היכרויות וחרדה חברתית יכולים להיראות כמו שילוב קשה. יחסים עשויים להיפגע אם יש לכם חרדה חברתית, גם אם אתם לא מקבלים זאת. אך אל חשש, ניתן לנהל את המצב, להכיר אנשים חדשים, לצאת לדייטים וליצור קשרים אינטימיים – אתם פשוט צריכים לדעת איך להתחיל, ואנחנו כאן כדי לעזור.
דמיינו זאת – ביום שבת זוהר, אתם בבית קפה, צופים בתאריך שלכם מתקרב על אופנועו. הגבר האטרקטיבי הזה הוא תאריך שלכם וכשהוא מתקרב אליכם, אתם כמעט חשים את הזיעה זולגת על הגב, הפה יבש והידיים מהלכות באופן לא נעים לקראת לחיצת יד.
אחרים עשויים להאשים את הגבר היפה בגורם לכם להרגיש עצבניים. אך אתם יודעים שזו חרדה חברתית שעומדת על הפרק, כמו כיתת MDMA בחוף איביזה.
חרדה חברתית מקשה על כמעט כל אינטראקציה חברתית. דייטים עשויים להיראות כמו חוויה מאיימת עבור מי שסובל מחרדה חברתית. מדוע? מי שסובל מחרדה חברתית רואה את המפגשים הגדולים כמו חטא על פני האדמה. עבור חלק מהאנשים, חרדה חברתית והיכרויות נראים כמו שני תחומים נפרדים לחלוטין.
אדם שמדבר עם מישהו שסובל מחרדה חברתית עלול לגלות שחרדה חברתית ויחסים או אינטימיות לעיתים קרובות מתנגדים זה לזה. מדובר באתגרים שדורשים הרבה אהבה, סבלנות והבנה כדי להתמודד עם חרדה חברתית בזמן היכרויות.
מהי חרדה חברתית?
חרדה חברתית היא מחלת נפש הנובעת מרגשות פנימיים של חוסר יכולת ודחייה ומהפחד להיות שיפוטיים באופן שלילי על ידי אנשים סביבכם.
אנשים עם חרדה חברתית נוטים להרגיש מודעים לעצמם מאוד ולהתבייש בקלות. הפחד נחשב על ידי חלק מהאנשים לא רציונלי, אך עבור אלה העוסקים בחרדה חברתית, זהו סיבה מספיק חזקה להימנע מהאינטראקציה החברתית.
לעיתים קרובות, אנשים הסובלים מחרדה חברתית נמנעים מהיכרויות, לא משנה כמה הם רוצים לצאת ולפגוש אנשים חדשים. אפילו היכרויות מקוונות עם חרדה חברתית מרגישות כמו משימה קשה. הפחד שלהם שומר אותם במצב מתמיד של דאגה ולחץ, מה שגורם להיכרויות להיות סוג של פוביה.
כאשר מישהו מתחיל לצאת לדייטים עם חרדה חברתית, הוא מתמודד עם הפחד מהקהל, חוסר הביטחון שלו, ולעיתים גם מתחיל לחשוב שיש לו בן/בת זוג בוגדני. הם יודעים שזה לא נכון, אבל אינם יכולים למנוע את התחושות.
היכרויות וחרדה חברתית
כמי שסובל מחרדה חברתית, אני יכול לומר שהיכרויות גורמות לי לנרגשות. האפשרות לנהל שיחה עם מישהו מספיקה כדי להפוך אותי לערימה של עצבים ולגרום לי להזיע. אני בהחלט מפחד מהיכרויות.
יש כאלה שחושבים שזה דומה להיכרויות עם מישהו שיש לו חרדה חברתית, אך זה לא אותו דבר. חרדה חברתית ויחסים יכולים להיות מאוד קשים.
רק בשבוע שעבר פגשתי את ויקטור. הוא ג gentleman ספרדי מקסים, מצוין בשיחות, קורא נלהב ומעל לכל, מצחיק. כך שכאשר הוזמנתי לקפה, הייתי נרגש. ככל שהתקרב התאריך, התחלתי להמציא תירוצים בראש כדי לבטל אותו. נורא מצידי, אני יודע.
אנשים הסובלים מחרדה חברתית ינהנו מההזדהות עם זאת. היכרויות וחרדה חברתית לא הולכים יחד. אני מתכוון, מי רוצה ידיים מזיעות וצחוק עצבני? האפשרות עשויה להיות נעימה, אבל עבור אנשים עם חרדה חברתית, היא לא פחות מזוועה.
הרעיון עצמו מספיק כדי להעלות את חוסר הביטחון שלכם, חסרונותיכם והמון חרדות שלא ידעתם אפילו שיש לכם.
חרדה חברתית, לפי אגודת החרדה החברתית, היא הבעיה השלישית בגודלה בתחום בריאות הנפש בעולם. אך זה לא אומר שאי אפשר לחיות חיים רומנטיים מספקים.
פגישות עם אנשים חדשים או להיות באירועים חברתיים יכולים להיות מפחידים עבורכם, כשכל אינטראקציה חברתית יכולה לגרום לכם לרצות לקפוץ מהחלון או להרגיש פריחה עצבנית מתחת לבגדים שלכם.
אבל כדאי להאט את המחשבות שלכם עכשיו. יש לנו כמה טיפים להיכרויות עם חרדה חברתית.
8 טיפים להיכרויות כשלסובלים מחרדה חברתית
אם היכרויות רודפות אתכם וחרדה חברתית נמצאת על סדר היום, אתם לא לבד. היכרויות עם חרדה חברתית מצריכות מכם עבודה קשה יותר מרבים. הכנה מנטלית היא הכרחית. הנה איך תוכלו לצאת לדייטים עם חרדה חברתית.
1. אתם צריכים להיות אומ勇ים
צמצום הפעילות החברתית רק יחמיר את חרדתכם באירועים חברתיים. עליכם להיות אמיצים. זה כמו לומר לעצמכם: "זה יכול להיות רע, אבל זה יכול גם להיות טוב."
מאנטרא קצרה יכולה לעזור מאוד. כל פעם שתהיו רוצים להתחמק מהמסיבה, או לקום מהדייט, גם אם השיחה טובה, תזכרו להיות אמיצים.
2. הכינו את עצמכם מנטלית
האם יש לכם חרדה מתמדת שתיגמרו לכם הנושאים לשיחה במהלך הדייט? הכינו את עצמכם על ידי קריאת חדשות עדכניות ודברים שהדייט שלכם אוהב, ותנסו לשלב אותם בשיחה. אתם יכולים לומר דברים כמו: "אני אוהב את ויר דאס. עמוד האינסטגרם שלו מצ hilarious" או "אתה אוהב את הארי פוטר? מגניב, פעם כתבתי עליו עבודה".
3. הפעילו את האדרנלין
פעילות גופנית לפני הדייט הגדול תעזור להרגיע את הגוף ומחשבותיכם, ותפחית את הסימפטומים של חרדה. זה עוזר להרפות את מצב הרוח על ידי שחרור אנדורפינים.
אנדורפינים הם 'תרופות שמחה' המשתחררות בגופכם ושיכולות לשדרג את מצב הרוח שלכם באופן דרסטי. אז, קצת פעילות גופנית או ריצה לפני הדייט יכולה להיות מועילה.
4. נסחו חבר
קחו את החבר שלכם אתכם לדייט. הם לא חייבים לשבת לידכם בשולחן, אבל פשוט נוכחות של חבר קרוב יכולה לעזור רבות להגדיל את הביטחון העצמי שלכם.
חברים יכולים גם לעזור לכם להימנע מדייט אם זה יקרה.
5. אם מתחילים להרגיש חרדים, דברו על זה
אם אתם מתחילים להרגיש חרדים באמצע הדייט, אל תהססו לשתף בזה. ייתכן שהדייט שלכם לא מודע לחרדה שלכם, אז זה בסדר אם תשתפו את זה. תחושת הבושה והדחייה עשויות להכות אתכם כמו גלי ים פוגעים בחוף, וזה דבר נפוץ.
כשהיא יוצאת לאור, אתם לוקחים ממנה חצי מהכוח שלה. זה מאפשר לכם לגשת למצב ולומר לדייט שלכם: "היי, אני מצטער אבל אני מתחיל להתקשות קצת עכשיו".
6. אל תחזיקו באסטרטגיית יציאה
מוכנים להמציא חירום כדי להימנע מהדייט? או שבחבר שלכם יצור איתכם קשר עם חירום כדי שתוכלו לברוח ברגע שתרגישו חרדים? לשמור אסטרטגיית יציאה מוכנה בסדר, אבל זכרו, אתם נותנים לחרדה שלכם לנצח על ידי תכנון מראש לבריחה.
החרדה שלכם כבר יודעת שיש לה שליטה חזקה עליכם; כאשר אתם חושבים על תוכנית בריחה, אתם מחזקים אותה. במקום זאת, אל תנו לחבר שלכם להזמין אתכם חירום.
למדו לדחוף את עצמכם מעבר לאזור הנוחות שלכם וראו איך אתם יכולים להתמודד. זה יהיה קשה, אך זכרו את הטיפ הראשון: אתם צריכים להיות אמיצים.
7. אל תגזימו עם אלכוהול
שתיית אלכוהול מרגיעה את העצבים, אך שתייה יתרה עשויה לחזור אליכם כבומרנג. שילפה אגארוואל, מחברת "המהפך הכולל בתוך 10 ימים: מדריך של רופא להחטים רזים יותר, נקיים יותר ומאושרים יותר בתוך 10 ימים", ממליצה על שמירה על מתינות עם כל חומר שישפיע על מצב הרוח.
אמרו לעצמכם שאין צורך באלכוהול כדי לסדר את המחשבות שלכם. אתם יכולים לעשות זאת בעצמכם.
לכן, אם נפגשים עם הדייט שלכם בפאב, אכלו יותר מאשר שתו.
8. בחרו מקום מפגש נעים
האם אתם מתרגשים מצליל הגלים? בקתת חוף נראית כמו מקום טוב יותר לדייט מאשר פאב? אם כן, יידעו את התאריך שלכם על כך. אפשר גם לשהות בבית, לבשל יחד ולהנות מערב דייט בביתכם.
סביבה נוחה תאפשר לכם לצאת מראש מחשבותיכם ולהתמקד ברגע הנוכחי.
9. עשו שימוש באפליקציות היכרויות
השתמשו באפליקציות כמו הינג', במבל וכל אפליקציה אחרת זמינה. שיחה באפליקציה חברתית לפני המפגש יכולה לעזור להפחית את החששות שלכם. יהיו תחומי עניין משותפים שיהוו זרמים לשיחה בדייט.
10. תנו לעצמכם קרדיט על כך שאתם בקשר
אחרי דייט, לא משנה איך הוא יתפתח, תנו לעצמכם חיבוק. עוד יום עברתם. עוד צעדים קטנים לקראת היותכם מחוץ לבית. תרגלו חמלה עצמית. זה הרבה יותר יעיל למוח מאשר לשפוט כל צעד שלכם.
כולנו יודעים שחרדה חברתית קשה להתמודדות, אך אנו גם יודעים שישנם רבים שפוגשים ואוהבים למרות שיש להם חרדה חברתית. חרדה חברתית והיכרויות אינן שני מושגים נפרדים. עקבו אחרי הטיפים שלנו וצעדו לעולם ההיכרויות בביטחון.