סיום קשרים רעילים הוא משהו שאסור לזלזל בו. כשהקשרים הללו מלאים בכעס, קנאה ואי-בטחה, עצם ההחלטה שלך להפסיק את הקשר הזה היא צעד משמעותי. הקשרים הללו רעילים מכיוון שהם מכניסים אותך למעגל שקשה מאוד להתנתק ממנו.
במקרים מסוימים, ייתכן שאתה יודע בלבך שעליך לעזוב את הקשר שבו אתה נמצא, אך למצוא דרך לעשות זאת מבלי שזה יהפוך לבלגן מוחלט הוא קשה. במערכות יחסים רעילות, זה יכול להיות מסוכן גם כן. כתוצאה מכך, אתה עלול להרגיש תקוע בין תקווה לשינוי, לניסיון להרחיק את הרעילות, עד שתבין שעליך לעזוב – אך אינך מסוגל.
להתאושש מהמצב הזה הוא לא משימה פשוטה. כדי להבטיח שאתה עושה את זה בדרך הנכונה, אנו מביאים לך עצות מקצועיות מפסיכותרפיסטית (מאסטרס בפסיכולוגיה קלינית וחוקרת דוקטורט) שמתמחה בטיפול התנהגותי רציונלי וטיפול הוליסטי ומשודרג. נתעמק בקשרים רעילים ונגלה כיצד לעזוב קשר רעיל בכבוד.
סיום קשרים רעילים – 12 טיפים שיעזרו לך
במקרים הללו, לא רק שאתה נאבק, מתעללים בך ומשאירים אותך להרגיש זרוק, אלא המעגל הזה נראה שיותר ויותר לופת אותך ומונע ממך לבקש עזרה. למרות שאתה לא מאושר ומבולבל בקשר, אתה עדיין לא מצליח לראות שום סימן של יציאה. לאחר שכבר השקעת בו כל כך הרבה מעצמך וכוחותיך, זה כמעט נראה כמו חטא לעזוב, כי כל פיבר בגופך כבר נצרב בניסיון לגרום לדברים לעבוד.
בנוסף, הדרמה של כל זה רוקנה את האנרגיה שלך עד שאתה לא רואה את עצמך יוצא ונעשה אותו אדם שוב. אתה כמעט שכחת איך היית, הדברים שעשו אותך מאושר בקשר הזה נראים כמו חלום רחוק, וכל מה שיש לך זה טיפה תקווה לעתיד.
למלראות עוד סרטונים מקצועיים, אנא הרשמו לערוץ היוטיוב שלנו.
אם אתה מזדהה עם המצב המתואר, אל תדאג, הגעת למקום הנכון. אבל לפני שנדבר על הסיום, בוא נבין במה מדובר בקשר רעיל.
על פי פסיכותרפיסטית מומחית, “כל קשר שמעכב את תחושת ההעצמה הוא קשר רעיל. אין מדובר במי צודק ומי לא, אלא אם האנשים בקשר מתאימים אחד לשני.”
זוהי סוג הדינמיקה שגורמת לאדם להרגיש שנשאב, אך הוא לא יכול לעשות דבר בנוגע לכך. דברים בדרך כלל מסתבכים, והרעילות הזו הרבה פעמים נלווית לאלימות. בין המאפיינים של קשר רעיל ניתן למנות:
- אלימות – פיזית, נפשית, מינית, רגשית, מילולית או כלכלית. כל אלו תורמים לקשר רעיל, אך חשוב לציין שקשר יכול להיות רעיל גם ללא אלימות הכרחית
- תחרות בין בני הזוג שהופכת לא בריאה
- חוסר תמיכה הדדית
- תקשורת רעילה ופוגענית
- התנהגות של שליטה
- תחושות טינה בקשר
- חוסר יושר
- דפוסי חוסר כבוד
- התנהגויות כלכליות שליליות
סימני קשר רעיל עשויים להשתנות במעט בין הדינמיקות השונות, אך דבר אחד נשאר משותף: השפעה שלילית על הבריאות הנפשית או הפיזית שלך. כפי שהמציאות עשויה להיות קשה כרגע, רבים מאיתנו אכן נלכדים בקשרים רעילים או נישואין מתחייבים שמתחילים להרתיע אותנו.
לטווח הארוך, תופעות הלוואי של היותך במערכת יחסים כזו הן אמיתיות מאוד. על פי מחקרים, אלה שאינם מוצאים דרך לסיים קשר רעיל נמצאים בסיכון גבוה יותר למחלות לב, לחץ דם גבוה, השמנה ומתח כרוני. מתח כרוני עלול לגרום לעייפות אדנלינית, מה שגורם לך להרגיש עייף כל הזמן.
כפי שאתה יכול להבין, הבנת כיצד לעזוב את הקשר הרעיל היא צורך חיוני. מכיוון שכבר אין כמעט כבוד בדינמיקה שלך, סיום הקשר לא יהיה קל, ועשוי לעלות לך בכבודך. עם זאת, ככל שהליך הפרידה יהיה חלק יותר, כך יהיה קל יותר להתקדם. נבחן כמה צעדים להתגבר על קשר רעיל.
1. כדי לסיים קשר רעיל, קודם כל הסר את משקפי הוורוד שלך
הסיבה העיקרית לכך שאדם לא מצליח לשחרר קשר רעיל כשעדיין אוהב את הצד השני היא שהוא שם על עצמו משקפי ורוד. כפי שאמרה וונדה פירס בתוכנית בוג'ק הורסמן, “כשאתה מסתכל על מישהו דרך משקפי ורוד, כל הדגלים האדומים פשוט נראים כמו דגלים רגילים.”
סיום קשרים רעילים הוא על הסרת המסנן שהכנסת לנגד עיניך. המסנן מונע ממך לראות מה לא בסדר, בין אם זה פחד מהבדידות, פחד מבן הזוג שלך, או סוג כלשהו של תסמונת שטוקהולם קשה.
משקפי הוורוד שלך עשויים להעניק לך אשליית תקווה, ולגרום לך להאמין שהדברים משתנים אפילו כשאחרים מתחננים בפניך לעזוב את הקשר. בין אם אתה מנסה לעזוב נישואי רעילים או לשוב למערכת יחסים בכבוד, הצעד הראשון חייב להיות לכנות את המצב ולהכיר בבעיות הרעילות בקשר שלך.
2. הבן את הרגשות שלך כדי לעזוב קשר רעיל בכבוד
אם אתה בקשר רעיל, יש סיכוי טוב שבנית חומה סביב רגשותיך. סיבת הסבל שלך היא שאתה עשוי להיות לא מודע לרגשותיך ולצרכיך. מומלץ להכיר בכך שאתה מתעלם מהרגשות של פחד, חרדה, עצב וכעס, כך שלא תצטרך לחשוב על הצורך שלך באושר, אהבה, כבוד והוגנות בקשר.
הסיבה לכך שאנו מגיעים להתעלם מרגשותינו היא להגן על עצמנו מהכרת המציאות הקשה. חוסר יכולת לראות את האמת הרבה יותר קל מאשר לקיים שיחות קשות עם עצמך, ולכן רבים לא מצליחים להבין כיצד לעזוב קשר בכבוד.
כדי להגיע לנקודה שבה אתה לא רק מסוגל לזהות אלא גם להילחם על מה שאתה ראוי לו, עליך לעקוב אחר רגשותיך ולשאת במשא כבד בכדי למנוע בכך. כדי לאפשר לעצמך להחלים ולצמוח, עליך להכיר בצורך להחלמה.
3. גלה מה עוצר אותך מלהפסיק קשרים רעילים
האם זה מעגל מתמיד? האם מצאת את עצמך משתעשע שוב ושוב בקשרים רעילים או אף באירועים רעילים? האם אתה מסכים שאתה בדרך כלל מרשה לאנשים לדרוך עליך? האם מכריך בדרך כלל בעלי יתרון? הגיע הזמן להבין האם יש דפוס שמונע ממך לעזוב קשר רעיל.
כפי שהדגישה סמפריטי, “שחרור מקשר רעיל יכול להיות קשה ממגוון סיבות: חוסר משאבים מספיקים כדי להתחיל לבד, תפיסה סוציולוגית-תרבותית, פגיעויות אישיות, נוכחות של אחרים תלויים ועוד.” יש להסתכל לעומק בתוכך כדי להבין מה עוצר אותך מלהיות בקשרים הטובים ביותר שלך.
כיוון שזהו גורם שונה עבור כל אחד, היתרון הוא שגיבוש תוכנית לתיקון המצב יהיה משהו ייחודי למצב שלך. לדוגמה, אם בעיות כלכליות עוצרות אותך, עליך למצוא דרך לפרנס את עצמך בעזרת אנשים שאתה סומך עליהם. במקרים אחרים, אם אנשים גורמים לך להרגיש כאילו אתה הבעיה, התערבות חיצונית כמו טיפול היא חיונית.
לכן, בין אם אתה מתקשה לעזוב קשר רעיל כשיש לך ילד, או אם אינך מצליח לעזוב קשר רעיל כשאתה עדיין “אוהב” אותו, הדבר החשוב ביותר הוא להבין מה מונע ממך, וכיצד תוכל להתמודד עם זה.
4. פנה לאלה שאכפת להם ממך
העזרה והתמיכה שאתה מקבל מהחברים בזמן שאתה מנסה להתקדם מקשר רעיל היא חיונית. אם אתה נפגע, יוצא עם נרקיסיסט, או שנפגעת כל הזמן, יש סיכוי טוב שלא תוכל להיכנס לתהליך הזה לבד. אבל זה בסדר. מישהו בהחלט יושיט לך יד.
לגלות את רגשותיך בפני מישהו מהווה צעד משמעותי בסיום קשרים רעילים. פרספקטיבה של אדם חיצוני עשויה לאפשר לך לראות דברים באור שלא חשבת שהוא קיים. חיוני לקבל עצות קשר מאדם שאוהב אותך וטובל אותך לפני שהחולשות שלך גוברות עליך.
“שכחתי לחשוב על איך לסיים קשר רעיל עם בן הזוג שלי, הייתי בדיכאון עד שלא ידעתי שאני בקשר רעיל. הפסיכותרפיסטית שלי ציינה שהדימוי עצמי הנמוך שלי וחרדתית הם תוצאה של הכניעה שחוויתי בקשר. רק אחרי זה הצלחתי להבין מה עלי לעשות כדי לעזוב קשר בכבוד,” סיפרה לנו הל, קוראת בת 29 מפורטלנד.
5. התכונן מראש כשאתה רוצה לעזוב קשר רעיל
יכול להיות שאתה מתכנן לעזוב קשר רעיל כשאתם חיים יחד. הגיע הזמן לחשוב על כמה דברים. ייתכן שתצטרך לחפש מקום מגורים חלופי, אולי לחפש שותף כדי לחסוך בהוצאות, או אולי אתה ובן הזוג שלך חולקים חברים משותפים ואתה חושב כיצד לנווט במצב כזה.
להודיע לבן הזוג שלך שאתה עוזב עשוי להיות קשה. הם עלולים להפעיל לחצים על insecurities שלך, להתחיל לריב, ולמצוא דרכים להניע אותך להישאר. ודא שאתה מוכן למה שהם עשויים לומר, והכי טוב להיות מוכנים לתגובה הגרועה ביותר מהם.
לכן לפני שתיכנס לתוך שיחה כזו ותיכנע לטיעוניהם, תוכן ותבנה תכנית כיצד ליישם את הפרידה. על ידי כך שתהיה כמה צעדים קדימה, אתה בעצם מגלה כיצד לעזוב קשר בכבוד.
6. דבר עם בן הזוג שלך לפני סיום קשר רעיל
סיום קשרים רעילים אינו עוסק באריזת המזוודות ולטוס מייד כשבן הזוג בעבודתו. אם אהבת אותם זמן רב ורוצה לעזוב קשר רעיל בכבוד, עליך לתקשר איתם. ברגע שאספת את רגשותיך והבנת שאתה ראוי ליותר, חשוב לתת לצרך שהכנסת קול.
שב מולם, הצג את הכאב שלך, והראה להם שאתה לא צריך להסתפק יותר. הם עשויים לבקש ממך להישאר, להציע הבטחות לשינוי התנהגותם, לבקש ממך לזוז או פשוט להתעלם ממך לחלוטין. מה שזה לא יהיה, אתה כבר הבהרת את עצמך ושחזרת את הביטחון שלך לעבור על קשר רעיל עם מצפון נקי.
עם זאת, אם אתה נתון לאלימות במשפחה ונשלט פיזית, מומלץ שיהיה עזרה בזמן השיחה, או לעזוב לחלוטין ולאחר מכן לדבר בנוגע לכך טלפונית, אם בכלל. אם אתה מתכנן לעזוב קשר רעיל עם ילד, שיחה על מה מחכה בעתיד היא הכרחית, אלא אם הם היו פוגעים גם בילד. במקרה כזה, פשוט עזוב ודאג לשלומך קודם.
7. הזכר לעצמך את היתרונות של סיום קשר רעיל
לפעמים, אנו אוהבים כל כך עמוק שזה גורם לנו להרגיש inundated ומבולבלים לנקודה שאין ממנה חזרה. כאשר אתה עוזב קשר רעיל כשאתה עדיין אוהב את הצד השני, אתה עלול להרגיש את הסימפטומים של ח withdrawal בהחלט ולחשוב לשוב לידי בן הזוג שלך, כי הם נותנים לך תחושת מוכרות. אך הגיע הזמן לחשוב על היתרונות של סיום הקשר ועל מה אתה מתכוון להמשיך הלאה.
עכשיו יש לך הזדמנות לחיות את חייך המלאים שחיכית להם. לפגוש את החבר שאף פעם לא נתנו לך לצאת איתו, ללבוש את השמלה שהוא אמר שהייתה מסוכנת מדי, או סוף סוף לאכול את פרוסת העוגה שהיא תמיד אמרה שתשמין אותך. גם אם זה נראה קטן או גדול, אתה ראוי לזה ומגיע לך.
8. כדי לעזוב קשר רעיל בכבוד, עמוד על שלך
וזו הכוונה לקחת את הגבולות שלך ברצינות רבה. במיוחד אם מדובר במקרה של אלימות, ביקורת מתמדת, איומים על חיים או סוגים אחרים של סחיטה רגשית, הגיע הזמן להפסיק לתת למתעלל שלך את מה שהם רוצים. והדבר שהם באמת רוצים ממך הוא תגובה.
סמפריטי ממליצה, “כדי לעזוב קשר רעיל בכבוד, יש להאמין שהכבוד קיים, גם ללא קשר. אחורה יכול להיות מוקדם כאשר הסימן הראשון של אזהרה מופיע, כך שאדם לא מרגיש פגוע מדי כדי להתחיל מחדש. אך גם כאשר זה מאוחר, זה עדיין עדיף מאשר אף פעם. הכבוד שלנו מתחדש ברגע שאנחנו מחליטים לעבור הלאה, לא משנה מתי.”
9. קבע ש הגיע הזמן להיות עצמאי
אולי אתה נמצא בשלב שבו אתה צריך לעזוב קשר רעיל כשאתם חיים יחד. חלקתם הכל, מטיפוסי שיניים ועד הפחדים הכי עמוקים שלכם. קשה לדמיין את חייך בלעדיהם, כי אף אחד לא מכיר אותך טוב יותר מהם. כיוון שיש כל כך הרבה היסטוריה משותפת, ייתכן שזה אף ירגיש יותר קשה לעזוב קשר רעיל.
לכן, כאשר אתה מנסה לגלות כיצד לעזוב קשר רעיל עם הרבה היסטוריה, התרחקות מבן הזוג שלך לחלוטין היא הכרחית. זה עשוי להיראות כדבר הקשה בעולם, אבל זה בדיוק מה שאתה צריך לקלט ולהתמודד. הכנס למקום החיוני שלך, חיה מחדש עם עצמך, צור שגרה חדשה, ואולי התחל לקיים את כל הכספים שלך בעצמך. גם אם זה מסובך עכשיו, תוכל להוקיר את עצמך בהמשך על שהשתחררת רגשית.
10. תן לעצמך מתנה על שיפור המצב
לעזוב קשר רעיל כשאתה עדיין אוהב את הצד השני עשוי להיראות כמאתגר לך כרגע. אבל אתה בדרך לשם, וזה כשלעצמו ראוי להערכה. ייתכן שזה צעד קטן עכשיו, אבל הוא תמיד ניצחון. כדי לשמור על עצמך ולמנוע מחשבות שליליות שמעכבות אותך, תן לעצמך מתנה על השיפור שזכית בו.
אולי לאחר שהחלטת לא לענות להם, תקנה לעצמך את הקרואסון שתמיד ניסית להתעלם ממנו בחלון המאפייה בדרך לעבודה. או פתח את בקבוק היין ששמרת לאירוע שאתה סוף סוף Moving On! עשה כל דבר קטן שחשוב. ההחלמה לא ליניארית, אז אל תחשוב שכדאי להעניש את עצמך על כך שאתה מתקדם.`
11. פנק את עצמך לאחר סיום קשרים רעילים
ברגע שאתה מבין כיצד לסיים קשר רעיל עם חבר או חברה, התהליך לא מסתיים שם. אתה חייב לפנק את עצמך, ולא על ידי ישיבה על הספה וצפייה באותו קומדיה רומנטית בפעם מיליון אחרי שפתחת שוב קופסה של מק'אנד'צ'ס. הגיע הזמן להתחיל שוב, וזה מתחיל במתן לגוף ולנפש שלך את מה שהם צריכים.
“יש המון דרכים בהן אנשים יכולים להמשיך הלאה, בהתאם למה שמתאים להם. כל דבר אחר מאשר התמודדות לא בריאה כמו שימוש בחומרים, פרישה חברתית, התנהגות נקמנית וכו' עשוי להיות דרך טובה עבור אנשים שונים. ניתן לעסוק בתחביבים נשכחים, לבנות את מעגל החברים שלך מחדש, לתרגל מודעות, לקרוא ספרים שיעשו טוב לנפש או אפילו לצאת לטיול,” ממליצה סמפריטי. עכשיו יש לך עצות מגובות מומחים להזמין כרטיסים להוואי!
12. ואם זה לא עוזר, נסה טיפול
“התנהגויות שמתמקדות בהתפתחות עצמית תוך כדי התקדמות יכולות לשמור על הביטחון של אדם. אך אם הדברים מכבידים מדי, אין מניעה לפנות לטיפול,” ממליצה סמפריטי.
מדריך זה לסיום קשרים רעילים אמור להנחות אותך במסלול משמעותי של שיקום עצמי, אהבה עצמית וטיפול עצמי. אם אתה נאבק, פשוט תסמוך על התהליך ויודע שזו רק שאלה של זמן עד שתשיל את עורך הישן והמתוח ואתה מתחדש!