בגידה על ידי בן הזוג הרומנטי יכולה לגרום לסבל עמוק. אמנם מדובר בחוויה טראומטית שאין עליה מחלוקת, ההשפעה שלה משתנה מאדם לאדם. כאשר הטראומה של הבגידה מקשה על ההתנהלות שלך ומשאירה אותך מלא חרדה ובלתי מסוגל להתקדם, ייתכן שאתה מתמודד עם תסמונת פוסט טראומתית בגין בגידה.
תסמונת פוסט טראומתית בגין בגידה או הפרעת לחץ פוסט טראומטית בעקבות בגידה אינן מופיעות בין המצבים הנפשיים המוכרים במדריך האבחוני והסטטיסטי להפרעות נפשיות (DSM-5-TR), אך מדובר במונח בשימוש נרחב להבנת התגובה הנפשית בעקבות בגידה.
אז מה זה אומר פוסט טראומה מכך שבגידה? מהם הגורמים שלה? האם אפשר להחלים מטראומת הבגידה? אנו נחקור את הצדדים השונים של טראומת הבגידה בשיחה עם המטפל/ת הפסיכולוגית (MA בפסיכולוגיה), בעל/ת הכשרה כמטפל/ת ברמה הרציונלית והרגשית ומטפל/ת בגישת באך, שמתמחה בייעוץ מקוון.
מהי הפרעת לחץ פוסט טראומטית בעקבות בגידה?
על פי מחקר, הפרעת לחץ פוסט טראומטית בעקבות בגידה (PISD) היא סוג של הפרעת חרדה הנובעת מעומס ולחץ קיצוני הנגרם מגילוי בגידתו של בן הזוג. “ההגנות הפסיכולוגיות הטבעיות של אדם נתקלות בעומס יתר, מה שמותיר אותו בלתי מסוגל לתפקד בצורה בריאה. החרדה הנלווית לטראומת הבגידה היא כרונית ונמשכת,” ציין המחקר.
המונח הומצא על ידי הפסיכולוג הקליני דניס סי. ortman, דוקטור, בשנת 2005 ופורסם בכתבה בכתב העת "סיעוד פסיכו-חברתי ושירותי בריאות נפש" המתארת את חווייתה של אישה שהתגלתה בבגידה על ידי בן זוגה עם החבר הכי טוב שלה. למרות שהיא נפרדה מבעלה והגישה בקשה לגירושין, המקרה השפיע בצורה חמורה על בריאותה הנפשית. היא חוותה כעס, לחץ, דיכאון ופחדי לילה.
עם הזמן התגלה כי תגובת טראומה זו בעקבות בגידה איננה נדירה בין בני הזוג הנבגדים. למעשה, על פי מחקר שפורסם בשנת 2021, 30% עד 60% מהאנשים חווים תסמינים הדומים להפרעת לחץ פוסט טראומתית לאחר בגידה. תופעה זו היא מה שהחלה להכיר כתסמונת פוסט טראומתית בעקבות בגידה.
בנוגע לשאלה מדוע זה קורה, מסביר ג'וי, “לחץ וחרדה הנובעים מאירועים טראומתיים נופלים תחת המונח הרחב של הפרעת לחץ פוסט טראומתית (PTSD). לרוב, אנשים מקשרים PTSD לאירועים כמו מלחמה, התעללות, תאונות או אירועים קיצוניים אחרים בחיים. אך כל חוויה שגורמת לאדם לחשוש לביטחונו או להרגיש שהעולם כפי שהוא מכיר אותו התהפך, נחשבת לאירוע טראומטי, ובגידה בהחלט מתאימה לתיאור הזה."
“כאשר בן זוג נבגד חווה מצוקה קיצונית לאחר גילוי בגידה, זה מוגדר כאמור כתסמונת פוסט טראומתית בעקבות בגידה. למרות שההפרעה הזו אינה איבחון רשמי, זה יכול להיות מועיל מאוד להבנת ההשפעות הפסיכולוגיות המיידיות והארוכות טווח של בגידה.”
מדוע בגידה גורמת ל-PTSD?
כעת כשקבענו שאפשר לקבל PTSD בעקבות בגידה, חשוב להבין את הסיבות לכך. ג'וי מציין, “בן זוג רומנטי הוא אדם שאתה בוטח בו באופן מוחלט, ועצם המחשבה עליהם עם אדם אחר יכולה להיות כואבת מאוד. ואז, כשאתה מגלה שבן הזוג שלך באמת בגד בך, זה יכול להרגיש כאילו הסיוט הגרוע ביותר שלך התגשם. זו הסיבה שבגידה גורמת טראומה רגשית עמוקה.”
כפי שהוזכר, כ-30% עד 60% מהאנשים שחוו בגידה על ידי בני הזוג המיוחסים חווים תסמינים של תסמונת פוסט טראומתית בעקבות בגידה. זה אומר שבגידה לא תמיד גורמת לתסמיני PTSD. אז מדוע חלק מהאנשים חווים מתח מוגבר וחרדות בגידה בעוד אחרים לא? על פי המחקר הנ"ל, הנה מספר גורמים שמגבירים את הפגיעות של אדם לתסמונת פוסט טראומתית בעקבות בגידה:
- אנשים עם אישיות תלוית יחסים ומגדירים את ערכם העצמי בהתאם ליחסים הרומנטיים שלהם
- נשים עם גישות של הקרבה עצמית ועובדות בתלות
- אנשים שסבלו מהתעללות מינית או פיזית בילדותם
- אנשים עם דימוי עצמי נמוך
האם גברים ונשים חווים PTSD בדרכים שונות?
כפי שהניסיון עם הפרעת לחץ פוסט טראומתית בעקבות בגידה אינו אוניברסלי, כך גם ההצגה שלה אצל האדם המושפע אינה אחידה. בעוד שטראומת הבגידה יכולה להתבטא בדרכים שונות אצל אנשים שונים (שונות ברמת העוצמה, תסמינים ואורך הזמן), התגובות משתנות גם לפי המגדר. אז איך נראית PTSD בעקבות בגידה אצל גברים ונשים? ג'וי מסביר את ההבדלים כך:
5 סימנים לתסמונת פוסט טראומתית בעקבות בגידה
באמצע אוקטובר לא ברור, דיאנה, מורה לגן ילדים מדובר, הרגישה את האדמה מתחתיה מתנדנדת כאשר היא נכנסה הביתה וגילתה את בן הזוג שלה מתמכר מינית לאקסית שלו, שהותירה אותו ביום חתונתם לפני 6 שנים. חלפו 4 חודשים מאז הגילוי ששינה את חייה, אך דיאנה עדיין נאבקת להתמודד.
ניתן לראות כמה עמוקה ההשפעה של הבגידה על בן הזוג הנבגד יכולה להיות. אם אתה נמצא במצב דומה לדיאנה, סביר להניח שחווית את המהומות הרגשיות האלה באופן אישי. השאלה היא: מתי טראומת הבגידה מתויגת כהפרעת PTSD? כדי לעזור לך למצוא את התשובה, ג'וי מציין את הסימנים הבאים של תסמונת פוסט טראומתית בעקבות בגידה:
1. חרדה מוגברת
בעוד שחרדה, המוגדרת על ידי ערנות מוגברת, פחד וסימפטומים פיזיים כגון דפיקות לב מהירות וזיעה, היא תגובה נורמלית למצב לחץ, היא יכולה להפוך לדאגה כאשר אדם נשאר תקוע במצב של פחד ודאגה מתמדת, אפילו בהעדר איום מיידי.
“חווית חרדה מוגברת ומתמשכת היא סימן נפוץ לתסמונת פוסט טראומתית בעקבות בגידה,” אומר ג'וי, ומוסיף שהאדם המושפע עשוי לחוות את הסימפטומים הבאים:
- חוסר שקט
- הרהורים חוזרים
- תחושת אי נוחות
- קפיצים בבטן
- שינויים פיזיולוגיים כמו דופק מהיר, לחץ דם גבוה, כפות ידיים מזיעות
2. סיוטים ופלשבק
זיכרונות מציקים מגילוי בגידת בן הזוג יכולים להופיע שוב ושוב בצורת סיוטים ופלשבק. “המהות והעוצמה של החוויה טראומתית היא תלויה במידה רבה באופן שבו הבגידה נחשפה. אם אדם תפס את בן הזוג שלו בבגידה בפועל, הדימויים עשויים להיות יותר חיים ומטרידים,” מסביר ג'וי.
3. מחשבות חוזרות
ההשפעה של הבגידה על בן הזוג הנבגד עשויה גם להתבטא בתהליכי חשיבה ודפוסים, מה שגורם להם למקד את מחשבותיהם באירוע זמן רב לאחר מכן. “מלבד ההרהור על איך ולמה בן הזוג חצה את הגבול, האדם המושפע עשוי להתמקד גם באילו סימנים הם פספסו או התעלמו מהם. זה יכול להוביל לתחושות של בושה,” אומר ג'וי.
4. חוסר רגש
בעוד שהתגובה המצופה לבגידה של בן זוג היא לרוב התפרצות כעס או קריסה רגשית, לעיתים הבגידה היא כל כך טראומטית שבן הזוג הנבגד עשוי להרגיש חוסר רגש. ג'וי מסביר, “ייתכן שאין שום תגובה רגשית כלל לגילוי הבגידה. תחושת הנumbness עשויה גם להפוך לאחת התוצאות הארוכות טווח של בגידה, לגרום לאדם להיות מנותק רגשית ולא מעוניין להתחבר עם העולם סביבם.”
5. בעיות אמון
כפי שנאמר, פעם אחת שננשך, בפעם השנייה תהיה חשש. הבגידה פוגעת בצורה רוחבית ועמוקה, ואחת מהתוצאות הטבעיות ביותר של החוויה הזו היא הקושי להאמין באנשים. “בעיות האמון העמוקות הנובעות מהטראומה של בגידה עשויות להשפיע על מערכות יחסים עתידיות. כמו כן, גם אם הם מסכימים לתת לבן הזוג הבוגד עוד הזדמנות ולהישאר ביחד, זה יכול למנוע סיכויי תיקון הקשר,” אומר ג'וי.
אם לא תלמד לזהות את הסימפטומים של הפרעת לחץ פוסט טראומתית בעקבות בגידה ותתמקד בהחלמה, לא תוכל לבנות מערכות יחסים בריאות וטובות. איך תוכל לעשות זאת כשגם האירועים הנחמדים ביותר, כמו הודעה בטלפון של בן הזוג שלך בשעה בלתי צפויה, שולחים אותך למסלול של אוסוף ווימבט?
7 טיפים מומחים לניהול PTSD הנגרם על ידי בגידה
תחושות ההלם והבלבול אצל אדם הסובל מהפרעת פוסט טראומתית בעקבות בגידה דומות למישהו שנכלא בעוון אחרים. תסמונת הפוסט טראומתית בעקבות בגידה משאירה אותך לכוד ברגע בו גילית על בגידת בן הזוג שלך. מה שיותר לא הוגן הוא שההשפעה עשויה לא להיות כל כך עמוקה על בן הזוג הנבגד.
הדרך להחלמה עשויה להיות קשה ותהליך ההחלמה לפעמים אינו לינארי. אבל בעזרת סיוע נכון ומשאבים, ניתן להחלים מטראומת הבגידה. ג'וי משתף כמה טיפים מקצועיים שיכולים לעזור לך לקחת שליטה על רווחתך הרגשית ולהתקדם, צעד אחרי צעד. בהתחשב כמה מורכב יכול להיות להתמודד עם תסמונת פוסט טראומתית בעקבות בגידה, נחלק את הטיפים לחלקים: דברים שאתה יכול לעשות כדי לנהל PTSD הנגרם על ידי בגידה וטיפול בהפרעת לחץ פוסט טראומטית בעקבות בגידה.
איך לנהל PTSD הנגרם על ידי בגידה
אם נבגדת על ידי בן זוגך ויכולה להזדהות עם הסימפטומים של הפרעת לחץ פוסט טראומטית הידועים לעיל, חשוב מאוד שתשימי את רווחתך הרגשית בראש סדר העדיפויות. אנו ממליצים בחום לחפש עזרה מקצועית ולעבוד תחת ההנחיה של מטפל מיומן כדי לעבוד על הדרכים והסימפטומים שלך ולרכוש כלים ומיומנויות לטפל בהם טוב יותר. אך אנו גם מבינים שהפנייה לעזרה יכולה להיות מכבידה לפעמים, ובהירות על מה כרוך בהחלמה מ-PTSD הנגרם על ידי בגידה יכולה לעודד אותך לקחת את הצעד הראשון לקראת טיפוח עצמי. לצורך כך, הנה כמה דרכים בהן תוכל לנהל את תסמונת הפוסט טראומתית בעקבות בגידה:
1. עבדו לקראת קבלת המצב
חווית אירוע כואב וטראומטי. קבלת מהות מה שעברת והשפעתו על בריאותך הרגשית והנפשית היא חשובה להחלמה ולעבור את השלבים השונים. ג'וי ממליץ, “הצהרות עצמיות והשגת פרספקטיבה סובייקטיבית על מציאות המצב הן דרכים להשגת קבלה. עדיפי טיפול עצמי הוא דרך נוספת שבה תוכל להשלים עם המצב.” היא ממליצה על דרכים בהן תוכל לטפח את עצמך:
- בצע פעילות גופנית במשך לפחות 30 דקות כל יום
- אכול ארוחות בריאות בזמנים קבועים
- מצא פעילות מרגיעה שתגרום לך להרגיש רגועה וממוקדת
- שמור על קשר עם אהוביך
- קבע מטרות קטנות ומושגות ועבוד לקראת הגשמתן
2. שחרור מאשמה
כל מערכת יחסים כוללת את בעיותיה, ויתכן שגם שלך כללה. עם זאת, בעיות אלו אינן מצדיקות את הבחירה של בן זוגך לבגוד בך. כאשר נשאלים, בני זוג בסיכון מנסים לה оправд את מעשיהם, כולל האשמתך. לא משנה מה בן הזוג הבוגד אומר, זה לא באשמתך.
ג'וי מסכים ומוסיף, “אתה צריך לשחרר את האשמה או את האמונה שמעשיך אולי הובילו את בן הזוג שלך לבגידה.” זכור, בגידה תמיד הבחירה של בן הזוג – בחירה שאותה עשה.
3. הכרת הרגשות
בגידה היא טראומטית ולא קל להכיר ולאפשר לעצמך לחוות ולהרגיש את הרגשות החזקים והלא נוחים שהיא מביאה. עם זאת, אי מתן עצמך להרגיש את מלוא עוצמת הרגשות לא יסייע בתהליך ההחלמה שלך. להפך, דיכוי הרגשות עשוי להוביל לתוצאות לא בריאות. לכן, ג'וי ממליץ, “אל תדחף את הרגשות שלך על ידי אמרות כמו 'אכפת לי' או 'זה לא חשוב'. תן לעצמך להרגיש כל מה שאתה מרגיש, ללא רגש אשם או בושה.”
4. קבע גבולות
החוויה הטראומתית של בגידה על ידי מישהו שאהבת מאוד ובטחת בו לחלוטין עשויה להשפיע לרעה על מערכות היחסים העתידיות שלך. תוכל להתגבר על כך על ידי קביעת גבולות בריאים בשלב מוקדם. “בגידה עשויה לשנות את השקפתך על מערכות היחסים במידה מסוימת, אך השינוי הזה לא חייב להיות שלילי. אם תשתמש בזה כלקח להבנת איך בן הזוג שלך מתייחס אליך, זה יכול להכין אותך למצבי ביניים בריאים יותר,” אומר ג'וי.
טיפול בהפרעת לחץ פוסט טראומתית בעקבות בגידה
כאשר תסמיני תסמונת פוסט טראומתית בעקבות בגידה נעשים קיצוניים ומפריעים לך להנהיג חיים נורמליים, אתה עשוי להזדקק לאופציות טיפול מסודרות כדי להחלים. אלו כוללות:
5. שינוי קוגניטיבי
שינוי קוגניטיבי הוא תהליך ההחלפת מחשבות גמישות ולא רציונליות, אמונות והתנהגויות בארבעה רציונליים, אדפטיביים. המטפל שלך ינסה תחילה להבין את הנרטיב שלך לגבי הבגידה ויחד עם זאת לגרום לך להתמקד לפרטים הקטנים עד שהם לא ירגישו בלתי נסבלים וחזקים, ובסופו של דבר יובילו אותך לנקודה שבה לא תצטרך לברוח מהם. לכן, אל תמעיט בערך הטיפול בפגיעות הנפשיות בעקבות הבגידה.
6. טיפול בהבנה טראומטית
טיפול בהבנה טראומטית מתמקד בבניית ביטחון עצמי ועצמאות, תוך התמקדות בכל שטחיה של השקפות שליליות, ציניות שיש להם כלפי עצמם, מערכות יחסים והעולם. המטפל שלך עשוי גם לחקור מה קרה לפני ואחרי הבגידה כדי לעזור לך להבין את המצב בסובייקטיביות ולמצוא את הדרך הטובה ביותר להתקדם.
7. תרופות
אם אתה חווה תסמינים חמורים של PISD כגון אי שקט, דיכאון, התפרצות כעס או חרדות חמורות, ייתכן שתזדקק לתרופות, בנוסף לטיפול. בהתאם לתסמינים שלך, תוכל לקבל מרשמים לסוגי תרופות שונות:
- נוגדי דיכאון
- תרופות נגד חרדה
- נוגדי פרכוסים
לסיכום, אנו רוצים לומר שאנחנו מצטערים שאתה עובר את זה. בגידה עשויה להיות חוויה כואבת על פני השטח, אך אין צורך לחיות בכלא של טראומה זו לנצח. אתה זכאי להיות מאושר, חופשי ושקט. קח את הצעד הראשון לקראת החלמה. זה עשוי להיות מסלול ארוך ומפותל להחלמה, אך אנו מבטיחים לך שזה יהיה שווה את זה בסופו של דבר.