מאבל, חוקרת בת 28, מעריכה ביותר את החופש שלה. עם זאת, במערכת היחסים האחרונה שלה, שנמשכה למעלה משנתיים, עדיפויותיה השתנו מבלי שהיא אפילו תשים לב לזה. היא אומרת: "לא שמתי לב מתי שחררתי את החופש שלי בגלל ההתנהגות המופקדת של בן הזוג שלי. הוא היה מושל טוטאלי והרגשתי פחד גדול בתוכי." חסרה לה המודעות העצמית להבין כיצד להפסיק להרגיש נשלטת במערכת יחסים.
מאבל אינה לבד. רבות מהמערכות יחסים פונות לשליטה ממגוון סיבות כמו חוסר הערכה עצמית, שינוי בתחושת האחריות, חוויות טראומטיות, או חוויות קשות מהעבר. בכל מקרה, יש להבין שמערכות יחסים נשלטות אינן בריאות ואינן אוהבות, ויש לדעת כיצד להתמודד איתן.
במאמר זה, פסיכולוגית ייעוץ עם הכשרה בעבודה עם טראומה (מ.א., פסיכולוגיה ייעוצית), המתמחה במתן טיפול לנושאים כמו טראומה, בעיות במערכות יחסים, דיכאון, חרדה, אבל ובדידות, תספר על מהי התנהגות נשלטת, איך לזהות אותה, ואילו צעדים ניתן לנקוט כדי להתמודד עמה.
מהי התנהגות נשלטת?
שליטה נובעת מצורך בכוח לקבוע, להשפיע, לשלוט או להנחות ואינה נעימה. גברים או נשים עשויים לנסות להשיג שליטה מלאה על אחרים ועל מצבים. כאשר אדם מרגיש חרדה, הוא יכול לאמץ התנהגויות נשלטות כדי לשמור על שליטה. פעמים אחרות, זאת יכולה להיות פעולה של התעללות, כמו להפעיל דומיננטיות.
אנשים עם "אישיות נשלטת" מונעים לרוב מתוך חרדה כדי לחוות ביטחון. לעתים, הצורך בשליטה עשוי להיות לא מודע. עם זאת, החרדה יכולה לגרום להם לחשוב שהם חייבים לשלוט בסביבתם ובאחרים על מנת לשמר את תחושת הסדר שלהם. באופן כללי, צורות נשלטות של התנהגות הן מנגנוני התמודדות עם פחדים וחוסר ביטחון.
למרות זאת, יש להיות זהירים כאשר בן זוג שולט בך כי זה עלול להפוך להתעללות. על פי ההגדרה, התעללות היא השימוש בכוח ושליטה על אדם אחר. בנוסף להתעללות פיזית, היא עשויה ללבוש גם צורות של התעללות רגשית, מילולית, או כלכלית, כמו גם הטרדה שיכולה לעורר תחושת פחד עזה. התנהגויות אלו אינן נדירות במערכות יחסים אינטימיות.
סימנים לכך שאתה נשלט במערכת יחסים
ישנן דרכים רבות שבהן בן זוג נוכחי עשוי להפעיל שליטה עליך או כיצד בן זוג לשעבר יכול היה לעשות זאת בעבר. רבים מאיתנו עשויים לחשוב שניתן לזהות אדם עם התנהגות נשלטת רק על ידי המראה החיצוני שלו או כיצד הוא יבלוט בקהל. עם זאת, זו טעות.
התנהגות נשלטת יכולה להיות עדינה, אך בסופו של דבר מחזיקה בכוח עצום כלפי בן הזוג או האדם בצד המקבל. כאשר אתה סביבם, אם אתה מרגיש מוקסם או משפוט, זה יכול להיות הזמן לחשוב אם הם שולים אותך ואיזה מידות של שליטה יש להם עליך. זהו הצעד הראשון בהבנת כיצד להתמודד עם אנשים נשלטים. כמה סימנים בולטים להתנהגות נשלטת כוללים:
- הכל מתגלה כטעות שלך
- הם מענים אותך בטיפול שקט כאשר הדברים לא מסתדרים כמתוכנן
- מוסרים את כל השיח ומקוטעים אותך לעתים קרובות
- ביקורת מתמדת היא נורמה
- שקרים או חוסר אמת כדי להשיג את מטרותיהם
- איום הוא דבר יומיומי עבורם
- הם מנסים לשנות את מהותך
- הם מציגים התנהגות פוגענית, שולטים בחופש ובאוטונומיה שלך
חשוב להעריך אם אתה נשלט במערכת היחסים שלך. זאת מכיוון שזה מהווה התעללות בעומק העניין. רק אם תוכל לזהות את הסימנים העדינים הללו או את הברורים, תוכל לדעת אם יש לתקשר או להתרחק.
7 טיפים ממומחים כיצד להפסיק להיות נשלט במערכת יחסים
איך להתמודד עם אדם נשלט? ישנן תשובות ברורות לשאלה זו. ייתכן שיהיה קשה להתמודד עם אדם נשלט ולגלות כיצד להפסיק להיות נשלט במערכת יחסים. עם זאת, להלן מספר דרכים להתמודד עם זה ואם צריך, גם להתרחק:
1. היו מודעים לסימנים
הכחשה יכולה להתרחש בקלות כאשר אתה במערכת יחסים נשלטת. עם זאת, זה חכם להיות מודע וער לסימנים ולראות את בן הזוג שלך כפי שהוא באמת. חשוב להבחין האם הם סתם תלותיים או מצבי רוח, דואגים לרווחתך, או שולטים בכל היבט של חייך دون התחשבות ברצונותיך.
אם הסימנים הללו נמצאים במערכת היחסים שלך ואתה מרגיש נשלט על ידי בן הזוג שלך, תצטרך בסופו של דבר לקבל החלטה לגבי העתיד שלך איתם. זה יכול להיות לקבוע אם להמשיך בפעילות הזו או לנקוט בפעולה. ככל שתעשו זאת מוקדם יותר, כן ייטב.
2. הפסיקו להזין את הדפוס
צעד חשוב נוסף בהבנת כיצד להתמודד עם אדם נשלט הוא להפסיק לאפשר להם להתנהג כך. זה מתסכל כאשר מישהו מנסה לקחת שליטה עלינו, והדבר משאיר אותנו מרגישים חרדים ובקצה. ייתכן שזה ייראה כמו שאין לך ביטוי במצב כזה, אך ברוב המקרים, יש לך. אולי אתה מתמודד עם דרכי ההתנהגות הנשלטות של בן הזוג שלך כי זה מספק לך תחושת ביטחון.
גם אם זו לא החלטה מודעת לרוב להניח למישהו לשלוט, עליך לשאוף באופן מודע לא להזין את הדפוס הזה של התנהגות נשלטת. אין בכך לומר שזה באשמתך, כי זה לא. לרוב, שני הצדדים תורמים לדפוסים לא בריאות במערכת היחסים – בידיעה או בלי ידיעה – וזה פשוט ניסיון שלך לצאת מזה.
3. בנה מערכת תמיכה
אם אתה עם מישהו שהוא נשלט במערכת יחסים, ייתכן ומצאת שזה קשה מאוד להישאר בקשר עם האנשים הקרובים ביותר אליך – החברים, המשפחה, המעגל הפנימי שלך. בן הזוג שלך עשוי לא לאהוב אותך מדבר איתם או אולי לא לאשר את הקשרים הללו. עם זאת, זה תמיד רעיון טוב לאסוף את מערכת התמיכה שלך וליידע אותם על מה שאתה מתמודד איתו.
אם המערכת יחסים הופכת לאלימה ואתה מבין את זה, כבר עשית את הצעד הראשון של קבלת עזרה ומדעת כמה להפסיק להיות נשלט במערכת יחסים. ספר למישהו שאתה סומך עליו. ברגע שאתה סומך עליהם, הם עשויים להיות מסוגלים לקשר אותך לקו חירום, שירותי סיוע משפטי, מקלט או מקום מקלט.
4. הגדר גבולות
קשה לעמוד מול בן זוג נשלט ולעשות מה שטוב עבורך. עם זאת, אתה זכאי להיחשב. זה יכול להיות דרך מצוינת להשיב לעצמך את הסוכנות שאולי איבדת בתהליך. חשוב להגדיר גבול שבו אתה מחליט מה תסכים ולא תסכים. כמה דוגמאות לגבולות עשויים להיות:
- החזקת זהות עצמית ושחרור מקודודבסיות
- במקום להחזיק ברגשות טפלה, הביע את הדאגות שלך
- כאשר בן הזוג שלך מתקשר באופן חסר כבוד, עזוב את הסיטואציה
- יכולת להעדיף מרחב אישי לטיפול עצמי
5. תקשר את הגבולות הללו עם בן הזוג שלך
כאשר אתה קובע מה נ قابل להכנסות מה שלך, הגיע הזמן לתקשר זאת ביושר ובפתיחות עם בן הזוג שלך. לא משנה מה מצב מערכת היחסים שלך, הכנה שלה יכולה לתרום למצבה.
ייתכן שזה ייראה מפחיד לדרוש את עצמך ולהביע את הרגשות שלך. זה עשוי לעזור לחפש סיוע ממערכת התמיכה שלך. אם בן הזוג שלך מוכן לקבל ולכבד את הגבולות שהצגת, זה יתרון לכל הצדדים. עם זאת, אם הם לא מקבלים או מנסים להפעיל מניפולציה מחדש, זה הזמן שלך להחליט אם אתה רוצה להמשיך כך או לסיים את המערכת.
6. קחו זמן לעיבוד מה שמתרחש
חשוב גם שאתה או בן הזוג שלכם תיקחו קצת זמן כדי לשבת ולהכיר מה קורה לכם ולמערכת היחסים שלכם. זה הזמן הנוסף הזה יכול לעזור לכם לנקות את המחשבות ולתת לכם בהירות גדולה יותר לגבי מה שאתם רוצים לעשות בהמשך.
קחו צעדים קטנים כשמדובר בהבנת איך להפסיק התנהגות נשלטת. חשוב לא למהר את תהליך הסילוק מהתנהגותם הנשלטת. קחו זמן לעצמכם ולצרכים שלכם כדי להרגיש את כל הרגשות. גם זכרו לא להוקיע את עצמכם; אתם מתמודדים עם משהו מאוד מסובך, היו אדיבים כלפי עצמכם.
7. עשו את עצמכם עדיפות שוב
התחילו – האדם היחיד שצריך להיות חשוב לכם ביותר. הדרך היחידה להשתחרר מדרכי ההתנהגות הנשלטות של בן הזוג שלכם היא לשפר את מערכת היחסים שלכם עם עצמכם. להלן כמה דרכים להתמקד בעצמך:
- יש להגשים זמן לבד
- וודאו שאתם מקבלים מספיק שינה
- הקדישו זמן בחוץ
- אכלו טוב
- בימים מסוימים, ייתכן ולא תרגישו צורך לקום מהמיטה. הקשיבו לגוף שלכם
- מצאו תחביב חדש
- תבקרו עם חברים
בקיצור, עשו את הדברים שחשובים לכם. גם עשו דברים שעצרתם את עצמכם מלעשות פשוט משום שבן הזוג שלכם שנא אותם. עשו את עצמכם עדיפות.