תחושה של אי רצוי בתוך מערכת יחסים היא אחת מהמקומות הגרועים ביותר מבחינה רגשית. יש לך שותף שבחרת לאהוב ולהוקיר, אך יתכן שהם אינם מצליחים להחזיר את התחושות הללו, לפחות לא בצורה שאתה מצפה לה.
ייתכן ששותפך מרגיש בדיוק כמו שאתה מרגיש, אך חסר להם את היכולת לבטא זאת במילים ובמחוות. או אולי הם פשוט לא השקיעו במערכת היחסים כפי שאתה עושה. כך או כך, התחושה המתמשכת של להיות לבד, גם כשאתה נמצא עם מישהו, יכולה להטיל משקל כבד על נפשך. אתה מרגיש בלתי שמוע במערכת היחסים שלך, וחושב לעצמך, "החבר שלי גורם לי להרגיש לא רצוי."
אם כן, איך מתמודדים עם התחושה של אי רצוי במערכת היחסים? פסיכולוגית ייעוץ (בעלת תואר שני בפסיכולוגיה וחברה בינלאומית באיגוד הפסיכולוגי האמריקאי) שחוקרת את הנושאים במערכות יחסים במשך יותר מעשרים שנה מסבירה כיצד ניתן לקחת שליטה על המצב ולטפל בו בצורה אפקטיבית. המשך לקרוא כדי לקבל תובנות לגבי איך להתמודד עם חוסר ביטחונות כשאתה מרגיש לא אהוב במערכת היחסים שלך.
מה המשמעות של תחושת אי רצוי במערכת יחסים?
תחושת אי רצוי במערכת יחסים היא רגש מורכב. קשה להגדיר אותו ולהבין אותו במדויק. התחושה של להיות לבד או לא רצוי, אפילו כשאתה במערכת יחסים, יכולה להתבטא בדרכים רבות ובסיבות שונות.
"תחושת אי רצוי יכולה להיות תוצאה של דבר אחד מתוך שלושה," מסבירה קביטה. "אתה מרגיש לא במקום במערכת היחסים שלך. או ששותפך אינו מסוגל לספק את הצרכים שלך מבחינה כלכלית, רגשית, חברתית ופיזית, מכל סיבה שהיא. ולבסוף, ייתכן שאתה היחיד שמפנים מאמצים לטפח את מערכת היחסים. למרות היותכם זוג, אתה חי חיים של רווק, מבלי להרגיש רצוי או מוערך."
במילים אחרות, ישנם כמה טריגרים נפוצים שיכולים להותיר אדם בתחושת אי רצוי או בדידות, גם כשיש לו שותף במערכת יחסים. כמה מההתבטאויות הנפוצות של תחושה זו כוללות – תחושת אי רצוי מינית במערכת היחסים, חוסר תחושת רצוי או נדרש מצד השותף, תחושת חוסר שמיעה ותחושת זנחה. הנקודה המרכזית בסוג התנהגות זו היא אי יכולתו של השותף להעדיף אותך. אם השותף שלך לא יכול למצוא זמן עבורך אך יש לו זמן לכל דבר אחר – עבודה, משפחה, תחביבים, וחברים – זה ברור שתתחיל להרגיש חוסר ביטחון במערכת היחסים שלך, ככה גם תחושה של אי רצוי.
בנוסף, שותף שנוטה להימנע מדיאלוג או "להסתגר" יכול לגרום לך להרגיש לא שמוע וללא אהבה, ובסופו של דבר להשאיר אותך בתחושת דחייה. תחושת מרחק או ניתוק יכולה גם היא להיות טריגר פוטנציאלי לתחושה הלא נעימה הזו.
אולי אתה ושותפך מתמודדים עם בעיות שגרמו לכם להתרחק. מכיוון שאינך מרגיש קרוב אליהם כפי שהיית, תוכל להתחיל לראות את זה כסימן לכך שהרגשות שלהם כלפיך השתנו. זה, בתורו, גורם לך להרגיש לא רצוי. זה משאיר אותך תוהה איך להתמודד עם חוסר הביטחון הזה, תוך לחישת, "החבר שלי גורם לי להרגיש לא רצוי."
שינויים גדולים בחיים כגון לידת ילד, מעבר לערים שונות למטרות מקצועיות, או אובדן אישי כמו מוות במשפחה יכולים להשפיע מאוד על השותף המושפע. כתוצאה מכך, הם עשויים להתחיל להתנהג בצורה שונה ממה שהיו רגילים אליה. ההתנהגות המובטחת הזו יכולה לגרום לך לפתח תחושות של חוסר ביטחון במקומך בחיים שלהם בעקבות אירועים משנה חיים – גם אם אתה יכול להזדהות עם מצבם הנפשי. אם השותף שלך בוחר להסתגר לאחר מצבים כאלה, זה בהחלט שייך למשמעות של להיות לא רצוי עבורך.
סימנים לכך שאתה הופך לא רצוי במערכת יחסים
יש הבדל בין ההרגשה של אי רצוי במערכת יחסים לבין היותך בלתי רצוי באמת. למידה להבדיל בין השניים יכולה לעזור לך להבין האם שורש התחושה שאתה חווה טמון בך או במערכת היחסים שלך. אם אתה תוהה מהם הסימנים לכך שאתה מרגיש לא רצוי במערכת יחסים, הנה כמה סמן ברורה לכך שכבר הפכת לא רצוי בעיני השותף:
- פחות זמן ביחד: אתה ושותפך מבלים פחות זמן איכות ביחד. הדייטים השבועיים או שתיים בשבוע הפכו למשהו מהעבר.
- ירידה באינטימיות: האינטימיות הפיזית והרגשית ביחסים שלכם יורדת ככל ששותפך מתחיל לראות אותך כתוספת בלתי רצויה בחיים שלו שמשאירה אותך עם תחושה לא רצויה.
- אין מחוות מיוחדות: הגללים הקטנים והחמודים שזוגות עושים זה עבור זה – שליחת פרחים ללא סיבה, הבאת עוגת שוקולד לשותף שמרגיש לא נוח, עמעום האורות וריקוד עם ידיים סביב זה – הופכים לזיכרון רחוק.
- ביטול מעיתים: אם שותפך מבטל עליך יותר פעמים ממה שלא, זה סימן לכך שאין זו רק אתה שמרגיש לא רצוי במערכת יחסים הזו. גם הם רואים אותך באותו אופן.
- חסר זמינות קבועה: אתה עשוי להתחיל להרגיש שאתה היחיד במערכת היחסים, כי שותפך לא זמין. אם לא פיזית, אז רגשית. הם עשויים לבלות את כל זמנם מחוץ לך בעיסוקים חברתיים ומקצועיים או להישאר מחוברים למחשב, לטלפון או לקונסולה המשחקים, גם כאשר הם יושבים לידך.
- לא יוזמים קשר: אם אתה מרגיש בלתי רצוי במערכת היחסים שלך, שותפך לא ייזום קשר. הם לעולם לא יתקשרו או יגיבו ליוזמות שלך. כן, הם עשויים לענות לשיחות שלך או להשיב להודעות. אך אפילו זה עשוי לדעוך, אם לא להפסיק לחלוטין.
- אין תוכניות ארוכות טווח: שותף שהחל לראות אותך אחרת יתנגד לעשות תוכניות ארוכות טווח איתך. הם עשויים לשנות את הנושא אם תנסה ליזום שיחה בנושאים אלה או להיות לא מחייבים בתשובותיהם, מה שיגרום לך להרגיש בלתי שמוע במערכת יחסים.
- מרגיש כמו חבר: האם אתה מרגיש ששאלתך שלך מתחילה להתייחס אליך יותר כחבר מאשר כאל שותף? האמת היא, שהסטטוס שלך עשוי להיות מקטינה כתוצאה מהשקפתם החדשה עליך ועל מערכת היחסים.
מה לעשות כאשר אתה מרגיש לא רצוי במערכת יחסים?
לאחר שזיהית את הסיבות לכך שאתה מרגיש לא רצוי במערכת יחסים וללא אהבה, עליך למצוא דרכים להתמודד עם זה, כי ודאי אתה עייף מהרגשות הללו. זה תלוי האם שותפך עושה משהו שגורם לך להרגיש לבד ולא אהוב, או שהרגשות הללו הם תוצאה של בעיות אישיות שקיימות.
בהתאם לנסיבותיך הספציפיות, ואם אתה מתמודד עם השאלה כיצד להתמודד עם חוסר הביטחון שמגיע מהתחושה של להיות לא רצוי במערכות יחסים, תוכל לקבל את אחד או את כל הצעדים שהוזכרו למטה כדי להפסיק להרגיש לא רצוי במערכת יחסים רומנטית:
1. חפש בתוכך אם אתה מרגיש לא רצוי במערכת יחסים
המעלה הראשונה, אם אינך יכול להפסיק להרגיש מנותק ובודד במערכת היחסים, היא לבצע קצת אינטרוספקטיבה. האם אתה מרגיש חוסר ביטחון במערכות יחסים בכל סוג? אם כן, ייתכן שזה אחד הסיבות המרכזיות לכך שאתה מרגיש לא רצוי. האם יש לך חרדות? זה גם יכול להיות טריגר משמעותי.
"חשוב על זה," מדגישה קביטה. "אתה נכנס לקשר, מנסה ליצור משוואה, אחת בריאה שבה יש נתינה וקבלה שווה וגבולות ברורים. אך זכור, מחסומים וגבולות אינם אותו דבר. יש לך יותר מדי מחסומים כאלו, ואתה לא יכול להגיע לשותף שלך, והם לא יכולים להגיע אליך. זה יכול להיות תוצאה של טראומה מהילדות, שניתן להוביל אותך לבניית מחסומים רכים או בלי גבולות כלל."
זה יכול לגרום לך להרגיש לבד ולא רצוי בתוך הקשר. זה יכול להשאיר אותך גם בתחושות חוסר שמיעה במערכת היחסים. פעמים רבות, אנחנו נוטים לה projected את הבעיות שלנו על השותפים ביחסים, ולהיתקע בתוך מעגל אין סוף של דימיון שלילי. כמה שתנסה, ברגע שתחושת "אני מרגיש לא רצוי במערכת יחסים" תופסת אותך, קשה מאוד להעריך שוב את המצב. במקרה כזה, כאשר אתה מרגיש לא אהוב, הדרך הטובה ביותר היא לעבוד על עצמך כדי להפסיק להרגיש לא רצוי במערכת יחסים. כן, "לעבוד על עצמך" זה יותר קל לאמור מאשר לממש, אך קח את ההחלטה לעשות זאת – זהו שלב 1, ושלב חשוב מאוד. במיוחד כשאתה עייף מלהרגיש לא רצוי.
אם אין גבולות, אתה נוכח בחיי כולם, מרשה לכולם להיות בחייך, ואין לך זמן מנוחה או התאוששות. להימצא יותר מדי במקומות יכול גם לדלל את הקשר, ולהציב אותך במצב של הזנחה, לבד ולא רצוי," מזהירה קביטה. טיפול או טיפול שיחה יכולים לעבוד פלאים ולעזור לך להתקדם בכיוון הנכון.
2. נתח את מערכות היחסים הקודמות שלך
אם אתה מתקשה להחליט האם התחושות המטרידות הללו נובעות מתוך עצמך או אם הן תוצאה של הבעיות שאתה חווה עם השותף שלך, נתח את מערכות היחסים הקודמות שלך. האם חווית חוסר רצוי במערכת יחסים בעבר? האם אתה מרגיש לא שמוע במערכת יחסים רק כעת או שזה קרה גם קודם? האם קראת מדריכים על איך להפסיק להרגיש לבד ולא רצוי במהלך שיתופי הקשרים הקודמים שלך?
האם התחושה הזו חורגת לאחר שתקופת החלב מתפוגגת? האם אתה מרגיש דחוי כאשר השותף שלך מצמצם את המאמץ ההולך ומתרחק? אם התשובה חיובית, אז תחושת הבדידות הזאת נובעת מקשרים רעים או הולמים. ייתכן שסבלת בעבר או חוויות קשות עם משפחה או חברים בגיל צעיר. אנו בסופו של דבר, התמציים של כל הניסיון שלנו. והכאב הנמשך של החוויה גורם לך להיות חסר מנוחה ומחוסר תשומת לב מצד השותף שלך.
קביטה מסבירה, "הנך עשוי למצוא את עצמך במערכת יחסים פתולוגית שבה אתה לא רצוי. אתה עוסק בהצלת אנשים ומצפה שהם יחזירו את אהבתם אליך, לתת לך את האהבה שאולי חסרת בילדותך. זה מכונה כפיית חזרה. לעיתים קרובות זה גורם לכך שאתה מנסה לעזור לאנשים שלמעשה לא רוצים להיעזר, ובכל זאת לא משחררים אותך בגלל הכושר שלך לתת. אך זה לא בריא. זהו קשר שלא יוביל לשום מקום, ומוביל למריבות ולטוקסיות."
3. לזהות סימנים של טוקסיות
"אם יש נרקיסיזם, מניפולציה וחוסר אמת במערכת היחסים שלך, תרגיש לבד ולא רצוי," אומרת קביטה. במילים אחרות, אתה עלול להרגיש הלא רצוי במערכת יחסים אם השותף שלך מפגין נטיות טוקסיות. או אם מי שמוקף הם נהיה לחץ שלילית בחייך.
האם השותף שלך יודע כיצד למנף אותך? אם אתה נתון באופן קבוע לגזגנון או לתוויות שקריות, לא מפתיע להתחיל להרגיש לא שמוע או לא אהוב במערכת יחסים. אתה אפילו יכול להתחיל לשאול את ערכך העצמי. ספקות אלו, בתורם, יגרמו לך להרגיש לא רצוי במערכות יחסים.
באופן דומה, היתקלות באלימות פיזית, מילולית או רגשית יכולה גם היא לגרום לך להרגיש דחוי. בעוד שאלימות פיזית קלה לזיהוי, איתור סימנים של אלימות רגשית עדינה יכולה להיות אתגרית עבור האדם המקבל. זה מתחיל להשפיע על בריאותך הנפשית ומשאיר אותך עייף להרגיש לא רצוי ומוזנח. אתה מתחיל לשאול את עצמך כל מה שאמרת או עשית ואפילו עשוי להתחיל להאמין לגרסה של האירועים שמציג השותף.
"אם בילגתך כילד סבלת מטרידה או פגיעות, ייתכן שהתמלאת חוסר מגע או ברגשות שמובילים למגעים תחושתיים. קשה לאנשים להגיע אליך כי אין לך נוכחות באותם רגשות. טראומה נשמרת בגוף שלך והגוף שלך משתק כדי למנוע פגיעות נוספות," מסבירה קביטה. "לאחר פרק זמן מסוים, הדברים מתחילים להתרחק משום ששותפך לא מצליח להגיע אליך, ולכן הם מתרחקים ממך," היא מוסיפה.
נסה לדבר עם מישהו שאתה סומך עליו או לחפש הכוונה ממטפל מוסמך כדי ללמוד כיצד לזהות סימני טוקסיות. לא זו בלבד, הם גם יעזרו לך לזהות את הסימנים של תחושת אי רצוי במערכת יחסים. טיפול יכול לעזור לך למצוא ולפתור בעיות שאינך מצליח לזהות או לעבד בעצמך ולעזור לך לא להרגיש לא רצוי.
4. לזהות אילו פעולות גורמות לך להרגיש לא רצוי
כשאתה מרגיש לא רצוי במערכת יחסים, קח רגע לחשוב על מה שעשה השותף שלך שגרם לך להרגיש כך. ייתכן שהם נטלו על עצמם משימות עבודה חדשות והיו עסוקים מדי כדי להעניק לך זמן ותשומת לב. או אולי, הם פשוט נגישים הרבה פחות. לדוגמה, כשאתה מדבר איתם משתף משהו חשוב, הם עובדים בסלולרי שלהם במשך כל הזמן. עונים במילים בודדות, אם בכלל.
"כשאתה מחפש באדם אחר כדי למלא את החללים שלך, להחלים באופן מוחלט מהרפאים והטראומות של ימי הילדות שלך, זה בלתי אפשרי. עליך להיות כנה ופגיע. אך אם אתה משמר את עצמך, זה עשוי להוביל לאינטראקציות שליליות ולעימותים וליצור מרחק. אף אדם אחר אינו יכול למלא את החסר שלך, אם כי הם יכולים להעניק עזרה ותמיכה. אבל התמיכה הזו אינה בלתי מוגבלת – עליך לנקוט פעולה או שהם ירגישו שאתה מתלונן כל הזמן, ויום אחד יתמקדו במרחק ממך," קביטה אומרת.
אם אתה מרגיש לא אהוב ולא רצוי במערכת יחסים, זכור שיש מקרים שבהם פעולות של שותפך נובעות מנסיבות שמעבר לשליטה שלהם, ובכך שאין לכם אפשרויות נוספות אלא להמתין. אך אם הם מתנהלים במודע או לא במודע בדרכים שעושות אותך להרגיש לבד ולא אהוב, יש בהחלט אפשרות לשפר את המצב ולעזור לך להפסיק להרגיש לא רצוי. בהנחה, שהם מוכנים לבצע את העבודה הנחוצה.
5. דבר עם השותף שלך
כשאתה מרגיש לא רצוי, תקשר, תקשר, תקשר. מגוון בעיות במערכות יחסים יכולות להיפתר ולהשות עם קלילות מפתיעה אם שני השותפים לומדים את האמנות של רגע. ברגע שאתה בטוח שתחושת אי רצוי במערכת יחסים זו אינה יצירה של דעתך שלך, פנה לשותפך.
דברו על כך כיצד מעשיהם ומילותיהם גורמים לך להרגיש וכיצד אתה עייף מהתחושה של להרגיש לא אהוב. אם המגע המיני הפך גם הוא לנדיר במערכת היחסים, שתף אותם בזה – אמור להם שאתה מרגיש לא רצוי מינית במערכת יחסית זו. אך גם יידע אותם שאתה אוהב אותם, מעריך אותם או מעריך אותם, ורוצה לגרום למערכת היחסים לעבוד. הציעו סוללה כדי לראות אם הם מוכנים למצוא פתרון. לא מפתיע שבני הזוג שלך עשויים להיות לא מודעים לכך שמעשיהם משפיעים בצורה כה חמורה עליך.
6. אל תתן לכך לפגוע בדימוי העצמי שלך
תחושת אי רצוי במערכת יחסים יכולה לזרוע ספקות עצמיים במוחך. האם אני לא מספיק טוב? האם איני ראוי לאהבה? מה עשיתי כדי לדחוף את השותף שלי הרחק ממני? האם יש משהו בי שמקשה עלי להיות שותף ראוי?
שימת שאלות אלו על ליבך היא דרך בטוחה לפגוע בדימוי העצמי ובביטחון העצמי שלך. לכן, הימנע מהנטייה לחשוב יתר על המידה ולנתח את עצמך כשאתה מתמודד עם התחושה של אי רצוי במערכת יחסים, כי כשאתה מרגיש לא אהוב, קל לאפשר לזה לקרות.
דרך אפקטיבית למנוע זאת היא לשמור על עצמך עסוק בפעילויות מספקות אחרות. התמסר לעבודה, פתח תחביב, או העבר זמן עם חברים או משפחה שגורמים לך להרגיש אהוב ומוקף. אם אתה מחפש דרכים כיצד להתמודד עם חוסר הביטחון, אלה רק חלק מהדרכים הטובות ביותר – על ידי הצבת עצמך בסביבה בריאה של אהבה ותמיכה.
"אסור לך להפוך להיות אדיש לעצמך וכאמור, למערכות היחסים שלך," מציינת קביטה. "אם הפסקת לצמוח כאדם, הקשר הופך לקשר תקוע. דאג לעצמך, השקיע בעצמך ועריך את עצמך אם אתה רוצה להרגיש ערך בסביבתך."
"אמן, הכנס אנשים, הגדל את הערך העצמי שלך ואת הביטחון. הערך העצמי שלך הוא התמונה שלך מי שאתה, הביטחון העצמי הוא כמה אתה מאמין בזה. בסופו של יום, השמחה והצער שלך נמצאים בתוכך. התעדכן בתוכך והמשך לשתף פעולה עם עצמך. זכור, אתה מושך מה שאתה."
7. פנה לייעוץ זוגי
כל עוד גם אתה וגם השותף שלך יכולים לראות שהתחושה של אי רצוי במערכת יחסים אינה בלתי מוצדקת, תוכלו לתקן את הכיוון. גם אם בעיות לא פתורות ביניכם גרמו לשותף שלך להיות מרוחק והותירו אותך בתחושה של בדידות. עם זאת, לא תמיד אפשרי לזוגות לפתור בעיות כאלה בעצמם כאשר הם מרגישים לא אהובים במערכת יחסים. עדיף לחפש עזרה מקצועית אם אתה מרגיש לא בטוח במערכת יחסים והרגשות הללו פשוט לא עוברות.
זו הסיבה לכך שייעוץ זוגי ועבודה תחת הכוונה של מטפל או יועץ מומחה יכולים לעזור לך להתקדם. );
הצטרף להנחיות הללו כדי לשפר את איכות מערכת היחסים שלך.
8. אם מגיע לכך, התהלך משם
אם למרות המאמץ שלך לשכנע את השותף שלך לראות איך אתה מרגיש במערכת היחסים, הם לא עושים צעדים לשינוי מהצד שלהם, הישארות במקום تصبح חסרת משמעות. לא משנה כמה אתה אוהב אותם או מעריך את מערכת היחסים.
"כשאתה מנסה ליצור משוואות חדשות בקשר קיים ובריא, מכנים זאת הכוונה מחדש ולא התמודדות. "ההתמודדות היא מילה כבדה ולחוצה, ההכוונה מחדש אינה נוטלת אותך למטה, אתה עושה זאת יחד ללא חובות או מאמצים," אומרת קביטה.
אם אתה עוסק תמיד ב"התמודדות" במקום בהכוונה, זכור, אף אחד לא שווה את הסכמתך או את התחושות שלך. אפילו לא אהבת חייך. אם הם לא מעריכים אותך מספיק כדי לגרום לך להרגיש אהוב ומוערך, אתה כדאי יותר לבד. כאשר מגיעים למצב כזה, זהו הדרך הבלעדית להפסיק להרגיש לבד ולא רצוי.
התמודדות עם התחושה של אי רצוי במערכת יחסים אינה קלה. אך עם ההנחיות הנכונות ורצון חזק, ניתן לשחזר את הדברים. רק זכור לשים את עצמך בראש סדר העדיפויות כאשר אתה במערכת יחסים עם מישהו שלא עושה זאת.