“גבולות מגדירים אותנו. הם מגדירים מה אני ומה לא אני. גבול מראה לי היכן אני מסתיים והאחר מתחיל, ומוביל אותי לתחושת בעלות. הידיעה מה עלי ליטול על עצמי ומה עלי לקחת אחריות עליו מעניקה לי חופש.” – הנרי קלאוד.
קיום זוגיות בריאה אפשרי רק כאשר יש גבולות בריאים בין בני הזוג. דוגמאות לגבולות בריאים במערכת יחסים מסייעות לנו להבין את בני הזוג שלנו באופן כולל. הבנת הצרכים האישיים, הפיזיים והרגשיים של זה לזה, ובנוסף לכך תקשורת פתוחה, היא הדרך הטובה ביותר לקבוע דוגמאות לגבולות בריאים במערכת יחסים.
אבל כיצד נראים גבולות בריאים במערכות יחסים? כדי לעזור לכם להבין את הנושא, אנו מביאים לכם מספר דוגמאות והנחיות בגבולות בריאים במערכות יחסים במחקר עם פסיכותרפיסט (ד"ר, PGDTA) המתמחה בייעוץ זוגי ובטיפול התנהגותי רגשי רציונלי. הוא מסביר שהגדרת גבולות היא פעולה של ביטחון עצמי. כאשר הגבולות הבריאים מתקבלים על ידי שני בני הזוג, האינטימיות הרגשית הופכת ליסוד חזק במערכת היחסים.
מהם גבולות בריאים במערכת יחסים?
קביעת דוגמאות לגבולות בריאים במערכת יחסים משמעותה לתקשר ולשתף את הערכים, העקרונות, המוסר, האמונות, טראומות העבר, ההעדפות והסלידות שלך. כך, אתה עוזר לבן הזוג להבין את המגבלות הרגשיות והפיזיות שלך, תורם ליחסים טובים יותר בסך הכל.
גבולות אינם רק רגשיים או פסיכולוגיים; הם יכולים להיות גם גבולות פיזיים. לדוגמה, אם אינך אוהב שיתנו לך יד בצורה מסוימת או אם יש שמות שאתה לא רוצה שיקראו לך, חשוב להעביר זאת לבן הזוג שלך, להסביר היכן אתה קובע את הגבול. כאשר בן הזוג שלך מכבד את הגבולות האלו ומונע לעשות דברים שעלולים להרגיש לך לא נעים, אתה בעצם יוצר גבול בריא במערכת היחסים.
כיצד לקבוע גבולות במערכות יחסים?
לפני שנבין את רשימת הגבולות במערכות יחסים, עלינו להבין כיצד לקבוע אותם. בדרך כלל, בתקופת ההיכרות, גבולות במערכת יחסים כמעט ואינם קיימים, מכיוון ששני בני הזוג נמצאים בהתאהבות מעריצה ולא מספיק מודעים. אך כאשר מערכת היחסים מתחילה להתייצב, הצרכים האישיים מתחילים להתבלט והדברים מתחילים להשתנות. לדוגמה, בשבועות הראשונים של ההיכרות, אהבת שבן הזוג שלך מחכה לך מחוץ למקום העבודה כל יום ושולף אותך הביתה. אבל כעת, זו מתחילה להרגיש כמו פעולה מסורבלת.
לאחר יום ארוך, אתה רוצה ליהנות מהנסיעה הביתה לבד, ופגישות תכופות עם בן הזוג שלך מתחילות להרגיש כמו נטל. לא שכך מערכת היחסים שלך היא נטל. פשוט עדיין לא הבנתם אחד את הגבולות של השני. כדי לקבוע דוגמאות לגבולות אישיים במערכת יחסים, חשוב לדבר ולתקשר בתדירות גבוהה יותר.
חשוב לציין באופן מילולי מתי אתה מרגיש צורך במרחק מהבן הזוג שלך. אם זה כוללת הודעות טקסט בלתי נגמרות בזמן שאתה בעבודה או הופעה מפתיעה בדירתך, אם אינך מציין בצורה ברורה שדברים אלו מפריעים לך, לא תוכל לקבוע גבולות במערכת היחסים שלך. תהיה עדין, אך גם הקפד להבהיר את מה שאתה זקוק לו בצורה ברורה.
19 דוגמאות לגבולות בריאים במערכת יחסים
ישנן דוגמאות רבות לגבולות בריאים במערכת יחסים. בין אם זו מערכת יחסים זוגית או נישואין, קיום גבולות אישיים, פיזיים ומיניים מסייע לשיפור התקשורת ולחיזוק האינטימיות הכללית. גבולות בריאים במערכת יחסים מסייעים לך להתמודד עם מצבים מאתגרים בצורה חלקה מבלי לגרום למתח או לעומס על הקשר.
לפי ד"ר בונסלה, "קביעת גבולות היא גורם חשוב במערכת יחסים. זהו קביעת תנאי כבוד והתחשבות בזכויות, רצונות ותשוקות של אחרים. קביעת גבולות היא ביטוי של ביטחון עצמי המהווה מקור להצלחה." בהתאם לכך, חשוב לעבור על רשימת הגבולות במערכת יחסים. בואו נבצע לבדוק כמה דוגמאות וחוויות שיעזרו לנו להבין מהן דוגמאות לגבולות אישיים במערכת יחסים.
1. גבול פשוט אך עוצמתי – תקשורת
זהו אחד מהדוגמאות החשובות ביותר לגבולות בריאים. תקשורת כנה עם בן הזוג שלך תסייע לקבוע גבולות מילוליים בריאים. לעיתים קשה להבחין בין מחשבותיך לרגשותיך. במקרים כאלה, תמיד טוב לבקש זמן לארגן את המחשבות לפני שנחזור לדיון נוסף.
“דנה ואני הלכנו למסיבה אתמול, החבר שלי הביא איתו את יעקב והנשקנו ניסה לקשור בין דנה לבינו. היה לנו זמן נהדר, וכשהגענו לבסוף, יעקב רצה לחבק את דנה, אך דנה עמדה שם והבהירה שהיא לא חובבת חיבוקים, וש握 יד זה בסדר בשבילה. זה היה מוזר עבורי להבין את זה באותו רגע אבל עכשיו אני יודעת שהיא נוחה בתקשורת ובקביעת גבולות פיזיים בריאים, שבתפיסתי הוא ראוי להערכה,” אומרת ססיליה, (32), מגישה/ברמנים.
2. קבלת אחריות או סירוב להאשים
שף סו, ראג'ו (26), אומר, “כל פעם שאני ובחורה מתווכחים או מתעמתים, אנחנו מגיעים להסכם ומסכימים. אנו מתנצלים ולקחים אחריות על המעשים.” קחו זאת מראג'ו, ניהול שיחה בונה לאחר ריב הוא חיוני עבור כל מערכת יחסים.
לעיתים, אתה או בן הזוג שלך עשויים להאשים אחד את השני מתוך כעס, פגיעה או רגשות אשמה לאחר ריב קשה. אולם במקום להאשים זה את זה על מה שאתם מרגישים, עצרו לרגע ושאלו את עצמכם על ההחלטות שלקחתם ועל מה שהוביל למצב הנוכחי. הכירו ברגשות אחד של השנייה אך אל תקחו אחריות על המעשים של בן הזוג.
3. כבוד לפרטיות של זה לזה
אי אפשר להדגיש את חשיבות זו מספיק. ד"ר בונסלה אומר, “בדרך כלל, אנשים במערכת יחסים מנסים לשלוט בבן הזוג השני, דבר שמפריע ישירות לפרטיות. במערכת יחסים, אף שני בני אדם לא צריכים לנסות להחיל שליטה על זה.”
זהו אחד הגבולות האישיים החשובים ביותר במערכת יחסים בריאה. שיתוף פריטים, סיסמאות, יומנים, טראומות עבר ודברים שמטרידים אתכם הינו חשוב אך יש לעשות זאת על פי שיקול דעתכם בלבד. להפעיל לחץ כדי שתשתפו דברים זה בלתי מקובל. אל תתני לזה לקרות.
ד"ר בונסלה מוסיף, “כאשר מדובר בטראומות עבר ובאירועים רגישים, יש לשתף אותם בקצב הדדי. יש להיות קשובים בעת השיתוף.” לדוגמה, אישה שאוהבת כלבים ושהיא רוויה בזה שנמצאת בחברת כלבים יכולה להיות דברים בלתי נוחים עבור בעלה שבא מעבר טראומטי, ואז מתגולל רגש של כעס לא מוסבר במערכת היחסים.
4. לומר ‘לא’ הוא דוגמה לגבולות בריאים
בפרק של FRIENDS בו מוניקה וצ'נדלר דנים בתקציב החתונה שלהם; מוניקה אומרת, “תמיד נוכל להרוויח כסף, אך את זה אנו עושים רק פעם אחת.” ועל כך צ'נדלר מסביר, “אני מבין, אך עלי לשים גבול, התשובה היא לא.” דוגמאות אלה לקביעת גבולות, גם אם בדיוניות, יכולות בעת הרגע להטיל רגישות רבה על הקשר.
זה בהחלט אחד מהדוגמות הטובות ביותר לגבולות רגשיים במערכת יחסים בריאה. רבים נוטים לעשות כל דבר שבן הזוג רוצה מתוך החשש שהסירוב יפגע בהם. גם ההגדרה של גבול היא משהו שמומלץ לא לזלזל בו, מכיוון שיכולת לומר 'לא' לדברים שנוגדים את עקרונותיך או הפוגעים בזמן שלך היא חשובה מאוד.
5. כבוד הדדי במערכת היחסים
קביעת דוגמאות לגבולות בריאים במערכת יחסים פירושה גם להבהיר לבן הזוג שלך כיצד אתה רוצה להתנהג. אם עליך לפתח כבוד ואהבה בצורה מסוימת, יש להראות גם את הכבוד והאהבה ממך. אם בן הזוג שלך מדבר אליך בצורה לא מנומסת או בטון לא מכבד, עליך להודיע לו שזה אינו מקובל.
“אני מאמין שהמכנסיים הרבה יותר חשובים מבחינת אמון וכבוד מאשר אהבה. עליכם להבין אחד את השני כחברים לפני שמגעים לאהבה. יש לכבד את מערכות האמונות והיעדים אחד של השני. אתה לא יכול לצפות משלך אם לא תיתן דומה.”
6. להיות עצמאי גם במערכת יחסים
זה לחלוטין בסדר לעבור מ"אתה" ו"אני" ל"אנחנו" במערכת יחסים בריאה. אבל שמירה על זהות עצמית היא חשובה ומביאה לגבול אישי במערכת היחסים שלך. “בעלי אוהב לצאת לגולף בכל יום ראשון בבוקר, ואני מעדיפה את יוגה שלי. אז הוא מסיע אותי לשיעור ואני מעמיקה את תוכניותיו.” אומרת אן, מעצבת אופנה שדיברנו עמה.
“יש לנו יום חופשי מהעבודה, אז אנו עושים דברים שאנו אוהבים בבוקר, ולאחר מכן בערב אנו עושים מה שאנו אוהבים כזוג. כך אנו בשניים מאושרים וחיים במערכת יחסים בריאה. חשוב שיהיה גבול אישי כזה במערכת יחסים.”
7. מרחב זהו אחד הדוגמאות החשובות לגבולות אישיים
ברשימה זו של גבולות במערכות יחסים, אל תשכחו את המרחב וכיצד הוא יכול לשפר את הקשר. קיום זמן לשקול את מחשבותיך ורגשותיך או פשוט לעסוק במה שאתה אוהב הוא דוגמה לגבול רגשי בריא שחשוב לכל אחד להפעיל, גם במערכת יחסים וגם מחוצה לה.
כל זוג יש לו גוטשלות מיוחדות, וגבול זה שוכף בצורה הטובה ביותר את מה שגבולות בריאים במערכת יחסים צריכים להיות, היה שמור על ידי מר ביג וקארי בראדשו בסקס והעיר הגדולה 2. קארי לקחה שני ימים לדירה הישנה שלה לסיים את מאמריה והם נהנו מאוד באותו ערב.
8. גבולות רוחניים הם חיוניים במערכות יחסים
אתה עשוי להאמין ברוחניות, או דת, או שהייתה לך מערכת אמונות כלשהי שחשובה לך מאוד. והבן זוג שלך עשוי לשתף אותך בה לא בהכרח. לכן, לתקשר את המצב הרוחני שלך ולהתחשב בעמדות של זה אחרים זו אחת מהגבולות המילוליים החיוניים שכל זוגות חייבים לקבוע.
חשוב לכבד, לטפח, לעודד וללמוד זה מזה. זוהי דוגמה לגבול בריא. “לכל אחד יש את הזכות לאלוהים, לדת, ולמערכת האמונות שלו. כל דבר שמנרמל ואינו מאפשר לך לעזוב את המציאות כלפי התהום הוא מקובל ונכון.”
9. להיפטר מטעויות של אנרגיה רעה
דוגמאות לגבולות אישיים במערכת יחסים קובעות שני כיוונים. כשאתה מרגיש כעס או תסכול, דבר על מצבך עם בן זוגך במקום להתפרץ ולהביא אנרגיה רעילה למערכת יחסים. הפעלת דוגמאות כאלה לגבולות רגשיים תסייע לך לנווט את הרגשות שלך בצורה בריאה.
ד"ר בונסלה סבור שהאנרגיה הרעה פוגעת מאוד במערכת יחסים בריאה. “כאשר אחד מבני הזוג מתוסכל משום מה בעבודה אבל מביא את כל התחושות הביתה ומוציא על השני, הכל יתרחש בקרבה. יש לפתור את הבעיות שלך, ייתכן עם עזרה מצוות מקצועי או פשוט להכניס מחשבות רציונליות.”
10. לתקשר ציפיות יומיומיות
“ערכנו מסיבה לפני כמה שבועות בביתנו. לאחר שהאורחים עזבו, היה כל כך הרבה בלגן לנקות. לא יכולתי לחכות למחר בבוקר לעוזרת לבית כדי לנקות, כי יש לי OCD קיצוני ורציתי שיגמר כעת. החבר שלי מבין מה אני עובר, ולכן שנינו ניקינו את הבית בשעה 4:30 בבוקר,” אומרת סושמה, 27, שף.
חשוב להיות מודעים לחלוטין במערכת יחסים בריאה. אם אתה שינה קלה ותנועות בן הזוג שלך מעירות אותך, תוכיח זאת. אם יש לך OCD ואינך רוצה שדברים יישארו מלוכלכים, הסבר לבן הזוג. שילוב דוגמאות כאלה של גבולות מילוליים במערכת יחסים יכול למנוע מהא irritations הקטנות להפוך לנקודות עימות.
11. גבולות מיניים הם חובה
זה נופל תחת כל קטגוריה של דוגמאות לגבולות בריאים במערכות יחסים שמשתרעות גם על פני רמות פיזיות ופסיכולוגיות. אינטימיות משחקת תפקיד משמעותי במערכת יחסים, ולכן רצוי להדגיש את הרצונות והגבולות. לחייב או להפעיל מניפולציה על בן הזוג כדי לעשות דברים מסוימים זו תופעה לא בריאה.
12. ניהול זמן הוא אחד מהדוגמאות לגבול
ניהול זמן הוא אחד מהדוגמאות החשובות ביותר לדברים שאי אפשר להמעיט בערכו במערכת יחסים. בין אם אתה במערכת יחסים ובין אם לא, הידיעה כיצד לנהל את זמנך תוביל אותך למקומות. להקפיד על השגרה היומית שלך או להיות בזמן בפגישות מראה עד כמה אתה מכבד את עצמך ואת בן הזוג שלך.
13. גבולות חומריים וכספיים
רבים מהזוגות חולקים רכוש, אם זה רכב, דירה או אפילו חשבון בנק משותף, אך רוצים את העצמאות בכל ההיבטים. קביעת דקויות כיצד יתחלקו הכספים והרכוש בין שני בני הזוג הופכת לאחת מהדוגמאות הקרדינליות לגבולות בריאים במערכת יחסים.
14. להיות פגיע הוא אחד מהגבולות הרגשיים
פגיעות מגיעה באופן טבעי לכל אחד, ישנם כאלה שלא מצליחים להציג את זה ואחרים שפשוט לא יכולים להסתיר את זה. כך או כך, היכולת להיות פגיע עם בן הזוג שלך ללא חשש מכך היא אחת מהגבולות הרגשיים שזוגות צריכים לשאוף אליהם.
15. לבקש ולקבל עזרה
לבקש ולקבל עזרת מבלי להכניס למערכת יחסים תחושה של פגיעות قد להיות דבר לא קל. יהיה עליכם לדבר על כך בגלוי מבלי להרגיש נבוכים זה בפני זה.
16. להישאר נאמן לעקרונות
חשוב ליצור גבול אישי כזה כדי להתפתח כאינדיבידואל וגם כחלק ממערכת היחסים.
17. דיברו בשם עצמכם
“אני מאמינה שלא פשוט לא לבקש את מה שממילא יש. לא משנה מי תכירו, לא יהיו שני בני אדם זהים הבים זו גם בעניין הרצון. תהיו באומץ הצהרה ברורה על הצרכים והגבולות שלכם לידע דבר זה חופשיים לבקש, אם לא נוח לך או משהו שאתה אינו מסכים איתו.”
18. שינוי דיעה
“חלק מהמזון אשר ברקע הבלתי נסבל. ובמקרה, הייתה התנהגות מסוימת שמכירה מידי את פערי הפוטנציאל ולהניעות נורמלי, אל תשכחו Readunless באקראי.”
19. לספק ברמה הדדית
אפשרות זו היא אמצעי טבעי. בנוסף לכך, המון גברים במערכת יחסים מתקשים להבדיל בין לבין הבן הזוג שלהם. עם זאת, לנכב בערך קבע עם בני זוגכם.
“גבולות הם הנחיות שעוזרות לשני הצדדים להבין כיצד להתנהג—איזה התנהגות מקובלת ואיזו לא תתממש,” אומרת שארון מרטין, פסיכותרפיסטית ומומחית לתלותיות.
במחקר שלה, היא מוסיפה גם כי גבולות מבדילים בין אדם לאדם. כאשר אין גבולות, אנו עלולים להפוך למעורבים זה בזה ולאבד את תחושת העצמיות שלנו. אנו הופכים לאנשים המנסים לרצות אחרים ומתמקדים בציפיות של אחרים במקום להיות עצמנו. אם אתה מעורב, ייתכן שלא תדע שיש לך את הזכות לקבל את ההחלטות שלך או לקבוע גבולות.