כאשר חברתי רבקה ביקשה ממני טיפים כיצד להפסיק להרגיש עבור מישהו שאוהבים, קיוויתי שהיא תתמודד עם זה טוב יותר ממני אחרי שנפרדתי מאהובי לשעבר, אהרון. האהבה היא רגש חזק מאוד, אך הפרידה ממישהו ולהתקדם הלאה, תוך כדי געגועים מתמידים אליו, הם גם אלה שמניחים מעמסה רגשית.
חברנו סנדרה הציעה לרבקה לא מעט רעיונות כדי להתגבר על מישהו. היא ניסתה הכל; משיחות מזדמנות, דרך יריות לקשת ועד לבילוי סכומים גדולים בריזורטים לבריאות. רבקה נראית הרבה יותר טוב עכשיו, בזמן שאני עדיין נאבקת. סנדרה ואני ממשיכים להתווכח מה באמת עזר לה. היא חושבת שזה היה כל הגברים שרבקה פגשה בוגאס או החיאק היא אימצה. אך רציתי לחקור לעומק את המדע מאחורי איך להפסיק להרגיש עבור החבר או החברה שלך. האם תהליך הריפוי פשוט מתמקד בדחיקת רגשות האהבה? או שישנה דרך בטוחה יותר להפסיק להרגיש עבור מישהו? בואו נבדוק את זה.
האם אפשר להפסיק להרגיש אהבה כלפי מישהו?
מחקרים מראים שfalling in love מתקשר באופן הדוק לשחרור דופמין במוח. דופמין הוא ההורמון שמקנה הרגשה טובה, והוא משתחרר כמחווה של תגמול כדי לעודד פעילויות מסוימות. כשאתה מתאהב, אתה למעשה שוחה בבריכת דופמין. באופן טבעי, זו תחושה נהדרת, וקשה לשלוט ברגשות כלפי אדם זה. עם זאת, כאשר אתה נפרד מהם ומרגיש כאב רגשי, יש נסיגה בדופמין, מה שגורם לדיכאון ומחובר ממשקלות ברגש. חוסר הדופמין הזה גורם לך להמשיך לחשוב על האדם שאתה מאוהב בו.
אם הייתי שואל אותך מה ההפך מאהבה, תשעה מעשרה אנשים היו אומרים “שנאה.” אבל זה לא נכון. ההפך האמיתי מאהבה הוא אדישות. היכולת לשחרר את הרגשות האינטנסיביים שהתגבשו אינה שנאה; זו אדישות. אדישות איננה תמיד אכן דבר רע. הכוונה היא שכדי להפסיק להרגיש עבור אדם שאתה אוהב, אתה צריך להתגבר על תלות רגשית בו. כך המוח שלך יכול ללמוד לא לשחרר דופמין במחשבות עליו.
איך להפסיק להרגיש עבור מישהו שאוהבים ולשחרר – 15 טיפים
פרידות יכולות לגרום לתסמינים דומים לדיכאון, כמו אובדן של אדם אהוב. ברור שאין זה מפתיע שהתנועה קדימה לאחר מערכת יחסים כושלת היא קשה. זה נכון אם אתה מנסה להפסיק להרגיש עבור נסיך לא כל כך הגיוני או אם אתה מנסה להתגבר על מישהו שהיית מעורב בו בצורה עמוקה.
אך הדרך היחידה לשחרר את הכאב ולהתאחות מחדש היא עם הזמן, וכאשר אתה בוחר באמת להשתפר כהחלטה מודעת. האם אתה מעוניין להפסיק להרגיש כלפי מישהו? כמה דרכים לכך כוללות ניתוח מערכת היחסים שלך. באותה מידה, אתה צריך להשאיר את דעתך עסוקה כך שהמוח שלך יוכל לשחרר דופמין בדרכים אחרות. זה יכול להיות ללמוד מיומנות חדשה או לאמץ חיה לאהוב ולטפח. בואו נתחיל עם השלבים הבאים:
1. דבר ראשון, הכירו במציאות
לאחר שנפרדתי מאהרון, מצאתי את עצמי מדמיינת מחדש קבלת קשר עמו. הרגשתי שאין טעם להכחיש רגשות רומנטיים כלפיו והעמקתי לתוכם עוד יותר מפעם. זה עשה לי טוב לפרקים, אך הכאב נשאר או לעיתים, שב חזרה גרוע יותר. שחזורי חלומות לא מסתגלים הפכו למנגנון התמודדות עבור רבים לאחר הקורונה, כפי שנראה.
מחקרים מציעים שלמרות שדמיינות מצבים לא סבירים עשויה לגרום הנאה לזמן מה, היא גוזלת מהחוויה במציאות. אל תחיה בהכחשה ותשאף לתובנה במהלך התהליך הזה. אם לא נפרדת עדיין, נתח את מערכת היחסים שלך והכר לאן היא מתקדמת. אם אתה עובר רגשות של כאב או לא מקבל את הסוג של מחויבות שברצונך, אז עליך לשחרר ולהתחיל במודע להפסיק להרגיש עבור אדם זה.
2. שים את עצמך קודם
כבר עכשיו, רבקה נראית למקצוענית מוחלטת בתחום ההתקדמות מכישלונה. ביקשתי ממנה עצה. היא אמרה, "הייתי צריכה לשים את עצמי קודם. הסיבה שיכולתי להפסיק להרגיש כל כך מהר הייתה שהייתי מודעת כל הזמן לכאב שאהיה בו אם הייתי נשארת איתם. חשבי על איך הכאב הזה משפיע עלייך בטווח הארוך. אל תחשבי שזה הכי טוב שאת יכולה להשיג. אם את לא מקבלת את הכבוד שמגיעה לך במערכת יחסים, זה לא שווה את זה."
אני חייבת להסכים איתה. לחשוב כל הזמן על איך לתת את האנרגיה שלך למישהו יוביל אותך לתקלות נוספות. במקום זאת, הפני את כל תשומת הלב שלך לעצמך ופנקי את עצמך. זה לא יהפוך אותך מיד למי שאינך אוהבת, אך זה עשוי לגרום לך להרגיש יותר טוב. וזה עוד צעד קרוב למטרה הסופית.
3. אל תדחיק את הכאב
אם את רוצה לבכות, בכי. אם את רוצה להקשיב לשיר המפורסם של צ'ארלי פות, "אנחנו לא מדברים יותר", עשי זאת גם. אם את רוצה להתרוקן ולצפות ב" ג'ון טוקר מתMust Die", לכי על זה. פרידה יכולה לגרום לך להרגיש נורא, ולזמן מה, עליך לתת לזה. הקצי לעצמך זמן מספק אבל אל תמהרי בתהליך ניסיון ל控制 רגשות כלפי אדם כלשהו.
אל תנעצי את עצמך כהקשוחה שאין לה כל השפעה מהפרדות או תתנהגו כאילו את חסרת רגשות. תני לזה לצאת בדרך בריאה, אורגנית. מחקרים מציעים שכדאי להימנע מהכנסת רגשות עמוקים פנימה.
4. אל תחפשי מערכת יחסים חדשה מיד
אין זה נכון ברוב המקרים. הזכירי לעצמך שחשוב שלא תכחישי את הרגשות שלך עבור מישהו. אל תצללו לתוך קשרים חדשים תוך כדי הנחה שסדרת קשרים עתידיים תעזור לך להתגבר על הישן. כאשר את חוקרת כיצד להפסיק להרגיש עבור מישהו שאוהבים, מומלץ לטפל ברגשות שלך באופן ישיר תוך שמירה על תמהיל נכון של הסחות דעת.
אך השארת דעתך עסוקה לא צריכה לגרום לתלות באחר. זה רק יהרוס את הקשר הבא שלך. נכון לעכשיו, ייתכן שזה נראה כי הפסקת להרגיש עבור מישהו מצריכה שתרגישי עם אדם אחר, אבל זה לא בריא; מצבים כאלה יכולים ליצור בלגן מתוסבך עם רגשות מגוונים על שני אנשים שונים. בזמן הזה, הרגשות שלך בהחלט לא יכולות להרשות זאת.
5. עבדו על עצמכם
ברגע שהתבטאתם באופן בריא, דמיינו את עצמכם כאדם אותו אתם רוצים להיות. עבדו על להיות האדם הזה. אם האדם הזה בריא, התאמנו והתמקדו בהרגלי האוכל שלכם. אם הוא מוצלח, התרכזו בלהצליח בעבודה. קנו לעצמכם, לא מתוך גאווה. הישארו עם יומן בכל יום. כתבו את המטרות שלכם ושמרו עליהן. צאו למשימות עצמיות.
עשו מה שמתאים לכם, רק פשוט תנסו להיות הגרסה הכי טובה שלכם לאחר הגלים הראשונים של העצב חלפו. ידעו כי התהליך הזה לוקח זמן והיו סבלניים עם עצמכם. אל תחשבו כי ירידה במשקל או הפכה לחברה חדשה יגרמו לכם להרגיש טוב יותר; יהיו ימים שבהם תרגישו רע על מה שקרה. אשרו את רגשותיכם ואל תשכחו להמשיך. תנו לזמן לעשות את השאר.
6. התרחק מהם
כדי להחלים, אין להישאר בקשרים איתם. גם אם הם מרגישים כאילו הם האדם היחידי שאת רוצה לדבר איתם, עליך לגמרי להפסיק לדבר איתם. חדלי מלהיפגש אתם. אם הם insist על להיפגש, הסבירי שאת זקוקה למקום. היפטרי מכל דבר שמזכיר לך אותם בבית; זה גם חלק מהפיכה להחלמה. הימנעי מעקיבה אחרי הפרופילים שלהם ברשתות החברתיות, במיוחד בלילה, כאשר את מתכוונת לישון.
אהרון ואני עבדנו באותה צוות במשך שנתיים לאחר הפרידה שלנו. זה היה רומן בעבודה, אך לא רציתי שהפרידה תשפיע על מקום עבודתי. עם זאת, הייתי חייבת לראות אותו כל יום. הבנתי שהיה לי את האפשרות לעבוד בקומה אחרת, ולכן עשיתי זאת, והימנעתי מלקחת את הפסקת הצהרים שלנו באותו מסעדה. הייתה לי גם נוכחות במפגשים יחד, אבל ההתרחקות הביאה לי הקלה בשלב מאוחר יותר.
7. פנה למשפחה ולחברים קרובים
יתכן שכאשר היית בתוך Bubble של אהבה, הקשרים האחרים שלך נדחקו למקום השני. ובכן, הגיע הזמן לחדש אותם. חברים ומשפחה הם הגאולה שלך בשלב הזה. זה רעיון מצוין לחזור למקומות מוכרים ולתת לך למלא את עצמך בחום ובנחת. מצאתי את עצמי שוכחת על אהרון מעט במהלך החג שהעברתי עם המשפחה המורחבת שלי.
באופן זהה, החברים הקרובים שלך הם גם התומכים הכי טובים שלך בקטע הזה. להיות עם היקרים שלך יעזור לך לשכוח את השליליות ולהתמקד בחלקים המאושרים. אז התחברו מחדש לחברים ישנים, או התחילי להיות יותר מעורבת בחיים שלהם. שאלי אותם מה קורה, ומה חדש. אלה האנשים שעשויים להמשיך לאהוב אותך לאורך זמן.
8. דברו על הרגשות שלך עם מישהו
ההכחשה של רגשות לגבי מישהו גם כן לא תעשה לך טוב. במקום זאת, עליך לעבד את הכל, ואחד מן הדרכים לעשות כך הוא לדבר על זה. מצאו קבוצת תמיכה של אנשים שעוברים את אותו דבר. דברו עם חבר או אחות. שקלי להיעזר במקצוען לבריאות הנפש כדי לעזור.
ספרי להם מה את מרגישה, ולמה החלטת לשחרר את הרגשות שלך. ההכחשה של רגשותיך או ידי דחיקה של כמה שאת שרויה בכאב תמשיך לפגוע בך. דיבור לא רק מסייע לך להרגיש טוב יותר, אלא גם עוזר לספק את הסגירה הנדרשת כדי לשחרר מישהו. התמקדות ברגשות שלך עשויה להיראות קלה, אבל זה יחזור עלך לרעה בעתיד. במקום זאת, חפשי דרך בריאה להביא את עצמך לידי ביטוי.
9. אם את מעוניינת להפסיק להרגיש כלפי מישהו שמעולם לא יצאתם, נתחי את מחשבותיך
האם זה משום שהערצת אותו כדמות מופת? האם הוא היה מזכיר אדם אחר מהעבר? האם הכאב נובע מאובדן מערכת היחסים או מהאופן שבו הוא גרם לך להרגיש? ניתוח מדוע הדינמיקה הזו לא הייתה טובה עבורך יכול לעזור לך להמשיך הלאה. לכן, למען בריאותך הנפשית, שבו והקדישו זמן לחשוב מדוע הייתם כל כך קשורים לאדם הזה.
10. צאי מאזור הנוחות שלך
הם לא האיש שלך יותר. ואחת הדרכים שיכולות לעזור היא להעסיק את דעתך בדברים חדשים. אותו שגרה עלולה להזכיר לך אותם בכל פעם. במקום זאת, עליך להשתמש בזמן הזה לאחר הפרידה כדי לחקור צדדים חדשים בך. עשי דברים שמעולם לא עשית קודם. משהו שמעט מפחיד אותך.
הסחות כגון אלה יכולות לעזור להסב את דעתך מכאב הלב. נסי תבשילים חדשים. לבשי את השמלה שחשבת שלא תתאים לך. צאי לחופשה לבד מהעיר. יצירת קשר עם הטבע יכולה לשפר את התמונה החיובית כי זה משהו שקט. יצרי חוויות חדשות כדי לשכוח ישנות.
11. מצאי את עצמך מחדש
אני מאוד אוהבת לקרוא ספרים, אך אהרון תמיד לגלג על ספרות. בסופו של דבר, הפסקתי לקרוא בזמן הקשר שלנו. רק לאחר הפרידה שלי הבנתי שהחסרתי את הקריאה. אז התחלתי לחזור לדברים שנמנעתי מהם בגללו. אפילו התחלתי לצייר, דבר שלא עשיתי מאז שהייתי בת 12. הבנתי שזה עושה לי טוב לחזור למה שאהבתי ובנוסף על כך לנסות תחביב חדש.
חשבי על זה: האם עשית שינויים בעצמך כדי להתאים לאדם הזה? האם זה גרם לך לחרדה? האם תשמחי לחזור לתחומי העניין וההרגלים שלך? אם כן, קדימה. מצאי את האדם שהיית לפני שפגשת את אהרון. מבטיחים שזה יוביל אותך לאושר.
12. למדי תחביב או מיומנות חדשה
להעסיק את עצמך עם תחביב חדש תהיה גרסה לכך אם את רוצה להתגבר על הקשר הקודם שלך. זה יכול להיות משהו שמשמח אותך או שזה יכול להיות משהו שיתמקד בקריירה אלטרנטיבית כמו שיווק דיגיטלי. או יכול להיות מיומנות לחיים, כמו עבודה בעץ, שיכולה לחסוך כסף. ללמוד מיומנות חדשה זה מתנה שלא מפסיקה להעניק. זה לא רק מעניק לך אמצעי לחסוך/להרוויח כסף, אלא משיב לך את האמונה בעצמך.
רוצה להרגיש שאת מוכנה לצאת להשגת מטרות? אז פתחי את עצמך. במקום לחשוב על כמה מזל רע יש לך או לדאוג שלא תמצאי את האדם הנכון, נסי להיות נוחה בעור שלך על ידי עבדת על עצמך. ובנוסף, אולי תכירי אנשים בתהליך שיש להם רעיון משותף, מה שמוסיף ערך נוסף לחייך.
13. אל תהיי קשה עם עצמך
חלק חשוב בהתקדמות הוא לתרגל טוב לב עם המחשבות. אל תעשי לעצמך את הדין אם את מרגישה שאת יותר נפגעת ממה שצריך. שחררי את הספק העצמי והפסיכולוגי. התהליך שלך לא חייב להיות כמו של כולם. עשו מה שמרגיש נכון לכם.
נעשה מרה, אנשים בעלי הערכה עצממית גבוהה ופחות חרדת תלות מדווחים על פחות השפעות מזיקות בהפרדה. מה שאני מנסה לומר לך הוא שכאב הלב שלך לא נגרם רק מהפרידה אלא גם הוא מעצם הבעיות שלך עם ההערכה העצמית שלך. מחקרים מציעים שהאמונה כי ניתן להתגבר על כאב הלב עם פעילות מסוימת, גם אם היא לא מגובה, תעזור בתהליך. אם את מאמינה שתשתפרי, את תשתפרי. דברים טובים יגיעו אליך אם תאמרי לעצמך זאת.
14. היו סבלניים
זה יכול לקחת זמן רב כדי להתגבר על מישהו שלא מרגיש כלפי אותה הדרך. הסוג הזה של דחייה קשה להתגבר עליו ויכול ליצור הרבה תחושות של חוסר ביטחון. אך אם את רוצה להפסיק לאהוב מישהו, דע שזה לא יקרה ביום אחד. או אפילו בכמה חודשים.
את צריכה לבטוח בתהליך ולהמשיך כל יום. גם אם זה לוקח זמן, ההתמדה בהחלט שווה את זה. קלישאה אמנתית היא שהזמן מרפא. אך אף אחד לא יכול להבטיח כמה זמן זה ייקח. מרחק פיזי, הסחות דעת וקבוצות תמיכה עוזרות, אך תהליך זה הוא ארוך. לכן, היו סבלניים אם את רוצה להפסיק להרגיש עבור מישהו שלא מרגיש את אותו הדבר עבורך. תאמיני, בסופו של דבר, הכל יתייצב.
15. בקשי עזרה מאיש מקצוע לבריאות נפש
הכחשת רגשותייך כלפי מישהו או עיסוק בדיבורים שליליים לא מועילים. מה שעזר לרבקה היה הנחישות שלה לעזוב מערכת יחסים כושלת. היא עברה להתעסק בעבודה חדשה והקדישה תשומת לב למרחקה ולרווחתה. היא כתבה יומן ויצאה לטיולים, וכיום אינה מעברת לי שיחות ביוגרפיות על שברון הלב שלה.
גם סנדרה ואני מאוד שמחות בשבילה. לא לכולם יש את האפשרות לעזוב עבודות או לנסוע כדי להתגבר על מישהו במצב דומה. אך מה שאת יכולה לעשות הוא להאמין בעצמך. רק את יכולה להשפיע על הרגשות שלך. כולנו מתגברים על זה בסופו של דבר.
המאמר עודכן ביוני 2023.