תחילת מערכת יחסים יכולה להיראות קלה מאוד, אך ככל שעובר הזמן, והשלב היפה בהתחלה מתחיל להיעלם, המציאות של הקשר מתגלה. בשלב זה, דינמיקות בריאות במערכת יחסים יכולות לסייע לכם להתמודד עם האתגרים ולחזק את הקשר שלכם. הבנת הדינמיקות של מערכת יחסים תקרב אתכם זה לזה.
פנינים, מהנדסת תוכנה בת 25, נמצאת במערכת יחסים עם חברה שלה, טמי, שהיא יוטיוברית, במשך כמעט שנתיים. בתחילה, השניים נהנו מדינמיקות חמודות, אך עם הזמן, פנינים החלה להבין שהיא וטמי שונות מאוד זו מזו ויש להן גישות שונות להתמודדות עם סיטואציות, דבר אשר לעיתים גורם לסכסוכים ביניהן. פנינים לא מרוצה מהגישה השלווה של טמי, בעוד שטמי רואה בפנינים "הקולית של הקשר", שמקפידה על כל פרט.
מצבים כאלה נפוצים במערכות יחסים רבות, במיוחד כאשר האנשים שמהם בנויה מערכת היחסים שונים מהותית. לכן, הבנת דינמיקות שונות במערכות יחסים וכיצד הן משפיעות על ההחלטות שלנו היא קריטית.
כדי לסייע לך לפתח הבנה זו, שוחחנו עם פסיכולוגית ייעוץ, לשעבר מנהלת במרכז למניעת התאבדות SAATH ויועצת במכון לבריאות נפש BM, על דינמיקות במערכות יחסים ואיך הן משפיעות על הקשרים שלנו.
מה הכוונה בדינמיקות קשרים?
דינמיקות קשרים מתארות סדרה של התנהגויות שאנשים מפגינים במהלך אינטראקציות ותקשורת, וכיצד הם מגיבים לנושאים שונים. הבנת הדינמיקות במערכת היחסים מעצימה את שני הצדדים. דינמיקות קשרים יכולות להיות בריאות או לא, תלוי באנשים עצמם, בהתנהגויות שלהם, בשפות האהבה, בטראומות, בגירויים ובדרישות נוספות.
צפו במומחית שלנו, רידי גולשהה, שמסבירה את ההבדלים בין מערכות יחסים בריאות ולא בריאות ומה אפשר לעשות כדי לשפר אותן.
למגוון תובנות נוספות, אנא הירשם לערוץ היוטיוב שלנו.
מחקר שנערך בשנת 2021 על דינמיקות במערכות יחסים רומנטיות בקרב מתבגרים גילה ארבעה פרופילים של דינמיקות רומנטיות:
- דינמיקה מאוזנת (51.0% מהמדגם): אינטראקציות מאוזנות בהן שותפים הצליחו להקים אווירה של אמון וכבוד ולפתור אי-הסכמות באמצעות מיומנויות תקשורת אפקטיביות.
- דינמיקה מכשילה (8.3%): באינטראקציות מכשילות, השותפים סבלו מחוסר יכולת לתקשר, מה שהוביל למספר אי-הבנות במערכת היחסים. אף על פי שהיו קרובים רגשית, הם היו מוגבלים בקשיי חשיפה עצמית ובחוסר מיומנויות תקשורת.
- דינמיקה מסובכת (20.8%): שותפים עם דינמיקה זו מצביעים על תלות גבוהה זה בזה, ולראיית מערכת היחסים בצורה רומנטית ואידיאליסטית, דבר שגורם לאי-בטוחות רבות ולחוסר אונים, מה שמוביל להימנעות מעימותים.
- דינמיקה נוקשה (13.5%): שותפים הקשורים לדינמיקה זו נראו אדישים לדעות ולרגשות של בן הזוג שלהם והשתמשו באסטרטגיות משא ומתן שהחמירו את הקונפליקטים ואת המיומנויות תקשורת שהובילו להתנהגויות פוגעניות.
הממצאים מספקים תובנות משמעותיות על הפרופילים שזוהו, מנחים את מאמצי המניעה של אלימות במערכות יחסים ומקדמים דינמיקות רומנטיות הרמוניות.
10 עקרונות לדינמיקות בריאות במערכות יחסים
כל מערכת יחסים היא ייחודית, עם צרכים, רצונות, תחומי עניין, דברים לא אהובים ואהובים שונים. ישנם גורמים מרכזיים שמציגים צמיחה עבור שני הצדדים, כיחידים וכזוג, ואופן של פשרה שמסייע לשני הצדדים להציג את דעתם מבלי לפגוע או לחסר כבוד לשני.
דינמיקה מאוזנת מסייעת ליצור מערכות יחסים מספקות יותר ומבוססת על ערכים שמסייעים לה disfrutar, מערכת יחסים בטוחה, מכבדת ואוהבת. "להיות שם עבור בן הזוג שלך דרך עליות ומורדות, להיות עצמך ככל האפשר מול בן הזוג מבלי מסכות, להיות מכבד ואמין ולשתף את ההרגשה שאתה שווה הם היסודות של דינמיקות קשר בריאות," אומרת המומחית.
תמיד שאפו לשיתוף פעולה בריא. בואו נבחן מקרוב את האלמנטים הללו עם העקרונות הבאים של דינמיקות בריאות במערכות יחסים שיכולים לשנות את חייך האהבה:
1. תקשורת כנה ופתוחה
חשוב להתנהל במערכת יחסים שבה אתה יכול לדבר על כל דבר עם בן הזוג שלך מבלי לפחד מתגובות קשות או שיפוטיות. אם יש משהו שאתה רוצה מבן הזוג, אמור את זה בבירור. כך גם בן הזוג שלך צריך לקבל את המרחב להביע את דעתו בחופשיות. שיחה בריאה, עדינה ומאפשרת לשני הצדדים לגלות את הלבבות שלהם תורמת לדינמיקה יפה במערכת היחסים.
2. אינטימיות פיזית ורגשית
אינטימיות היא לא רק סקס כפי שלרוב מניחים, אלא מדובר בדינמיקות רומנטיות הכוללות את הקרבה שאתה חולק עם אדם ברמה רגשית ופיזית. ייתכן שיהיה קשה להבין מה בן הזוג שלך זקוק בכל יום מסוים.
עם זאת, היכולת לשאול אותם ישירות מה מפריע להם והאם הם רוצים לדבר על זה או צריכים מרחב היא דוגמה יפה לאינטימיות. הנה דרכים בהן אתה יכול, ללטף, מגע קל וחיבוקים, שמקשרים את האהבה שלנו לשותפים. להיות נוח במערכת יחסים שבה אינטימיות לא שווה סקס היא דוגמה לקשר בריא. עם זאת, באותו זמן, עשויה להיות תשוקה מינית הדדית, כמו גם ליצור מערכת יחסים אינטימית יותר.
3. אמון ואמונה
האמון ממלא תפקיד מכריע בשמירה על מערכת יחסים. זהו בסיס שמניח את היסוד לקשר חזק יותר. ללא אמונה ואמון אחד בשני, דינמיקות לא בריאות משתלטות.
אם שותפים רומנטיים פגעו בך בעבר, עשוי להיות אתגר לפרק את החומות שלך ולעשות את מרב המאמצים כדי. הפחד קיים כדי לשמור עלינו בטוחים, אבל קולות מתמשכים בתוכנו שמפחדים מהאמון יכולים להיות לא נכונים. אתה לעולם לא תדע אלא אם כן תיתן לזה ניסיון.
4. פתרון קונפליקטים
דינמיקות שונות במערכות יחסים מצביעות על מספר רב של דרכים לבנות קשר טוב יותר עם בן הזוג שלך. תרגול בריא להצלחה של מערכת יחסים ארוכת טווח הוא ללמוד כיצד לריב היטב. ריבים הם חלק בלתי נפרד מכל מערכת יחסים; מה שמעלה את מערכת היחסים שלך לרמה הבאה הוא ריב פורה.
כן, אפשר לריב עם מישהו מבלי להשתמש במילים שנאה, מהירות או כוונה לפגוע. כדי לבנות דינמיקה בריאה במערכת היחסים, אתה צריך ללמוד את הפרטים הקטנים של הטריגרים של בן הזוג שלך, הבנה מה הם לא יכולים לסבול. זה לא מדובר בריב, מדובר עד כמה מערכת היחסים שלך תמשך.
“זה הכל על אמפתיה במערכת היחסים וללמוד את דפוסי המצב רוח של בן הזוג שלך, שפת האהבה שלהם, להכיר ולכבד את רגשותיהם כמו גם להבין מדוע הם לא יכולים לסבול דברים מסוימים,” אומרת נישמין. שני הצדדים צריכים ללמוד איך לפשר זה עם זה, לא מתוך חובה או לחץ, אלא בגלל שהם אוהבים את האדם הזה ורוצים לעשות זאת עבורם.
5. חשיבה כמו צוות
המנטליות של אני מול אתה יכולה להיות מאוד נפוצה במערכות יחסים. עם זאת, מה שרוב האנשים שוכחים הוא שאתה לא יכול להבין את הדינמיקה של מערכת יחסים עד שתתחיל לראות את עצמך כחלק מצוות של שניים. השותפים צריכים לעבוד על ההתנהגויות שלהם, כל אחד בפני עצמו, ולדחוף אחד את השני להיות הגרסאות הטובות ביותר של עצמם, כמו גם לעשות את העבודה הנדרשת לבניית מערכת היחסים שלהם.
6. זהות אישית
לאחר הכניסה למערכת יחסים, רוב האנשים שוכחים את הזהויות האישיות שלהם. כן, הזהות שלך עשויה להשתנות, אך היעלמות טוטאלית לתוך התפקיד של בן הזוג יכולה להפוך את מערכת היחסים לרעילה. פיתוח הצרכים האישיים שלך הוא זכות של כל אדם, גם אם מדובר במערכת יחסים, נישואין או זורמים בבחינת הטיפול במשפחה. הצרכים שלך לא נעלמים כאשר אתה נכנס למערכת יחסים. זהות אישית היא משהו שיכול להתפתח במערכת יחסים. קח יום טיפול עצמי, נפגש עם קבוצת חברים שלך, צא לטיול סולו, או עבר יבשות אם זהו חלומך. שום דבר לא צריך לעמוד בדרך למטרות האישיות שלך; בן הזוג שלך צריך לתמוך ולחזור מאחורי ההחלטות שלך. זו עבודתך לבנות מערכת יחסים דינמית עם עצמך כאן שעונה על הצרכים שלך.
7. משחקיות
דינמיקה חמודה יכולה להיות כמו נשימה של אוויר צח בעולם האפור שלנו. ובכל זאת, לעיתים קרובות אנו לוקחים את הצדדים הכיפיים של החיים כמובנים מאליהם. אנו מעדיפים לקרוא את המהלכים היומיים שלנו על כך שהעולם מאיים יותר ויותר מיום ליום מאשר לחיות את חיינו הטובים ביותר על ידי הליכה שקטה בפארק או סתם להתרחק נפרד לצורך ריבוד עם אהובינו. משחקיות יכולה להיראות טיפשית, אך הילד הפנימי שבנו משגשג ברגעים הקלים האלה. שיתוף צחוק הוא סימן ההיכר של דינמיקה בריאה במערכת יחסים ומסייע להפוך את החיים לקלים יותר. אם אתה יכול למצוא הומור במצבים הגרועים ביותר ולמצוא דרך לשתף צחוק, מערכת היחסים שלך בטוח תעמיק. דינמיקות בריאות אינן בהכרח רומנטיות או מיניות.
8. זמן לעצמך
אי היכולת להקדיש זמן בריא לעצמנו בשל נטיות "לרצות את אחרים" עלולה להזיק יותר מאשר להועיל במערכת יחסים. אנו עשויים, מתוך אהבה, להעניק את כל זמנינו לבני הזוג שלנו, אך זה עלול להוות חרב פיפיות. הקדשת זמן לטפח את הקשרים שלנו על חשבון זמן לטיפול עצמי עלולה להוביל לרגשות תת-מודעים של טינה כלפי בן הזוג, ולכן בסופו של דבר זו דינמיקה לא בריאה במערכת יחסים.
“אין ספק שבן הזוג שלך גורם לך להרגיש טוב עם עצמך, אך חשוב לתת זה לזה מרחב לעשות דברים באופן עצמאי ולתמוך באורח חייכם של זה." אומרת נישמין.
טיפולי עצמי היא חשובה, לקיחת זמן לעצמך חיונית כדי להפוך לגרסה מאוזנת יותר, שמלאה יותר, שתעזור להפוך אותך לבן זוג טוב יותר במערכת יחסים שלך. באותו הזמן, לא תהיה לך תלות בבן הזוג שלך לפצות על כל הצרכים שלך, מה שיכול למנוע ציפיות לא מציאותיות ודינמיקה כובלת מלהשתלט.
9. להוציא את המיטב זה מזה
מטרת מערכת היחסים שלך צריכה לכלול בוודאי לעודד את בן הזוג שלך להפוך לגרסה הטובה ביותר של עצמם. ואם להיות עם בן הזוג שלך עוזר לך לפתח הרגלים טובים בחייך, ייתכן שאתם מתאימים זה לזה. אך אם רק בן זוג אחד מבצע את כל העבודה, זה לא הוגן, והמערכת היחסים בבעיה. אין קיצור דרך לשחרר דינמיקות לא בריאות ולהתקדם למקום בריא יותר. אם אתה רוצה שהקשר שלך יימשך, אתה צריך לעבוד במטרה להוציא את המיטב זה מזה.
10. להיות עצמך באותנטיות
להתpretend להיות מישהו אחר לא יצליח במערכת יחסים זמן רב. אם אתה מתקשה להיות עצמך, מערכת היחסים לא אמיתית. אם אתה ובן הזוג שלך לא אוהבים אחד את השני כפי שאתם באמת, זה עשוי להקשות על השימור של הקשר. להיות גמיש ומוכשר כדי להוביל את מערכת היחסים קדימה.
זה לא אומר שעליך להיאחז בעקשנות בגרסאות של עצמכם שהייתם כשנפגשתם לראשונה. צמיחה, התפתחות ושינוי הם חלקים בלתי נמנעים מהמסע האנושי. והם מאפשרים לך לקיים דינמיקות מערכת יחסים אפקטיביות ככל שאתם מתפתחים כזוג. מה שחשוב זה תמיד להיות הגרסה האותנטית שלך với בן הזוג שלך.
5 דוגמאות לדינמיקות בריאות במערכת יחסים
מחקר שפורסם על ידי Cambridge University Press גילה שלושה תחומים רחבים: יחסים נישואיים ורווחה, שינויים במצב הרגשי או הבריאותי הפיזית, והאינטראקציה בין איכות הנישואין לרווחה נפשית. הבעיות שנמצאו שמשפיעות על יחסים נישואיים ורווחה בשלב מאוחר של החיים כללו שוויון תפקידים, תקשורת מספקת, ומעברים לחיות בנפרד. ישנה עדות רבה לכך שכאשר אחד מבני הזוג סובל מדיכאון, איכות הבדיקה המערכתית משפיעה על הבריאות, אורך החיים והתאוששות ממחלות, ומעיל-בלא מעיל משפיע על הנישואין עצמם. המחקר גם מציע הבדלים חשובים בין המינים בהשפעה של דינמיקות נישואין על הבריאות.
נישמין מספרת לנו איך ההכשרה המוקדמת קובעת את דינמיקות הקשר שלמדנו והולכים איתנו לאורך החיים. עם זאת, לא בלתי אפשרי לפרק את הדפוסים הקיימים ולהחליף אותם בדינמיקות בריאות יותר. אם זה מה שאתה שואף אליו, הנה דוגמאות לדינמיקות מערכת יחסים בריאות לשני השותפים שיכולות להעניק כיוון למאמצים שלך:
1. לראות דברים מהזווית של השני
“כדי שהאהבה והקשר שלך יתפתחו, אתה צריך לדאוג לאדם השני באופן אמיתי, אתה צריך להרגיש מה הוא מרגיש, לנסות להבין את מצבו הנפשי ולרצות להישאר עם בן הזוג שלך לאורך זמן. זה חשוב לשני הצדדים לרצות את הקשר וללמוד להיות סובלניים וסובלניים אחד לשני מבלי להיכנע לפחד או לאגו,” אומרת נישמין.
חשוב לשאוף להיכנס לנעלי בן הזוג שלך ולראות דברים מנקודת מבטם. זה רק יעזור לקשר שלך להתפתח. יש כמה תפיסות של ארוע אחד, ולכן זה חשוב לנסות להבין מאיפה מגיע השני. זה בהחלט יסייע גם בפתרון קונפליקטים.
2. להיות מאזין נלהב
“אתה לא יכול להיות עקשן ולחשוב: אני צודק, אני לא אשנה את דעתי, או אני לא יכול להסתדר. זה יכול להתרחש רק כאשר הטיפול ההדדי והדאגה קיימים ביניכם. לא חייבים להסכים תמיד כדי להיות אחד ליד השני במערכת יחסים,” אומרת נישמין.
כדי לתקשר בטוב במערכת יחסים, זה חייב להיות גם. אי לכך להאזין תוך שמירה על משמעות העדפה האחד לשני ולא על פי המחשבות שלך בלבד זה מה שתצטרך לעשות כדי לקבוע דינמיקות בריאות במערכת יחסים.
3. לא להימנע מקונפליקטים
ללמוד לריב בהוגנות זה כלי שייקח את מערכת היחסים שלך רחוק. היכולת הזו נובעת מהבנה של מה בן הזוג שלך מרגיש ברמה יסודית ותקשורת פתוחה לגבי העדפותיו, דעותיו ורצונותיו. אל תהפוך להיסטרי או תסגור לגמרי; קח קצת זמן אם יש צורך, אך זכור תמיד שזה לא אנשים את מול מאבק אחד עם השני.
4. להיות סבלני ותומך
לכולם יש את הקצב שלהם, היכולת שלהם לגדול ולהחלים. ללמוד לקבל את ההבדלים בין השניים ובשינוי הזמן תוך שמירה על סבלנות ותמיכה בהחלט יביא אתכם קרוב יותר. חשוב גם להעניק מרחב בטוח שבו שניכם יכולים להיות פגיעים מבלי להרגיש נידונים. כדי עודד את הקשר שלך יום יומי.
5. להכיר ולאמת
“למערכת יחסים טובה, תמיד אפשר ללמוד להיות אדיב, להוקיר את הדברים הקטנים ולחשוף את המיטב בבן הזוג שלך,” אומרת נישמין. פשוט להיות נצפה ונשמע עלול להשפיע בצורה עצומה על ההערכה העצמית של אנשים. הכרה הדדית ואישור מסייעים לשני הצדדים להרגיש הרבה יותר מחוברים למטרות הליבה שלהם ולמכובדי כך זה מעמק את הקשר שלהם.
כיצד לנווט דינמיקות מאתגרות במערכות יחסים
לנווט במקווי המים הסוערים של מערכת יחסים יכול להיות מאתגר עבור השותפים. הדינמיקות שהשותפים חולקים יכולות או לבנות או להרוס את הקשר. זהו אתגר חשוב, אך יש לך את הכוח!
במערכות היחסים שלנו, כולנו עברנו תקופות קשות, בין אם בשל ריחוק, טיפול שקט או ויכוחים אכזריים. ישנם דרכים ברורות להבטיח שהתקופות הקשות הללו לא ישפיעו על דינמיקות מערכת היחסים שלכם ברמה הבסיסית. הנה 5 טיפים מגובים על ידי מומחים לניווט בדינמיקות מאתגרות במערכות יחסים:
- תקשורת טובה: תקשורת פתוחה מספקת מרחב בטוח לשני השותפים להעביר את רגשותיהם, הצעותיהם ורעיונותיהם. נישמין מדווחת, “תקשורת טובה היא הבסיס שעליו נשענות דינמיקות בריאות במערכת יחסים. אם אתה יכול לתקשר לבן הזוג שלך שלא הרגשת טוב, שניכם יכולים לעבוד יחד על פתרון הבעיה.” להיות מודע לצרכים של בן הזוג שלך, התהליך המחשבתי שלו כמו גם המצב הנוכחי של המוח מסייעים לקיים תקשורת בריאה. תקשורת פתוחה, תוכלו לשוחח על כל דבר וכל מה!
- עזרה מקצועית: כאשר אתה מרגיש תקוע במערכת יחסית, פנייה לעזרה מקצועית בצורה של טיפול זוגי או ייעוץ זוגי יכולה להיות מועילה מאוד. זה מסייע למצוא עקרון משותף עבור הרעיונות והרגשות שלך. טיפול יכול לעשות פלאים לנישואין שלך כמו גם לחייך, מציע הדרכה בהבנת מחדש, למידה, עבודה משותפת על בעיות ולחוות את החיים יחד.
- קבלה ושקיפות: אם דברים לא מסתדרים בין שותפים, שניהם זקוקים לקבל את המצב הנוכחי. אין מספיק הימנעות או התנהגות של כעס כדי לפתור את זה. על בני הזוג להיות כמה שיותר שקופים אחד כלפי השני. ככל שיגרוש את ההלם וכבר תעבור למונח המצוי, שכן ככל שתצא מתוך מצב שהמצב יהפוך לנורא בקלות רבה יותר יהיה למצוא פתרון פרקטי לפתרון הבעיות שלכם. תתאגדו על מנת להילחם בעיות ולא אחד נגד השני
- רצון לעתיד יחד: “אתה צריך לרצות להישאר עם בן הזוג שלך לאורך זמן. זה חשוב לשני השותפים לרצות את הקשר וללמוד להיות סובלניים וסובלניים מבלי להיכנע לפחד או לאגו,” אומרת נישמין. אם שני השותפים מעוניינים בפרח הנישוי שלהם לקצור, עליהם להשקיע את המאמצים הנדרשים. לשניהם חייב להיות יותר מעניין שלימד לדעת שעתידכם יכלול את חייך
- מבט חיובי: חשיבה חיובית ישנם יתרונות רבים על המוח והגוף שלנו. “להיות בעל מבט אופטימי על החיים – ציפייה כללית שדברים טובים יתרחשו – עשויה לסייע לאנשים לחיות זמן רב יותר,” לפי מחקר חדש מאוניברסיטת. הכרת תודה מסייעת לנו להבין כמה לקחנו על עצמנו מבעבר. חשוב לפוקוס על הפתרונות ולא על הבעיות, אל תתנו לקולות שליליים ולמחשבות אובססיביות להטשטש את האמונה עצמית שלכם, ולמקד הרגלים פרואקטיביים כדי למשוך חיוביות לחייכם.
לא ניתן לסבול לבד או להמשיך לבנות חומות; תמיד עדיף לשתף את העומס שלך עם האהובים שלך או עם יועץ שיכול לעזור לך להתקדם. דברים יכולים להשתנות, ואנשים משתנים, אך הרצון משני הצדדים לשנות חייב להיות נוכח. זה בהחלט יסייע לשנות את הדינמיקה של מערכת יחסים.