אני מאוד אוהבת את הציטוט של קרול בריינט: "התנפצות הלב כאשר הוא נשבר היא השקט הרועש ביותר אי פעם." אם אי פעם הייתם מאוהבים וזה נגמר, אתם יודעים בדיוק על מה אני מדברת. הכאב והסבל יכולים להתרבות אם נדרשתם להתמודד עם האתגר של איך להתגבר על לב שבור כשעדיין אוהבים אותו. אני מכירה את התחושה הזו היטב, מכיוון שעברתי לאחרונה פרידה שהותירה אותי מתמודדת עם אותם הרגשות.
באופן כנה, אני עדיין בתהליך האבל וההחלמה. עם זאת, למדתי דבר או שניים שאני אשמח לשתף אתכם, כדי לעזור במקרה ואתם חווים משהו דומה. לצורך הבהרת דבריי, אני משתפת אתכם בתובנות ממומחים (M.A. בפסיכולוגיה קלינית) ו(מאסטר בתחום הפסיכולוגיה), שמתמחים בייעוץ בנוגע להפרדות וגירושים.
איך להתגבר על לב שבור כשעדיין אוהבים אותו — 13 דרכים
כאשר מערכת היחסים מסתיימת, אתם מרגישים מוצפים בהרבה רגשות. אין מסגרת זמן קבועה ליכולת שלכם לחזור לשגרה. יהיו ימים של דמעות, צער וכעס, הכחשה, טינה ועצב עמוק. אם אתם מנסים להבין מה הגורם לכך, ייתכן שתאשים את עצמכם תוך כדי חיפוש מה לא הלך טוב.
פרנה אומרת: "ההתרחקות רגשית ממישהו כרוכה בהרבה אתגרים, מפני שזה לא רק הפרט שאנחנו צריכים להתרחק ממנו, אלא גם חלקים מעצמנו שקשורים לאותו אדם. עבור חלק מהאנשים, ההתמקדות בעבודה ובתחביבים עשויה להתברר כמועילה עד שהם ירגישו מוכנים לעבוד על שחרור ההיקשרות."
"עבור אחרים, עבודה על תהליך מסודר של פירוק ההיקשרות עשויה להוכיח את עצמה כמועילה. בכל מקרה, התייחסות לחלקs בנו שמחזיקים באחר, איזה תפקיד יש להחזקה הזאת ואיך זה משרת אותנו כיום, זה מה שעוזר בסופו של דבר."
"למשל, אם ההיקשרות נובעת מכך ששניהם היו ביחד תקופה ארוכה וההרגל קשה לשחרור, אז עבודה על הרגלים אטיים תסייע להביא את ההזדהות וההיקשרות שוב אל עצמנו מהשותף המדובר."
בעניין איך להתגבר על לב שבור כשאתם עדיין אוהבים אותו, היא מוסיפה: "לגבור על כאב הלב זה להבין שהרגשות אינם תכונות קבועות – הם משתנים בהתבסס על גורמים חיצוניים וסביבתיים. ברגע שנזהה, נאשר, נמעבד ונכנה את הרגשות בצורה חיובית, הדברים מתחילים להסתדר. במקום להתרכז או להילחץ לגבי איך להיפרד ברמה של קשר, לזרום ולתעדף את האושר שלנו בהחלט יעשו את ההבדל."
להיפרד מהאדם האהוב עליכם הוא תהליך כואב וארוך, אך זה לא בלתי אפשרי. כאן ישנו 13 דרכים שיכולות לעזור לכם להתמודד ולשחרר מערכת יחסים כשאתם עדיין אוהבים אותו.
החלמה רגשית מפרידה כאשר אתם עדיין מאוהבים
"נפרדתי מהחבר שלי, אבל אני עדיין אוהבת אותו, איך אני משחררת?" זה היה קשה עבורי מכיוון שהרגשות עדיין היו כל כך חזקים. למה הוא לא יכול היה לראות שאני עדיין אוהבת אותו ושהיינו יכולים לפתור את הבעיות שהפריעו לנו? אך נאלצתי להתמודד עם העובדה שהוא כבר לא מעוניין. חשוב לעשות כל מה שיכול לעזור להתגבר על לב שבור, במיוחד כשאתם עדיין אוהבים אותו.
דברים שקלעו בדיוק למה שחיתי. במילותיה: "הייתי כל כך מפוחדת. אני מרגישה שאני אשאר לחיות חיים שלא הייתי בוחרת לעצמי אם אתקדם. מהעבר השני, אני מפחדת שאערוך החלטה קבועה על בעיות זמניות, ואחמיץ עתיד נפלא עם האדם שסוגר לי את העולם."
אז פשוט נחקור מה לעשות כאשר החבר שלכם נפרד מכם, ואתם עדיין אוהבים אותו.
1. קחו זמן לשקוע בכאב, אי אפשר "להיפטר" מלב שבור
חשוב לקחת זמן לעבור את תהליך האבל. שקעו. הזמינו פיצה עם כל התוספות או עוגה שלמה וצפו בטלוויזיה ללא מטרה. בזמן שאתם מתגברים על לב שבור, אתם תצטרכו להיות רגישים ולקבל שברגע מסוים זה הכרחי.
"הדרך הבריאה ביותר להתמודד תהיה לא להתנגד לרגשות שלכם," אומרת פרנה, "בכוונה להרגיש, שתפו את הרגשות שלכם עם האהובים עליכם כאשר תרצו, ותנו לעצמכם זמן לאבל על משהו שהיה חשוב לכם, בדיוק כמו שהרשתם לעצמכם זמן להתאהב מלכתחילה."
2. הבינו שזה בסדר לאהוב אותם, אך מרחוק
התשובה לשאלה איך להתגבר על לב שבור כאשר אתם עדיין אוהבים אותו היא לא. לא משנה כמה תילחמו בזה או תשכנעו את עצמכם שהתאוששתם ממנו, יש סבירות גבוהה שהאהבה תישאר. זה נכון במיוחד אם הייתם במערכת יחסים ארוכה.
תשמעו, זה בסדר. לשחרר מישהו שאתם עדיין אוהבים זה בדיוק מה שזה אומר. אתם משחררים את מערכת היחסים, את הרומנטיקה וכל מה שבא איתה – חוץ מהאהבה. פרנה מזהירה: "לעבור על פני האקס לא קל. זה קשה יותר אם לא עבדתם על הרגשות שלכם ורק דחסתם אותם כדי להימנע מכאב הפרידה."
"אם אתם מתגברים על מישהו שאתם רואים כל יום, זה אפילו קשה יותר. אבל נסו להעריך אילו אפשרויות מאפשרות לכם להרגיש את הרגשות שלכם תוך שמירה על מרחק. אולי להביא מישהו שלישי לחדר, או לשנות את השגרה שלכם למשך כמה שבועות עד שתעברו את הכאב הנפשי."
3. עשו שלום עם העבר
לעזוב את העבר זו תשובה מצוינת לשאלה מה לעשות כאשר החבר שלכם נפרד מכם ואתם עדיין אוהבים אותו. עד שלא תעשו שלום עם העבר, לא תוכלו להתקדם לאחר הפרידה. כאשר הפרידה עדיין טריה, כל מחשבה על מערכת היחסים הקודמת תיצור רגשות שליליים עמוקים.
פרנה מסבירה: "המנגנונים להסתגלות של כולם שונים, ומגבלתם למעט מספר אפשרויות תהיה לא הוגנת. חלקם אולי ינסו תפילות כדי להתגבר על הלב השבור, אחרים אולי ירצו לסלק את זה מהראש. יש כאלה שיש להם דרכים בריאות יותר להתמודד עם הכאב שקשור בלב השבור."
"אחת הדרכים היא להגיע לסוף פנימי. להבין ששום דבר לא נעלם, וזה לא אומר שזה לא היה בעל ערך כשזה היה קיים. Having a support system like a family member and close friends is definitely helpful, as it provides an outlet for feelings is there. In case there were hobbies or activities that you gave up while you were in a relationship, I would strongly suggest getting back to those slowly.
4. אל תמהרו להתקדם
האם מישהו אמר "אדם חדש"? תקשיבו, אין שום דבר רע בלהתנסות בהיכרויות והן עזרה לכם להתגבר על כאב הלב הכואב. מה לעשות כאשר החבר שלכם נפרד מכם ואתם עדיין אוהבים אותו הוא לא למהר להתקדם למערכת יחסים חדשה. עצה חשובה היא, להרגיש את הדברים באטיות.
כמה זמן לוקח להתגבר על מישהו שאתם באמת אהבתם? קשה להחלים מלב שבור, וההערכה מראה שזה עשוי לקחת עד 18 חודשים להתקדמות. אבל הזמן בהחלט תלוי באורך או בעומק של מערכת היחסים שלכם וכיצד אתם מעבדים את הפרידה.
אז, במקום לנסות להפרות את עצמכם עם מערכת יחסים חדשה, נסו לעבוד על שיפור עצמי קודם. אזהרות מפני יחסי עבר ואמרים, "התוצאה תשאיר אתכם מרגישים רע ושונאים עצם. זה יבלבל לגמרי את מוחכם."
5. זכרו, אתם תאהבו שוב
אני יודעת שאינני רוצה להתקדם מהאקס שלי כי אני מחזיקה במה שהיינו. אני מרגישה שלבי לא יחלים לעולם. אבל, תאמינו לזה או לא, זה יקרה. פתיחת עצמכם לאהבה חדשה היא אולי החלק המפחיד ביותר בתהליך ההחלמה, אך זה גם אחד מהחלקים הקריטיים ביותר.
"אהבה עושה אותך אדם טוב יותר," מייעצת שזיאה, "אם הדברים לא הסתדרו בין שני אנשים, זה לא בהכרח אומר שהם לא יכולים להתקדם להיות מאושרים עם מישהו אחר. להיות מודע רגשית ולנווט את רגשותיכם בכיוון הנכון יעזור. זכרו, כל תהליך החלמה מתחיל בעצמכם."
לעבור על פני הפרידה מהאדם האהוב עליכם
להיפרד מהאדם האהוב עליכם יכול להרגיש כאילו העולם מגיע לסופו. קשה לראות דברים חיוביים סביבכם. אתם תסבלו רגשית בעודכם עוברים בתהליך האבל שמגיע עם סיום מערכת יחסים רומנטית. גם תהיו תוהים, כמה זמן לוקח להתגבר על מישהו שאהבתם באמת? במקום לשקוע במחשבות, מצאו דרכים בריאות להתמודד.
6. כדי להתקדם מכאב נפשי, עליכם לחתוך קשרים
זו החלק הקצר, הפשוט ואולי הכואב ביותר בפרידה כאשר אתם עדיין מאוהבים. עליכם לשמור על ציות. זאת אומרת לא לשלוח הודעות "אני מתגעגע", לא לבצע שיחות שתייה ולא לנסוע ליד הבית שלהם. אם אפשר, השביתו את הרשתות החברתיות שלכם.
אתם עשויים להיאבק במחשבה, "אני לא רוצה להתקדם מהאקס שלי." לכן, אולי תצטרכו יותר סיוע. כך שאם אפשר, קחו את החברים או בני המשפחה שלכם לפעולה. תצטרכו מישהו שיקח לכם את הפלאפון ואת המפתחות של הרכב כשאתם נחושים לשלוח "הודעה ידידותית" או "סתם לנסוע לבדוק אם הוא בבית".
7. ללמוד משהו חדש יכול לעזור להתגבר על לב שבור
שיתפתם הרבה תשוקות או תחביבים עם בן הזוג שלכם. כעת, הוא כבר לא בחייכם, וההרגשה די ריקה. אל תתנו לעצמכם לשקוע לתוך הריק הזה. חפשו תשוקה חדשה וטפחו אותה!
מה שעבד עבורי כשסבלתי רגשית היה לעשות את הדברים שתמיד רציתי לעשות. כך נרשמתי לקורס בתחום היופי. שמרתי על סופי שבוע מלאים לאחר שהצטרפתי למועדון טיולים. לבסוף, הגשתי מועמדות למשרה חדשה וביליתי זמן איכות עם החברים הכי טובים שלי. בסוף היום, הייתי כל כך עייפה, שלא היה לי זמן לחשוב על הלב השבור שלי.
8. התקשרה עם זכרונות
אי אפשר להתגבר על לב שבור מאנשים שאתם אוהבים אם אתם עדיין מחזיקים בחפצים מהעבר המשותף. הגיע הזמן לנקות את נוכחותו מחייכם. כך עשיתי.
- זרקתי את מברשת השיניים שלו
- החזרתי את מה שאני יכולה לו
- נתתי בגדים ישנים מארון שלי לאנשים שלא אכפת להם מהם
- עשיתי סדר כדי להוציא כל מיני זיכרונות מהזוג שלי
זכרו, טיהור פיזי יעזור גם לנקות את המוח שלכם.
9. הסתכלו לעתיד
התמודד עם כאב הלב מהאדם שאתם אוהבים על ידי הסתכלות לעתיד. פרידה כאשר אתם עדיין מאוהבים אך במסלולים שונים מאפשרת לכם לחקור את עתידכם כסוכנים עצמאים. אם אתם, העתיד יכול להיראות אומלל. אך אתם יודעים שזה רק רגש חולף, כי מחר השמש תזרח. עשו רשימת מטלות לכל יום אם זה עוזר. זה:
- ייתן לכם שגרה
- ישמור אתכם עסוקים
- ייתן לכם תחושת מטרה בזמן הקרוב.
השתמשו בכמה תפילות כדי להתגבר על לב שבור אם זה עוזר לכם. רק יש לוודא שלא תתנו לסבל הרגשי והעצב להרוס את ההזדמנויות החדשות שהחיים יכולים להביא בדרך. יש עתיד שממתין לכם, רק צריך ללכת אליו צעד אחרי צעד.
טיפולי עצמי — הדרך הטובה ביותר להתגבר על כאב הלב
סבל רגשי הוא נורמלי אחרי פרידה כאשר עדיין מאוהבים. עם זאת, אהבה עצמית היא דרך מדהימה להתמודד עם הדילמה של מה לעשות כאשר החבר שלכם עזב אתכם אך אתם עדיין אוהבים אותו. זו גם הדרך הטובה ביותר להיפטר מלב שבור. בשבועות הקרובים, אימוץ הרגלים בריאים או אורח חיים חדש הם הדרך הטובה ביותר להתגבר על כאב הלב.
10. הראו לעצמכם אהבה
להראות אהבה לעצמכם מאפשרת לכם להעביר את המיקוד מהאקס שלכם אליכם. חבקו מה שאתם אוהבים, בין אם זה עבודה, לבלות זמן עם משפחה או חברים, או לקחת זמן לעצמכם. יש כל כך הרבה דברים שיעזרו למלא את הריק מה לעשות כאשר החבר שלכם עוזב אתכם אבל אתם עדיין אוהבים אותו. אתם יכולים:
- לעשות שינויי בהתייחסות כצורת טיפוח עצמי
- לצאת לקניות כדי להרגיש טוב
- לשדרג את הבית שלכם
- לקנות סידור פרחים לעצמכם כאות של אהבה עצמית
- להתלבש ולצאת לדייטים עם עצמכם בקפה ובמסעדות טובות, וכו'.
לגונן על עצמכם לא נותן לכם זמן לחשוב על בן הזוג הקודם. תוך זמן קצר, תצליחו להיפטר מלב שבור. וכמו ילד קטן בדרך לגילוי עצמי, להתקדם לא יהיה כל כך מאיים.
11. חשבו כיצד תוכלו להשתפר
האם היה לכם תפקיד בפרידה? אל תאמרו לעצמכם רע, כי לכולם יש תקלות. גם איפה שאתם נמצאים בחיים חשוב. יתכן שהקריירה שלכם התקדמה, והוא לא הצליח להתמודד. להיפרד כאשר אתם עדיין מאוהבים אך במסלולים שונים מעניקים לכם הזדמנות לגדול ולצמוח. אל תתמקדו במה שלא הלך. במקום זאת, חשבו מה תוכלו לעשות טוב יותר במערכת יחסים חדשה בעתיד.
פרנה מסבירה: "ערכו הערכה עצמית והבינו למה עשיתם מה שעשיתם, מאיפה זה הגיע ומה הניע אתכם. אם בסופו של יום, בן הזוג שלכם החליט לעזוב, זה מפני שהוא שמר על הגבולות שלו, ואין שום דבר רע בכך.
"חשוב לזכור כי עליכם להבין למה עשיתם את מה שעשיתם וכיצד תוכלו למנוע את זה בעתיד. עם זאת, זה לא מפחית מהמקום שבו לא רציתם לפגוע בבן הזוג שלכם, אבל עשיתם זאת, והם החזיקו אתכם אחראים. זה שצריך לכבד."
12. הישענו על מערכת התמיכה שלכם
מערכת התמיכה שלכם היא קריטית בהתמודדות עם כאב הלב שלכם. זה יכול להיות בן משפחה קרוב, חבר טוב/מקובל, או קבוצות המורכבות מאנשים החווים אתגרים דומים. שתפו את הרגשות הכנים שלכם והביעו את פגיעותכם. היכולת לדבר ולצאת לאוויר מספקת outlet מצוין.
13. קבלו סיוע מקצועי
כיצד להתגבר על לב שבור כאשר אתם עדיין אוהבים אותו עשויה לדרוש סיוע מקצועי. המומחים הם משאב מצוין אם אתם מתקשים להתמודד. אם אתם מחפשים עזרה, אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש כאן בשבילכם.
חקרתי כמה עצות מעשיות עם טיפים מהמומחים על איך להתגבר על לב שבור כשעדיין אוהבים אותו. האם זה קשה? בהחלט, ללא ספק. החלק המפחיד ביותר הוא שאתם לבד עכשיו. תעברו רגשית מגוון רגשות שליליים בעת שתעברו בתהליך האבל. עם זאת, חשוב לתת לעצמכם זמן, אחרת תהליך ההחלמה יארך יותר ממה שהוא אמור.
לכל אחד יש את הדרך שלו להתמודד. אבל, אימוץ הרגלים בריאים, תרגול אהבה עצמית, והישענות על מערכת התמיכה שלכם, שהיא יכולה לכלול את בן המשפחה שאתם סומכים עליו או את החבר הכי טוב שלכם. זכרו, החלמה ממערכת יחסים קודמת היא חשובה כדי שלא תיגררו שום מטען אל מערכות היחסים העתידיות שלכם.