ברגע שאתם משאירים מאחור את השלב של הכחשה ואת המחשבה "אני אחזיר את האקס שלי", אתם מבינים כמה חשוב למצוא דרך להחלים מהלב השבור. אם הכאב והסבל מתחילים להשפיע לרעה על הדרך שבה אתם חיים, מדובר במשהו שאי אפשר לדחות יותר. כנראה שהעובדה שאתם כאן היא הצעד הראשון החשוב.
תרבות הפופ יכולה להוביל אתכם למחשבה שכדי להרגיש טוב יותר אתם צריכים לעבור תקופה של דיכאון, לגדל זקן או לשנות תספורת. אנחנו כאן כדי לומר לכם שכאשר ניגשים למצב בדרך נכונה, הכאב הזה יכול להפוך להרבה יותר ניתן לניהול, ולא צריך לשנות את התספורת שלכם.
בהנחיית פסיכולוגית קלינית (מוסמך בפסיכולוגיה ובעל חברים בתאגיד האמריקאי לפסיכולוגיה), שסייעה לזוגות לפתור בעיות קשר במשך יותר מ-20 שנה, בואו נענה על השאלה: "איך ריפוי לב שבור? ומהן דרכים להמשיך הלאה?"
איך לרפא לב שבור? 15 טיפים של מומחים שיעזרו לכם להתקדם
כשאתם מנסים להתגבר על הלב השבור והדיכאון, קשה למצוא מקום שנראה כל כך מושך כמו חדר השינה שלכם. אין בגד שנראה טוב יותר מאשר פיג'מה, ואמצעי הבילוי המועדף הוא להעביר את הזמן בנטפליקס.
העצה "הסתדר רק!" שאתם מקבלים מחבריכם יכולה לגרום לכם לתסכול, ואולי אפילו תרגישו שלא רוצים לשתף את הכאב שלכם עם האנשים שאכפת להם באמת.
פרידה, במיוחד אחרי קשר רציני, תופסת הרבה יותר מחשבות ממה שהיינו רוצים להודות. אנחנו יודעים שזה קשה, ומציאת דרך החוצה תוך שמירה על תקווה יכולה להיראות בלתי אפשרית. כדי לעזור לכם במסע הזה, הנה מה שעליכם לעשות:
1. הכירו בכך שזה נגמר
הצעד הראשון בלמידה כיצד להחלים הוא לקבל את העובדה שמה שהיה לכם הוא דבר מהעבר. "לנסות שוב" לא יעזור לכם. לא, האקס שלכם לא מתגעגע אליכם. לא, שינוי מראה לא יעזור לו לכתוב לכם הודעה. זה אחד הדברים הקשים, אך החשובים ביותר להכנתו.
“אנחנו ממשיכים לחשוב על הזמנים הטובים ועל הרגשות שחשנו. זה מסבך אותנו במעגל, שבו אנחנו נשארים בתוך הקשר, לפחות במוח שלנו,” אומרת קביטה. “כתוצאה מכך, אתם נותנים לעצמכם תקוות שקריות ומסתכלים על הכל בעיניים מעוותות.
“קבלו שזה הסתיים. זה היה תערובת של טוב ורע ועכשיו זה סיים את דרכו. ברגע שתאמינו שזה נגמר, רק אז תוכלו להתחיל להחלים רוחנית מהלב השבור,” היא מוסיפה.
2. למדו מהחוויה
גם אם הדינמיקה שלכם הייתה רעילה, זה לא היה הזמן שלכם שנזרק לפח. אפילו אם הפרידה השאירה אתכם מרירים, המעורבות שלכם במשהו כזה היה זה ניסיון למידה.
“כאשר אתם מתקדמים מכל תקווה לנסות 'לתקן' את זה, אתם מקבלים את העובדה שאתם צריכים לשחרר ומבינים דברים על עצמכם. הקשר מילא את תפקידו, ואין יותר מה לעשות במטרה לחדש אותו,” אומרת קביטה.
לצפייה בעוד סרטוני מומחים, אנא הירשמו לערוץ היוטיוב שלנו.
3. העניקו לעצמכם מנת סגירה בריאה
להתמודד עם פרידה ללא סגירה זה קשה, בלשון המעטה. כאשר קשר נגמר עם יריבות שנשארת וחשבון מדיה חברתית חסום, זה עשוי לאכול אתכם. "כאשר הסגירה לא מגיעה מהאדם השני, כאשר אתם אפילו לא יודעים מדוע הפרידה מתרחשת, עדיף לתת סגירה לעצמכם," אומרת קביטה.
“אתם יכולים לחזור על כך בפני עצמכם שהדינמיקה שלכם סיימה את דרכה ואין לה לאן ללכת. או שאתם יכולים לבחור בגישה יותר מילולית ולדבר עם כרית, כאילו היא האקס שלכם. התרגיל הפשוט הזה, שבו התקשורת באה מכם, יכול לעזור לכם, גם אם זה נראה משונה בהתחלה,” היא מוסיפה.
4. להבין מדוע נכנסתם לזה מלכתחילה
כשאתם מנסים להבין איך לרפא לב שבור, לחשוב על המניעים שלכם לא נשמע כל כך מפתה. עם זאת, ככל שתלמדו יותר מהחוויות שצברתם, כך תוכלו להבטיח שזה לא יקרה שוב.
“על ידי ניתוח סגנון ההיקשרות שלכם ומה הביא אתכם לקשר, תוכלו לקבל תובנות משמעותיות על איך תגיבו לפרידה ומה עליכם לעשות,” אומרת קביטה.
“חשבו האם אתם מציגים סגנון היקשרות בטוח, הימנעותי, אמביוולנטי או לא מאורגן. הבעיה מתעוררת כאשר אתם מבינים שסגנון ההיקשרות שלכם הוא אמביוולנטי כיוון שהם בדרך כלל תלויים באדם השני כדי להנחות את חייהם.”
“סגנון לא מאורגן יכול גם להיתקל בקשיים, כיוון שהם רצו את הקשר אך לא רצו אותו באותו הזמן. הבינו את סגנונות ההיקשרות שלכם ותגלו שקל הרבה יותר לרפא לב שבור כשיש לכם את המדע מאחורי זה,” היא מוסיפה.
5. אפשרו לעצמכם לעבור את השלבים של ההפרדה
המאמץ שלכם להתגבר על הלב השבור והדיכאון ייעצר אם לא תאפשרו לעצמכם לעבד את הרגשות. ככל שתנסו לחפש את התשובות בתחתית בקבוק או במסיבות שאתם משתתפים, כך תדחו את השיפור.
“שלבי האבל, כלומר, הכחשה, כעס, מיקוח, דיכאון וקבלה, הם גם הצעדים כיצד לרפא לב שבור. אתם עשויים לאבד את עצמכם בשאלות כמו 'למה זה קרה לי?' או 'למה אני לא יכול לשנות את זה?', 'האם החיים שלי נגמרו עכשיו?', אבל חשוב להבין שזה רק חלק מהתהליך.
“נסו לא להתעכב על השאלות שאתם תשאלו את עצמכם, ודאגו שלא ליצור קשר עם האקס שלכם במהלך השלבים האלה גם,” אומרת קביטה.
6. איך לרפא לב שבור: הטילו את כלל האי-קשר
הכלל הזה פירושו שאין תקשורת עם האקס שלכם, כמה שהדבר ידרוש כדי להחלים. קביטה מדברת על החשיבות שבסילוק כל צורת תקשורת או פיתוי בזמן שאתם מבררים כיצד לרפא לב שבור ולהתקדם.
“האדם שגרם לכם ללב השבור כנראה לא יהיה זה שיעזור לכם לצאת מזה, כיוון שאתם עדיין מחוברים אליו. יותר מהרגשות של אהבה, קשה לנו להשתחרר מהקשר.”
“לכן, חיוני לגמרי לנתק את התקשורת עם האקס שלכם. לא צ'אטים, לא שיחות, לא לתחקר את המדיה החברתית שלהם ולא לדבר עם חברים משותפים. הקדישו לפחות 30 עד 60 יום לכך כדי שהדבר יהיה ניקוי משמעותי.”
סוף התקופה הזו, אתם גם תהיו במצב טוב יותר אינטראקציה עם האקס שלכם אם יהיה בכך צורך, אבל תעשו זאת ללא כל שליליות או תקווה מצורפת.
7. מצאו מעגל תמיכה טוב
כאשר תבחרו להתמודד לבד, מה שאתם עושים בסתר הוא לבחור לעכב את הצמיחה שלכם כמה שיותר. ניסיון להתמודד עם הכאב לבד יכול להזיק יותר מאשר להועיל, דבר שתבינו כאשר תיתקלו בשלב האבל לזמן ממושך.
“מצאوا מעגל אנשים טובים שאכפת להם מספיק כדי להוציא אתכם מאזור הנוחות שלכם, כלומר, מהאבל שאתם חשים. אל תדחו עזרה מהקרובים, ואל תהיו עקשנים לגבי השהייה במצב של אבל,” אומרת קביטה.
“רק כאשר אתם מוכנים לתת לאנשים לעזור לכם, הם יוכלו לעשות זאת. התמודדות עם ‘איך לרפא לב שבור’ לחלוטין לבד לא תצא טוב עבורכם,” היא מוסיפה.
8. התאמנו וסירו את עצמכם
כנראה שיש אמת בכל העצה של "פשוט צאי להליכה, תרגיש טוב יותר" ששומעים מחברים. אם תרצו לרפא לב שבור והמדע מאחוריו, הרי שפעילות גופנית, כשהיא משולבת בטיפול, מקלה מאוד על תסמיני הדיכאון.
קביטה משתפת את תובנותיה בנושא. “כשמדובר בדיכאון, הדבר היחיד שיכול לעזור מיד הוא מנה טובה של פעילות גופנית. כאשר אתם מתאמנים, ההורמונים מחממים אתכם ונותנים לכם לחוש יותר תקווה לגבי העתיד.”
כשאתם מנסים להתמודד עם הלב השבור, התעמלות היא כנראה הדרך הטובה ביותר שבה תוכלו לעשות זאת. לכו לחדר הכושר, הלב, הגוף, המוח והנשמה שלכם יכירו תודה על כך.
9. הכירו בכך שהקשר שלכם לא היה מושלם
“אנחנו נוטים לשכוח את כל הדברים שהיו רעים, ולהתמקד בהתאהבות שהייתה לנו עם האקס שלנו,” אומרת קביטה. כאשר קשר מסתיים, אנחנו מזכירים רק את החלקים הטובים, ולעיתים קרובות אנחנו מעלים את זה על חצי העיגול.
“ראו את כל החוויה במלואה ולא רק את החלקים הטובים. אם יש משהו, יש לשים יותר לב לחלקים הרעים ולברר מדוע זה הביא לפרידה. נסו להבין שזה היה הכרחי. ככל שתחשבו על זה יותר, תבינו שעשוי היה להיות הרבה יותר גרוע אילו זה היה נמשך,” היא מוסיפה.
10. דאגו לעצמכם
לא, מה שהם מראים בסרטים לא צריך להיות מה שאתם עוברים. תקופת השתייה הכועסת אינה הכרחית, ועלייה במשקל לאחר פרידה היא משהו שאתם בהחלט צריכים להימנע ממנו. אם אתם רוצים לדעת כיצד לרפא לב שבור, תאמינו לנו שזה לא כולל הזנחה עצמית.
“אהבה עצמית היא בעיקר תודעה לגבי מה שאתם אוכלים, מה שאתם לובשים, איך אתם נראים, האם אתם ישנים מספיק ולא, האם אתם נמצאים באינטראקציה עם אחרים. קחו חלק בתחביבים שאולי עזבתם, אל תתמכרו יתר על המידה להרגלים רעים כמו שתייה והימורים,” אומרת קביטה.
11. אל תציבו תאריך יעד להחלמה
בזמן שאתם מבררים איך לרפא לב שבור, אל תציבו לעצמכם תאריכים מסוימים שעליכם לעמוד בהם. “אם הדברים לא מתקדמים מהר, אל תרגישו מדוכדכים, זה בדרך כלל דורש קצת זמן כדי להחלים,” מספרת קביטה.
“אני הייתי אומרת שהזמן שנדרש הוא בממוצע בין שישה חודשים לשנה למעבר על הדברים ולמעבר על הכאב. גם אם אתם לא מתקדמים מספיק משמעותית תוך שלושה חודשים, מחשבות כמו ‘משהו לא בסדר איתי, אני לעולם לא יוצא מזה’ לא אמורות לעבור לכם בראש,” היא מוסיפה.
12. אל תתנו לאי-בטחונות להשפיע עליכם
פרידה יכולה להרגיש כהכחשה מי שאתם. מה שמביאה כל הכחשה כזו היא סדרה של שאלות שמביאות עימן חדירה קשה לתודעה והפקפוקים העצמיים. קביטה מסבירה את הנזק שנגרם.
“מחשבות כמו ‘אני לא מספיק טוב’ או ‘זה קרה בגלל שאני, אני אבוד’, ואפילו ‘לא אמצא מישהו אחר’, הן כל כך נפוצות, למרות שלא אמורות להיות. הבינו שצריך שניים לרקוד, כך שיש סבירות ששתיכם תרמתם לדינמיקה שהביאה לסיום.”
13. נתחו מה עשיתם לא נכון
ברגע שסיימתם קשר עם מישהו, קל מאוד לשחק את קלף הקורבן ולנסות להעביר את האשמה על האקס שלכם. אבל כאשר אתם מבררים כיצד לרפא לב שבור, חשוב לשקול בכנות מה קרה לא בסדר, כולל רגעים שבהם קולם היה קשה. ייתכן שלא הבנתם עד כמה.
“שקול את התרומות שגרמו לפרידה. השלב הזה מגיע הרבה יותר מאוחר, כשכבר קיבלתם כמות ניכרת של למידה על כיצד לרפא לב שבור ולהתקדם. חשבו על ההתנהגות שלכם, נאומים, פעולות ואפילו מחשבות. הפונקציות הרעות עשויות היו לשמש כקטליזטור לפרידה,” אומרת קביטה.
14. שקועו בשגרות חדשות
עכשיו שיש לכם את כל הזמן הזה בידיים שלכם, כנראה שתשתמשו בו כפי שרובנו עושים בזמן פרידה: מייחלים על הקשר בזמן שנטפליקס משודר ברקע. מאחר שכבר יודעים שזו לא דרך נכונה לפעול, קביטה מציעה כיצד להתמודד עם בעיה זו.
“חשבו על המשימות שאתם רוצים להשיג ביום, שמרו על לוח זמנים והתמקדו בקריירה המקצועית שלכם. אם אתם במכללה, קחו על עצמכם כמה פעילויות מחוץ ללימודים והתמקדו בהן. חשבו על זה כהתחלה חדשה, צרו שגרה חדשה ודאגו להקפיד עליה.”
15. אל תשוו את עצמכם לחברים בזוגיות
זה כמעט מוזר שכאשר אתם עושים את המיטב כדי להחלים רוחנית מהלב השבור, כל מה שאתם רואים סביבכם הם סימנים של אהבה. מפתאום, אתם מתחילים לראות הכל בזוגות. כאשר סרטי הקומדיה הרומנטיים ותמונות הזוגות באינסטגרם של חבריכם מתחילים להיות מעצבנים, קביטה אומרת שזה בסדר לקחת קצת זמן לעצמכם.
“אם להיפגש עם חברים במדיניות זוגיות מעצבן אתכם, זה בהחלט בסדר לומר להם שאתם זקוקים לזמן לפני שתוכלו לצאת איתם שוב. אנחנו נוטים להשוות את עצמנו לאנשים שיש להם בני זוג, וייתכן שתמצאו את עצמכם מרגישים נחותים בגללה. במקרים כאלה, זו בהחלט בחירה לגיטימית לקחת זמן לעצמכם ולהזכיר לעצמכם את הערך שלכם.”
כמה זמן לוקח להחלים מלב שבור?
לקבוע פרק זמן מוחלט למשהו כל כך סובייקטיבי כמו למידה על איך לרפא לב שבור ולהתקדם זה חסר תועלת. בסופו של יום, כולנו מעבדים את הרגשות שלנו בדרכים שונות ולוקחים זמני טיפול שונים כדי להבין מה אנחנו צריכים.
עם זאת, כפי שקביטה ציינה, זה עלול להימשך בין שישה חודשים לשנה או יותר, אם יש בכך צורך ולפי כל מקרה ובמקרה. יחד עם זאת, לא זהו מסגרת הזמן שחשוב לקביטה להתמקד בה. במקום זאת, היא מספרת לנו כיצד אנו צריכים לראות את תהליך ההחלמה כולו מלכתחילה.
“התייחסו להחלמה שלכם כמפעל חידוש, ולא כгараז שבו אתם זורקים את הבעיות שלכם כדי לשכוח מהן. הקדישו זמן למציאת עצמכם מחדש ולגילוי עצמי. הצטרפו לקורס, עוסקים בתחביב או חזרו ללעשות את התחביבים הישנים שלכם.”
“בסופו של יום, אתם צריכים לאמץ את החיים החדשים שממתינים לכם. המחשבות כמו 'אני לא יכול לחיות בלי אותו אדם' או 'אין לי חיים בלעדיה/ו' הן כל manifestations של חיבור, לא אהבה.”
“לאהבה אין צורך בקשר; ניתן לטפח אותה גם ללא קשר. ביום שבו תבינו שאין צורך בקשר כדי לדאוג למישהו ולהעניק לו Blessings, הקינות שלכם יתחילו להימס.”
לגלות כיצד לרפא לב שבור יכול להיראות קשה כאשר אתם פועלים לבד. זכרו שיש סביבכם עזרה, בצורת אנשים שאכפת להם באמת. מקווים ש-15 הטיפים שהצענו יכוונו אתכם בחזרה לעבר מסע הגילוי העצמי שלכם מחדש.