ללמוד כיצד לתקן מערכת יחסים רעילה יכול להיות מאתגר, מכיוון שלוקח זמן עד שאנשים מבינים ומקבלים שהם נמצאים במצב כזה. קשה להם להצביע על מערכת יחסים רעילה ולהבין את הפסיכולוגיה של הישארות בקשר מזיק. במקרים רבים, כאשר הם מבינים את המצב, הדינמיקה של מערכת היחסים כבר מופרעת ולמעשה נעשה נזק רב.
כדי לצאת מהתהום הזו ולהתמודד עם מערכת יחסים רעילה, יש צורך במוטיבציה להצליח בכל מחיר. כדי לתקן קשר רעיל עם בן או בת הזוג או בן הזוג, יש צורך ברצון לבצע את העבודה הנדרשת כדי להוציא מהקשר רעל או מרירות. גם אז, היכולת להתמודד עם מערכת יחסים רעילה ולהפוך אותה לפונקציונלית אינה קלה, ולא תתרחש בן לילה.
להתמודד עם אדם רעיל או לחיות במערכת יחסים כזו יכולה להיות משימה בהחלט קשה. אך לפני שאתה מתחייב למטרה זו, בוא נקדיש רגע להבין כיצד לזהות מערכת יחסים רעילה. שוחחנו עם יועצת (מומחית CBT ו-NLP), בעלת מעל עשרים שנות ניסיון בהכשרת ילדים, מתבגרים ומבוגרים להתמודד עם בעיות הקשורות לדיכאון, חרדה, מערכות יחסים בין-אישיות ודאגות מקצועיות, על הסימנים והדרכים להתמודד עם מערכת יחסים רעילה.
סימני אזהרה למערכת יחסים רעילה
המילה רעילה משמשת לתיאור מערכת יחסים שבה הדינמיקה מעוותת עד כדי כך שאחד או שני הצדדים מתחילים להרגיש שנחלבו רגשית ומנטלית. במרבית המקרים, מערכות יחסים רעילות מאופיינות במשחקי כוח ודומיננטיות. המשמעות היא שיש שותף רעיל אחד שעצמתו ועצמאותו באים לידי ביטוי בעומס על השותף השני.
עם זאת, במקרים נדירים, רעילות במערכת יחסים יכולה להיות דו-כיוונית. ייתכן גם שאחד השותפים פיתח נטיות רעילות מלכתחילה. הריקוד הלא בריא עם השותף הזה גרם לשני הצדדים לאמץ חלק מהרעילות.
כך או כך, להיות במערכת יחסים רעילה זו חוויה לא נעימה ומתישה שעלולה לפגוע בבריאות הגופנית והנפשית שלך. לכן, אם אתה מרגיש שהשליליות בקשר שלך גוברת על החיוביות, שים לב לסימנים הבאים. ברגע שתזהה זאת כקשר רעיל, תוכל להבין מהי פעולה הבאה שלך.
- תקשורת עוינת: תקשורת היא המפתח לכל שותפות מוצלחת. לדברי נילאם, "צעקות, השימוש בביטויים פוגעניים, השחתת או שבירת חפצים, נתינת טיפול שקט לשותף או העברת האשמה הם חלק מהסימנים לתקשורת לא טובה במערכת יחסים." אם אתה לא מתקשר היטב עם בן הזוג שלך, ייתכן שהקשר שלך רעיל.
- התנהגות שליטה: התנהגות כזו לרוב נובעת מחוסר אמון או מהצורך בשליטה. אומרת נילאם, "אם בן הזוג שלך תמיד אומר לך מה, לפי דעתם, הדבר הנכון לעשות, מאיים עליך, מנסה להפעיל כוח על חייך או מבקש גישה למכשירים האישיים שלך, דע שהם מנסים לשלוט בך וזהו סימן לקשר רעיל.
- שקרים תכופים: לדברי נילאם, שותפים במערכת יחסים רעילה פונים לחוסר honesty. הם משקרים באופן תדיר על מיקומם, אנשים שהם פוגשים או דברים שהם עושים. זה יכול לנבוע מהחשש מהתגובה של השותף הרעיל אם ייגלה האמת או מכך שהם לא מעוניינים לבלות איתם.
- לחץ מתמיד: במערכת יחסים רעילה, השותפים חייבים להיות תמיד תחת לחץ, במיוחד זה שנמצא בצד המושפע. הם תמיד מרגישים עייפים ומותשים. הם נמצאים בעמידה מתוחה לגבי נושאים חסרי ערך או בלי בעיות בכלל. אתגרים חיצוניים הנוגעים למשפחה, לעבודה או לחברים עשויים גם לגרום ללחץ בתוך הקשר.
- התעלמות מעצמך ומצרכיך: סימן חשוב למערכת יחסים רעילה הוא כאשר אתה מתעלם מעצמך ומצרכיך. אם אתה שוכח לדאוג לעצמך, זוהי אינדיקציה שהקשר שלך משפיע על בריאותך הרגשית והפיזית. אם אתה הולך נגד רצונך ועושה תמיד מה ששותפך רוצה, מזניח את בריאותך, מקריב את זמנך הפרטי, דע שזהו סימן לרעילות.
הפסיכולוגיה של מערכות יחסים רעילות קשה לפיענוח. לעיתים אנשים הופכים לשליטים מדי, מתערבים ואין להם תחושת גבולות, וכל זה יכול לנבוע מחוויות ילדות. גדילה כזו עלולה להוביל אותך למעגל של מערכות יחסים רעילות לאורך כל חייך. אם אתה מאמין שהקשר שלך, למרות כל הפגמים שלו, ראוי לסיכוי הוגן לשרוד, בהחלט כדאי לפעול על כך. אך לפני שתעשה זאת, בוא נבין אם יש סיכוי שאדם רעיל יכול להשתנות.
האם אדם רעיל יכול להשתנות?
אם אתה מזהה את סימני האזהרה למערכת יחסים רעילה, זה טבעי לתהות – האם אפשר לתקן קשר רעיל? והכי חשוב, "האם אדם רעיל יכול להשתנות?" מכיוון שאין תקווה לתקן את הקשר אם מקור הרעילות לא מוכן לבצע תיקונים. אם אתה רוצה לתקן קשר רעיל עם בן או בת הזוג שלך, שני הצדדים צריכים להיות מוכנים להשקיע את המאמץ הנדרש לתקן אותו.
התשובה הקצרה לשאלות הללו היא: כן. עם זאת, זה לא תמיד נתיב קל. השאלה האם אדם רעיל יכול להשתנות תלויה במגוון גורמים. בראש ובראשונה, שני השותפים צריכים להיות מוכנים לפתוח פרק חדש ולבחון דרכים להתמודד עם מערכת יחסים רעילה. בתהליך זה, הנטל הגדול יותר נופל על השותף הרעיל.
אם הם פתוחים לעשות את העבודה, לשתף בפעולה, תוכל לעבוד לצידם ולהתקדם צעד אחר צעד. עם זאת, להביא אדם רעיל להתמודד עם דפוסי התנהגות לא בריאים ולקבל את חולשותיהם הוא לעיתים החלק המאתגר ביותר בתהליך. זה דורש מאמץ עקבי ואסטרטגי מהשותף השני. זה יכול להיות חוויה מתישה.
האם אדם רעיל יכול להשתנות תלויה גם בגורם מרכזי נוסף – אם הוא אדם טוב בעמקתו או לא. אם השותף שלך פיתח נטיות רעילות מסוימות במשך הזמן כדי להתמודד עם מצבים קשים, הסיכוי שיחזור בסופו של דבר לתלם הוא מבטיח. עם זאת, אם אלימות רגשית או פיזית היא דבר שבשגרה בקשר שלכם, הסיכויים שיבוצעו תיקונים נמוכים יותר.
בנוסף לכך, נטיות פסיכופתיות או התמכרות יכולות למעשה לחסל כל תקווה להתקדמות. ברגע שאתה מזהה מערכת יחסים רעילה, עליך להעריך את המצב שלך באובייקטיביות ולקבל החלטה האם תרצה לעבוד על תיקון הקשר הרעיל או להעדיף את ביטחונך.
12 טיפים כיצד לתקן מערכת יחסים רעילה
כשהקשר נפסק, אין הרבה מה לעשות כדי לתקן מערכת יחסים רעילה. יתכן שאין אפילו טעם לנסות. מערכות יחסים רעילות מתהוות כאשר אנשים מוצאים את עצמם תקועים במחזור יחסי מזיקים. כתוצאה מכך, הדינמיקה המופרעת מתייצבת. החדשות הטובות הן שהדינמיקות הללו יכולות להתאושש עם מאמץ מודע, סבלנות, זמן והבנת הפסיכולוגיה של שהות בקשר רעיל.
הדרישה היחידה היא ששני השותפים – זה המפגין נטיות רעילות ואותו אחד שסובל מהן – צריכים להיות מוכנים לקבל אחריות על חלקם בהפיכת הקשר לרעיל. הרצון לשנות נובע מקבלה זו. אם אתה ובן הזוג שלך עשיתם חקר פנימי ומרגישים מוכנים להשקיע מאמצים כדי להשתפר, הטיפים הבאים עשויים לסייע במאמציכם:
1. העריך האם ניתן להציל מערכת יחסים לא בריאה
ברגע שאתה מזהה את הקשר כרעיל, הצעד הראשון צריך להיות להעריך האם ניתן להציל מערכת יחסים לא בריאה. התשובה לשאלה זו תלויה בנסיבות שלך. רעילות במערכות יחסים יכולה להימשך במגוון דרגות. בנוסף, ישנם קשרים רעילים מלכתחילה ואחרים שמפתחים נטיות רעילות עם הזמן.
עליך לשקול ולהיות ביושר עם עצמך אם יש תשובה לשאלה האם ניתן להוציא את הרעילות מהקשר. שאל את עצמך, האם שווה להישאר במערכת יחסים רעילה? אם כן, עליך לדון בכך עם בן הזוג שלך ולהעריך את רצונו לשנות. אם שניכם מסכימים, תוכלו להתחיל לבצע שינויים קטנים בכל יום.
לקחת אחריות על מעשיך, לטפח תקשורת כנה, לעבד את הפגמים שלך ולחדש את הקשר שלכם הם חלק מהתחומים שדורשים עבודה. זה מאוד מועיל לעבוד עם מטפל או יועץ כדי להבטיח שהמאמצים שלכם מופנים בכיוון הנכון. אבל אם אתה סובל בכל צורה שהיא מהתעללות, הקשר שלך רעיל מדי מכדי להציל אותו. עליך להתמקד במציאת העזרה הנכונה כדי לעזוב את הקשר הזה ולא להישאר ולנסות לגרום לו לעבוד.
2. קח הפסקה
לאחר שהחלטת כיצד לתקן מערכת יחסים רעילה עם בן או בת הזוג, צעד מהותי יהיה להתרחק מהשותף שלך לזמן מה. אנו מסכימים שזה נשמע פרדוקסלי. אבל הקשב לנו.
נילאם מסבירה, “שוב תחשוב על מה חשוב לך ומה הגבולות שלך. אפשר לעצמך להחלים. ברגע שאתה במצב בריא נפשית, תוכל לקבל החלטות טובות יותר ולהתמודד בצורה טובה יותר עם מערכת יחסים רעילה.” כאשר אתה חי עם בן זוג רעיל, שיקול הדעת שלך מתערפל והערכה העצמית שלך נפגעת. הזמן הזה יאפשר לך לעבוד על עצמך ולברר מה אתה מעדיף.
זה יביא אותך להכרה שאתה יכול לחיות בלי השותף הרעיל שלך. ההבנה הזו עשויה להיות מעצימה ומשחררת. זו בדיוק מה שאתה צריך כדי להתמודד עם מערכת יחסים רעילה ולשנות את המצב לטובה. אז תוכל לקבל החלטה מושכלת אם ברצונך לעזוב או להישאר ולשנות את הקשר שלך מרעיל לבריא.
3. כיצד לתקן מערכת יחסים רעילה? למד את ה-ABCD
לא, איננו מבקשים ממך לחזור לבית ספר. אנו מבקשים ממך לבחון מחדש את הבסיסים של דינמיקת הקשר שלך. ברוב המערכות הרעילות, אלו מתבטאות כהאשמות, האשמות הדדיות, ביקורת ודורשים – ה-ABCD.
אם רכיבים אלה בולטים במערכת היחסים שלך, כדאי לשים לב גם לבן הזוג שלך. לאחר מכן, עשה מאמץ מודע לעצור נטיות אלו. לדוגמה, כשיש לך נטייה להאשים את בן הזוג שלך במשהו או להפך, עצור וחשוב על מעשיך. לפני שעושים כל דרישה, תעריך אם היא מוצדקת.
עם הזמן, תוכל ללמוד לעצור נטיות אלו בדרך. כשאתם עובדים יחד כצוות כדי למקד את המצב, זה יעזור לכם להתחבר מחדש אחד לשני.
4. היה אסרטיבי כדי להתמודד עם מערכת יחסים רעילה
אומרת נילאם, “היכולת וההחלטה להיות אסרטיבי בריאים הרבה יותר מאשר לעסוק בהתנהגות אגרסיבית פסיבית, שלעתים קרובות גורמת נזק רב בין השותפים. בסופו של דבר, השותפות מתדרדרת לשליטה ונהפכת לרעילה. תרגל להיות אסרטיבי וראה מה זה מביא לחייך.”
כאשר אתה חי עם בן זוג רעיל, הגישה הדומיננטית שלהם טוענת אותך כך שהדעות, הצרכים והמשאלות שלך למעשה נעלמות. כדי להפוך את הדינמיקה לבריאה, עליך לגלות מחדש את קולך ולהביע את עצמך. שחרר את ההרגל של ללכת סביב קוצים או לפחד מהפרעות רגשיות. החזקה עצמית בחשש להביע מה אתה מרגיש תגרום רק לשנאה כלפי בן הזוג שלך. זה, בתורו, יהפוך את הקשר לעוד יותר רעיל.
בן הזוג שלך אולי אפילו לא מודע לכך שההתנהגות שלהם גורמת לך להרגיש חסר ערך או בלתי נראה. לכן, התגבר על פחדיך והבע חששות אלו בכנות. בקש מבן הזוג שלך לשקול את ההתנהגות שלהם ואת השפעתה עליך. רק אז תוכל להתחיל לבסס שותפות שווה במערכת היחסים שלך.
5. הפוך ליותר נוכח
זהו בעצם הרחבה של האסרטיביות. מערכת יחסים רעילה לעיתים קרובות הופכת לאי-סימטרית לגמרי, שבה כל הפוקוס הוא על שותף אחד. בעוד שהשני נראה כאילו הוא קיים רק כדי לרצות את האחר ולשחק לפי עקרונותיו ורצונותיו. כדי להפוך מערכת יחסים לפחות רעילה, עליך לשוב לפוקוס על עצמך.
עשה את רצונותיך, צרכים וציפיותיך בולטים יותר. נילאם מסבירה, “ברוב המערכות הרעילות, הפוקוס הוא בדרך כלל על אדם אחד, מה שעלול לגרום לך להרגיש מוזנח ולא נשמע. להיות יותר נוכח לא רק משיב את המקום שלך אלא גם מקים דינמיקה בריאה. זה עשוי גם לגרום לאדם הרעיל להכיר בטעותם.”
עליך להיות יותר אסרטיבי. בהתחלה בן הזוג שלך עשוי לגלות חוסר סבלנות למהלך זה, אבל אם גם הם רוצים לפתור את הבעיות הם יתחילו להבין שאתה צריך לבסס את האינדיבידואליות שלך גם כן. זו דרך טובה להתמודד עם מערכת יחסים רעילה.
6. האמן בעצמך כדי להתעמת עם הפסיכולוגיה של מערכות יחסים רעילות
אם תבחן את הפסיכולוגיה של מערכות יחסים רעילות, מניפולציה, שליטה ודומיננטיות עולות כנושאים בולטים. על ידי כך שאתה מתמודד עם ביקורת מתמדת או חוסרים רגשיים, בן הזוג שלך אולי השיג שליטה על המוח שלך עד שאתה מפסיק לבטוח בעצמך. נילאם ממליצה להתגבר על מניפולציות ומשחקי נפש.
שחרר את נטייתך לחפש את אישורם לדעותייך. עקוב אחרי תחושותיך הפנימיות ועמוד במקומך כשאתה מאמין במשהו. הדרך היחידה להתמודד ביעילות עם מערכת יחסים רעילה היא לחסל את הרעילות שלהם. לא לערוך לחשיבותם תייתר את הסיכון הפנימי שייגרם מכך, אבל ברגע שהם יבינו שאין להם אكنער על המבצר הפנימי שיצרת, הם יתפוס את גבולותיך.
נילאם מסבירה, “בחר את הקרב שלך. הימנע מהשקעה רגשית. אתה יכול להציע אוזן קשבת אבל להיות זהיר בכמה תשומת לב אתה מעניק. קשה להיות האדם הגדול יותר מכיוון שהאינסטינקט הטבעי שלנו כאשר אנו מרגישים מותקפים הוא להגן על עצמנו. עם זאת, אל תיתן לכל דבר שהאדם הרעיל עושה לעורר אותך. גם אם זה כואב, תנסה להישאר רגוע או להתרחק אם אינך מצליח.”
7. נהל שיחות לא נוחות
להיות פגיע בפני בן זוג שמרוויח מהתנהגות רעילה יכולה להיות קשה. באופן דומה, החשש מהתגובה הכועסת יכול למנוע ממך לדון בנושאים לא נוחים. אבל אסור לך להמשיך לטאטא דברים מתחת לשטיח אם ברצונך להוציא רעילות ממערכת יחסים.
אומרת נילאם, “כדי להתחיל את האהבה המתקדמת שלך, תצטרך להתחיל לקחת סיכונים רגשיים. אתה יכול להתחיל בשיחה מכריעה, שיחת אמת שאתה מחזיק עד כה מהשותף שלך. הישאר בתשובה גם כשזה לא נוח ומפחיד. ניהול שיחות קשות ובונות הוא המפתח לתיקון מערכת יחסים רעילה.
כאשר אתה מצפה מבן הזוג שלך להיות כנה ופתוח, עליך להיות מוכן לעשות את אותו הדבר. זה כולל חשיפת כל מה שהקשר הזה גרם לך. כמו גם לדון כיצד אתה רואה את המצב הנוכחי ואת הסיכויים לעתיד. דברים אלו עשויים לא להיות הקשים ביותר להשיג או לשמוע, אבל הם צריכים להיאמר ולהישמע.
8. הפסק את השקרים
שקרים הם נושא חזרתי כמעט בכל מערכת יחסים רעילה. זה לא רק בן הזוג הרעיל שמסתתר מאחורי כיסוי השקרים, אלא גם הצד השני, המעדיף להימנע מעימותים או מצבים מתוחים.
נניח, שבן הזוג שלך אינו מסכים לכך שתלמד עם חבר מסוים. אז אתה מתכנן תירוץ הקשור לעבודה כדי לצאת לארוחת צהריים עם אותו חבר. או שבן הזוג שלך ביקש ממך להחזיר את הכביסה אבל היא עדיין מונחת ברכב שלך. כדי להימנע מהשמיעה של "אוי, אתה לא שווה שום דבר", אתה פשוט טוען שהחנות הייתה סגורה.
שקרים קטנים אלו ותחבולות עשויים להיראות חסרי אכפתיות אבל הם חוסמים את בניית האמון. ללא אמון, לא תוכל לשים קץ לרעילות של קשר עם בן זוג. נילאם אומרת, כדי לתקן מערכת יחסים רעילה, עליך "להימנע מהתנהגויות רעילות נוספות מכיוון שזה יביא לתוספת שלילית יותר לחייך."
9. התמקד בפתרון קונפליקטים
יכן שיש רעילות, צפויה להתהוות קונפליקט rooted in differences of opinion, anger, resentment and hurt. אתה לא תוכל להתגבר על רעילות מבלי לעבור את המכשול של הקונפליקט. במערכת יחסים רעילה, הוויכוחים והמאבקים לעיתים מתדרדרים לניהול לא נעים שמשפיע לרעה על שני השותפים.
חקור טקטיקות יעילות כדי להגיע לשורש הבעיות שלך ולסלקם כדי לבנות עתיד ביחד. לא קל לתקן מערכת יחסים רעילה לאחר פרידה, אבל אם יש לך רצון אמיתי לשפר את המצב, תמצא את הדרך. עליך לפתח אסטרטגיה כדי לנתק את עצמך במקרים כאלו. ככל שיעבור הזמן, תפתח מנגנוני קופסאות להתמודדות.
10. הבן את הטריגרים
אדם רעיל סביר להניח שיש לו היסטוריה בעייתית. אולי הוא גדל בסביבה רעילה. או שהיה לו קשר קשה עם האחים שלו. אולי אחד מהקשרים הקודמים שלו היה רעיל ונטיות אלו השפיעו עליו. או שאת הדברים האלה הם פיתחו כהגנת נגד להטרדות.
הבנת הפסיכולוגיה של מערכות יחסים רעילות באופן כללי ואת הטריגרים הספציפיים של בן הזוג שלך יכולים להביא לך הרבה בהירות. בהירות זו תאפשר לך להתמודד עם מערכת היחסים שלך בצורה טובה יותר. על ידי פעולה ממקום של אמפתיה ולא האשמה, תוכל להצליח לגרום לשותף שלך להפסיק להיות רעיל. זוהי הדרך האפקטיבית ביותר להתמודד עם מערכת יחסים רעילה.
11. התרחק ממנטליות הקורבן
כן, היית קורבן להרבה רעילות ושליליות. אבל אם אתה מפנים את מנטליות הקורבן, תיתקע לנצח במערכת של סבל. ובנוסף, לראות את עצמך כקורבן משמעו להודות בכניעה בשיפור הנסיבות שלך. איך תוכל לתקן מערכת יחסים רעילה כאשר אינך יכול אפילו לקחת אחריות על מצבך הרגשי?
נחוץ לזכור, שהבחירה להישאר או לעזוב היא תמיד שלך. כאשר אתה בוחר להישאר, אתה הופך לשותף במערכת יחסים רעילה במקום לקורבן. ייתכן שזה נשמע קשה, אבל אתה חייב לשמוע זאת כדי להבין שכוח הבחירה תמיד נמצא בידיים שלך. עכשיו כשבחרת להבין כיצד ניתן להציל מערכת יחסים רעילה, אי־יכולתך לראות את עצמך כקורבן היא קריטית בהתקדמות.
12. כיצד לתקן מערכת יחסים רעילה? חפש עזרה
יתכן שהקשר שלך הפך למלא בבעיות עד שאתה תוהה האם בכלל יש טעם להישאר במערכת יחסים רעילה. עם ככה הרבה תפקוד לקוי ומערכות יחסים מורכבות, הסרת רעילות מהקשר בעצמך עשויה לא להיות ישימה. התהליך עשוי לקחת הרבה יותר זמן משצריך. ויתכן שתשפיע עליו יותר מאשר טוב.
נילאם ממליצה לפנות לטיפול. היא אומרת, "טיפול יכול לעזור לך לשפר את המצב. טיפול אישי וטיפול זוגי מאפשרים לך ללמוד דרכים נוספות להתמודד עם בעיות אחרות בקשר. טיפול פסיכולוגי מסייע ללקוחות להתמודד עם מערכת יחסים רעילה. טיפול קוגניטיבי-התנהגותי יכול לשפר את הקשר שאתה חלק ממנו."
עכשיו כשאתה יודע כיצד לתקן מערכת יחסים רעילה, הגיע הזמן להתמודד עם העניין באופן ישיר. אמנם רצונך לעבוד על קשר רווי בבעיות הוא ראוי, אך אתה חייב לזכור שאין אהבה שיכולה לקחת את הדגש על רווחתך.
אם הדברים לא מסתדרים למרות כל מאמציך, לעזוב היא תמיד אפשרות. אחת שעליך לעשות ללא רגשות אשם או חרטה.