יש תחושת הקלה והישג כשמצליחים לצאת מדינמיקה רעילה. אך האי נוחות והחרדות שאתה נושא איתך מדגישים את ההבנה שיציאה משם הייתה רק חצי מהקרב שניצחת. מציאת שלווה לאחר מערכת יחסים רעילה הופכת להיות הצורך החשוב ביותר.
כפי שעשויה להיות פחד ממים לאחר טביעה כמעט קטלנית, מערכת יחסים רעילה בהחלט תשפיע על האופן בו תתקרב למערכות יחסים בעתיד. עם מספיק distractions והזנחה, אתה עשוי להצליח להתעלם מהנזק שנגרם לך, עד שבסופו של דבר זה יתפוצץ לך בפרצוף.
עם זאת, זה לא חייב להיות כך. בעזרת טכניקות התמודדות נכונות ומעט מודעות עצמית, תוכל ללמוד להתמודד עם הרגשות הקשים שאתה מתמודד עימם ולרפא. בעזרת פסיכולוג ייעוץ (בעל תואר שני בפסיכולוגיה), שמתמחה במגוון תחומים של ייעוץ זוגי, בוא נדבר על הדרכים שבהן תוכל לנווט בחיים לאחר מערכת יחסים רעילה.
כמה זמן לוקח להחלים לחלוטין ממערכת יחסים רעילה?
מציאת שלווה לאחר מערכת יחסים רעילה היא תהליך ייחודי לכל אדם, והניסיון להטיל זמן על ההחלמה שלך עשוי לעשות יותר נזק מאשר תועלת. הזמן שלוקח להחלים לחלוטין הוא שאלה סובייקטיבית, ותלוי בשיטות שאתה משתמש בהן כדי לחזור למסלול.
על פי מחקר, תהליך הגירושין עשוי לקחת עד 18 חודשים כדי לשרת את תוצאותיו. מחקר נוסף מ-2007 מצביע על כך שהמעבר יכול לקחת בין 6 ל-12 חודשים. מחקר אחר גילה שלוקח עד חודשיים לא להזכיר את האקס בשיחות.
כפי שאתה יכול לנחש, אין באמת מסגרת זמן ברורה איך זה עובד. זה תלוי במידה רבה במה שאתה עושה כדי להשלים עם מישהו שגרם לך לכאב. אם תמצא את עצמך קופץ לספינה מוקדם מדי, ייתכן שתגלה ש"רוחות העבר" ימשיכו לרדוף אותך במערכות יחסים עתידיות.
מנגד, אם תצליח לזהות את הטריגרים שלך ולהתחיל בתהליך מציאת שלווה לאחר מערכת יחסים רעילה, הדרך להחלמה מוחלטת לא תהיה מלאה בבתים סגורים. כעת, לאחר שאתה יודע שזריקת זמן על ההחלמה היא משימה חסרת תועלת, בוא נבין מה עליך לעשות כדי להרגיש טוב יותר.
מציאת שלווה לאחר מערכת יחסים רעילה – 7 צעדים על פי מומחה
להתאבל על מערכת יחסים רעילה זה לא הדבר הקל בעולם. הרצון להסיח את דעתך עם מישהו חדש או דרך פיתויים עשוי להיות חזק מדי כדי להתגבר עליו. יש אף כאלה שיכולים להתפתות ולעלות על רכבת ההתאוששות, ולנסות לשטוף את הכאב שלהם על ידי כך שהם נותנים לעצמם מנת זיכרון נוספת של מה שגרם לכך מלכתחילה.
עם זאת, ברגע שהחרדה והבעיות האמינות הופכות להיות קשות מדי, אתה עלול להבין שלא ניתן פשוט לטאטא את המטען הרגשי מתחת לשטיח. כדי לוודא שסיפור ההצלחה שלך יהיה אחד מהסיפורים המוצלחים לאחר מערכת יחסים רעילה, בוא ניכנס ישר למה שעליך לעשות, החל מיום הראשון:
1. חפש עזרה מקצועית
לא צריך להתחמק מכך, לדבר עם יועץ מקצועי הוא כנראה הצעד הטוב ביותר שאתה יכול לנקוט במסע שלך למציאת שלווה לאחר מערכת יחסים רעילה. “מטפל יכול לסייע לך לחזור לתודעה האמיתית שלך”, אומרת מומחית.
“כשאדם עובר דינמיקה רעילה, סוג של חרדה נוקשה נכנסת. רוב המטופלים שדיברתי איתם, שחוו משהו דומה, אמרו לי שהם נוטים לפתח חרדה בכל מערכת יחסים שתהיה להם בהמשך.”
“אפילו בעת פיתוח חברויות, חרדה המונעת על ידי חוסר ביטחון משתלטת ומעוררת ספקות. ‘האם עלי לומר את זה?’, ‘האם עלי לחצות את הקו הזה?’, ‘מה האדם הזה חושב עלי?’ הם כמה מהמחשבות הנפוצות שעוברות בראשם ברוב האינטראקציות החברתיות.”
“כדי לשלוט בחרדה זו ולהתחיל לרפא את עצמך נפשית, עליך לדבר עם יועץ מקצועי. היית מוצף במידע שלילי, ואולי אף לפתח תדמית שלילית של עצמך.
“אתה יכול לחזור למצב נפשי חיובי על ידי שיחה עם מטפל. הם יעזרו לך בתהליך שיקום הדימוי העצמי שלך ומציאת תשוקה לחיים מחדש,” היא מוסיפה.
2. עקוב אחרי כלל האי-קשר
על אף שזה אמור להיות קל לחסום את האקס שלך בכל הפלטפורמות ולשבור את הקשר, זה אינו דבר בלתי רגיל שאדם ימשיך להיות בקשר עם האקס הרעיל שלו. קרנטי מדגישה את החשיבות של שימוש בכלל האי-קשר לאחר פרידה.
“חשוב על זה כשאתה מנסה להילחם בהתמכרות. הסיבה לכך שמרכזי הכשרה להתמכרויות קיימים היא שהם עוזרים לשנות את הסביבה שלך, ומסירים כל גירוי ממנה. באופן דומה, אלא אם כן תיפטר מהגירוי (האקס שלך), הריפוי לא יחל.”
“רק על ידי להיות בקשר עם האדם הזה, אתה צפוי לחזור לסבב הרעיל, בשל היכרות שמטשטשת את שיקול הדעת שלך. כדי להחלים נכון, אתה בהחלט צריך להרחיק אותם במלואם.”
“התמקד בהחזרת האני האמיתי שלך, וגרום לעצמך לצאת מהזוגיות הזו לחלוטין. unless you change the environment you’re in, you might fall back to your old ways.”
אנו מבינים; לחיצה על כפתור “חסום” גורמת להרגיש כאילו אתה למעשה מסיר את האדם הזה מחייך. לאחר אובדן מערכת יחסים ובשלב האבל, ההכחשה שלך עשויה לשכנע אותך שזה לא היה רע כמו שזה נראה.
אבל אתה ואני יודעים שזה היה, והגיע הזמן להמשיך הלאה. לוודא שאתה מפסיק את כל הקשר עם האדם שהיית איתו היא אחת מהצעדים הטובים ביותר במציאת שלווה לאחר מערכת יחסים רעילה.
3. כשאתה מוצא שלווה לאחר מערכת יחסים רעילה, הערך מה השתבש
“אנחנו נוטים לראות דברים כמו שאנחנו רוצים לראות אותם, ולא מנקודת מבט של אדם שלישי,” אומרת קרנטי. לפעמים אתה מאשים את האדם השני לגמרי, ובפעמים אחרות אתה לוקח על עצמך את כל האשמה.
“חשוב לראות דברים מפרספקטיבה חדשה, כך שתוכל להבין מה באמת קרה. וכאשר אתה הקורבן של התעללות ורעילות, יש סיכוי שהיית מנוצל, ונגרמת לכך שתאמין שהיית אשם בכל דבר.”
“עליך להבין שכל מה שעשית, עשית כדי לשמור על הקשר. זה היה נראה כדרך הטובה ביותר לפעול בזמן.”
שחרר את האשמה, וסלח לעצמך ולשותף שלך. אם אינך פותר את הכעס או האשמה המוחזקים, נתת למוח שלך סיבה לחזור לזה שוב ושוב,” היא מוסיפה.
4. התמקד בבריאות הנפשית והפיזית שלך
“לקחת חלק בפעילויות מסוימות שיכולות לשפר את הבריאות הנפשית או הפיזית שלך עשוי לשפר את תחושת הערך העצמי שלך. קח על עצמך פעילויות יצירתיות שיסייעו לך לפרוק רגשות. השקיע בעצמך וברווחתך, העתיד שלך יודה לך על כך,” אומרת קרנטי.
בעוד שתחושה של מאכלים מפנקים לאחר פרידה עשויה להיות מאוד מסוכנת, נסה לא להתפתות לזה יותר מדי זמן. במקום, התמקד בבניית אורח חיים בריא יותר שכולל אכילה נקייה ופעילות גופנית סדירה. ברגע שתסיים את האימון, מציאת שלווה לאחר מערכת יחסים רעילה לא תיראה מהדברים הקשים ביותר בעולם.
מחקרים מציינים שפעילות גופנית יכולה להיות טיפול טבעי כדי להילחם בדיכאון, ומעט מדיטציה מודעת אף פעם לא הזיקה לאף אחד. התחל להזיע לעיתים, יכול להיות שתמצא חברי חדר כושר חדשים.
5. הבן מדוע אתה נמשך לאנשים שאתה נמשך אליהם
ברגע שתעבור את הסערה שמגיעה עם אבל על מערכת יחסים רעילה, ככל הנראה תהיה במצב טוב יותר להתחיל לתהות על כמה דברים. אם יש לך סוג מועדף של אנשים שאתה תמיד נמשך אליהם, הגיע הזמן לנתח מדוע זה קורה. יש לרוב הרבה התבוננות פנימית שקשורה למערכת יחסים רעילה, ואם הדינמיקה שלך הייתה מזיקה נפשית/פיזית, יש לך הרבה סיבות לנושא זה.
“הבנת הדפוסים, להבין את סוגי האנשים שאתה נמשך אליהם יכולה להיות מועילה,” אומרת קרנטי. “אבל כל המאמצים לא יהיו בעלי ערך אם הם לא ימנעו ממך לחזור על אותם טעויות שוב. זו יכולה להיות מועילה במידה מסוימת, אלא כדי להפוך זאת לפתרון לטווח הארוך, עליך להתחייב לעצמך לא לחזור על הדפוסים המזיקים שהזIdentified.”
אתה לא רוצה להיות במצב שבו אתה מנסה למצוא שלווה במערכת יחסים רעה שוב. כשאדם מגלה שיש לו אלרגיה לפקאן, זה הכי טוב שיתרחק מהפקאן, נכון?
6. אל תתנתק
חיים לאחר מערכת יחסים רעילה, לפחות בהתחלה, לא ייראו מאוד שמחים. אתה עשוי לאבד תקווה על כך שתמצא אהבה שוב, וברגעים כאלה, שום דבר לא נראה טוב יותר מאשר לשבת לבד בחדר חשוך, ולא לענות על כל טקסט.
בעוד שזה עשוי להיות מפתה להתבודד ולאסוף את עצמך, לא לדחות עזרה ממי שאכפת להם ממך זה דבר חיוני כאשר אתה מחפש שלווה לאחר מערכת יחסים רעילה. אם יש מישהו שמתעניין בך ומנסה להגיע לעזור לך, אל תזרוק אותם.
קח כל עזרה שאתה יכול לקבל, אתה תצטרך את זה אם אתה מנסה להשלים עם מישהו שגרם לך לכאב. המשך הלאה הוא לא הדבר הקל בעולם, והליכה לבד לא מקלה על כך.
7. גילה את עצמך מחדש והיה אופטימי
“אני לא אמצא אף אחד שוב” או “אני מפחד מדי מאהבה עכשיו, אני…” הן מחשבות שכדאי להימנע מהן. אובדן מערכת יחסים ושלב האבל עלולים לרוקן את הביטחון שלך, ולהשאיר אותך להאמין שאתה לא מסוגל להתאהב שוב.
נסו לא לתת לנקודת מבט הפסימית הזו להחזיק מעמד. השתמש בזמן שיש לך כדי להתעמק בתחביבים הישנים שלך, והגש לאהבה בעיניים פתוחות. “ברגע שתתאהב בעצמך, תתחיל לחפש אדם שיש לו תכונות דומות. אם תמצא אדם שאוהב את עצמו, שניכם יחד יכולים ליצור מערכת יחסים מאוד חיובית ומזינה,” אומרת קרנטי.
מציאת שלווה לאחר מערכת יחסים רעילה תלויה מאוד בהכנסת המצב שלך. זה מפתה להתכנס פנימה ולא להתקשר עם העולם החיצוני, אך אתה יכול לעשות זאת רק כל כך הרבה זמן, עד שזה מתחיל להשפיע על האישיות שלך.
“שום דבר לא נעלם עד שהוא מלמד אותנו מה שאנחנו צריכים לדעת” – פמה צ'ודרון. לא, הרעילות שחווית לא הייתה בזבוז מוחלט של זמן. בסופו של יום, אתה יוצא מזה חזק יותר וחכם יותר. עם הצעדים שציינו, מקווים שסיפור ההצלחה שלך יהיה אחד מהסיפורים המוצלחים לאחר מערכת יחסים רעילה.