“האמינו בעצמכם והעולם יאמין בכם.” ציטוט פופולרי זה משקף בצורה מדויקת את ההשפעות החיוביות של הערכה עצמית גבוהה. עם זאת, למרבה הצער, רבים מהאנשים חווים שברים בהערכה העצמית שלהם, דבר שמשפיע על כל היבט בחייהם, כולל יחסים אינטימיים. אז מהו תפקיד ההערכה העצמית במערכות יחסים? ואיך אפשר לגלות איפה אתם עומדים בנוגע לזה?
במאמר זה, פסיכותרפיסטית עם תואר שני בפסיכולוגיה, מטפלת בשיטה הרציונלית-רגשית ומומחית בשיטת באך, אשר מתמחה בייעוץ מקוון, כותבת על הקשר שבין הערכה עצמית ליחסים, ומשתפת מבחן הערכה עצמית שיעזור לכם לבדוק את ההערכה העצמית שלכם.
מהי הערכה עצמית?
המשמעות הכללית של הערכה עצמית היא ההרגשה הכוללת לגבי ערך עצמי, שהיא שילוב בין ביטחון עצמי למודעות לגבי הכישורים והיכולות שלנו. זהו האופן שבו אנו תופסים את עצמנו. אם אתם חשים בטוחים, מלאים בביטחון עצמי וכשירים בדרך כלל, אתם בעל הערכה עצמית חיובית.
לפי הסוציולוג מוריס רוזנברג, שפיתח את סולם ההערכה העצמית של רוזנברג (RSES), שהוא הכלי הנפוץ ביותר להערכת הערכה עצמית, אדם בעל הערכה עצמית גבוהה “מרגיש שהוא ראוי; הוא/היא אינם בהכרח מרגישים שהם טובים יותר מאחרים”.
בניגוד להרגשה של עליונות שהיא לעיתים קרובות טבועה באגו, הערכה עצמית מתמקדת בהרגשות של ביטחון עצמי וכבוד עצמי. הערכה עצמית משחקת תפקיד חשוב בהתפתחות האישית והמקצועית שלנו, בהישגים שלנו, במערכות יחסים ובתחומים שונים נוספים בחיים.
אנשים בעלי הערכה עצמית בריאה נוטים לראות את החיים בצורה חיובית, להיות אסרטיביים, מודעים לחוזקות ולחולשות שלהם, מרגישים פחות חרטות לגבי העבר וחיים בהווה. מנגד, אנשים עם הערכה נמוכה שואלים את עצמם ספקות רבים, זקוקים לאישור בכל דבר, חווים חוסר ביטחון, מתקשים בביטוי הצרכים שלהם ולרוב הם בעלי השקפת עולם שלילית.
פיתוח הערכה עצמית קשור קשר הדוק לחוויות מהילדות ולטבע הקשרים עם ההורים או המטפלים הראשיים. היא עשויה להשתנות בהתאם למגוון גורמים כמו הישגים אקדמיים, בעיות רפואיות, מצב כלכלי, יכולות פיזיות, וחוויות בבית הספר או בעבודה.
תפקיד ההערכה העצמית במערכות יחסים
הערכה עצמית ומערכות יחסים קשורים קשר הדוק, אם כי הקשר המעניין הזה לעיתים קרובות לא מקבל את תשומת הלב הראויה. הסבר פשוט להבנה לגבי תפקיד ההערכה העצמית במערכות יחסים הוא שאנו מסוגלים לתת אהבה לאדם השני רק כאשר אנו מצליחים לאהוב ולכבד את עצמנו. במאמר זה נדון בקשר שבין הערכה עצמית בריאה להערכה נמוכה במערכות יחסים.
מחקרים הראו כי אנשים בעלי הערכה עצמית בריאה:
- נוטים להיות מאושרים יותר וליהנות מיחסים ארוכי טווח ומספקים עם בני הזוג שלהם.
- חווים סיפוק בחיים.
- בעלי ביטחון עצמי.
- מסוגלים לבטא את הצרכים שלהם.
- יכולים להיות שם עבורך בלי להזניח את הצרכים שלהם.
כל הדברים הללו חשובים מאוד בבניית מערכות יחסים רומנטיות בריאות ולהן משמעות רבה. אחד הממצאים של אותו מחקר הוא שנושאי הערכה עצמית במערכות יחסים לא משפיעים רק על האדם המתקשה בהערכה העצמית, אלא גם על רמות הסיפוק של בן הזוג שלו.
איך הערכה עצמית נמוכה מתבטאת במערכות יחסים
נושא ההערכה העצמית הוא נושא שנחקר רבות. המסקנה המרכזית היא שאדם המתקשה עם הערכה עצמית נמוכה נוטה לה projecting את פחדיו וחוסר הביטחון שלו על בן הזוג, דבר שמוביל לעיתים קרובות לדינמיקות לא מספקות או לבעיות בתקשורת. להלן מספר סיבות לכך שהערכה עצמית נמוכה יכולה להוביל לבעיות במערכות יחסים:
- חוסר זהות אותנטית: אנשים עם הערכה עצמית נמוכה מתקשים להיות עצמם האמיתי. יש להם נטייה להתאים את עצמם לציפיות של אחרים או לנסות להיראות יותר אטרקטיביים ונחמדים תוך התעלמות מהעדפותיהם האישיות. התנהגות מסוג זו לרוב מובילה לחוסר סיפוק, ובסופו של דבר הם עלולים להרגיש עייפים מהצורך לנהל את חייהם לפי רצונות אחרים, מה שעלול להוביל למערכת יחסים לא בריאה.
- חוסר ביטחון וחרדות: אנשים עם הערכה עצמית נמוכה לרוב סובלים מחוסר ביטחון וחרדות, והם משפיעים לרעה על מערכות היחסים שלהם. החרדות עשויות להיות מועברות לבן הזוג וליצור אווירה כללית שלילית.
- בעיות אמון: כמו כן, אנשים עם הערכה נמוכה סובלים לעיתים קרובות מבעיות אמון, והם עשויים להטיל ספק בנאמנות בן הזוג, דבר שיכול להשפיע על שקט הנפש של שני הצדדים.
- קשיים לקבלת ביקורת: הערכה עצמית נמוכה עלולה להוביל לרגישות גבוהה למשוב מהאחרים. אנשים אלה לעיתים מתקשים להתמודד עם ביקורת שלילית או אפילו עם ביקורת בונה. הם נפגעים בקלות, מה שעשוי להוביל לריבים. כתוצאה מכך, בן הזוג עשוי להפסיק לשתף אותם במחשבותיו, דבר שמוביל לתחושת חוסר פתיחות במערכת היחסים.
- קשיי ביטוי צרכים: תסמין של הערכה עצמית נמוכה הוא חוסר יכולת לבטא את הצרכים האישיים. אם בן זוג עם הערכה נמוכה לא מצליח לבטא את צרכיו בצורה אסרטיבית, הוא עשוי למצוא את עצמו מתפשר בעקביות, מה שיוביל להתפתחות של רעש פנימי שעלול להתפוצץ בדרכים לא בריאות בעקבות טריגר מינימלי.
עכשיו לאחר שהבנתם כיצד סוגיות של הערכה עצמית משפיעות על מערכות יחסים, מדוע שלא תעשו מבחן קצר על מנת לבדוק את רמת ההערכה העצמית שלכם?
אם אתם או בן הזוג שלכם חשים תקועים במערכת יחסים מה שגורם להערכה עצמית נמוכה, אל תהססו לפנות לעזרה מקצועית. מטפל יכול לעזור לכם לזהות דפוסים כגון שיחות פנימיות שליליות או סיפורים שאתם מספרים לעצמכם באופן חוזר כדי להישאר במצב קורבן. הם יכולים גם לכוון אתכם בנוגע לסגנון ההתקשרות שלכם שבסופו של דבר מוביל להופעת סימפטומים של הערכה עצמית נמוכה במערכות יחסים. אל תהססו לפנות לעזרה. המומחים שלנו זמינים בלחיצת כפתור.