האם אי פעם חוויתם חוויה שבה שמעתם שיר ומיד הרגשתם חיבור אליו? איזה חיבור רגשי? כאילו ששיר זה נכתב במיוחד עבורכם. כל מילה בשיר הזה מספרת לעולם כיצד אתם מרגישים? זה יוצר רגע של סנכרון ויסות רגשי שבו אתם מתחברים לרגשות שלכם, ובכך יוצרים סיפור משותף.
זו הרגשה נעימה, נכון? אתם מרגישים נראים, נשמעים ו understood. מדובר ברגע של תחושות פנימיות משותפות. באיזה הקשר נוסף אנו מרגישים את הצורך להתאים את הגל הרגשי שלנו? נכון, זה בקשרים בין אישיים. הצורך בהגברת הרגישות הרגשית קיים בכל סוגי הקשרים.
תינוק משתף רגישות רגשית עם הוריו, דבר הנחוץ על מנת להבטיח את הישרדותו. באופן דומה, זה חיוני להישרדות של כל קשר, ובמיוחד של קשר רומנטי. אבל מה בדיוק הכוונה כאשר אנו מדברים על הגברת הרגישות הרגשית? ואם היא כל כך חיונית לכל קשר, כיצד ניתן לפתח ולתרגל אותה? בואו נגלה.
מהי הגברת הרגישות הרגשית בקשרים?
רגישות היא התגובה שיש לנו לאדם אחר, ותהליך שבו אנחנו יוצרים קשרים. הגברה רגשית בקשרים מתייחסת ליכולת לחוש את מצבו הרגשי של אדם ולהגיב בהתאם.
כמטפלים, אנו אוהבים להסביר את ההקשר הזה באמצעות אנלוגיה של הורה ותינוק. לתינוקות יש רגשות שונים כמו רעב, אי נוחות ועייפות, אך הם אינם יכולים לבטא את הדברים הללו. המטפלים הם כל כך רגישים רגשית לתינוקותיהם, שהם מצליחים לזהות מה הם צריכים.
ההורים לרוב יודעים מה התינוק שלהם צריך, גם כאשר חוסר השפה מהווה מחסום. הם כל כך רגישים רגשית, שהם אפילו יכולים להבחין בין בכי של "אני רעב" לבכי של "אני רוצה לישון". היכולת הזו לזיהוי ולהתאים את עצמם לצרכים הללו היא הגברת הרגישות הרגשית.
זה חשוב במיוחד בקשרים רומנטיים, שבהם רגישות רגשית מחזקת את תחושות האמון, הביטחון וההקרבה. קשר שהוא רגיש רגשית פועל כצוות, עם תקשורת אפקטיבית ויכולת לפתור קונפליקטים בצורה בריאה.
חלק אחד של הגברת הרגישות הרגשית הוא ההרגשה של להיות נראים ונשמעים, החלק האחר הוא התבוננות קבועה, חיבור והימצאות בהווה. הקצב כל כך חלק שהשותפים יכולים לחוש אחד את רגשותיו של השני ונוגעים בהתאם.
מיה, שנמצאת בקשר ארוך טווח עם בן זוגה צ'ייס, מספרת לחברתה: "צ'ייס פשוט מבין אותי. הוא יודע איך ארגיש לגבי משהו ועושה את הדברים בהתאם. זה כל כך לא ייאמן." מדובר בהגברת רגישות רגשית בזוגיות במיטבה, שבה המחשבות, הרגשות וההתנהגויות – כולם מעורבים.
7 טיפים לתרגול הגברת הרגישות הרגשית בקשרים
יש אנשים שמטבעם מסוגלים להיות רגישים רגשית לאחרים. הם יכולים לזהות רמזים עדינים אפילו במקומות הומים ומודעים לרגשות של כולם. החוויות שלנו בילדות והקשר שלנו עם המטפלים שלנו מסייעות לנו לפתח את היכולת הזו, אך יש צורך בתרגול. זה לא כמו אבן, זה כמו לחם – הוא חייב להיווצר ולהתחדש כל הזמן.
זה גם אומר שהגברת הרגישות הרגשית ניתנת ללמידה גם בגיל המבוגר. זה דורש רק תרגול ועקביות. אם אתם חשים חוסר ויסות רגשי, תוכלו ללמוד מחדש את הכישורים הללו על ידי הגברת הרגישות, כמו שאנחנו לומדים כל מיומנות אחרת. אנחנו לומדים ומבינים מחדש אמונות ומגמות כל הזמן.
אם אתם משתוקקים ל… להלן מספר טיפים ותרגילים לפיתוח הגברת הרגישות הרגשית בקשרים שלכם כדי ליצור חוויה מספקת יותר.
1. היו בקשר עם הצרכים ורגשות שלכם
גדלנו בחברה שלימדה אותנו לדחוק רגשות – רגשות רבים מדי אינם דבר טוב. לכן, אנו מפסיקים לשים לב לרגשות שלנו ובכך מאבדים את הרגישות לרגשות של אחרים. אנו תופסים אותם כמוגזמים או חלשים.
ובכן, זו שקר. להיות בקשר עם הרגשות שלכם הופך אתכם לאנשים חמים ומגביר את סיפוקכם העצמי, וזה מאוד חזק. החיבור העצמי פותח את הדרך לחיבור לרגשות של אחרים וליצירת קשרים משמעותיים. זה מאפשר לכם לזהות את רגשותיהם של אחרים בנפרד, ובכך מצמצם את המגוון של רגשותיכם שלכם, כפי שדיברנו קודם.
כאשר אתם חווים תגובה רגשית למשהו, הוציאו את גלגל הרגשות שלכם וזיהו את התחושה. אתם עשויים לחוש כעס, עצב, שמחה או משהו אחר. אפשרו לעצמכם להרגיש את הרגשות הללו וקבלו אותם כהתראה אמיתית ומחזקת למתרחש בתוככם. קבלו בברכה את כל רגשותיכם – כולם מקובלים.
אמרה מפורסמת, שנמצאת לעיתים קרובות בטיפול בהגברת רגישות רגשית, אומרת כך: "המפתח להבנת אחרים הוא קודם כל להבין את עצמך."
2. היכרו ברגשותיהם
כולם רוצים שהרגשות שלהם יוכרו, במיוחד על ידי האחד החשוב להם, כדי להרגיש חשובים. הכרה ברגשות השותף שלכם מעודדת אותם לבטא את עצמם יותר. הצהרות הכרה הן דבר חשוב, מכיוון שהן גורמות לשותף שלכם להרגיש נוח ונתפס. לא מספיק רק להקשיב באופן פעיל – עליכם גם לעודד את השותף שלכם.
יש הבחנה חשובה. הצהרות ההכרה שלכם אינן חייבות לתמוך בהתנהגותם. למעשה, הכנות היא חלק מחומרי הגלם של רגישות רגשית. אינכם חייבים לספר לשותף שלכם תמיד מה שהוא רוצה לשמוע. אך תוכלו עדיין להכיר ברגשותיהם מבלי לאשר את הפעולות שאתם לא מסכימים איתן, באמצעות אמירות כמו "אני שומע אותך", "אני מעריך שאתה משתף אותי בנקודת מבטך" ועוד אמירות דומות.
חוסר הכרה ברגשות מביא לאי התאמה רגשית שלבסוף עשויה להוביל לטינה, לרגשות קשים ולאי נוחות. חוסר הכרה ברגשות גורם לשותף שלכם להרגיש שהרגשות שלו אינם מקובלים, זניחים ואינם מדויקים. זה יכול לגרום לא attachment לא בטוח בקשר. זכרו, חפשו להבין לפני שאתם מחפשים להיות מובנים!
3. שמרו על תקשורת כנה ופתוחה
היו כנים, ברורים ופתוחים כאשר אתם מתקשרים עם השותף שלכם. זה מראה על אותנטיות וגורם להבנה וכבוד הדדיים גם אם יש הבדלים בדעות, תחומי עניין ומטרות. אינן הגברת רגישות רגשית אפשרית ללא שיחות כנות. זה עוזר לכם להבין את השותף שלכם טוב יותר ולהיות יותר מחוברים אליו. זה גם יסייע לשניכם להימנע מהבנות לא נכונות.
תקשורת לא מתייחסת רק לנאום – היא כוללת גם הקשבה פעילה ומשקפת. קחו את ההזדמנות שמגיעה עם שיחה להבין ולהקשיב, ולא רק להשתמש בה כמרחב לביטוי דעותיכם. העבירו את הפוקוס עליהם. תמיד תוכלו לקחת את הזמן respond לאחר ששמעתם את השותף שלכם באמת.
ההקשבה הפעילה והמשקפת היא דרך להבין את רגשות השותף שלכם ואת ההקשר ממנו הם מגיעים. כאשר אתם מעניקים להם את תשומת הלב המלאה שלכם, שניכם יכולים לחקור יחד כיצד השותף שלכם מרגיש, והם עשויים לפתוח בפניכם, שזהו חלק חשוב מהגברת הרגישות הרגשית.
4. אל תסיקו מסקנות, שאלו
אם בשלב כלשהו במהלך התקשורת הכנה הזו, אתם מרגישים תקועים או אם אינכם מבינים מה הם אומרים או מאיפה הם מגיעים, שאלו כמה שיותר שאלות כדי להבהיר. זה מסייע להבהיר דברים ביניכם. אם השותף שלכם לא משתף, אולי לשאול שאלות סביב זה עשוי לעזור להם לבטא את עצמם בצורה טובה יותר.
אם אתם מבולבלים לגבי משהו שהם עשו או אם אינכם בטוחים באיזה מצב נפשי הם נמצאים, שאלו אותם כדי להבין. אינכם יכולים לקרוא מחשבות, והחשיבות שהשותף שלכם יזכור זאת היא מכרעת. זה גם מסייע לשותף שלכם להרגיש נראים ולעודד אותם לבטא את עצמם. מדובר בחלק עצום מהגברת הרגישות הרגשית. חשוב שלא תסיקו שהנכם יודעים מה השותף שלכם מרגיש.
כאשר הם פותחים את רגשותיהם, שאלו שאלות בכדי להבהיר ולהכיר את רגשותיהם, אם יש בכך צורך. זכרו לא לאמת את רגשותיהם כאשר אתם סקרנים. הזכירו לעצמכם כי רגשות ההגנה שלכם עולים מתוך התפיסה שלכם לגבי המצב.
5. שימו לב לרמזים לא-מילוליים שלהם
תקשורת היא גם מילולית וגם לא-מילולית, ואם כי הגברת הרגישות הרגשית קשורה מאוד לתקשורת המילולית, הרמזים הלא-מילוליים תופסים חלק חשוב מאוד. השותף שלכם עשוי שלא לבטא כל רגש דרך המילים, אך הם עשויים להעביר את רגשותיהם בדרכים בלתי מילוליות.
להיות רגיש רגשית לשותף שלכם פירושו שאתם מתואמים עם הרמזים הלא-מילוליים שלהם, כך שתוכלו לחוש מתי משהו לא בסדר גם כשהם לא אמרו כלום. רמזים לא-מילוליים הם שונים לכל אחד. אך להרגיש את התנוחה של השותף שלכם, את הבעות הפנים שלו ואת רמות האנרגיה יכולים לעזור לכם לזהות מה הם מרגישים גם אם הם לא אומרים זאת בקול רם. זה גם יסייע לכם להימנע ממצבים לא נעימים בקשר.
אם תזהו שמישהו בשותף שלכם לא בסדר, הקפידו לשאול אותם על כך בכדי להבין מה הם מרגישים. אנו לומדים הרבה מרמזים לא-מילוליים, והם עוזרים לקשר בין דברים, אך הם לא יכולים לספק את התמונה המלאה. גם על השותף שלכם וגם עליכם יהיה צורך לבטא מילולית את מצבכם. אהבה בוגרת היא כאשר אתם רוצים משהו, ונתינת השאלה הישירה נעשית. שיחה היא הכל.
6. שמרו על הקונפליקטים בריאים
קונפליקטים הם בלתי נמנעים בקשרים. אך כאשר אתם מודעים אליהם, ודאו שהם בריאים. מהו קונפליקט בריא? קונפליקט בריא הוא כאשר אתם מבינים שהקונפליקטים אינם בהכרח סימן שיש משהו לא בסדר, ושזה נורמלי וטבעי שיהיו קונפליקטים. כאשר אתם נוקטים צעדים פעילים לתקן את הקרע והכאב שבאים עם כך, זה בריא.
כאשר עולה הצורך לפעול באופן הגנתי, לבקר, לנהוג בזלזול או לחדול מלהתמודד כדי להוכיח את עמדתכם, ההגברת הרגישות הרגשית בקשר רומנטי לא תהיה אפשרית. כדי לשמור על קונפליקטים בריאים, עליכם לזהות את הטריגרים שלכם. הם סוג של גירוי המדליק את הרגשות שלנו. חיוני להבין מהם הטריגרים שלכם כך שתוכלו לבטא אותם לשותף שלכם.
לדבר על רגשותיכם, לגדול בערכה, לקחת אחריות ולמנוע מתח רגשיים יכולים להיות תרופות לקונפליקטים לא בריאים, מה שעוזר לשניכם להיות רגישים יותר אחד לשני.
7. תרגלו אמפתיה רגשית
אמפתיה רגשית בקשרים מתייחסת לכך שאתם חשים את אותן או רגשות דומים כמו השותף שלכם. לדוגמה, אתם חשים עצובים כאשר השותף שלכם עצוב או מתרגשים כאשר השותף שלכם מתרגש. למרות שחשוב להיות אמפתי בכל קשר אישי בו אתם נמצאים, זה חשוב במיוחד לתרגל הגברת רגישות רגשית בקשר רומנטי.
למרות שהגברת הרגישות הרגשית היא הרבה יותר מאשר אמפתיה, היא עדיין חלק גדול ממנה. נכנסו לנעליים שלהם, תרגמו את רגשותיהם, נמנעו משיפוט ושמרו על להיות נוכחים כאשר השותף שלכם זקוק לכך הם כמה דרכים להיות יותר אמפתיים לשותף שלכם.
באופן זה, אתם מאפשרים לשותף שלכם לדעת שדבריהם ורגשותיהם מקובלים, והם נראים ומרגישים שאתם מבינים אותם, מה שהולם את תהליך ההגברת הרגישות הרגשית.
בעודכם מתרגלים אמפתיה, בעלות על רגשותיכם ושמירה על קונפליקטים בריאים, חשוב לעודד את השותף שלכם לעשות זאת. גם אם אינכם מצליחים לעשות זאת מיד, חשוב לספק לעצמכם ולשותף שלכם מקום כאשר אתם זקוקים לזמן לעבד רגשות. פעולות אלו יסייעו לשניכם בהתמודדות עם אתגרים יחד ולהפוך לזוג רגיש רגשית.
עם הגדלת הרגישות, מגיעה היכולת לקבל החלטות בקשר בצורה יותר אובייקטיבית. אתם מתחילים להבין שלשותף שלכם אין את הכוח לגרום לכם להרגיש בדרך מסוימת, ולא ההפך. אתם כבר לא רואים את הקשר שלכם רק דרך עדשת הרגשות שלכם או מנקודת המבט שלכם. זה גם מסייע לכם להכיר מה שמפריע לכם.
רגישות רגשית בקשרים רומנטיים משמעה לראות את השותף שלכם ולתמוך בו בכל רגשותיו, טובים או רעים. להיות לעוגן אחד לשני בתקופות קשות, כמו שאתם עולים זה לזה בתקופות טובות, יביא אתכם קרוב יותר. הגברת הרגישות הרגשית משפרת כל היבט בקשר ומביאה אותו לשינוי אמיתי.
ייתכן שזה ייראה קשה לדמיין שנוכל ללמוד ולהתאמן על רגישות בקשרים בוגרים אם חווינו לא להיות רגישים רגשית בילדות, דבר שיכול להוביל לתוצאות מסוימות. עם זאת, מדעי המוח מוכיחים לנו שאנו מקודדים במוחנו להרגיש אמפתיה כלפי אחרים דרך נוירונים מראה. לכן אנו יכולים לראות את הגברת הרגישות הרגשית כיכולת שלנו לחצות מנגנוני הגנה ישנים כדי לגשת ליכולת הטבעית שלנו להזדהות ולהרגיש אמפתיה.