“פתרון קונפליקט מעניק יותר סיפוק מאשר פירוק מערכת יחסים,” אמר ג'וש מקדואל, מחבר הספר "סוד האהבה". האם זה לא מה שאתה מחפש באינטרנט כיום? מה שיסייע לך לעבור את התקופה הקשה הזו הוא כוונה, סבלנות, ובעיקר, סקרנות לדעת כיצד לפתור בעיות במערכות יחסים מבלי להיפרד. כולנו יודעים שמערכות היחסים שלנו מעורבות בבעיות. זה בלתי נמנע. אך זה עלול להיות מתסכל לנסות להבין כיצד לפתור את העניינים הללו מדי יום ולהבטיח שהם לא ימשיכו להטריד את חייך.
נשאנו (בעלת תואר שני בפסיכולוגיה), המתמחה בייעוץ פרידה ונישואים, לשתף תובנות לגבי דרכים לתקן בעיות במערכת יחסים לפני שמגיעים לנקודת ההיפרדות. בתהליך, נדון גם בבעיות נפוצות במערכות יחסים ארוכות טווח וכיצד ניתן לתקן אותן.
מהגורמים לבעיות במערכות יחסים
גת וקטלין הנדריקס, בספרם "אהבה מודעת: המסע למחויבות משותפת", אומרים: “לעיתים רחוקות אתה מתוסכל מהסיבות שאתה חושב שאתה מתוסכל." בעיות במערכות יחסים הן “סדרה של בועות העולות מבעמק המים לפני השטח. הבועות הגדולות קרובות לפני השטח נגרמות ממשהו עמוק יותר אך קשה לראות. הבועות הגדולות בולטות ולכן הן מייצרות תשומת לב."
גם שזיה מהדהדת את תיאוריית הבועות של הנדריקס. היא אומרת: “הבעיות שהזוגות לוקחים כמובן מאליו הן בהתחלה כל כך קטנות שהן נשארות בלתי מורגשות עד שהבעיות הגדולות מתגלות או עד שתחושת חנק או ספק צצה פתאום בתוכך.” אבל זה לא הכל. היא מוסיפה: “כאשר שני אנשים מתחילים לקחת את מערכת היחסים שלהם כמובן מאליו, זהו הזמן שבו הם מתכננים את כישלונה ללא הכרה.”
אז מאיפה צצות הבעיות הללו ומהן כמה מהאתגרים הגדולים שניצבים בפני רבים מהזוגות?
- אהבה והתמודדות עם קונפליקטים הן התנהלות מכוונת. רוב הבעיות בזוגיות מתחילות כאשר אין מאמץ מודע, כאשר השותפים מפסיקים לעבוד על מערכת היחסים.
- אם אחד מהשותפים מספק מספיק סיבות לאבד אמון בו וביסודות הקשר, בעיות צפויות להתרחש.
- בגידה כלכלית, חוסר חירות כלכלית או ניהול לקוי של הכספים עשויים לסכן קשר אוהב.
- לזוגות החיים יחד או נשואים, חלוקה בלתי שווה של משימות הבית והאחריות עשויה לגרום לתסכול.
- הקשר הרגשי בין השותפים נפגע לעיתים קרובות בעקבות תקשורת לקויה, במיוחד במערכות יחסים מרוחקות.
- כאשר אינך מעריך את כל הדברים שהופכים את השותף שלך למיוחד, הוא עשוי לא להרגיש אהוב וחשוב כמו בעבר.
- הבדלים ברעיונות ההורות עשויים להפריע לזוג נשוי והשפעתם על מערכת היחסים.
שזיה אומרת: “בגלל שהתעלמת מהבעיות הקטנות, בעיות אמון ובלבול עלולים להתפתח. אתה מרגיש מוצף ומתחיל להגיב בדרכים לא יעילות או אפילו לא הולמות, מה שמזיק למערכת יחסים פגועה ויכול להביא אותה למצב של היפרדות. אז אתה תוהה איך לפתור את הבעיות הבסיסיות מבלי לעזוב את השותף שלך.” כדי למנוע היפרדות של מערכת יחסים, המשך לקרוא למידע נוסף על כך.
15 דרכים לפתור בעיות במערכות יחסים מבלי להיפרד
הגיע הזמן לבחון כיצד לפתור בעיות במערכת יחסים מבלי לפרק אותה. כמובן, טיפול זוגי הוא מסלול שכדאי לבדוק, אך בואו נוסיף מימד מעניין לשאלה הזו שיכול לפתור יותר ממחצית מהבלבול שבו אתם נתונים. מדובר בתורת הבעיות הנצחיות ובעיות הניתנות לפתרון של ד"ר ג'ון גוטמן. כן, זה פשוט כמו שזה נשמע.
הוא אומר בספרו, "שבעת העקרונות להצלחת הנישואים", שכל בעיות זוגיות נופלות לאחת משתי הקטגוריות הבאות.
- בעיות ניתנות לפתרון: בעיות אלו ניתנות לפתרון. הן עשויות להיראות קטנות אך מצטברות לאורך זמן. הן נגרמות מהססנות לראות את נקודת המבט של האחר, להגיע לפשרה, להגיע לאמצע המשותף ולפתור את הבעיות.
- בעיות נצחיות: בעיות אלו נמשכות לנצח וממשיכות להופיע בחיי הזוג בדרכים שונות. בעיות נצחיות עשויות לכלול קונפליקטים באידיאולוגיה או בדרכי חשיבה, פרטי ההורות, נושאים דתיים ועוד, שאנשים מתקשים לשנות אחד בשני.
מה שמעניין כאן הוא שד"ר גוטמן מציין שזוגות בעלי אינטליגנציה רגשית “מפתחים דרך להתמודד עם הבעיות הלא ניתנות להזזה או הנצחיות שלהם כך שהן לא יכבידו עליהם. הם למדו לשמור אותן במקומן וליהנות מההומור שלהן.”
אם זוגות יצליחו לפתור את רוב בעיותיהם הניתנות לפתרון, הם יפתחו אסטרטגיות יעילות ואמון מספיק כדי להתמודד עם הבעיות הקשות או הנצחיות יותר לפני שיפנו מחשבה להיפרדות. אז קחו נשימה עמוקה, ובואו נצלול לתוך 15 הטיפים כיצד לפתור בעיות במערכות יחסים מבלי להיפרד. לפחות את הניתנות לפתרון:
1. קבלו שהקשר שלכם אינו מושלם
כיצד נוכל להסתכל קדימה ולשאוף ליותר מבלי להוקיר את עצמנו ולקבל את מגבלותינו? כאנשים, מערכות היחסים הרומנטיות שלנו מוגבלות מאוד על ידי חוויות חיינו האישיות, טעויות העבר, השקפות ודעות. קבלו זאת. ידעו שאין מערכת יחסים מושלמת ושזה בסדר לא להיות מושלמים.
הקונספט של בעיות נצחיות עושה בדיוק את זה. הוא מחזק את האמונה שלכם שהגיוני שיהיו בעיות ושזה בסדר שהן לא נראות מתרחשות. מערכות יחסים מאושרות ומצליחות גם מתמודדות עם בעיות הללו אך אינן מתמוטטות תחת משקלן. עכשיו כשלא עליכם להרגיש לחוצים – פhew! – הטיפים המעשיים הללו לפתרון בעיות במערכות יחסים ייראו הרבה יותר נגישים.
2. העניקו זה לזה זמן
להעניק לעצמכם את פרספקטיבת הזמן זו באמת אחת מההחלטות הפשוטות ביותר שאפשר להתחייב אליהן. האתגר הוא שבפני קונפליקט, אנחנו כל כך לכודים ברצון שלנו להוכיח את צדקתנו או להתמודד ישירות עם הבעיה שאנחנו מסרבים לקחת צעד אחורה. הפתרון? היו מוכנים. ייתכן שחשבנו שזה הזמן לדיון, אבל אולי זה פשוט הזמן לקחת מרחק כדי להעריך את המצב. העצה של שזיה לקוראים שלנו היא כדלקמן:
- בכל פעם שאתם מתמודדים עם קונפליקט במערכת היחסים שלכם שחשוב מדי או מורכב לנהל, פשוט קחו קצת זמן.
- אל תעשו החלטות פזיזות ותנו לסוגיה לחשוב עליה בצורה מהורהרת.
- אפשר שהמשמעות היא לקחת הפסקה קצרה כדי לחשוב על הבעיות שלכם.
- נסו לא לקפוץ למסקנות ולקחת את הזמן להבין את נקודת המבט של האדם השני ולהבהיר את שלכם.
- הצטיידות באסטרטגיות הנכונות ועבודה פנימית יעזרו לכם לקחת את ההחלטה.
- בפעם הבאה שתמצאו את עצמכם בקונפליקט, המוח שלכם יפעיל את האינסטינקטים שלכם ויזכיר לכם לקחת צעדים נבונים יותר.
3. העניקו זה לזה מרחב
לאפשר זה לזה את פרספקטיבת הזמן, כמעט תמיד מתחבר לרעיון של מרחב. זה מומלץ לקחת מרחב במערכת יחסים מבלי להיפרד ולצאת מהמצב הבעייתי אם הוא מרגיש כבד מדי בשבילכם. אך חשוב לוודא כיצד השותף שלכם מרגיש בקשר לכך. לכן, עשו זאת בעדינות אחרי שהבעתם את הסיבה שלכם לשותף ובטחנו להם שתשובו כשתרגישו יותר רגועים.
לעזוב בפתאומיות עלול לגרום לשותף שלכם לחשוב שאתם אטומים רגשית, מה שיכול להיות חוויה כואבת. שזיה אומרת: “לא רק כדי לפתור בעיה ספציפית מבלי להיפרד אלא גם כדי למנוע בעיות מלכתחילה, שותפים צריכים לאפשר זה לזה מרחב חופשי שבו הם יכולים פשוט להיות, פיזית ומופשטת. לכל אחד צריך להיות את הפריבילגיה של פרטיות רגשית והכוח הזה הוא מהותי בכל מערכת יחסים מצליחה.”
4. תקשרו את רגשותיכם באחריות כדי לשמור על הקשר
לאחר שלקחתם זמן ומרחב, אם הייתה תפנית בפרספקטיבה ואם באמת הצלחתם לשחרר, אז, יופי לכם! אך אם יש רגשות מכונסים או דברים שאתם חושבים שהצריך לשתף, עשו זאת בטיפול. תאמינו או לא, תקשורת עשויה למעשה לפתור חצי מהצרות שלכם. אך היו מודעים לאסטרטגיות התקשורת שאתם משתמשים בהם בתהליך.
- ודאו שגם השותף שלכם מוכן לנהל את השיחה הזו.
- התכנסו עם דגש על מציאת פתרון.
- היו מכבדים כלפי השותף שלכם וכלפי מערכת היחסים שלכם.
- אל תתנו לעצמכם לעשות או לומר משהו שתצטערו עליו.
- כישורי הקשבה פעילה הם חלק בלתי נפרד מהתקשורת הבריאה. ודאו שגם אתם וגם השותף שלכם מתאמנים בהקשבה פעילה כאשר אתם מביעים את רגשותיכם.
- אם זה מתחיל להרגיש שוב כבד לאף אחד מכם, תנו זה לזה את המרחב לבקש “הפסקה כדי להתמלא” מחדש.
שזיה אומרת, “תמיד צריכה להיות תקשורת פתוחה במערכת יחסים, לא רק לפתרון קונפליקטים, אלא גם כדי לבנות קשר אינטימי ויחס תומך עם בן זוגכם. זאת גם פעולה מונעת ולא רק ריפוי.” תוכלו לתקן בעיות במערכת היחסים עם בן הזוג שלכם על ידי אימוץ כלי זה ולמידה כיצד לתקשר בצורה טובה יותר מהשלב הראשון.
5. שמרו על נימוס בדיונים
בתוך החום של הרגע, אנשים לעיתים קרובות מתקשים להתנגד לדחפים הבסיסיים שלהם ולפגוע ברגשות השותפים שלהם לעומק. אם אתם תוהים כיצד לפתור בעיות במערכת יחסים מבלי להיפרד, ודאו שאתם לא מקבלים צעדים מסוכנים או אומרים דברי עלבון או חוסר כבוד. לא יכול להיות דרך ברורה יותר לפתור בעיות במערכת יחסים מבלי להפסיק אותה.
שזיה אומרת, “תמיד שמרו על רמת נימוס וכבוד בראש שלכם. כבדו את בן הזוג שלכם ואת משפחתו. אהבה צריכה להתלוות לכבוד. כבוד לבן הזוג שלכם, להעדפותיו, לבחירותיו, לצרכים רגשיים שלו ולייחודיות שלו יעזור למנוע דיונים חמים מלכתחילה. זה יאפשר לכם לדון בבעיות במערכת יחסים מבלי לריב.”
6. אל תשחקו במשחק ההאשמות
משחק ההאשמות הוא השפעה רעה שעשויה להרוס מערכת יחסים מאושרת לחלוטין. גארי וקטלין הנדריקס אומרים כי כדי לפתור מאבקי כוח, יש לכם את האפשרויות הבאות:
- להסכים שאחד מהם טועה והשני צודק.
- להסכים ששניהם טועים.
- להסכים ששניהם צודקים.
- ל drop את זה ולמצוא דרך ייחודית יותר של יחסים.
הם מציינים את הבחירה הברורה ואומרים: “שלוש האסטרטגיות הראשונות אינן יכולות להיות יעילות בטווח הארוך, מכיוון שצודק ולא צודק נמצא בתחום מאבקי הכוח. רק כאשר כל הצדדים מסכימים לקחת אחריות מלאה על יצירת הבעיה ניתן לסיים את מאבק הכוח. כל הצדדים מסכימים לחקור את מקורות הבעיה בתוכם.”
אז, כיצד לפתור בעיות במערכת יחסים? אם אתה באמת רוצה להביא לשינוי חיובי, הימנעות מההאשמות תאפשר לך לשנות את המיקוד שלכם זה מזה לבעיה שעל המפה. לפעמים, זה מספיק כדי לשמור על מערכת יחסים במצב לא קל. ברגע שתתחילו לקחת אחריות על המילים והמעשים שלכם במקום לזרוק לכל אחד את האחר, יהיה לכם מספיק מרחב נפשי לבצע פתרונות.
7. זמן איכות הוא המפתח לפתרון בעיות במערכת יחסים מבלי להיפרד
זוגות לעיתים קרובות מתמסדים בחיי היומיום ומשתפים קישור פעיל ככל שמעט זמן מבוזבז להם זה עם זה. בעיות רבות יכולות להימנע או להיפתר בקלות אם השותפים יקדישו יותר זמן זה לזה ויעשו את כל מה שיביא אותם קרוב יותר. המומחה שלנו מציע כמה דרכים למנוע היפרדות במערכת היחסים ולהתמודד עם כל יתרון משמעותי בו זמנית:
- שמרו על הטלפון בצד כאשר מדברים זה עם זה.
- הדרך הטובה ביותר להראות לבן הזוג שלכם שהם חשובים היא להעניק להם זמן ייחודי.
- נסו לבשל ארוחה זה עם זה, לקחת הליכות, או לתכנן מפגשי דאט באופן קבוע.
- נסו לפעילויות זוגיות שאתם אוהבים ומגבירות את הקשר שלכם.
- אינטימיות פיזית חשובה לא פחות כדי להרגיע את חוסר השביעות שלכם, גם אם הכוונה היא למגע פיזי לא מיני כמו חיבוק או החזקת ידיים.
הנקודה היא שצריך לדאוג לשותפות שלכם, כך שיש לכם יותר מכך להסכים עליו מאשר להילחם עליו. שינוי פשוט זה יכול להציל מערכת יחסים.
8. אל תקשרו באמצעות אנשים אחרים
אתם מנסים להבין כיצד לפתור בעיות במערכות יחסים מבלי להיפרד, אך מפחדים לתקשר עם בן הזוג שלכם? ידעו שמהול במעורבות של מישהו נוסף, מלבד מקצוען, כמעט תמיד יוביל לתוצאה לא טובה במערכת יחסים. זוגות במחלוקות שמתקשים בתקשורת פעילה ויעילה נוטים לערב צדדים שלישיים, כמו בני משפחה של אחד מהשותפים, חברים, או אפילו הילדים.
זה אף פעם לא מתגלה לטובה ומדובר באחת מהבעיות המרכזיות בתקשורת במערכות יחסים. זה חסר כבוד לקשר שלכם, לעצמכם ולעמית שלכם. אל תעשו זאת. השקיעו את כל מאמציכם כדי לפתח טכניקות תקשורת יעילות. כתבו פתק אם אינכם יכולים לחלוק את המחשבות שלכם באופן אישי.
9. Break את התבנית של הוויכוח שלכם
בדומה לשיגרה היומית שלנו, לכל זוג יש תבנית וויכוח דומה או תבנית. אם התבנית הייתה מועילה לכם בשעת קונפליקט, אז, אחלה לכם, המשיכו עם זה! אם אתם במערכת יחסית בעייתית או רעילה, אולי עליכם לבחון את התבנית ההגיונית שלכם בעין ביקורתית.
- כאשר אחד מכם מעלה דאגה, כיצד השותף מגיב?
- כיצד הוויכוח בדרך כלל מתנהל?
- מה נראה במשפט הראשון בדרך כלל?
- מהן התגובות בהיסטוריה? האם יש סגירות דלתות? חוסר התייחסות? השתקה? בכי? באיזו תבנית?
למידו את דברים אלו והפסיקו את ההרגשה באשר שאתם יכולים. אם אתם מי שמעוניין להעלות דאגה, נסו לעשות זאת אחרת. אם אתם מי שעוזבים החוצה וסוגרים את עצמכם, חשבו על תגובה שונה. הכינו את עצמכם עם זה ותגיבו בהתאם. עם המודעות הזו, הסיכויים שהקונפליקט שלכם יתמודד לחיוב יעזרו.
10. כיצד לפתור בעיות במערכת יחסים? התנצל כשהתנצלות הכנה לכם.
להתנצל על הטעות שלך זו באמת ההכרה באחריות שלך במערכת היחסים. זהו מעשה מרפא עבור האדם שזקוק להתנצלות הזו ועבור זה שמציע אותה. התנצלות מאפשרת לשוב לערוצים התקשורתיים המיוחדים, שהם קריטיים לריפוי בעיות בבהירות.
בהכרת שאתה עשית טעות זה משהו אחד, אך הצעת התנצלות זו הכרה בטעויותיך מול בן אדם אחר, מה שיותר מרבים מתקשים בו. אבל אם יש לכם בראש את טובת הקשר שלכם, זה כדאי לשים את האגו בצד ולהציע התנצלות בצורה כנה וישרה.
11. ניהול ציפיות
אחרי שצעדתם על כך, חשוב גם לשמור על חוויית הציפיות שלכם לשם התוצאה. אפשרו לצד השני לקחת את הזמן שלו בעצמו. ציפיות מבן הזוג שלכם להגיב בצורה מסוימת לאירוע או בזמן של אותו, זו דוגמה לציפיות לא הוגנות.
הקפידו על גבול בין ציפיות לא מציאותיות וציפיות מינימליות. זה נוגע לכל מערכת היחסים ולא רק במקרים של קונפליקט. גם כשתחפשו פתרונות לבעיות במערכת היחסים, אל תשכחו שאין פרס לציפיות בלתי מעשיות.
12. היו בעלי חיים עצמאים
בעיות רבות צצות במערכת יחסים רומנטית נובעות מסוגיות של תלות-עדיצה. זה יכול להתבצע במידה שהשותפים ימצאו יותר מוצא להיות מקור שמחתם (או עצבם) שלהם. זה עשוי להיות חונק להחריף את מערכת היחסים כששני השותפים מחפשים זה לזה למלא את כל צרכיהם. במקום זאת, אתם יכולים פשוט לקחת מרחב במערכת היחסים מבלי להיפרד, על ידי הכנסת ציפיות קוליות לחיי שלכם.
להיות בעלי חיים עם חיים אישיים ויעדים אישיים ישמור עליכם ועל בן הזוג שלכם שמחים (ועסוקים יותר). זה גם יקל עליכם למצוא משהו בונה לתמוך את רגשותיכם בזמן שתמיד יחשבו להם ותקבעו אם זו המערכת יחסים המדויקת בעדן מעולה.
13. קבעו אם אתם רוצים שהקשר יעבוד
שום דבר לא עובד אם האנשים המעורבים אינם רוצים שהקשר יעבוד. איך לפתור בעיות במערכת יחסים מבלי להיפרד אז? שני השותפים ידרשו בתחילה להעניק זה לזה את ההזדמנות לעשות תיקון, לנסות שוב, ואילו רק אחת מהנקודות המוזכרות לעיל תתיישב.
להתעקש על החלטה זו עשויה להיות רגע של בהירות עבור שותף שאינו בטוח. ברגע שתחליטו שאתם רוצים שהקשר יעבוד, המיקוד שלכם יהפוך למגוון פתרונות בעשיית טוב. ברגע זה של מחשבות עמוקות, אתם עשויים גם להכיר שאין רצון לקשירת אותכם, מה שגרם לכם לבצע התקדמות מסוימת בתהליך פתרון הקונפליקטים. בכל מקרה, תוכלו לשוב מהמקום הזה עם יותר בהירות.
14. הסכימו לא להסכים
האם תמיד תהיה לכם תשובה יעילה לשאלה כיצד לפתור בעיות במערכת יחסים מבלי לסיים את הקשר שלכם? זכרו שבשיחותינו עסקנו בכמה בעיות שלא ניתן לפתור? שזיה מסכמת את הדיון בנקודה שאין להמעיט במשמעותה. היא אומרת: “אל תשכחו שסכסוכים אינם משקפים טוב או רע. לפעמים אין אפילו שום מועיל לעשות משהו, פשוט תצטרכו להסכים לא להסכים. זה כל מה שיש להגיד.”
15. חפשו עזרה מקצועית
כולנו אנשים מפגרים בדרך כזו או אחרת. מערכות יחסים מעוררות את הטראומות ואת החלקים הלא מוגדרים ולחוק הנוסף, יהיה אפשר לחקור לענייני העצמה של הדאוגות הדכאת לאיזון שלנו. אלא אם יש חוויה של התקפה פיזית או רגשית במערכת יחסים, בעיות בין שני אנשים שמעוניינים בכך יוכלו להיות מטופלים על ידי התערבות מקצועית.
האם זו תשובה לשאלתך כיצד לפתור בעיות במערכת יחסים מבלי להיפרד? אנו ממליצים לתקן בעיות במערכת היחסים שלכם עם בן הזוג/הוזה שלכם תוך שמירה על התובנות הללו בזיכרון, ובכך להימנע מהיפרדות. אך אין הכוונה שצריך להתעלם או לקבל התנהלויות לא טובות. התנהלות לא ראויה, על כל צורותיה פיזיות, נפשיות או רגשיות, אינה מקובלת. אם מערכת היחסים אינה שווה את הכאב שהיא מייצרת, זה בסדר לפנות חבר מהימן או יועץ פרידה שיעזור לכם בתהליך.
מאמר זה עודכן ביולי 2023.