מומחה ממליץ על 7 דרכים להרגיש טוב יותר אחרי פרידה

סיום מערכת יחסים מסמל את תחילתו של פרק מאתגר ביותר בחיי האדם. תהליך ההחלמה לאחר פרידה דורש סבלנות רבה ועבודה קשה. רבים מתקשים להבין כיצד להרגיש טוב יותר לאחר פרידה, משום שהעולם כפי שהכירו השתנה. מי לא היה זקוק לדחיפה בכיוון הנכון בתקופה שכזו?

במאמר זה, נדון בנושא בשיחה עם מאמן רווחה רגשית ומודעות (מאושר בסיוע פסיכולוגי ובריאות נפשית מבית הספר לבריאות ציבורית של אוניברסיטת ג'ונס הופקינס ואוניברסיטת סידני), המתמחה בייעוץ בנוגע ליחסים שלאחר נישואין, פרידות, פרידה, אובדן וכאב.

חשוב לציין שניתן להחלים מפרידה גם כאשר עדיין אוהבים את בן הזוג ואפילו כשמרגישים עצב בנושא. זה בדיוק מה שנעשה יחד – נעדיף את רווחתך האישית למרות המציאות הנוכחית. עם מעט עזרה והכוונה, תצא מצויד בכלים הנכונים להתמודד עם הפרידה ולהתחיל את מסע ההחלמה שלך. אנו מבינים שמדובר בדרך קשה, ואנחנו כאן כדי לתמוך בך בכל צעד.

כמה זמן לוקח להרגיש טוב יותר לאחר פרידה?

זוהי שאלה נפוצה מאוד וכל אחד רוצה לדעת מתי תיגמר הכאב. כן, בעוד זמן משפר את כל הפצעים, זקוקים לעוד כמה טיפולים נוספים בתקופה זו. האם הדברים כל כך פשוטים? פוג'ה אומרת, "בסיסה של הפרידה הוא חוויה של אובדן, אשר מובילה לעצב. לעצב ולצמיחה אישית אין לוחות זמנים קבועים. אין דרך אחידה להתמודד עם זה – יש אנשים שמתקדמים במהירות ואחרים שלוקחים חודשים ואפילו שנים."

"לכן, התשובה היא סובייקטיבית מאוד ומשתנה עם כל מקרה. אי אפשר לחזות מתי ומה יגרום לך להרגיש טוב יותר. אך תדע שיש בעיה כאשר רגשות שליליים מתחילים להשפיע לרעה על תחומים אחרים בחייך."

בעוד שאין דרך לדעת מתי תתחיל להרגיש רגשות חיוביים שוב, ישנם 7 דרכים לעבוד לקראת יציבות רגשית. אל תתמהמה מהצד שלך. השקיע את המאמץ הנדרש ותהיינה תוצאות חיוביות. הכלי החשוב ביותר בארסנל שלך יהיה גישה אופטימית. היה משוכנע שהכל יתפתח לטובה ויהיה זמן שבו תרגיש טוב יותר לאחר הפרידה.

כפי שאמר היזם המפורסם מאלקום ס. פורבס, "כשדברים רעים, אנו מוצאים נחמה במחשבה שהדברים תמיד יכולים להתדרדר יותר. וכשכבר כך, אנו מוצאים תקווה במחשבה שכשהדברים כל כך רעים, הם חייבים להשתפר." בואו נבחן כיצד להרגיש טוב יותר לאחר פרידה ב-7 דרכים פשוטות…

כיצד להרגיש טוב יותר לאחר פרידה – 7 דרכים מומלצות

נתחיל בהכרה באי הנעימות של פרידות. התחושות הלא נוחות והקשות שמגיעות בעקבותיהן. אין להכחיש את היכולת שלהן לשנות את חיינו. הן שואבות את כל המשאבים הרגשיים והפיזיים שלנו ומשאירות אותנו במצב של ייאוש מוחלט. לעבור פרידה זה לא קל. וכמובן השאלה הבסיסית – איך ניתן להחלים מפרידה כשעדיין יש אהבה כלפי הצד השני? אנו נAddress את כל זה (ועוד) עם 7 אסטרטגיות להפוך את החוויה הזו לנושאת יותר.

שמירה על ראש פתוח היא הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות כשאתה מנסה להתמודד עם פרידה. אל תהסס להתאים את הטיפים לצרכיך או למצב הרוח שלך. אין שיטה אחת שמתאימה לכולם. קח את זה יום אחרי יום ושים לב לכמה דברים. כך תרגיש טוב יותר לאחר פרידה, לפי ההמלצות של המומחים שלנו:

1. קבלה ואבל

פוג'ה מסבירה, "אבל הוא בגדר חובה כאשר מערכת יחסים נגמרת, ובעיקר כשזה נגמר רע או ללא סיום. יש להיות מודעים לתפקיד בן הזוג בחייך וכעת להיעדרו. בעיות אחרי הפרידה צצות כאשר אנשים לא מצליחים לקבל את המציאות שלהם. עשו את כל מה שצריך כדי להתאבל על האובדן ואל תדחיקו את הרגשות שלכם. שחררו את מה שיש לכם במערכת." עברו את תהליך האבל שלכם, במקום לשחק את משחק ההלקאה העצמית.

• הכרה וקבלה: השלב הראשון בהחלמה הוא קבלת האבל. רבים מתמודדים עם קושי לקבל את הפרידה; הם לא מצליחים להבין כיצד או למה זה קרה. הפסיקו להתעסק בטעויות של בני הזוג והפסיקו להאשים אותם או את עצמכם במה שקרה.
• אל תהיו במצב של דחייה: ההתמודדות עם הדחייה והכנסת הפרידה חיונית אם אתם רציניים לגבי רצונכם להתחיל מחדש.

למשל, צפו בדיון ב-Rreddit, שם מדווחים על החשיבות של פשוט לתת לכאב לזרום. הם אמרו, "פשוט תן לזה לכאוב. ההתגברות מול ההחלמה הם שני דברים שונים לחלוטין, כך שכאשר אתה מסיח את דעתך, זה אולי מפחית טיפה את מה שאתה עלול לחוש, אבל זה לא באמת יעזור לך להחלים. אתה צריך לאמץ את המקום שבו אתה נמצא, שהוא בכאב משמעותי, ולמעשה רק לתת לזה לכאוב. הדרך היחידה לעבור פרידה היא פשוט להתקדם דרך הכאב. זה קשה, אבל לאפשר לעצמך לחוות כאב יהיה אחד הדברים המחלצים ביותר שתוכל לעשות עבור עצמך. הישאר חזק!"

בן הזוג הרומנטי משחק מספר תפקידים בחייך (חבר, בן זוג, שותף לנסיעות וכו'), והיעדרם מורגש בבת אחת ביותר מדי מקומות. זהו אך טבעי להרגיש ריקנות, עצבות, תסכול או כעס. תן מקום לרגשות האלה ותתמקד במודעות לגבי הכאוס הרגשי. אבדת אדם וזה כואב. קח את הזמן שלך, אך חשוב על רגשותיך.

2. אל תיצור קשר עם האקס

זו פיתוי שאנחנו כולנו מכירים היטב, וזהו אחד מהדרכים להרוס את מסע ההחלמה שלך. התחושה לשלוח הודעה בחצות, לבקש מהם לחזור או לבצע שיחות טלפון ברגעים של פגיעות. וכמובן, לעקוב אחרי התנהלותם ברשתות החברתיות זו בעיה נוספת. אבל בסופו של דבר, פעולות אלו מזיקות לשני הצדדים המעורבים. אתה מסתכן בלהיכנס לקצב של קשרים מתחלפים, דבר שיכפיל את הסבל שלך. כיצד תוכל להרגיש טוב יותר לאחר פרידה כשאקס שלך ממש שם ברשימת ההודעות שלך?

פוג'ה מספקת פרספקטיבה הכרחית, "אין קשר הוא העצה שאני נותנת לכל אחד בתקופת ההחלמה לאחר פרידה. יש להשתמש בזמן הזה למרחק. לאחר שהרגשות עברו בצורה נכונה, ניתן להיות חברים או קולגות, אבל בימים הראשונים זו בחירה רעה, והדרך הטובה ביותר היא פשוט לחתוך אותם החוצה. לראות את פרופיל האקס שלך או בן הזוג החדש שלו יכול להוות מתיחה משמעותית. עליך לחסוך מעצמך את הלחץ והחרדה ולשמור על מרחק. להיות חברים לא יועיל.

עשה טובה לעצמך וחסום את האקס שלך על כל הפלטפורמות. מחק את מספר הטלפון שלהם. הצבת מרחק ביניכם היא חיונית. זה ייאפשר לך להבין בצורה טובה יותר את מערכת היחסים ואת סיומה, גם אם זה עשוי להרגיש רע לזמן מה. אין מקום לאובייקטיביות כשאקס שלך עדיין בסביבה הווירטואלית שלך. צפייה באנשים חדשים בפרופיל שלהם רק תגרום לך להרגיש קנאה ולהתגעגע אליהם יותר.

3. הקף את עצמך באנשים אהובים

הגברת חברתית היא שלב קרדינלי כשאתה רוצה להרגיש טוב יותר אחרי פרידה. החברים והמשפחה הקרובים יכולים באמת להרים אותך מהכאוס הזה ולהוות את קבוצת התמיכה שלך בשעה זו. אך אין צורך ללחוץ על עצמך להשתתף במפגשים חברתיים. פוג'ה אומרת, "תהליך החברתי משתנה מאדם לאדם. בעוד שחלק מהאנשים מצליחים בכיף עם חברים טובים, אחרים צריכים להיות לבד ולתת לעצמם זמן לעבד את רגשותיהם."

"אין צורך לומר, שבודדנות רבה עלולה למשוך כל אחד אל מקום חשוך ודיכאוני. לכן, היו סביב אחרים בקצב שלכם, אך נסו לתכנן פעילויות מהנות עם אחרים בזמן הפנוי שלכם. אולי אפילו לטוס לעיר חדשה עם חבר טוב." אף אחד לא מרגיש נוח להיות בקבוצה גדולה כשמנסה לשמור על יציבות. אבל החברים או בני המשפחה הם מערכת התמיכה הגדולה ביותר שתוכל לסמוך עליה. תן להם להיות שם עבורך וזה בהחלט יעזור לך להרגיש נהדר. אינך זקוק למומחה לדייטים, אתה זקוק לחבר מהימן. (אתה יודע שהיית עושה את אותו הדבר אם היו שליחים התפקידים.)

משתמש Reddit שיתף כיצד חבריו עזרו לו להתמודד עם הפרידה. הוא אמר, "עברתי הרבה זמן עם משפחה וחברים, שהיו מאוד תמיכתיים. שוחחתי איתם וזה שיעור עזר עיבוד הרגשות והמחשבות שלי. הפכתי למישהו שהשתדל בשעות הפנאי שלו (לא במובן של דייטים, זה הגיע רק שנה מאוחר יותר) ופגשתי זרים שהפכו לחברים. Pursued דברים לחיות בינותיהם."

4. הקם שגרה

רוצה פתרון מהיר להרגיש טוב יותר? אז קח את זה ברצינות. כשאתה מרגיש לפחות קצת מסודר רגשית, התחל להחזיר את חייך למסלול, צעד אחר צעד. נקה את הדירה בצורה יסודית, פתח את החלונות כדי לאפשר לאוויר צח להיכנס, התחל לאכול אוכל בריא, להגיע בזמן לעבודה, לעשות קצת ספורט וכן הלאה. תכנן את הימים שלך והכנס לפרודוקטיבית. גזירת מקום למפלטים או לדברים שעושים אותך מאושר במקום לקרוא כל היום כדי לשבת על הרגשות או להתמודד עם זכרונות פיזיים של האקס. הגיע הזמן לשנות את השגרה.

• עשים דברים חדשים: למשל, לכו לפטיסרי האהוב עליך ותראו קצת קינוחים. עשו הכל חוץ מלהתמקד בעצבות על הספה שלכם. החזירו את עצמכם לעולם האמיתי והשקיעו את כל הנשמה שלכם בו.
• מקד את עצמך מדי יום: זה לא תמיד דורש שינויים קיצוניים כדי להרגיש טוב יותר. האנרגיה שהשקעתם במערכת יחסים צריכה להיות מופנית לקידום שלכם באופן מקצועי ואישי. חזרה לשגרה יכולה לשפר את ההרגשה לאחר הפרידה. גם אם מדובר בהגעה למעבד תוכן כמו כיתה יוגה או חזרה לאכול ארוחות מסודרות.
• לעסוק בפעילות גופנית: ריצה עשויה להועיל לך רבות להתמודד עם המשבר הזה בחיים שלך. הצטרף למכון כושר או לקבוצת ריצה או פשוט צא להליכה לאחר הארוחה. שחרר אנדורפינים והפוך את זה לכלל כללי לשנות את מצב רוחך.

פוג'ה מזכירה לנו בחוכמה, "פרידות הן כמו שברים, כמעט כל אחד עובר את זה בשלב מסוים. טיפל בהן כמו בכל מכשול אחר ואל תיקח את זה קשה. מערכת היחסים שלך הסתיימה, אבל אתה לא." זכור את המילים הללו כאשר תמצא את עצמך במצב כזה.

5. פנה לעזרה מקצועית

עצמאות ויכולת לסמוך על עצמך הן תכונות מצוינות. אבל איך להרגיש טוב יותר לאחר פרידה כשאתה לא בסדר עם עצמך? כשאתה מתמודד עם מחשבות על האקס, שקול לפנות למומחה בריאות נפש שיכול לסייע לך לצאת לדרך ההחלמה. אף אחד מאיתנו לא יודע לזהות את ההפרעות שלנו או את הנושאים הבלתי נגמרים.אבל פסיכולוג קליני יכול להנחות אותך בדרך הזו.

הם יכולים לעזור לך להעריך את המצב שלך בצורה טובה יותר ולספק לך את האמצעים הנכונים כדי להרגיש טוב יותר לאחר פרידה. היה מתון עם עצמך לאורך המסע הזה. אף אחד לא מצפה ממך לחזור לעצמך בלילה אחד.

6. היה פתוח לחוויות חדשות

קולך לחוויות חדשות יכול להקל עליך להתמודד עם הלב השבור שלך. זה חיוני אם אתה רוצה לשפר את עצמך לאחר הפרידה. כך אתה יכול לעשות זאת:

• שמור על עצמך עסוק: אם תעסוק בדברים חדשים תוכל להפוך את החיים שלך ליותר מעניינים וכך לבנות מחדש את הביטחון העצמי שלך. פוג'ה אומרת, "השתתפות בדברים חדשים תהיה או מועילה או מעייפת לאחר פרידה. תן לזה צ'אנס וגלוי אם זה מתאמן עם מה שאתה מרגיש."
• תכנן רשימת יעדים: האם יש משהו שחשקת לעשות זמן רב? שפה שהיית רוצה ללמוד? צא למסע שלך כמו "לאכול, להתפלל, לאהוב" ואל תפחד לחצות את גבולות הנוחות שלך כדי להתפשט מהתקופה הקשה שבה אתה נמצא.
• צא מאזור הנוחות שלך: האם לא קראת לאחרונה? מצא ספר טוב וצא לבלות אחר צהריים בפארק הסמוך לבית שלך. האם חסרת קשר לחבר ישן? הקם איתם קשר וגלה מה חדש בחייהם. עשה דברים שלא היית רגיל לעשות, גם אם מדובר בדברים קטנים ופשוטים.
• מודעות עצמית: זו דרך מצוינת לחיות את חייך ללא האקס שלך. ברגע שתתחיל לחקור דברים ולעבוד על יצירת זיכרונות חדשים, תלמד יותר על מה שאתה אוהב ולא אוהב. הכיר את עצמך מחדש על ידי הרחבת גבולותיך. הקשרים העתידיים שלך יודו לך על זה.

7. אהוב את עצמך

פוג'ה מסבירה, "השלב הראשון להחלמה אחרי פרידה הוא טיפול עצמי – לזהות מה אתה צריך ברגע זה. השלב השני הוא להעריך את עצמך. התחל לקבל החלטות שמשפיעות על שני הדברים האלה. התמקד במה שעובד עבורך ומקדם אותך קדימה. הכוונה שלך צריכה להיות ממוקדת בעצמך.

ריקי, טכנאית ציפורניים שסיפרה לי פעם על איך המיקוד בעצמה עזר לה להתקדם מהאקס שלה הרבה יותר מהר. "הרגשתי הקלה לאחר שנפרדתי ממנו כי סוף סוף היה לי יותר זמן עבור עצמי. כן, פרידות כואבות, אבל הן תזכורת מצוינת לעבוד על עצמך. יצאתי להרפתקה עצמונית מיד לאחר הפרידה שלי שעזרה לי להעריך את עצמי יותר, וההתקדמות מהאקס שלי הפכה להרבה יותר קלה," אמרה.

מערכת יחסים דורשת לעיתים קרובות מאיתנו לשים את צורכי בן הזוג שלנו במרכז. זה יהיה שינוי מרענן לחשוב רק על עצמך. לכן, במקום לקפוץ למערכת יחסים חדשה מיד, נסה להשקיע זמן בעצמך. תרגל מוסריות דרך תרגילים, מדיטציה, יוגה או כתיבה ביומן. הגיע למקום של תכולה עצמית שבו תוכל לחשוב על מערכת היחסים ללא כעס או הערה. הקיף את עצמך באנשים תומכים שאוהבים אותך. תעלה תודה על הביטויים המרובים בחייך. כך תוכל להרגיש טוב יותר אחרי פרידה, במקום לקפוץ למערכת יחסים הבאה או לתכנן דייטים עתידיים כל הזמן.