כולנו שמענו אנשים מדברים על כך שהחיים מלאים בעליות וירידות, ואם אנו רוצים אושר, עלינו לעבור גם את הכאב. אך מה שלא אומרים לנו הוא איך לשכוח את העבר ולהתקדם בחיים. הדברים הטובים אכן מגיעים אחרי הרעים, אולם אם אתם עדיין מרוכזים בכאב, לא תצליחו ליהנות מהדברים שיש לשמוח בהם. אז השאלה הגדולה היא – איך לשחרר את העבר ולהיות מאושרים?
אם אתם שייכים לאנשים שמתקשים לשחרר את העבר, אתם ודאי יודעים שהחלק המוזר בהרגשה הזו הוא שאתם מודעים לכך שאתם צריכים להתקדם, אך מתקשים לעשות זאת. זה מרגיש כאילו אתם בתוך אזור מיתון, לא מסוגלים לעשות דבר כדי לעזור לעצמכם וממתינים שמישהו אחר יושיע אתכם. ובכן, אנו פה כדי לומר לכם שזה לא נכון.
ישנם הרבה דברים שבאפשרותכם לעשות. לעיתים, כדי לגרום לשינוי, דרוש דחיפה אחת ממקום של חוסר תנועה. כדי לעזור לכם בכך, אנו מציגים בפניכם מספר טיפים פרקטיים לשחרור העבר, בהתייעצות עם פסיכולוגית המתמחה בייעוץ בנושא כמו נישואים שאינם מכילים אהבה ופיצולים.
למה אני לא מצליח לשחרר את העבר?
לפני שנחפש תשובות לשאלה איך לשכוח את העבר ולהתקדם בחיים, חשוב להבין מה גורם לבעיה. נתחיל בהבנת הסיבות לכך שאנשים לא מצליחים לשחרר את העבר – האם מדובר בגירושין, תאונה או חוויות כואבות אחרות? מה יש באירועים הללו שמטפסת על נפש האדם? למה אלו הם הדברים שנשארים בראש בעוד אחרים נמוגים?
1. קישור רגשי
חוויות רגשיות אינטנסיביות יוצרות זיכרונות חזקים באותה מידה. בכל פעם שהזיכרון המסוים הזה מופעל, אתם עשויים לחוות מחדש את אותן תחושות שחוויתם כאשר האירוע קרה. רגשות אלו שומרים על הזיכרון חי. זהו מעגל קסמים.
כדוגמה, אנו נוהגים ביום יום ברחובות רבים מבלי להרגיש מצוקה או חיבור אליהם. רק כאשר אתם מעורבים בתאונה, אותו רחוב רגיל הופך להיות בלתי ניתן לנהיגה. הוא משמש תזכורת מתמדת לאירוע ומחייה את כל הכאב והפחד שקשורים אליו.
זיכרונות רגשיים חיוביים ושליליים יכולים לגרום להרגשה שאתם תקועים בעבר. חוויה חיובית מהעבר יכולה לגרום לכם להרגיש רע לגבי ההווה. דוגמה קלאסית לכך היא הסוגיה שעוברים אנשים בגילאי 50-60. הם נשארים מחוברים ליחסים הטובים של העבר ומנסים לעשות הכל כדי לשחזר זאת.
הם מנסים לשדרג את המראה שלהם, עוסקים בפעילויות שעשו בצעירותם או קונים מכונית ספורט מרהיבה רק כדי להיות מאושרים, ובכך הם מתמודדים עם מציאות שעולה לא פעם לקטסטרופה. אם תהיתם איך לשחרר את העבר ולמה קשה כל כך לעשות זאת, התשובה עשויה להיות טמונה ברגשות הקשורים לעבר שלכם.
2. נוסטלגיה מהעבר
אתם מכירים את השיר המעצבן שנשאר לכם בראש ולא רוצה לעזוב, מעגל המחשבות עובד באותו אופן אך במקום שיר יש לכם זיכרון שתקוע בראש. לאחר פרידה, לרוב עוברים שלב בו אתם זוכרים כל מחווה רומנטית וכל דייט מדהים שהיה לכם עם בן הזוג הקודם.
הנוסטלגיה של העבר נוטה להסוות זיכרונות שמייצגים טעויות שעשינו כגון שגיאות בשיקול דעת או החלטות רעות. איכשהו, הכאב והיסורים של החוויה מתמזערים ולנו יש נטייה להתרכז בזיכרונות שמחים וצבעוניים. הם מתנגן שוב ושוב כמו תקליט שיש לו פגם, מה שהופך את התשובה לשאלה איך לשכוח את העבר והתקדם בחיים למורכבת מאוד.
זה נגרם גם מהאינסטינקט שלנו להשרדות. אנו מנסים להימנע מהדברים שיכולים לגרום לנו לכאב. אך בו בזמן, אנו גם בנויים ללמוד מטעויות שלנו. לרוע המזל, זה מחייב אותנו לזכור את כל החוויות הרעות שלנו, זו הדרך היחידה לנתח וללמוד מהן.
3. סטייה מהתוכנית
לעיתים רבות, הזיכרונות שנחרטים במוח שלנו הם לרוב רעים ומפחידים. כמו כשנפגעתם בידי בריונים בבית ספר, כשננזפתם על ידי ההורים, או אפילו כשאיבדתם את עצמכם בקניון. ניסיון לשכוח אותן הוא קשה יותר מכיוון שהן לא חלק מהתכנית שלנו.
מומחה טוען כי, "אנשים נתקעים בעבר כי הם מרגישים שכבר יצרו תסריט בראש לגבי איך חייהם אמורים להיראות. אנשים אוהבים שליטה וודאות. כשמאבדים את זה, קשה להם להתאים את הרעיון של ‘איך זה היה אמור להיות’ והם לא מצליחים להזיז את הדיאלוג הפנימי הזה. הם לא מצליחים לקבל שינוי."
4. בושה
אתם זוכרים את הפעם ההיא בבית הספר כאשר ישבתם בכיתה מחכים שהפעמון יצלצל, פתאום המורה קראה לכם כדי לעמוד על הרגליים ולענות על שאלה. כל מה שקרה זה ששעמתם שם בלא יכולת להוציא מילה כאילו כל הכיתה צופה בכם והרגשתם שזו נצחנות שכמובן עברו כמה דקות זה נראה כמו נצח.
כמו שקרה לאחותי הקטנה, היילי, שחוותה את זה בתחילת כיתה ב'. מאז, היא חוששת לדבר מול קהל.
כל אירוע שבו אתם חשים בושה הוא חוויה שמשנה את מי שאתם. כילד, דבר כמו מה שקרה לאחותי יכול להיות מביך, אך ככל שאתם מתבגרים, כל החלטה או דעה עלולה להפוך לבושה. גם צפייה בסרטים רומנטיים מצחיקים תחושו צורך להסתיר.
ככל שמתבגרים ה"סופר-אגו" שלנו מתפתח, מה שמוביל אותנו לדאוג יותר ויותר לגבי איך אנחנו נתפסים בעיני אחרים. עכשיו, תחשבו על כך שאם באמת טעיתם בחיים – כמו נניח, אם דחיתם הצעת עבודה שיכלה לשנות את חייכם או בחרתם לצאת עם מישהו שהתגלו כאדם לא טוב – החלטות כאלה יכולות לגרום לכם לתהות לגבי כל חייכם, אפילו לגבי מיכל הקורנפלקס שאתם אוהבים לאכול. זה בכל זאת לא קל לשחרר טעויות עבר והבושה שהם גורמים היא סיבה אדירה לכך.
איך לשחרר את העבר – 8 טיפים מהמקצוענים
כפי שלמדנו, להיתקע בעבר הוא דבר מסובך מאוד. עד כה, בטח הבנתם אם ואילו חלקים מהעבר שלכם משאירים אתכם תקועים. לפני שאתם מתחילים בתהליך ההחלמה, תזכרו כי להודות בכך בכל דרך שהיא לא עושה אתכם חלשים. אל תערערו את עצמכם עם תפיסות עצמית שליליות.
למעשה, ההודאה שלכם רק מצביעה על כך שאתם יכולים להיות אנשים דקדקניים, פרפקציוניסטים, בעלי זיקה לחיים, רגישים, ובעיקר אנשים חכמים שלא רוצים לחזור על טעויות מהעבר. אז השאלה היא: איך לשכוח את העבר ולהתקדם בחיים? איך לשחרר ולהיות מאושרים שוב? הנה 8 תרגילים לשחרור העבר, כפי שמומלץ על ידי המומחית שלנו:
1. שחררו את תודעת הקורבן
איך לשכוח את העבר ולהתקדם בחיים? רבים מהאנשים המתקשים לשאול את השאלה הזו עברו חוויות טראומטיות בעברם. הם עייפים מהמצב ורוצים להמשיך בחייהם אבל לא יודעים איך. זאת מכיוון שהם רואים את עצמם כקורבנות של הנסיבות.
שחרור המחשבה הזו הוא הצעד הראשון להתקדמות. אז, משהו רע קרה לכם בעבר, ואתם עדיין כאן, נכון? אתם כאן וזה אומר שעשיתם משהו נכון בעבר. זה הופך אתכם לשורדים. הדרך היחידה להתמודד עם טראומה היא על ידי התחזקות.
במקום לחשוב על הטראומה, חשבו על כמה רע זה היה יכול להיות אם לא הייתם עושים מה שעשיתם באותו הזמן. אתם לא קורבן חלש אלא לוחם שהפסיק את הדברים מלהיות גרועים יותר. גאוותכם על העבר שלכם הפכה אתכם לאילו שאתם היום.
2. הרחיבו את ההבנה שלכם על עצמכם
התשובה לשאלה איך לשחרר את העבר ולהיות מאושר טמונה בהבנה שלכם את עצמכם. אם אתם מתקשים לשחרר את העבר, סביר להניח שאתם נוטים להיות קשים על עצמכם. אתם מצפים ליותר מעצמכם ולכן חשים אשמה על כך שעשיתם טעויות.
המומחה אומר, "אנשים צריכים לומר לעצמם שבעת הטעות שלהם, המידע והמשאבים שהיו בידיהם היו כל מה שיכלו להשתמש בו כדי לקבל החלטה נכונה. היום, כשאתם מסתכלים לאחור, אתם יודעים יותר, יש לכם יותר ניסיון, ורק בהסתכלות רטרוספקטיבית אתם יכולים לאתר שגיאות. עליכם להיות סבלניים עם עצמכם ולהבין שעשיתם את הטוב ביותר שיכולתם בתוך המגבלות שהוטלו עליכם."
הביעו כלפי עצמכם חסד וסליחה. הרי אתם יודעים שהעבר לא היה קל ואתם הייתם צעירים. הרחיבו את זווית הראייה שלכם וראו את התמונה הגדולה. במקום לנתח רק את מעשיכם, קחו גם בחשבון את מעשי אחרים ואת הנסיבות כאשר אתם מביטים לאחור.
3. חיו בהווה
העבר יכול להיות לעיתים קרובות מרתק, כמו קריאה של סירנה. ההווה הוא אתגרי מאוד כי ככל שאתם מתבגרים, החיים נהיים לא צפויים ואכזריים. ברגעים אלו, הזיכרונות מהזמנים המאושרים יותר יכולים להיות מנחמים. מורשת מהעבר, ימים מפוארים או אפילו זיכרונות של יקרי לב שעזבו יכולים להיות טובים יותר מהחיים שאתם חווים עכשיו. זה מקשה על החיפוש איך לשחרר את העבר ולהיות מאושר, שכן אינכם רוצים לוותר על העבר עדיין.
זהו בריחה. במקום להתמודד עם המציאות כפי שהיא, אתם בוחרים לברוח ממנה ולהסתתר מאחורי רגעים חולפים של אושר מהעבר. אז איך לשכוח את העבר ולהתקדם בחיים? מה שאתם צריכים לעשות הוא לשדרג את ההווה שלכם על ידי שינוי הדרך שבה אתם חיים. לשפר את ההווה שבו תתמודדו עם הרבה משתנים לא ידועים זה קשה. לעולם אינכם יודעים מה יקרה לא נכון ומתי, וזה מפחיד. אך בריחה לא היא התשובה.
4. למדו מהעבר
לחוויה רעה יש שני יתרונות: אחד, היא יכולה להיות סיפור נפלא לספר בעתיד, ושניים, ניתן לנתח אותה כדי למנוע חוויות דומות בעתיד.
כפי שדיברנו קודם, למידה מטעויות העבר שלנו היא הדרך בה נוצרנו. ייתכן שהסיבה שאינכם מצליחים לשחרר את העבר היא שיש מה ללמוד ממנו. אז אם אתם שואלים איך לשכוח את העבר ולהתקדם בחיים, התשובה עשויה להיות להשתמש בעבר כדי להפוך את עצמכם לגרסה טובה יותר של מי שהייתם.
המומחה ממליץ, "ללמוד באופן מתמיד כישורים חדשים כדי לקדם את עצמכם ולהפוך את העבר לחשוב פחות. למשל, אם עשיתם החלטה קרייריסטית רעה בעבר, שאלו את עצמכם איך אתם רוצים שהעתיד שלכם ייראה? התשובה תהיה שאתם רוצים לשנות כיוון בחייכם.
“ואז על ידי שילוב הכישורים שעדיין לא היו לכם אז בעבודתכם בהווה, תצליחו לגרום לעתיד שלכם להיות שונה מהעבר.” המשיכו לפתח את כישוריכם ומנעו מעצמכם להיות פחות טובים ממה שהייתם אתמול.
5. מדיטציה ודימוי מוחי
אם אתם נאבקים עם איך לשחרר את טעויות העבר, עליכם להתמקד בלשכוח את הטעויות שעשיתם ולהפסיק להאשים את עצמכם במניעת הצורות. יש סיכוי שאתם מתמקדים ברגשות כמו כעס, אכזבה, שנאה וצרות שנובעים מהתנהלותכם.
השליליות הזו היא מה שגורם לעבר להחיות את עצמו מחדש ואתם צריכים למצוא דרך לסלוח לעצמכם (או למישהו אחר). המומחה מציין, "הדבר הכי גרוע שאנשים עושים הוא להחזיק ברגשות חרטה, וזה מה שמונע מהם להשלים עם טעויותיהם.
“הרגל יומיומי כמו מדיטציה, שבו אתם מדמיינים את הטעויות שלכם, מביטים עליהן בעיניים של משקיף ורואים את הכל נשרף כמו חתיכת נייר, יכול להיות משחרר במקרים כאלה.” בדרך זו תוכלו להשלים עם החוויה ולהתקדם בחיים.
6. תחושו ושכחו
אנחנו, בני האדם, טובים ברציונליזציה. כאשר אנו עוברים תקופה קשה, אנו נוטים להסתמך על ההיגיון כדי להבין את המצב ולדחוק את הרגשות הצידה. רגשות אלו נשארים עד שיתקבלו. בין אם מדובר בעצב, כעס, ייאוש או פחד, רגשותיכם צריכים להתקבל.
היגיון יכול לעזור לכם להבין ולהצדיק את תחושתכם, אבל הוא לא ישכח אותם. זה אחד מהסיבות שהעבר עשוי להטריד אתכם, הרגשות שלכם. תחושו את הרגשות העולים כאשר אתם חושבים על העבר. אם כואב לכם, אז השתמשו בשיטות שונות של טיפול עצמי כגון:
- פעילות גופנית
- איגרוף
- ריקודים
- צעקה לכרית
- בכי
בכי עובד גם עבור עצב ופחד. תוכלו גם לנהל יומן שבו תכתבו את רגשותיכם. הגישה שבה תבחרו עשויה להשתנות על פי העדפתכם, אך הוצאת הרגשות המטרידים ממערכתכם היא צעדי חשוב באיך לשחרר את העבר.
7. תרמו לאחרים
חשוב לקבל פרספקטיבה כאשר אתם באמצע הסיטואציה. מכיוון שאתם בתוך הבעיה, קשה לדעת מה צריך להיעשות. לפעמים אתם מבולבלים עם כל כך הרבה פתרונות שאין לכם יכולת לבחור אחד. לפעמים אתם יודעים מה האופציה הנכונה אבל אין לכם את האומץ ליישם אותה. בשני המקרים, אתם תקועים בטעות העבר שלכם, מה שמקשה עליכם להתקדם.
הדרך הטובה ביותר להשיג פרספקטיבה במקרים כאלה היא על ידי עזרה למישהו אחר שעובר חוויה דומה. כשאתם עוזרים למישהו בעצות, אתם בעקיפין עוזרים לעצמכם לקבל פרספקטיבה על הבעיה שלכם. גם אם אינכם מצליחים לפתור את העבר שלכם, פתרון הבעיות שלהם יסייע לכם להשיג סגירה.
8. קבלו עזרה
לאחר שקריאת כל התרגילים לשחרור העבר, אם עדיין אינכם מצליחים להתקדם בחיים שלכם, אז פנייה לעזרה מקצועית עשויה להיות האפשרות הנכונה עבורכם. שנים של דיכוי יכולות להקשות על ההבנה של העבר, במיוחד במקרה של עבר פוגע.
להיות במקום בטוח שבו תוכלו לדבר על הבעיות שלכם הוא דבר מועיל מאוד. אתם יכולים לפנות לייעוץ מקצועי או למטפל מורשה שיכול לסייע לכם להבין טוב יותר את העבר שלכם.
עם הכשרה שלהם, הם יוכלו להנחות אתכם בכיוון הנכון כדי לשחרר ולהיות מאושרים שוב. זכרו, אתם באמצע הסערה ואם היציאה מחייבת עזרה, אז אין בכך שום רע.
אז, הנה לכם 8 טיפים כיצד לשחרר את העבר ולהיות מאושרים, מבעלי מקצוע בתחום. אם אתם תקועים, נסו לשקול את הדברים הללו, ואם אתם מנסים לעזור לחבר, עזרו לו לבצע גם אותם. זכרו, כבר עשיתם את הצעד הראשון בדרך להמשך, שהוא להודות שאתם תקועים.
הצעד השני הוא לרצות באמת לעזוב את העבר. קיבלו את מה שקרה כחלק מכם וזה יעזור לכם להמשיך הלאה. אנו מקווים שזה יעזור לכם. כל הטוב!