להתאהב ולהיות במערכת יחסים הן מהדברים היפים ביותר שיכולים לקרות לך. אבל כאשר מערכת יחסים רצינית מסתיימת, הכאב בעקבות הפרידה עשוי לקחת אותך על רכבת הרים של רגשות שקשה להתמודד עימם. שלבי הכאב לאחר פרידה יכולים להשפיע על בריאותך הנפשית.
פרידות עלולות להותיר אנשים כל כך מרוסקים, עד שהם עשויים לגעת בתחתית בזמן שהם מתמודדים עם שלבי הכאב בעקבות הפרידה. למעשה, מחקרים מראים כי 26.8% מהאנשים שחוו פרידה דיווחו על תסמינים של דיכאון. לכן, חשוב לדעת מהם שלבי הכאב לאחר פרידה ואיך לעבור דרכם. עליך למצוא מישהו שיכלול אותך בתקופה קשה זו ויעזור לך לעבור את תהליך האבל כראוי ולהחלים במהירות.
זה בדיוק מה שיש לנו להציע. בשיתוף פעולה עם מאמן לרווחה רגשית ומודעות (מוסמך לסיוע ראשוני בתחום בריאות הנפש מטעם בית הספר לבריאות הציבור של ג'ונס הופקינס ואוניברסיטת סידני), המתמחה בייעוץ בנושאי רומנים מחוץ לנישואין, פרידות, ניתוקים, אבל ואובדן, נוכל לעזור לך להבין כיצד לעבור את שלבי הכאב לאחר פרידה.
7 שלבי הכאב לאחר פרידה ואיך להתמודד – הסברים ממומחה
כאשר אתה מתאהב במישהו, אתה מתחיל להאמין שהרגשה זו תישאר לנצח. באופן דומה, כשאתה נפרד ממישהו, זה עשוי להרגיש כאילו הכאב שלך יימשך לנצח. אך כפי שאומר הפתגם הבודהיסטי, "כל דבר הוא זמני", כך גם שלבי הכאב לאחר פרידה. ברגע שתבין מהם השלבים הללו, תבין שהכאב שאתה חווה הוא רק שלב אחד, והוא בוודאי יקטן עם הזמן. אלו הם 7 שלבי הכאב לאחר פרידה וטיפים כיצד להתקדם, שיכולים לעזור לך לפתח מנגנון התמודדות טוב יותר.
1. השלב הראשון בכאב לאחר פרידה – הכחשה או חוסר יכולת לעבד את הסוף
כאשר אתה מאבד דבר בעל ערך רב, זה יכול להכות אותך בעוצמה. השלב הראשון לאחר פרידה הוא חוסר היכולת להבין מה קרה. יש אנשים שמאבדים את אהבתם ומצפים לכך. אך אם זה הגיע בהפתעה, הפרידה עשויה להשפיע עליך בצורה שונה.
להתמכר לאלכוהול, סמים, סקס או עבודה עשוי להסיח את דעתך באופן זמני, אך זה לא יפתור את הכאב שלך. הכאב יחזור במהרה עד שתמצא דרכים לעשות איתו שלום. זה נכון לגבי שלבי הכאב לאחר פרידה עבור גברים ונשים כאחד. הדרך היחידה לשבור את ההכחשה היא להרגיש את כל התחושות ולבכות.
היא אומרת, "הכר את העבורך זה לזה, בעניין כלשהו או שפשוט זה לא היה אמור להיות. ערך רשימה של כל הדברים שהם עשו או לא עשו לך שהיו מזיקים או מסוכנים. חוסר אמון, חוסר כבוד, גזירת אווירה, פחד, בושה, אשמה – כל הרגשות הללו הם חלק בלתי נפרד מיחסים לא בריאים. מערכת יחסים בריאה מעצימה אותך, בעוד שמערכת יחסים לא בריאה מחלישה ומוחקת אותך."
לכן, הבנת "למה" הפרידה ההיא קרתה היא חשובה מאוד לתהליך ההחלמה. למעשה, מחקרים מראים שככל שיש לך הבנה מעמיקה יותר לגבי הסיבות לפרידה, כך זה ימנע ממך לקלוט את זה או לקחת את זה באופן אישי מדי. העבר שלך אינו דבר שצריך להתרחש ביום אחד. אבל תתחיל באכילה בריאה ובפעילות גופנית. טיפ לניהול עצמי יכול להיות אחד הדרכים הטובות ביותר לעבור פרידה.
2. מתגעגע לאקס שלך כל הזמן
פוג'ה אומרת, "חשוב לשחרר מישהו רעיל כי אם תמשיך לנסות לתקן אותם, בסופו של דבר הם יהפכו רעים לבריאותך הנפשית וימנעו ממך רגשית." אך זה לא קל לשחרר, נכון? כאשר אתה מדבר עם מישהו יום ולילה, אתה מתרגל לכך שהם תמיד שם בשבילך.
שבירת הרגל או דפוס עשויה להביא לתחושות של הפרדה, ככל שאתה לומד להשלים עם ההיעדר של האדם שאהבת כל כך. ייתכן שתרצה לבטל חסימות או לשלוח הודעה להם במהלך תהליך האבל שלך, רק כדי להרגיש לרגע שוב קרוב.
בשלב זה עליך להקיף את עצמך באנשים שאתה סומך עליהם ויכול באמת לדבר איתם. אתה זקוק לחברים שיכולים לעזור לך לפתח שליטה עצמית ולשמוע אותך מתאבל על הפרידה. לדבר על כל מה שמציק לך עשוי לעבוד בצורה יוצאת דופן בשלב זה של הכאב לאחר פרידה.
איך להתקדם? דבר, דבר ודבר עוד. דבר על הכאב שלך ונתן לכל זה לצאת ממך, עד שבסופו של דבר זה יפסיק לעורר בך תגובות. פתח יומן, התחל לכתוב בו… כל פרט קטן. תשרוף אותו אם תרצה. להבע את הכאב שלך, במקום לדכא אותו, הוא טיפ חשוב להתקדמות.
3. מנסה לחזור לאקס שלך
שלב זה של הכאב לאחר פרידה הוא די נפוץ. זה השלב שבו אנשים מאבדים את הכבוד העצמי שלהם ומסוגלים להתחנן בפני האדם לחזור, בכל מחיר. התחושה של חיבור כה גבוהה שהאובדן של אדם זה נראה בלתי אפשרי.
תוכל להשתמש במנגנוני התמודדות בריאים כמו יוגה, מדיטציה ופעילות גופנית כדי להעסיק את עצמך ולהימנע מהרהורים מוגזמים בשלב זה של הפרידה. ייתכן שתחוש שאתה יכול לתקן את הכל ושכעת זה יהיה שונה, אך זכור שזהו מעגל רעיל שימשיך לחזור על עצמו.
אז, חשוב מאוד להעסיק את עצמך בפעילויות פרודוקטיביות כך שתמנע מהזמן לחשוב על הפרידה. חפש תחביב חדש או מיומנות. הירשם לקורס מקוון. הצטרף לשיעורי ריקוד. למד מתכון חדש. נסה להכיר חברים חדשים. עשה כל מה שביכולתך כדי לשמור על התעסוקה שלך. להיות עסוק הוא טיפ מרכזי שיכול להאיץ את תהליך ההתקדמות שלך.
4. חוויית כעס/שנאה/תחושת אשמה
הרגשת האהבה יכולה במהרה להתחלף ברגשות שליליים כמו כעס ושנאה. זה לא יאמן שאהבה יכולה להתחלף לשנאה, אך לפעמים זו האמת. ייתכן שתחוש רגשות קיצוניים שליליים כלפי האקס שלך ורצון "להחזיר להם".
עם זאת, נקמה או פגיעה בהם לא תפתור את הכאב שלך או תסייע לך להתגבר על הפרידה. למעשה, פעולות על פי דחפים אלו ימלאו אותך ברגשות חרטה ושנאה עצמית. המנע מלזנק למערכת יחסים חדשה או לדבר רעות על האקס שלך בכל מקום. אבל משו כאן זה לא אומר לאבד את הכבוד העצמי שלך.
קח את כל הכעס והאכזבה הללו, והקדש אותם לעבודה ולקריירה שלך. זה יביא לך שמחה, סיפוק ומובן של עוצמה. איך להתקדם? הישג מקצועי יכול להיות אחד הדברים המספקים ביותר. הצלחה במה שאתה עושה עשויה להעניק לך אנרגיה חזקה אפילו יותר מאהבה רומנטית.
5. תחושת פגיעה היא השלב החמישי בכאב לאחר פרידה
הכעס בסופו של דבר מתמוסס ומפנה מקום לשלב הבא של אבל על הפרידה שממלא אותך בדכאון. אתה מרגיש כאילו ליבך נשבר ושלא תוכל לסמוך שוב על אף אחד או להאמין באהבה. הערכת העצמית שלך עשויה להיפגע מכיוון שאתה מרגיש שלא היית מספיק טוב. אל דאגה, זהו שלב הכרחי שאתה עובר בתהליך הכאב לאחר פרידה.
לפי מחקרים, אנשים הסובלים מחרדה גבוהה יותר חווים מצוקה רגשית גבוהה יותר במהלך שלבי הכאב לאחר פרידה. מחקר נוסף מציין כי רמת הסבל משתנה, בהתאם למי שיזם את הפרידה. לכן, השלבים עשויים להיות שונים בעבור המפריד והנתקל.
בשלב זה של הכאב עליך לזכור לא לקלוט את הרגשות הללו ולהתייחס אליהם באופן אישי מדי. לפעמים, דברים פשוט לא מיועדים להיות ואנשים אינם מתאימים זה לזה. זכור גם שהרגשות שלך הם נורמליים וזה לחלוטין בסדר לא להיות בסדר. אינך צריך להPretend שיש לך את הכול יחד ואינך צריך להסתיר את הצלקות שלך.
חידוש הקשרים עם חברים ישנים יכול לסייע לך המון במעבר מהכאב הזה. קח את הטלפון שלך ונהל שיחות ארוכות עם אנשים שאיתם איבדת קשר. השתתף בכל אירוע חברתי אליו אתה מוזמן. הזמין אנשים אליך. ? תן לאנשים לעזור לך ולאהוב אותך בימי הקשה. תן להם לחלוק את העומס על כתפיך ששוקל כה הרבה. תן להם להיות שם בשבילך. חזק, אתה כבר סיימת עם 5 השלבים של הכאב לאחר פרידה. החלק הכואב ביותר הסתיים.
6. קבלת המצב שהכל נגמר
שלב זה בכאב לאחר פרידה הוא כשאתה סוף סוף מתחיל לקבל את האפשרות שזה הסוף. זה הרגע שבו אתה מבין שייתכן שהיותך לבד עשויה להיות טובה יותר מעמידה במערכת יחסים רעילה. ההתקדמות היא תהליך ארוך ומדורג ואין צורך למהר או לאלץ זאת. עליך לעבור את שלבי הכאב כדי להיות מסוגל בסופו של דבר להתקדם.
שלב זה דורש סבלנות רבה ותשומת לב. להקדיש את כל הכאב והפגיעות שלך לעשייה יצירתית ומשמעותית עשוי לעזור לך להעביר את התקופה הזו. תהליך החדרת הכאב שלך ליצירה, יהיה זה בצורת ציור, אמנות, שירה, כתיבת ספר או הקמת חברה חדשה, היה הצלחה רבה עבור רבים. זה נקרא "Meraki" ביוונית, המשמעות היא "לעשות משהו מכל הלב או עם אהבה".
לפי מחקרים, הסוד להמשיך לאחר מערכת יחסים ארוכה טמון בהגדרה ברורה של עצמי. איך אתה מגיע לכך? הקדש זמן לטיפול עצמי. זה יכול להיות טיול עצמאי, קניות לבד בקניון, אכילה לבד במעדנייה, ריצה באוזניות, קריאה בספר או עלייה לבד לבר. תהיה חבר הכי טוב של עצמך. מצא את הבית שבך. למדו להתרגל לנוכחות שלך.
7. ההתקדמות היא השלב האחרון בכאב לאחר פרידה
זהו אחד מהשלבים החשובים ביותר באבל של פרידה. ההתקדמות, במשמעותה האמיתית, משמעותה לסלוח לעצמך ולסלוח לאדם שאהבת כדי שלא תיקח את הכאב הזה והעומס הפרטי הזה למערכת היחסים הבאה. תהליך הסליחה יכול להיות קשה מאוד, במיוחד אם נגדוד בך, פגעו בך או בגדו בך.
ואיך אתה סולח למישהו שגרם לך כאב? נסה לזכור את כל הפעמים שהם עשו לך טוב על הלב. אבל זכור לעשות זאת מהמרחק. הסליחה לוקחת את הזמן שלה, אז אל תמהר. בנוסף, חשוב לזכור שכשאתה מסתכל על כל מה שקרה, באמפתיה ולא בדברים רעות, אתה עושה את זה למען עצמך ולא למען האחר.
גם אם אתה מפחד, התאמצות קטנה לשים מחדש את האמונה שלך באנשים היא חשובה. כפי שאמר מישהו, "אם לא תבריא מהפגיעות שלך, תזלוג על אנשים שלא חתכו אותך". כל אדם הוא שונה, לכן אל תשליך את הכאב של עברך על הווה שלך. נסה להיות פתוח ולראות את האנשים החדשים בחייך בפרספקטיבה חדשה, אין צורך שהזכרונות יערימו חומות. אל תיתן לאירוע אחד לשנות את כל התפיסה שלך כלפי החיים באופן שלילי.
פוג'ה מציינת, "זה לא לגמרי בידיים של פרט למשוך יחס מסויים כי כל מערכת יחסים כוללת שני אנשים. אבל אחד צריך להיות מודע לשוברי העסקאות ודגלים אדומים וללא כעס לקחת צעד אחורה. אולי תהליך זה ייקח אותך למציאת השותף המתאים במהרה."
טיפים להתגבר על פרידה – ידע ממומחה ליחסים
“אין שום דבר לא בסדר בך אם אתה מתקשה להתאושש ממישהו. מבלי לשנוא את עצמך, אפשר למחשבות שלך לבוא ולצאת כמו עננים. תצא מהדפוס של שיפוט עצמי. דע מי אתה. חוגג את עצמך על מי שאתה.” הנה כמה טיפים נוספים על איך להתגבר על פרידה:
- צא משלב ההכחשה וראה את הדברים כמו שהם
- כתוב עובדות על איך מערכת יחסים זו שינתה את היחסים שלך עם עצמך
- הימנע מלהתמכר לסמים/אלכוהול/סיגריות כדי להקל על הכאב
- מדיטציה ופעילות גופנית עשויה לעזור לך
- בחר במנגנוני התמודדות בריאים כמו שיפור בעבודתך/פיתוח תחביבים חדשים
- חפש תמיכה מקצועית והישען על אנשים אמינים
- למד את השיעור ששמי על כבודך חייב להיות חזק מהרגשות שלך
- תהליך ההחלמה יתרחש באופן טבעי, בזמנו המתוק; אל תמהר לדבר על כל דבר
פרידה עשויה להיות מרגישה קשה ומעיקה, וכאב לאחר פרידה יכול להרגיש כואב כמו אובדן אדם אהוב. אבל, התמודדות עם 7 שלבי הכאב לאחר פרידה יכולה לעזור לך להחלים ולהפוך לאדם רגשית זמין בשלב הבא של חייך הרומנטיים. אם אתה מתקשה עם דיכאון או חרדה במהלך/לאחר שלבי הפרידה, אל תהסס לחפש עזרה מקצועית. בעלי רישוי והניסיון בתהליכי כאלו רתמו רבים נוספים, ועשויים לעזור גם לך למצוא את התשובות שאתה מחפש.
“החיים יפרקו אותך. אף אחד לא יכול להגן עליך מזה, גם לא היותך לבד, כי הבדידות תשבור אותך עם התשוקה שלה. אתה חייב לאהוב. אתה חייב להרגיש. זו הסיבה שאתה כאן על כדור הארץ. אתה כאן לקחת סיכון על הלב שלך. אתה כאן להיבלע. וכאשר זה קורה ואתה מתפרק, או נבגד, או עוזבים אותך, או פגוע, או המוות מתקרב, תן לעצמך לשבת על עץ תפוחים ולהקשיב לתפוחים שנופלים סביבך בגדלים, מבזבזים את המתוק שלהם. אמור לעצמך שטעמת כמה שיותר.” – לואיז ארדריך, הדף הצבוע.