אם החבר שלך סובל מדיכאון או עובר תקופה קשה, אנחנו מבינים שהמצב הזה יכול להיות מעיק וביזיון עבורך גם כן. סביר להניח שאת מבלה הרבה זמן בדאגות לגביו ומנסה להקל עליו. חשוב לוודא שהוא נשאר רחוק מהגורמים המפעילים אותו, כדי למנוע ממנו התקפים חמורים, ולעיתים אף לקבוע גבולות בהתנהגות שלך כדי לא להכעיס אותו – חברה עם חבר דיכאוני היא אכן אחריות לא פשוטה.
עם חיוך אמיץ וגישה אופטימית, ייתכן שתנסי להעלות את רוחו ולעודד אותו ככל שתוכלי. לאהוב מישהו שסובל מדיכאון או לנסות לסייע לחבר דיכאוני איננה משימה קלה. הלחץ מהחוסר ברווחה של אדם אהוב יכול להשפיע על בריאות הנפש שלך אף הוא.
אך זה אינו אומר שעליך לוותר או להתרחק ממנו. מערכות יחסים תמיד מביאות עמן אתגרים משוגעים וכך היא אחת מהם. אם את באמת אוהבת אותו, הלב שלך יתבע ממך להישאר ולהיות החברה הטובה ביותר שאת יכולה להיות עבורו.
אם את שואלת את עצמך 'אני מאוד אוהבת אותו אבל איני יודעת כיצד לעזור לחבר שלי שסובל מדיכאון', דאגותיך יכולות להסתיים כאן. אנו כאן כדי לסייע לך להבין כיצד להציע תמיכה לחבר שלך בזמן קשה זה, עם תובנות מפסיכולוגית (M.Sc, פסיכולוגיה) שמתמחה ב-CBT, REBT וייעוץ זוגי.
איך יודעים אם החבר שלך דיכאוני?
דיכאון הוא תופעה מורכבת. יכול להיות קשה לזהות אותו אצל כמה יחידים, בעוד שבאחרים זה יכול להיות בולט וברור. ברוב המקרים, קשה לאתר סיבה ברורה לכך. הטבע האמביגואי הזה מקשה על זיהוי ומאבק בדיכאון, הן עבור החבר שלך והן בשבילך.
כדי לא לצעוק "החבר שלי דיכאוני ואני מרגישה חסרת אונים", כדאי לבדוק את הסימנים הבאים כדי לקבוע אם הוא אכן עלול לסבול מדיכאון או לא. דיכאון מתבטא בצורה שונה אצל כולם, אבל הנה כמה סימנים ועשויים להופיע אצל רוב האנשים כאשר דיכאון מופיע.
1. בעיות שינה
אם החבר שלך סובל מבעיות בריאות נפשית, סביר להניח שתשימי לב לשינויים בדפוס השינה שלו. זה לא חייב להיות שינוי דרסטי, אבל השינה שלו עשויה להיות לא סדירה, מה ש deix בי- fatigue. מהסיכולוגית נמסר, "תשימי לב או שהאדם ישן יותר מדי או לא מספיק בכלל."
שינה מוקדמת ביום אחד, ישיבה ערה כל הלילה ביום אחר או שינה ממושכת עד הצהריים הן כמה סימנים שיכולים להעיד שהוא לא ממש בסדר. טיפול באקופונקטורה לשינה עשוי לעזור להרגיע את הלחצים שלו, אך הוא עדיין יכול לסבול מהחלמות רעות ומחזור שינה לא בריא.
2. ירידה בתשוקה המינית
אם החבר שלך מדוכא, הוא עשוי לא לקחת יוזמה לקיום יחסי מין או לא להיות מעוניין בכך כפי שהיה פעם. זה אינו קשור אלייך או לאהבתו כלפייך, אלא פשוט ירידה בתשוקה המינית שנגרמת על ידי הדיכאון.
ננדיטה אומרת: "זהו אחד הסימנים שיהיו כנראה בולטים יותר מהאחרים. האדם לא יהיה נלהב לקיום יחסי מין כפי שהיה בעבר ותשוקתו תחלש." האנרגיות שלו כל כך drained מהמאבק בכל יום עד שהוא עשוי לא למצוא את המוטיבציה לקיום יחסי מין. יתרה מכך, העונג עשוי להפוך למושג רחוק עבורו והוא עשוי לא להיות מסוגל לחוות אותו כמו שהיה בעבר.
3. הפחתה בשמחה בדברים שהיו לו בעבר משמחים
אחד הסימנים הברורים ביותר לדיכאון הוא כאשר החבר שלך מפסיק להיות עצמו. אם הוא אהב לטייל, ייתכן שתשימי לב שהוא כמעט לא עושה את זה לאחר שהדיכאון שורר. הרגעים הקטנים והאהובים של החיים הופכים לחסרי ערך לחלוטין עבור אדם מדוכא. זה יכול להשפיע גם עלייך ולגרום לך להרגיש כך. תחושות האפסיות שלהם אינן מאפשרות להם ליהנות מכל דבר.
4. התנהגויות לא בריאות באופן פתאומי
גברים הסובלים מדיכאון לעיתים מגלים שינויים חדים בהתנהגות על ידי מעורבות בהרגלים לא בריאים. הם עשויים להתחיל לשתות יותר מדי ובזמנים לא מתאימים. ייתכן שהם יפתחו הרגלים אחרים כמו הימורים או נהיגה פזיזה. ננדיטה אומרת, "אפילו הרגלי האכילה עשויים להשתנות דרסטית. אכילה מוגזמת כאשר מדוכאים היא דבר נפוץ או שתשימי לב שאין לו כל תיאבון."
5. ירידה בדימוי העצמי וביקורת מתמדת
כאשר החבר שלך עצוב, הוא עשוי לאבד את הביטחון שלו ולהתבונן על עצמו בצורה מאוד שלילית. דיכאון יכול לנבוע לעיתים מדימוי עצמי שלילי ואדם זה עלול להיכלא במעגל של ירידה בהערכה העצמית. ננדיטה מציעה: "תשימי לב שהחבר שלך מדבר בצורה שלילית על עצמו או אפילו על אחרים. הוא יכול להיות ציני לגבי העולם באופן כללי."
בגלל הדיכאון, אדם עלול להרגיש עוד יותר לא ראוי, לא מגיע לו ולא מוכשר. הפרספקטיבה המוכת לא יכולה לגרום לו להשתמש במילים קשות כלפי עצמו או לבצע רע בשטחים שונים בחיים, במקביל לביקורת על דברים אחרים.
8 דברים שאת יכולה לעשות כאשר החבר שלך מדוכא
חרדה במערכות יחסים היא תגובה נפוצה כאשר אחד השותפים סובל מדיכאון. יתרה מכך, זו אינה בעיה שניתן לקחת בקלות, שכן כמעט 50% מהמקרים של התאבדות בארצות הברית קשורים לדיכאון. אין פלא אם את דואגת לרווחתו של החבר שלך כמו גם לעתיד מערכת היחסים שלכם.
יתכן שתשקלי לנסות לבעור את רוחו של החבר שלך ולעזור לו לעבור את השלב הקשה הזה כדי שיביא את עצמו למצב טוב יותר. עלייך לשבת, להישאר, להחזיק בידו ולתמוך בו. כדי להבטיח שמאמציך לא ילכו לריק ושתוכלי לעזור לחבר שלך להתמודד עם התקופה הקשה הזו, הנה 8 דברים שחשוב לעשות עבורו.
1. הראי לחבר שלך שהוא ראוי
קריס טארנובסקי, מאמנת ריקוד בבית ספר תיכון בעיר שלה, חשדה שחבר שלה מדוכא ואמרה, "החבר שלי מדוכא אך לא יפנה לעזרה. אני מנסה הכי טוב שלי לשכנע אותו ללכת לטיפול אך הוא לא זז ואפילו לא מכיר בבעיה. זו הסיבה שלקחתי על עצמי להראות לו שהוא ראוי ויותר טוב ממה שהוא חושב."
תחושות של חוסר ערך הן סימפטום מרכזי של המחלה הזו. כדי להחיות ולהשיב את בעיות הדימוי שלו, את תצטרכי להעצים אותו כל הזמן עם מילים טובות ומעודדות. לפרגן לו בקומפלימנטים ולקנות לו משהו חדש הם כמה דברים קטנים שאת יכולה לנסות.
אם החבר שלך מדוכא, הוא זקוק לכך שתאמרי לו שאת עדיין רואה בו ראוי לאהבה יותר מתמיד. אל תתחמקי או תזניחי אותו, אלא . זה הזמן לתת לו את כל האהבה שאת יכולה, ולעשות זאת בנדיבות.
2. אל תעמיסי עליו עם דאגותייך
אם החבר שלך עצוב, הוא סביר להניח אינו רוצה שהבטיחות ואת העצבות של מוחו יזלגו קדימה ויגרמו כעס אצלך. בו זמנית, הוא לא ירצה להרגיש כאילו הוא מי שזקוק לתיקון. כך עלולה לגרום לו להרגיש שהוא נתפס כתחתית והוא יכול להגיב בדרכים קשות.
ננדיטה אומרת, "חשוב שתביני את הבעיות שלו ושתנסי להיות באותו עמוד כמוהו. כדאי להציע לו ביקור אצל רופא או לנסות טיפול. חשוב להימנע משיפוטיות כי הוא כבר נמצא במצב רגיש מאוד. הוא עשוי להעצים כל דבר קטן שאומר ותוכל לראות תוצאות כה פרטיות. זיהוי החיוביים שבאישיותו ודיבור עליהם יותר מאשר להראות לו שאת מנסה לשנות אותו חשוב."
לתמוך בו זה דבר אחד, אבל לקחת שליטה על אישיותו ולנסות לשנות אותו זו בעיה אחרת. עליו להרגיש חופש פעולה כדי להרגיש שהוא ניצח במאבק הזה ולא נתן להגהייך.
3. העריכי את המילestones הקטנים
כאשר החבר שלך סובל מדיכאון, אפילו השינויים הקטנים ביותר באורח חיים – לא משנה כמה לאט או חסרי ערך – יכולים להשפיע על מצבו הרגשי. לקום באותה שעה במשך שבוע, להתקלח לפני הצהריים, להתלבש יפה וכו' הם מטרות קטנות שחשוב להשיג ולחגוג.
כאשר החבר שלך מדוכא, אפילו משימות פשוטות כאלה עשויות לגרום להם להרגיש כאילו הם מזיזים סלעים עצומים. לכן, עוזרי להם להתחיל לאט ולעשות דבר טוב אחד בזמן. אל תצפי מהם לאכול טוב ולהרגיש מצוין בלילה אחד ואז לקום בבוקר למחרת בטופ של העולם. ההתמודדות עם דיכאון או ההתאוששות ממנו יכולה להיות תהליך של צעד קדימה ושניים אחורה. יש להמתין ולבוא מוכנה להתמודד עם כישלונות רבים בדרך.
ננדיטה מוסיפה, "אל תנסי לשנות הרגלים מסוימים אצל החבר שלך אלא אם את יודעת שהוא מעוניין בכך. אם תלחצי עליו יותר מדי, זה עלול להביא לתוצאות לא רצויות. מה שאת רוצה לעשות הוא להגביר את דימויו העצמי על ידי שיחה חיובית ודיבור עצמי חיובי. היו אמיתית ותומכת בפרסים שלך שכן זה יכול לעזור רבות, במיוחד אם זה מגיע מעודד אחרים מלבדך, כמו חברים או משפחה. כך שתשתדלי לעודד זאת אם תוכלי שכן זה ייתן לו דחיפה גדולה."
4. אל תתפרצי בכעס כשחבר שלך מדוכא
ייתכן שלא תמיד יהיה קל להיות קרן של תקווה עבור בן הזוג שלך ולתת לו את כל מה שאת יכולה. עשויות להיות ימים שבהם תזכרי את ה"אני" הקודם שלו ותחשבי כמה נוראית הסיטואציה משפיעה גם עלייך. זה בסדר, גם לך מותר שיהיו ימים רעים. אבל לומר "אני לא יודעת כיצד לעזור לחבר שלי שסובל מדיכאון" ולוותר עליו זה לא הפתרון.
כל העניין הזה קשור פחות אלייך ויותר לאותו אדם שאותו את אוהבת. הוא זקוק לך עכשיו יותר מתמיד! הקושי שהוא עובר עשוי לגרום לך לשגעון, אבל את צריכה להישאר חזקה עבורו ולהמשיך לתמוך בן כפי שעשית קודם. עבודתך היא להרגיע אדם מדוכא ולא להראות את התסכול שלך כלפי אדם זה. זה רק יגרום לו להרגיש רע יותר ואשם על כך שהוא פוגע בך.
5. היי מקבלת ותני לו לדבר כשהוא עצוב
כאשר את יוצאת עם גבר שסובל מדיכאון, הוא עשוי למצוא קושי לדבר על הדברים ולהביע רגשות כמו שהוא עשה קודם. תבחיני כיצד לפני כן הוא היה משתף אותך במריבות הקטנות שהיו לו בעבודה, אבל כעת, ימים חולפים והוא ממש לא פותח לך על כלום. אנשים מדוכאים נוטים ליצור מעגלים שליליים בתוכם ולהשתקע בהם. אז מה לעשות כשבן הזוג שלך עצוב?
נאומי וואט, מתווכת נדל"ן, הייתה עם סטיב במשך ארבע שנים, ובשבועות האחרונים היא החלה noticing שהוא מדוכא. היא אמרה, "החבר שלי מדוכא ואני חשה חסרת אונים רוב הזמן, אבל הדבר היחיד שאני יכולה לעשות זה להקשיב לו. אז אני מנסה להגיע אליו לדבר איתי כמה שיותר, כך שהוא יודע שאני כאן תמיד לצידו והוא יכול לפנות אליי אם הוא צריך משהו. זה המינימום שאני יכולה לעשות."
כפי שנעמי מציינת, את צריכה לנסות לדחוף אותו להיפתח ולהוכיח שאת מקשיבה אמיצה. זאת הדרך הטובה ביותר לתמוך במישהו שנמצא בדיכאון. לאהוב מישהו שסובל מדיכאון מחייב אותך להושיט לו אוזן whenever he might need it וליהנות מפתיחות ככל האפשר.
6. עזרי לחבר שלך על ידי הוצאתו הבילויים
גם אם החבר שלך יתנגד לזה בימים רבים, את צריכה להוציא אותו מהבית כאשר המצב נראה נכון. גם אם הוא בוחר להישאר לבד ומבטל את התוכניות שלך, את צריכה להמשיך להזמין אותו לצאת לפחות. הוא לא תמיד אומר לך מה הוא חושב, אבל הוא זקוק לכך וכך יצרניות מוזרה יכולה להחיות גם להוציא את הטוב שבו.
מעגלי חברות והפסקת זמן עם חברים יכולים להיות מדהימים ולעיתים הכרחיים כדי לצאת מהראש. גם אם זה רק הפסקה זמנית, עשי הכל כדי להוציא את החבר שלך ולהראות לו שהעולם הוא מקום מדהים כשהוא נמצא בו.
7. דאגי גם לעצמך כשחבר שלך מדוכא
כן, קראת נכון. אל תשכחי להתמקד ברווחתך כאשר את מנסה לגרום לבן הזוג שלך להרגיש טוב יותר. תקופה קשה כזו עשויה לשים אותך במצב רוח נמוך בימים מסוימים, אך עליך להישאר החזקה הן לעצמך והן עבורו. ננדיטה אומרת, "זה מאוד קל להיסחף למצב רוח נמוך כאשר את רואה שהחבר שלך שמח. ואת יכולה להרגיש כעס ולהגיד 'החבר שלי מדוכא ואני מרגישה חסרת אונים', אשר בדרך כלל אומר שהגיע הזמן שאת תתמקדי גם ברווחתך."
"קחי פסקי זמן לעצמך ולא רק להיות בסביבת בן הזוג שלך כל הזמן. הישארי פעילה, אכלי מזון נכון והמשיכי לחזק את הדימוי העצמי שלך. גם עשויים להיות בריאים לקחת הפסקות קטנות מבן הזוג המדוכא. זה לא נטישה, זה בהחלט יכול לעזור גם להם." אכלי היטב, שנו היטב והתעמלי באופן קבוע. עלייך לנסות לא לאבד קשר עם עצמך האמיתי כדי למנוע.
8. מה לעשות כשבן הזוג שלך עצוב? ע Encouragement for him to get the help he needs
עבור נשים רבות, התוצאה היא 'החבר שלי מדוכא אך לא מקבל עזרה' מה שמוביל אתן לקחת אחריות מלאה על תחושותיהם של הבנים. אם החבר שלך סובל מבעיות בריאות נפשית, הוא בהחלט זקוק לעזרה מקצועית, אין בכך ספק. כך שאם את יכולה, עלייך לעודד אותו לצעד הזה.
ייתכן שהוא יסרב פעמים רבות ויבחר לא לדבר על כך. עם זאת, תמיד יש חשיבות לקבל את סוג העזרה המתאימה כאשר זקוקים لها. הסיבה היא שהמפחד מביקורת או מכך שלא יהיה אכפת ממנו. הוא זקוק לכך שידע שכל מי שסביבו רק יש לו זכות טובה בלב.
אם החבר שלך מדוכא ומראה סימני אזהרה, אל תדאגי. יש לנו צוות מטפלים מיומן, שיכול לעזור לו ליצור מסלול להחלמה. הם רק ממתינים.