כל מערכת יחסים נתונה לאתגרים שונים. בניית מערכת יחסים בריאה ונמשכת דורשת מאמצים רבים, תקשורת נכונה וסבלנות. עשויים להיות מקרים שבהם בני הזוג לא מסכימים על נושאים שונים, אך מה שחשוב הוא כיצד הם מתמודדים עם ההבדלים הללו ומצליחים להתאחד. עם זאת, אם אחד מבני הזוג מתנתק והשני נותר להתמודד עם השתקת הנושאים, מדובר בבעיה.
ברקע לכך, השתקה היא בעצם מתן טיפול שקט לבן הזוג. התנהגות טוקסית זו יכולה להשפיע לאורך זמן על מערכת היחסים, כמו גם על שני הצדדים המעורבים, במיוחד על הצד המושפע. קיימנו שיחה עם מומחית בתחום חרדת החברה, ניהול לחץ, מודעות עצמית וייעוץ זוגי, כדי להבין מהי השתקה, כיצד היא פוגעת בקשרים, וכיצד ניתן להתמודד עם השתקה במקרה שנכבים אליה.
מהי השתקה?
לפני שנדון כיצד להגיב להשתקה במערכת יחסים, נבין את המונח הזה. מדובר בתבנית התנהגות טוקסית ופוגענית שבה בן הזוג מנתק את כל התקשורת ומעניק לבן הזוג השני טיפול שקט. המומחית מסבירה, "בזמן קונפליקט במערכת יחסים, אחד מבני הזוג מסרב באופן מודע לתקשורת בעניין הבעיה. הוא מתנהג באופן שאינו מגיב למאמצי בן הזוג השני ליזום שיחה, עד שהוא מנתק לחלוטין את כל הקשרים."
ההשתקה עשויה להיראות כטקטיקה נורמלית להתמודד עם סכסוכים במערכת יחסים, אך אין זה כך. כאשר אדם מנתק את כל התקשורת (הודעות, שיחות, דוא"ל, או כל רמז אחר מילולי ולא מילולי) או אינו נגיש במשך ימים, שבועות ואפילו חודשים, זה משפיע בצורה מכרעת על בן הזוג, שנאלץ להתמודד עם כך. ניסיון לשוחח עמם דומה להתנגש בקיר אבן. השתקה יכולה להיות בכוונה או בלתי בכוונה, תלוי כיצד האדם משתמש בכך כדי להימנע מקונפליקט.
1. השתקה מכוונת
לעיתים, אדם משתמש בהשתקה כדי ללמד את בן הזוג לקח, לנהל או לשלוט בו כדי להימנע מקונפליקט או ויכוח במערכת היחסים. הם משאירים את בן הזוג שלהם במצב שבו הוא לא מצליח לתמרן את המצב כך שיתאים להם. זה נעשה גם כדי להשיג שליטה וכוח, להטיל עונש, להימנע מדיבור רגשי או מעורבות, ולנטוש את דאגות בן הזוג.
2. השתקה בלתי מכוונת
השתקה עשויה גם להיות תגובה לטראומה שהשניים משתמשים בה כדי להתמודד עם קונפליקטים במערכת יחסים. המומחית מוסיפה, "השתקה פעמים רבות נחשבת כמנגנון התמודדות מצד זה שמבצע אותה, מכיוון שהוא מרגיש שדיבורים אודות בעיות או דאגות עשויים רק להחמיר את הבעיות ורמות הלחץ." זה עלול לגרום להם לפתח חוסר איזון רגשי ופסיכולוגי, ולכן הם מרגישים כי עדיף ללכת או להיכנס לשקט במקום לדבר על הבעיה.
ההשתקה היא טקטיקה שמשמשת בדרך כלל אנשים בעלי ערך עצמי נמוך. זו עשויה להיחשב כאביה רגשית במערכת יחסים, מכיוון שהמשתיקים פונים להתנהגות כזו כדי להשפיל, לחנוק, לשלוט או להמעיט בחשיבות בן הזוג שלהם. זה יכול להיות מנגנון הגנה שלמדו בילדותם במטרה לשמור על שלום עם המטפלים שלהם. ייתכן גם שהם למדו טקטיקה זו מניסיונם במערכות יחסים קודמות וחשבו שהיא דרך יעילה להימנע משיחות לא נוחות.
המומחית מוסיפה, "כאשר אחד מבני הזוג מרגיש מוטרד נפשית ורגשית, עייף או מדוכא, הם נמנעים מלהתדיין על בעיות. כל תקשורת שנעשית כדי לדון בכך עשויה להפעיל אותם. אם הם נתקלים בכל סוג של טוקסיות או התעללות במערכת היחסים, הם נושקים בשקט ובוחרים לא להגיב לבעיות. בסופו של דבר, הם נמנעים מבעיות לחלוטין על ידי ניתוק כל תקשורת."
כיצד השתקה פוגעת במערכת יחסים
חשוב לדעת את הסימנים ושל השפעתם על מערכת יחסים, כדי שתוכל להתמודד עם השתקה. המומחית אומרת, "כמה סימנים נפוצים של השתקה כוללים את בירואו של אחד מבני הזוג לגמרי מכל סוג של שיחה לא נוחה אשר מתבצעת ללא הסברים, חוסר תגובה, הימנעות מקשר עין, או יציאה משיחה.
"הם נוטים לשנות או לדלג על נושאים שקשורים לדיבור על רגשות או דברים שחשובים במערכת היחסים שלהם. לעיתים, הליכה ישר לשינה כדי להימנע משיחה יכולה גם להיות סימן של השתקה." ייתכן שישנם סיבות שונות מאחורי התנהגות כזו, אך האמת היא שהשתקה יכולה לגרום לנזק עצום למערכת היחסים ולרווחה הכוללת של שני הצדדים המעורבים.
"זה יכול להשפיע מאוד על הבריאות הנפשית של בן הזוג שמתקשר עם בן הזוג המושתק, מכיוון שהתנהגות מסוג זה גורמת להם להרגיש חסרי אונים, מבולבלים ומוצפים לגבי מערכת היחסים." להלן 5 דרכים שבהן השתקה פוגעת במערכת יחסים:
1. תחושות של נטישה, ספק וכעס
השתקה מעוררת תחושות של בידוד, נטישה, ספק, כעס ופחד אצל בן הזוג המושתק. הם מתחילים לשאול שאלות על ערכם העצמי. הם מרגישים חסרי אונים, פגועים, לא נשמעים ולא מצומצמים, מכיוון שאינם מצליחים לדבר או להתחבר לבן הזוג שלהם. מה שיכואב ביותר הוא שבן הזוג המושתק אינו מראה אכפתיות ולמעשה נראה ברגשות לא מעורבים. זה גורם להם לדאוג לעתיד מערכת היחסים שלהם.
המומחית מסבירה, "השתקה יכולה להזיק למערכות יחסים על ידי הפעלת ספקות ופחדים במחשבתו של בן הזוג המושתק. זה יכול לגרום לאדם לחוש חסר ביטחון, מכיוון שהמשתיק מתנתק רגשית ומונע מידע על הדאגות של בן הזוג. זה גורם להם לחוות דיכוי רגשי, מכיוון שלא יכולים לדון בבעיות במערכת היחסים עם בן הזוג."
2. ירידה בשביעות רצון במערכת היחסים
השתקה מעכבת את מאמצי הזוג לנסות ליישב קונפליקטים יחד כצוות. בני זוג צריכים למצוא פתרונות יחד, אך כאשר אחד מבני הזוג נוקטים בטיפול שקט, יש סיכוי רב שהבעיות יסתבכו יותר. המצב או הקונפליקט מחמירן במקום זאת, דבר שיכול להזיק למערכת היחסים לאורך זמן.
להיות מושתק על ידי בן זוג יכול להיות במיוחד מתסכל עבור מי שנאלץ לספוג את ההתנהגות הזו. זה יכול להוביל לכך שעלולות להתגבר מריבות טריוויאליות. קונפליקטים קטנים עשויים לצמוח והמצב עשוי לסכן את הקשר שלכם. תסכולם המפתה לדבר עשוי להוביל אותו לומר או לעשות דברים שעלולים להצטער עליהם מאוחר יותר. זה יכול להגביר את החומרה של הקונפליקט שיכול היה להיפתר בשיחה כנה.
3. קשה להרגיש אינטימיות עם בן זוגם
באופן כללי, קשה לבן הזוג המושתק להרגיש אינטימיות של כל סוג עם בן הזוג שלהם. טיפול שקט מתמשך גורם להם להרגיש שאינם ראויים לאהבה. במערכת יחסים, אף אחד לא אוהב להרגיש כאילו אינו קיים או שזהו אדם נורא. אף אחד לא אוהב להיות לא מכובד או מהולל על ידי בן הזוג. אם זה קורה באופן יומיומי, קשה לאדם המושתק להרגיש אינטימיות או לספק את אותה אהבה לבן הזוג שלהם.
4. סיכון מוגבר לדיכאון וחרדה
אי הידיעה כיצד בן הזוג מרגיש, מה עובר במוחו, או מהו מקומך וערכך במערכת היחסים ובחייהם, יכול להיות מתסכל ולהוביל עלול למה לחשוב יותר מדי. מספר מחקרים קישרו השתקה לרמות גבוהות יותר של לחץ, דיכאון, הפרעות חרדה, ספק עצמי, חוסר ביטחון עצמי, תסמינים קרדיווסקולריים וגם סימפטומים של בעיות בשרירים ובסיסטמות שונות.
"זה יכול לעורר הרבה חשדות במחשבתו של בן הזוג המושתק. ההתנהגות המוזרה של המושתק עשויה לגרום לבן הזוג לחשוב too many דברים. – האם יש להם רומן עם מישהו, האם הם רוצים לסיים את מערכת היחסים, האם זו טקטיקה של מניפולציה, האם הם נפלו מאהבה וכדומה." אומרת המומחית. מחשבות כאלה עשויות להשפיע על בריאותם הנפשית, דבר שיוביל לרמות מתוחות.
5. סיכון מוגבר לפרידה
יתכן שגם אחד מבני הזוג לא ירצה להבין כיצד להתמודד עם ההשתקה, מכיוון שהם כל כך עייפים מההתנהגות הזו שהם פשוט רוצים לצאת. אם ההשתקה הופכת להיות שגרתית במערכת היחסים, הסיכויים לפרידה עולים. אם מאמצי אחד מבני הזוג ליזום שיחה מצליחים תמיד לאכזב, ייתכן שהם יחשבו האם להיות במערכת יחסים זו שווה את זה. אם המשתיק נעלם, מנתק את כל התקשורת או עוסק בטיפול שקט, בן הזוג עשוי להרגיש לא אהוב וחסר ערך.
דרושה השקעה משני בני הזוג כדי לשמור על מערכת יחסים. אך אם אחד מבני הזוג עושה הרגל לא לסגור רגשית או לא רוצה לפתור קונפליקט, יהיה קשה לשמר את הקשר. זה קשה נפשית ורגשית לאדם המושתק להמשיך לדאוג מה הייתה הטעות שלהם או מה בן הזוג חושב או מרגיש לגביהם. הם עלולים לחוש כי בן הזוג מסתיר מהם משהו. הם עשויים גם לחשוב שבן הזוג רוצה לסיים את מערכת היחסים, ולכן הוא מבצע השתקה.
9 צעדים מומלצים להתמודדות עם השתקה במערכת יחסים
לפי ד"ר ג'ון גוטמן, השתקה היא אחת מהסוסים הרבים המצביעים על הסיכון הגובר לגירושין. התנהגות טוקסית זו יכולה לגרום לנזק תמידי למערכת יחסים משום שכל התקשורת פשוט מפסיקה להתקיים. תכנים קטנים עלולים להחריף מכיוון שהשותף המושתק מסרב לדבר. זאת מובילה לתסכול שמניע את בן הזוג המושתק לנקוט בצעדים desperate ולומר דברים שאינם מתכוונים אליהם בפועל.
במצב זה, אתה עשוי לשאול את עצמך, "איך אני מתמודד עם בן זוג שמבצע השתקה?" או "כיצד אני מגיב להשתקה במערכת יחסים?" ניתן לחקור דרכים להתמודדות עם ההשתקה, אך זה יפיק תוצאות רק אם אתה ובן הזוג שלך עובדים יחד כצוות. התעלמות מהבעיות הגדולות רק תחמיר את הבעיה במקום לפתור אותה. להלן 9 דרכים להתמודדות עם השתקה במערכת יחסים:
1. קח הפסקה ודאג לעצמך
אחת הדרכים להגיב להשתקה במערכת יחסים היא לקחת הפסקה אחת מהשני ולדאוג בעצמך. לעיתים, הימצאות רחוק מבן הזוג המושתק והענקת מרחב לשניכם עוזרת להימנע מהכנסות רגעים מתוחים מדי לכדי התמודדות עם קונפליקט. לפי גוטמן, לקיחת הפסקה של 20 דקות כדי לאסוף את רגשותיכם ולחזור למצב של שליטה על הבעיות עושה עבודה רבה יותר בע resolving.
המומחית עליך אומרת, "אם יש לך את האפשרות של להימנע או להיות לבד לזמן מה, עשה זאת. פעמים רבות, כאשר מוענק מרחב, בן הזוג המושתק מקבל זמן להרהר בהתנהגות שלהם. הם עשויים להרגיש מחוממים בעוצמה ולהיחשף לשם כך, דבר שייתן להם את הזמן לחשוב על סוגיות שהם נמנעים מלהתמודד עימן. הענקת מרחב זה עשויה לשבור את המעגל השלילי ולתת הזדמנות לתקשורת."
נצל את הזמן הזה על מנת לדאוג לעצמך. עשה דברים שאתה אוהב – קח חופש, בקר חברים ומשפחה ישנים, לקח תחביב או לימוד מיומנות חדשה. כל דבר שיסיח את דעתך מהסכסוך ועוזר לך להירגע. זה לא אומר שאתה לא אוהב או אכפת לך מבן זוגך. זה פשוט אומר שאתה בוחר לדאוג לעצמך כאשר אתה מתמודד עם השתקה בכל פעם שיש בעיות במערכת היחסים.
2. חזור כאשר אתה מוכן
לאחר שלקחת הפסקה ונפגעת מהשיח, הגיע הזמן לחזור לשיחה ולפתור את הקונפליקט. זו בעצם המטרה של ההפסקה – לחזור ולהיות מוכנים לקיים שיחה. זה גם מבטיח שבן הזוג שלך יודע שתשוב כדי לפתור את הבעיה. לכן, קח את הזמן הדרוש לכך כדי להתמודד עם הרגשות שלך. אבל, הקפד להודיע לבן הזוג שאתה נוטל קצת זמן כדי לעבד את כולם ולשוב כדי לסדר את העניין. מה שחשוב ביותר, לקיים את ההבטחה שלך.
להבטיח לחזור לשיחה יסייע לבסס תחושת ביטחון ביניכם לבין בן הזוג. זה עשוי גם לגרום להם לחשוב פעמיים לפני שיבצעו השתקה חוזרת. מלבד זאת, זה גם נותן לך ביטחון, ובכך שלא כל מהלך צרכים להיות תלויים בבן הזוג שלך כאשר הם רוצים לדבר. אתה יכול לקחת את הזמן שלך כדי להתמודד עם המצב ולהעדיף את עצמך. תאר את התנהגות השתקה של בן הזוג שלך מרחוק ואילו רגשות זה מעורר בך. אל תתעלם מזה כמתנה גמלאית בסבב של מערכות יחסים.
3. בקש עזרה של יועץ
המומחית ממליצה לפנות לעזרת מקצוען אם הדברים מתדרדרים. היא אומרת, "משתיק מצטייר בעיני אחרים כקר לב ולא מסביר פנים. התנהגות זו עשויה לגרום לאדם לעבור כמתח נפשי קפיצי. טיפול מקצועי יכול לעזור בשמירה על איזון בזמנים המורכבים האלה, ולכן יכול להיות מועיל לפנות ליועץ במערכות יחסים. כאשר שני אנשים אינם מצליחים לגלות שיתוף פעולה, ייתכן שיעזרו להם להיעזר בעזרה חיצונית כדי לפתור את בעיותיהם."
4. אל תחתום על אשמה
אל תהסס בעצמך אתה מתמודד בעבר התנהלות זוועה בזוגיות או שהמושקע רגשי. במצב כזה, רגשות של פגיעה, כעס, דאגה, פחד ואכזבה עלולים להיות שכמזה.
ייתכן ותרגיש כי מדובר בכול באשמתך, אך קח צעד אחורה, הערך את המצב והבין האם מגיע לך התנהגות כזו. דע שזה לא באשמתך אם בן הזוג שלך בוחר לנתק את הקשרים או לבחוק בעיות במקום לשוחח ולפתור את העניין.
5. הת yaklaşemמת רכה
המומחית טוענת כי נדרש לפעול ללא קרביות כדי להקים אווירה מצוינת בחיוב. "לפעמים גם חשוב להציע תשובות בעדינות כשעושים דברים הדורים על הבעיות ביניכם. כשאתם מתקרבים ברכות, המושק מתרווח הרבה יותר קל להרגיש שהם מעוניינים לדבר ולפתור את הבעיה."
אולי תתחיל עם משפט כמו, "אני מבין שאתה לא רוצה לדבר על הנושאים האלה כרגע. אבל אם נניח את הדברים לא נפתור זה עלול להשפיע לרעה על מערכת היחסים שלנו, ואני לא רוצה זאת בכלל. לכן תודיע לי כאשר אתה מרגיש יותר נוח ורצוי לדבר. אני לא אשמח להיות מופק לעין. קח את הזמן שלך."
בנוסף, המומחית מוסיפה: "הראה לבן הזוג שהנך אמון על מצבו הנפשי ושיש לך רצון שיעבדו ולאנושק כדי להחזיר להתייעצות על המערכת השיפוטית שלכם, מבלי לגנוב להם את משא ומתן. הבעת רגשות לא תשכח וקשורת מסודרת תעזור לבן הזוג להרגיש את הגבולות בעת החשיבה פנימה."
6. ספר לבן הזוג מה אתה מרגיש
כאשר אתה מנסה להבין כיצד להסתכל במערכות יחסים עם עזרה, הקפד על תקשורת לרגשות שלך לבן הזוג שלך, ולא תיקינס תקשורת של האשמות. בן הזוג שלך צריך לשמוע איך ההתנהגות שלהם משפיעה עליך ואת הנזק שהיא גורמת למערכת היחסים בכל פעם שהם עוסקים בהשתקה השקטה. עליך להסביר את נקודת המבט שלך ולתקשר את רגשותיך, מבלי לשתף במשחק האשמות.
"אולי בן הזוג יביע כעסז שמבהיר את התסכול שלו השתקע במצב גם לגרום על ידו לשיח יבש ומרוח עם בן זוג חושים. כשאתה נתקל בהשתקה על ידי בן הזוג שלך, ענה להם איך אתה מרגיש כשהם ישובים על נושאים שזקוקים למאמץ פעיל כדי להיפתר," מוסיפה המומחית.
7. אל תדבר על העבר
ליישם סלחנות ולא לחזור על בעיות מהעבר הרול לצורך לצלם מה קורה במורדות בעיות בזוגיות. בהתאם למומחית, "לעיתים המושק יכול להימנע מלדון בבעיה כלל, מכיוון שבן הזוג בוחר להציג לנושאים שיכולים להרגיש בהם האדם עצמנו כמו משרד לא מצלפח ייתן לעובדות שקולותם."
יש לתת לעבר שלו להיות אנשי העומדים вниз изהיות סיבה שמבצל הטנוס מה_YEAR. השתקה מכאיבה. חייבים לעבוד לתנועה לעקוב היסטורית לקבלתדיינים כשיש לכם בן| זוג שנותן שירות לאורך זמן בשקט.
8. הראה אכפתיות ודאגה
למרות שזה רעיון מצויןNewsletter ואל תדווש את היקר להקשיב על הבן שלך ותן לבן זוגם מרחב בזמן לדקות. אל תנדנך אך בדוק להם אם לדאוג ליחס את הצורך הראשי. ניסיון פשוט כמו “מה שלומך?” או “נשמע לי טוב לדבר כאשר תרגיש יותר טוב” או “אנא, אם אתה צריך משהו, הגדר לי” מספיק על מנת להראות בן זוגך.
כמו כן, המומחית אומרת: "יודיעו להם שאתה מאוד משותף להם. קשה להראות אכפתיות כאשר בן הזוג מבקש ממך להתרחק ממקום נוסף. יחד עם זאת, העלאת אכפתיות עשויה להוביל לאותו מתווך עם חתירה שתשמע יותר סביר לדבר במקום להיעלם."/
9. הקשבה בתנאים נכונים והכנתה
הקשבה בסבלנות למה שיש לבן זוגך אומרת, מסייעת בקשיים ומסייעת בניהול לנוחיות ולהסתפק בביקורת. המומחית אומרת כי, "כשמישהו מקבל מקום לדבר, הם מרגישים טוב יותר." תן להם להרגיש בטוחים על ידי ניצול כישורי הקשבה זהו פתרון משמעותי ומקללה.
עוד מרכיב מסביר ביכולת להתמודד מכאן על פני ההשתקה הוא להציג את הטקסטים שברור שתרפא. "אם יש לך נפרדים על ההשתקה במשאף, יחסי אחד ייחסו גורם להפוך יחסי בלב רוחם להיפגע.")
אנו מקווים שטיפים אלו כיצד להתמודד עם השתקה מסייעים לכם. אך אם מערכת היחסים הפכה ליותר מידי טוקסית עבורכם, עדיף לנטוש את זה. אם הדברים התדרדרו ואתה עשית כל מה שניתן כדי להציל את מערכת היחסים אך המצב לא השתפר, אנו ממליצים לחפש עזרה או לסיים את מערכת היחסים.
אי אפשר לסבול התעללות או חוסר כבוד בשם אהבה. אם אתה סבור שאתה יכול לתקן את המצב ושני הצדדים רוצים לפעול, אז המשך בדרכך. אנו מקווים שהדרכים המפורטות למעלה יעזרו. בהצלחה!