“אל תבלבלו בין קריירה לחיים!”
– הילרי קלינטון.
כאשר אחת מהנשים הפוליטיות החזקות והמושכות ביותר בעולם אומרת את המילים הללו, הגיע הזמן לקחת את זה ברצינות. פעם אחר פעם, מגזיני לייף סטייל ואתרי אינטרנט מציגים תמונות בלתי מציאותיות של נשים מצליחות. משילוב בין ניהול הבית וניהול משפחה, ועד להצלחה בעבודה והופעה כמו מיליון דולר – נשים מצטיינות בכל התחומים! אולם, המגזינים הללו מתקשים לספק טיפים חיוניים לאיזון בין עבודה לחיים.
בימינו, נשים מכל רקע גזעי משתתפות בשוק העבודה. עם זאת, הציפיות המסורתיות באשר לביתי המשפחה נותרות בעינן. התוצאה היא שנשים בכל התרבויות מתמודדות עם אותה בעיה – כיצד לעבוד בצורה מקצועית תוך שמירה על עצמן ומשפחתן. כאשר האיזון בין קריירה למשפחה הופך כמעט לבלתי אפשרי, מה שנשאר הוא מתח ושחיקה.
גם נשים רווקות לא חוות את החיים בקלות. כמו שמסבירה ברינדה בוס, מדריכת יוגה, “אנשים לעיתים קרובות חושבים שאם אני רווקה, אין לי לחץ ויכולתי להקדיש את כל שעותיי לעבודה. כדי להוכיח שאני יכולה להצליח בלי תמיכה של גבר או משפחה, אני מוצאת את עצמי עובדת יותר מידי.”
“ההנחיות לאיזון בין עבודה לחיים מביאות אותי לצד השני של הסקאלה, שבו יש לי הצלחה בחיים המקצועיים אך אין לי זמן לחיים האישיים,” היא ממשיכה. אף אישה (או גבר) לא יכול לקבל הכל, אך השאלה היא: האם כל העבודה וההצלחה בחיים המקצועיים שווים את זה?
חשיבות האיזון בין עבודה לחיים
בעוד שעבודה היא חשובה כדי להעניק לך תחושת זהות, הצד האישי זקוק למזון גם כן. ללא טיפים לאיזון בין עבודה לחיים, נשים לרוב נושאות את העומס מכל הטעמים. הסיטואציה שהוכתבה על ידי נגיף הקורונה, שבה עובדים מהבית, הוסיפה לבעיה, כאשר הגבולות בין הבית למשרד מתblur, ומה שמגביר את רמות הלחץ.
מחקר שנערך על ידי ג'יל פרי-סם וטרי בלום בכתב העת Academy of Management, ניתח את הביצועים ב-527 חברות אמריקאיות ומצא כי חברות עם מגוון רחב יותר של נהלים לאיזון בין עבודה לחיים היו בעלות ביצועים גבוהים יותר, גידול ברווחים וביצוע ארגוני. עם זאת, ארגונים ברחבי העולם rarely מעניקים תשומת לב להיבט זה של החיים.
המציאות היא שלחיים אין סטטוס של עבודה, משפחה או בית בלבד. מה שאתה צריך הם טיפים פשוטים לאיזון בין עבודה לחיים שיכולים לעזור לך לחיות חיים מלאים ומספקים יותר מאשר אם הכף היתה מוטה רק בכיוון אחד.
21 עצות לאיזון טוב יותר בין עבודה לחיים עבור נשים – 2021
שמירה על איזון בין עבודה לחיים היא הכל על הפרדת החיים האישיים והמקצועיים שלך. למד איך לא לתת לעבוד לשלוט בחייך, לקבוע גבולות ברורים יחסית לעצמך ולאחרים, ולוודא שהאזורים החשובים ביותר בחייך לא יזכו להזנחה של מישהו אחר. אתה צריך…
כפי שאמרה מישל אובמה, “נשים בפרט צריכות לשים לב לבריאות הפיזית והנפשית שלהן, מכיוון שאם אנחנו רצות מפגישה לפגישה ומטלות, אין לנו הרבה זמן לדאוג לעצמנו. אנחנו צריכות לעשות עבודה טובה יותר של לשים את עצמנו גבוה ברשימת ה'לעשות' שלנו.”
שאלנו את מאמנת חיים, מתרגלת NLP ואמא לשני ילדים לעזרה עם טיפים בסיסיים לאיזון עבודה-חיים. הנה כמה מהעצות השימושיות שלה.
1. רשמי מה דוגמת האיזון בין עבודה לחיים
סדרי את היומן שלך כדי לקבל את הטיפים הטובים ביותר לאיזון בין עבודה לחיים. רשמי את כל מה שאת עושה ביום. כמה שעות את מבלה בעבודה, מה את עושה בשעות הפנאי, כמה זמן את מבלה בדחיינות וכמה זמן את ישנה? המפתח לשיפור האיזון בין עבודה לחיים טמון במספרים הללו!
2. למדי להגיד לא
ליבו של פסיכולוגיית האיזון בין עבודה לחיים טמון ביכולת שלך לומר לא, בצורה ברורה ורחבה. עבודה יותר מידי פירושה שאת לוקחת על עצמך יותר ממה שאת יכולה להתמודד.
ואת עושה זאת מכיוון שלא יכולת או שאינך רוצה לסרב לבוס שלך, לעמית או למשפחה מתוך חשש לא לאכזב אותם. הימנעי מהנטייה להסכים לכל מה שמגיע בדרכך.
קריאה נוספת:
3. אל תשאפי לשלמות
היה ריאליסטית. רוב הנשים נוטות לקחת על עצמן דברים מעבר ליכולת שלהן. שלמות היא מיתוס בלתי מושג וניסיון להיות מושלמת בכל מה שאת עושה הוא ההתחלה של בעיות רבות.
לכן, שנו את הדרך שאת תופסת את הדברים. “התרכזי במלאכה בפועל בצורה הטובה ביותר שאת יכולה במקום את,” אומרת דלנה.
4. אל תנסי לבצע מספר משימות במקביל
ביצוע מספר משימות בו-זמנית אינו מגביר את הפרודוקטיביות שלך. זה עשוי להיראות כמו דרך מצוינת לסיים הרבה דברים בבת אחת. כך שאולי תתגאי ביכולת שלך לבשל תוך כדי עזרה לילדים עם שיעורי הבית ולקיחת שיחה מקצועית.
אבל המוח שלנו אינו טוב כמו שהיינו רוצים לחשוב ביכולת לטפל במגוון משימות בו-זמנית. לכן, במקום לנסות לנהל הרבה דברים באותו זמן, התמקד במשימה אחת בכל פעם, עשיה אותה בצורה הטובה ביותר ואז המעבר למשימה הבאה.
5. דחוף מול חשוב – למד להבדיל
אחת מהעצות הטובות ביותר לאיזון עבודה-חיים היא ללמוד להבדיל בין מה דחוף ומה חשוב. אנחנו מסיימים לעשות הרבה דברים שנראים דחופים וזקוקים לתשומת לבנו עכשיו!
אבל בתהליך, שוכחים לעשות את מה שחשוב לנו. לדוגמה, לסיים פרויקט הוא דחוף אבל לצאת להפסקת מדיטציה הוא חשוב. אל תזניחי את האחרון על חשבון הראשון.
6. תכנני וקדמי עדיפויות
ככל שאת מתקדמת בקריירה שלך או ככל שהאחריות בבית שלך גדלה, את זקוקה להיות מתכננת טובה יותר. בין אם זה בעבודה או בחיים האישיים שלך, תמיד תכנני מבעוד מועד וקבעי עדיפויות.
7. האצילי סמכויות
“אם את רוצה לעשות כמה דברים קטנים נכון, עשי אותם בעצמך. אם את רוצה לעשות דברים גדולים וליצור השפעה, למדי להאציל סמכויות,” אמר ג'ון סי מקסוול, מחבר אמריקאי. יש כמה משימות רק את יכולה לבצע. העניין הוא, שימי לב אליהן.
אבל לגבי אחרים, נסי לאמן מישהו אחר לבצע את העבודה במקומך. הזמן שתשקיעי באימון יהיה שווה את זה. אל תנקוטי בכל האחריות על עצמן – תני למציאות להיות גם לאחרים.
8. קחי זמן להתחדש
אם לא כל יום אז לפחות פעם או פעמיים בשבוע, קחי זמן לעצמך להתחדש, להתאושש ולהתרענן. יש לנו כל כך הרבה לעבד בחיינו העמוסים עד שהרבה פעמים אין לנו זמן לעבד את מה שאנחנו מרגישים.
ולכן, הפסקה קטנה הכרחית. את לא יכולה למלא כוס ריקה, לכן המשיכי למלא את עצמך – בדרך שאת רוצה.
9. התמקדי בחזקות שלך
ארגונים בימינו הם מחמירים. הם מצפים מעובדיהם להיות "שחקן" בכל התחומים. ובעקבות הצורך להוכיח את עצמך, אנשים לעיתים קרובות נוטים למשוך את עצמם. ללמוד כישורים חדשים תמיד זה דבר טוב, אבל מצטיינת בכל התחומים זה לא אפשרי.
במקום זאת, קחי בחשבון את החזקות שלך. אם את כותבת אך מתעבת עיצוב, נסי לאציל את העיצוב ולהתמקדות בכתיבה.
10. קחי הפסקות תכופות
“יש לי עקרון פשוט. אני לוקחת הפסקה של 10 דקות לאחר כל שלוש שעות. אני עושה כל דבר שאני רוצה במהלך 10 דקות האלה – מקשיבה למוזיקה, קוראת שיר או פשוט יוצאת להליכה בחוץ. הצוות שלי לא יכול להפריע לי,” אומרת רשמי צ'יטל, מלונאית.
הפסקות קצרות בעבודה, עוזרות לחזור למעגל העניינים. רק ודאי שההפסקות הללו אינן לא בריאות – דוגמת הפסקות סיגריות או קפה. את עשויה להרגיש מחודשת, אך הבריאות שלך תיפגע.
11. קחי זמן לבריאות שלך
לאכול סנדוויץ' בדרכך למשרד, לשרוד על קפה, לשכוח לאכול ארוחת צהריים או ערב כי היית עסוקה מידי… האם זה נשמע מוכר? אם כן, את לא מראה כמה את מסורה לעבודה.
את פשוט מראה כמה את לא מתייחסת לבריאות שלך. למדי לאזן בין עבודה ובריאות, וזה כולל גם את עצמך. זה מה שחשוב בסופו של דבר.
12. התאימי את עצמך לנורמה החדשה
המציאות של עבודה מהבית שהכתיב המגיפה יצרה מתח נוסף, מכיוון שאנשים לעיתים קרובות ממשיכים לעבוד שעות נוספות, מכיוון שהבית הפך למקום העבודה שלך.
טיפים לאיזון עבודה-חיים בעבודה מהבית צריכים פרק מיוחד, שכן החיים הופרדו בגלל שגרה חדשה זו. התמודדי עם עבודה מהבית כמו בעבודה מהמשרד. כלומר, קחי הפסקות, התייחסו לשעות העבודה שלך כמו שעות עבודה ואחר כך התנתקי – גם אם את בבית.
13. הקדישי זמן לתחביבים שלך
מעט מאוד אנשים זוכים לעבוד במה שהם אוהבים. אך אם עבודתך אינה מאפשרת לך זמן לתחביבים, תמיד תוכלי להקדיש שעה ביום למשהו שמביא לך שמחה.
זה יכול להיות גינון, קריאה או אפילו צפייה בנטפליקס – אם זה מביא לך אושר ומוציא אותך ממצבים מלחיצים, הקדישי את הזמן לזה.
14. כתבי את רשימת העשייה שלך
אחת מהעצות הטובות לאיזון בין עבודה לחיים היא להכין רשימת משימות. כתבי הכל, מהמשימות הקטנות ביותר ועד האחריות הגדולה ביותר. אמנם זה יכול להיות שתיית שמונה כוסות מים או סיום המצגת שלך, רשמי את כל מה שאת צריכה לעשות.
שמרי על רשימת העשייה כשהאחרונות נבדקות אחת אחרי השנייה. זה מעניק לא רק תחושת הישג אלא גם שומר אותך ממניע.
15. התעמלי
אי אפשר להדגיש מספיק את החשיבות של התעמלות. זה יכול להיות רק 30 דקות של הליכה נמרצת בבוקר או בערב.
תני למשפחה לחכות לארוחת הבוקר שלהן. השאירי את המיילים רחוק מהעין במהלך הזמן הזה. אל תחשבי על דבר אחר פרט לעצמך, רק בזמן הקצר הזה ביום. זה צריך להיות חלק מרשימת העשייה שלך.
16. סיימי לסדר את שטח העבודה שלך
שיחת עבודה נקייה ומסודרת עשויה לשפר את מצב הרוח שלך. אם יש לך ערמות ניירות ויומנים, עטים, וכלי כתיבה מפוזרים, את עשויה להרגיש כבדות!
שולחן מסודר הוא סימן ליעילות, לכן הקדישי מספר דקות כדי לנקות את הסדר. גם תשקיעי בכסאות ארגונומיים ותאורה מתאימה.
17. אל תשכחי את שגרת היופי שלך
טיפים לאיזון בין עבודה לחיים צריכים להניח את הנקודה הזו בראש עבור נשים, מכיוון ש"זמן לעצמך" כולל גם פינוק לגוף שלך.
הקדישי כמה שעות בסוף השבוע למעבר לסלון, לפינוק טיפולי יופי ולנקות את עצמך מכל הרעלים עם עיסוי מהנה. זה עשוי או לא להוריד את הלחץ המנטלי שלך, אבל לפחות תאהבי את מה שאת רואה במראה!
18. צאי לחופשות קצרות
עבודתך או אורח חייך עשויים לא לאפשר לך את הפאר של חופשות ארוכות. לכן חופשות קצרות יכולות להיות הפתרון. יהיה עדיף אם תצליחי לתכנן את ההפסקות שלך ולבקש חופשה זמן מראש.
השתמשי בסופי השבוע המורחבים כדי לצאת לטיולים קצרים בעיר. הפסקה של יומיים-שלושה יכולה לעשות פלאים למצב הרוח שלך.
19. תרגלי ניתוק
כאשר את בעבודה, פשוט התמקד בעבודה. כאשר את בבית, העניקי תשומת לב כנה למשפחתך או לילדיך. לחשוב על דוא"ל שלא טופל או לנהל שיחות מנטליות עם קולגות בזמן שאת בשולחן האוכל לא ישמחו אף אחד.
זה עשוי לקחת קצת תרגול, אבל היכולת לניתוק היא אחת المفتחות לאיזון המושלם בין עבודה לחיים.
20. למדי להשתמש בטכנולוגיה היטב
הלקח הגדול שהמגיפה לימדה אותנו הוא שאנחנו יכולים לעבוד ולחיות בעולם הווירטואלי. אינך צריכה להיות טכניקאית על, אך יש אפליקציות שמטרתן להקל על העבודה. לכן נסי לקבוע פגישות בזום וב-Microsoft Teams כדי לחסוך זמן ומאמץ.
הרבה אנשים אומרים שהעולם הדיגיטלי דורש מאיתנו להיות מחוברים כל היום, אך הוא יכול גם להפוך את העבודה ליעילה הרבה יותר.
21. קומי מוקדם
כן, זה פשוט כל כך. לקבוע שגרה קבועה שבה קימה מוקדמת היא חלק מהא agenda שלך יכולה להוביל לתוצאות טובות מאוד כשמדובר באיזון בין עבודה לחיים. בוקר מוקדם מסייע להגדיל את הפרודוקטיביות.
ולנסות לשמור על השעתיים הראשונות של היום לעצמך, לעשות דברים הכרחיים לנפש שלך – התעמלות, מדיטציה, כוס קפה או שיחה עם בן הזוג שלך וכו'.
לבסוף, הטיפים הכי טובים לאיזון בין עבודה לחיים שיכולים להינתן לך הם להיות קצת אנוכית ולשים את האינטרסים שלך בראש. אינך יכולה לדאוג לאחרים אם את חסרה אנרגיה ומטרה. השקיעי בעצמך, במוח שלך ובגופך לא רק להיות הגרסה הטובה ביותר של עצמך אלא להיות הנשים המדהימות האמיתיות שלך בעבודה ובבית.