האם אי פעם חשבתם מה גרוע יותר מלעסוק במחשבות שליליות? זהו להתמודד עם בן זוג בעל אנרגיה שלילית בתוך מערכת יחסים שלילית. כן, יש כאן הרבה שליליות, אבל זה בדיוק העניין – המון שליליות יכולה לפגוע בכל מערכת יחסים. התנהגויות לא בריאות ביחסים יכולות לשאוב ממך את האנרגיה, ולהפוך את חיי היום-יום למאבק מתמשך.
אתם מרגישים מתישים כשאתם תקועים במעגל בלתי נגמר של רעילות, אם זה בצורת התעללות verbal, הזנחה רגשית, או פשוט תחושה של חוסר fulfillment שאין לכם דרך להשתחרר ממנה. אתם תוהים, "האם דפוסי ההתנהגות הללו הם נורמליים במערכת יחסים? האם אני באמת מגיע לי לעבור השפלה כזו?" ובכן, הנה עובדה – אתם מגיעים ליותר, וזה הזמן להשיג זאת.
לכן, פנינו לפסיכותרפיסטית (שיש לה תואר שני בפסיכולוגיה), בעלת נסיון נרחב בתחומים שונים של בריאות נפש ורווחה, כולל ייעוץ זוגי, כדי לעזור לנו לזהות את הסימנים של מערכת יחסים רעילה. היא משווה מערכות יחסים לא בריאות למזון מקולקל, "הדייט עם אדם שלילי הוא כמו לאכול מנה שהשתבשה. זה יכול להיראות טוב מבחוץ, אבל בסופו של דבר זה יגרום לכם להרגיש חולים."
מה זה מרגיש להיות במערכת יחסים שלילית?
איך אפשר להבדיל בין חיובי לשלילי? אתם פשוט מתחברים זה עם זה ועם הרגשות שלכם, נכון? אם משהו גורם לכם להרגיש טוב, זה חיובי, וכשהמילים גורמות לכם להרגיש כואב או לא מרוצה, אתם יודעים שזה לא מתאים לכם. זה אותו הדבר עם . אבל אז, למה הדברים מורכבים יותר בתחום הזה? מהי מערכת יחסים רעה?
זה משום שהתכונות הרעילות במערכת יחסים רבות פעמים מסתתרות לנגד עיניכם. כאשר ענן הרומנטיקה envelops אותכם, הראייה שלכם עכורה מדי מההתרגשות לראות את התכונות השליליות של בן הזוג. אך ככל שעובר הזמן, אם אתם מרגישים שהחיבור הרומנטי דוחף את הקיום, הזהות והאושר שלכם לעמונה שלכם边, אתם כנראה במערכת יחסים שלילית. להישאר במערכת יחסים רעה יכולה להותיר אתכם עם:
- חוסר ערך עצמי
- בעיות אמון ומחויבות
- חוסר ביטחון
- תחושת חוסר תוקף ולא מוערך
- מאבק להנמיך את השומר שלכם
- חוסר שקט ורוגע
- קשיים בהקשרים טובים עם אחרים בעתיד
אם אתם מרגישים חוסר ביטחון או חווים רגשות שליליים דומים באופן תדיר, סמנו זאת כסימני אזהרה בולטים למערכת יחסים. גם אם אין כאן אלימות במשפחה או מערכת יחסים פוגענית בצורה וורבלית, זוהי דגל אדום המעיד על התנהגויות ודפוסים רעילים. הכרה בכך היא הצעד הראשון לעבר שחרור מהתכונות השליליות במערכת יחסים. אך לפני כן, המשיכו לקרוא כדי להבין את הסימנים הברורים לכך שאתם במערכת יחסים לא בריאה.
11 סימנים שאתם עשויים להיות במערכת יחסים שלילית
"האם אני במערכת יחסים רעילה?" חשבה מארי כשחבר שלה, אנדרו, הציע לה נישואין. הם יצאו לדייטים במשך כמה חודשים בלבד והוא הפתיע אותה בשאלה. כאדם קרוב, מארי דיברה איתי על בעיות רציניות רבות ועל המחשבות השליליות המתמדות שהתמודדה עם מערכת היחסים שלה.
בסופו של דבר, כשלקח את הצעד הזה, היא הבינה שמערכת היחסים שלהם אינה בריאה מספיק על מנת להוביל לנישואין. טעות רצינית נמנעה! אבל לא כולם מקבלים את ההתעוררות של הרגע האחרון כמו מארי כדי לשבור את הדפוסים השליליים.
אתם עשויים לא לשים לב או להיות בהכחשה על כך שאתם במערכת יחסים רעה או פוגענית. אך ההטיות, העלבונות, חוסר התקשורת וחוסר הכבוד ההדדי והצורך המתמיד באי-סיפוק רגשית מדברים בעד עצמם. כל מה שעליכם לעשות הוא להיות אמיצים מספיק כדי להכיר בדגלים האדומים ולמצוא את המילים הנכונות לתאר את מערכות היחסים השליליות. לכן, לפני שיהיה מאוחר מדי, שימו לב ל-11 הסימנים של מערכת יחסים שלילית המוזכרים להלן וראו היכן מערכת היחסים שלכם נמצאת:
1. בן הזוג שלכם לא מראה שום צמיחה אישית
כאשר מישהו תקוע במרוץ, קשה לראות את התמונה הרחבה של מה שקורה בחייהם. הם עשויים להתייחס לאהוביהם לא בנכונות עקב ההיגיון המוגבל שלהם ולעכב אותם מלהיות הגרסה הטובה ביותר של עצמם. אם זה נשמע כמו בן הזוג שלכם, אתם כנראה במערכת יחסים עם אדם שלילי שאין לו מטרות ראויות בחיים. יש סיכוי שהבן זוג שלכם לא מודע לבעיה זו. אז,
- נסו לשתף את המטרות האישיות שלכם איתם ולראות אם זה מניע את הגישה שלהם
- עודדו אותם למצוא את התשוקה שלהם בחיים ולרדוף אחריה
- עזרו לבן הזוג שלכם ליצור מטרות קצרות טווח וארוכות טווח כדי לשמור על מוטיבציה
אם כלום לא עובד, והרצון שלכם הוא לצאת, זה בסדר. יש גבול למה שאתם יכולים לעשות כ. אך המחיר שאתם משלמים על הישארות במערכת יחסים תקועה בה ההתקדמות האישית שלכם מתעכבת בעקבות חוסר הפוטנציאל של השני אינו שווה להחזיק בזה.
2. בן הזוג שלכם מתקשה ליצור ולשמור על חברויות
אנשים פסימיסטים נוטים לדמות אחרים ולעיתים משאירים את האנשים סביבם מותשים רגשית. אף אחד לא רוצה להיות סביב אדם שמשאיר אותם drained ומותש. אם בן הזוג שלכם מוצא קשה לשמור על חברויות או קשרים משמעותיים אחרים, אז יש בידיכם דוגמה קלאסית למערכת יחסים שלילית. ספרו לי, האם אתם מוצאים את עצמכם שואלים, "למה זה מרגיש כאילו הרעילות במערכת היחסים שלי שואבת ממני את כוחותיי?" הנה למה:
- אנשים שנתקעים במערכות יחסים לא נוחות גם בסופו של דבר
- השליליות ממערכת היחסים שלכם עשויה להתחיל לזלוג לקשרים החשובים האחרים בחייכם, ולהדוף את אלו שחשובים לכם ביותר
- בן הזוג שלכם עשוי אפילו להיות מספיק שולט כדי לומר לכם עם מי מותר לכם להיפגש או להיות עוין כלפי אנשים הקרובים לכם
- הזנחה של סימני בן זוג רעיל יכולה להשפיע על חייכם האישיים ועל בריאותכם הנפשית
אומרת, "שליליות היא אחת מההיבטים ההרסניים ביותר במערכות יחסים מודרניות. היא מסוגלת להרוס את הקשרים הרגשיים החזקים ביותר. התדרדרות חברויות וקשרים משמעותיים אחרים היא לעיתים קרובות סימן לכך שהאדם סובל מהזמן הרעיל שלו."
3. בעיות תקשורת
חוסר תקשורת בין שני בני הזוג הוא אחד הסימנים הברורים להתנהלות לא בריאה, והיה ויעורר בעיות רבות. הבעיות הללו עשויות לנבוע בשל דברים שונים. אולם ללא קשר למקורות, זה יכול ליצור שליליות במערכת היחסים.
אם בן הזוג שלכם נמנע משיחות כדי לפתור קונפליקט, אם הם מתעלמים מכם במשך ימים, אם הם גורמים לכם להרגיש בלתי נשמעים כמו ישות שאינה קיימת ורק מגיבים למילים שלכם במקום להגיב, זהו חדשות רעות. אינכם יכולים לשרוד במערכת יחסים אם המאמץ הוא חד צדדי ובן הזוג שלכם אינו מראה עניין או לא עושה מאמץ לשמור על הקשר.
4. אתם מתחילים להימנע מבילוי עם בן הזוג שלכם
אחת הסימנים למערכת יחסים רעילה היא שאתם מתחילים להימנע מלהיות יחד. אולי משום שהמילים של בן הזוג שלכם מגרות אתכם רגשית או שהם נראים כמו נשמה רחוקה שאתם בקושי מצליחים להתחבר אליה שוב. באופן טבעי, קפה עם קולגה בקפיטריה של המשרד נראה לכם הרבה יותר娛樂…
וזה לא שהחלק שלכם לא מתעניין "איך לתקן מערכת יחסים רעילה?" אבל להיות עם בן הזוג מרגיש כמו עונש, מה שגורם לכם לאבד את כל המוטיבציה לעבוד לעבר תהליך תיקון ולהפוך את המערכת ליותר בריאה. זהו האמת מאחורי כמעט כל מערכת יחסים פוגענית. אנו ממליצים בחום על מדיניות אפס סובלנות מול מערכות יחסים פיזית פוגעניות. אך אם להתרחק לא opción, יכול להיות שתרפיסט רומנטי יכול לעזור לכם לצייד אתכם במכנים בריאים.
5. אתם מרגישים רע עם עצמכם כל הזמן
אתם צריכים להרגיש חופשיים להיות עצמכם האמיתי סביב בן הזוג שלכם. בן הזוג שלכם צריך לא רק להעמיד אתכם על מגמות טובות אלא גם לעזור לכם להיות האדם שאתם שואפים להיות. עם זאת, כאשר אתם נמצאים במערכת יחסים עם אדם שלילי, זה משפיע על ההתנהגות הכוללת שלכם. זה יכול לנבוע מכך שהם כל הזמן מורידים אתכם או גורמים לכם להרגיש כאילו אתם לא טובים מספיק. אז, אלו מהדברים קורים במערכת יחסים רעילה:
- אתם מסתירים אספקטים מסוימים מחייכם מבן הזוג שלכם. לדוגמה, החדשות על קידום בעבודה עשויות להרגיש מאיימות
- אינכם יכולים ליהנות מהדברים שאתם אוהבים כשאתם יחד, אם זה לשמוע מוסיקת רוק, לדבר בקול רם, או אפילו לקלל מדי פעם
- דייט עם אדם שלילי יכול להקשות עליכם להאמין בעצמכם
- אתם פוגעים בכל החלטה שאתם מקבלים, בפוטנציאל שלכם, בשיפוט שלכם, ואפילו בתכונות שתמיד הערצתם בעצמכם
- "האם אני מגיע לזה? אני כנראה מצפה יותר מדי" – זו סוג המחשבה שמתקיימת כתוצאה מטיפול לא נכון של בן הזוג במשך זמן רב מדי
6. דברים תמיד מתוחים
מערכת יחסים טובה היא גם מתגמלת וגם מהנה. שני בני הזוג נהנים להיות יחד ומרגישים נוח אחד עם השני. אם זה לא מה שאתם מרגישים, ואם אתם תמיד , זהו דוגמה קלאסית למערכת יחסים שלילית. אם ניסיתם לעשות משהו טוב עבורם – אולי בישלתם להם ארוחה וכל מה שהם עושים זה לבקר את הבישול שלכם – זו התעוררות לזהות את התכונות הרעילות במערכת יחסים.
ד"ר שרמה אומרת, "לכל זוג יש בעיות, אך אם מחלוקות קטנות תמיד מתפתחות לריב עצום, מדובר בסימן שמשהו הרבה יותר רציני קורה. מערכות יחסים בריאות אינן מבוססות על קונפליקט מתמיד. הן זקוקות לשיתוף פעולה ולפשרה כדי לשגשג, לא לעימותים של ראש, דעות ואגו. ריבים מתמידים הם סיבה מספקת לסיים את מערכת היחסים ולקבל קצת שקט נפשי נחוץ עבורך."
7. אינכם מקשיבים אחד לשני
כבר דיברנו על כך שתקשורת טובה היא חיונית לכל מערכת יחסים בריאה. תקשורת איננה רק לומר את מה שיש לכם בראש ולא להקשיב למה שיש לצד השני לומר. בדרך הזו לא תצליחו ל. אפילו לא להבין לעולם כיצד להתמודד עם בעיות ששייכות למערכת היחסים שלכם.
עם זאת, אם אתם מוצאים את עצמכם לא מסוגלים להתמודד עם השפעת השליליות שיוצאת מפי בן הזוג שלכם, אז מערכת היחסים נפגעה. אם אתם מוצאים שאתם בקושי מקשיבים לדבריו של בן הזוג שלכם או שהם בקושי מקשיבים לדבריכם, זו עשויה להיות בעיה שכדאי לבדוק כדי לקבל תמונה מציאותית על המשך המצב במערכת היחסים שלכם.
8. יש לכם בעיות אמון
בעיות באמון בבן הזוג שלכם הן מכשול שיכול לערער את יסודות כל מערכת יחסים. בעיות האמון הללו עשויות להתקיים במערכת היחסים מזה זמן (בעקבות המטען הרגשי של אחד מבני הזוג) או עלולות להתפתח לאורך זמן כאשר מערכת היחסים חווית את עליות ומורדות של החיים. שקרים, בגידות וחוסר הגינות במערכת יחסים, לדוגמה, יכולים להיותTriggers נפוצים ל , המתבטאות ב:
- אי יכולת להאמין למה שהם מספרים לכם
- תחושת הצורך לאשר את הסיפורים שלהם
- אי היכולת להתחייב למערכת היחסים לחלוטין
- הצורך להציץ במה שקורה בחייהם – כמו לבדוק את הטלפון שלהם, למשל
- תחושת חסר שקט כאשר הם מחוץ לראיה שלכם
- פחד מזניחה וקנאה פעמים רבות
9. בן הזוג שלכם מנסה לשלוט בכם
הקוראת שלנו, טניה מאוקלנד, משתפת את סיפורה עם דיבריתנו, "פעם הייתי במערכת יחסים עם בחור שהיה במיוחד bossy. למרות שעשיתי את כל העבודה, הוא היה מרים מעצמו בבית ושולח לי הוראות איך לעשות את הכלים, מה אני יכולה או לא יכולה ללבוש בארוחת משפחה, מבקר כל פרט בחיי וצועק על מצבים קטנים. עד היום, אני מרגישה אסירת תודה על כך שהייתה לי האומץ לצאת מהקשר המנטלית הזה."
סמכו עלינו, אין צורך לחפש תכונות שליליות נוספות במערכת יחסים כאשר יש לכם . ברחו מהסימן הראשון ואל תסתכלו אחורה! חיים טובים יותר מחכים לכם.
10. הם מספקים תירוצים להתנהגותם
רבים מהאנשים עם מנטליות רעילה מתקשים לקחת אחריות על מעשיהם. הם מסרבים לראות את עצמם באור שלילי. אם בן הזוג שלכם עושה דברים שמסיטים אתכם אך מספק תירוצים במקום לקבל את הטעויות שלהם, אז אתם ככל הנראה דייט חדש עם אדם שלילי.
עבור ההתנהגות הרעה שלהם הוא סימן לכך שהאדם אינו רוצה לבצע שינויים. אנשים אלה מתקשים להתמודד עם חוסר הביטחון שלהם ולעבוד על עצמם. אם אתם עייפים מתירוצי בן הזוג שלכם, הגיע הזמן להחליט מה הלאה במערכת היחסים הזו.
11. מחשבות מכאיבות על מערכת היחסים
אל תתעלמו מהאינסטינקטים שלכם כאשר מדובר בעניינים של הלב. אם אתם מתמודדים עם מחשבות פולשות על מערכת היחסים, יש לכם סיבה טובה לחשוש. כאשר אתם מבלים נתח גדול מהיום סביב אדם רעיל, חלק מהשליליות שלו חודרת גם לראשכם. באופן טבעי, דפוס החשיבה שלכם מושפע.
ד"ר שרמה אומרת, "בריאות רגשית, כלכלה ותחומים אחרים בחייכם עשויים להוות גורם מזיק בהתפתחות האישית וברווחתכם. זה יכול להרגיש כמו סלע ענק, שוקל עליכם. מאבק במחשבות שליליות לגבי מערכת היחסים עשוי להיות הסימן הסופי שאתם צריכים לשנות דברים לטובה."
מה לעשות אם אתם במערכת יחסים שלילית
אם אתם מזהים אחד מהסימנים המופיעים למעלה במערכת היחסים שלכם, אל תתעלמו מהם. בעוד שכמה תכונות רעות או בעיות במערכת היחסים עשויות להיראות שוליות בהתחלה, עם הזמן הן יכולות לגרום לתוצאות חמורות, הן לחייכם והן לבריאותכם הנפשית. אנו מבינים ששבירת דפוסי מערכת יחסים רעה אינה משימה פשוטה, אך אם אתם חושדים שאתם עשויים להיות באחת כזו, שקלו לטפל במצב כדי לשפר את בריאותכם הנפשית:
- זכרו, אנשים משתנים בעזרת סוגי עזרה נכון, אמפתיה ועידוד, וכך גם בן הזוג שלכם
- עליכם להחליט בעצמכם אם אדם זה שווה את המאמץ באמצעות כל הסבל שאתם חווים בינתיים
- שימו לב לנוכחות של "האשמות, האשמות, ביקורת ודורשות" רעילות ביחס שלכם, וטפלו בזה אחת אחרי השנייה כדי לשבור את הדפוס
- הבינו מתי ואיך אתם משגרים זה את זה
- התמקדו בביקורת בונה, אפילו אם זה אומר לקיים סדרת שיחות לא נוחות
- עליכם להיות חזקים, יותר בטוחים בעצמכם, ורהוטים כדי להרגיש נשמעים ומוערכים
- עשו את הטיפול העצמי בעדיפות – קחו הפסקה מכל הצעקות וצאו לטיול אישי אם זה עוזר לכם לשמור על שפיותכם
- שימו לב על בני משפחה, חברים ואהובים לתמיכה. אל תסתירו את הקשיים שלכם מהם כי אתם מרגישים ביישנות, או לא רוצים שירחמו עליכם. האנשים שאוהבים אתכם יהיו שם בשבילכם, ללא שיפוט
ד"ר שרמה מאמינה כי מערכות יחסים לא בריאות יכולות להתהפך אם הזוג כיחידה מוכנה להשתפר. "במקרה של נישואים ארוכי טווח, במיוחד אם מעורבים ילדים, הזוג יכול וצריך לשפר את מערכת היחסים שלהם עם מאמצים מסודרים," היא מדגישה ומוסיפה, "אם מערכת היחסים בשלב הראשוני שלה, עם זאת, לעזוב אותה עשוי להיות אפשרות טובה יותר."
כפי שאתם יודעים, הכרת הבעיה היא הצעד הראשון לקראת תהליך ההחלמה. אנו אומרים שזה כבר פרוגרס אם הגעתם עד לכאן כדי להכיר את כל התכונות של מערכת יחסים שלילית ולמצוא דרכים להתמודד עם זה. רק זכרו, מערכת יחסים רעה אחת אינה אומרת את סוף העולם. אף אחד לא יכול לכפות עליכם להישאר במערכת יחסים זו. כך שכאשר השליליות נראית בלתי נסבלת, חפשו דרך לצאת.
המאמר הזה עודכן ביוני 2023.