האם מצאת את עצמך בלילות בהם בני הזוג שלך לא מפסיקים לנחור, ואתה קם בבוקר עם רצון למצוא את המילים הנכונות למי שיפגע לך בדרך? או אולי בני הזוג שלך זזים במהלך השינה, ובמשך כל היום אתה מרגיש עייף? ייתכן שאחד מכם מתעורר בסביבות 5:30 בבוקר, בעוד שאחר מעדיף לשכב עוד שעה או יותר במיטה? אנו מציעים פיתרון ששקלתם בו בוודאות, לפחות במחשבותיכם: גירושי שינה.
גירושי שינה אינם קשורים לחלום על פרידה עם בני הזוג. הכוונה היא למעשה לישון במיטה נפרדת מבני הזוג, או אפילו בחדר נפרד אם יש בכך צורך. זה נשמע כמו רעיון מעולה, נכון? לא תצטרכו יותר לשתות ארבע כוסות קפה כדי לעבור את היום. שלום לכהויות מתחת לעיניים שלכם. אך רגע, האם זה יפגע בנישואין שלכם?
שיתוף מיטה נחשב לאחת מהפעולות האינטימיות ביותר בין זוגות. מצד שני, זוגות השינה בחדרים נפרדים לעיתים מעוררים שמועות רעות. כולנו התרגלנו לרעיון ששיתוף מיטה הוא אינדיקטור ליחסים בריאים ופונקציונליים; אך מה אם זה גורם לשינה רעה או אפילו לחוסר שינה?
כדי לענות על כל השאלות הללו, פנינו לפסיכולוגית בעלת תואר שני בפסיכולוגיה, המתמחה בבריאות פיזית, נפשית ורגשית. אנו מנתחים את כל ההיבטים הקשורים לטרנד החדש הזה כדי שתוכלו לקבל את ההחלטה שלכם ללא לילות חסרי שינה.
מה זה גירושי שינה?
כפי שהוזכר, גירושי שינה הם מצב בו ישנים בשתי מיטות נפרדות, בין אם באותו חדר ובין אם בחדרים שונים, בהתאם למצבכם. עכשיו, אם מישהו היה אומר לכם: "אני ובעלי ישנים בחדרים נפרדים משום שלבעלי יש בעיות שינה," הייתם מפקפקים מיד בחוזק הנישואין שלהם, נכון? ובכן, אולי זה לא צריך להיות כך. מרחק יכול להרוויח.
חשבו על זה: מי אמר לכם בעצם שצריך לישון יחד בכל לילה? במיוחד אם זה משפיע על השינה שלכם. מחשבות כמו "זה תמיד היה ככה!" ו"אלה שישנים בנפרד מתרחקים" עשויות עלו לכם כרגע בראש. אבל האם ידעתם שגם דיויד וויקטוריה בקהאם ישנו בנפרד? ואכן הם מתמודדים עם כך היטב.
סקר של חברת מיטות מצא כי אחד מכל 12 זוגות אמריקאים כבר ניסה את גירושי השינה. סידור שינה מסוג זה עזר לרבים. כשאין צורך לשמוע את הנחירות הרועשות או את החלומות המודגשים של בני הזוג, מי לא היה מעדיף להתנסות בשינה נפרדת? האם אתם לא סקרנים גם?
עד כמה גירושי שינה נפוצים?
לא רק שהבקאהאמים מהווים דוגמה לכך שזהו מנהג בריא, גם המלכה אליזבת ונסיך פיליפ לא ישנו באותה מיטה, ונישואיהם נמשכו 74 שנה. גם קרסון דאלי, פני הטלוויזיה המפורסמת, דיבר לאחרונה על פיצול המיטות שלו עם אשתו, "שנינו, הודות לכך, ישנו טוב יותר בנפרד." אם סיפוריהם של ידוענים לא מספקים לכם השראה, אולי מדע ומספרים כן.
בואו ניתן לכם נתון. לפי סקר, 75% מהאמריקאים הודה בכך ששיתוף מיטה משפיע לרעה על איכות השינה שלהם, ו-25% ציינו שהמצב החמיר מאז המגיפה. בסקר נוסף של 2,000 משתתפים, 19% האשימו את בני הזוג שלהם בהפרעות שינה. ובסקר של 3,000 אמריקאים, 30% מהמשיבים הביעו רצון לגירושי שינה.
אז אם אתם מרגישים אשמים בגלל הרצון שלכם באופן פרטי לגירושי שינה עם בני הזוג שלכם, אל תרגישו כך. זה מצביע על כך שאתם באמת אכפתיים כלפי הקשר וברצונכם לעשות שינויים לשפר אותו. אנו מבינים שזהו מהלך רציני. אתם כנראה מודאגים מהתחושה של חוסר חיבור בעקבות חוסר קשר פיזי הצפוי. בנוסף, ייתכן שיש שיחה מביכה שתצטרכו לנהל עם בני הזוג שלכם.
אולם מחקרים מראים כי שינה בנפרד יכולה לשפר את איכות השינה משום שיש פחות הפרעות. זה לא בהכרח אומר שהקשר שלכם נמצא במצב גרוע. על בני זוג להיות פתוחים בקשר לנושא הזה. אם זה מתבצע ברגישות, זה יכול להיות ברכה לנישואיכם.
איך לבקש גירושי שינה?
לפני שאתם מחליטים להצטרף לטרנד גירושי השינה, חשוב להבין איך לנסח את הבקשה שלכם לבני הזוג. אחרי הכל, אתם לא רוצים שבני הזוג יישארו ערים בלילה ומודאגים מבריאות הקשר שלכם. "אני לא ישן מספיק, בוא ננסה לישון במיטות נפרדות" עשוי להתפרש בקלות כ"רציתי לישון לבד", ולכן שימוש במילים זהירות הוא חיוני. במקום זאת, אפשר לומר,
בזמן שאתם מדברים על איך לבקש מגירושי שינה, ישנם כמה נקודות חשובות לשקול, "כאשר אתם מתכננים לדון בכך, הקפידו על יציבות ואמון בקשרים שלכם. אם אחד מבני הזוג אינו בטוח בעצמו, בקשת שינה נפרדת עלולה להחמיר את חוסר הביטחון הזה."
אם אחד מכם סובל מהפרעה כזו או אחרת, כדאי להניח את הסוגיה הזו בצורה עדינה. יש לוודא כי בני הזוג לא מקבלים את זה כסימן לדחייה ומתחילים להרגיש לא רצויים. הסכם השינה בנפרד צריך לבחור להתקיים כאשר שניכם מרגישים בטוחים ואהובים בקשר ויכולים להכיר בשווי הצורך האישי של זה מזה.
איך לגרום לגירושי שינה לעבוד מבלי לפגוע בבני הזוג שלכם
ברור שבקשת גירושי שינה مو נראה פשוטה. אמנם הטרנד של גירושי שינה תופס תאוצה, הסטיגמה הקשורה בשינה בנפרד עדיין מביאה למבטים שיפוטיים מצד אנשים שאתם מכירים. עם זאת, אם זה נשמע כמו צעד נכון, אין סיבה שלא תמשיכו עם זה.
אך לפני שתעשו כן, הקפידו על תוכנית פעולה כדי להבטיח שהמצב לא יצא משליטה במידה ותגובת בני הזוג שלכם תהיה שלילית מאוד. בשלב הזה, זהו תפקידכם להבהיר את כוונותיכם. כוונה לא לפגוע באהבה שלכם זו מטרה עיקרית בתוכנית הזו. הנה איך לעשות זאת:
- אל תתקפו את בני הזוג שלכם על כך שהרסו לכם את שגרת השינה
- השתמשו בכינוי "אנחנו" במקום "אתה"
- ודאו להם שזה לא קשור לקשר הרגשי או הפיזי שלכם
- התייחסו להפרעות השינה של בני הזוג וחפשו טיפול כמו ספריי לאף או תרופות שינה מרשם
- אם הנחירות אינן הבעיה, שקלו שתי מיטות יחיד באותו חדר
- קבעו שעה בכל ערב לבלות במיטה עם בני הזוג כדי להתחבק, ליהנות ממגע, לקיים יחסי מין ולנהל שיחות אינטימיות
- שאלו את בני הזוג על התנאים שלהם במקום להכתיב את רצונותיכם עליהם
9 דרכים שבהן גירושי שינה יכולים לשפר את הנישואין שלכם
איננו טוענים שצריך להפסיק לחלוטין לישון עם בני הזוג שלכם כל לילה. אתם רשאים להיכנס למיטה עם בני הזוג מתי שתרצו. אתם גם יכולים להישאר לישון, זה די קר בחוץ (ואנחנו יודעים כמה חשוב מגע פיזי בקשר). אך כשמתחילות הנחירות או בעיות אחרות, אתם יודעים שתמיד יש לכם מיטה משלהם לחזור אליה. והנה למה כדאי לכם לשקול את זה:
1. תוכלו למשש את בני הזוג שלכם
מאז המגיפה, עבודה מהבית הפכה לדבר מקובל, מה שעשוי להרגיש כאילו אתם מבלים את רוב הזמן עם בני הזוג שלכם. אנחנו בטוחים שכל זוג יסכים כי להיות יחד כל הזמן יכול להרגיש מעט מיותר. לכם חשוב לאזן בין הזמן שלכם ולגדול, ושיתוף מיטה למשך 24 שעות לאו דווקא יעזור לכם.
רידי אומרת: "היעדר מייצר חיבה. משפט זה אכן מחזיק על פניו יותר אמת ממה שאנחנו משתדלים להודות. אולי שמתם לב שכאשר אתם או בני הזוג נוסעים, אתם מתחילים להתגעגע יותר. המחשבה שלכם מעבר לצרכים האגרסיביים עבור הכוונה לסעיף זה, נוצרת בתודעה שלכם ובזמן הספק הזה."
בהתאם לפער שנוצר בתודעה שלך, החדרת היעדר גורמת לחיבור בריא יותר ומשפשפת את התחומים שכולם נוטים להסתכל עליהם בדרך כלל כרגע הזה. כשהזמן הולך ומתמזג עם דברים חשובים אחרים, אתם לא מאבדים את עצמכם.
2. סוף סוף תקבלו מספיק שינה כדי לשרוד את היום
הסיבה העיקרית לכך שתרצו למכור את המושג הזה "אלה שישנים בנפרד מתרחקים" היא שאתם סוף סוף תקבלו מספיק שינה. אתם לא תקבעו ולא תתחילו להרגיש כועסים במפגשים שלכם עם בני הזוג שלכם כשאתם מתעוררים בודאות נטולי רוגע.
אתם לא תביטו בצד השני של המיטה בזעם, וכשמשהו לא מגניב ובקשת אופרציות לא נראות לקוח של מעשה הפיתוי עין–ולא להימנע מהמגע הזה ומהחיבוק החשוב.
3. מחקרים מוכיחים שזה עוזר לנישואין
האם שינה נפרדת היא אסטרטגיה בריאה למרוץ נישואין? הנתונים מצביעים כן. גירושי שינה שנראים עליזים מהשינה הטובה מעלה את רמות השמחה והעונג בתמונות הקרובות לקשר שלכם. יש לכך גם גרמים שיפור יחסית לאיכות השינה שלכם.
כבר סיפרנו לכם על כך שגירושי שינה בעיצומם, ובצדק. איננו טוענים שזה יהיה קל, ותצטרכו להוביל את בני הזוג בצורה שקולה. אולי תפתיעו אותם בנושא הרצון להרגיש בהם על ידי חטיבת אחת הבוטניות בדיוק כפי שהצעה שלהם תפנה זמן לקחת שאתם לא בסביבה.
4. זמן שאתם מבלים יחד יהפוך להרבה יותר מספק
לעיתים בקשרים אנו מתמקדים בכמות הזמן שאנחנו מבלים יחד במקום במה שאנחנו עושים בשעות אלו. אם אתם יחד כל היום, יש מצב שתתחילו לקחת זה יתחיל להפחית אותנו.
רידי משתפת עימנו: "כאשר אתם משנים את הדגש, זהיכרט באיכות זמן רבים לא מנסים לממן. אפשר comprometriend minigumbu: "הדברים השונים האלה מביאים אליך באיכות,…הדרך המון פעמים שבה אתם מתרכזים כשאתם מתארים את חייכם יחד נותנת את מה שנסחר בבקרים–תפוסות."
5. אין יותר "אתה נמצא בצד שלי!"
כשהייתם בדייטים, לא יכולתם לחכות להתנפל על בני הזוג שלכם. וכעת, זה כרוך עד כדי כך — הרגל שלהם "לא לזוז" מרגיז אתכם. שתמיד ישנה פיצוי על להמרות במיטה…
6. זה ישפר את האינטימיות הפיזית וחיי המין שלכם
אם אתם חולקים מיטה אך מצפים לשינה לא טובה, אתם לא צופים קמפיינים של לוח שידורים ורחובות של מוזיקה רומנטית-
כשהשינה מתבצעת במקביל, יתכן שניצחה באירוניה טעמים ליחסי מין. כשאתם ישנים בנפרד ונהנים מגמישות לאתר בכם, תישארו להתחבק כי אתם פשוט רוצים. מעניין אילו דינמיקות אסטרטגיות שהיו יכולות להופיע…ובכיס לאהבה שלכם.
8. להישאר נשואים לאורך זמן על ידי להיות בריאים יותר
אין ספק שהשגת שינה איכותית במשך 7 שעות לפחות מאפשרת יתרונות בריאותיים רבים. מחקרים מראים שכשהשינה טובה, השרירים שלכם מקבלים הפסקה. אתם מרגישים רעננים והלו"ז השנתי שלכם משתפר. אם אתם סובלים ממצב נפשי או חרדות חדים, זו כה חשובה להרגיש שהשינה הזו נמצאת על הדרך הנכונה.
אדם ממוצע מבלה 25 שנים במה שהוא מכנה שינה. אל תתפסו את עצמכם מסתובבים ומקפצים במשך אותן 25 שנים. עם גירושי שינה, תגדשו סיכוי מציאותי.
“האם אני צריך גירושי שינה?” קחו את המבחן הזה כדי לגלות
השאירו אחריכם המזכרת במקרה שצצו את הצדדים הרגישים שדורשים מהזוגות להקדיש זמן לדון. זכרו גם, שזוגי תוכן לא ממליצים על כך שישה פיתרון על מי מתעוררות. ובכל זאת, אם אתם לא בטוחים מה מתאים לתחינים כי אתם תדרשו מיום ליום להפסיק עם בני הזוג ישנים כך, בדקו את זה.
- האם הנחירות של בני הזוג שלכם מעצבנות אתכםมาก מדי? כן/לא
- האם הם מכים אתכם בלילה? כן/לא
- האם הם נכנסים למיטה מאוחר והלילה עלול להעיר אתכם? כן/לא
- האם הם משתמשים בטלפון במסלול לקראת מועד מאוחר? כן/לא
- האם אתם מרגישים חרדים לפני מועד השינה? כן/לא
- האם אתם מרגישים את הלחץ להרגיש תלויים על כדורים שונה? כן/לא
- האם חום הגוף של בני הזוג שלכם תחת השמיכה מציק לכם? כן/לא
- האם אתם תמיד זקוקים לשתות לפני השינה כך שיהיה לכם יותר קל להירדם? כן/לא
- האם חיי המין שלכם נפגעים משמעותית בגלל שילוב בעיות שינה? כן/לא
- האם אתם ובני הזוג שלכם רבים הרבה במהלך היום? כן/לא
אם התשובה עבור יותר משישה מאמצעים אלו היא "כן", כדאי לשקול להעביר למיטה נפרדת. הזכירו, הבעיות יכולות להיות גם אצלכם. היו קשובים אם בני הזוג חווים את אותן בעיות שינה.
בסופו של יום, אם אתם מתקשים בעד כמות השינה שלכם ומרגישים עייפים בבוקר בעקבות הלחץ לישון באותו מיטה עם בני הזוג שלכם, שינה בנפרד תהיה כנראה הפתרון שלכם. בהתחשב כיצד גירושי שינה מתהדרים, ניתן להניח שהסטיגמה הקשורה בעניין תתפשט. מה אתם מחכים? רכשו את שני המיטות הזוגיות שתמיד רציתם אך העדפתם לא להזכיר. פשוט שלחו לבני הזוג את המאמר הזה, והם יגלו את העצה.
מאמר זה עודכן באוקטובר 2022.