מהו הדבר שאתה זקוק לו הכי הרבה לאחר פרידה קשה? כאשר אתה מתקשה בכאב הלב, התשובה על שאלה זו נראית חמקמקה. אין ספק כי פרידה יכולה להרגיש כמו מכה קשה בבטן. כל מה שאתה רוצה זה שמישהו פשוט יגיד לך מה לעשות לאחר פרידה, ואתה תעקוב אחרי ההנחיות הללו בקפדנות.
כאשר האבק שוכך מהכאב והסבל הזה, תהליך הריפוי מתחיל. הבעיה היא שלרבים, התהליך עשוי להיות מתמשך ולפעמים מעיק. הנעת האנרגיות שלך בכיוון הנכון יכולה לא רק לספק הקלה בטווח הקצר אלא גם לזרז את ההחלמה מפרידה. לשם כך, מציאת דברים פרודוקטיביים לעשות לאחר פרידה היא נקודת התחלה טובה. מי ייתן והייתה רשימה שיכולה להעניק לך בהירות לגבי כיצד להחלים ולהתקדם!
מסתבר, שכזו רשימה כנראה קיימת. אנחנו כאן כדי לשתף אותך בה. בואו נבחן את כל הדברים שאתה יכול לעשות כדי להרגיש טוב יותר לאחר להיפרד מבן או בת הזוג שלך.
10 דברים לעשות לאחר פרידה
אם תשאל אותנו, העצה שלנו תהיה לנסות להתמקד בדברים בונים לאחר פרידה, ש לא רק ישנו את מסלול חייך אלא גם יאפשרו לך לגלות את עצמך מחדש. כן, אנשים לעיתים קרובות פונים לדברים לא מועילים, אך כדאי להימנע מכך בכל מחיר. אחרי הכל, אינך רוצה לעשות משהו פזיז או משפיל כשאתה נמצא באמצע סערת רגשות, רק כדי להתחרט על כך מאוחר יותר.
פרידה יכולה למעשה להוות חוויה מלמדת שתסייע לך לגדול כאדם, ברגע שתגלו את יתרונות הזמן שאתה מבלה לבד. אך התרכז בהתקדמות רק לאחר שהענקת לעצמך מספיק זמן להרגיש את הכאב. הפרידות קשות מאוד להתגבר עליהן וזה לגמרי נורמלי להרגיש נורא. אין צורך להאיץ את התהליך. אך必 יש להגיע לשלב שבו תאסוף את השברים ותראה כיצד להתקדם לאחר פרידה. כדי לסייע לך במסע הזה, הנה עשרה הדברים הטובים ביותר לעשות לאחר פרידה:
1. התחל בקטן כשאתה מוצא דברים לעסוק בהם
לא בהכרח צריך לצאת לפעולה נרחבת כאשר מדובר ברצון להרגיש טוב יותר לאחר פרידה. אתה יכול להתחיל בצעדים קטנים וקלים. הסתכל סביבך, פיזית ומטפורית, ושם לב לדברים שיכולים לעזור לך או לתקן בקלות. הנה רשימה של דברים שיכולים להוציא אותך מהשמפניה של העצב מבלי למשוך אותך בכוח מאזור הנוחות שלך:
- שנה את המצעים/סדר את המיטה
- ישנם חשבונות לשלם? עשו זאת עכשיו
- כאשר אתה מרגיש עצוב ובודד, שאל את עצמך, האם יש משהו שצריך למסור או לאסוף? צא החוצה. סיים את זה
- זכור את המאמר שסימנת לפני עידן? זה הזמן המושלם לקרוא אותו ולהכין את המגזין למחזור
- סדר מחדש את הרהיטים כדי לקבל מראה חדש. כל הה搬ה הכבדה גם תגרום ללב שלך לפעום חזק יותר
- לפני שאתה מתחייב להליכות ארוכות, עבור על הליכה קצרה אל חנות הפרחים בשכונה וקנה לעצמך פרחים
- קלף תפוזים, חפש תפוח, פרוס בננה, שטוף כמה פירות יער. נסה להכין לך קערת פירות
דברים קטנים מצריכים התחייבות קצרה יותר ומספקים לך תחושת הצלחה מוקדם יותר. זה בדיוק סוג החיזוק החיובי שאתה צריך בחייך עכשיו כדי להרגיש טוב יותר.
2. צא לטיול סולו
המענה הפשוט ביותר לשאלה של כיצד להתקדם לאחר פרידה הוא לשנות את הנוף שאתה מתעורר אליו בכל יום. צא לטיול לבד (במיוחד אם מעולם לא יצאת לטיול כזה לפני כן). זה לא חייב להיות מפואר או ארוך. זה יכול להיות סוף שבוע בקרבת מקום.
טיול לבד מאפשר לך לחקור את העולם כמו שמעולם לא עשית. זה מעודד אותך להיות עצמאי ומשקף את הכוח שלך. זה שומר על המורל שלך ומפתח בפניי ידע. אתה מת reconnect עם עצמך, פוגש אנשים חדשים, יוצר זיכרונות חדשים ונהנה מהחוויה. לצאת לטיול סולו בהחלט מוביל את הרשימה של דברים לעשות לאחר פרידה שיגרמו לך להרגיש טוב יותר.
3. עשה משהו שמעולם לא חשבת ש做屏
מעולם לא חשבת שאתה יכול לחיות יום אחד בלי לעשן? עשה את זה. האם חשבת שמעולם לא תוכל לעבור לדיאטה בריאה? נסה את זה. אתגר את עצמך. דחוף את עצמך מעבר לגבולות. בין אם זה לקורס פסנתר או ללמוד יוגה או טיפוס הרים – נסה כל מה שימשוך את תשומת ליבך. מי ידע שצביעת השיער שלך לאדום הסלמון יכולה לעזור לך להתגבר על פרידה?
לעשות משהו שזמנית תכננת אך מעולם לא העזת למצוא את האומץ לכך, יכול להוות את הדחיפה הנדרשת כדי לצאת מאזור הנוחות שלך. אתה כבר מרגיש שהגעת לאפס, הדברים רק יכולים להשתפר מכאן אם תיתן לזה סיכוי.
4. סגור את עצמך מהרשתות החברתיות
לרשתות החברתיות יש יתרונות, אבל לאחר פרידה הן עלולות להיות האויבות הגרועות ביותר. העניין הוא, שהרשתות מצביעות על כך שקשה להתנתק מהאקס שלך. לשכב על הספה כשאתה עובר בפוסטים המעודכנים של בן הזוג הקודם שלך לא מאפשר לך להתנתק מנטלית מהקשר הקודם.
התנתק מ-Facebook, Instagram, Twitter ובכל חשבון אחר שנפוץ ברחבי האינטרנט כדי לשמור על מרחק רגשי מקשרך לשעבר. אם זה מתיש מידה, עשה החלפה לסמארטפון לא מתקדם טכנולוגית, לפחות לזמן מה לאחר הפרידה. דיאטת דיגיטלית זו עשויה להיות קשה, אך היא בהחלט שווה את זה.
5. תכנן קדימה כדי לא להתמוטט מהעומס ההחלטה
האם תמיד היית אדם ספונטני שמקבל החלטות ברגע האחרון? האם מאז הפרידה אתה מרגיש שלך כאשר אתה מקבל אפילו את ההחלטות הקטנות ביותר? כל זאת הופך את זה לסיבה נוספת מדוע עליך להכריח את עצמך לתכנן קדימה. הכוח המנטלי שלך לא נמצא במצב מעולה כרגע. תכנון יקל על העומס הזה ויאפשר לך להתמודד עם פחות רווחים ריקים להתרפק בהם על העצב שלך.
תכנן מה אתה הולך לעשות בזמן הפנוי שלך או בסוף השבוע. אם הזנחת את החברים שלך לפני, סדר עם אותם תוכניות לבלות זמם יחד. בקר קרוב משפחה שלא ראית זמן רב. אם יש לך מזל להיות עם חבר טוב שלוקח את הצד שלך בזמן הזה הקשה, סמוך עליו לתמוך בך ועזור לתכנן פעילויות שימנעו منك לרחף סביב. להעסיק את עצמך ולהיות פעיל זה בהחלט אחד מהדרכים הטובות ביותר להתגבר על פרידה.
6. סדר ונקה
הבית שלך בוודאי נמצא במצב נוראי מאז הפרידה. רוצה לעשות משהו חיובי? הקדש זמן לנקות את הבית. בית נקי שווה תודעה פרודוקטיבית. זו גישה חיובית שתסייע לך להחלים מהר יותר. קפל בגדים וסדר את הארון. זרוק את כוסות היין הריקות ונקה את הכלים שהיו במטבח משך זמן רב.
האם יש משהו ששייך לאקס שלך שנמצא מול עיניך? אסוף את כולם וזרוק אותם או הכנס לתוך קופסה למענה. (התנגד לפיתוי לישון בחולצה שלהם). כל העשייה הזו תעסיק אותך, תשאיר אותך עייף ותעזור לך לישון טוב בלילה שהיה חסר לך כל-כך הרבה זמן. זו הדרך הקלה ביותר לחזור לעין טובה. כדי להפוך את החוויה ליותר טהורה, השמע רשימת השמעה של טיילור סוויפט ותן לדמעות של הנחמה לשטוף את הלב שלך בזמן שאתה מתקדם עם העבודות השגרתיות הללו.
7. נסה לכתוב יומן
גם אם אינך משורר, לכתוב על רגשותיך זו דרך נהדרת להוציא מהלב. למעשה, כתיבה ביומן היא אחת מהדרכים הטובות ביותר לעשות לאחר פרידה, על מנת לעזור לעבד את הרגשות ולהגיע להסכם עימם. ייתכן שיש לך חברה טובה אשר נושאת על עצמה את המלאכה, אבל הכתיבה היא תרפיה במידה עצמה. זה לרוב מאפשר לך לנתח מה השתבש וללמוד מטעויות עבר.
כתוב את מחשבותיך ורגשותיך; ואם אינך רוצה לכתוב על רגשותיך, כתוב על היום שלך, או על הדברים שאתה אסיר תודה עליהם. יהיה זה נכון ליצור הרגל של כתיבה במשך חמש דקות לפני השינה. הכתיבה היא תרפיה ותסייע לך להתגבר על הפרידה.
כתיבה ביומן יכולה גם לעזור לך להיפגש עם רגשות. שחרור שנאה מצריך הרבה אומץ וכתיבה יכולה להקל על תהליך זה. לשאול רשימה של הכרת תודה, להתמקד במטרות עתידיות אישיות, ושפיכת הלב שלך כאשר אתה מרגיש עצוב יכולה להפוך את הסליחה לתהליך טבעי. סליחה זו יכולה להקל על הכאב והפגיעה שאתה נושא בתוכך, ולהקל עליך להתקדם.
8. חזור על קישרי התמיכה הישנים שלך
חברים ובני משפחה יכולים להוות תמיכה בלתי נגמרת בימים קשים אלה. עכשיו כאשר יש לך חופש מוחלט ועצמאות, יש לך יותר שליטה על הזמן שלך. השקיע אותו עם חברים קרובים ובני משפחה. צא למוצאי ליל ערב, שתה משקה עם חברים ישנים, או עשה משהו שקט כמו יום ספא עם הקבוצה שלך או משחק לילה, אם זה מתאים לך.
גם תזכור שעל פי איך שהקשר הסתיים, החברים המשותפים עלולים להזדקק לגלות צדדים. אל תתפלא אם תאבד כמה מהחברים האלה. זה טבעי וקורה לכולנו. תחשוב על זה כסנן חברתי הכרחי. איכות על פני כמות!
זוהי ההזדמנות המושלמת להזין ולהאכיל את הקשרים והרוח עם האנשים שחשובים לך. הנח לעצמך להיות פגיע. הודע להם איך אתה מרגיש במקום לשמור הכל בפנים. אך תזכורס כי אין צורך לדבר כל הזמן על רגשות מסויימים אם אין לך רצון לכך. פשוט להיות בשכונת חברים יכולה להיות מתח הרטבה ולאימון מחודש.
9. קבע גבולות אם עליך לחיות יחד לאחר הפרידה
יש לך את תנחומינו הכנים אם תהית כיצד להתמודד עם מצב כזה. פרידות ומגורים משותפים מאתגרים את נפש הפרידה. מגורים משותפים קובעים את מהות תהליך ההחלמה – אין מגע! אבל אם אתה צריך לחיות עם האקס שלך (לעיתים בשל חוזה, תשלומים וכדומה), הדרכים הבריאות להתגבר על פרידה כוללות הגדרת גבולות וכללים ברורים.
- הגדר חלוקת חלל אישית ברורה
- נהל שיחה מפורטת על חלוקת עבודות וכספים
- אל תוחזרו להרגלים ולדפוסי ההתנהגות שהיו לכם בזוגיות. היה מכוון ליצירת גבולות ולפריד את חייכם
- דיון לוגיסטי על ביקורים של אורחים. אינך צריך להצטופף זה על זה כאשר אנשים מהסביבה מגיעים
- אל תשכח, לעזוב את המקום צריך להיות עדיפות. נסה לקבוע תאריך לעזיבה
10. התמקד בטיפול עצמי
כאשר אתה מרגיש מדוכא ותוהה כיצד להתמודד עם פרידה, כאשר הביטחון העצמי שלך והתחושה שלך מתערערות עד היסוד, טיפול עצמי אינו עולה בקנה אחד באופן טבעי. לכן, עליך לנסות בכוונה לטפל בעצמך, לתת לילד הפנימי שלך את האהבה והקשבה שאותם זקוק כאשר אתה מתמודד עם פרידה לבד. הנה כמה דברים שעליך להתמקד בהם מיד וצעדים מה ניתן לעשות:
- היגיינה וטיפוח: מתחת לתחושות דיכאון, הדבר הראשון שמוזנח הוא דבר בסיסי כמו מקלחת, או צחצוח שיניים. תזכורת עדינה זו. אל תתן לגוף שלך להידרדר
- ספורט: הניע את גופך. כל תנועה טובה יותר מאי תנועה. ישב ואכול. צא להליכה סביב החסון. לך מסלול ארוך יותר בפעם הבאה. בהדרגה, התמקד בפעילות גופנית רשמית. בחר מה שנכון עבורך
- תזונה: קל להחמיר את הכאב בעזרת אלכוהול ואוכל ג'אנק. אך לאחר מכן תרגיש רע. אכול ארוחות סדירות ודאג לאכול בריא. לך לחנות המכולת. הכין משהו טרי ולא מסובך
- שינה: תתמודד עם הליכי שינה. קבע שגרת לילה. השלים שעות שינה
- מדיטציה: קורס של נשימות עמוקות יכול לעזור להרגיע את העצבים שלך. תחשוב כמה שבועות בסדנאות מדיטציה יכולים לשפר את מצבך הרגשי
- שיפור עצמי: למד משהו חדש. קרא ספר טוב. תן מקום לתחביבים. שמור על הבטחות לעצמך כדי לשקם את הביטחון שהלך לאיבוד
אם בריאותך הנפשית ושלוות נפשך ספגו מכה בעקבות הפרידה, כדאי לך לנסות את ההמלצות הללו, ובעיקר אם אתה חושב על כך. רשימה זו אמורה לעזור לך בהתמודדות עם הקושי של ההתאוששות מפרידה. העצה שלנו היא לא להילחם בכאב, אלא להעניק לזה מקום, להיות סבלני, ולתת לעצמך אהבה. רק אז, בעדינות, קח שליטה על חייך ועשה התאמות במכוון.
מאמר זה עודכן בדצמבר 2022.