דמיינו סיטואציה: החבר שלכם נמצא בפרויקט התמחות בחו"ל, ואתן שוכבות בפינה של המיטה, שומעות את השיר שהוא אוהב וממתינות לשיחת הטלפון ממנו כשיתפנה. בינתיים, נראה כי החיים שלכם כאילו הוקפאו. נשמע מוכר? אם לעיתים קרובות נתקלת בשאלות כגון, "למה אני מתגעגעת כל כך לחבר שלי?", את במקום הנכון. התגעגעות לשותף לא תמיד רעה, אבל מה שפחות בריא זה כאשר את מתחילה להזניח את הבריאות, העבודה או את החברים כדי להתמודד עם התחושות הללו, ולעיתים אף להפעיל מנגנוני התמודדות לא בריאים או לחוות לחץ.
במאמר זה, נבחן לא רק את הסיבות שיכולות לשמש הסבר לכך שאת מתגעגעת לחבר שלך, אלא גם נציע מספר טיפים מגובים על ידי מומחים שיעזרו לך לעבור תקופה קשה זו. אז, למה לחכות? יאללה נתחיל…
למה אני מתגעגעת כל כך לחבר שלי? סיבות אפשריות
חברה שלי, קלייר, בת 27, נפרדה מהחבר שלה אחרי שנתיים של קשר, לפני מספר חודשים. בשיחה שלנו, היא סיפרה כמה היא מתגעגעת אליו ואיזה צורך יש לה לכתוב לו. היא בילתה את רוב היום שלה בעיקוב אחריו ברשתות החברתיות ובדיקת התמונות שלהם יחד, ובסופו של דבר קיבלה ממנו הודעה לאחר מספר שבועות. למרות שהפרידה הייתה זמנית והם חזרו יחד בחודש שעבר, היא אמרה מאוחר יותר שהיא מרגישה "מכורה" אליו. המילה הזו, ייתכן, מתארת היטב את התחושה של געגוע לחבר במהלך פרידה זמנית או קבועה.
מחקר הראה כי התגעגעות לאהוב דומה מאוד לתסמיני גמילה שחווים מכורים לקוקאין כאשר הם מנותקים מהסם. התסמינים הפיזיים של געגוע לאדם אהוב יכולים להיות בולטים מאוד. אבל מה גורם לתגובה רגשית כל כך עמוקה? נבחן מספר סיבות אפשריות לגעגועים לחבר, שסובלות מרבים מתמודדות בזמן שהוא לא לצדן:
1. קשר רגשי
הסיבה הברורה ביותר שגורמת לנשים להתגעגע לחברים שלהן היא הקשר הרגשי. אינטראקציה רומנטית עם מישהו מפעילה מגוון כימיקלים Neurochemicals כמו אוקסיטוצין, דופמין וסרוטונין, המשפיעים על המוח שלנו וגורמים לנו לפתח קשרים ורגשות. רוצ'י אומרת: "הקשר הרגשי מתעצם על ידי חוויות משותפות ודיונים בלבטים ובזמנים מאתגרים."
2. תמיכה
רוצ'י מציינת: "הסיבה הבאה לגעגועים לחבר היא התמיכה, הנוחות, העידוד והביטחון שהוא מעניק." אז אולי את מתגעגעת ל:
- הזמן שבו הוא הכין לך ארוחה כשלא היית מרגישה טוב
- הדרך שבה עמד לצדך כשנאלצת לאשפז את אמא שלך לניתוח חירום
- שיחות הטלפון הארוכות שהוא עשה בלילה כדי להקשיב למחשבותייך כשאיבדת את עבודתך
- הדרך שבה הוא פינק אותך בדייט הראשון שלכם
- כל אותם רגעים שבהם הוא טיפל בך כשלא היית בריאה
3. פעילויות ושגרות משותפות
רוצ'י טוענת: "פעילויות משותפות, גם כשהן שגרתיות ומשעממות, מוטבעות במוחנו ומשפיעות עלינו כשלא ניתן לקיים אותן עוד." הזיכרונות הללו יוצרים נוסטלגיה כשאדם שאיתו חלקנו חוויות אלו כבר אינו לצידנו. פעילויות אלו עשויות לכלול:
- צפייה בסרטים האהובים עליכם
- משחקי וידיאו יחד
- פעילויות אינטימיות או מיניות מעניינות
- הודעות או שיחות טלפון
4. תוכניות לעתיד
רוצ'י מאמינה: "כאשר אנו מנסים לבנות תוכניות לעתיד עם בני הזוג שלנו, זה עוזר לנו לפתח קשר עמוק יותר, וכשלא נמצאים יחד, זה גורם לנו להתגעגע." המטרות הללו לא חייבות להיות רציניות או ארוכות טווח כמו חתונה או הקמת משפחה. הן יכולות להיות גם קטנות יותר, כמו טיול יחד או יציאה לקפה. אחד הסיבות שאת מתגעגעת לחבר שלך יכולה להיות שאת עדיין חושבת על התוכניות הללו, ומייחלת שהוא יהיה חלק מהעתיד שלך.
5. תכונות ייחודיות
התכונות הייחודיות של בני הזוג שלנו, אשר מושכות אותנו אליהם, הופכות בסופו של תהליך לסיבות לכך שאנחנו מתגעגעים להם כשהם לא נמצאים. רוצ'י מציינת: "תכונות כאלה יכולות להיות האופי שלהם, יכולת ההבנה שלהם והאכפתיות, או תכונות פשוטות כמו ההרגל שלהם לקחת אותך לאכול גלידה אחרי יום קשה."
6. ויסות מתח
מחקר הראה כי נשים חוות ירידה משמעותית ברמות הקורטיזול (ההורמון המלחיץ) לאחר חיבוק מצד בני הזוג שלהן. רוצ'י אומרת: "להיות בנוכחות של החבר שלך יכול להוריד את רמות הלחץ בנשים ולשפר את המערכת العصبية שלהן."
7. מערכת התגמולים
כל אינטראקציה חיובית עם בן זוג רומנטי יכולה ליצור מסלול במערכת התגמולים של המוח. כך, את תמיד תתגעגעי לתחושת 'ההרגשה הטובה' גם לאחר מכן. רוצ'י מסבירה: "כל פעילות מהנה עם מישהו מיוחד יוצרת את מסלול התגמול של הדופמין, שעשוי לגרום לך להתגעגע אליו כשהוא אינו לצידך."
איך לדעת אם זה בריא להתגעגע לחבר שלך כל כך?
אין צורך שהחבר שלך יחיה בעיר אחרת כדי להתגעגע אליו כל כך. כפי שמחקר אחר מראה: "אנחנו גרים קרוב זה לזה ורואים זה את זה לפחות פעם בשבוע. לא להיות איתו ולא להיות בנוכחותו עושה לי געגועים כל כך." אבל כמה בריא זה להתגעגע למישהו בצורה כל כך אובססיבית?
ואיך את מתמודדת עם חוסר הימצאותו של החבר שלך? חרדה ודאגה רוב הזמן? צופה שוב ושוב בסדרת נטפליקס האהובה עליך שאת ורצית להביט בה יחד ובוכה תוך כדי? או שמא ניסית להתמודד עם הגעגועים והגעת למצב של אכילה רגשית עם גלידה ואוכל מהיר רק כדי להתמודד עם חוסר הימצאותו של בן הזוג שלך? ובכן, אלו הן כמה מהמנגנוני התמודדות הלא בריאים ושלל תסמינים פיזיים של געגוע למישהו שאת אוהבת שעשויים להזיק לך בטווח הארוך.
בעזרת רוצ'י, ריכזנו את הטבלה למטה שתעזור לך להבין את ההבדלים בין התנהגות בריאה ללא בריאה כאשר את מתגעגעת לחבר שלך:
מה לעשות כשאת מתגעגעת לחבר שלך — 13 טיפים להתמודדות
אז עכשיו כשאת יודעת את התשובות לשאלות כמו, "למה אני מתגעגעת כל כך לחבר שלי?", האם עדיין קשה לך להתגבר על הרגלי ה-'אנחנו' שלך? בחלק הזה, נמליץ על פעולות שיעזרו לך להתמודד עם התחושות בצורה בריאה. זה יכול להיות חבר במערכת יחסים רחוקה שאת מתגעגעת אליו, עקב אירוע מתהולך, או חבר שנמצא מעורר חירום.
כל מה שצריך לזכור זה שההחלמה או ההתמודדות עם סיטואציה הזו לא תהיה תהליך לינארי. גם לא תוכל להיות רשימה מקיפה עם כל הפעולות שיכולות להתבצע. במקום להרגיש בודדה ועצובה או לתהות, "למה אני מתגעגעת כל כך לחבר שלי שאני בוכה", נסי את 13 הטיפים המומלצים על ידי רוצ'י:
1. הישארי מחוברת
בהנחה שאת עדיין ביחסים טובים עם בן הזוג שלך, אפשר לנסות לשמור על קשר באופן קבוע כדי להתמודד עם תחושת "אני מתגעגעת לחבר שלי". כמובן, יש לשקול את לוח הזמנים שלך בשעה שאת עושה זאת. רוצ'י מציעה את הדרכים הבאות לשמור על קשר:
- באמצעות הודעות חמודות
- תכנון שיחות וידאו
- משחקים מקוונים
- שיחות אינטימיות כשאת מתגעגעת למגע הפיזי
2. הסחת דעת
אם את רוצה להתמודד עם השאלה "למה אני מתגעגעת כל כך לחבר שלי?" בצורה בריאה, השתדלי להסיח את דעתך בעבודה בפעילויות שאת אוהבת, במקום להמתין שהוא ימלא את כל הצרכים שלך. הנה מה שרוצ'י ממליצה:
- לבשל ארוחה אהובה
- לעסוק בפעילות ספורטיבית אהובה
- לקרוא ספר שיהיה מעניין
3. הבעי את עצמך
אם את מתגעגעת לחבר שלך שנמצא רחוק, נסי להעריך אותו על כל מה שהוא עשה למענך. רוצ'י מרגישה: "חשוב לתת לבן הזוג שלך לדעת על התחושות שלך. העריכי ואהבי אותו." זה יאפשר תגובות חיוביות בין שניכם וישמור על אווירה אוהבת.
4. שימרי מגע עם רשת תמיכה
אל תשכחי את החברים והמשפחה שלך כשהחבר שלך רחוק. רוצ'י מדגישה: "רשת החברים הקרובים והמשפחה שלך יכולה לספק לך מקום תומך בתקופה זו. שוחחי עמם, תהני מחברתם וצרי קשרים חזקים. זכרי, אין צורך להימנע מיחסים אחרים כשאת משקיעה במערכת רומנטית או מתגעגעת אליהם."
העובדת שלי, מנדיי, בת 24, התחילה להזניח את חבריה מיד לאחר שנכנסה ליחסים עם הגר היום. כשזה עבר לעיר אחרת כדי ללמוד תואר, מנדיי הרגישה בודדה. אז היא הבינה כמה זה חשוב לשמור על קשר עם חבריה. "למה אני מתגעגעת כל כך לחבר שלי?", הייתה מתרפקת, וחבריה היו שם להבטיח את רווחתה כשקראה להם.
5. התמקדי בטיפול עצמי
אפילו כשאת מתגעגעת לחבר שלך, ודאי שאת לא מזניחה את הבריאות הפיזית והרוחנית שלך. רוצ'י ממליצה על הטיפים הבאים לטיפול עצמי כדי למנוע מתח ריגשי ולהבטיח את שלומך הכללי:
- קבלי מספיק מנוחה
- אכלי מזון בריא
- עסקי לפחות שעה ביום בפעילות גופנית
- מקדיש זמן לטכניקות הרפיה כמו יוגה ומדיטציה
- לכי להליכות ארוכות
- השקיעי בטיפולי מסאז'
6. כתבי ביומנים
זו תמיד רעיון טוב לבטא את המחשבות שלך, ולתאר את התחושות שלך כשאת מתגעגעת. רוצ'י מציעה, "זו רעיון מצוין לשמור על יומן כדי לתעד את הטלטלה הרגשית שאת עוברת." זה יכול לעזור להרגיע אותך ולסייע לך להוציא את מחשבותייך. תמיד תוכלי לחזור ולקרוא את היומן אחר כך לזכור כמה חוויות.
7. מצאי מטרה
כל התחושות ב-"אני מתגעגעת לחבר שלי" יכולות לשמש בצורה חיובית כדי לעזור לך למצוא מטרה. רוצ'י אומרת: "במקום להתלונן 'אני מתגעגעת אליו', השקיעי בהשתקפות עצמית. התמקדי בחיים שלך ובמטרות האישיות שלך." כך, את יכולה:
- להשקיע זמן נוסף בעבודה כדי לקבל את הקידום שחשקה בו
- ללמוד הסמכה שתעזור לך בקריירה
- להשקיע בסדנה לשיפור אישיות
8. עשו דברים שתמיד רציתם לעשות
רוצ'י מרגישה: "במקום לתהות, 'למה אני מתגעגעת כל כך לחבר שלי כשאנחנו רחוקים?', תוכלי לנצל את הזמן הזה כדי לעסוק בדברים שתמיד רצית לעשות אך לא הצלחת בשל היותך בזוגיות." עוד אפשרויות כוללות:
- לסיים את הספר שאת מתכוונת לקרוא
- לראות סרט שתכננת לצפות בו זמן מה
- לטוס לאיור רחוק ולעשות חופשה לבד
9. תכנן רעיונות לאיחוד יצירתי
במקרה שאת מתגעגעת לחבר שלך שנמצא רחוק, ניתן לנצל את הפער הזה כדי לתכנן מפגש חמים. הנה כמה רעיונות מרוצ'י:
- לחפש מתנות מתחשבות
- למצוא את המסעדות הטובות בעיר כדי לקחת אליו כשהוא יחזור
- לתכנן רעיונות ליציאות זוגיות וסדנאות
- לארגן הפתעה
- לכתוב לו מכתב מלא אהבה
10. הימנעי מרגשות שליליים
כאשר את מתגעגעת לחבר שלך (גם אם אינכם מדברים כעת), נסי להימנע מרגשות שליליים. כך, אפשרי לעצמך לומר "אני מתגעגעת אליו", אך:
- הימנעי מלהאשים אותו בתסכולים שלך
- חדלי לגלוש להרהורים ודיוויות
- הפסיקי להיות שיפוטית או סרקסטית
- הימנעי מהוצאת תסכולים ברשתות החברתיות
- אל תנסי להסתיר את הקנאה על חייו החברתיים או הצלחותיו
11. חשובי מחדש על אופן התקשורת שלך
רוצ'י טוענת: "זה גם זמן טוב לשקול איך את מתקשרת עם החבר שלך." חפשי פגמים, אם יש, ולהתמקד בתקשורת חיובית." שאלי את עצמך שאלות כמו:
- האם אני ביקורתית מדי כלפיו?
- האם הקדשתי לו מספיק זמן?
- האם אנחנו מבלים מספיק זמן בשיחות או בהודעות?
12. התבונני על היתרונות במערכת היחסים שלך
היותך רחוקה מחבר שלך תעניק לך מקום בהיר לשקול היכן את עומדת בהקשרים עם בן זוגך. מצאי פגמים אם ישנם ופעלו לעדכונם. גלה את היתרונות ושימושי בהם לקידום מערכת היחסים שלכם. מה עושה את הקשר שלכם ייחודי? האם אלו המטרות המשותפות שלכם או התחביבים המשותפים?
13. שמרי על גישה חיובית
חשוב חיובי וחצי מהבעיות שלך תיפתרנה. אז, במקום לערער את דעתך ולתהות מה לעשות כאשר את מתגעגעת לחבר שלך, נסי לשמור על רוח טובה. כך את יכולה לפעול:
- נסי לחשוב על המפגש הבא שלכם
- קראי שוב את השיחות היומיומיות ואת ההודעות המצחיקות והכיפיות ששלחתם בהתחלה
- השתמשי בבושם האהוב עליו כדי להזכיר לעצמך אותו
- בקרי במסעדה שהוא אוהב והזמיני את המנה האהובה עליו
ניסינו להציע לך מדריך תמציתי להתמודדות עם רגשותייך כשאת תוהה, "ל为什么我会如此想念我的男朋友?" ומקוות שאת כבר לא תוהה מה לעשות כשאת מתגעגעת לחבר שלך! זכרי, אם הרגשות שלך בולעים אותך, זה לחלוטין נורמלי להתגעגע אליו כאשר הוא לא כאן. אבל זה לא אומר שתאבד את עצמך בתהליך.
בסופו של דבר, בן זוג הוא מישהו שמוסיף לאינדיבידואליות שלך. את אדם שלם גם בלעדיו. לכן, במקום לומר לעצמך “אני מתגעגעת אליו” ולהתעלם מהצרכים שלך, נסי למצוא את האיזון, להתרכז בחיוביות ולצפות לרגע שבו תיפגשו שוב. תני ללב שלך לגדול ולפרוח עם כל שנייה שאת מתגעגעת אליו!