8 סימנים שאתה מאבד את עצמך במערכת יחסים ו-5 צעדים כדי למצוא את עצמך מחדש

האם הגעת לכאן כדי לחפש סימנים לאיבוד הזהות שלך בתוך מערכת יחסים? אם הפסקת לצפות בתוכנית האהובה עליך או ויתרת על מנות דגים אהובות רק משום שבן הזוג שלך שונא אותן, ייתכן שאתה מאבד את עצמך לאט לאט בתוך מערכת היחסים. כשאתה שם את בן הזוג שלך במרכז עולמך ומאמצים את חיי החברה שלו, אתה עלול להרגיש נתק אחרי זמן מה.

סימנים לאיבוד הזהות שלך עשויים להיות עדינים כמו אלה, אך הם עשויים לגדול משמעותית אם לא ישים אליהם לב במשך זמן רב. להיות מאוהב כל רגע הוא מדהים, אך זה עלול להוביל לייבוש הזהות שלך. בסופו של דבר, כל מה שעושה אותך מי שאתה מתחיל להתמוסס לתוך העדפותיו של בן הזוג שלך.

ואתה מוצא את עצמך חושב, “מי אני? האם אני בכלל עצמי עוד? אני מרגיש לגמרי אובד כשערכים ודעות שלי כמעט ולא חשובים בעיני בן הזוג שלי.” אנו כאן כדי להציג בפניך כיצד נראה אובדן עצמאות בתוך נישואין או מערכת יחסים רעילה ולהכיר בצורך שלך להפסיק לרגע ולגלות מחדש את עצמך.

מהו אובדן הזהות במערכת יחסים?

לאבד את עצמך במערכת יחסים פירושו לשחרר בהדרגה כל תכונה אישיותית, כל איכות ייחודית, כל משאלה, תשוקה ומטרה המאפיינים אותך כאדם שלם. ג'ניפר לופז שיתפה בכמה עצות מועילות על אהבה עצמית ואהבה לאחר בראיון שלה: "אתה צריך לאהוב את עצמך קודם כל. עליך להיות בסדר עם עצמך לפני שאתה יכול להיות בסדר עם מישהו אחר. עליך להעריך את עצמך ולדעת שאתה שווה הכל."

כפי שהיא מסבירה, זה מאוד חשוב לשמור על ייחודיותך כשאתה משתף את חייך עם אדם אחר. אם אתה מבזבז את רוב זמנך תוך חשיבה על כך שאתה מאבד את עצמך במערכת יחסים, האם באמת אתה במערכת יחסים? מה הדברים שאתה עושה לא בסדר? לפני שתהפוך לגוש אחד עם בן הזוג הנוכחי שלך, נבין מה המשמעות של אובדן זהותך בפני בן זוג דומיננטי:

  • אתה בטח הפסקת לעשות דברים שאתה לא חולק עם בן הזוג שלך
  • מעורבות יתר בחיי בן הזוג עשויה להעביר את המיקוד שלך מהבריאות והרווחה האישית שלך
  • תחוש שאתה מאבד את עצמך נפשית כשאין לך שליטה על חייך
  • אם אתה מרגיש לעיתים קרובות חנוק, לא בטוח ופועל על טייס אוטומטי, זה יכול להיות אחד הסימנים לאובדן זהותך במערכת יחסים
  • זה עשוי להיראות כמו שירות לליבך, נשמתך ומחשבתך, ולפגוע בעצמך
  • זהותך הראשית היא שאתה בן של מישהו ולא השם והמעמד שבנית לעצמך
  • דעותיך, מחשבותיך וערכיך הפנימיים הופכים משניים כשאתה מנסה תמיד לרצות את בן הזוג על ידי הסכמה לכל דבר שהוא אומר ורוצה

8 סימנים לכך שאתה מאבד את עצמך בתוך מערכת יחסים

אובדן עצמי הוא גרוע מאובדן אנשים שאתה אוהב. הקשר שלך עם עצמך יוצר את הבסיס לכל יתר הקשרים בחייך. כאשר אתה לא עצמך, זה תמיד מחלחל לכל דבר נוסף שאתה מחזיק יקר. אלא אם כן אתה מאושר ומסופק כמי שאתה, כיצד תוכל להציע לבן הזוג שלך מערכת יחסים מספקת? לכן, למען טובתך וגם של בן הזוג שלך, כאן כמה מהסימנים המשמעותיים לכך שאתה מאבד את עצמך במערכת יחסים:

1. הפסקת לעשות את הדברים שאתה אוהב

אמא שלי אמרה לי פעם, "ראיתי את עצמי מאבדת את תחושת העצמי שלי במערכת יחסים. לאחר שהפכתי לאישה ואם, הפסקתי לדאוג לעצמי פיזית. לפני זה אכלתי היטב ועשיתי ספורט, אך ויתרתי על זה. כמעט ולא השקתי מאמצים בטיפוח עצמי. הייתי כל כך עסוקה בטיפול באחרים ששכחתי את העניין שלי ואיך להרגיש טוב עם עצמי."

האם גם אתה הפכת כל כך עסוק במערכת היחסים שלך עד שהפסקת להקדיש זמן לדברים שאתה באמת אוהב? זה יכול להיות לבלות עם החברים הכי טובים שלך, לעסוק בתחביב, למדוט או לכתוב. ייתכן שגם הפסקת להסתכל על עצמך במראה, ולא לדבר על זה שוויתרת על שגרת טיפוח של עשרה שלבים.

אתה יודע מה, טיפוח עצמי והשקעה בזמן איכות עם עצמך הם הכרחיים לשמירה על הבריאות הנפשית והגופנית שלך. וויתור על כל הדברים המהנים שהעניקו לך שמחה ושלווה, והקדישו את מרבית זמן המחשבה שלך לסוגיה הקשורה למערכת היחסים שלך, מוביל בהכרח לאי-זיהוי עצמי.

2. אינך יכול לסבול להיות רחוק מבן הזוג שלך

כפי שנאמר בשיר של ג'נה אייקו, "אתה לא צריך זמן לעצמך. זה הזמן שלך ושלי." זה עשוי להישמע רומנטי מאוד בשיר, אבל במציאות, אתה זקוק לזמן כזה. אתה צריך להקצות לעצמך מספיק זמן, לא רק כדי לשמור על זהותך במערכת יחסים אלא גם לטובת הצמיחה המקצועית והאישית שלך. אם התרחישים הבאים נשמעים לך מוכרים, ייתכן שאתה מאבד את עצמך נפשית במהלך האהבה:

  • אתה כמעט ולא שומר על זמן לבד בלוח השנה שלך
  • אתה רוצה לבלות כל רגע בכל יום עם בן הזוג שלך ולא תצא לשום מקום בלי בן זוגך
  • אתה מרגיש חרד כשהוא לא לידך ולא זוכר מה עשית לפני שהכנסת אותו לחייך
  • חיי החברה שלך כה מתקהלים שהם רק בן הזוג שלך והחבר היחיד שלך

3. החברים ובני המשפחה שלך מודאגים לגביך

כשאני הייתי מאבד את עצמי בתוך מערכת יחסים, מערכת יחסים די רעילה, החברים ובני המשפחה שלי יכלו לראות את זה חודשים לפני שאני הצלחתי. הם אמרו לי שאני הפכתי לגרסה שונה בעצמי ושהפסקתי לבלות איתם, כי בקושי הקדשתי זמן. הייתי בשטף של הכחשה ולכן לא הקשבתי להערותיהם ואפשרתי לכל יתר הקשרים שלי לסבול למען אדם אחד שהשאיר אותי בשאלה על ערך עצמי שלי.

כשאנחנו מאוהבים, אנו שמים משקפיים ורודים ולא רואים את כל השליליות. ולכן, אנו זקוקים לאנשים שיכולים לעורר אותנו ולהעניק לנו בדיקת מציאות. אל תעשה את הטעות שאני עשיתי ואל תזניח את העצה של קרובייך ברצינות. אם הם מודאגים שאתה משקיע יותר מדי מעצמך במערכת היחסים הזו, עדיף למצוא דרכים להפסיק את איבוד עצמך לפני שיהיה מאוחר מדי.

4. מדוע אתה מרגיש אבוד במערכת יחסים? חוסר גבולות

האם אתה מוצא את עצמך מסכים להיות חלק מתוכניות ופעילויות שאתה לא נהנה מהן? לדוגמה, ייתכן שאתה אינטרוברט שאוהב לקרוא ספרים או להתאמן במדיטציה בזמנך הפנוי, אבל מאז שהתחלת את מערכת היחסים, אתה מכריח את עצמך לצאת למסיבות רק כי בן זוגך הוא אדם מוחצן. אתה עייף. קביעת גבולות במערכת יחסים תגרום להרבה פחות רגשות וסיטואציות שליליים:

  • להסכים לפעילויות מיניות גם כשאתה לא במצב רוח, רק כדי לא לפגוע ברגשותיו
  • להסכים לכך שבן זוגך יקבל את ההחלטות בנוגע לכספים ללא כל התייעצות
  • להתמודד עם מצבים בהם בן הזוג שלך לא מכבד את שעות העבודה שלך או את זמן הבילוי שנדרש לך
  • לסבול כאשר הם מתכננים כל מיני פעילויות בשמך מבלי לבדוק את דעתך
  • להישאר במערכת יחסים מתוחה ולאפשר לבן הזוג שלך להגיב בדרך פוגעת או לעשות בדיחות שמעוררות בך כאב רגשי

להתפשר על גבולות לא בריאים הוא אחד הסימנים לאובדנך במערכת יחסים. אם אינך מצליח לשים את עצמך בראש, מה שמביא לכך שתתקשה להביע את חושך ורצוניך, זה יכול להזיק לערך העצמי שלך ולהסב לך אובדן בכל שלב בחייך. אז מה לעשות כאשר אתה מרגיש שאתה מאבד את עצמך ואת גבולותיך? ללמוד לומר "לא" הוא התחלה מצוינת.

5. אתה מרגיש מנותק מרגשותיך

אלן רוברג מציין בערוץ היוטיוב שלו, "תסכול עצמי הוא אם אתה מכחיש את הצרכים והרצונות שלך על ידי נימוק והתנגדות לכך שזה בסדר להישאר במערכת יחסים כאוטית ואי-מספקת שגורמת לך לתסכול מתמשך. אתה ממשיך לתת את היתרון לבן זוגך, גם כשהמערכת יחסים הזו חסרה יציבות רגשית עקבית ואתה מרגיש לא מובן, נדחה ומטושטש כל הזמן.

"אם אתה יודע שבן זוגך מציע רמה פחותה של זמין רגשית ועדיין אתה מנסה לשכנע את עצמך שזה בסדר, אתה בסופו של דבר סוגר את עצמך ומרגיש מנותק מהרגשות שלך. אובדן זהות במערכת יחסים עשוי להרגיש כמו מצב של הפסקה, כאילו אינך נוכח לחלוטין, תוך שאתה מתנהג כאילו אתה מאושר, אפילו כאשר אתה יודע בתוכך שאין זה כך."

6. חייך מתמקדים בבן הזוג שלך

איך להבין שאתה מאבד את זהותך במערכת יחסים ולא מדובר רק בשבר זמני בחיים? כדי לעזור לך לגלות את התשובה, יש לנו כמה שאלות נוספות:

  • האם אתה מבלה הרבה זמן בחשיבה, בדיבור על או בחלומות אודות בן הזוג שלך?
  • האם כמעט ואין לך חיים מחוץ למערכת היחסים שלך וחיי החברה שלך הולכים ומצטמצמים משום שאתה מבטל תכניות אחרות כדי לבלות עם בן הזוג שלך?
  • האם השתנית כל כך עבורו שאתה פשוט חיקוי של בן הזוג שלך?
  • האם האושר שלך תלוי לחלוטין בבן הזוג שלך ואתה מאבד את דעתך כל אימת שאתה נתקל בבעיות במערכת היחסים?
  • האם אתה מקבל את אישור בן הזוג שלך לכל ההחלטות הקטנות?
  • האם אתה כל כך מפחד לאבד את בן הזוג שלך שאתה מוכן להתפשר על מטרותיך ועל עצמך יותר ממה שצריך?

כל אלה הם סממנים בלתי ניתנים להכחשה. יתכן שיש כאן גמול שגוי מעורב. לדוגמה, "בן הזוג שלי מתייחס אליי גרוע אך הוא מדהים במיטה." או שבן הזוג שלך עשיר/מפורסם/חזק ואתה קשור כל כך למעמדו עד שהיית מוכן לעשות כל דבר למען זה, גם אם זה אומר שאתה מתפשר על הערך שלך.

7. אתה מחזיק את בן הזוג שלך בעין גבוהה

האם אתה זוכר את דמותו של פייסי ויטר מדואסון קריק, שהוא תמצית של אידיאליזציה של בן הזוג? יש סצנה שבה פייסי שואל את אנדי, "למה את אוהבת אותי? אני פשוט מסובך ובלתי נגיש. אני חסר מחשבה. אני לא בטוח בעצמי. ואני לא מצליח להבין מדוע אישה כמוך טורחת לדאוג לי."

לשים את בן הזוג שלך גבוה כל כך עד שאתה עיוור לפגמים שלו הוא אחד הסימנים של אובדן עצמך במערכת יחסים. דינמיקה כזו נובעת מאובדן תחושת זהות או מערך עצמי נמוך, אשר גורמת לאדם להרגיש שאין לו ערך מחוץ למערכת היחסים שלו. הם עשויים להיכנס לתופעות של הסקת מסקנות לגבי הפגמים והקלקלות של בן הזוג.

למשל, חבר שלי ג'סטין היה מצדיק את התנהגות בן הזוג שלו השונה מלתתי ליציבות על ידי כך שאמר, "הוא עבר טרגדיה במשפחתו לפני כמה שנים והטראומה הפכה אותו לרגשי בלתי זמין. אבל הוא עם כוונות טובות." הוא אמר את זה למרות שבסופו של דבר, זה השאיר אותו מתמודד עם חיפוש מתמיד אחרי אישור לאהבתו. אם המצב הגיע לנקודה הזו, ייתכן שצריך לשקול לממש זכותך למצוא את עצמך שוב.

8. אתה מחפש הסחות דעת

בוא נדבר על התחושה של תסכול בתוך נישואין. חבר שלי, פול, סיפר לי, "כשאני הרגשתי אבוד בנישואין, התחלתי לשקוע במנגנוני התמודדות לא בריאים. התחלתי לשתות יותר, לאכול מזון לא בריא או לעבוד שעות נוספות רק כדי להימנע מהתמודדות עם המציאות. לא רציתי לעזוב אותה, אז הסתרתי את עצמי. איך אני יכול לאבד את תחושת העצמי שלי במערכת יחסים? כל מה שרציתי היה להרגיש את עצמי שוב ולא ידעתי איך."

אם אתה נאבק כמו פול, דע שדרכים לצאת קיימות. אם איבדת את הזהות שלך, תוכל למצוא אותה מחדש. להיות מודע לכך שאתה מאבד את ה'אני' שלך בזמן שאתה הופך ל'אנחנו' זהו גילוי עצמאי חזק. כאשר תמצא את האומץ להיות כנה, זה יקל עליך לתקן את הקשרים שלך עם עצמך. כאן יש כמה צעדים שיכולים לעזור לך למצוא את עצמך כמו גם לשמור על מערכת יחסים חיה ובריאה.

5 צעדים כדי למצוא את עצמך שוב

האם ראית את הסרט "לאכול, להתפלל, לאהוב"? האם אתה זוכר איך ליז איבדה את עצמה בנישואיה ונעזרה בגירושין כהזדמנות להתעורר? היא צעדה על מחוץ לאזור הנוחות שלה והחלה מסע ממושך להכיר את עצמה. אז, אם לא טיול חובק עולם של שנה, מה עליך לעשות כשאתה מרגיש שאתה מאבד את עצמך? לחשוב על מערכת היחסים שלך רוב הזמן או לחפש ביטוח שהדברים לא השתנו לא עוזר לך.

במקום זאת, עליך להשתמש בהזדמנות זו כדי להתקרב לעבודות הפנימיו של נפשך, גופך ונשמתך ולמצוא תשובות לכמה שאלות חשובות. מה אתה באמת רוצה מהחיים? מהן הפעילויות שמביאות לך אושר אמיתי? כאשר אתה מרגיש אדיש, איזה מסלול אתה נוקט כדי להרגיש שוב שקט? יש לנו כמה טיפים עבורך כדי לשוב ולהרגיש מתלהב מהתחומים שלך ומיעודך בחיים:

1. צא לסולו

רק בגלל שאתה במערכת יחסים לא אומר שאתה מפסיק ליהנות מהבדידות. מדי פעם, קח כקצת זמן לעצמך – רק כמה שעות מהיום העמוס שלך. זה יכול להיות לחוות סעודה יוקרתית, לקנות לבד במרכז קניות, לאכול לבד בבית קפה, לרוץ עם אוזניות, לקרוא ספר, לשתות לבד בבר מסוים, או אפילו לצאת לטיול לבד. המפתח לשמירה על האינדיבידואליות שלך במערכת יחסים הוא להפוך את עצמך לחבר הטוב ביותר שלך. מצא את הבית שלך בתוכך. למד ליהנות מחברתך שלך.

2. התייצב בעקביות

בדידות מרגשותיך ורגשותיך היא אחד הסימנים לאובדן זהותך במערכת יחסים. לכן, חשוב ליצור איזון בין גוף, נפש ונשמה. תרגולים של התייצבות יכולים לעזור לך להתמודד עם הפחד מהאובדן הזה:

  • תרגל נשימות עמוקות
  • בלות זמן בטבע
  • הקשב למוזיקה מרגיעה
  • שמור על שינה מספקת
  • נהל יומן תודה או יומן בו תוכל להעביר את המחשבות שלך
  • עשה כל דבר שמניע את גופך כמו הליכה, ריקוד או שחייה
  • להפחית מחשבות ואנשים שליליים ודברים אחרים שמביכים אותך

3. סדר עדיפויות לאחרים גם לך

רק כי יש לך בן זוג עכשיו, לא אומר שאתה מתעוררת על שמו ומשכיחה את ערך הידידות לחייך. בילה עם אנשים שמביאים לך את הגרסה האמיתית ביותר שלך. הקדש יותר זמן לחברים מהילדות שלך, שאוהבים אותך גם ברגעים הקשים שלך ואינם שופטים אותך. השקעת את האנרגיה מהם תכין אותך לקשר חיובי פה.

4. היה מוכן להתרחק

אם זו מערכת יחסים חדשה שבה הכבוד ההדדי חסר באופן בסיסי, או מערכת יחסים ישנה שהפכה רעילה, זהו זמן להתעורר. עליך להאמין ביכולתך ליצור את חייך ואל לך להסתפק במשהו פחות מזה (ונדמה שזה הסטנדרט החדש). דע שכפפות עצמית לא מקובלות וחשוב שתשמור על זהותך ואם אתה לא מצליח למצוא את התכונות המזוהות עם ה'אני', דבר על כך.

5. חפש טיפול

טיפול הוא המתנה הגדולה ביותר שתוכל להעניק לעצמך. כאשר אתה מדבר עם מטפל מוסמך, אתה מרגיש נשמע ומאומת. מציאת פורקן לרגשות שלך במהלך מפגש טיפולי עשויה להיות דרך טובה להתמודד עם פחד האובדן. מטפל יכול לסייע לך לזהות בעיות (שמקורותיהן בטראומות ילדות) ואפילו לספק פתרונות מתאימים. פתרונות אלו רק הקלקה רחוקה.

עכשיו, כשאתה מסוגל לזהות את החולשות שלך מתוך הסימנים האפשריים לאיבוד עצמך במערכת יחסים, אל תתייסר ושים את עצמך קודם. אם אתה זקוק למרחב, היה החלטי והבע זאת בפני בן הזוג שלך. תוכל רק לשמח את בן הזוג שלך אם תוכל לשמח את עצמך. מלא את הכוס שלך קודם. הגן על בריאותך הנפשית. רק כשאתה בריא עם עצמך ומסופק בחייך, תוכל לצפות להקדיש את עצמך למערכת יחסים מאושרת ובריאה.

מאמר זה עודכן במאי 2023.

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

Scroll to Top