“אני שונא את האקס שלי!” – רגש כואב, מתסכל וכואב שהרגשנו כולנו לפחות פעם אחת בחיינו. ואין בזה משהו רע לעבור דרך רגש כזה, במיוחד אם הפרידה הייתה קשה. אנחנו מבינים – האקס שלך שבר לך את הלב. הוא הרס את התמונה שציירת על עתיד מושלם. אולי בית, שני ילדים יפים וחתלתולה שישנה את חייה. לטוס לעולם אחרי הפנסיה ולהתבגר יחד.
עכשיו, התחזיות לעתיד שלך התפוצצו לשברים בגלל שאדם אחד החליט להיות egoistic. עם זאת, שנאה מתוקה, תחושות טינה ורגשות שליליים לא ישנו את מה שקרה ולא יעזרו לך להמשיך הלאה. זה בסדר לשנוא את האקס שלך ועדיין לשחרר את העבר בצורה מיומנת. בואו נדבר על כך.
האם טנה את האקס שלך זה נורמלי?
נט, אחות בת 28 ממישיגן, אומרת: “אני שונאת את האקס שלי על כך שזרק אותי. הוא זה שתמיד השפיל אותי, והקשה עלי, והרגישתי לא ראויה. אפילו, הוא המשיך להפיץ שמועות וניסה להרוס את המוניטין שלי. הייתי צריכה להיות זו שתשבור את הקשר. יש לי תחושה חזקה שהעצב הזה לא ייעלם בקרוב. ואני בטוחה שאני לא הולכת לסלוח לו, לעולם.”
אם אתה עובר את אותם רגשות שליליים כמו נט, אז זה די נפוץ ולגיטימי. אתה סובל, אז הטינה שלך היא טבעית. זה בסדר לשנוא את האקס שלך. למעשה, מחקרים מראים שתחושות שליליות, כולל שנאה וכעס, הן נפוצות אחרי פרידה. כעס הוא אחד מהרגשות הנפוצים ביותר שדווחו על ידי אנשים לאחר פרידה רומנטית.
13 סיבות לכך שזה בסדר לחשוב “אני שונא את האקס שלי”
יכולות להיות מספר סיבות למה הם פגעו בך שהפכו לבסיס שנאה עמוקה או פעולה אחת גדולה לא מקובלת שהם עשו כדי לשבור את האמון שלך. אם אינך מצליח לגלות את הסיבה המדויקת לשנאה שלך לאקס שלך, גולל למטה ונסו לגלות מה יכולה להיות הסיבה:
1. בגידה ואובדן אמון
אני זוכר שהצעקתי “אני שונא את האקס שלי כל כך!” כשהבנתי. שנים לאחר מכן, זה עדיין עשה אותי כועס. אם אתה חווה רגשות דומים, אז יש לדעת שאין בזה משהו רע לחוות שנאה כזו; כי הם שברו את הבסיס של האהבה – א-מ-ו-ן. קשרים מתחילים ומסתיימים באמון.
זה מאפשר ביטחון הדדי ולמידה, ומבצע אותך לרצות להסתמך על אותו אדם. זה בונה קשר שבו אתה מרגיש בטוח לידם. לא קל לסלוח ולשכוח כאשר הם פוגעים באמונתך בהם. זו אחת מהדברים הנוראיים ביותר לחוות ואז, מקווה שתצליח להתגבר על כך. ייתכן שעכשיו זו סיבה תקפה שלא לאהוב את האקס שלך.
2. חוסר כבוד מביא הרבה רגשות שליליים
קשר בריא מבוסס על כבוד שזורם משני הצדדים. ייתכן שתמצא את עצמך שונא את האקס שלך אם הוא לא כיבד אותך באופן קבוע וניסה להשפיל אותך בפרטיות ובפני אחרים. שנאה שלך כלפיהם וטיפוח רגשות שליליים הם מובנים לחלוטין במקרה זה. כמה מהסימנים המסורתיים לחוסר כבוד כוללים:
- לא מכיר את הדעות שלך
- לא שואל את דעתך בזמן קבלת החלטות
- לעיתים קרובות מבקר ומעליב אותך
- משווה אותך לאקס שלו או למישהו אחר
- לא מתפשר בכלל
- רואה את יעדיו, קריירה וחלומות כחשובים יותר משלך
3. התנהגות פוגענית של האקס שלך יכולה לגרום לך לשנוא אותם
אלימות יכולה להתרחש בכל צורה: פסיכולוגית, פיזית, כלכלית ומילולית. אם משהו כזה קרה במשפטך הקודם, אז עליך להיות אסיר תודה שיצאת משלב רעיל כזה. השנאה שלך כלפי האקס שלך במקרה זה היא מובנת. כל אחד במקומך היה עושה אותו דבר. אין צורך לאלץ את עצמך להתגבר עליהם, פשוט עליך להיות יותר דואג לעצמך.
כאשר משתמש אחד שיתף את סיפורו על השנאה שלו לאקס הפוגע שלו, משתמש אחר השיב: “האקס שלי היה פוגע בצורה נוראית, ולקח לי זמן מביך להתגבר עליו. גם אחרי הפרידה, הוא השתמש בי והשאיר אותי בקשר זמני תוך כדי שהוא מת pretending לדאוג לי. הסתכל על עצמך במראה. תזכיר לעצמך שהוא כל מה שיכול למנוע ממך להגשים את הפוטנציאל שלך. גם אם אתה לא מאמין שאתה ראוי למשהו טוב יותר ממנו, אין ספק שאתה לא ראוי לפלצנים שמתייחסים אליך כמו פחות מאדם שלם.”
4. מניפולציה וגזענות
הן מניפולציה וגם גזענות יכולים בהדרגה למחוק ביטחון עצמי ודימוי עצמי של אדם. על ידי הטלת ספק מתמיד במחשבות, רגשות וחוויות שלהם, הקורבן עשוי להתחיל לפקפק בשיפוט שלו ולאבד אמון בתפיסות שלו. בנוסף לכך, כאשר אתה מתמרן מישהו באופן מתמיד, אתה הופך את תחושת האוטונומיה והסוכנות שלו. זה יכול לגרום להם להרגיש נשלטים, מכוונים או משפיעים בניגוד לרצון או לאינטרסים הטובים ביותר שלהם.
אם אתה שואל את עצמך, “למה אני שונא את האקס שלי כל כך?” כנראה בגלל שהם גרמו לך לעבור כל כך הרבה כאב. שניהם טקטיקות אלו הן דקות ומעודנות מכיוון ש: א) העבריינים מאוד ערמומיים ויודעים כיצד להסתיר את הרעילות שלהם, ב) אתה כל כך עיוור באהבה שאתה מתמקד רק בצדדים הטובים שלהם או ממשיך לסלוח להם. כאשר שלב הירח מתמוטט ואתה סוף סוף רואה את דמותם האמיתית, זה יכול להפוך לסיבה נוספת לשנוא את האקס שלך.
5. חוסר אחריות
ג’ון, אדריכל בן 32 מהעיר ניו יורק, אומר: “אני שונא את האקס שלי על כך שבגד בי ועל בזבוז הזמן שלי. לא רק זאת, היא גם הייתה פוגענית. היא הייתה עושה הערות על המראה שלי ואני, לצערי, הייתי לצחוק על כך. נפרדתי ממנה כי היא סירבה לקחת אחריות על מעשיה. היא פעלה כמוVictim כאשר אני הייתי זה שאיבד הכל בקשר הזה. יש בי כל כך הרבה שנאה כלפיה.”
אם אתה חווה רגשות שליליים כאלה, עליך להבין שאנשים כאלה בדרך כלל הם נרקיסיסטים והם לעולם לא ייקחו אחריות על מעשיהם הרעים. המידע הזה תקף, מכיוון שלקיחת אחריות תדרוש מהם להתמודד עם חסרונותיהם, דבר שעשוי להיות מאיים על תדמיתם העצמית. זה מנגנון הגנה כדי להגן על האגו השברירי שלהם.
6. חוסר סיום
זה דבר אחד לעבור הלאה אבל דבר שונה לחלוטין לחוות חוסר סיום. זה כואב. במקרים כאלה, שנאה לאקס שלך לא רק הופכת למנגנון התמודדות, אלא גם מעניקה לך מוטיבציה לעבור הלאה. דעו כי מדובר בכאב זמני שצריך לעבד, מבלי לגרום לנזק קבוע לבריאות נפשית שלכם. הנה כמה דרכים להתחיל לדאוג לעצמך:
- הבין שההתמודדות עם sadness וקבלת סיום מתחילה בעצמך. שיחה אחרונה עם האקס שלך לא תשנה דבר
- קבל שאתה צריך להיות סבלני אם אתה רוצה לעבור את התחושות השליליות האלה לאקס שלך
- אל תאשים את עצמך ותשמור על רגשות שליליים כלפי עצמך
- כתוב הודעה לאקס שלך אבל אל תשלח אותה
- נסה להתמקד בהווה שלך
7. הם עברו הלאה במהירות
האם האקס שלך כבר התחיל לצאת עם מישהו חדש? האם הוא התחיל לפרסם תמונות עם בן הזוג החדש שלו ברשתות החברתיות? אם כן, זו סיטואציה שבה יש אנשים שמוצאים את עצמם שונאים את האקס. תחושות של טינה ועצב מוצדקות כאן. אבל ראשית, האם אתה עצוב שהאקס הזה כבר עבר הלאה ממך, או שאתה מקנא בכך שהם עברו לפני שיכלת? תתגבר על תחושות שליליות אלה עם הזמן, עם ריפוי, על ידי הבנת הצרכים שלך, על ידי אבל. מציאת בן זוג טוב וחידוש קשרים עם חברים יוכלו לעזור גם כן.
8. ניצול כלכלי
משתמש אחד משתף את הסיפור כיצד הוא נוצל כלכלית על ידי אקס שלו: “הוא התחיל בכך שגנב ממני כסף. מעט מעט, גרם לי להאמין שאיבדתי את זה. אז הוא השתמש בכרטיס האשראי שלי (למקרי חירום בלבד) של אמא שלי ששילמה עליו, ובכך איבדתי אותו. אז הוא רוקן לי את חשבון הבנק. כשהתחתנו, אל חשבון הבנק היה על שמו בלבד. לא הייתה לי גישה אליו. לא צ’קים, לא כרטיס חודשי.
“כשעבדתי, הוא לקח את השכר שלי, אז הפסקתי לעבוד כי מה הטעם? ואז הוא פתח חשבונות על שמי ולא שילם את החשבונות, אז לא רק שלא היה לי כסף, אלא גם הייתי בחובות של אלפי דולרים.” סיבה לגיטימית לשנוא את האקס שלך (ולגרום לו להתעצר), היינו אומרים. אם אתה מזדהה עם אנקדוטה זו, העצב שלך והרגשת השנאה שלך מתבצעות רע, מכיוון שציינת שעבדת קשה על הכסף הזה ואין לאקס שלך שום זכות לנצל אותך כלכלית.
9. הבטחות שבורות מפתחות רגשות שליליים
הבטחות ריקות להישאר נאמן, לא לפגוע בך, לא לגרום לכאב ועצב ותמיד להיות לצדך במהלך הקשה. משפטים כמו “אני תמיד אוהב אותך,” “נפגוש את משפחתי,” ו”לא אשבור את הלב שלך” הם הבטחות ריקות שהופכות לסיבות לשנוא את האקס שלך. זה לא יותר מאשר.
הנה כמה דרכים להתמודד עם הבטחות שבורות:
- אל תציב ציפיות על מי שכבר שבר את ההבטחות שלך. אל תכניס את עצמך לעוד פגיעות
- שאל את עצמך למה אותן הבטחות היו חשובות לך. זה טוב לדעת מה אתה רוצה בקשרים הבאים שלך
- קבל שההבטחות הללו לא יתקיימו, אבל גם קבל שהאקס שלך לא האדם היחידי שיכול לספק את הצרכים הללו
- נהל שיחה כנה עם עצמך ונסה לשחרר את הטינה ואת תחושות הבגידה
10. הזנחה רגשית
כאשר אתה אוהב מישהו והם מזניחים את הרגשות שלך, תמצא את עצמך שונא אותם זמן רב לאחר שיצא מחיים שלך. באופן דומה, אם האקס שלך לא אישר את הצרכים הרגשיים שלך והמשיך להתעלם מהם, יכולה להיות קשה לחשוב על אותו אדם בחיוב. כמה מהסימנים להזנחה רגשית כוללים:
- לא מאשרים את הרגשות, המחשבות והדעות שלך
- מאשימים אותך על כל דבר רע בחיים שלהם
- גורמים לך להרגיש שאתה לא ראוי לאהבה, זמן ואנרגיות שלהם
- נותנים לך את הכתף הקרה
- לא נמצאים בשבילך כשאתה צריך אותם
- מסכמים אותך לאחר וויכוח
אם אף אחד מההתנהגויות הללו לא היה נוכח בקשר שלכם, אז זה ברור מדוע יש לך כל כך הרבה טינה כלפיהם ולמה לא תוכל להפסיק לשנוא את האקס שלך.
11. חוסר כיבוד גבולות
כל הגבולות הינם חשבוניים מאוד להישרדות הקשר כולל פיזיים, מיניים, כלכליים ורגשיים. אם האקס שלך לא כיבד כמה או שלא כיבד אף אחד מהגבולות שלך, אז זו סיבה טובה להרגיש טינה ולהשניא עליהם.
אם הם עדיין חורגים מהגבולות שלך, גם אם ציינת במיוחד את הכלל של לא להיתקל, עליך להזמין אותם על התנהגותם. אחרת, זה ייצור בעיות רבות עבורך ויעצור את התהליך של לעבור הלאה מהאקס שלך.
12. חוסר איזון בכוח
חוסר איזון בכוח בקשר מתייחס להפצת כוח, שליטה או השפעה בצורה לא שווה בין בני הזוג. זה קורה כאשר אחד מבני הזוג מחזיק ביותר כוח, החלטות או מעמד חברתי מה שגורם לכך שהצד השני מרגיש חסר ערך. הם גורמים לו להרגיש שאינו נשמע ושהוא נהיה עוד יותר מודרני. אם היית במערכת יחסים כזו שבה האקס שלך είχε יתרון וגרם לך להרגיש כאדם שלא זוכה למעמד, זו אחת הסיבות הברורות לכך שאתה מרגיש זעם כלפיהם ומדוע אינך יכול להפסיק לשנוא את האקס שלך.
13. הם חורגים לך על כל החיים
תחושות עצובות ביותר, כאב, דימוי עצמי נמוך, בעיות אמון, לא נוחות, טינה עצמית, ספקות עצמיים, חרדה, בעיות רגשיות וטראומה הם רק כמה מתנות שאקס מעניק לך כאשר הם עוזבים את חייך. בוודאי ששנאה שלך לאקס, ואני מקווה בעדכון נכון. הרגשות הכאוטיים שלך לוקחים ממך את השפיות.
אלה הן כמה מהסיבות שיכולות לגרום לך לשנוא את האקס שלך. כולן משמעותיות ומוצדקות מספיק כדי ליצור פצע עמוק שרק עזרה מקצועית יכולה לרפא. לאחר שתאשר ותקבל שאתה שונא את האקס שלך, עליך לגלות כיצד אתה מתכוון להתמודד עם זה.
6 טיפים כדי לעזור לך להתקדם
יכול להיות קשה לשחרר ולהתקדם מעבר לרגשות שנאה כלפי בן הזוג לשעבר. עם זאת, זה חשוב עבור הבריאות שלך וצמיחה אישית לעבוד על סליחה וריפוי. הנה כמה צעדים שאתה יכול לנקוט כדי להפסיק לשנוא את האקס שלך:
1. אל תנסה לדכא את הרגשות השליליים שלך
עברתי הרבה. אם זה היה בגידה, חוסר כבוד או פגיעה, הפצעים העמוקים לא יכולים להחלים אם מנסה לדחוס את הרגשות שלך. בהליך ההתקדמות, עליך לקבל את רגשותיך של הטינה ולא להאשים את עצמך על כישלון הקשר. כל מה שאתה מרגיש, אתה יכול לשחרר על ידי חיפוש אחר עזרה מקצועית, שיחה עם אנשים אהובים עליך, או על ידי רישום זה ביומן שלך באופן קבוע.
2. למד מטעויותיך
אנשים נכנסים לחייך מסיבה, עונה או נצח. כל אחד מהשלושה הללו ילמד אותך רבות על חיים, אנושיות, ענווה, ובסופו של דבר, הם יעזרו לך להיות אדם טוב יותר. ומה שקרה היה מיועד לקרות, כי ‘מכתוב.’ זה כתוב.
אז, קח את הזמן שלך לחשוב על הקשר ולגלות כל תבנית או לקח שאפשר ללמוד מהם. כאשר אתה מתכוון להתקדם, עליך ללמוד מהטעויות שלך. זה יכול להועיל גם לקשרים העתידיים שלך. אתה יכול לעשות זאת על ידי הבנת מה הרווחת מהקשר, גם אם בסופו של דבר הוא התקלקל. ההשתקפות הזו יכולה לעזור לשנות את הפרספקטיבה שלך ולחזק צמיחה אישית.
3. עבד על טיפול עצמי ושחרור אנרגיה שלילית
התמקד בפעילויות טיפול עצמי שמעודדות את בריאותך הרגשית והפיזית, כמו:
- Engaging in activities that bring you joy
- Spending time with loved ones
- Prioritizing your health
- Eating healthy food
- Tapping into your favorite hobbies
- Staying away from social media is one of the again
- Validating your feelings but also checking your thoughts that make you upset and cause deep sadness
- Not comparing your life to other people’s
בנוסף לכך, עליך לשחרר את האנרגיה השלילית שלך על ידי מציאת דרכים בריאות לשחרר רגשות אלו. Engage in activities such as journaling, exercising, or practicing mindfulness and meditation. These practices can help you ease the knots and promote inner peace and positive emotions.
4. חיפוש עזרה מקצועית
5. התמקד בסליחה
סליחה היא כלי עוצמתי במהלך הזמן שכן היא מסייעת להתקדם. הבן שהסליחה אינה ממלאה את מעשיך של האקס שלך, אלא מצליחה לשחרר את העול הרגשי ולשחרר את עצמך מהאנרגיה השלילית הקשורה לשנאה. איך זה עשוי לקחת זמן, אך עבודה לקראת סליחה יכולה לשמח. אלא שלכל אחד זה לא מתאים, ולא הכרחי להתקדם.
6. הקם גבולות
הקם גבולות ברורים עם האקס שלך על מנת להגן על עצמך ולמנוע פגיעות רגשיות נוספות. זה עשוי לכלול הגבלת קשר, הסרת הזכרונות מהקשר, או הימנעות ממקרים שבהם אתה עלול להיתקל ברגשות מעוררי דחף. גבולות יעזרו ליצור מרחב לריפוי ולהתקדמות אישית.
אנחנו מבינים שיש לך הרבה שנאה כלפי האקס שלך. אבל במקום לשקוע ברגשות שליליים ולצלול לתוך הכאב, תסיט את האנרגיה שלך לעבר מיזמים חיוביים. קבע יעדים לעצמך, חקור תחביבים חדשים, תשקיע בפיתוח אישי, ותשקול לבנות חיים מספקים לעצמך. המהפך הזה יתן לך עתיד בהיר יותר שכולל אותך.
זכור, תהליך השחרור וההתקדמות לוקח זמן, וזה ייחודי לכל אינדיבידואל. היה סבלני ואדיב עם עצמך בזמן שאתה מתמודד עם תהליך הריפוי שלך. הכי חשוב, עבוד לקראת סליחה. לא בגלל שהם זקוקים לזה, אלא משום שאתה ראוי להשתחרר מהשק הדחן והמרירות שלך.