“כמה זמן נמשך קראש?” אתה יכול לתהות לשווא. ואתה לא לבד. בכיתה הגבוהה, הייתה לי התאהבות חזקה בבחור מהכיתה שלי. אני הייתי שקועה בפנטזיות על מה יקרה אם אומר לו איך אני מרגישה. האם הוא יחזיר לי אהבה? האם נחתום על הווידוי שלנו בנשיקה? כל פעם שהיינו מבלים יחד, הייתי משחזרת שוב ושוב את הרגעים האלה בראש שלי.
כאשר המבחנים הסופיים של השנה האחרונה שלי התקרבו, לא יכולתי להתרכז בכל דבר אחר מלבד הבחור המהמם שבו הייתי מאוהבת. הייתי זקוקה לדעת איך לשחרר את הרגשות עבור הקראש שלוחם מיהר ללכוד אותי לחלוטין. בלחץ, ניסיתי להטביע את עצמי בספרים כדי להעסיק את עצמי. בסופו של דבר, שוחחתי עם יועצת בית הספר, שהדריכה אותי כיצד לשכוח את הקראש בסופו של דבר. עשרות שנים לאחר מכן, אני כאן כדי לשתף את התובנות שסייעו לי לא רק להפסיק להתאהב בחבר מבית הספר, אלא גם להתמודד עם קראשים אחרים מאז.
כמה זמן קראש נמשך?
לא כל ההתאהבויות נועדו להפוך ליחסים ארוכי טווח או לקשרים אמיתיים כלשהם. חלקן פשוט מסתיימות. כדי להבין את השאלה ‘כמה זמן נמשך קראש?’, חשוב לדעת שני דברים בצורה ברורה: מה זה קראש? וכיצד…
בפשטות, קראש הוא רגש חזק של התאהבות באדם על אודותיו אתה עשוי לא לדעת הרבה. התאהבות זו מעוררת רגשות עזים וזרימה מיידית, ולכן קשה להתגבר על קראש שאתה רואה כל יום, או אפילו על אחד שאינו מכיר בנוכחותך. אתה רואה פוטנציאל ליחסים עם אותו אדם, למרות שאין בסיס אמיתי לכך. אהבה רומנטית, לעומת זאת, מאופיינת בהתקשרות רגשית בריאה ובקשר חזק הנובע משיתוף במסע והיכרות מעמיקה עם האדם האחר.
עכשיו כשיש לך בהירות באיזו דרך להבחין בין קראש לאהבה, נחזור לשאלה: כמה זמן נמשך קראש? על פי מחקרים עדכניים, לוקח עד ארבעה חודשים לשכוח קראש. עם זאת, כאשר מעורבים רגשות ותחושות, לוחות זמנים מותקנים מחקרית לא תמיד מחזיקים. לא נדיר להחזיק קראש על מישהו במשך שנים. דוגמה לכך: הקראש שלי במהלך השנים בכיתה.
בעוד שכל חוויה של רגשות עזים כשאתה מתאהב באנשים חדשים היא מרגשת ומעוררת, רגשות אלה יכולים גם להרגיש מעייפים מצד שני. במיוחד כשאתה לא מצליח לשתף אותם עם אובייקט האהבה שלך או אם קראש נכשל.
האם קראש יכול להימשך 7 שנים או יותר?
“כמה זמן נמשכת התאהבות של בני נוער? כמה זמן לוקח לקראש לדהות לחלוטין?” שאלה אחת מהקוראות שלנו, אם מודאגת לבן 15. המילה ‘קראש’ מתארת בדרך כלל כשאתה מפתח רגשות עזים אך הם לרוב בני חלוף או קצרים. עם זאת, קשה לקבוע מסילה מדויקת לשאלה ‘כמה זמן נמשך קראש?’. חלק מהקראשים מתפוגגים תוך ימים או שעות, בעוד אחרים יכולים להימשך חיים שלמים. אז כן, קראש יכול להימשך שנים, אבל עוצמתו פוחתת בצורה ניכרת.
אחד הגורמים המרכזיים לקביעת קראש הוא מה מעורר את המשיכה ותחושות האבן היפות שאתה מרגיש עבורם. אם אתה נמשך למישהו רק על סמך מאפיינים פיזיים כמו מראה או תשוקה, הקראש יכול לדעוך במהירות. בדרך כלל, כאשר אתה מתחיל לראות את הפגמים באישיותו של האדם, הבועה של המושלמות שלהם מתפוצצת, ואתה מפסיק להיות מרותק אליהם.
עם זאת, קראש הנובע ממשיכה רגשית ורוחנית יש סיכוי גבוה יותר להיות ממושך ועשוי אפילו להשאיר אותך עם לב שבור בשלב מסוים. במקרה של קראש שלי מבית הספר, לדוגמה, זה היה האישיות החיובית והעדינה שלו שכבשה אותי והחזיקה אותי במתח. בנוסף, קשה יותר להפסיק להתאהב בחבר מאשר להתגבר על קראש שמתעלם ממך או מתנהג אליך ברוע.
מדוע חלק מהקראשים נמשכים כל כך הרבה זמן?
אם אדם לא פועל לפי רגשותיו או לא פוגש מישהו חדש, הקראש יכול להימשך שנים או אפילו עשורים. זה קורה מכיוון שהרבה אנשים מתרכזים בפנטזיות מפורטות על הקראשים שלהם בראשם. אני, למשל, הפכתי זאת לטקס לילה למשך תקופה ארוכה לדמיין איך יהיה להיות עם הקראש שלי בבית הספר.
כלל לילה הייתי צובעת תסריטים שבהם היינו מודים ברגשות שלנו זה לזה ונמסים בתענוג של היותנו יחד. לפעמים, הייתי מדמיינת שאני מבלה זמן איתו, שאני לובשת את הבגד האהוב עליי, והוא לוקח אותי למסעדת יוקרה בעיר או נשאר לישון אצלי בלילה. לפעמים, הייתי מקיימת שיחות מתמשכות עמו – בראשי – עד שהתרדמתי.
בעוד שהפנטזיות האלה הרגישו טוב בראש שלי, הם גם שיתקו אותי בפחד: “מה אם הוא לא מרגיש אותו דבר לגביי?” הפכתי מוגבלת במחשבות שליליות סביב רגשותיו כלפיי. לפי היועצת שלי באותה תקופה, גב' וולטרס, זאת בדיוק מה שגורם לכך שחלק מהקראשים נמשכים כל כך הרבה זמן וכך קשה להפסיק לחוש רגשות עבור קראש.
“אתה שוקע כל כך עמוק בעולם הפנטזיות שהניסיון לפעול בעולם האמיתי הופך למרושע יותר ויותר. ככל שהפנטזיה שלך גדלה, כך הסטייקים נראים גבוהים יותר. הפחד הזה יכול לשתק אותך למצב של חוסר ודאות, ויגרום לך להיאחז בדמיון המופלא של מה שיכול להיות – אך מעולם לא יקרה,” אמרה גב' וולטרס. עכשיו אתה יודע את התשובה לשאלה: מדוע חלק מהקראשים נמשכים כל כך הרבה זמן?
איך להתגבר על קראש — 14 דרכים
כנראה שאתה נאבק לעבור מעל קראש שאינו מעוניין בך או שאתך אתה לא רואה עתיד אפשרי. אולי, כמו אני בעבר, אתה תקוע במצב של חוסר ודאות שבו לא מצליח להביע את רגשותיך. או שזו תקופת התחלות ולא יכול לשכוח קראש שאתה רואה בכל יום, במיוחד כשאתה צריך לשוחח איתם באופן קבוע. אז איך לצאת במהירות במצב כזה?
אחד מהדברים המרכזיים שיש לזכור כשאתה מנסה להתגבר על מישהו הוא שאתה לא צריך להכריח את עצמך. לכל אחד יש את הקצב שלו והייתה שגיאה להאיץ את הדברים. מצד שני, זה הכרחי להתחיל ליזום את שלב ‘לעבור הלאה’. לשנוא את הקראש שלך או להסיר אותו לגמרי מהחיים שלך לא יועיל.
אם אתה תוהה איך להתחיל בתהליך של חידוש חיים לאחר קראש, אני ממליצה להתחיל לאט. למרות שזה יפה להימשך או להתאהב במישהו, להתגבר על קראש יכול להיות נפלא גם כן. תהנה מתהליך הריפוי ואל תהיה קשה עם עצמך. תן לעצמך לפחות כמה שבועות כדי להתאושש, ותן ליקום להציע לך דברים טובים יותר.
כדי לעזור לך להשתחרר מהכליאה של רגשותיך ורצונותיך, אני רוצה לשתף את העצות שגב' וולטרס נתנה לי לפני שנים רבות. אני מציגה בפניכם 14 טיפים כיצד להפסיק להתאהב בבחור או בבחורה שהיו בראש שלך:
1. השג את רגשותיך לקראש שלך
הגיע הזמן לאזור אומץ ולהודות ברגשותיך, כי זו הדרך הטובה ביותר להתגבר עליהם. “אתה צריך לקרוע את התחבושת,” אמרה גב' וולטרס בטון ענייני. “אין דרך אחרת להתחיל את תהליך ההתמודדות עם הקראש שלך,” הוסיפה.
אז, בין אם אתה רוצה להפסיק להתאהב בחבר, חבר לכיתה, עמית לעבודה, או באדם זר שאתה פוגש כל יום בתחנת הרכבת, פשוט תודיע להם איך אתה מרגיש. תזמין אותם למשקה או אולי רק לטיול בפארק הסמוך, ותאמר להם שאתה מעוניין בהם ורוצה לראות לאן זה יכול להוביל.
הם או יגידו שהם מרגישים אותו דבר ואתם יכולים לקחת את השלב הבא בקשר, או שיגידו שהם לא, ובמקרה הזה תוכל להבין היכן אתה עומד ולהתחיל את תהליך הריפוי.
2. תן לעצמך להתאבל
הדרך הטובה ביותר לצאת מתהליך זה היא לאפשר לעצמך לחוות את הרגשות שלך. זאת בהנחה שאתה באמת מודה להם וזו לא מסתיימת כמו שקיווית. הישען על תחושות האכזבה והניח לעצמך להתאבל.
קראש מעורר את אותם חומרים כימיים במוח כמו אהבה – דופאמין, אוקסיטוצין וסרוטונין. כאשר זה לא נגמר בהדדיות, אתה חווה רגש דומה להרגשה של אובדן. כשהשגת להתגבר על קראש שמזניח אותך או לא מכבד את רגשותיך, תחושת האובדן עלולה להפוך אפילו ליותר קשה ובלתי נסבלת.
תאמץ את זה ותחוש את מלוא העוצמה, כך שתוכל לבסוף להשאיר את זה מאחור ולהתקדם, במקום להסתמך על יכולות התמודדות לא בריאות. כמה זמן נמשך קראש של בני נוער? לא הרבה. אז אל תחשוש מהפגיעה בלב, כי תעבור לקראש הבא שלך בזמן קצר.
3. לעבור על קראש כולל שיתוף באבל שלך
להדק את הרגשות שלנו יכול להיראות כמו הדבר הקל ביותר לעשות, במיוחד כאשר הם גורמים לך להרגיש חשוף, חלש או פגיע. אבל זה לא יעזור לך.
- מצא תמיכה באחרים: פנה לידיד קרוב או לאח לתמיכה. שוחח על הרגשות שלך, תגיד שאתה מרגיש עצוב. בכה אם אתה צריך. אנו מבטיחים שזה יגרום לך להרגיש טוב יותר בהקדם.
- אל תתלונן כל הזמן: השיח הזה שיקנה לך תחושה של הקלה והשפעה מידית יכולה להרגיש טוב, אבל אל תעבור על כך. לדבר על הרגשות שלך זה הכרחי, אבל לדבר עליהם שוב ושוב ולהתמקד באותה צער שוב ושוב עומד כמו לגעת בפצע פתוח.
- אל תשתף את רגשותיך עם אחרים מדי: “כדי לפצע להחלים, צריך לתת לשחמות להיווצר עליה. כך גם, כאשר שחררת את הכאב והדאגות, עליך לאפשר להם להתייצב לפני שיתמוטטו. אז, התרכז בשמירה על עצמך מופרש כל מלחוץ אם אתה רוצה להתגבר על קראש במהירות,” יעצה לי גב' וולטרס.
עצה זו עמדה לי לא רק כשניסיתי להתגבר על קראשים מאוחר יותר, אלא גם כאשר נאלצתי להתמודד עם כאבי לב וכישלונות רומנטיים.
4. תודיע לחבריך שהקראש שלך זאת לא שיחת היום
החברים שלך שמתלוצצים על האדם שאתה מאוהב בו, משאירים אותך מתבייש כמו נער תמים – זה אף פעם לא מתיישן. בין אם אתה בן 17 או 30, זה תמיד מעורר את אותן תגובות ולמען האמת, זה מרגיש די טוב.
אבל זה גם מכניס אותך חזרה למעגל של סערה רגשית, שעלול לפעמים להחמיר את מצבך. אז, יאללה וצור את חבריך שאתה החלטת להתקדם מהקשר החד צדדי הזה והמושא שלך הוא נושא שלא יידובר מכאן והלאה. העובדה שאתה מתמודד עם קראש דורשת תמיכה מכולם הקרובים אליך.
5. פיסת מרחק יכולה לעשות פלאים
אם אתה מנסה להתגבר על קראש שאתה רואה כל יום, להתרחק ממנו יכולה להיות מועילה מאוד כדי למתן את התחושות שלך לגביו. המעטפת עשויה להיות יעילה לא רק כדי להתגבר על פרידה אלא גם על קראש. אתה זקוק מעט מקום מהאדם הזה כדי לצמצם את נוכחותם בחיים שלך.
- עשה שינויים קטנים כדי למנוע מפגש: אם אתה לומד בכיתה באותו מקום או עובד באותו משרד, ייתכן שלא ניתן לחתוך אותו לגמרי מחייך. אך עדיין תוכל להתרחק מהם. לדוגמה, אם תמיד חלקת ספסל בכיתה, נסה לבחור מקום שונה לעצמך. אולי לך לשבת עם חברך הטוב או מישהו שמעולם לא שוחחת עמו לפני.
- שנה את לוח הזמנים שלך: אם אתה שותה קפה בכל הפסקה עם אותו אדם, ערבב את לוח הזמנים שלך כך שתוכל להימנע מהמפגש עימם או משתתף בשיחות שיחזירו אותך לחיים קודמים. רק כוחות קטנים כאלה יכולים לעשות הבדל ותוכל להפסיק להרגיש רגשית נדבק על המושג.
6. אל תרדוף אחרי חשבונות המדיה החברתית שלו
כדי לעבור על קראש שמזניח אותך או אפילו על אחד שמתחבר אליך אבל לא מרגיש אותו דבר, אתה צריך… אנו לא שופטים אותך, כולנו היינו שם. אך עוגילה בעצם לא יכולה להצליח כשאתה עוקב אחרי האינסטגרם שלו ב-2 בבוקר או צופה בסיפורים שלו immediately כשמתפרסמים.
לראות אותו אינו מתנתק עם מישהו אחר או נראה טוב בתמונה יהרוס לחלוטין את ההתקדמות שלך עד כה. אם להתנתק או לחסוםזה נראה קיצוני מדי, פשוט חסם/דומם/צמצם את הפרופיל שלהם עד שתרגיש שאתה שולטים בתחושותיך. קבל את ההחלטה להפסיק לבדוק את חשבונותיהם במדיה החברתית, כי זה לא יועיל בשום אופנים אלא יספק את הרגשות שאתה מנסה להתגבר עליהם.
כאשר אתה בחוץ עם החברים שלך, הנח להם לשלוט על הפעילות שלך בטלפון כדי שתוכל להימנע מלדרוך אל התהום של הכיתוב המדובר או כאינדיבידואלים באופן כללי. אתה זקוק לתמיכת חברים שלך שייתמכו בך עכשיו.
7. המתן גם במקרה בלי לסמס
אני אסביר את זה. שמור על מרחק כאשר אתה מנסה להפסיק להתאהב בחבר או מנסים להתגבר על קראש שאתה רואה בכל יום. חתוך את כל צורות התקשורת. כאשר רגשותיך משתלטים, אל תתחיל לכתוב להם רק כי חשבת שההנחיות המוכנות שלי חסרות את “כלל הסמסים”.
אם, בעבר, הייתם משוחחים או שולחים זה לזה לעיתים קרובות, אמור לקראש בהיגיון שאתה זקוק מעט למרחק (או שאפשר לומר שזה בעקבות צום טכנולוגי) ותשמח אם הם לא יצור עימך קשר לתקופה מסוימת. האמן לנו, תרגיש שונה לגביהם בעוד כמה שבועות.
8. הייה עסוק באופן מועיל כדי לחסל רגשות כלפי קראש
בעוד שעשייה יכולה להיות תרופה נהדרת כשאתה מנסה להתגבר על קראש, אל תטיל על עצמך להתרכז בעבודה או בלימודים. הקדש זמן גם ליהנות מהפעילויות שאתה אוהב. בין אם זה לספורט, קריאה, ריקוד, גינון, נגינה וכו’, כל עיסוק יכול להטיל טיפול רגשי.
- הרשם לשיעור בישול או אפייה: אם אתה רוצה לשפר את היכולת שלך להכין את הקרואסונים שאתה אוהב לאפות, עכשיו הזמן!
- אתגר את עצמך: קבע אתגרים עבור עצמך כמו לקרוא מספר מסויים של ספרים בחודש או ללכת מרחק מסויים בכל יום כדי להישאר פרודוקטיבי.
- עשה סדר בחיים שלך: צור שגרה שכוללת יומן, מדיטציה, קניות, ועוסקים באופן שוטף עם משהו חדש עם חברים. תשמור על יום מלא.
9. קבל את זה שזה יכאב
למרות כל התמיכה המקצועית והעצות המומחיות שסייעו לי לנווט בחוויית כאב הלב הראשונה שלי, זה לא היה קל להתגבר על המשיכה הרבה שהרגשתי אליו. הכאב הוא בלתי נמנע. שנאתי את זה שכבר לא יכולתי ליהנות מחברתו מבלי להרגיש דחיקה בבטן. ששיתופי הרגשות שלימה שינו איכשהו את החברות שלנו. ושכדי להימנע ממנו עכשיו הייתי נומנר לפעמים לשמש תירוצים או אחרות, במקום להישאר חברים.
ללא קשר לשלב בחיים שבו אתה נמצא, ואם אתה מנסה להתגבר על קראש שאתה רואה כל יום או על מישהו שלעולם לא תוכל לראות שוב, קבל שזה יכאב לפני שתרפא. אל תצפה שדברים יתהפכו באופן קסום בשבילך.
10. תעשו כיף ואל תחשוב “האם קראשים מחזיקים לנצח?”
כמה זמן לוקח לקראש להיעלם? תשובה לשאלה זו תלויה בך בלבד. ככל שתקדיש יותר זמן להתרכז בקראש שלך, כך יהיה קשה יותר להתגבר עליו. אבל האם קראשים באמת נמשכים לנצח? ובכן, החדשות הטובות הן, שהם לא.
- תשאב את הבהירות את זה זה לא יימשך לנצח: פרק זמן מסויים תרגיש פגוע ותחשוב שזה לא ייגמר לעולם. אבל האמן לנו כשאנחנו אומרים, רגשות אלה לא יימשכו לנצח.
- עשה דברים שמשמחים אותך: התמקד בחוויות חדשות, צא, פגוש אנשים מסוימים שמחממים אותך, השאר עם חברים ישנים – בקיצור, תעשה כיף ואולי אפילו תצמיח רגשות כלפי אדם חדש לחלוטין.
הרגעים הקלילים הללו יאפשרו לך להסיח את דעתך מכאב ההתמודדות עם קראש ולהקל עליך בהתחלה מחדש.
11. איך לשכוח קראש? גייס את עצמך למקום הברית שחשוב על הדייטים
נחזור לשאלה זו: מדוע חלק מהקראשים נמשכים כל כך הרבה זמן? זה בגלל שאתה או לא פועל על רגשותיך, או שאלה לא מאפשרים את עצמך לפגוש מישהו חדש. זכור את הדברים הללו:
- החיים לא הסתיימו: כדי להתגבר על קראש במהירות, אתה צריך לפנות מקום בלב ובחייך לאפשרות של משוואה רומנית חדשה. אז, ברגע שנתת לעצמך זמן לרפא ואתה במקום חזק יותר רגשית, גייס את עצמך לעולם הדייטים.
- x שלב על האפליקציות: הורד את אפליקציה החדשה, , והתניע בתהליך הגבורה.
- אל תהסס להיות רגשית: צא לדייטים, ואם אתה פוגש מישהו שאתה אוהב, אל תצמצם את עצמך ואל תתנגד לתת להם סימן של אהבה וייחודיות.
12. דאג לעצמך
שתה מספיק מים, התחיל שיעור ריקוד, הצטרף למועדון ספרים, או התחבר לאימון הגופני שבו התחייבת לפני חודשים. בעוד שעיסוק חדש יכול להיות מועיל להפסיק להרגיש את הכאב ועדיין להיות קיים, אתה גם צריך להקדיש זמן לטפח את עצמך.
באופן בו מאוד קל להרגיש מדוכא עם מוח יבש ומחשבות בלתי נוחות על כך שלא רואים אותך וגם לוחץ מדי על עצמך כדי להיות בדיכאון, ועם זאת זה בסדר ולא הרגשה גורלית. אתה חייב להמשיך ולהיות פעיל בחיים שלך ובפיתוחים שלך מבלי להקדים את עצמך.
13. עבוד על שינויים כלשהם בחיים שלך
אנחנו לא מבקשים ממך לעבור מקליפורניה לוויסקונסין, אבל שינוי בחיים בהחלט יכול לסייע לך לפתח הבנה גדולה יותר לגבי רומנטיקה. כדי להתמודד עם כל הרגשות העזים שהצטברו כלפי אדם זה, אתה צריך לעכוב את המוח שלך כדי שתוכל להכיר בזה כאהבה אחרת ולא אמיתית.
- השג את הכלב שתכננת לאמץ: האם זה הזמן להיכנס לפיני הקטנה הזה שחברתך בעבודה דיברה עליו?
- שנה את המראה שלך: זה תמיד טוב לנסות תספורת חדשה או לקנות חצאית או זוג נעליים שנמנעתי לנסות בעבר.
- כנס למסע קצר: שקול לקחת סוף שבוע כדי לחזור לעצמך. או טוס לדוג עם חברים, גם אם תמיד חשבת שזה רעיון מפוקפק.
פעילויות אלו אמורות לסייע לך להבין שיש הרבה יותר בחיים מאשר ההתאהבות ובחוויות רגשיות שקשורות לכך. זה ייתן לך תחושת רווחה נהדרת להיות סביב אנשים שאתה אוהב ולעשות דברים שתמיד פחדת לנסות.
14. קבל סיוע מקצועי כדי להתגבר על הקטש בדרך בריאה
למרות שזה לא היה אהבה של חייך, זה עדיין היה קראש אמיתי שהסיח אותך בעקבות כך. אין בושה בהרגשה עצובה בגלל זה, או בבקשה לעזרה כדי להתמודד עם זה. למעשה, ייתכן שקראשים יכולים להשאיר השפעה ממושכת בעקבות כל האי וודאות, שקשורה לתוצאה הזו.
העצה הזאת להפסיק להתאהב עזרה לי להתנהל על פני בעתיד אני לא מפשית זו. לאחר הפסקה של כשל שנה, הקראש שלי חזר ובסופו של דבר חידש את הסנל שיושבות על זה. מצאנו את עצמנו חברים, מבלי שהלב שלי יירוץ כשהנפגשנו.
אותו בחור טוב ונחמד מבית הספר נשאר חברה קריבה וחלק מהחיים שלי עד היום. אני מקווה שגם אתה תוכל להפיק תועלת מהעצות ששיתפתי ולהתגבר על רגשותיך מבלי להיפגע מהכאב התמים שנובע מהתפתחות קראש.
המאמר הזה עודכן באוגוסט 2023.