כשלקום מהמיטה ולחייך נראה בלתי אפשרי, באופן טבעי תחפש מוטיבציה אצל בן הזוג שלך. אבל כאשר המחשבה לדבר איתם מעוררת בך פחד ואי-נוחות, ייתכן שאתה עובר על תופעה שנקראת "עייפות קשרים".
לא מדובר בעוד מונח אופנתי למישהו שמרגיש מדוכא. אם תופעה זו אינה מטופלת, היא עלולה ליצור דאגות חמורות ולגרום למצב מתמשך של חוסר שקט, חוסר תקווה, חרדה או חוסר אושר, יחד עם מגוון תסמינים אחרים.
מאחר והשארת המצב לא מטופל היא כמו לחתום על תעודת פטירה לקשר שלך, אבחון התופעה ומציאת דרכי פעולה הם בעלי חשיבות רבה. בעזרת פסיכותרפיסטית (דוקטורטי, PGDTA), המתמחה ייעוץ זוגי ובטיפול רגשי רציונלי, נבחן מהו בעצם עייפות קשרים ומה ניתן לעשות כדי להתמודד עמה.
מה הכוונה ב"עייפות קשרים"?
אז, האם יש דבר כזה עייפות קשרים, או שאתה פשוט עובר תקופה קשה? אולי תרצה להאמין שזה האחרון, אך "תקופות קשות" לא נמשכות בדרך כלל זמן רב מספיק כדי לגרום לך להרגיש חסר תקווה. ייתכן שאתה עובר משהו יותר רציני.
לא, ריב בודד אינו מצביע על כך. וכן, רק בגלל שאחד מכם ביקש מרחב אישי זה לא אומר שהקשר הגיע לסופו. בפשטות, עייפות היא מצב של חוסר רצון מתמשך וכישלון, הנגרם ממערכת יחסים שמתעייפת לאחר זמן של מתח ואי נוחות.
עייפות קשרים מתרחשת כאשר הקשר שלכם מתדרדר, ואחד או שני השותפים חווים חוסר תקווה לגבי האפשרות שהדברים אי פעם יסתדרו שוב. ייתכן שתתחיל להרגיש שהבריאות הנפשית שלך סובלת עקב קיום הקשר, וזה מה שבעצם גורם לעייפות.
כשהיא מסבירה את המושג עייפות קשרים, היא אומרת: "זוהי בעצם מצב של תשישות, בשילוב עם חוסר תקווה. זהו מעגל נורא. התשישות מובילה לחוסר תקווה, מה שמוביל כתוצאה לחזרה על התשישות. הם כמו מקורות אנרגיה אחד של השני. עייפות קשרים היא לעיתים יותר מעניינת מכיוון שחקר הסיבה לתשישות עשויה לחשוף סיבות רבות."
"ישנן סיבות רבות לכך שיחסים יכולים להרגיש מתישים ולא מרגשים, ומגוון הדירוגים של רעילות הוא אינסופי. הסיבות לעייפות קשרים עשויות להיות סובייקטיביות מאוד ואי אפשר להכליל."
כפי שהדוקטור מציינת, חוויה זו היא מאוד סובייקטיבית לכל אדם ודינמיקה. תסמיני עייפות קשרים שלך עשויים להיות שונים במידה רבה מאלו של אחרים, ואבחון שגוי עשוי לגרום לכך שגם לא תבין מה הבעיה האמיתית. זו בדיוק הסיבה לכך שיש להיזהר מהתחושה השקרית של עייפות קשרים.
היזהר מהרגשה שקרית של עייפות קשרים
"אם אתה הולך עם נעליים מלוכלכות, אתה תאסוף הרבה יותר לכלוך בדרך. לכן, אם אתה כבר נמצא במתח, יתכן שתאשים זאת בטעות ברגשת עייפות או עייפות קשרים. ייתכן שלא קיבלת את הקידום שהמתה לתוכו, אולי המשפחה שלך לוחצת עליך למשהו, ואולי נקלעת לקשיים. בעיות בריאות נפשית ופיזית עשויות להוביל לעיתים רבות לתחושה שקרית של עייפות קשרים.
"אז, לפני שאתה מהיר להסיק משהו כמו "הקשר שלי מתיש אותי”, הבן שהמצב שלך עשוי לנבוע מאלפים אחרים במקומך. כאשר אתה מוצא את הקשר שלך כמטרה רכה להטיל עליה את האשמה, מה שאתה עושה זה לאבחן בטעות,” אומרת הדוקטור.
כיצד תדע שאתה מותש מהקשר שלך? להטיל את באי נוחות שלך על קשר עשויה לא להיות הרעיון הטוב ביותר, במיוחד אם זה אומר שיותר בעיות חמורות יישארו ללא גילוי. תסמיני עייפות קשרים מתגלים בכמה דרכים ובמהלך 5 שלבים שונים, ולכן אבחון עצמי עלול לעיתים רבות להיות שגוי.
השלבים של עייפות קשרים
כמו כל מחלה, החומרה של העייפות מתקדמת דרך שלבים. עייפות רגשית במערכת יחסים חלה במהלך חמישה שלבים שונים. למעשה, כל סוגי העייפות עוברים את חמישה השלבים הללו, בין אם בסביבה מקצועית או בכל צד בחיים. תחשוב על עייפות קשרים חדשה כדבר מתמשך וחמור. הכרת השלבים הללו עשויה לסייע בזיהוי תסמיני סף וסיבות מראש, ולמנוע את הבעיה לפני שהיא מחמירה.
1. שלב "ירח דבש"
אנו תמיד מתמודדים עם משהו חדש עם אנרגיה חדשה, אמונה ומסירות. אנו גם חווים רמת סיפוק גבוהה. תחשוב על עבודה חדשה או על מערכת יחסים חדשה. אנו רוצים לתת יותר ולחוות אושר גם עם תוצאות קטנות.
אבל מספר לחצים צפויים גם בשלב הזה. הרצון להציג את עצמך בצורה הטובה ביותר בדייט החדש שלך, הקדשת יותר זמן ממה שאתה יכול, שלילתה של התחייבויות אחרות – אלה הם כמה דוגמאות לגורמי לחץ בשלב ירח הדבש. עייפות הקשרים החדשה עשויה להחמיר אם לא נתפס את לחץ הקשרים בשלביה הראשוניים.
2. הופעת הלחץ
בעוד שהלחץ כבר החל בשלב הקודם, האדם בקשר לא נראה מוטרד מכך ונמלך לקבל את הלחץ תמורת תגמולים נעימים. אך שלב הלחץ הוא ההתחלה של המודעות לכך שיש לחץ במערכת היחסים.
עייפות בקשר גם נוכחת לעיתים לא תכופות אך מורגשת. בשלב זה, לא באמת תשמע עייף או מותש מבן הזוג שלך, אך אתה עשוי להרגיש לעיתים את לחץ מהמאמץ לשמר את הקשר.
3. לחץ כרוני
שלב זה מתאפיין בנוכחות תכופה יותר של לחץ. ההבדל העיקרי בין שלב זה של עייפות הקשרים לבין הקודם הוא רק בעוצמת הלחץ ובתדירותו. בשלב זה, הלחץ מרגיש כמו נוכחות קבועה יותר בחייך. אתה מרגיש פחות נלהב לגבי הקשר שלך ועצם עתידו לעיתים תכופות יותר מבעבר. כך שאולי תתחיל להרגיש עייף מבן הזוג ולחוות תחושות של חוסר תקווה.
4. עייפות
בשלה שלב זה, אתה יכול לקרוא באופן רשמי ללחץ שלך "עייפות קשרים”. התדירות והעוצמה של הלחץ מתגברות עד כדי כך שאתה מרגיש אי נוחות רבה יותר ולעיתים אף התנגדות לקשר שלך. הלחץ מגיע לרמות קריטיות בשלב זה, וזה נעשה קשה יותר ויותר להתעלם מהרגשות והסימפטומים. אתה מרגיש לחלוטין חסר מוטיבציה בקשר, ולכן חשוב כל כך שתדחוף את עצמך לחפש תמיכה מקצועית.
5. עייפות הרגלים
עייפות הרגלים מתאפיינת בתחושות עזות וכרוניות של חוסר שביעות רצון ולחץ ממערכת היחסים עד כדי כך שזה הפך לעוד משהו בלתי רגיל או שיש לראות בזה סימן אזהרה לקשר במשבר. בשלב זה, אין להתעלם מהעייפות הרגשית מתקשורת זוגית ולהתעדף טיפול בה כדי למנוע דיכאון חמור.
מה גורם לעייפות קשרים?
עכשיו כאשר הבנת מה זה עייפות קשרים, עיתוי שהמילים היו בשוליים, היכן שעייפות קשרים מתנוססת? למרות שהסיבות משתנות בכל דינמיקה, דוקטור מביאה מספר סיבות נפוצות לעייפות קשרים:
1. כאשר לא חיפשת מערכת יחסים מלכתחילה
אם לא היית משוכנע לחלוטין לגבי הדינמיקה שלכם או קפצת אליה כי זה נראה כמו רעיון טוב, ייתכן מאוד שמהר מאוד תבין ששקעתי בבעיות. "הרבה זוגות צעירים מתישים מהר מאוד כי הם לא מבינים שהם לא מוכנים למחוייבות כזו כאשר נכנסו ליחסים,” אומרת הדוקטור. "כדרך לגלות או לפתח זהות כישות מינית, הם עשויים לבלבל חקירה עם אהבה והערכה."
כאשר אתה מוצא את עצמך במצב שמעולם לא רצית להיות בו, ייתכן מאוד שמהר תרגיש לכוד. שאל את עצמך אם מחוייבות הייתה מה שחיפשת או שלאהבה שידרה עיוורון.
2. עייפות קשרים עשויה להיגרם כשאתה מפסיק לפעול על עצמך
לא, לא האשמה היחידה היא בן הזוג שלך או הנסיבות הקשות שאתה יכול לחוות. שאל את עצמך, האם הרגשת מסופק מבversion מסוימת שלך? האם לעבוד על עצמך היה משהו שעשית רק באוניברסיטה? “מצב של יותר ניכרות בדרך כלל מתרחש כאשר שני השותפים מפסיקים לעבוד על עצמם. הרבה אנשים נופלים קורבן למחלת ", במיוחד לאחר נישואין.
"הם עשויים לעלות במשקל, לא לשאוף להיות מטופחים, לא לטפל בריאותם הנפשית או הפיזית. כל מה שצריך זה חודש אחד של חזרה על פעילות גופנית כדי שזה יהפוך להרגל. כאשר אתה רואה את בן הזוג שלך כ"אתגר" שכבר כבשת, כבר לא עמדת על הגבלותיך כאדם עם פוטנציאל,” אומרת הדוקטור.
3. שינוי בערכים שלך עשוי להעיד על בעיה
כאשר אתה מאוהב במישהו, סביר להניח שאתה לא חושב על היכן אתה הולך להיות בעוד עשר שנים. אולי כבר דימיינת טיולים רבים לאיטליה אך זה לא הנקודה. ייתכן שערכיך השתנו מאז שהייתם יחד, או שהמטרות שלך לעתיד מעולם לא תואמו מלכתחילה.
מה גורם לעייפות קשרים? דעות שונות הן בוודאי גורם סיכון. "בכל משוואה יש ערכים שמסונכרנים וכאלה שלא. אך כאשר אתה רוצה דברים שונים מאוד בחיים – אולי היא לא רוצה ילדים או הוא לא רוצה להתחתן – זה עלול להוביל לעייפות קשרים", אומרת דוקטור.
4. פח הזבל הרעיל הנקרא "הקשר שלך"
מכיוון שסיבה מתועדת היטב לעייפות היא זמן ארוך של מתח או אי נוחות, ישנם קשרים רעילים בין הסיבות המרכזיות לעייפות קשרים. מה שחשוב לציין, עם זאת, הוא שהרעילות בכל קשר עשויה להיות שונה. מגוון ההתבטאויות של דינמיקה רעילה עשוי להקשות על זיהוי הבעיות, ולכן חשוב מאוד להבין מה הסיבות לה.
5 סימנים נפוצים לעייפות קשרים
אם אחת מהסיבות הללו נגעה בך הקרוב ללב, ייתכן שאתה מודאג ממה שצפוי בקשרים שלך עם בן הזוג. אבל מה יקרה אם התסמינים של עייפות קשרים כבר הורסים את הדינמיקה שלך, מבלי שתבין את זה? אז, איך אתה יודע אם אתה עייף מהקשר שלך?
האם כל מה שבן הזוג שלך אומר גורם לך לגלגל עיניים בעל כורחך? האם אתה מצפה יותר מהעסק שלהם בדיור ביבשת אחרת מאשר הם? אולי, בסוד היחידי שאתה רוצה זה לברוח אבל לא מוכן להכיר בכך. נבחן את הסימנים הנפוצים של עייפות קשרים כדי שלא תמשיך להטעות את עצמך לחשוב שאתה פשוט עובר תקופה קשה והשבוע הקיץ יפתור את הכל:
1. לא רוצה לבלות זמן עם בן הזוג
"העדפת להקיף את עצמך עם כל אחד חוץ מבן הזוג שלך היא סימן ברור שיש בעיה. אולי, אפילו חשבת לקיים רומן, או שהפכת לפתע מאוד קרוב ללהבה ישנה," אומרת דוקטור.
אם אתה מרגיש עולה בשיחה של בן הזוג שלך, קח כמה ימים לעצמך וראה איך זה משפיע עליך. אם כל הזמן לבד גורם לך להרגשה טובה יותר ממה שהרציון נמצא כרגע, זה יכול להיות סימן מהותי לעייפות קשרים.
2. שמתם לב לסימנים של עייפות
"ייתכן שאתה חווה ירידה ביכולת בעבודה שלך, מודאג מהעתיד שלך והקריירה שלך, חש חוסר תקווה, תקיעות, ומרגיש הרבה חוסר ביטחון," מציינת דוקטור. ברור ששורש כל התסמינים הללו עשוי להיות משהו אחר מאשר את הקשר שלך, אבל הסיכוי הוא שאתה כבר די מודע האם בן הזוג שלך מספק לך את התמיכה הנדרשת או מחמיר את בריאותך הנפשית.
3. ניסיון "לדבר על זה" לעולם לא עובד
כל קשר, בריא ולא בריא, צפוי לחוות בעיות. אך ההבדל בין דינמיקה בריאה לבין כזו שאינה כזו היא כיצד אתה מתמודד עם הבעיות. עצם העובדה שזוג מצליח לנהל שיחה פורייה על נושאים רגישים עשויה להיות מספקת כדי לתמוך בקשר. מצד שני, אם ישיבה לשיחה על הלב מפיקה רק עוד תכנים וחסימות ברשתות החברתיות, ייתכן שזהו סימן ברור לעייפות קשרים.
4. הרגשות נדמים
נכון, הקונספט המופרז של דעיכת האש אכן נוטה להעיד על כך שיש בעיה. סימני המהירות כוללים לעיתים קרובות קושי שמזוהה, במיוחד אם ההתפשטות שלך חוגגת. חשוב לציין שכיוון שהייתם נשואים במשך עשר שנים או במערכת יחסים במשך שנה, לא צריך להרגיש שכאשר אתם ממשיכים את הקשר הזה זה יותר מטפורה מאשר שילוב מהנה.
5. תכניות עתיד לא נדונות
כאשר תת המודע שלך מתכנן בסתר דרך מילוט, כנראה שלא יהיו שיחות מאוד יצרניות על העתיד. אתם עשויים להימנע באופן פעיל מדיבור על כך או להגיב במונחים מעורפלים כששואלים על המטרות שלכם לעתיד. שאל את עצמך אם אתה יכול לראות את עצמך עם בן הזוג שלך בעוד 10 שנים. אם זה גורם לך לאי נוחות או אפילו קצת דאגה, סביר להניח שאתה צריך לבחון מחדש כמה דברים.
ההבנה שהקשר שלך עם בן הזוג לא יציב עשויה להלחיץ אותך. השקעת בו למעשה הרבה זמן, ומעקן מזה עשיתי לא לעזור לך להפעיל ממקום של עייפות לכל אחד מהם. אבל זו בדיוק הסיבה לכך שמנענו את ההזדמנות להיעזר בדוקטור כדי לומר לך שהמסע להחלמת עייפות קשרים הוא מסע שתוכל להתחיל מיד.
7 טיפים להחלמת עייפות קשרים
לפני שתעבור דרך הטיפים במטרה לנסות להציל את הקשר שלך, ודא שאתה רוצה לעשות זאת מלכתחילה. הידיעה לכל דבר – זה בדרך כלל עניין של להשתחרר מהכחשה ולקרוא את הכתובים על הקיר שלא היתה שכוחה כבר הרבה מאוד זמן.
הדבר האחרון שתרצה הוא להילחם על הקשר שלך על חשבון הבריאות הנפשית שלך. עם זאת, הבה נסתכל על הדרכים שבהן תוכל לצאת לדרך החלמת עייפות קשרים:
1. גייסו את החברים ודברו אחד עם השני
בין אם מדובר בעייפות קשרים מרחוק או בעייפות עקב סכסוכים מתמשכים, הדבר הכי חשוב שאתה יכול לעשות זה לשפר את איכות התקשורת שלך. "דברו עם בן הזוג על מה שגורם לעייפות. עליכם לגייס את התמיכה והסיעוד אחד של השני בנקודות שונות במערכת היחסים."
"כאשר כאבו רגלך, היית שמח שמישהו ילווה אותך בכסא. בדיוק כך, עליך להיות מסוגל להעניק תמיכה לבן הזוג שלך, גם אם הם לא מרגישים פצועים או מבולבלים, ולהפך", אומרת דוקטור.
2. ייעוץ יכול לעזור להילחם בעייפות קשרים
"התקשורת עשויה שלא להיות אפשרית לחלוטין אם בן הזוג שלך מתעצבן או נפגע כאשר אתה מנסה לנהל שיחה. במקרים כאלה, טוב יותר לעשות זאת דרך מגשר. זהו למעשה הסיבה לכך שייעוץ בעיות זקוק הוא קיים. מגשר سيكون מסוגל לפרש את המידע ולהציג אותו לפניכם.
"יתכן שיהיה בן הזוג שלך יותר מוכן להשתתף בשיחה ויתכן שיהיה להם גילוי שעבורם הדברים השפיעו על הקשר הרבה יותר ממה שהם חשבו", אומרת דוקטור. אם אתה מחפש עזרה, תמיד תוכל לפנות לאחד מהיועצים המנוסים באתר, אשר יהיו מוכנים לעזור לך לעבור את הקשיים בתחום הקשר.
3. למד שפה חדשה: שפת האהבה של בן הזוג שלך
"למדי להבין את היכולות של בן הזוג שלך יכול לסייע לשניכם להחלים מעייפות קשרים. זה בעצם תרגול של לשאול את בן הזוג: "איך היית רוצה שאני להתנהג סביבך?" או "איך היית רוצה שאני אבנה מחדש את איך שאתה סביבך?".
"זה יכול לעזור לבן הזוג שלך לדעת שהמילים שאתה אומר אינן מועברות סתם כך; אתה באמת מתכוון למה שאתה אומר. על ידי ידיעת האופן שבו הם מתקשרים ומבינים אהבה, תוכל להשקיע בפעילויות שיבהירו להם איך אתה מרגיש", אומרת דוקטור.
אפילו אם נראה שאין תיקון לעייפות הקשרים של מערכת יחסים מרחוק, מספר מילים של חיזוק עשויות לסייע לכם. דוקטור מציינת כי רוב האנשים מדברים ומבינים את עצמם בצורה שאינה מזוהה על ידי בן הזוג, מה שגורם לאכזבה, לתחושת נתק רגשית ולבעיות לצבור עד ללא יכולת אחרת.
4. למד את אמנות פתרון הקונפליקטים
כפי שברור לך עד כה, יש לך לא מעט ללמוד אם אתה רוצה להחלים מעייפות קשרים. אם ציפית שזה יהיה קל, ייתכן שהציפיות שלך הן בעצם מה שאתה צריך לנהל (מה שיכול גם לעזור לקשר שלך, אגב). התחום הנוסף שבו תוכל לעבוד כדי להחלים מעייפות קשרים הוא למידת הקניית פתרון קונפליקטים בריא.
"לפתרון קונפליקטים חייב להיות תהליך עדין מאוד. הוא לא יכול להיות העתק של בית משפט, שבו אתה פורץ פנימה ותוקף את בן הזוג שלך עם טענות שונות כמו "זה, זה, וזה מה שעשית לא נכון וכך עשית את זה". כאשר אתה תוקף מישהו בשם פתרון קונפליקטים, זה עשוי להחמיר את הקונפליקט. עליך ללמוד להיות דיפלומטי, פיוסי, ממש לגשת לנקודה שלך במקום לנסות לדחוף אותה אל תוך הוויכוח”, מסבירה דוקטור.
5. הכה את המניע להחמרה
"כדי שיתפתח ההונאה, מישהו צריך להדליק את הגחלת. כדי להימנע מהתפתחות שריפה, עליך לדעת מהם הנושאים הדליקים במערכת היחסים שלך, מהם הדברים הסבירים שיגרמו לשריפה", מסביר דוקטור על איך חשוב להבין את הסיבה לבעיה.
"כאשר יש דליפת שמן, עליך להימנע מלפני להראות עם דלפק בוער, נכון? אז עליך להיות מאוד רגיש למה שבן הזוג שלך לא אומר, מה שבן הזוג שלך אומר. היה חוקר, לא תובען במערכת היחסים שלך. במקום לקפוץ למסקנות ולקבוע מה קרה ומה העונש המתאים, נסה להבין את כל הגורמים במצב מסוים.
"לעיתים, כל מה שאתה צריך לעשות הוא לתת לדברים לעבור ואיןNothing to solve. אולי בן הזוג שלך פשוט רגיש כי התקשר למישהו שאיתו שיחה רעה יותר, או שמישהו מהמשפחה פתאום חלל." היא מוסיפה.
6. עבוד על עצמך
כפי שהדוקטור ציינה, עייפות קשרים עשויה להתרחש בעקבות החלטה של בני הזוג לא לחדש את עצמם ולהרגיש מסופקים. כשאתה מפסיק לנסות להיות הגרסה הטובה ביותר של עצמך, אתה כמעט מקבל תקופה של קיפאון.
כדי להימנע מעייפות קשרים בכל דינמיקה, המשך לפעול על עצמך עשוי לשנות את הכל. לא, אנחנו לא מתכוונים שאתה צריך להתחיל ללמוד שפה חדשה כל שישה חודשים וללמוד מיומנות חדשה כל שלושה. פשוט לפתח תחביב חדש עשוי להיות מספיק.
7. הסכם לעבוד על הקשר
לעבוד על הקשר לא אומר שאתה צריך להוציא את הדפים הצהובים שלך, ולפרט ניתוח מפורט של הקשר שלכם. זה יכול להיות פשוט כמו לעשות יוגה יחד, להעביר זמן איכות יחד, ולוודא שהקולות שלכם לא חסרים במהלך הוויכוחים.
כאשר שני בני הזוג מחליטים לקפוץ לשני רגליים, עייפות הקשרים יכולה להילחם. כמובן, שיעור בישול אחד לא יפתור את כל הבעיות שלך, אבל לפחות אתה תעביר זמן יחד וכמובן תחגוג אוכל טעים.
אז, האם יש דבר כזה עייפות קשרים? בהחלט. האם זה מבשר רעות בקשר שלך? לא בהכרח. כמובן, הדרך להחלמה היא אחת ארוכה, שדורשת אולי הרבה חשיבה פנימית כהן. אבל מצב רוח חסר תקווה ומסוכן אינו בר קיימא. מציאת דרך לצאת מהבור הזה יכולה להציל בפועל את חייך.