מהי חרדת הודעות טקסט? תן לי להסביר. אתה שולח הודעת טקסט. עשר דקות עברו והאדם עדיין לא השיב. גרוע מכך, אתה רואה שהוא קרא את ההודעה ועדיין לא ענה.
אתה מרגיש כמו קולר בבטן שלך. או שאתה באמצע שיחה אינטנסיבית עם בן/בת הזוג שלך, חבר או קולגה, והבועות המקלדות גורמות ללב שלך לפעום בחוזקה. אתה לא מצליח לחשוב על תגובה הולמת להודעה, והעיכוב בתגובה גורם לך להיות חסר מנוחה ומוטרד. אתה, ידידי, מתמודד עם חרדת הודעות טקסט.
ואתה לא לבד. הדינמיקה המשתנה של ההודעות הטקסט משבשת יותר ויותר אנשים והופכת אותם לירקנות עצבים. בואו נבין את כל מה שצריך לדעת על הפנומן החדש הזה שנקרא חרדת הודעות טקסט, שנוגע במחשבותינו, כדי להבין מדוע אנחנו חשים עמוסים מהודעות ואיך להתגבר על כך.
מהי חרדת הודעות טקסט?
הגדרה מסודרת של חרדת הודעות טקסט עדיין קשה למצוא, מכיוון שזהו פנומן שמתפתח שמדעני נפש מנסים להבין. אפשר להגדיר זאת כהפרעה שנגרמת עקב תקשורת טקסטואלית. זה יכול להתרחש כאשר אדם מחכה לתגובה להודעה ששלח או מקבל הודעה לא צפויה.
לחשוב יותר מדי על כללי התנהגות בהודעות טקסט יכול גם הוא לגרום לחרדה. לדוגמה, אם אתה מתחיל לדבר עם מישהו שאתה מאוד אוהב, קבלת החלטה אם לשלוח הודעה יכולה להפוך אותך לירקנות עצבים. או אם מישהי שאתה אוהב שלחה לך הודעה, ייתכן שתמצא את עצמך מתעסק בטלפון, כותב ומוחק את התגובה שלך, כי אתה פשוט לא מצליח להחליט מה יהיה התשובה המתאימה.
חרדה זו יכולה להצטבר עם הזמן ולהפוך לגורם הלחץ ברמות של האדם המושפע. חוויית אי נוחות עקב אינטראקציות מבוססות הודעות – לעיתים קרובות משום ששיטה זו של תקשורת חושפת אי הבנות – יכולה להפוך לגורם הסחות דעת.
אחרים המושפעים ממנה נוטים לבלות זמן לא בריא בטלפון שלהם, רק כדי לנסות לפתור את הרגשת אי הנוחות והמתח שהם מרגישים בתוכה.
סימפטומים של חרדת הודעות טקסט
על פי הנתונים, אחד מכל חמישה אנשים רואים את הטלפונים החכמים שלהם כמקור ללחץ בשל הצורך המתמיד להיות מחוברים וקשורים. אם נוסיף לכך גם את חרדת הודעות טקסט, אתה בעיצומו של בלגן חם.
הבעיה התגברה כל כך שבוצע מחקר לבחון היכן חרדה זו מצויה על הספקטרום של הפרעות נפשיות ומה ניתן לעשות כדי להילחם בה. אנשים הסובלים מבעיות בריאות נפשיות שכבר קיימות נוטים לסבול מחרדת הודעות טקסט, אך זה יכול להשפיע כמעט על כל אחד.
יתרה מכך, הרגשות הטרודדים יכולים להפוך קשים יותר לניהול כאשר אתה צריך לתחזק חילופי הודעות כדי לשמור על עניין בן הזוג הפוטנציאלי.
ייתכן שתגיד לעצמך, “האם יש לי חרדת הודעות טקסט?” האם אתה מרגיש חרדה מכך שאתה נשאר ללא תשובה? האם אתה מת nervous לשלוח הודעה למישהו ולחשוב אם הם יגיבו או לא? או האם אתה חש חרדה כשמישהו לא משיב להודעה שלך?
אם אתה מרגיש את הרגשות הללו, ייתכן שאתה סובל מחרדת הודעות טקסט. תחושת הצפה מהודעות טקסט היא אחת התכונות המובהקות של תסמונת זו. אם תעמיק יותר בתסמיני חרדת הודעות טקסט, תוכל לשבור זאת לשלוש תופעות ברורות. כאן איך שההגדרות הללו מוצגות:
- חוסר שקט: זינוק ברגשות חרדה כאשר אתה ממתין לתגובה להודעה או מרגיש לחוץ להשיב לאחת מיד.
- להיות מחובר באובססיביות: הצורך העז לבדוק את הטלפון שלך ברגע שאתה שומע 'דינג' או רואה התראה במכשיר שלך.
- צורך חזק להיות מחובר: שליחת כמה הודעות נכנסות לאנשים שונים מכיוון שאתה מרגיש שהחרדה גואה במחשבה על אי מחוברות.
ישנו גם קשר ישיר בין חרדת הודעות טקסט ליחסים. הסבירות שמישהו יחווה חרדת נפילה בגלל הודעות טקסט או חרדת הודעות טקסט כשחושבים על דייט היא הרבה יותר גבוהה בהשוואה לחרדה שתחוש כשאתה שולח הודעה לחבר, עמית לעבודה או בן משפחה.
10 סימנים לחרדת הודעות טקסט
ככל הנראה נוכל להבין, אך חרדת הודעות טקסט היא יחסית חדשה. כולנו חווינו את הבנייה הזו של אי הנוחות כאשר אנחנו מתקשרים עם מישהו דרך הודעות. איך מבדילים בין התקף קצרצר של לחץ ולפעולה בעוצמה של אזור הלחץ של הטכנולוגיה? שים לב ל-10 הסימנים הללו لريוח על חרדת הודעות טקסט כדי לברר אם גם אתה סובל ממנה:
1. קריאת הודעה מספר פעמים
בין אם אתה מתכתב עם בן/בת הזוג שלך או עם הבוס שלך, אתה לא יכול ללחוץ על "שלח" אלא אם כן עברת על התוכן של ההודעה שלך כמה פעמים. אתה צריך לוודא שההודעה שלך חפה מטעויות ומעבירה בדיוק את מה שאתה מתכוון לומר. אתה פעמים רבות קורא אותה בקול ואם בזמן שאתה עושה זאת מישהו רוצה לדבר איתך, אתה מתרגז מאוד. זו היא חרדת הודעות טקסט כשזה נוגע לתגובה להודעות.
2. ניתוח יתר של סימני פיסוק
קראת את הכותרת הוויראלית הזו שטוענת שאם מישהו שם נקודה בסוף הודעת הטקסט שלו, הם לא כנים או שקרנים. מאז שאתה מנתח כל סימן פיסוק בהודעות שאתה שולח ומקבל. למה הנקודה אחרי "אני אוהב אותך"? ולמה מישהו שם חמש סימני קריאה? מה הפואנטה של הנקודות ההן? וכן הלאה.
הביקורת הזו היא תוצאה ישירה של הרגשות החרדתיים שמצטברים בך בכל פעם שאתה מתקשר עם מישהו דרך הודעות. כמובן, העוצמה הרבה יותר כאשר מדובר במישהו שחשוב לך. לכל מי עם חרדת דייטים, טקסטים יכולים להיות אתגר.
3. השבתת קבלות קריאה
אתה שונא את פונקציית הקבלות כי הלחץ שהיא מכניסה לך להשיב לכל הודעה מיידית, ולכן הפכת אותה ללא פעילה. אתה מרגיש מוצף מהודעות טקסט והלחץ להשיב באופן מיידי לכל הודעה עולה באופן מתמיד.
עם זאת, המחשבות שלך לא שקטות עד שאתה פותח את ההודעה הבלתי נקראית ומגיב. הכי חשוב, אתה מרגיש חרדה מכך שאתה נשאר ללא תגובה בתיבת הדואר של מישהו. לא נעים לך אם ההודעה שלך לא נענתה מיד. “הוא לא השיב להודעה ששלחתי בבוקר. אני בטוח שהוא מתעלם ממני” – אם זה נשמע לך מוכר, אתה מתמודד עם חרדת הודעות טקסט . כידוע, לדמיין תרחישים גרועים הפך להיות טבע שני שלך, ואתה מראה זאת גם באינטראקציות דרך טקסטים.
4. בועות ההקלדה הן אויבך
אין דבר שגרם לך יותר להתרגשות מאשר ההודעות האלה של הבועות המקלדות. בשניות או בדקות הספורות שלוקח להודעה המתקרבת להגיע, אתה נלחץ ומשלים לדמיין מה יכול להיות מהמסר שהם מנסים להעביר.
אתה לא רק חווה חרדה כשאתה מקבל הודעות, אלא גם בשניות שבהן מישהו מקליד הודעה זה גורם לך לעימות חמור. כאן, שוב מדובר בדמיון לתרחישים הגרועים שמתסכל אותך, ואילו הסיבה לכך שאתה מרגיש מציף אותך בהודעות טקסט.
5. חוסר תגובה מפעיל את מצב הפאניקה שלך
זה נפוץ במקרה של מישהו שחווה חרדת הודעות טקסט כשמדובר בדייטים. לא משנה מה יאמרו, חלק ממך זקוק לתגובות מיידיות כדי להיות בטוח שהכל בסדר בגן עדן הרומנטי שלך. אם בן זוגך לא השיב להודעה שלך, אתה נכנס למצב פאניקה ומניח את הרע ביותר. אפילו כמה שעות של עיכוב מספיקות כדי לשכנע אותך שהם נפרדים ממך וכעת הם פועלים ב"עזיבה". אתה סובל מחרדת הודעות טקסט כאשר מישהו לא משיב להודעה שלך.
6. תקשורת טקסט מובילה לאי הבנות
חרדת הודעות טקסט ויחסים יכולים להיות שילוב מסוכן כשאתה נוטה לפרש מסרי טקסט של אחרים לא בצורה נכונה. אם אתה יכול להזדהות עם זה, אי ההבנות הללו עשויות להפעיל כמה ריבים בינה ובין בן הזוג שלך. אתה לא מבין שהבעת משהו פנים אל פנים וכתיבתו זה לא אותו דבר. לא כולם מביעים את עצמם בטקסטים. חרדת הודעות טקסט באה לידי ביטוי ביחסים ומזינה קונפליקטים כרוניים, אך אתה כבר יודע את זה, נכון?
7. אתה נוטה להתחרט על הודעות טקסט
למרות כל הניתוחים העודפים, אתה מתחרט על הודעה מייד לאחר שלחצת על כפתור שלח. לכן אתה נוטה להפסיק או למחק הודעות שבוצעו אך לא נקראו. אתה תמיד נמצא במצב של דילמה לגבי שליחת הודעה ולעיתים קרובות לא בטוח גם לאחר שליחתה. אתה מרגיש nervously לשלוח הודעה לבן הזוג שלך, תוך כדי שאתה תוהה אם אתה כותב את הדבר הנכון.
8. אתה צריך לשכנע את עצמך להגיב
הבוס שלך שלח הודעה להזמין את כל הצוות לארוחת צהריים. החבר הטוב שלך שלח הודעה לשאול אם תרצה ללכת לסרטים. בן הזוג שלך רוצה לבלות את הערב. לא משנה מה תוכן ההודעות שאתה מקבל, אתה צריך לשכנע את نفسك במשך לפחות 10 דקות לפני שאתה מצליח להתחיל לנסח תגובה.
נטייה זו נובעת מבעיות נוספות שיש לך שגורמות לך להיות אדם חרד, ולכן התגובה שלך לכל הצעה לצאת או לעשות משהו מהנה היא לומר לא. מצד שני, קשה לך להגיד 'לא' לאחרים. לכן, בין הצורך הממשי שלך להגיד 'לא' לבין הקושי שלך לומר זאת, החרדה שלך עם ההודעות נסקה לשיאים.
9. אתה לעולם לא תתחיל לכתוב ראשון
אי יכולת להרים את הטלפון ולשלוח הודעה למישהו שאתה חושב עליו היא מאפיין בולט של חרדת הודעות טקסט. אפילו המחשבה על כך ממלאת את הראש שלך בכמויות עצומות של שאלות – האם אני אצלח? מה אם הם לא יגיבו? מה אם הם יתקשרו כדי לשוחח? כאשר תשלים לחשוב על כל זה, תחליט נגד שליחת ההודעה. זו היא דוגמה קלאסית לחרדת הודעות טקסט.
10. אתה נמנע מהטלפון לאחר ששלחת הודעה
כאשר אתה שולח הודעה למישהו, באופן אינסטינקטיבי אתה שם את הטלפון שלך הפוך ומתרחק ממנו. החרדה אם האדם יגיב או לא הופכת למפחידה מדי. זה רק הולך ומתרקם עם כל דקה שעוברת. אתה מרגיש מציף מהודעות טקסט – לא רק מההודעות שאתה מקבל אלא גם מההודעות שאתה שולח.
אם מצאת את עצמך מהנהן על רוב הסימנים הללו, לא תזדקק לבדוק אם יש לך חרדת הודעות טקסט כדי לדעת אם אתה סובל ממנה. אתה ברור סובל ממנה. מה שמביא אותנו לשאלה החשובה – איך אני מפסיק את חרדת הודעות טקסט?
איך להקל על חרדת הודעות טקסט?
כל מי שמתמודד עם הרגשות המדאיגים הללו כמה פעמים ביום צפוי להיות desperate לחיפוש תשובה לגבי 'איך אני מפסיק את חרדת הודעות טקסט?'. עם קצת כוח רצון וכמה טיפים מעשיים, אתה יכול לבנות מנגנון להקל את חרדת הודעות טקסט.
1. השתמש בתגובות אוטומטיות
אחת הדרכים החכמות להימנע מהצפה היא להפעיל את אפשרות התגובה האוטומטית בטלפון שלך. ברגע שהטלפון שלך מצפצף, השולח יקבל תגובה אוטומטית כמו 'תודה על ההודעה. אשיב לך עד סוף היום.'
כך אתה הכרת את ההודעה והודעת לשולח שתחזור אליו. זהו גישה לעצור את הדאגות לגבי תגובה להודעה. עכשיו אין דחף לעזוב מה שאתה עושה ולהגיב מיד. במקביל, אתה צריך לאמן את עצמך לא להתמקד במודעות ההתרעה הזו. אחרת, כל המטרה מתפוגגת.
אם יש לך קול קטן בראש שאומר, “בדוק את הטלפון שלך. בדוק את הטלפון שלך. בדוק את הטלפון שלך”, תזכיר לעצמך בעדינות שהשולח קיבל תגובה אוטומטית ואתה יכול להגיב בזמנך. ואז, חזור לעיסוק שלך. זה לא יהיה קל, ואתה לא תמיד תצליח לעצור את הדחף להתחבר להודעות כאשר הן מגיעות – לא בהתחלה, בכל אופן – אבל עם תרגול, תגיע לזה.
2. אל תנהל שיחות רציניות דרך טקסטים
אנה הייתה בקשר חדש ומצאה את עצמה מתוחה במהלך שיחות טקסט עם בן זוגה החדש.עוד יותר כאשר הוא היה שולח הודעות כמו, “אני יכול לשאול אותך משהו, מותק?” היא לא הייתה זרה לחרדת הודעות טקסט ביחסים אבל מצאה את זה יותר קשה לשבור את הדפוס. ההמתנה להמשך אחרי 'האם אני יכול לשאול אותך משהו' גרמה לה לאי שקט.
“הכל נראה כל כך טוב, אז למה אני מתוחה כשמדבר איתו?” היא שאלה את חברתה, שקראה לה להימנע משיחות רציניות דרך טקסטים. “תאמרי לו, בוא נדבר על זה כשנפגש.” אם לדון בנושאים חשובים דרך הודעות עושה לך כל כך לא נעים, זו יכולה להיות התשובה שלך לסלק את חרדת הודעות הטקסט.
הודעות טקסט אינן אמצעי התקשורת האידיאלי לשיחה חשובה. אז אל תתחיל בשיחות 'גדולות' או תשלח אזהרות דרך הודעה. לא לשמוע מהשני יהפוך את חרדת הודעות הטקסט שלך להרבה יותר גבוהה. לא משנה כמה לא נעים זה ייתכן, עשה זאת פנים אל פנים. אם אתה לא יכול להתמודד עם זה, שיחת טלפון היא האופציה הבאה הטובה ביותר.
3. יידע את המעגל הקרוב שלך על חרדת הודעות טקסט שלך
דרך פשוטה להתגבר על חרדת הודעות טקסט היא להכיר בכך קודם כל. לאחר מכן, הכין את עצמך לבטא את רגשותיך. לא, אני לא אומר שאתה צריך להתחיל לספר לכולם שאתה מתמודד עם חרדת הודעות טקסט. אבל לפחות, תודיע לאנשים שאתה נוטה לשלוח להם הודעות לעיתים תכופות – בן/בת הזוג שלך, החבר הכי טוב שלך, חברי העבודה, אחים – איך אי קבלת תגובה או חזרת הודעות מתמשכות משפיעה עליך.
הם בהחלט יבינו אותך ויעשו מאמץ להגיב במהרה. אם בן זוגך לא יודע שהעדר תגובה שלהם במשך כמה שעות גורם לך לעצב, איך הם יכולים לעזור להקל עליך? אז אם אתה לעיתים תוהה איך להפסיק לדאוג לגבי תגובות להודעות, להבע את הצרכים שלך זה מקום טוב להתחיל.
4. תן לאחרים קצת שקט
אם אתה מרגיש שהתגובה של מישהו להודעתך היא שטוחה או משדרת חוסר עניין, תן להם להרגיש נינוחים. שארון כעסה כאשר היא שלחה הודעה והוא השיב באימוג'י לב. מחשבותיה עברו מ“למה הוא שלח רק אימוג'י של לב?” ל “אני בטוחה שהוא מאבד עניין בי.”
כשהיא גילתה שהוא היה בפגישה וששלח תגובה hurriedly כדי לא להשאיר את שארון מחכה, היא הייתה המומה על כך שתגובת הגזמה שלה. “איך להפסיק לדאוג לגבי תגובה להודעה?” היא תהתה.
דרך פשוטה להתגבר על חרדת הודעות טקסט היא להזכיר לעצמך שהאדם השני עשוי להיות עסוק במשהו ולא יכול היה לחשוב הרבה על איך שהתגובות שלהם עשויות להתפרש. או שהם יכולים להיות מתמודדים עם חרדת הודעות טקסט משלהם.
5. אל ת Projection
כאשר אתה מקבל הודעת טקסט לא צפויה או לא מקבל אחת בכלל, אל תניח אוטומטית שהאדם השני כועס עליך מסיבה לא ידועה. זהו לא יותר מאשר מעשה של לה projecting את הפחדים שלך על האדם השני. כאשר המחשבות הללו מתחילות להטריד אותך, תחשוב על הזמנים הטובים שהיו לכם יחד. זה יעזור לך ל расслабиться ולחזק את החיוביות.
זו גם התשובה לשאלה איך להפסיק את חרדת הודעות טקסט. להיות בקשר עם רגשותיך וללמוד להתמודד איתם בדרך הנכונה, ולא באופן אוטומטי לה projecting את הרגשות השליליים שלך על השני, היא אחת הדרכים הטובות ביותר להתגבר על חרדת הודעות טקסט. כמובן, ייתכן שלא תראה שינוי מידי. אבל עם קצת מודעות עצמית וסבלנות, הדפוסים שלך יתחילו להשתנות.
6. אל תבדוק הודעות מיד לאחר ההתעוררות
איך להפסיק את חרדת הודעות טקסט? נסה לשנות את הקשר שלך עם הטלפון שלך. זו תהיה חצי מהמלחמה המנצחת. אתה לא צריך לבדוק את ההודעות שלך ראשון דבר בבוקר. כי ברגע שתעשה זאת, אתה תקבל חרדת התראות.
אתה תתחיל להגיב להודעות, לחשוב על זאת ועל זה ושלום הנפש שלך ייפגע. כאשר אתה מתחיל את היום שלך עם לחץ, אתה יכול להיות בטוח שזה רק יגדל במהלך היום. אם כן, תיצור שגרה מרגיעה כדי להתחיל את היום שלך. תשתה קפה, תעשה ספורט, תיהנה מהבוקר ורק אז קח את הטלפון שלך.
7. שמור את הטלפון רחוק
להרגיש משם מהודעות טקסט ובו זמנית לא להיות מסוגל להפסיק לעסוק בכל הודעה שנכנסת למשבצת השיחה שלך זה מעגל רע. אחד מזין את השני, והנפגע הוא אתה. הטלפון שלך לא חלק מהגוף שלך. לכן למד לשים אותו רחוק ברגע שסיימת את יומך.
הודע לבוס ולחברים שלך שלאחר שעות העבודה תלך אך ורק לעשות זאת כאשר אתה זמין. הנח את הטלפון רחוק כשאתה נוהג ב-netflix, מבשל ארוחה או מבלה זמן עם משפחה. לשים את הטלפון מחוץ לחדר השינה בלילה זה רעיון טוב באותה מידה.
8. כבה את הנייד בסוף השבוע
רעיון מצוין זה לכבות את הנייד שלך ביום ראשון. אם תיקח הפסקה מהנייד ליום שלם, תדע שאין הודעות שצריך להגיב עליהן, כך שחרדת הודעות טקסט לא תפגע בך. לכן במקום להישאר דבוק בטלפון שלך, תבלה זמן עם אהוביך ותיהנה מהנוכחות שלהם בחייך.
אם אתה בקשר חדש, תבלה את סוף השבוע עם ה-SO שלך IRL כמה שיותר ולא לתקשר דרך הודעות טקסט. כך תוכל לא לדאוג לגבי “למה אני מתוחה כשהוא שולח לי הודעה?”, לפחות במשך אותם יומיים שאתה נמצא יחד. מעבר לכך, הזמן האיכותי שידחוף יחד יספק את ההבטחה שאתה צריך כדי להתמודד עם חרדת הודעות טקסט במהלך השבוע.
טלפונים חכמים כאן כדי להישאר, וכך גם האמצעי הזה לתקשורת. לכן במקום להרגיש מוצף מהודעות, נסה לאמץ אותן. זכור את הטיפים הללו ושתמש בהם כדי לשלוט במחשבות שלך כאשר אתה מרגיש שאתה יוצא מכלל שליטה. חרדת הודעות טקסט תהיה כבר דבר מהעבר.