יחסים הם מהדברים המעטים בחיים שמצריכים יותר מאמץ עם הזמן. זה גם אחד הדברים שאנשים נוטים לקחת כמובן מאליו. בעוד שצרכים, רצונות וציפיות ביחס יכולים להשתנות מאדם לאדם, הצורך במוגנות רגשית הוא צורך קבוע.
לא משנה מה סוג היחסים הם, בין אם אלו יחסים בין הורה לילד, אחים או רומנטיים, כולנו רוצים להיות נאהבים, מובנים ומקובלים כפי שאנחנו. כשהמוגנות הרגשית חסרה, איכות הקשר מתדרדרת והופכת לבעייתית מאוד. מצב כזה עלול ליצור פער גדול בין המעורבים ולגרום להתרחקות.
רבים מהיחסים מסתיימים בגלל שאחד או שני הצדדים לא חשים מוגנים רגשית. אז כיצד ניתן לתקן את המצב? מאמן היכרויות, מייסד קהילת Skill School המתמחה בבניית קשרים חזקים יותר, מסביר לנו מהי המוגנות הרגשית ואיך אפשר לטפח אותה.
מהי מוגנות רגשית ביחסים?
במילים פשוטות, מוגנות רגשית היא מצב שבו שני אנשים מרגישים בנוח להיות עצמם האותנטי זה לצד זה. "כדי ליצור קשר מכיל, על בני זוג להיות בטוחים שהם יכולים להסתמך אחד על השני רגשית בלי פחד מההשלכות או משיפוט", מסביר המומחה. "מדובר בקשר שבו רגשיכם נחשבים ולא נתפסים כלא חשובים."
“למה אתה אף פעם לא אומר לי מה אתה מרגיש? למה אתה כל כך סודי?” אם אתה מוצא את עצמך שואל שאלות כאלה, זה סימן לכך שחסרה המוגנות הרגשית ביחסים שלכם. בזוגיות לא בטוחה רגשית, קשה לנו להרגיש בנוח. مهما שפּילים אנחנו על פי, לא נוכל באמת להוריד את התריסים שלנו.
זהו טבעם של בני אדם. אנו נוטים להימלט או להיסגר כאשר אנו חשים פגיעה או סכנה, גם אם מדובר נזק רגשי. כאשר יש מוגנות רגשית נוכחת בנישואין או בזוגיות, אנו מרגישים רוגע בנוכחות בן הזוג, בטוחים בידיעה שאנחנו מכובדים ואהובים ללא תנאים.
יצירת מוגנות רגשית היא חיונית להקניית בריאות ביחסים. הסיבה לכך שישנם כה רבים שמתמוטטים לאו דווקא כי אנשים לא איכפת להם, אלא כי הם לא מודעים כיצד לטפח את הביטחון הרגשי הזה. אם גם אתה מרגיש שהקשר שלך חסר מרכיב זה, בואו נבחן כמה דוגמאות למוגנות רגשית שאתה יכול ליישם כדי לחזק את הקשר.
8 דרכים ליצור מוגנות רגשית ביחסים שלך
הלוואי והיה לבחיים מדריך הוראות, זה היה מקל על כולנו. לצערנו, כך החיים לא מתנהלים. כאשר אנו מחפשים תשובות לבעיות שלנו, זה טבעי לפנות לסובבים אותנו. עם זאת, אם תנסה למצוא דוגמאות למוגנות רגשית אצל אחרים, עשוי להיווצר לך כאב ראש, כי ישנם אינספור הסברים.
אף על פי כן, ישנם עקרונות בסיסיים שיכולים לחזק את התחושה של הביטחון הרגשי בקשרים. אנו נחקור מהם העקרונות הללו ונציע טיפים שיכולים לסייע לך לבנות מוגנות רגשית ביחסים שלך:
1. בדיקת מציאות – הצעד הראשון לקראת מוגנות רגשית
הצעד הראשון בפתרון בעיה הוא להודות שיש בעיה. דבר זה, יש לציין, עשוי להיות קשה. כאשר יחסים חווים תקופות קשות, אנו נוטים לשכנע את עצמנו שמדובר בשלב חולף. "זה רק שלב, הכל ישתפר לאחר זמן" או "זה רק חוסר הבנה ואני בטוח שזה לא יקרה שוב" הן רק כמה מהשקרים שאנחנו אומרים לעצמנו.
אך ההסתרה של בעיות מתחת לשטיח לא הועילה מעולם. מוגנות רגשית היא משהו שאי אפשר להתעלם ממנו. "אם אתה חושש שתקשורת עם המין השני תגרום לקונפליקט, או אם אתה מרגיש שעליך להסתיר את הרגשות שלך כי אתה חושש שאף אחד לא יבין, אז הגיע הזמן להודות שאין מדובר בדוגמאות למוגנות רגשית וצריך לעסוק בבעיות בקשר שלכם," מציין המומחה.
2. אשר את בן הזוג שלך
פתיחות בפני מישהו קשה כאשר אדם מרגיש שהפגיעות שלו תיתקל בזלזול או בשיפוט. כדי ליצור מוגנות רגשית, חשוב להבין שכל בני האדם פועלים בצורה שונה. הדרך בה הם מגיבים, איך אירוע משפיע עליהם ואיך הם מתמודדים עם טראומות עשויה להיות מאוד שונה מדרך ההתמודדות שלך.
אך, רק כי החוויות או התגובות שלך לא משתלבות, זה לא אומר שהרגשות של בן הזוג שלך לא חשובים. "מאוד חשוב לאשר את הרגשות של בן הזוג שלך כשאתה מדבר איתו. תגיד לו שהרגשות שלו נחשבים ותן לו לדעת שהוא לא לבד במאבק שלו", מציע המומחה.
3. חשוב לפני שאתה מדבר
“משהו חשוב להחזיק בראש בזמן שאתה מנסה לבנות מוגנות רגשית בקשר הוא להיות זהיר לגבי מה שאתה אומר,” אומר המומחה. "לא אחת, בשעת הרגע אנחנו אומרים דברים שלא התכוונו להם, אך דברינו עשויים לגרום לנזק רגשי קשה."
מילים הן כלי רב עוצמה, הן יכולות לייצר או לשבור אדם, אז יש לשים לב איך עושים בהן שימוש. הימנע מקביעות פוגעניות או מציטוטים כמו “אתה מוגזם” או “אני לא יכול להמשיך עם זה ולא יכול לחיות איתך יותר”. משפטים כאלה פוגעים במוגנות של הקשר ויכולים לגרום להתרחקות.
במקום להשתמש במילים “אתה”, עדיף להשתמש במילים “אנחנו” כשמתמקדים בפתרון. "עלינו לפתור זאת" או "נצליח לגרום לזה לעבוד" הן דוגמאות למוגנות רגשית. על ידי החלפת ירידות פוגעניות במילים מחזקות כאלה, אתה יכול להתקדם להרגשה מוגנת רגשית ביחסיך.
4. כבד את הגבולות של בן הזוג שלך
כאשר אתה יוצא עם מישהו באופן אקסקלוסיבי, אתה עלול לחוש תחושת שייכות. עם זאת, שייכות זו יכולה להפוך מאוד מהר לתחושת זכות, וזה בדיוק המקום שבו דברים עלולים להסתבך. לכל קשר בריא יש גבולות, וחשוב מאוד לכבד אותם. כאשר גבולותיו של אדם מוזנחים, הוא יכול להפסיק להרגיש בטוח רגשית ולפעול בדרך של סגירה עצמית.
כדי לגדול במוגנות רגשית בקשר, חשוב להיות מודע ולכבד את הגבולות של בן הזוג שלך ולא לעבור עליהם, לא משנה מה הסיטואציה. הכיר בזמנים שבהם שיחה מתפתחת לריב, קח זמן להירגע לפני חזרה על הנושא. גבולות קיימים לא רק כדי להגן עליך ועל הקשר, אלא גם כדי לכבד את מה שיקר לשניכם.
5. עמוד מאחורי דבריך כדי לבנות מוגנות רגשית
תשימו לב שרקעים חסרי אמון סובלים גם מחסור במוגנות רגשית. "בניית אמון בין בני הזוג היא מהותית בזמן יצירת מוגנות רגשית זה קורה כאשר שני הצדדים עומדים מאחורי דבריהם," מסביר המומחה. זה לא נשמע הרבה, נכון? אבל זה כל כך חשוב.
אולי אתה חושב שלא תמיד אפשר לעמוד מאחורי ההבטחות שלך, והדבר נכון. פעם בכמה זמן, הדברים משתבשים, ואנחנו עלולים לשוב על מילה שלנו. עם זאת, אם אתה מציב כל דבר אחר לפני ההבטחות שלך, יש סיכוי גבוה שבן הזוג שלך יאבד בך אמון לחלוטין. חוסר הוודאות לא מוסיפה למוגנות הרגשית. לכן, היה עקבי ועמוד מאחורי הבטחותיך גם כשזה לא נוח.
6. תן לבן הזוג שלך את היתרון של הספק וחפש את הסיבה
חוסר במוגנות רגשית ביחסים בהחלט יכול להגביר חוסר ביטחון וחשדנות. קסנה הייתה מרגישה חרדה בכל פעם שהיא הייתה צריכה להציג את החברים והקולגות הגברים שלה לריאן. לא אחת זה הוביל לריבים עזים ביניהם. כשזה הפך לניתוח קבוע, קסנה הבינה שהיא מתמודדת עם בעיה.
קסנה ישבה עם ריאן ודיברה איתו. היא הסבירה לו מה היא מרגישה והקשיבה גם לו. ריאן הסביר שלפעמים הוא חש קסנה היתה מידי ידידותית ושהגברים עשויים לנסות לסחוף אותו ממנה, כפי שקרה במערכת היחסים הקודמת שלו. קסנה וריאן הגיעו להכרה לגבי האי-ביטחון שלו והסכימו לעבוד על כך.
רק כי בן הזוג שלך מחזיק בתפיסות שונות בעיניך זה לא אומר שהוא אדם רע. במקום להניח הנחות ולבקר את רעיונותיו ואמונותיו, עשה מאמץ להבין מאיפה הם נובעים. הערכת הרגל קטן זה תעשה ניסים עבור הקשר שלך.
7. מעשים מדברים חזק יותר ממילים בבניית מוגנות רגשית
“זה לא רק המילים שאתה משתמש בהן אלא גם שפת הגוף שלך שהיא מאוד חיונית לבניית מוגנות רגשית בקשר,” מסביר המומחה, “לבקש מבן זוגך מידע, להתקשר לפעמים לוודא שהוא בסדר או להגיד לו שהוא במחשבותיך הם דבר שיכול לעזור לבנות מוגנות רגשית בנישואין או בקשר.”
דברים קטנים כמו גלגול עיניים או חציית ידיים במהלך שיחה יכולים להזיק לשיחה שאתה מנהל. זה נותן את הרושם שאתה לא קשוב. . זה עשוי להיות עדין ולעיתים גם לא מודע, אך יש לזה תוצאה רבה על האדם שעימו אתה מדבר. הקשב לבן הזוג שלך עם ראש פתוח, וזה ישפיע על הפעולות שלך.
8. חפש ייעוץ כדי לטפל בחסר במוגנות רגשית בקשר
דרושים שניים לרקוד זוגי, אך לפעמים יחסים יכולים להרגיש כמו שדה קרב. השנים של פגיעות מצטברות ואי אפשר לראות את הדברים הלאואניים באור ברור. כל משפט נשמע כמו האשמה. כל דעה שמועלת מרגישה לא נחשבת. ככל שזה קורה יותר כך אתה מרגיש בלתי נשמע ולא אהוב. ופתאום מערכת יחסים יפה מתפתחת למקומות רעילים.
דרושה סבלנות כדי לבנות מוגנות רגשית בקשר. זה מרכיב מרכזי שאין להגזים בו או לפספס. ישנם דרכים רבות לטפח מוגנות רגשית ובחירתן עשויה משתנות בין זוגות.
אז פתח שיחה עם בן הזוג שלך והכיר את התחושה הנפלאה להיות יחסים שבהם אתה נשמע, מוערך ואהוב. וזכור, העזרה נמצאת תמיד בהישג יד.