המונח "להחזיק מקום עבור מישהו" הפך לטרנד פופולרי בימינו. בתחילה, ייתכן שגולל הוח אותך לזהות אותו עם מתן שטח אישי למישהו, אך המשמעות היא שונה. מי שראה את הפרק המפורסם בסדרה "This Is Us", שבו רנדל חווה את התקף החרדה הגרוע ביותר שלו, יודע כי כל מה שכיווין עשה הוא פשוט להיות שם בשבילו, ללא שיפוט או עצות לא רצויות. זה בדיוק מה שמדובר בו.
על מנת להבין יותר לעומק מה זה אומר להחזיק מקום עבור מישהו, שוחחנו עם מאמן לבריאות רגשית ומיינדפולנס, בעל הסמכה לעזרה ראשונה לפסיכולוגיה ובריאות נפשית מאוניברסיטת ג'ונס הופקינס ואוניברסיטת סידני. היא מתמחה בייעוץ בנושאים כמו קשרים מחוץ לנישואין, פרידות, הפרדות, אבל ואובדן, בין היתר.
מה זה אומר להחזיק מקום עבור מישהו?
לפי המומחית, "החזקה של מקום עבור מישהו מתייחסת לכך שאנו מאפשרים להם לעבד ולבטא את רגשותיהם, ומספקים להם תמיכה בלתי שיפוטית וללא הצעות שלא נתבקשו."
ייתכן שאחיך מתקשה לקבל את הזהות המינית שלו. או שחבר שלך איבד הורה. או שההורים שלך חווים תקופת פרידה או מודאגים לגבי משהו. או שקרוב משפחה שלך סובל ממחלה נפשית. או שמישהו מוכר לך חווה הפלה.
במצבים כאלה, הם לא זקוקים למטפל או למישהו שיתקן את הבעיות. מה שהם זקוקים לו הוא פשוט מישהו שיהיה שם בשבילם, מקשיב בסבלנות, באופן נייטרלי, פתוח, לא שיפוטי וממוקד. להיות באמת שם עבור מישהו אולי נשמע קל, אך בפועל זה יותר מורכב מכפי שזה נראה. בואו נראה כיצד ניתן לעשות זאת.
טיפים להחזיק מקום עבור מישהו
בזמן זה, המנגינה של השיר "F.R.I.E.N.D.S" מתעוררת בראשך: "אף אחד לא אמר לך שהחיים יהיו כך. העבודה שלך היא בדיחה, אתה לא מצליח במאה אהבה שלך. זה כמו שאתה תמיד תקוע בשטות השנייה. כשהיום שלך לא היה, בשבוע שלך, בחודש שלך ואפילו בשנה שלך, אך…"
“…אני אהיה שם בשבילך (כשהגשם מתחיל לרדת), אני אהיה שם בשבילך (כמו שהייתי בעבר), אני אהיה שם בשבילך (כי גם אתה כאן בשבילי).” לשיר את השיר הזה עבור מישהו אינו מספיק. מה הם הטיפים להיות באמת שם עבורם? על ידי החזקת מקום עבור מישהו. וכיצד ניתן לעשות זאת? בואו לגלות.
1. הקשיבו באופן פעיל
להיות מקשיב טוב זו אמנות. זה דורש הרבה סבלנות ואמפאתיה. שרה סיפרה לי על הפרידה שלה, אבל כל מה שיכולתי לחשוב עליו היה אם להזמין פסטה ברוטב לבן או אדום. זה קורה לכולנו. המחשבות שלנו נודדות. אנו מתיימרים להקשיב, אבל לא באמת נוכחים.
אז, כאשר אתם מחזיקים מקום עבור מישהו שבור, נסו להיות נוכחים לחלוטין ברגע, עם כל המחשבה, הגוף ונשמה שלכם. היו חברים עם השקט. אם תספקו למישהו מקום של רגיעה, הסבל שלו יתמוסס באותו רגע עקב החום והקבלה שלכם. זה יהפוך למקום בטוח, שבו הרגשות שלו יכולים להשתחרר.
להחזיק מקום עבור מישהו עשוי לכלול תשומת לב למנהגיהם. הדמעות בעיניהם. האופן שבו רגליהם מתנודדות בחרדה. הדרך שבה הם מתעסקים במזלג שלהם. הדרך שבה ידיהם מבצעות מחוות בזמן שהם מדברים. תשומת לב לדברים הקטנים הללו תעזור לכם להתמקד ולהיות בהווה.
2. כאשר מחזיקים מקום עבור מישהו, אל תציעו פתרונות
לא כל בעיה ניתנת לתיקון על ידי פתרון לוגי. חלק מהבעיות הן רגשיות וכדי לפתור אותן, לעיתים הפתרון לא יכול לבוא מהמחשבה. דברים עצובים קורים, וכשהם חולקים את הכאב שלהם איתכם, ייתכן שהם רק מחפשים מקום שבו יוכלו לפרוק את הרגשות המוחצים שלהם מבלי שיתפסו בשיפוט.
הייתי מספרת לחבר שלי טיילור כיצד אני מרגישה חרדה לפעמים. וכבר לפני שסיימתי לשתף את תחושותיי, טיילור התחילה להציע פתרונות כמו, "היי, אני חושבת שצריך להפסיק להשתמש באינסטגרם. ומומלץ להיות חלק מקבוצת עבודה." אבל החרדה שלי הייתה עמוקה יותר מזה. היא נבעה מופרידה של ההורים שלי והטראומות מקשרים קודמים. הפסקת השימוש באינסטגרם או הצטרפות לקבוצת עבודה לא יכלו לתקן את הבעיות הללו, נכון?
אז, אל תנסו להיות פסיכולוגים או מתקן בעיות. אם מישהו פונה אליכם עם בעיה, עמוק בליבם הם כבר יודעים מה צריך לעשות בנוגע לזה. בזמן שאתם מחזיקים מקום עבור מישהו שבור, נסו להשאיר את האגו, האינטרסים, האמונות והדעות שלכם מחוץ לדלת. אל תקטעו את החוויה שלהם ותדברו בשמם. תנו להם לדבר על סיפורם, הם מכירים אותו טוב יותר מכם.
3. אל תמעיטו בערך רגשותיהם
פוג'ה מדגישה, "לעולם אל תjudg את תהליך האבל של האדם, הם עשויים לעבור עליות ומורדות במגוון רגשות. היו סבלניים איתם. תנו להם לעבד את האבל שלהם כפי שהם רוצים. היו בתפקיד תומך ואל תנסו להוביל את התהליך."
אם מישהו לא עבר מבחן תחרותי לאחר מספר ניסיונות, זה לא הוגן לומר דברים כמו, "אני יודעת שאתה מדוכא בגלל הכישלון, אבל זה רק מבחן. אנשים עוברים בעיות הרבה יותר גדולות מזה. לפחות יש לך גג מעל הראש. ובנוסף, לפחות ההורים שלך בחיים. היה אסיר תודה."
כן, זה יכול היה להיות גרוע יותר. אבל כרגע, בראשם, הבעיות שלהם מאוד גדולות. ואם תמעיטו בערך את רגשותיהם, הם יחלו להרגיש אשם על כך שהם כל כך עצובים. זה האחרון שתרצו לעשות כשאתם מחזיקים מקום עבור מישהו.
4. אל תעשו את זה עליכם
פוג'ה מביעה את זה בצורה ברורה, "כשאתם מחזיקים מקום עבור מישהו, אל תעשו את זה עליכם. זה נוגע לחוויה ולרגשות שלהם ולא שלכם." ייתכן שיש לכם הרבה עצות וניסיון לגבי מה שעובר על חברכם, אבל זה אולי לא הזמן הנכון לשתף אותם.
למשל, החבר שלך פול איבד חיית מחמד. אם עברתם טראומה דומה, ייתכן שתהיו מונעים לומר, "אני יודעת איך זה מרגיש. גם אני התבאסתי כשאיבדתי את לאו. לקח לי קצת זמן להשלים עם זה. אני עדיין מתגעגעת ללאו ולא יכולה להפסיק לחשוב עליו."
אבל השיחה הזו הייתה אמורה להיות על חיית המחמד של פול, קוקי, ואיך פול מרגיש. לא אמורה להיות עוסקת בכמה אתם אוהבים את לאו או כמה אתם מתגעגעים אליו. כן, הכוונות שלך עשויות להיות לרגש את פול, אבל תנו לפול להיות במרכז השיח ולדבר על רגשותיו. זהו אחד מהא.
5. לעולם אל תהיו שיפוטיים
מה לומר כשאתם מחזיקים מקום עבור מישהו? פוג'ה עונה, "אמרו: אני שומעת אותך. אני מבינה שזה קשה בשבילך. זה בסדר לא להיות בסדר. אני כאן בשבילך. מה אני יכולה לעשות למענך?"
אם מישהו רימה את בני הזוג שלו ומגיע אליכם בהרגשת אשם, ייתכן שתהיו מונעים לומר, "מה שעשית הוא לא מוסרי. מגיע לך להרגיש כך. איך אתה יכול לעשות דבר שהוא כל כך חטא? חשבתי שאתה אדם טוב יותר מזה! היית כל כך נאמן, מה קרה לך?"
אז, אם חיפשתם בגוגל "מה זה להחזיק מקום עבור מישהו", המשמעות היא להיות חמים, פתוחים ומקבלים ולאפשר לאנשים לחוות רגשות שהם מדחיקים. אם הם רוצים לבכות, תנו להם. אם הם רוצים להיות זועמים, תנו להם. אל תשפטו. פשוט היו אמפתיים וחמלים. כבדו את האמת שלהם. התמקדו במה שהם צריכים. אם תשפטו את מעשיהם כל הזמן, זה עלול להוביל לתוצאה לא רצויה.
כיצד להחזיק מקום עבור בן הזוג שלכם משפיע על מערכת היחסים שלכם
התר פלט, מחברת הספר "אמנות החזקת מקום", כתבה, "מה זה אומר להחזיק מקום עבור מישהו אחר? זה אומר שאנחנו מוכנים לצעוד לצד אדם אחר בכל מסע שהוא נמצא בו מבלי לשפוט אותו, לגרום לו להרגיש לא מספק, לנסות לתקן אותו או לנסות להשפיע על התוצאה."
המקום הזה מספק תמיכה ללא תנאים ומאפשר לאנשים לחוות את רגשותיהם באופן שהם חווים אותם. וכיצד החזקת מקום עבור מישהו, כמו בן הזוג שלכם, יכולה להועיל למערכת היחסים שלכם? בואו נגלה.
1. החזקת מקום עבור מישהו מחזקת את האמון
הדבר מזכיר לי את המילים לשיר "Sign Of The Times" של הארי סטילס: "אנחנו לא מדברים מספיק. אנחנו צריכים להיפתח. לפני שיהיה מאוחר מדי. האם נלמד אי פעם? אנחנו כאן לפני. זו פשוט מה שאנחנו יודעים…" אז, האם אתם מדברים מספיק ופותחים עם בן הזוג שלכם? מה שחשוב יותר, האם אתם סומכים זה על זה?
מה היתרונות של החזקת מקום עבור מישהו? מערכת היחסים שלכם יכולה להפוך למקום בלתי שיפוטי ואמין במקרה של משבר. כאשר אתם מחזיקים מקום עבור בן הזוג שלכם, זה גורם לו להרגיש פחות לבד ופחות ביקורתי כלפי עצמו. הוא מרגיש שהוא מקובל, גם עם כל הפגמים והחסרונות שלו. זה גם עושה אותו להרגיש שהוא יכול לסמוך עליכם, לא משנה כמה לא נעים הבעיות שלו. לכן, החזקת מקום נחשבת לאחת.
2. יכולה לפתח רמה חדשה של אינטימיות
מה לומר כשאתם מחזיקים מקום עבור מישהו? לפעמים עדיף לשתוק לגמרי. פוג'ה מציינת, "אם בן הזוג שלך עבר יום רע בעבודה ואינו רוצה לשתף פרטים, אל תכפו עליו. ואם בן הזוג שלך עובר משהו שהם לא מרגישים שנכון לשתף מיד, הבינו זאת ואמרו להם שאתם כאן עבורם, כאשר הם ירגישו נוח."
כאשר אתם נותנים לבן הזוג שלכם מקום, אתם מאפשרים להם לעבד את רגשותיהם. זה נותן להם חופש, ולא תחושת מחנק בשל הצורך להיות חייבים למישהו. חופש זה משפיע ישירות על דרכי התקשורת שלכם. מתן מקום זה לזה עשוי למעשה לקרב את שניכם.
3. הופך את מערכת היחסים למקום בטוח
כיצד להחזיק מקום עבור מישהו שמרגיש כועס? פוג'ה עונה, "כאשר אתם מנסים להחזיק מקום עבור מישהו שהוא כועס, תנו להם לפרוק את הכעס באופן בטוח מבלי לפגוע בעצמם או בכם. תנו להם דרך לבטא את כעסם בצורה בריאה כמו ספורט אגרסיבי."
הנקודה היא לתת לאנשים את ההרשאה לבטוח באינטואיציה ובחוכמה שלהם. לגרום להם להרגיש מספיק בטוחים כדי להיכשל ולדעת שהם יוכלו לנסות שוב. החזקת מקום עבור מישהו משמעותה לאפשר מקום לאומץ לקחת סיכונים כדי שהם יכולים לחקור את החוסן הפנימי שלהם. נסו להעצים אותם לבטוח בעצמם, באינטואיציה ובמשאבים הפנימיים שלהם. זה יעזור לכם להיחשף.
אבל זכרו גם לקבוע גבולות בעת החזקת מקום עבור מישהו. כיצד לקבוע גבולות? פוג'ה עונה, "צריך להיות במצב של הקשבה וטיפול כדי לעשות זאת. אין טעם לנסות להחזיק מקום עבור מישהו כשאתם לא בטוחים רגשית או לא שם לגמרי. אז שימו את בריאותכם הנפשית בראש."
מרכיב נוסף בקביעת גבולות להחזקת מקום עבור מישהו הוא להחזיק מקום גם עבור עצמכם. פוג'ה מציינת, "לפעמים אנחנו צריכים להחזיק מקום עבור עצמנו, מה שאומר לבצע את כל פעילויות החמלה העצמית והטיפול העצמי שעושים לאחרים גם עבור עצמנו."
אם בכל נקודה תרגישו מוצפים מהרגשות של מישהו או מהרגשות שלכם, אל תהססו לבקש עזרה מקצועית. אחרי הכל, מטפל מיומן בהחזקת מקום עבור המטופלים שלהם. אספקת תמיכה מקצועית היא רק קליק רחוק.