יצאתי לאחרונה מקשר מורכב – וההפתעה היא – שזה לא היה קל. פרידות תמיד קשות, אבל תארו לעצמכם שהן מלווות באשמה פי עשרה. כך הרגשתי כאשר סיימתי את הקשר הספציפי הזה. החלק הגרוע ביותר הוא שהקשר עצמו היה קשה לא פחות, אם לא יותר. וזה לא מתייחס רק לקשרים רומנטיים. גם קשרים משפחתיים או חבריים עלולים להיות כואבים ומכבידים כאשר הם נתונים לסבך רגשי. זה נגמר בכך שזה צורך את כל זמנכם, תשומת לבכם ואנרגייתכם, דבר שמשפיע לרעה על כל יתר ההיבטים בחיים שלכם.
רגע, אתם יודעים מה זה סבך רגשי, נכון? גם אם לא, כדאי שאתם תמשיכו לקרוא. במאמר זה, נסקור בקצרה מהו קשר סבוך ונעסוק בכמה דרכים לתקן אותו. בצוותנו נמצא מאמן היכרויות, המייסד של The Skill School שמתמחה בבניית קשרים חזקים יותר, אשר יספק את תובנותיו המקצועיות בנושא.
מהו סבך רגשי בקשרים?
המונח "סבך רגשי" פעמים רבות קשה להבנה ביחסים בין אישיים. מדובר ביותר מלקרבה לאדם אחר. “כאשר אנחנו מתאהבים, אנחנו לעיתים שוכחים את המובן מאליו,” מסביר המומחה. “בשלב מסוים, הטעמים וההעדפות שלך מאוימים או שבן הזוג מתנהג אליך בצורה שונה ממה שציפית. אך משום שאינך רוצה לאבד את האדם, אתה שוכח להגדיר גבולות ומזמין בעיות לעתיד. כך נראה סבך רגשי בזוגיות.”
קשרים – במיוחד משפחתיים – אמורים להיות בריאים ותומכים. אך כאשר קיים סבך רגשי, הקשר המיוחד הזה מתערער. קחו לדוגמה קשר סבוך בין אם לבת. לא משנה כמה אהבה יש ביניהן, בנות רבות עלולות להרגיש שנאה מעורבת כתוצאה מהמעורבות של האם בחייהן האישיים בשל הגבולות הסבוכים.
שקלו את הסבך הרגשי בקשרים רומנטיים. פעמים רבות, במשחק סבוך, אחד מבני הזוג מרגיש כי זהותו מתמזגת עם הזוית של האחר. אובדן הזהות הזה מביא להתנהגויות לא בריאות ולאיזון בקשר. בין אם קשר משפחתי או רומנטי, סבך רגשי יכול להתרחש בדרגה מסוימת בכל קשר קרוב. המעורבים עלולים לחנוק אחד את השני משום שאינם יודעים איך לבקש ולתת מרחב אישי. במקרים כאלה, כל אחד מהפרטים צריך לעבוד על סגנון ההיקשרות שלו.
סימנים לכך שאתם בקשר סבוך
בעניין לקוחות שנתקלו בקשרים סבוכים, המומחה מספר, “לקוחה שלי נישאה בגיל צעיר מאוד. היא תמיד הייתה מאוד נוחה. צייתנית להוריה ולמשפחת בעלה, והייתה לה מערכת יחסים דומה עם בעלה. בדרך כלל, אנשים מתפתחים בהדרגה עם הקשרים, כפי שעושים הגבולות שלהם.
“אבל היא הייתה צעירה ופראית מדי כאשר נכנסה למערכת היחסים. היא לא הייתה בטוחה מי היא ומה היא רוצה מהחיים. כאשר כן הבינה, הקשר עם בעלה כבר היה מבולבל מאוד. הבעל לא הצליח להסתגל לשאיפות ולדעות החדשות שלה. לאחר הרבה כאב מצידם, הזוג התגרש.”
כפי שאתם יכולים לראות, סבך רגשי בנישואין מקשה על בני הזוג להבדיל בין המחשבות והרגשות של כל אחד מהם. זוגות כאלה לעיתים מתקשים לדעת היכן מסתיים אדם אחד ואיפה מתחיל השני. קשרים לא מאוזנים, כמו שהוזכר למעלה, נוטים להתכנס בסבך רגשי.
קשרים סבוכים מאופיינים באנשים שיש להם תחושת גבולות מוגבלת ולא זהות אישית. הם התמזגו זה בזה, מאבדים את תחושת העצמיות בתהליך. הם אינם יכולים לתאר חיים נפרדים. תופעה זו אינה ייחודית לקשרים רומנטיים.
סבך רגשי עם הורים נפוץ במשפחות שיש להן קשיים בהבעה רגשית ובתקשורת פתוחה. ילד שמתקשה להבחין בין רגשותיו לבין רגשות ההורים עלול לגדול עם תחושת ערך עצמי נמוכה. ריכזנו את הרשימה הבאה של סימנים שיכולים לעזור לכם לקבוע אם אתם בסבך רגשי.
1. איבדתם את תחושת העצמיות
אם כל מאמציכם מופנים להשגת אישור מצד בן הזוג, אתם מצויים בסבך רגשי. כפי שמסביר המומחה, “אתם עכשיו שייכים למישהו אחר. אתם מרגישים תלויים בבן הזוג שלכם לאושר ולפעמים, אף להישרדות.”
אחד מהסימנים הבולטים ביותר של קשר סבוך הוא כאשר יש לכם קושי לעשות דבר מה ללא בן הזוג, גם כאשר מדובר בפעולות שאינן מצריכות עזרה. אתם פשוט לא יכולים לתאר לעצמכם יום ללא בן הזוג. ישנו פחד מתמשך כשהם עוזבים את החדר שהם לא יחזרו.
2. אהוביכם מודאגים מהקשר
חברים או בני משפחה מודאגים מהקשר שלכם. אין לכם הרבה חברים מחוץ לקשר הסבוך. הקשר מרגיש שואב כל כולכם, כך שאין זמן לאנשים אחרים או לפעילויות נוספות. אתם מרגישים לא נעים או לא נוח כשאתם מבלים זמן רחוק מבן הזוג.
3. אתם אידיאליזים את בן הזוג
המומחה מציין, “קשרים בריאים הם על שותפויות שוות. ברגע שאתם שמים את האדם האחר על פדסטל, האיזון מתערער. אתם תסבלו מאי קבלה.” כאשר יש סבך רגשי בנישואין, נשים רבות עושות את הטעות הזו. הן נעשות כל כך מפוחדות מהשיפוט של בעלן שהן מנסות לרצות אותו גם כאשר זה פוגע בהן רגשית, מנטלית ופיזית.
4. אתם מרגישים אחראיים לאושר של בן הזוג
אתם מרגישים אחראיים על רגשות או בעיות של אדם אחר. אתם חושבים שאם לא תעזרו, אף אחד לא יעזור. אתם נמנעים מעימותים עם האדם האחר. כאשר מתעוררים חילוקי דעות, אלו מאוד מכאיבים וקשים לפתרון. הם מקנאים כאשר אנשים אחרים מתקרבים אליכם או מבלים אתכם. ייתכן שיש להם קשיים ביצירת מרחק רגשי.
סבך רגשי מול תלות רגשית
סבך רגשי אינו בהכרח אותו דבר כמו תלות רגשית. ההבדל טמון בכמה האנשים הסבוכים תלויים זה בזה לתמיכה רגשית ויציבות. תלות רגשית מאופיינת בכך שאדם אחד סומך על השני כדי לממש את כל צרכיו, בעוד שסבך רגשי מתרחש כאשר שני אנשים או יותר הופכים לא מחוברים רגשית כך שאין להם יכולת לתפקד עצמאי זה מזה. בואו נראה דוגמה כדי להבין את ההבדל.
ג'ק עובר דרך ארוכה כדי לעזור לחברתו, קרן, עם הדברים הכי קטנים. הוא רואה בכך ביטוי חמוד של אהבה כאשר הוא נוסע במדינה כדי לקנות לה מצרכים. לעיתים קרובות הוא עוזב עבודה חשובה רק כדי להיות לידה כאשר קרן פוגשת את הבעיה הקטנה ביותר. מצד שני, ג'ק לא משתף את בעיותיו עם קרן, קל וחומר לבקש ממנה עזרה.
מה לדעתכם יקרה אם הקשר ימשיך באותה צורה? יש סיכוי גבוה שקרן תהפוך יותר ויותר תלויה בג'ק, שיגלה את עצמו מותש מלהתמודד עם הצרכים והדרישות של בן הזוג – בין אם הם אמיתיים ובין אם לא. אבל מאחר וג'ק לא תלוי בקרן, הקשר אינו יכול להיות מסווג כסבוך. למעשה, זהו מצב שבו אחד מבני הזוג משחק תפקיד של נותן, והשני מתפקד כתורם.
איך לקבוע גבולות בקשר סבוך?
גבולות חיוניים בכל קשר לשמירה על תחושת העצמיות והעצמאות בתוך הקשר. אך קביעת גבולות יכולה להיות קשה במיוחד במערכות יחסים סבוכות. הדבר החשוב ביותר הוא להיות כנים עם עצמך לגבי מה שאתה צריך ורוצה.
אתה גם צריך להיות מוכן לתקשר באופן פתוח וכנה עם בן הזוג שלך. אם תוכל לעשות זאת, התחלת על הדרך הנכונה. הנה כמה דרכים לתקן גבולות סבוכים ולנסות לקבוע גבולות בריאים יותר:
1. תקשורת חופשית
“תקשורת היא הדרך היחידה לקבוע ולפתח גבולות בקשר. אין דרך לעקוף זאת. אתה צריך להשתמש בדוגמאות אמיתיות מחייך כדי להסביר איך אתה קבעת גבולות שהסכמת להם, והגיע הזמן שהם יעשו את אותו הדבר בשבילך. מהמניסיון שלי, דוגמאות חיות תמיד יעילות בהעברת המסר, במיוחד בקשרים קרובים,” אומר המומחה.
2. הערך את מצב רוחו של בן הזוג
המומחה מציע, “בעוד שתקשורת על צרכיך עם בן הזוג היא הצעד הראשון לקביעת גבולות, הם גם צריכים להיות במצב רוח הנכון.” זו נקודה חשובה במיוחד לשקול. בסופו של דבר, אתה מאתגר את המצב הקודם של הקשר שלך על ידי ניסיון לשנות את הגבולות הסבוכים. זה עשוי ליצור המון חיכוכים אם האדם השני לא במצב להבין ולקבל את השינויים הללו.
3. אל תימנע מעימותים הכרחיים
“בעוד שגידול הקול עלול להזיק לשיחה, איבוד הקול שלך יכול להיות מזיק לא פחות לקשר,” אומר המומחה. תיקון קשר סבוך לא יהיה נטול עלויות. יהיו ריבים וחלקם יהיו מכוערים. אך כאשר אתה נלחם על קשר בריא יותר, אתה מחזיק את הקרב עד הסוף. אינך צריך להשפיל את האדם השני, אבל אם הבעת האמת הנדרשת עשויה להזיק, שזו תהיה.
קשרים סבוכים יכולים להיות קשים לניווט. אם אתה מרגיש שאתה נמצא בקשר סבוך, חשוב לקבוע גבולות וללמוד כיצד לתקשר בצורה יעילה. למרות שזהו תהליך קשה, זה חיוני לשני האנשים המעורבים בקשר. חשוב לקבל עזרה אם אתה מרגיש שאינך שולט בחייך. אנו מקווים שהמאמר הזה היה מועיל. לקבלת סיוע נוסף, אנא פנו לצוות המומחים שלנו.