אם הבקשה של בן הזוג שלך להעביר את ליל שבת שלו ללא נוכחותך גורמת לך לחשוש על מה שהוא עלול לעשות, ייתכן שיש לך בעיות חרדה בתוך מערכת היחסים שלכם. כאשר אתה מנתח את הדברים בצורה מוגזמת, אתה עלול לשאול את עצמך ללא הפסקה, "איך להפסיק לדאוג לגבי מערכת היחסים שלי?".
ברשתות החברתיות, מערכת היחסים שלך עשויה להיראות מושלמת לעולם. זה אולי קרוב לאידיאלי גם במציאות, אך במוחך אתה משוכנע שמשהו לא בסדר. התמודדות עם חרדה במערכת היחסים לא רק שתועיל לך, אלא תוביל גם לקשר מלא יותר, כזה שתוכל לומר עליו בטחון שמדובר בדיוק במה שזה נראה ברשתות החברתיות.
כל מערכת יחסים ראויה להיות במיטבה. אנחנו כאן כדי לעזור שלך להפוך לגרסה הטובה ביותר של עצמה בעזרת פסיכותרפיסטית (תואר שני בפסיכולוגיה קלינית), שמתמחה ב- REBT. בואו נפרק את כל מה שצריך לדעת כדי לעזור לך להיפרד מחרדת מערכת היחסים.
5 סימנים שאתה מודאג מדי לגבי מערכת היחסים שלך
לפני שנענה על השאלה שלך, "איך להפסיק לדאוג לגבי מערכת היחסים שלי?", בואו נבחן את הסימנים ונראה אם באמת מדובר בבעיה שאתה מתמודד אתה. אם הפעם היחידה שהרגשת ש"מערכת היחסים שלי מלחיצה אותי" הייתה כאשר בן הזוג שלך היה עמוס בעבודה, עליך לדעת שזה לא בהכרח סימן לחרדה במערכת היחסים, אלא חשש מוביל.
הזמן היחיד שבן הזוג שלך צריך לבקר בעמוד המדיה החברתית של האקס שלו הוא כדי להראות לך כמה שאתה טוב יותר מהם, ולא לנסות לפלרטט שוב. אם אתה כל הזמן חושב איך להפסיק לדאוג אם בן הזוג שלך בוגד בך כי הקולגה שלו בעבודה נראית מושכת, ייתכן שאתה מתמודד עם חרדה במערכת היחסים.
ג'מאל משתף, "אני לא מצליח להפסיק לדאוג לגבי עתיד מערכת היחסים שלי. כל פעם שהחברה שלי לא עונה במשך חצי יום, המחשבה שלי מיד מניחה שהיא מנסה להתרחק ממני. היא מתעייפת מהביקורת הקבועה שאני צריך, ובזמן שאני לא רוצה לדאוג כל כך, אני לא מבין למה החוסר ביטחון שלי משכנע אותי שהיא ואני סיימנו בכל פעם שהיא עסוקה."
כמו ג'מאל, גם אתה יכול לקבל כמה טיפים על איך להפסיק לדאוג אם בן הזוג שלך בוגד בך. עם זאת, הצעד הראשון הוא להבין אם באמת יש לך ניסיון עם חרדה במערכת היחסים או אם אתה מרגיש חשש לגיטימי שהופך לחרדתי. הסימנים הבאים יכולים לעזור לך להבין אם אתה באמת יוצר בעיות מתוך בעיות חסרות משמעות:
1. שואל כמה בן הזוג שלך אוהב אותך
על אף הניסיונות המרובים של בן הזוג שלך להבטיח לך את אהבתו, somehow אתה עדיין לא משוכנע. "לא משוכנע" עשויה להיות הקלה, מכיוון שאתה תמיד מנסה להבין איך להפסיק להיות ס
מסביר, "כאשר יש הנחות שליליות לגבי עתיד מערכת היחסים, הדמיון עלול להעמיס עליך." לשאול "האם אתה אוהב אותי?" לא צריך להיות תופעה יומיומית במערכת היחסים שלך. אם בן הזוג שלך מגיב בצחוק, "לא, אני שונא אותך", אתה יודע שזה ידליק אותך למשך יומיים הבאים.
2. בעיות אמון
לילה של בנות או בנים לא אמור לגרום לך להיות על הקצה, מודאג באופן קבוע לגבי האם בן הזוג שלך בוגד בך. בקרוב הלחץ יכול להשפיע על עור הפנים שלך, ואז תתחיל לשאול אם אתה מספיק מושך בעבור בן הזוג שלך או לא.
בעיות אמון במערכת יחסים יכולות לפגוע בה מהיסוד. ברגע שיש לך בעיות אמון משמעותיות, לא חשוב כמה אתם אוהבים אחד את השני, הקשר נתון לכישלון. המחשבה על איך להפסיק לדאוג אם בן הזוג שלך בוגד בך תלווה אותך באופן קבוע, מה שמצביע על כך שאתה מודאג מדי לגבי מערכת היחסים.
3. חוסר ביטחון
"האם אני טוב מספיק?" "האם אני מושך מספיק בעבור בן הזוג שלי?" "האם בן הזוג שלי חושב שאני משעמם?" אלו הן שאלות שמטרידות את המחשבה חסרת הביטחון. כיוון שבעיות אמון נובעות מחוסר ביטחון, סביר להניח שאתה מתמודד עם שני הדברים כאחד.
תחושת חוסר הביטחון שלך עשויה בסופו של דבר לגרום לך להאמין בה. כאשר אתה מתחיל להאמין במחשבות מרדימות כאלה, לא רק שמערכת היחסים שלך בסכנה, גם בריאות הנפש שלך.
4. ניתוח יתר של הדברים הלא חשובים
בהודעה אחת מבן הזוג שלך, ייתכן שאתה מתנהל במקביל בכל הקבוצות שלך, שואל את כולם אם הם חושבים שבן הזוג שלך כועס עליך. ה"סבבה" חסר החשיבות שבן הזוג שלך שלח לך עשוי לגרום לך לדאגות שאין סופיות. "אבל למה הוא השתמש בנקודה? האם הוא שונא אותי?" עשוי להיות רחש בליבך.
ג'ניפר משתפת, "בן הזוג שלי יצא לטיול עם חברים ולא היה יכול ליצור איתי קשר במשך יום וחצי. בזמן הזה, הנחתי שהוא בוודאי בגד בי והשארתי מיליון שיחות והודעות בנייד שלו. כאשר הוא סוף סוף חזר אלי, הוא אמר שהקליטה שלו לא הייתה מספקת. למה אני לא מצליחה להפסיק לדאוג לגבי מערכת היחסים שלי?"
5. חבלה במערכת היחסים
כאשר אתה משוכנע שאתה לא טוב מספיק ושהקשר לא יימשך, יכול להיות שתמצא את עצמך לא מכבד את הקשר כמו שצריך. במוחך, זה מיועד להיכשל. כאשר אתה כל הזמן חושב, "המערכת היחסים שלי מלחיצה אותי," יכול להיות שתרגיש שהגיוני לגלות את עצמך, נכון? לא נכון! חבלה במערכת היחסים על ידי פעולות פרועות היא תופעה נפוצה בקרב אלו שסובלים מחרדות במערכת יחסים.
סמפירטי מדגישה, "התמודדות עם חרדת מערכת יחסים תדרוש הרבה התבוננות פנימית, תובנות, והבנה לגבי דברים שעשויים מעולם לא לצוף לפני כן."
אם אתה מתמודד עם מחשבות כמו "אני לא מצליח להפסיק לדאוג לגבי מערכת היחסים שלי," אל תיתן לחוסר הביטחון והפרנויה שלך להמעיט מערך מערכת יחסים נפלאה אחרת. בואו נבחן כמה צעדים מעשיים שיכולים סוף סוף לעזור לך להפסיק להגיד "המערכת היחסים שלי מלחיצה אותי."
טיפים מקצועיים להפסקת הדאגות לגבי מערכת היחסים שלך
האמת היא, שהתמודדות עם חרדת מערכת יחסים אולי לא באמת באשמתך. אם אתה סובל מחרדה, זה מובן שזה יכול למצוא את דרכו גם בהיבטים אלה של חייך. מכיוון שאתה יודע עד כמה זה רע באספקטים אחרים, אתה לא רוצה לתת לו למלא מערכת יחסים בריאה לחלוטין.
זה הזמן שבו ניתן להתחיל לחשוב על דברים כמו "אני תמיד דואג שבן הזוג שלי יעזוב אותי" מתוך תסריטים שהמצאת בראש שלך. אף אחד לא צריך לחיות עם איזושהי חרדה. זה שוחק את יומך, משאיר אותך לא מסוגל להשיג את הדברים שאתה מתכוון לעשות. כדי לעזור לך להתגבר על חרדת מערכת היחסים, הטיפים שבסוף יכוונו אותך בדרך. במהירות, תחזור לעשות בדיחות כמו "תפסיק להיות אובססיבי אלי!" במקום לנסח בצורה מפחדת "האם אתה אוהב אותי?" כל שני ימים.
1. שפר תקשורת במערכת היחסים שלך
תקשורת במערכת יחסים היא משהו שכולם יכולים להרוויח ממנו. לקיים שיחות ללא שיפוט, שבהן תוכל לספר לבן הזוג בדיוק מה שאתה מרגיש, זה הכרחי אם אתה רוצה שהם יבינו מה עולה בתוך ליבך.
סמפירטי משתפת את תובנותיה לגבי איך תקשורת יכולה לעזור למערכת היחסים שלך. "להתייחס לבן הזוג כאל שווה ולהתחיל לתקשר איך אנחנו מרגישים ולמה זה כך, עשויה להיות התחלה טובה. זה יעזור לבן הזוג להבין טוב יותר את הסיטואציה ובמיוחד, מה שמגיע לאחר מכן עשוי להיות ריפוי בפני עצמו."
התקשורת לא תמיד חייבת להיות בין בני הזוג, מעט התבוננות פנימית עשויה לעזור גם כן. על ידי כך מקובל לשאול את עצמך משהו כמו, "למה אני מתעצבן לגבי מערכת היחסים שלי?", ייתכן שתוכל לגלות אודות הרגשות הללו, ולמה הם מתעוררים מלכתחילה.
2. עבוד על החרדה שלך
לכולנו יש קצת חרדה. חלק פשוט סובלים מכמות חרדה חריגה שמביאה אותם לשאול, "למה אתה כועס עלי?" כאשר בן הזוג שלהם אומר "היי". דרכים שגרתיות להתמודד עם החרדה שלך כוללות תרגולי מודעות והיותך יותר ערני למחשבותיך. תפס את כל הדפוסים שעשויים להניע את החרדה שלך כדי שתוכל לעבוד על שורש הבעיה במקום לרפא את הסימפטום בעזרת כמויות גדולות של נוטלה.
סמפירטי מאמינה שמציאת שורש הרגשות המלחיצים שלך תעזור לך ללא ספק. "לעבוד על עצמך עשוי להיות התחלה טובה. מאחורי כל מהומה רגשית ותגובה התנהגותית ישנה מחשבה. ככל שהמחשבה הזו קיימת זמן רב יותר במוחנו, יותר התכונה שלה תהפוך לאמונה קשה לחשוב."
"שורש המחשבה הזו עשוי היה להיות ישיר או עקיף. לעיתים, זה יכול לנבוע מנסיבות טראומטיות שחווינו עם אנשים או במערכות יחסים. חזרה לאותן מחשבות שמעוררות בטחון על מנת שהדברים לא יישארו לא פתורים. כך תיווצר תחושה של חובה לעשות פתרונות פנימיים."
במקום להיכנע למחשבות כמו "אני לא מצליח להפסיק לדאוג לגבי עתיד מערכת היחסים שלי," נסה לחשוב על מה שגרם לחרדה הזאת.
3. אל תקפא על העבר
זו חוויה לא נוחה להיות קורבן לבעיות אמון בעבר, אך אתה לא יכול לתת לזה להגדיר את הפ present שלך. ככל שתרחף יותר על העבר שלך וכמה שבגדו באמונך, כך תמשיך לחשוב על דברים כמו "בן הזוג שלי גורם לי להתקפים חרדתיים," בכל פעם שהם ממשיכים עם חברים.
"כדי לשמור על זה בידיוק, מה שאפשר לנסות זה לבסס כל הנחה על ראיות מוחשיות מתוך מערכת היחסים שלך." סמפירטי אומרת על מה שאפשר לעשות אם אתה משווה את מערכת היחסים שלך לעברך ולאחרים סביבך.
קייט משתפת, "אני מפחדת שבן הזוג שלי יעזוב אותי למישהו טוב יותר, כמו שעשה הקודם שלי." היא לא בטוחה אם עליה לשתף את בן הזוג הנוכחי רק כמה היא פוחדת. "אני לא רוצה להביא את עצמי להיראות מתלכדת מדי, אבל אני גם רוצה לוודא שהוא יודע כמה אני פוחדת."
במצבים כאלה, נסה לשוב ולזכור שהעבר שלך לא מגדיר את העתיד שלך, ולא לתת לו להגדיר את מצב האושר הנוכחי שלך זה כמעט פלילי.
4. להבין שהפעולות של בן הזוג שלך אינן תלויות בשינויים שלך
כאשר אינספור דאגות מפריעות לאהבה, זה יכול להוביל לקשרים רעילים שבהם אחד מבני הזוג הופך לשליטי. לפני שאתה יודע את זה, מערכת היחסים עלולה להסתיים בצורה מרה. כדי למנוע את זה, עליך להבין שהמניע של בן הזוג שלך לא אמור להיות משהו שיש לך השפעה עליו.
מתוך רבים מהאיכויות של מערכת יחסים בריאה, לאהוב את בן הזוג שלך ללא זכר של ספק הוא בולט בין השאר. אם אתה דואג באופן קבוע "אני תמיד מודאג שבן הזוג שלי יעזוב אותי," לא תמצא זמן להעריך את הדברים הטובים במערכת היחסים שלך.
5. תהיה נעים עם עצמך מול בן הזוג שלך
אל תתן לחרדה לשכנע אותך שאתה חייב תמיד להיות מושלם מול בן הזוג שלך, פן הם עוזבים אותך למישהו "טוב יותר". שחרר את השיער שלך, שים על עצמך את הפיג'מה שלך והנח את אנטי-פחם בחדר האמבטיה. כאשר אתה עצמך באמת מול בן הזוג שלך, תתחיל להרגיש בנוח יותר עם הקשר שלך, מכיוון שהקרבה תגדל.
ג'ייסון משתף, "אני לא יכולתי להפסיק לדאוג לגבי מערכת היחסים שלי, וחשבתי שאני צריך לעשות דברים רציניים שוב ושוב כדי להרשים את החברה שלי. אחרי זמן מה, היא פנתה אלי ושאלה למה אני כל כך מתאמץ והציעה לי לנסות להיות משוכנע שהיא תאהב אותי לא משנה מה."
6. אל תנתח יותר מדי
הגיע הזמן לעשות בדיקת מציאות: אין תמיד משמעות עמוקה למה שבן הזוג שלך אומר. לפעמים, "ק" הוא רק בסדר, "הממ" הוא רק הנהון, ואימוג'י של אצבע משולבת הוא לא איום פסיבי-אגרסיבי, אלא הסכמה ידידותית. נסה לעבוד על גורמי היסוד שמביאים למחשבות מלחיצות שלך.
כך, תוכל לטפל בשאלה למה אתה כל כך נוטה לחשוב על כל דבר יתר על המידה. ניסיון להסיח את דעתך מהמחשבות שלך יעבוד רק לתקופה מסוימת לפני שהמחשבות יהפכו לרעש רועש, שימנע ממך לחשוב על משהו אחר. להתמקד בתמונה הרחבה, לתרגל תרגילים מודעים ולקחת צעד אחורה יכולים לעזור אם אתה חווה פרק של ניתוח יתר.
7. תקיים שיחה משותפת לגבי תוויות, ציפיות ומגבלות
שיחה על תוויות, ניהול ציפיות והבהרת מגבלות יסייעו להקים שקט נפשי. כאשר יש מעט לאי-ודאות, אתה לא תצטרך לדאוג מה עשוי להשתבש. לא תצטרך לומר "אני מודאג לגבי עתיד מערכת היחסים שלי" בקבוצת הוואטסאפ שלך. משום שתקיים את כל הציפיות בצורה מסודרת.
סמפירטי מסבירה את החשיבות שבוועד בנוגע לקצב המשותף. “לעיתים, תחושת הבטן עשויה להיות אמיתית. בן הזוג עשוי להיות על מישור אחר. ככל שציפיות נראות לא מבוצעות, כך זה פוגע בכאבי המקומים שלנו. חוסר ההרגשה של ביטחון וגם תשומת לב מעיד על נוכחות של בעיות לא פתורות.”
אם אתה מוצא את עצמך שואל את עצמך, "ל为什么 אני לא מצליח להפסיק לדאוג לגבי מערכת היחסים שלי?", ייתכן שזה בגלל שאתה מצפה יותר מדי ממנה.
8. כדאי לפנות למומחה על מנת לטפל בחרדה שלך
שיחה עם פסיכותרפיסטית ו/או טיפול תרופתי עזרה למיליוני אנשים ברחבי העולם. בעידן שבו בעיות נפשיות נידונות יותר, כבר אין שום רעיבה בפנייה למומחה. "אם אתה נתון לתחושות קשות, עבודה על זה בעצמך עשויה לא לעזור לך כמו שזמן מסויים בינו לבין מומחה."
אנו מקווים שלא תצטרך להדאיג את עצמך ולשאול "איך אני מפסיק לדאוג לגבי מערכת היחסים שלי?", לאחר שתיישם את הטיפים הללו. ההתמודדות עם חרדה לעולם אינה קלה. ولكن כאשר היא מתחילה להשפיע על היבטים בחיים כמו מערכת היחסים שלך, אי אפשר להתעלם ממנה. התגברות על חרדות במערכת היחסים תוביל אותך למערכת יחסים אוהבת יותר. אולי תמצא שהאהבה תמיד הייתה שם ואתה היית עסוק מדי במחשבות "המערכת היחסים שלי מלחיצה אותי" ולא הערכת באמת את הקשר שיש לך עם בן זוגך!