האם אתם מוצאים את עצמכם חושבים ללא הרף על מישהו עד שנראה שכל השאר בחייכם נעצר? האם זה השאיר אתכם תוהים כיצד להפסיק להתרגש יתר על המידה על מישהו שדחה אתכם? אנשים מדברים על 'אובססיה' לסדרה חדשה, אבל זה שונה לגמרי מהאובססיה לתחושה או לאהבה. סביר להניח שהתחלתם לקרוא את המאמר הזה כי הכותרת הציעה לכם תקווה, מה שמעיד כי אתם כנראה חווים אובססיה לא בריאה כלפי מישהו.
זה בדיוק מה שאנו כאן כדי לעזור לכם בו. יחד, נחקור דרכים להפסיק להתרגש יתר על המידה על מישהו שאתם מעריצים או על אדם מהעבר, תוך קבלת תובנות ממומחה לקשרים זוגיים (תואר שני בפסיכולוגיה וקשר בינלאומי עם האגודה הפסיכולוגית האמריקאית), אשר עזר לזוגות להתגבר על בעיות קשר במשך מעל לעשרים שנה.
מה גורם לאובססיה כלפי אדם?
“אני חייבת להחזיר את נשמתי ממך; אני הורגת את גופי בלעדיה.” סילביה פלאת מבטאת היטב את מהות האהבה האובססיבית, ואנחנו יכולים להבטיח לכם, כי זו לא רק הבעת אמנות מוגזמת. כמה לא סביר שזה נשמע, כך מרגישים אנשים כאשר הם קורבנות של הפרעת אהבה אובססיבית, מונח פסיכולוגי המתאר רצון לדבר שאי אפשר להשיג. עבורם, האובססיה כלפי בן זוג רומנטי מסוים או עניין היא שוות ערך לאהבה.
במקום לראות אדם כשותף שווה, אהבה אובססיבית מדגישה בעלות עליהם. אנשים עם נטיות אובססיביות אוהבים את האדם השני למטרותיהם האישיות. אנו יכולים לזהות מספר גורמים העשויים לתרום לאהבה אובססיבית:
- הפרעות דלוזיוניות, כמו ארוטומניה (האמונה הדלוזיונית שמישהו אוהב אותך, כמו סלבריטי) או BPD
- סגנון התקשרות לא בטוח בעקבות ילדות פוגענית וטראומטית
- תנאים תרבותיים המכתיבים גבולות
על פי קביטה, יש קשר בין אובססיה לאובססיה. היא מסבירה, “אובססיה היא כאשר המחשבות חוזרות על עצמן במוח שלך, בעוד שאובססיה היא הפעולה שאנו בוחרים לבצע על מנת להרגיע את האובססיה.” זה הזמן כאשר רגשותיכם מתחילים להתבהר. אז, מה רגשותיכם כלפי אדם זה – האם זו אהבה או אובססיה? כיצד ניתן להבחין?
מה ההבדל בין אהבה לאובססיה?
ישנה קו דק בין אהבה אמיתית לבין אובססיה. הקו הזה הוא הרצון לנצח ולהיות בשליטה על מישהו, בכוח או בנחישות.
שימו לב. אם אתם באמת מאוהבים במישהו, תרצו לראות אותו מאושר ומצליח, גם אם זה אומר שתצטרכו לשחרר אותו. אך עם מחשבות אובססיביות מגיעה תחושת בעלות, קיצוניות שמובילה ליחסים לא מתפקדים. המצב מתערבב עוד יותר כאשר אתם מתלהבים ממישהו שלא רוצה אתכם בחזרה, כי אז ברור שאינכם מצליחים להשתחרר בזה.
כפי שאתם מבינים, סוג זה של תלות לא בריאה אינו קל לחיות איתו. לחשוב ללא הרף על אדם או לנסות לחזיק אותו בקפיצים, כאילו לשמור עליו בסוף סגור כך שלא יוכל לעזוב או לבגוד בכם, יכול להיות מתיש הן ברמה המנטלית והן הפיזית. זה suffocating לא פחות עבור האדם המקבל.
על פי המדריך האבחוני והסטטיסטי להפרעות נפש (DSM), אובססית אהבה עדיין אינה נחשבת להפרעת נפש. במקום זאת, אפשר לסווג אותה כענף של הפרעת אובססיה כפייתית והפרעת אישיות גבולית. להלן כמה סימנים המעידים על כך שאתם אובססיביים כלפי מישהו:
- אין כבוד לגבולות האישיים של האדם שאתם אוהבים
- אובססיה על כך שהאדם לא עונה להודעות שלכם וניסיון ליצור קשר למרות reluctance שלהם
- ניסיון לשלוט בחיי היומיום שלהם – עם מי הם עובדים, עם מי הם נפגשים, איך הם מבלים את הזמן שלהם לבד
- להיות שומר סף יותר מדי ובעל חלומות על אדם זה, אפילו כשהם אינם מרגישים כך
- לבלות זמן לרדוף אחרי חשבונות המדיה החברתית שלהם. זה עלול להוביל לבעיות בקשרים
- למצוא את עצמכם מחפשים כל הזמן הוכחות ותגובה לרגשות שלכם עבורם כאשר אינכם יכולים להפסיק להתמקד באדם מסוים
- לנסות להיכנס לחיים שלהם בכל הכוח
- לאבד את שפיותכם מהמחשבות האובססיביות כאשר אתם מרגישים שהאדם יוצא מהשליטה שלכם
אז, כיצד להפסיק שמישהו יטיל בכם ספק? למידע נוסף, המשיכו לקרוא.
11 דרכים להפסיק להתרגש יתר על המידה על מישהו
האם אתם לא מצליחים לתת לאהובכם מספיק זמן לעצמם או מקום אישי, ומבזבזים את זמנכם לרדוף אחריהם ללא רחמים? האם זה משאיר לכם להרגיש כיצד להפסיק להתרגש על מישהו שמתעלם מכם? הצעד הראשון יהיה להכיר בבעיה.
עם זאת, זה לא בהכרח מקל על הבעיות שלכם. כאשר המוח שלכם מכיר בכך שאתם אובססיביים כלפי מישהו, הוא כנראה נכנס למצב בלתי פוסק, מנסה לשבור את הדפוס הזה מבלי להבין באמת היכן הוא נובע. להלן כלים וטיפים שיעזרו לכם להפסיק להתרגש ממישהו שאתם נושאים או שאתם חברים/מוניים, ובסופו של דבר regain שליטה על שפיותכם:
1. רואה אותם למי שהם באמת
יש לכך סיבות שמובילות לפיתוח אובססיות לא בריאות. “אולי אתם חושבים שאדם זה מדהים, ולכן אובדן שלו יגרום לכם כאב חמור. אולי אתם מאמינים שהם היחידים שיכולים להבין או לאהוב אתכם. אולי הם גם שולחים לכם סימנים מפלרטטים אך חסרי מחויבות, אבל כי אתם אובססיביים, אתם רוצים להישאר מחוברים אליו או להרהר בקשר,” אומרת קביטה.
במקרה כזה, הדרך הטובה ביותר לשלוט במחשבות ובתחושות האובססיביות והנכחדות היא לראות את האדם במומנט האמיתי שלהם. הם כנראה בעלי תכונות מושכות, אשר הובילו לאובססיה מלכתחילה, אך עליכם לנסות לראות בהם כמכלול עם חסרונות ופגמים. זה עשוי לעזור לכם להמשיך הלאה ולהחזיר את שפיותכם. “כיצד להתגבר על זיקה רומנטית לפני שאתם מתחילים להתדרדר? אל תחשבו רק על החלקים הטובים, הביטו בתמונה היותר רחבה – בעיות, אי-הסכמות, תכונות רעילות, הכל. שאלו את עצמכם, למה אני אובססיבי על מישהו שאני בקושי מכיר?” מציעה קביטה.
2. כיצד לשחרר מחשבות אובססיביות — צחוק על כך
בין השאר, הומור מעמיד דברים בפרספקטיבה. אם אתם מגלים שאינכם יכולים לקיים שיחה מבלי להזכיר את האובססיה הבלתי בריאה שלכם על אדם מסוים, למדו לצחוק על כך. זכרו, זהו תהליך איטי ונמשך, אז היו סבלניים עם עצמכם. צחוק והומור יעזרו להרחיק אתכם מהאובססיה שלכם.
כבעיה, תבחרו להתרחק מהם במודע במטרה להשקיע בתהליך שיפור עצמי ולא באובססיה. אם אתם מכירים מישהו חדש, זה גם יסייע לכם להפסיק להתמקד במישהו שפגשתם לאחרונה. יתרה מכך, זה יבטיח שתמשיכו לצמוח משאיפה שנוגעת במהות לא בריאה.
3. ריפוי מהטראומה מהעבר
אולי אתם נמצאים בשלב בחיים שבו אתם מרגישים שאם לא תיתקבעו עם אדם אחד, לא תמצאו מישהו אחר או מישהו טוב יותר. כולם סביבכם מתחתנים או מתארסים, ואתם מודאגים, “אני אהיה הגברת החתולה שתחיה ותמות לבד”. או אולי אתם אובססיביים לא עם בן או בת הזוג שלכם אלא עם מישהו אחר, ועכשיו אתם צריכים לשחרר.
אתם כנראה חושבים “אני כבר שנים אובססיבי כלפי אדם זה. כיצד להתגבר על מישהו שאינו רוצה אותי בכלל?” אנשים חווים מגון רגשות בתקופות אלו. רגשות בלתי רצויים וצרכים נואשים לשרוד על ידי אחזקה באדם מסוים נובעים מהרגשות שלא נרפאו. זהו הא insecurity והפחד מהעזיבה שהשאירו לכם שותפיכם הקודמים או משפחתכם朋友ים. ייתכן שתצטרכו לעבוד על שחרור העומס של הקשרים הקודמים שלכם כדי להפסיק להתרגש על מישהו שאתם יוצאים איתו.
קביטה אומרת, “התנהגות אובססיבית לרוב נובעת מחוסרים בהתאמה עצמית. עליכם להתמודד עם הטראומות מהעבר שלכם, או מה שגרם לכם להגיע לנקודה הזו. שאלו את עצמכם למה אתם נשארים בקשרים פוגעניים או לא קיימים? התשובה עלולה להוביל הרבה יותר רחוק מכפי שתחשבו,” היא מוסיפה.
4. לאסוף כוח רצון כדי לשים לזה סוף
מריאם, סופרת מל.א., משתפת, “עברתי מ’למה אני אובססיבית למישהו שאני בקושי מכירה?’ ל’למה אני אובססיבית לבחור שדחה אותי?’ בתוך שבועיים. הרבה קרה במהלך השבועיים האלה: געגועים, גילוי רגשות, דחייה, כאב לב, ואובססיה שוב.”
הם ממליצים, “אם אתם רוצים להפסיק את האובססיה לנערה או לבחור שאינכם יכולים לקיים קשר עמם, החסימו אותם במדיה החברתית או הימנעו בכוונה מלראות אותם. זה לא יהיה חוויה קלה, ואתם עשויים לזדקק לנצל כל טיפה של כוח מנטלי. אבל חשוב להחליט להנגיש את עצמם בכל פעם שהמחשבות המיוערות עוצרות את שיפוטכם ולהעביר את המוקד לרווחתכם שלכם.”
למדו משהו חדש. התחילו תחביב חדש או גלו מחדש תחביב ישן, או עשו משהו שתמיד רציתם לעשות אך לא היה לכם זמן. זה יכול להיות טיול סולו, לימוד שפה חדשה או לרכב על האופניים שתמיד חלמתם עליהם. התחילו להעסיק את עצמכם במה שמעניין אתכם, אחרת האובססיה תשתלט על חייכם. אלו דרכים נהדרות להתגבר על מישהו שלא רוצה אתכם.
5. להפסיק להיות אובססיביים כלפי מישהו שפגשתם זה עתה על ידי נשיאה לארץ
כשאתם מבחינים בסימנים של אובססיה כלפי מישהו, נסו במכוון לחיות בהווה. לעודד את ההתנהגות האובססיבית שלכם לא זו הדרך לחיות כי זה לא יאפשר לכם לחיות בהווה שלכם. הביטו בעצמכם במראה וקבלו בדקציה אמיתית. הזכירו לעצמכם את המטרות האישיות והאחריות שאתם דוחים במהלך תהליך האובססיה של אדם מסוים.
קביטה ממליצה, “אל תזניחו את עצמכם רוחנית ומנטלית. כלום אינו בודד יותר מזה, אז קחו נשימה עמוקה והמשיכו לחיות את חייכם, גם כאשר זה קשה. קחו עזרה כשתזדקקו לה.”
6. לצאת מהמעגל היחיד ולהתנסות בחוויות חדשות
“אני אובססיבית על דמות שאינה שלי. הוא נפרד ממני ולא אמר לי את הסיבה. כל הניסיונות הכושלים להתגבר על כך אוכלים אותי מבפנים כל השבועות הללו. עד היום אני בודקת אותו באינטרנט ראשון בבוקר, מנסה במכוון להיתקל בו במסיבות – כל דבר כדי להחזיר אותו. אובססיה כלפי מישהו שדחה אותך לא יכולה להיכנס לראש. אני רק צריכה לדעת איך להפסיק לחשוב על מישהו שלא רוצה אותי!” אומרת בלייר, צעירה מקצועית בתחומי הניהול שעודנה מתמודדת עם התאוששות האהבה מהקולג'.
אם גם אתם תקועים במצב דומה והמחשבות הללו מסתובבות לכם בראש, זה הזמן לחיות את חייכם למרות המחשבות הללו. הוסיפו דברים חדשים לחייכם. הגישו תחביבים חדשים. למדו مهارت חדשה. הכירו אנשים חדשים. צאו להליכה, שתו משהו, או בקרו בחנות הספרים השנייה האהובה עליכם. אם אינכם רוצים להיות לבד עם המחשבות שלכם, קחו חבר איתכם. שוחחו על דברים מלבד האובססיה הנוכחית שלכם. לקיחת פניה קטנה מדי יום מהמעגל של האובססיה הרומנטית תחולל שינוי משמעותי על פני הזמן.
7. לקחת את הכוח שלכם בחזרה זו הדרך הקלה ביותר להתגבר על מישהו
חשוב על עצמכם כאדם החשוב ביותר בחייכם ולהניח את עצמכם על הפדסטל הוא בדיוק מה שעליכם לעשות ברגע זה. חיינו קצרים מדי כדי להמשיך להיות צרוכים במחשבות על מישהו שאינו גולם באותה התלהבות או בהרגשה חזקה כלפינו. כי אם הם היו, האובססיה לא הייתה מחזיקה מספיק זמן. ביום שבו תוכלו לומר לעצמכם “אני מכירה שאני אובססיבית למישהו שאינני יכולה להשיג. אך כעת, אני מסיימת לחיות בשביל מישהו אחר. מעתה והלאה, זה הכל על עצמי,” הבעיות שלכם יתחילו להיראות ניתנות לפיתרון.
קביטה אומרת, “כאשר אדם או מצב אינם טובים עבורך, תבין שאתה צריך לעשות משהו על כך כמו eventuality. קחו ראיונות אחרונים. האם אתם מגזימים את תפקידם של מישהו? חוסר האיזון שבסמכות הוא הבעיה האמתית.”
8. אל תתנו לדעותיהם להגדיר אתכם
למה אנו משקעים באובססיה כלפי אנשים מסוימים? אם אתם מבחינים בסימנים של גבר או אישה אובססיביים בעצמכם, יש סיבה טובה לשאלה הזו להכביד על מחשבותיכם. אולי יש להם קסם מסוים שבו כל מה שהם אומרים חשוב לכם הרבה יותר ממה שצריך. בטח, אתם אכפתיים לגבי מה הם חושבים עליכם, אבל לחיות לפי ציפיותיהם לאו דווקא צריך להיות זה כל כך הרבה.
“לפעמים, מחשבותיכם תקועות בשלב הקשר, ואינכם מבינים מתי זה עובר לאובססיה רגשית,” מזהירה קביטה. ייתכן שאדם לא זמין רגשית ינצל את המידע הזה לטובתו. אם הם יודעים שהדעות שלהם משפיעות עליכם, הם עלולים לומר דברים בכוונה לשים אתכם למטה ולראות איך תשתנו על פי זה. אל תהפכו לאובסלעות במשחקים כאלו. כיצד להפסיק להתרגש על מישהו שפוגע בכם? הצעד הראשון הוא לזכור שאתם לא מי שהן אומרות שאתם.
9. הכינו את מחשבותיכם באובייקטיביות
המחשבות שלכם חשובות ויש להן תפקיד חיוני בחייכם, אך ברגע שהן יוצאות ליותר מידי מעבר ל…. אתם היחידים שיכולים לשלוט במחשבותיכם ולקבוע באופן חוקי מה אתם יכולים ומה לא. שבו בנחת ונסו לעזור לעצמכם לצאת מהם משתלבות אובססיבית לגבי בצורה ממוקדת על אהבה. הזכירו לעצמכם כי יש לכם חיים מעבר לאדם אחר הזה.
“זכרו דבר אחד, מחשבות לא ניתנות לשליטה, ואי אפשר למנוע מהרגשות להתפתח, אם הם פונקציונליים או לא. אך יש פער בין הכנסת מחשבה ולא להיות מעורבים בה. הפחיתו את עוצמת המחשבה על ידי عدم תגובה אליה. חכו שהמחשבות הללו יעברו. תנו לזה לקרות, אל תשאילו את החיים שלכם,” ממליצה קביטה.
10. מערכת תמיכה חזקה יכולה לעזור לכם להתגבר על האובססיה
אתם זקוקים לחברת החברים והמשפחה שלכם בעתות מצוקה ושמחה. הקדישו להם זמן תוך התמודדות עם שלב האובססיה, כי הם יכולים להציע לכם פרספקטיבה ניטרלית. הם עשויים אפילו לעזור לכם במסע שלכם להפסיק להתרגש על מישהו על ידי הצעת הסחות דעת ברגע שאתם זקוקים להם. מעל לכל, האהבה והדאגה של חבריכם ובני משפחתכם הם תזכורת לכך שאתם ראויים ליותר.
עם זאת, אם מצב האובססיה באהבה גולש מהכוח ומוביל למחיר מהותי בריאותכם הנפשית, אתם עשויים להזדקק ליותר מאשר רק התמיכה של יקיריכם. כאשר אתם מרגישים בודדים כל הזמן, ביקור אצל פסיכולוג או אפילו טיפול אונליין מומלצים בחום. זה מוביל אתכם לשורש הדפוס הזה ומקנה לכם שליטה עליו. אם כלשהו אצלכם מתחיל ולפ понимכם יתראות הניסיון שלכם, פנו לסיוע מייעוץ ומנוסה.
11. כיצד להפנות את האנרגיה שלך? עוקבים אחרי מנטרות עידוד עצמי
כלול מנטרות עידוד עצמי בפעולות היומיומיות שלך יכולות לעזור לך להתמקד בעצמך ולחפש את טובתך על פני אחרים. תנו לאוכלים לזרום, ובמיוחד אם הייתם במערכת רעילה, אך כדי להתגבר על אהבה אובססיבית, השתמשו במנטרות כמו:
- אני מדהים!
- אני מאושר ומהנה
- אני מספיק ועומד עבור עצמי
תחקרו את האוגדים הללו כמה פעמים עם מאמץ מודע, ואם יש לכך צורך, עשו כמה שינויים קטנים בחייכם – השתמשו בדרך חלופית לעבודה, קחו את הכלב שלכם לפארק אחר להליכה, קחו מספר צעדים אקראיים המסכימים לשינוי בקרבכם. הרבה אנשים הופכים אותו לאובססיה ליצירת השראה ועושים משהו אמנותי מתוכו. ציירו תמונה יפה, כתבו שיר או הקליטו שיר אולי.
“אובססיה היא כמו ילד שרוצה לשחק עם משהו חד. הם מתעקשים שזה לא טוב עבורם ושיש דברים טובים יותר לעשות, אבל הם עדיין מתעקשים על כך. אז, כיצד להפסיק את המחשבות על מישהו או משהו? אובססיה ואובססיה הולכים ביחד, כך שתצטרכו למרוד בהם. זה לא יקרה ביום אחד, אז היו סבלניים והמשיכו לעבוד על עצמכם. תרגול מיינדפולנס, תרגול יוגה ומדיטציה ושינויים חיוביים יכולים לעזור. ובמיוחד, אל תאפשרו לעצמכם להיות מוערכים פחות,” מסכמת קביטה.
לא קל להבין שאתם אובססיביים. זה אפילו יותר קשה להיחלץ מהאובססיה הזו. נסו את הטקטיקות הללו ושתפו אותנו בתגובות אם הם עזרו. הפסיקו להתרגש יתר על המידה על נערה או צעיר, או על מישהו כלשהו, והחלו להתרגש על עצמכם. זו הדרך היחידה לצאת מהזמנים הללו.
המאמר עודכן במאי 2023.