מערכות יחסים מתבססות במידה רבה על רגשות, ולכן כאשר אתם נתקלים בעצות כיצד לשלוט ברגשותיכם במערכת יחסים, יכול להיות שהדבר יראה מעט מבלבל. אל דאגה, אנו כאן כדי להבהיר דברים. מלבד רכיב הרגש, מערכות יחסים בריאות מבוססות גם על איזון טוב. לכן, בעוד שחשוב להביע רגשות, יש לדעת כיצד לשמור על רגשותיכם בשליטה.
חשוב לדעת כיצד לשלוט ברגשות שלכם במערכת יחסים חדשה, במערכת יחסים מרחוק (LDR), או בנישואים. רגש חזק מדי או תגובה רגשית לכל דבר קטנטן עלולים לחרוג מהאיזון במערכת היחסים ולגרום ללחץ מיותר על השותף שלכם, כמו גם על בריאותכם הנפשית.
המחקרים הוכיחו כי השיטות שלנו בהתמודדות עם סכסוכים וכיצד אנו מנהלים את הרגשות הנובעים מהם משפיעים על איכות ומשך החיים במערכת יחסים.
כדי לקבל תובנות על שמירה על מערכת יחסים בריאה ומאוזנת עם מספיק ביטוי רגשי, שוחחנו עם יועצת (מתמחה ב-CBT וב-NLP) בעלת ניסיון של מעל עשרים שנה בעזרה לילדים, מתבגרים ומבוגרים להתמודד עם בעיות הקשורות לדכאון, חרדה, יחסים בין אישיים ודאגות קריירה.
מהן הרגשות השונות במערכת יחסים?
“רגשות הם חלק בלתי נפרד ממהותכם, אך הם יכולים להיות מבולגנים, מסובכים, ומבלבלים לפעמים. במערכות יחסים אישיות, הם חווים את מגוון הרגשות הרחב ביותר, מהרגשות הקטנים ביותר של סיפוק, אי נוחות וחרדה עד לחוויות העמוקות של אהבה, זעם ויאוש," אומרת נלאם.
היא ממשיכה לפרט חמישה רגשות בסיסיים כמתודולוגיה כדי לפרק את המורכבות של רגשות אלו.
- הנאה: “הנאה נותנת בסופו של דבר להרגשה של אושר, אהבה, הקלה, גאווה, שקט, בידור ועוד. זהו הזמן שבו כל מה שקורה סביבכם הוא חיובי ואתם שמחים או לפחות מסופקים, מבטאים את עצמכם באמצעות צחוק או פינוק אישי,” אומרת נלאם.
- עצב: “עצב הוא רגש שכיח למדי. במונחי יחסים, זה יכול להתייחס לתחושת חוסר סיפוק או חוויות שבהן לא הרגשתם אהובים. במערכות יחסים, עצב עלול להתבטא כמחסור בחברה, אכזבה, אבל או ייאוש,” מסבירה נלאם.
- פחד: לפי נלאם, פחד במערכת יחסים הוא כאשר אתם חשים באיום כלשהו, הן על עצמכם והן על השותף שלכם. פחדים כמו בגידה, אובדן זהות, אובדן שותף ועוד יכולים להתבטא בסוגים שונים של דאגה, ספק, חרדה, ייאוש ובלבול.
- זעם: “זעם בדרך כלל מופיע כתגובה לחוסר צדק או חוויה נתפסת של חוסר צדק. אף על פי שאנשים לרוב רואים בזעם רגש שלילי, מדובר ברגש נורמלי שיכול להנחות אתכם כאשר אתם במערכת יחסים,” מציינת נלאם. הזעם יכול להתבטא כאי נוחות, מרירות, תסכול או תחושת רמייה או העלבה.
- גועל: “גועל מתבטא לרוב כתגובה למצבים לא נוחים או לא רצויים. כמו זעם, רגשות של גועל יכולים להגן עליכם ממה שאתם מעוניינים להימנע ממנו. במערכת יחסים, זה יכול להתרחש מתגובה למשהו שהשותף שלכם אמר או עשה או תחושת רגנות שהם לא אותם אנשים שהיו בעבר. גועל יכול להתבטא בצורה חזקה כמו זעזוע, בחילה, ותיעוב, כמו גם בגרסאות קלות יותר של חוסר נוחות והתרחקות מהמקור של הגועל,” אומרת נלאם.
מהן רגשות חיוביים ושליליים במערכות יחסים?
“רגשות חיוביים הם פשוט תגובות נעימות לסביבה שלנו שהם יותר מורכבות וממוקדות מהתנסויות פשוטות. לעומת זאת, רגשות שליליים הם רגשות לא נוחים או לא מאושרים שמעוררים תגובות שליליות כלפי אירוע או אדם.
“שני הסוגים של רגשות, החיוביים והשליליים, הם חיוניים. זכרו, רגשות משמשים מטרה, אפילו כאשר הם שליליים. לכן, במקום לנסות לשנות את הרגשות שאתם חווים, שקלו כיצד אתם מגיבים להם. לרוב, התגובות הן שמייצרות את האתגרים, ולא הרגשות עצמם,” מסבירה נלאם.
9 טיפים ממומחים כיצד לשלוט ברגשות במערכת יחסים
שליטה ברגשות במערכת יחסים יכולה לשנות הכל עבורכם ועבור השותף שלכם. “רגשות שולטים על איך אנחנו חושבים, מדברים ופועלים. לכן, לדעת כיצד לנהל את רגשותיך הכרחי לחיים מאושרים. שליטה ברגשות כרוכה ביצירת איזון בין הציפיות שלכם לבין המציאות. זה גם אומר לסלק מחשבות שליליות ממקבילת הנפש וללמוד לשמור על מחשבות מכבידות באיזון. בנוסף, יצירת איזון זה דורשת הרבה כנות,” אומרת נלאם.
בהתבסס על העצות הללו, נבחן מספר דרכים שבהן תוכלו לשלוט ברגשותיכם, או לפחות תגובות רגשיות, במערכת היחסים שלכם:
1. לתקשר בבירור עם השותף שלך
“השלב הראשון לשליטה ברגשות במערכת יחסים חדשה, במערכת יחסים מרחוק או בנישואים הוא לתקשר בבירור, בכנות ובנדיבות. זה כולל גם דיבור וגם האזנה, אז ודאו שאתם ממש מקשיבים כאשר השותף שלכם משתף משהו על יוםיהם או על עצמם, ואל תחששו לשתף מהצד שלכם. כל המטרה של מערכת יחסים היא ליצור סביבה שבה כל אחד מהאנשים משלים את השני. אם אחד הצדדים אינו תורם, אתם צפויים להתמודדות. ומי שיכל להתמודד עם זה שובה אתכם?” אומרת נלאם.
2. להיות אותנטיים לשמירה על איזון רגשי בריא
“כדי שהמערכת יחסים שלכם תהיה בעלת איזון רגשי וגישה בריאה, עליכם להיות אותנטיים. להיות אותנטיים מראה שאתם חשים נתמכים במערכת היחסים ושגם השותף שלכם צריך להרגיש כך,” אומרת נלאם.
להיות אותנטיים משמעו להיות הגרסה האמיתית והטובה ביותר של עצמכם. לנסות להעמיד פנים שאתם מישהו אחר יפגע בבריאות הרגשית שלכם ושמירה על רגשותיכם בשליטה תהיה קשה. ואז תהיו מופתעים, “למה אני כל כך רגיש במערכת היחסים שלי?”
3. לתרגל איזון רגשי מעבר למערכת היחסים שלכם
“שימור איזון במערכת יחסים אינו רק בין שני השותפים,” אומרת נלאם, “זה גם קשור לאופן שבו אתם מאזנים את רגשותיכם בתוך עצמכם. אם אתם לא מסוגלים לנהל את רגשותיכם מחוץ למערכת היחסים שלכם, לא תוכלו להפסיק להרגיש רבים מדי במערכת יחסים.”
“יש לי מערכת יחסים מלחיצה עם ההורים שלי ואני עדיין מתמודדת עם זה. אז התגובה שלי לכל דבר הייתה להיות מיותר מדי הגנתית ולסרב להקשיב לאחרים. יצרתי גבהים רבים ופשוט לא הייתי מודעת לרגשות MY או מביעה אותם כראוי. ברור שזה התעורר גם במערכות יחסים רומנטיות שלי בצורה לא בריאה,” משתפת דיאן, 38, אדריכלית נוף.
4. לבדוק את השפעת הרגשות שלכם
“רגשות עוצמתיים אינם כולם רעים. רגשות עושים את חיינו מרגשים, ייחודיים וצבעוניים. אבל, הכרחי למצוא זמן לבחון כיצד רגשותיכם הבלתי נשלטים משפיעים על חייכם ועל מערכות היחסים שלכם. זה יקל עליכם לזהות אזורים בעייתיים,” מייעצת נלאם.
שליטה ברגשות במערכת יחסים היא על זיהוי השפעתם על אנשים אחרים. אם אינכם עובדים על עצבכם, זעמכם, או אפילו על איך שאתם מבטאים שמחה, אנשים סביבכם עשויים להיפגע, לפעמים בצורה בלתי הפיכה. העריכו את רגשותיכם ואת ההשפעה שיש להם.
5. לשאוף להסדרה של הרגשות ולא לדיכוי
“אינכם יכולים באמת לשלוט ברגשותיכם, אך בהחלט תוכלו ללמוד לנהל אותם. יש הבדל גדול בין שליטה לדיכוי. כאשר אתם מדחיקים רגשות, אתם מונעים מעצמכם לחוות או לבטא אותם, מה שיגרום לבעיות מרכזיות מאוחר יותר,” אומרת נלאם.
“אני בקושי בוכה מול אנשים כי תמיד אמרו לי שזה סימן של חולשה,” אומרת ג'קי, 34, מהנדסת מכונות בניו ג'רזי. “כאשר התחלתי לצאת עם בן זוגי הנוכחי, זה היה קשה לי בצורה נוראה לבטא את עצמי בצורה בריאה. יצאתי מהמקום שלי וזעפתי לקראת ההעדר רגש. כיצד לשלוט ברגשותיכם במערכת יחסים? אני אומרת, הביטוי חביב עלי יומיומי.”
6. לזהות מה אתם מרגישים
“לקחת רגע כדי לבדוק עם עצמכם מה המצב הרגשי שלכם יכול לעזור לכם להתחיל לשלוט על רגשותיכם,” מייעצת נלאם. במילים אחרות, הטילו מילות על הרגשות שלכם. תכנסו פנימה, שימו לב להופעות הפיזיות, הנפשיות והרגשיות שעוברות עליכם.
האם החזה שלכם מכווץ מתוך זעם? האם הגרון שלכם סגור מדמעות שלא נשפכו? האם אגרופיכם קפוצים מפחד או שהגוף שלכם כולו רפוי עם חרדה? מה הם הרגשות הללו? ומהו המקור, אם ישנו (לא כל רגש מובן מאליו מכיל מקור מידי)? חקרו את הקיום הפנימי שלכם ותישארו שם קצת.
7. לקבל את הרגשות שלכם – את כולם
אז, זיהיתם את רגשותיכם. מה עכשיו? האם אתם יודעים כיצד לשלוט ברגשותיכם במערכת היחסים? לא לגמרי. בראש ובראשונה, שליטה ברגשות היא לא תהליך ליניארי או רגע של “אאהה!” זה מגיע והולך כאשר אתם לומדים לבטא רגשות במערכת יחסים וגם איך להפסיק להיות רגישים מדי במערכת יחסים.
הקבלה היא השלב הבא שלכם. העריכו שבמערכת יחסים הטובה ביותר, לא תמיד תגיבו עם רגשות חיוביים. יהיו כעס, עצב, מרירות, טינה ושאר רגשות. זה מה שעושה אתכם אנושיים, ולנסות לח Fight them and try to smile through gritted teeth at all times is not healthy.
8. תנו לעצמכם קצת מרחק
שימו לב קצת מהשותף שלכם בזמן שאתם לומדים כיצד לשלוט על הרגשות שלכם במערכת יחסים. זה לא משימה קלה לתבונן פנימה ולהעריך את רגשותיכם, ומעט מקום אישי הוא טוב, אם אתם מנסים לשלוט ברגשותיכם במערכת יחסים חדשה, במערכת יחסים מרחוק, בנישואים וכדומה.
9. נסו מדיטציה ויומני מצב רוח
יומן הוא מקום טוב לכתוב שאלות כגון “למה אני כל כך רגיש במערכת היחסים שלי?” זה גם מקום נהדר לשחרר רגשות ללא מסנן. יומן מצב רוח עוזר לכם לתעד את רגשותיכם וכיצד אתם מגיבים לכל אחד מהם. כמו ביומן אוכל, תוכלו כעת לרשום את רגשותיכם, מה שהופך אותם ליותר ממשיים וניתנים לתחושה, ולכן לניהול.
מדיטציה, גם יכולה לעזור להרגיע את המוח שלכם ולאפשר לכם לראות דברים בבירור רב יותר. הסתבכות בשאלה איך לשלוט ברגשות במערכת יחסים יכולה להביא לבלבול. הקדישו זמן לעצמכם פשוט לנשום ולנקות את המוח שלכם כשאתם מתחילים את המסלול לקראת רכיבה על רגשותיכם.
אז, אם אתם שואלים את עצמכם שוב ושוב, “למה אני כל כך רגיש במערכת היחסים שלי?”, זכרו שאתם לא לבד. כולנו מתמודדים עם האתגר לבטא את רגשותינו בצורה בריאה וללמוד כיצד לשחרר שנים רבות של הכשרה ודיכוי שאומרת לנו שרגש אחד הוא יותר מדי או פחות מדי. וכל מערכת יחסים כוללת חילוקי דעות. העניקו לעצמכם ולרגשות שלכם קצת אהבה. אתם מסוגלים לכך.