“מה שנהרס קשרים וגורם לרוב המריבות הוא חוסר הביטחון” – אוליביה ויילד, שחקנית ובימאית אמריקאית. קשה למצוא דרך טובה יותר לתאר את הנזקים שמוח חוסר הביטחון יכול להסב לקשר. כאשר אתה מרגיש חוסר ביטחון במערכת יחסים, זה פוגע ביכולת שלך להתחבר באמת עם בן הזוג שלך. חוסר ביטחון חוסם לעיתים קרובות את האמון, וכאשר האמון נמצא במצב רעוע, אינך יכול להתחייב באופן מוחלט לבן הזוג שלך ולא להאמין גם שהם מחויבים אליך. הדינמיקה כולה מצטמצמת להמתנה לנפילה הבאה. לכן, זה חיוני לשאול את השאלה, “למה אני כל כך חסר ביטחון במערכת היחסים שלי?”
חוסר ביטחון במערכת יחסים כולל הרגשה של חוסר התאמה או חוסר ערך. בעוד שדימוי עצמי ותחושת עצמי ישחקו תפקיד, לעיתים קרובות רגשות אלו יכולים להחמיר בעקבות התנהגויות ומעשים של בן הזוג. כדי להתמודד עם תחושת חוסר הביטחון במערכת יחסים, יש לבחון את הקשר שלכם ולהתמודד עם כמה שאלות קשות. זו הדרך היחידה לגלות מה לעשות כשאתה מרגיש חסר ביטחון ואיך להתגבר על חוסר הביטחון. כדי לסייע לך במסע זה, אנו מציעים תובנות של מומחים על טיפול בחוסר הביטחון במערכת יחסים, בסיוע פסיכולוג בכיר (דוקטורט, BAMS) המתמחה בייעוץ זוגי והיפנוזה.
למה אני כל כך חסר ביטחון במערכת היחסים שלי? 7 סיבות אפשריות
קשה לחיות עם התחושה המתמדת של לא להיות מספיק טוב עבור בן הזוג שלך או הפחד שהאדם שאתה אוהב יעזוב אותך בכל רגע. זו התחושה שחרדה במערכת יחסים יוצרת, והיא מציתה התנהגויות לא בריאות שיכולות להשפיע לרעה על הקשר עם בן הזוג ולגרום לעימותים נוספים. זה עוטף בסופו של דבר את חוסר הביטחון הזה במערכת יחסים במח循环 אכזרי. לכן ברגע שאתה מזהה שאתה נאבק עם חוסר ביטחון, חשוב לשאול, “למה אני כל כך חסר ביטחון במערכת היחסים שלי?”
קחו לדוגמה את דיאנה, מלצרית מדנבר, שהפכה את הנוהג הכפויית לכדי לבדוק את הטלפון שלה כל כמה דקות לאחר ששלחה הודעה לבן הזוג שלה, שאון. היא הייתה bombarde אותו בהודעות לגבי היכן הוא, מה הוא עושה, ובמה הוא עוסק, ולא הייתה שקטה עד שהתקבלה תשובה. דיאנה הייתה נתונה לפחד ששאון יבגוד בה. זה נבע מכך שהוא נטה לפלרטט מעט עם נשים אחרות כשהוא היה ב'קסם שלו'. זה יצר friction רבה במערכת היחסים, שהביאה לריבויות תכופות.
בכל פעם שהם רבו, מחשבותיה נטו לעבר כיוון קטסטרופלי: האם שאון מתכוון לנטוש אותה? למה דיאנה חשבה כך? בסופו של דבר היא הודתה בפני המטפל שלה, “החבר שלי עושה אותי חסרת ביטחון.” רק כשהיא אמרה את המילים הללו בקול רם, הם כמערכת זוגית הצליחו לעבוד על הבעיה הזו ולמצוא דרך לשדרג את הקשר. אם גם אתם מתמודדים עם חוסר ביטחון רגשי במערכת שלכם, זיהוי הסיבה השורשית הוא המפתח להבנת איך להרגיש בטוח יותר במערכת היחסים שלכם. לשם כך, בואו נבחן את 7 הסיבות הנפוצות ביותר לרגשות חוסר ביטחון במערכת יחסים:
1. טראומה מקשרים קודמים
ניסיונות העבר מעצבים את תפיסותינו, השקפותינו והתחושה שלנו לגבי עצמנו. אם חווית בגידה, התעללות רגשית או חוסר נאמנות בקשרים קודמים, זה יכול לגרום לך לפחד לחוות את אותה טראומה שוב. חוויה זו עלולה לשנות את הדרך שבה אתה רואה או מתנהג בקשרים. גם אם בן הזוג שלך הוא נאמן, הפצעים הרגשיים מהעבר עשויים להטיל ספק בכוונותיהם וליצור חששות מתמידים לגבי נטישה, בגידה או חוסר הערכה. אם אתה מוצא את עצמך חושב, “אני יודע שהחבר שלי אוהב אותי, אבל אני מרגיש חסר ביטחון,” ייתכן שקשה לעבר שלך משפיע על ההווה שלך.
2. חוסר תקשורת
תקשורת פתוחה וכנה היא הבסיס לקשרים בריאים. כאשר זה חסר ובן הזוג שלך לא מביע באופן קבוע את רגשותיו, משתף את מחשבותיו, מרגיע אותך, או משקף את הפגיעות שלו, אתה עלול להרגיש מחוסר תשומת לב במערכת יחסים. בנוסף, חוסר תקשורת עלול להפוך מערכת יחסים לקרקע פורייה למבוכות וספקות. כל זאת יוצר אווירה של חוסר ודאות ומשאיר אותך תוהה מהו מעמדך בחייהם.
למשל, אם אתה מוצא את עצמך לוחץ על המחשבות כמו, “החבר שלי מרוחק אך אומר שאין שום דבר לא בסדר”, זה קורה כי אתה מסוגל להרגיש שמשהו לא בסדר אך המאמצים שלך לגרום לבן הזוג שלך לפתוח כלפיך לא בניו תוצאות. במצב כזה, התנהגות שיש להמנע ממנה או מתרחקים רגשית עשויה להגביר את חוסר הביטחון במערכת יחסים. זה יכול להוביל להרגשה של, “החבר שלי עושה אותי חסרת ביטחון.”
3. אמון עצמי נמוך
ההתנהגות של בן הזוג שלך במערכת יחסים או איך שהם מתייחסים אליך הם רק חלק מהמשוואה. תחושת הערך העצמי שלך ואמון עצמי משחקים תפקיד עיקרי בקביעת כמה ביטוח אתה מרגיש במערכת יחסים. אם יש לך אמון עצמי נמוך, אתה עשוי להאמין שאינך זכאי לאהבה או לתהות, “למה איני מספיק טוב בשבילם/ן?” זה בתורו גורם לתחושת פחד מתמיד שבן הזוג שלך ימצא בסופו של דבר מישהו “טוב יותר” או “ראוי יותר”.
המהומה הפנימית הזו עשויה להביא אותך לחפש אישור מבן הזוג שלך, לנתח את מעשיהם או לפרש התנהגות לא מזיקה כסימנים המצביעים על כך שהם מאבדים עניין. אם תהית, “למה אני כל כך חסר ביטחון במערכת היחסים שלי?”, זה עשוי להיות רעיון טוב להבין את הקשר שלך עם עצמך.
4. בעיות אמון לא פתורות
חוסר ביטחון במערכת יחסים קשור בקירוב לבעיות אמון בסיסיות, בין אם בקשרים הנוכחיים שלך ובין אם בקודמים. אם בן הזוג שלך נתן לך סיבות לפקפק בנאמנותם, כמו שקרים, הסתרת דברים או להיות סודיים, זה יכול לגרום לחוסר אמון מתמשך. כמו כן, אם בגדו בך, שיקרו לך או הביאו אותך לידי בגידה על ידי שותף לשעבר, התחושות הללו עשויות להיחרט ולהקשות עלייך להאמין בבן הזוג שלך.
בשני המקרים, חוסר הביטחון שלך הוא מנגנון הגנה שמגיע מפחד להיפגע שוב. עם זאת, בעיות אמון לא פתורות לא תורמות לקשר. הם עשויים לגרום לך להיות ערני יתר על המידה, לחשוב על כל פרט ולשאול את מטרות בן הזוג שלך, דבר שמעמיק רק את חוסר הביטחון שלך.
5. פחד מדחייה או נטישה
חוסר ביטחון במערכת יחסים עשוי להיות גם תוצאה של פחד עמוק מדחייה או נטישה, אשר לרוב נבעות מניסיון הילדות או קשרים מוקדמים. אם אתה מכיר את התחושה של הזנחה במערכת יחסית, ייתכן שתרגיש חרד לגבי אובדן בן הזוג שלך, גם אם אין שום עדות ממשית לכך שהם יעזבו. פחד זה עשוי להתבטא כהזדקקות, תלות או צורך מתמשך באישור. אם בן הזוג שלך נכשל במילוי הצרכים הללו, הפחד המוערך מתחיל להרגיש יותר ויותר מציאותי ומגביר את חוסר הביטחון במערכת היחסים.
6. השוואה לאחרים
מלכודת ההשוואה ותחושת חוסר הביטחון במערכת יחסית הולכות יד ביד. כאשר אתה משווה את הקשר שלך או את עצמך לאחרים, ייתכן שאתה מרגיש שאינך עומד במידת המדי. חשיפה מתמדת לדימויים מרושמים של זוגות "מושלמים" ברשתות החברתיות, לדוגמה, יכולה לגרום לך לטיל ספק כשאתה מפקפק בקשר שלך, גם אם אין מה שיפוגע בו. כמו כן, השוואה מתמדת בין בן הזוג שלך ליחסים קודמים שלך או את עצמך עם בן הזוג של אחרים יכולה לייצר רגשות של חוסר ערך. אתה מוצא את עצמך שואל לגבי הערך שלך, המשיכה של בן הזוג אליך, או האם הקשר שלך עומד באיזה סטנדרט אידיאלי. כתוצאה מכך, אתה עשוי לגלות את עצמך מתנצלים, “אני יודע שהחבר שלי אוהב אותי, אבל אני מרגיש חסר ביטחון.”
7. דינמיקה לא מאוזנת במערכת היחסים
דינמיקות מעוותות עשויות גם להשאיר אותך חסר ביטחון במערכת יחסים. אם אתה מרגיש שאתה נותן יותר ממה שאתה מקבל, או שבן הזוג שלך מחזיק יותר כוח—כלכלית, רגשית או בהחלטות—ייתכן שתרגיש שבן הזוג שלך לא מעריך אותך או שהם יכולים להחליף אותך בקלות. חוסר האיזון הזה יוצרת תחושת חוסר ערך ומשאירה אותך חסר ביטחון לגבי תפקידך במערכת היחסים, מעוררת חרדה לגבי אם בן הזוג שלך באמת מעריך או אוהב אותך כפי שאתה.
האם בן הזוג שלך יכול לגרום לך להרגיש חסר ביטחון?
עכשיו שכבר דיברנו על מה גורם לחוסר ביטחון במערכת יחסים, בואו נחקור בצורה מעמיקה יותר את תפקיד בן הזוג שלך בהצפת או הגברת חושים אלו. כשאתה מתמודד עם חוסר ביטחון במערכת יחסית, בנוסף לשאלה, “למה אני כל כך חסר ביטחון במערכת שלי?”, אתה גם תוהה, “למה החבר/הבא שלי עושה אותי חסר ביטחון?”
זה כי גם אם בן הזוג שלך אינו הסיבה root לחוסר הביטחון שלך, התנהגותם עלולה להחמיר אותם או לחשוף טריגרים רדומים. כמה מהסיבות הנפוצות כוללות:
- פלרטוט
- עלבון הגוף
- לעג
- הסתרה
- אי-אמינות
- התחמקות ממחויבות
- חוסר רגישות לצרכים שלך
“חוסר אהבה עצמית ואמון עצמי נמוך תורמים לרגשות חוסר ביטחון במערכת יחסים. אם לא חווית מערכת יחסים אוהבת ובטוחה עם ההורים שלך או חווית אכזבה בזוגיות קודמת, זה יכול להפוך אותך לפגיע לחוסר ביטחון,” אומר ד"ר בהימני. גם תלות כלכלית בבן הזוג שלך יכולה לגרום לך לחוש חוסר ביטחון. לפעמים, הצלחה של בן הזוג שלך באיזה תחום, במיוחד המקצועי, יכולה להיות גם הסיבה הגורמת לחוסר ביטחון במערכת.
משרד מחקר שפורסם ב-2013 ביומן הפסיכולוגיה והחברה מצא שהצלחת בן הזוג שלך עשויה להגביר את הביטחון העצמי (כיוון שאתה מהלך בתהילת ההצלחה שלהם); ולעומת זאת, הצלחת בן הזוג עלולה להוריד את הביטחון העצמי אם אנו מפרשים “הבן הזוג שלי מצליח” כהצגת “הבן הזוג שלי יותר מצליח ממני”. המחקר הראה שדימוי עצמי של גברים הושפע יותר לרעה על ידי הצלחת בן הזוג.
5 סימנים שבן הזוג שלך גורם לך לחוש חסר ביטחון
כבר דיברנו על מה גורם לנשים להרגיש חסרות ביטחון במערכת יחסים ולמה גברים מרגישים חסרי ביטחון עם בן הזוג שלהם. הסיבה לחוסר הביטחון עשויה להיות או לך או באה מבני הזוג שלך. אז איך אתה יודע שהחוסר ביטחון שאתה מרגיש במערכת היחסים שלך נגרם על ידי בן הזוג שלך? הנה חמש סימנים לכך:
1. אתה מחפש כל הזמן אישור
אתה באופן מתמיד מחפש אישור והוקרה מבן הזוג שלך. לדוגמה, אתה מצפה להערות חיוביות לעיתים תכופות על האיכויות שלך (מראה או אינטליגנציה) וכישורים (כישורי נהיגה או בישול) וכשבן הזוג שלך לא מספק את האישור שציפית (במודע או שאין את זה), זה יכול להפעיל רגשות של חוסר ביטחון.
נטייה זו בולטת במיוחד אצל נשים המתמודדות עם בעיות דימוי גוף. לעיתים קרובות, הערות לגבי המראה הן מה שעושות את האישה חסרת ביטחון במערכת יחסים. זה עשוי להשאיר לך תחושת, “החבר שלי עושה אותי חסרת ביטחון לגבי המראה שלי.”
וילט הייתה על הצד המלא. בכל פעם שהיא לבשה שמלה חסרת שרוולים, החבר שלה רוב היה אומר, “היי, בבקשה תלבשי ג’אקט. הזרועות שלך נראות שמנות.” הערות כאלו רק יגרמו לה להרגיש לא אטרקטיבית ועצובה. היאConfidedחברה קרובה, “אני יודעת שהחבר שלי אוהב אותי, אבל אני מרגישה חסרת ביטחון.” כך גם הערות לגבי הצלחה מקצועית, ביצועים במיטה או השוואות מתמידות עם בן זוג לשעבר יכולות לגרום לגברים להרגיש חסרי ביטחון במערכת יחסים.
2. בן הזוג שלך מתעלם מצרכיך
אתה מוצא את עצמך רוצה באשכול הנוכחות של בן הזוג שלך ומרגיש לא נעים כשאתה לבד. להיות זקוק ולחיץ היא סימן ברור לחוסר ביטחון רגשית. זה יכול לנבוע מהזנחה ונטישה בילדות. ייתכן גם שצורך זה בתשומת לב וחוסר הביטחון המתגנב כשצורך זה לא מתממש נובעים מהתעלמות בן הזוג שלכן.
“כאשר בן זוג לא רק מתעלם מצרכי אינטימיות רגשית אלא גם לועג או מת reprimand אותך על כך שיש לך הצרכים הללו, זה טבעי עבורך להרגיש חסר ביטוח לגבי עתיד הקשר,” אומר ד”ר בהימני. אם זו ההתרחשות שחשבת בהקשר לקשר שלך, זה יכולה להצית חוסר ביטחון רגשי.
3. אתה מפחד מאובדן אותם
ייתכן שהרגשת שאתה לא מספק את צרכי בן הזוג שלך בצורה מסוימת. אולי הם לא הציגו אותך למשפחתם. גם לאחר שהיה לכם קשר במשך כמה שנים, הם לא העניקו לך מחויבות בכל צורה שהיא להצביע שהם רואים עתיד איתך. זה יכול לגרום לך לחשוב שהקשר עלול להסתיים בכל שלב, ולהפעיל לחץ.
כאשר אתה נכנס למערכת יחסים עם ציפיות או תקוות שזה יתפתח לקשר משמעותי ועמוק, אך בן הזוג שלך לא להיבט מחויבות באותו אופן שאתה מצפה או אם אתה מרגיש שהם לא בדיוק מתכננים את אותו עתיד שבו אתה בוחר, חוסר ודאות זו יכולה להביא למגוון רגשות חרדתיים. רגשות חרדתיים אלו מתורגמים ל, “בן הזוג שלי/החברה שלי/החבר שלי עושה אותי חסר ביטחון.”
4. אתה שואל לגבי לוחות הזמנים שלהם
אם אתה כל הזמן שואל את בן הזוג שלך היכן הם יהיו בזמן שהם רחוקים ממך, ועם מי, אתה מציג סימנים קלאסיים של חוסר ביטחון. זה יכול להיות גם בגלל שבן הזוג שלך שיקר לך בעבר או לכל הפחות לא היה שקוף לחלוטין לגבי מה שעובר בחייהם. זה , בתורה, השפיע על האמון בקשר, והפך אותך לבן זוג חסר ביטחון.
אם כל האנרגיות שלך מושקעות בדאגה לגבי מה בן הזוג שלך עושה, האם הם יעזבו, או האם הם באמת אוהבים אותך, אין ספק שהחוסר ביטחון השתלטו על הקשר שלך. הטריגר יכול להיות התנהגות בלתי מחוברת או מרוחקת רגשית של בן הזוג שלך.
5. אתה נוטה לעקוב
אם אתה נוטה לחפש באדיקות אחר תוכן בטלפון או במחשב של בן הזוג שלך, זה סימן לחוסר ביטחון עמוק. ייתכן שאתה מצדיק את מעשיך בעזרת החשיבה: “אני עושה זאת כי החבר שלי עושה אותי חסר ביטחון.” אבל התנהגות כזו היא NO. היא מפרה את פרטיותו.
שוב, הסיבה העמוקה לנטייה זו עשויה לנבוע מהדינמיקה של הקשר שלכם. לדוגמה, אם גילית שבן הזוג שלך מטריד את בן הזוג לשעבר שלהם ברשתות החברתיות או מפלרטט עם עמית לעבודה, אתה עלול להרגיש חסר ביטחון מכך שהם יסטו. במקרים כאלה, התשובה לשאלה “למה אני כל כך חסר ביטחון במערכת היחסים שלי” עשויה, למעשה, להיות תלויה בעיקר בדרך שבה בן הזוג שלך מתנהג בקשר שלכם. עם זאת, זה לא אומר שלא baggage הרגשית שלך לא משחקת חלק כאן.
“רגשות של חוסר ביטחון נובעים כמעט תמיד מהנפש והבריאות הרגשית של עצמנו. כן, העמדה או ההתנהגות של בן הזוג שלך עשויות לעורר את חוסר הביטחון שלך, אבל העיקר שזה קורה בכלל מעיד על כך שכבר היו חוסר ביטחונות סמויים באיזשהו אופן במנטליות שלך,” אומר ד”ר בהימני. לכן, כאשר מנסים להבין מה הסיבות לחוסר הביטחון במערכת יחסית, חיוני להיות בתודעה ולנתח את תגובות רגשיות שלך ודפוסי ההתנהגות שלך.
איך להתמודד עם תחושת חוסר הביטחון במערכת יחסים
זה דבר אחד להודות: “בן הזוג שלי עושה אותי חסר ביטחון.” וזה לחלוטין שונה להתמודד עם זה בדרך הנכונה. למעשה, כאשר אתה שואל את השאלה, “למה אני כל כך חסר ביטחון במערכת היחסים שלי?”, להטיל את האשמה על האדם השני ולראות את עצמך כקורבן הרבה יותר קל מאשר להודות שגם אתה יכול לתרום לחוסר הביטחון במערכת שלך ולנקוט בצעדים פרואקטיביים כדי לשבור דפוסי התנהגות בעייתיים.
להתבונן פנימה ולהבין אילו צעדים אתה יכול לנקוט כדי לסלק חוסר ביטחון מהקשר שלך עשוי להיות קשה, אך זה לא בלתי אפשרי. עם הכוונה הנכונה ומודעות עצמית, אתה יכול להנחות את הקשר שלך על דרך בטוחה ומספקת יותר. לשם כך, הנה כמה רעיונות לנהל או אפילו:
1. אוהבים ומעריכים את עצמך
התשובה לשאלה איך להתגבר על חוסר הביטחון נמצאת בלמידה לאהוב ולקבל את עצמך כפי שאתה. אם אתה לא אוהב את עצמך, לא תאמין שאף אחד יכול לאהוב אותך. חשוב על כל התכונות החיוביות שלך—הנדיבות שלך, חוש ההומור והאמינות. קח לבקוש מההבנה הזאת שאתה משמח את בן הזוג שלך—שאתה נותן להם אהבה ותמיכה שהם יודעים ומעריכים אותה.
“ייתכן שיש לך קול קריטי בראש שלך שמתרכז בתכונות השליליות שלך. אל תיתן לזה להשתלט. היה נדיב וחומל כלפי עצמך. קבל את עצמך כפי שאתה – עם כל הפגמים. זו הדרך היחידה לא לתת להערות פוגעות מהבן הזוג שלך להשפיע על הרגשות שלך או על הערך העצמי שלך,” אומר ד”ר בהימני.
אם תצליח להנחיל כאלה רמות בריאות של אהבה עצמית, מחשבות כמו “הבעל שלי עושה אותי חסר ביטחון לגבי הגוף שלי” או “האישה שלי עושה אותי לא מספק” לא תגרמו לך להרגיש חוסר ביטחון. לאחר שתפש את והשתלט על האמנות של אהבה עצמית, הצורך באישור מבן הזוג שלך יירד גם כן, ועם זאת, רגשות החוסר הביטחון שלך.
2. הגבר את הביטחון העצמי שלך
במקום לראות את בן הזוג שלך כהוקרה ואישור, עמל על טיפוח ביטחון עצמי ודימוי עצמי. תחושת הביטחון וההרגשה שלך לא צריכים להיות תלויים בהם. הנה מה לעשות כשאתה מרגיש חסר ביטחון: מצא דרכים להיות הגרסה הכי טובה שלך עבור עצמך. השקול להתקדם מקצועית, הצטרף לקורס און-ליין כדי לפתח את כישוריך, או עבד לקראת להיות בריא וכשיר (אם זה מה שייעזר לך להרגיש בטוח).
אם יש לך בעיות דימוי גוף, ועשית את עצמך חשמלת את המחשבה, “אני מרגיש חסר ביטחון לגבי הגוף שלי סביב החבר/הבעל שלי”, עמל על לדעת איך להסתכל על עצמך ולחבק את חיוניות הגוף. לעיתים, פניות גופניות של בן הזוג שלך רק מתקיימות או מעוררות חוסר ביטחון פנימי ולעיתים לא.
3. ספר לבן הזוג שלך איך אתה מרגיש
מהיום, כדאי לתקשר את תחושת חוסר הביטחון שלך עם בן הזוג שלך בצורה יעילה. בחר רגע שבו שניכם מרגישים הרמוניים כדי לדון בעניין. אם תוכל להיות פתוח על המילים או המעשים שגורמים לך לחוסר ביטחון, ושיש אהבה בקשר, בן הזוג שלך בהחלט ינסה לשנות את ההתנהגות שלהם.
למשל, אם הם צחקו עליך בגלל הבישול שלך, או לעגו לחוסר ידע שלך על עניינים אקטואליים, הכלל מה שגורם לך להרגיש, “למה אני לא מספיק טוב בשבילם/ן?” קיומו עם בן הזוג מצריך מהם לדעת בדיוק איך אתה מרגיש. הם יפסיקו ללעוג ולצחוק עליך מהרגע שאתה מבקש מהם להיתפס בלי חשש ולבקש את רגשותיך באמירות כהות.
ד”ר בהימני אומר, “אתה צריך לתקשר בצורה חד משמעית. במקום לדמיין כל מיני דברים, דבר עם בן הזוג שלך באופן ישיר. גלה מדוע בן הזוג מתנהג בצורה מסוימת כלפיך. שאל אותם, ‘האם יש משהו שצריך לדאוג לגביו?’ התקשורת הברורה הזאת תיתן לך הקלה מוחלטת.”
4. הבהר מה אתה רוצה
כמו כן, חשוב לבקש במפורש את השינוי שאתה רוצה. אם אתה מוטרד מההערות השליליות של בן הזוג שלך, ספר להם כך. “אתם לא צריכים לריב. אתם יכולים פשוט להיות עניינים ולהגיד להם, ‘האם תוכל לשנות את ההתנהגות שלך כי אני מרגיש חסר ביטחון?’ זה יספיק,” מסביר ד”ר בהימני.
הצעד הראשון ללמוד איך להתגבר על חוסר הביטחון הוא לנסות לתאם תקשורת ברורה, תמציתית וללא עימות עם בן הזוג שלך. אל תחכה שיימצא זאת באמת, או תמצא דרכים עקיפות להביע את המתודולוגיה בעית P your partner may have committed. פנה למה שאתה מרגיש, בלי לשים על כך הערות או האשמות.
5. הבן את המניעים של בן הזוג שלך
ד”ר בהימני אומר, “בן הזוג שלך עשוי במכוון לחשוף אותך באופן פתאומי לאי-ביטחון כי הם זקוקים ליותר תשומת לב. במילים אחרות, הם עשויים לפלרטט עם אחרים כדי לגרום לך לקנא. זו עשויה להיות דרכם להביע את הצרכים הלא מתממדים שלהם במערכת היחסים, אם כי בצורה שאינה בריאה. אם זו המקרה, תקלוט פלישת חוסר הביטחון מהקשר שלך כאשר הבן הזוג שלך מוּעמד על ידו על חובות אלה. לדוגמה, אם הם מרגישים מוזנחים או לא נאהבים, תן להם יותר תשומת לב, תגבל אותם באהבה.”
אם נעשה באופן מכוון ומכיל חדירה לעודף עצמי פועל, עלו להרגיש חוסר ביטחון יכול להיות אמצעי לזכור את שיתוף הניתוח של עצמך באותו שיח. בן הזוג שלך עשוי להפוך אותך למרגיש חולשה כדי להבטיח שהם יתעניינו בך על מניעות המכוונות הללו, במקביל עליהם להרגיש משתמע בחיים שאפשר להשיג את עצמם. איך תבנה או מתמודדים עם הרגשת חוסר הביטחון בעצם קשרך תלויה במניע שעמד בבסיס זה, כך שיהיה באמת להבין את המניע בעניין הזה.
6. חן מחדש את הזיקה בקשר שלך
לאחר מספר שנים של נישואין או שהם באורך העמלה, ייתכן שאתה עלול להיות שאוגע במשותף במטלות המשרד והקריירה של לשמור על זיקתכם עם בן הזוג או הפרטנר שלך. זה עשוי לגרום שהתנהגויות או פעולות יובילו לחוסר ביטחון על אף הקשר, דבר שעלול להפוך את ההתקשרות לכוח מתקלעים.
הבין היכן העובדות הללו באות ממקום ונתב את הזמן כאשר אתם יכולים להיות זוג משוחרר ולשמור על מצב החיוניות בקשר שלכם. תשקול לעשות את בן הזוג שלך שמח. חיים להמציא את הקשר שלכם מחדש כפי שאתם גדלים ומתקדמים, באופן אישי וכזוג, יכולים לעזור בחוויות חוסר הביטחון.
7. בנה טקסים מנחמים
חושב, איך לא להיות חסר ביטחון בקשר? אתה יכול להשפיע או להתחיל לנטוש חוסר ביטחון, או לפחות ללמוד לנהל את הכעס שלך על ידי משאבך מתוך מידה עלמה משותפת לך ולבן הזוג שלך. כאשר אתה מוצא נוחות בביטחון აბצציק של אעוש Ihrer situ שיחו בן הזוג שלך, אתה בוודאי תרגיש מבטיח יותר בנוכחות שלך.
לשם כך, פתח במכוון טקסים מסוימים של קשר עם בני הזוג שלך כל יום. לך לחייב הבוקר, בישול יחד, לצפות בשורות טלוויזיה ממש רפואית, לתפוס את הקטנה של לגעת ולעטוף אחד את השני או צור קורס תחביב כמו באומנויות או מוסיקה יחד שיתן לכם לשתף.
8. שובר דפוסים ישנים
כל אחד מאתנו נושא את נטל ההיסטוריה שלו שגם ייבא ליחסים. מיקר הקול שהבעיות בי אגלה נמצאו תסוף אינטגרלית עליונה מוטל ובידו חובות משנים מהקשרים. מודעות בבקיאות יכולה לעזור לשנות דפוסים ישנים שליליים, דבר המוביל אינדיקציות לאבר על אובדן ביטחון בחלוף הזמן או בעת השירות.
להתמודד עם זה לא תמיד יהיה קל אך יכול להיות התשובה המועילה ביותר לאיך לא להיות חסר ביטחון במערכת יחסים. זה מאתגר עבור רוב האנשים להתחיל בדרך לעצימון וגם עמדות עצמית בעצמם. עם זאת, אז קודם יהיה ניתן לפנות למנחה או יועץ, אכן באתר ידוע אז כאן הם כדי לעזור.
9. השקול את המנהיגות להפסיק לחשוב יותר מדי
המחשבות שלך ישפיעו על הרגשות שלך וכל זה ישפיע על ההתנהגות שלך, ולבסוף על הקשר שלך. אם תחזור באובססיביות לעשות שולי מילה פרט או כל פעולה מצד בן הזוג שלך, אתה עלול להיווצר מציאות מתורד. וכך תחשוב מכוון “היא/הוא עושות אותי חסר ביטחון בכוונה.”
אך האם זה באמת נכון? אתה עשוי לאבד שינה במחשבות על “הבן הזוג שלי/החברה שלי/החבר שלי מרוחק אך לא אמרו שום דבר רע”, כשבעצם לא יהיה כלום לאמר. ייתכן שהבן הזוג שלך צריך רק מעט זמן לבד. לכן, אל תבנה כל סטייה מהתכנים עשייתים או בניית רשתות שוב שעוד יקדמו את המפלגות.
10. אל תהא משווה
אחד מהטיפים הפשוטים ביותר איך לא להיות חסר ביטחון במערכות הוא להימנע בכוח מציב חדירה למחשבה מכלל הקיום. ייתכן שבאופן טבעי תצפה בקשרים של אחרים ותשווה את כל מצבך לסביבתך. דמיין ש-ייתכן שמערכת יחסים היא כמו ענן. מה שראוי זה לדמיין אתצלם הזה בעוד רד מתחת לפני השטח.
“אל תשווה בין הקשרים שלך לבין קשרים אחרים. רק כי חבר עימם מתמודד עם בן/בת זוג בוגדני, לא בהכרח כאשר אתה נמצא.” ממליץ ד”ר בהימני. כך גם, אל תרגיש בלתי מספק במערכת היחסים שלך רק כי חבר שלך תולה תמונות על חוויות לדייטים עם בן/בת הזוג שלהם.
11. הנחה לבן הזוג שלך מרחב נשימה
להקנות לבן הזוג שלך מרחב היא חשובה. ניסיונות לשלוט בפעולות בן הזוג יגרמו רק לאפקט רספית. “קבלו אותם/ן יכולים להיות שונים מכם, עשויים לחשוב שוהפוראים או לפעם באי שלהם. העובדה שאינם מתכוונים לא מפריעה להם לאהוב אתכם .” מדגיש ד”ר בהימני.
מידת מרחב מתאימה במערכת אתם עוזרים לשניכם לצמוח באלוחות ולא רק כזוג פוטנציאלים.
לא להיכנס לחשוב על “למה בן הזוג שלי רוצה לבלות שעות בכל שבוע עם החברים שלו במקום איתי” או “למה הם מסיימים טלפון בלי לומר לי ‘אני אוהב אותך’.” במקום זה הדבר כשאתה מרגיש חוסר ביטחון: תן להם רשת להיות איש אחד ובצע לעצמך את אותו סוג מרחב. זה יאפשר לך להעריך כל אחד מכם כפי שאתם ולא להרגיש חסר ביטחון על בן הזוג שלכם לא להיות כעת כמו ומה שאתם רוצים מהם.
12. שאל את עצמך כמה שאלות מסוימות
מה אני באמת אוהב בבני הזוג שלי? האם אני מקבל את מה שאני ראוי לו במערכת היחסים? אימה, האם אני יותר שמח או מסוכן במערכת היחסים? האם ייתכן שיספיק אם אבטל את הקשר? האם אני מתקשה להתחייב לבן הזוג שלי? האם הבעיה היא שהאיש שלי עושה אותי לחסרת ביטחון לגבי הגוף שלי?
ולבסוף, האם יש סיבה ממשית להרגיש חסר ביטחון? האם בן הזוג שלי שיקר לי או ראיתי הודעות בטלפון שלו המצביעות על כך שהוא בוגד? כפי שציינו מההתחלה, אם ברצונך להבין כיצד להתגבר על חוסר הביטחון, כדאי לשאול שאלות לא נוחות. התשובות לשאלות הללו עשויות לעזור לך לגלות מדוע אתה מרגיש חוסר ביטחון ואיך לטפל בזה.
13. לנסות להיות עצמאי
התשובה כיצד להתגבר על חוסר הביטחון טמונה בהבנה שאתה שלם ומספיק בפני עצמך. הקפד על עצמך ונסה להיות עצמאי—פיזית, נפשית ורגשית. אהבה עצמית ודאגה עצמית יסלקו חוסר ביטחון. אם חייך נסוב סביב בן הזוג שלך, אתה עשוי להרגיש חסר ביטחון.
רמז שזהותך תהיה חברתית ופיזית מגוונת לאחר חייך, אוול יאפשר די באיזון בחיים וחיי שאתה למד את כל מה שעושה לך שמח—העבודה שלך, חברים, פעילות גופנית קבועה, תחביבים ומטרות שנתיות כדי לשפר את עצמך—ובעיקר גבר ואישה חברית!
14. העבר מעברות אחרות
נוכחות של קשרים ממדינות אשר לא רק יהפכו אותך לבן הזוג שלך, ועד שיחו בן הזוג שלך כדרך וזמן. מתן כל החלטה בלבד על בן הזוג שלך בשאלה על החסך של התנענות וחוסר הביטחון שיפחית הכביש. המפתח להתגבר על חוסר ביטחון הוא כמות האנושות בקו וממני מנקודה לארנב של עיקולים שונים.
מקום לעצור ולדאוג ל-“החבר שלי/החברה שלי/הבן זוג שלי עושה אותי חסר ביטחון”, השקע את האנרגיות שלך לשמר קשרים אחרים במעגל הלב כדי לעבוד על מערכות מופרדות, שהן תספק אותך לרגל החובות שלך ולעבודה הממוקדת.
מחשבות סופיות
החסר ביטחון במערכת יחסים הוא מחסום משמעותי לקירוב. זה עשוי לגרום לך לקנא ללא סיבה. זה עלול לגרום לך לנסות לשלוט בבן הזוג שלך, שזה גישה לא בריאה. על ידי היפרדות מחוסר הביטחון תוכל ליהנות מקשר שלם ומשמח יותר. אנו מקווים שכעת לאחר שהבנת מה גורם לחוסר הביטחון במערכת יחסית, תוכל לשבור את הדפוסים הישנים וללמוד לנהל קשר בעיה асыכחתי, בריא והוליסטי.