התנהגויות של הערכה עצמית נמוכה הן אחת מהבעיות המשמעותיות ביותר שמשפיעות על מערכת יחסים. התחושה של ערך עצמי של אדם אחראית על כיצד הוא מתייחס לאחרים וכיצד הוא מאפשר לאחרים להתייחס אליו. זה משפיע על מה שתוכל או לא תוכל לקבל במערכת יחסים, מה שאתה חושב שמגיע לך, וכיצד אתה מוכן להסתפק במה שיש.
מערכת יחסים דורשת עבודה ומרכיב מרכזי בה הוא השאיפה להיות הגרסה הטובה ביותר של עצמך. התנהגויות של הערכה עצמית נמוכה לרוב מתעוררות עקב חוסר תחושה עצמית של הפרט. אם התמודדת עם בעיות של הערכה עצמית וקרבה במשך רוב חייך, עשוי להיות קשה אפילו להבחין בדפוסי התנהגות כאלה במערכת היחסים שלך.
שוחחנו עם פסיכותרפיסטית (ד"ר, PGDTA), המומחית בייעוץ זוגי ובטיפול קוגניטיבי-התנהגותי רציונלי, לגבי הסימנים להתנהגויות של הערכה עצמית נמוכה והשפעתן על מערכת יחסים.
האם הערכה עצמית נמוכה משפיעה על מערכות יחסים?
לפני שתבין כיצד להתמודד עם בעיות אלו, חשוב להבין מהי הערכה עצמית ואיך היא משפיעה על הקשר בין בני הזוג. הערכה עצמית היא למעשה תחושת הערך העצמי והעצמיות של אדם. היא מתייחסת לדעה שלך על עצמך, על ייחודיותך, זהותך, תחושת השייכות שלך וביטחונך העצמי. הערכה עצמית שלך משחקת תפקיד חיוני באופן שבו אתה רואה את עצמך, מתמודד עם מצבים מורכבים, מתייחס לאחרים ומאפשר לאחרים להתייחס אליך. היא קובעת את בחינותיך בנוגע לערכך – מחשבות, דעות, מטרות ורגשות.
בעוד קורה במערכות יחסים, הערכה עצמית משפיעה על האופן שבו אתה מבין אהבה – אם אתה מרגיש ראוי או מגיע למנה זו. היא משפיעה על יכולתך לבנות מערכת יחסים בריאה עם בן הזוג שלך. האם הערכה עצמית נמוכה מסכנת מערכות יחסים, אתה עשוי לתהות? התשובה היא כן. הערכה עצמית נמוכה משפיעה על מערכות יחסים . להלן כמה דרכים שבהן זה עלול להביא לנזק עבורך ועבור מערכת היחסים שלך:
- אתה מרגיש שאינך טוב מספיק עבור בן הזוג שלך. אתה חושב שאינך ראוי לאהבתם.
- אתה מרגיש קנאה וחוסר ביטחון, משנה את עצמך בהתאם לרצון בן הזוג שלך.
- אתה מרגיש כמו נטל על בן הזוג שלך.
- אתה מתעלם מהצרכים שלך ומתקשה לבקש עזרה. אתה נמנע מלחוש את עצמך מחשש לעזיבה, להקטנה או לבושה.
- אתה מחפש אישור מבן הזוג שלך.
- אתה מתפשר על מטרותיך וחלומותיך כדי לגרום לבן הזוג שלך להיות מאושר.
- אתה מרגיש שבן הזוג שלך איתך מתוך רחמים.
- אתה מאשים את עצמך בטעותם ומקבל התנהגות פוגענית.
- אתה מהסס להיות אינטימי עם בן הזוג שלך.
על פי דבריה של הפסיכותרפיסטית, “אדם המתמודד עם ערך עצמי נמוך מקבל התנהגות פוגענית, מוזנחת ומודרת יותר מפעם אחת. אתה מרגיש שנוצלת ושנתת יותר ממה שקיבלת. זה מתחיל להרגיש כמו חילופי דברים לא מאוזנים. זה הופך לדינמיקה חד צדדית וכואבת. אז, או שהיחסים מסתיימים או שמרגישים כמו להכות סוס מת. ייתכן ששניכם נשארים יחד לשמור על מסיכות אבל אין אהבה, כבוד, חברות, צמיחה או התרגשות במערכת היחסים.”
התנהגויות של הערכה עצמית נמוכה עלולות גם להשפיע לרעה על בן הזוג שלך. יש גבול למה שבן הזוג שלך יכול לעשות כדי לגרום לך להרגיש מיוחד ואהוב. או לגרום לך להרגיש ראוי ולוודא כי הם אוהבים אותך כפי שאתה ולא צריך לשנות את עצמך או להרגיש חוסר ביטחון לגבי הקשר. אם הם חייבים לעסוק תמיד בשאלת "האם אתה אוהב אותי או איתי מתוך רחמים?", הם יתחילו להרגיש מתוסכלים בשלב מסוים.
אם אתה מתמודד באופן מתמשך עם בעיות של חוסר ביטחון, מסקנות לא רציונליות, מחפש אישור או תוקף לאהבתם, ייתכן שבן הזוג שלך ירגיש מתוח או מושפל. לא נעים תמיד להוכיח את אהבתך לבן הזוג, ולכן יש להכיר את סימני ההתנהגויות של הערכה עצמית נמוכה כך שתוכל להתמודד איתם ולבנות קשר חזק יותר עם בן הזוג שלך.
11 סימנים להתנהגויות של הערכה עצמית נמוכה במערכת יחסים
כיצד ניתן לזהות התנהגויות הקשורות לערכה עצמית נמוכה? איך אני מזהה או מתמודד עם הערכה עצמית נמוכה במערכת יחסים? שאלות אלו עשויות להתעורר אם אתה יכול להזדהות עם דפוסי התנהגות הנובעים מערכה עצמית נמוכה. ישנם מספר סימנים שיכולים לעזור לך להבין האם אתה משתף בהתנהגויות של הערכה עצמית נמוכה. אלה לרוב נובעים מחוויות טראומטיות או פוגעניות בילדות.
ד"ר בונסלה מסבירה, “התנהגויות של ערך עצמי נמוך לא מופיעות פתאום במערכת יחסים. הדפוס קיים לפני שהאדם נכנס למערכת יחסים – בבית הספר או בקולג', בעבודתו הראשונה. אנשים שחושבים שלא טובים מספיק לא התחילו להאמין בכך בין לילה. תפיסה זו הולכת ומתרקמת לאורך זמן. העבר שלהם עשוי לחשוף מדוע הם מרגישים שאינם עומדים בהשוואות וצריכים להיות מגוננים.”
אם זנחת, לגלגת, קיבלת ביקורת או גרמת להרגיש נחות, יש סיכוי גבוה שגדלת במאבק מול הערכה עצמית נמוכה. ייתכן שגדלת תוך ספקות עצמיים ושאלות בנוגע לראויות אהבה, חיבה או כל מותרות, יחידות או דאגות שאנשים אחרים עשויים לחוש כלפיך.
במצב כזה, אדם נוטה לעסוק בהתנהגויות של ערך עצמי נמוך מבלי להבין הוא עושה זאת, בשל העובדה שמדובר בנורמה עבורם. הם לא צמחו רגשית, לא היו אסרטיביים, לא פיתחו יכולות פתרון קונפליקטים ותקשורת, לא למדו כיצד לעמוד על שלהם מכיוון שגדלו בסביבה רעילה. להלן כמה סימנים שיכולים לעזור לך להבין מהן ההתנהגויות הקשורות לערכה עצמית נמוכה:
1. חוסר גבולות בריאים
אחד הסימנים המרכזיים והסיבות לכך שהערכה עצמית נמוכה שוברת מערכות יחסים היא חוסר גבולות בין בני הזוג. גבולות לרוב נקבעים בילדות. ילדים שמפתחים סגנון התקשרות בטוח עם מטפליהם יכולים לקבוע גבולות בריאים במערכות היחסים שלהם כמבוגרים, כי הם אנשים מרוצים ובטוחים שמסתכלים על עצמם באור חיובי.
אך אנשים המתמודדים עם הערכה עצמית נמוכה במערכת יחסים מתקשים לקבוע גבולות עם בני הזוג שלהם כי הם מפחדים מביקורת ומעזיבה על ידי אהוביהם. הם חוששים שבן הזוג יפסיק לאהוב אותם או, גרוע מכך, יעזוב אותם אם הם ינסו להגדיר גבולות במערכת היחסים. פחד זה גורם להם לקבל את דרכי הטיפול הרעילות או המזיקות של בן הזוג.
“יש דינמיקה של אדון ועבד בכמה רחובות שבהם אדם אחד מקבל את ההחלטות כאשר השני רק הולך בעקבותיו”, מסבירה ד"ר בונסלה. הם עשויים לשנוא את הדרך שבה בן הזוג מתייחס אליהם, אך סבלנים בשקט מכיוון שהם לא רוצים לאבד אותם. האדם המתמודד עם הערכה עצמית נמוכה قد لديه גבולות דיפונקציאליים שבגללם הוא לא יודע כיצד לתת מקום לבן הזוג שלו או שלא מקבל שהם אנשים שונים. זה מוביל לחוסר כבוד גם לאינדיבידואל וגם לבני הזוג.
2. הסימנים להתנהגויות נמוכות – רצון לרצות את כולם
רצון לרצות את כולם הוא אחד התשובות לשאלה אילו התנהגויות הקשורות לערכה עצמית נמוכה. אנשים suffering from low self-esteem מעוניינים לפצות את בן הזוג שלהם ואת קרוביהם; הם צריכים לוודא שכולם מאושרים גם אם זה אומר להזניח את הצרכים והרגשות שלהם. זה קורה מכיוון שהם מחפשים אישור מבן הזוג שלהם. הם לא מרגישים שהם טובים מספיק או ראויים לאהבה, ולכן הם זקוקים לבן הזוג שלהם כדי להוכיח את ערכם, לאמת את מאמציהם ולגרום להם להרגיש טוב עם עצמם.
ד"ר בונסלה אומרת, “יש נטייה לעסוק בהתנהגות רצויה כשאתה מתמודד עם בעיות של הערכה עצמית נמוכה. זה עלול גם להוביל אותם להתנצל בפני אחרים במקרים של קונפליקט או כאשר הדברים לא מסתדרים כי הם רוצים לשמור את כולם מאושרים.”
אלה העוסקים ברצון לרצות את כולם עולים ומתרוממים עם המחוות שלהם. הם מאוד אדיבים ועוזרים ומעדיפים להימנע מקונפליקטים או כל משוב שלילי אחר, כיוון שהם מרגישים צורך מתמיד להוכיח שהם ראויים לאהבה ולהערכה. הם יכולים להגיע למקומות קיצוניים כדי לזכות באישור, גם אם זה אומר לעשות יותר מהמגיע להם, לשנות את עצמם או להמציא סיפורים ודברים בכדי לקבל את ההסכמה במערכת היחסים.
3. מתקשים לקבל שבחים או משוב חיובי
סימן נוסף להתנהגויות של הערכה עצמית נמוכה הוא קושי בקבלת שבח, מחמאות, הערכה או כל סוג של משוב חיובי מבן הזוג או מאחרים. זה יכול שוב לנבוע מהילדות שלהם, שם לא העריכו את מאמציהם או Achievements. ייתכן שהיו שצוחקים עליהם או חוו תחושת חוסר ערך, ולכן קבלת מחמאות מעוררת תחושת זרות עבורם.
אנשים עם הערכה עצמית נמוכה לא יודעים כיצד לקבל מחמאה. איחוד או משוב חיובי מתקבלים בספק. אנשים אלו אינם חושבים על עצמם היטב ולכן קבלת שבחים לא מתאימה לדיעה שלהם על עצמם. הם דוחים את המחמאות או כל סוג של מחמאה מכיוון שהם פשוט לא מאמינים בכך. הם מרגישים אדם משבח מתוך רחמים או כדי ללעוג להם.
4. מדברים שלילה על עצמם
זוהי אחת הדרכים הבולטות שבהן הערכה עצמית נמוכה משפיעה על מערכות יחסים. אלה שמציגים התנהגויות של הערכה עצמית נמוכה נוטים לדבר שלילה על עצמם. הם מציגים את עצמם באור ציני ומזלזל כיוון שהם מתמקדים בחסרונות ובשגיאות שלהם במקום בכוחותיהם. הם מאשימים את עצמם על כל מה שיש לא נכון. הם נוטים למצוא אחריות בעצמם (מראה, יכולות, הרגלים או אישיות) במקום לחוות שיח עצמי חיובי.
אף אחד לא אוהב לשמוע את בן הזוג שלו מתנגד על עצמו ומקונן על כמה שהוא לא ראוי או פגום או נורא למרות שאתה מנסה לגרום להם להאמין אחרת. אם אתה כל הזמן עוסק בלטפול או להאשים את עצמך, זה בסופו של דבר ישפיע על בן הזוג שלך בשלב מסוים, וזה אחד הדרכים שבו הערכה עצמית נמוכה מערערת מערכות יחסים. התנהגויות של הערכה עצמית נמוכה גורמות לאנשים להאמין שאין להם עתיד מזהיר לפניהם. זה גורם להם להרגיש חסרי תקווה וכך זה משפיע גם על מערכת היחסים שלהם.
5. אתה מהסס ומשתומם לגבי עצמך
אחד הסימנים הנפוצים להתנהגויות של הערכה עצמית נמוכה הוא חוסר החלטיות מכיוון שאתה תמיד מהסס לגבי עצמך ודואג אם זה הקריאה הנכונה לבצע. אתה מפחד מהכישלון ולקבל את הבחירות הנכונות, ולכן אתה לעיתים קרובות שואל אחרים מה הם חושבים על ההחלטות שלך במקום להסתמך על תחושותיך. אתה מתמודד תמיד עם השאלה מה בן הזוג שלך יחשוב על הבחירות שלך.
אם אתה מתמודד עם הערכה עצמית נמוכה במערכת יחסים, אתה נוטה להרהר הרבה, מה שמקשה עליך اتخاذ החלטות חשובות לגבי חייך כי אתה מאפשר לפחד להנחות את התהליך הזה. אל תשגו להבין. ד"ר בונסלה אומרת, “זה נורמלי להסתכל אחורה על החלטותיך. אנשים עושים זאת כל הזמן, אך אם זה הופך לדפוס שבו אתה מוצא את עצמך מחפש חוות דעת או אישור מב אחרים לגבי הבחירות שלך, יש סיכוי גבוה שזה נובע מערכה עצמית נמוכה.”
6. אתה מרגיש לא ראוי או נצמד לבן הזוג שלך
סימן נוסף שכיח של הערכה עצמית נמוכה במערכת יחסים הוא שאתה מרגיש לא ראוי ואינך מגיע לאהבה וחיבה שאותם בן הזוג שלך מעניק לך. אתה דואג שאינך מספיק טוב עבור בן הזוג שלך ושבני הזוג שלך כאן רק מתוך רחמים. זה קורה כי אינך מעריך את עצמך מספיק ומחפש דברים חיצוניים (מערכות יחסים, קריירה וכו') כדי שתרגיש ראוי ומיוחד.
יש צד נוסף לזה. אחת הסיבות לכך שהערכה עצמית נמוכה מסכנת מערכות יחסים היא שבן הזוג המתמודד עם זה הופך לצמא מאוד ואוחז בבן הזוג שלו מפחד לאבד את אהבתו. הם נותנים להגדרותיהם במערכת יחסיהם להגדיר את עצמם ומחפשים תשומת לב על בסיס מתמיד. הם מוכנים לקחת את זה גם רחוק – שקר וליצור דרמה של רגש, לנסות להיראות פגועים, לדרוש להינתן עדיפות על פני חברי משפחה או חברים של בני הזוג או לגרום להם להרגיש לא בנוח על כך שאין להם את כל הזמן שלהם באופן בלעדי.
7. מאפשרים התנהגויות של הערכה עצמית נמוכה ותבניות רעילות
ד"ר בונסלה אומרת, “התנהגויות של הערכה עצמית נמוכה יכולות גם לנבוע מהאופן שבו בן הזוג שלך מתייחס אליך. אם בן הזוג שלך מנסה תמיד להעניש, להחזיק, לגזול או להשפיל אותך, הערכה העצמית שלך נוטה להיפגע. אם הם תמיד גורמים לך להרהר בהחלטותיך, החלטות חייך, החלטות מקצועיות שלך, כמו גם הקשרים שלך עם משפחה וחברים, זה ישפיע על ביטחונך העצמי. אם בן הזוג שלך גורם לך להרגיש שאתה לא מסדר את חייך ורק הם יכולים לעזור לך למצוא את הסוד לחיים טובים, אתה עלול להתמוטט תחת הלחץ הזה.”
ערכה עצמית נמוכה מסכנת מערכות יחסים ואחת הסיבות לכך היא שאתה נוטה לעשות דברים כדי לרצות את בן הזוג שלך שיכולים לא תמיד להיות בריאים. מבלי להבין (או שאתה מבין אבל מפחד לאבד את ‘האהבה’ של אהובך), אתה מאפשר דפוסי התנהגות רעילים שיכולים להשפיע עליך ועל מערכת היחסים שלך. אתה מעודד אותם לא לרצות אותך בכך שאתה נותן להם דמיונות מכיוון שעשית זאת כדי להרגיש ראוי.
ההתנהגויות שמאפשרות כוללות בקשת רשות עבור כל דבר שאתה רוצה לעשות, להפקיר את עצמך, לתמוך בהם עם השאיפות שלהם למרות שאתה יודע שהם לא פועלים לקראת המטרות שלהם, להעניק להם כסף לסמים ואלכוהול או כל סוג אחר של שימוש לרעה בסמים, תמיד לעשות דברים עבורם ולפתור את הבעיות שלהם, לא לתת להם בחירות רעילות שכוללות אותך, להשקיע את כל העבודה במערכת היחסים כשכלום לא נעשה, או לתת להם לשלוט בך ולפגוע בך.
8. מקדישים את כל האנרגיה למטרות בן הזוג
אחד הסימנים הנפוצים ביותר להתנהגויות של הערכה עצמית נמוכה במערכת יחסים הוא כאשר אתה מחליט לוותר על הכל למען בן הזוג שלך. המצב גרוע יותר מכיוון שזה נובע מהפחד לאבד אותם אם לא תקריב הכל. אתה לא עומד על שלך ועל השאיפות שלך כי אתה פוחד שבן הזוג שלך לא יעריך זאת ויתעצבן, ואתה לא רוצה לקחת על עצמך את האחריות. אתה מדגיש את מטרות בן הזוג שלך יותר מאלה שלך.
ד"ר בונסלה מפרטת, “אנשים עם בעיות של הערכה עצמית נמוכה נוטים לעשות יותר מהחלק שלהם בעבודה כי הם פוחדים לאבד את בן הזוג שלהם. הם מנסים לעזור לבן הזוג שלהם להשיג הצלחות אך מזניחים את הרצונות והשאיפות שלהם בניסיון לגרום להם להיות שמחים. זה נכלל בהתנהגות שמטרת רצון לרצות את כולם.”
לא רע לקחת צעד אחורה לתמוך בבן הזוג שלך ولكن, אם אתה עושה זאת מתוך פחד ולא מתוך בחירה אישית, אז יש בעיה. אתה חייב לתת אותו משקל כמו את מטרותיך שאתה נותן למטרות בן הזוג שלך כי החלומות והמטרות שלך חשובים באותה מידה. אתה צריך להמשיך לעשות דברים שאתה אוהב, לעסוק בתשוקות שלך, להתמקד בקריירה שלך, ולהתפתח במיומנויות ובתחומים מעניינים. אם אינך עושה זאת כי אינך רוצה להרגיז את בן הזוג שלך, ייתכן שזה משום שאתה מתמודד עם בעיות של הערכה עצמית נמוכה.
9. אתה obsessed במראה שלך
זה שוב אחד הסימנים הקלאסיים ביותר להתנהגויות של הערכה עצמית נמוכה. אלה שמתמודדים עם בעיות של הערכה עצמית וקרבה עשויים להיות מודעים באופן קיצוני כיצד הם נראים. הם מתמודדים עם תחושת חוסר עדות, שמזיקה לא רק למשוואה רגשית שלהם עם בן הזוג, אלא גם לקרבה מינית. יש להם דימוי עצמי חלש, ולכן הם תמיד שואלים את עצמם אם הם ‘שמנים’, ‘מכוערים’ או ‘בלתי מושכים’ מספיק.
אם אתה עומד מול המראה וקורא לעצמך “שמן”, “מכוער” או “לא מושך” או אם אתה מודע לגופך במהלך יחסי מין או כל צורה אחרת של קרבה, ייתכן שיש לך בעיות של הערכה עצמית וביטחון. אתה דואג שבן הזוג שלך לא יאהב או יקבל אותך אם אינך מושך. אתה מקשר את ערכך ושלומך ליופי שלך מבחינה פיזית ומעודד גם את בן הזוג לדרוש ממך לשפוט ולאהוב אותך באותם סטנדרטים.
10. אתה תמיד עוסק בהשוואות שליליות, מאפשר שיכנע וקללות
אם אתה עדיין שואל את עצמך אילו התנהגויות קשורות לערכה עצמית נמוכה, דע שזה גם כן. השוואת עצמך לאחרים, בין אם פנים מול פנים או ברשתות חברתיות, היא סימן להתנהגויות של הערכה עצמית נמוכה. השוואה יכולה להיות טובה אבל כמות לא בריאה ממנה עשויה להרוס את מערכת היחסים שלך לתמיד. כך גם הערכה עצמית נמוכה משפיעה על מערכות יחסים.
אם תמיד אתה משווה את עצמך עם אנשים שאתה חושב שהם טובים יותר ממך, אז זה כנראה נובע מחוסר תחושת העצמיות. אם ההשוואות משאירות אותך מרגיש אינך יכול, לא ראוי, בלתי מסופק או חסר תקווה, דע כי בכך יש לשורש של הערכה עצמית חלשה ואמונה בעצמך. אם ההשוואות לא מעוררות אותך לעשות טוב יותר, אלא להיפך, הן משברות את הביטחון שלך, גורמות לך להרגיש גרוע, מכפיפות אותך, ומשפיעות לרעה על תחושותיך, אז זה סימן לערכה עצמית נמוכה.
ד"ר בונסלה אומרת, “סימן מרכזי של התנהגויות של הערכה עצמית נמוכה היא שאתה מאפשר לעצמך להעליב בפומבי, גם אם זה מתוך הנאה. אתה נעשה כפות ידה של כל בדיחות בקבוצות חברים או במשפחה ואתה מאפשר את זה לקרות. אלה שסובלים מערכה עצמית נמוכה אינם יכולים לקבוע מה מקובל ומה לא, באירועים ציבוריים. הם מאפשרים לאחרים לעבור עליהם.”
11. קושי לבטא את עצמך
ד"ר בונסלה מסבירה, "אחד הסימנים המרכזיים להתנהגויות של הערכה עצמית נמוכה הוא חוסר היכולת לבטא את עצמך במערכת יחסים. אתה מפחד לחשוב אם רגשותיך בכלל ראויים להביע.” אנשים שמתמודדים עם הערכה עצמית נמוכה במערכת יחסים נוטים להימנע מבטא את צרכיהם ודעותיהם כתוצאה מהפחד מאוזלת יד, לגלוג, בושה או שיפוט.
אתה מפתח הרגל להישאר שקט או להסתיר את רגשותיך בשל חוסר ביטחון ואמונה עצמית. הערכה עצמית נמוכה גורמת לך להיבהל בכך שאין לך את הצורך בעזרה או בתמיכה. זה עשוי להיות בשל בושה לבקש עזרה. סיבה נוספת יכולה להיות שראיית בקשת עזרה כחוסר ערך וחוסר יכולת. אתה מתקשה להיות נחרץ וחד משמעי.