להתמודד עם פרידה רגשית הוא תמיד תהליך מורכב, אך פרידה ראשונה מעבירה את הכאב לרמה שונה לחלוטין. ישנן חוויות חיים פחות מבולבלות ומסרסות מאשר לצפות לפריחה של הקשר הראשון שלך מתכווץ. ובכן, הכוונה היא לקשר הרציני הראשון שלך.
אם הייתה לך מערכת יחסים שטחית שנמשכה כמה חודשים והחלטת שזה לא עובד יותר, זאת סיפור אחר. הדבר לא יכאב יותר מאשר להוריד פלסטר. אך אם הייתם יחד במשך זמן רב והייתה השקעה רגשית עמוקה בקשר, הכאב הזה יהיה מהקווים הקשים ביותר שתחווה בחייך.
גם אם הייתה זה ששברת את הקשר, הכאב בפרידה הראשונה עדיין יהיה כואב מאוד, כמו לגלוש מתהום של כאב ומצוקה. ייתכן שזה יישמע לא הגיוני כשכולם מסביבך אומרים שזה ישתפר.
סמוך עלינו, הם צודקים. זה באמת משתפר. הטיפ הראשון שלי לגבי פרידות הוא פשוט: תחזיק מעמד עד שזה יקרה. השבוע הראשון אחרי הפרידה, או אפילו הראשון או השני, עשוי להרגיש כאילו אתה מתהפך בכאב חזק שוב ושוב. אבל בסופו של דבר, תתאושש. הכאב יתפתח מכאב חד לדקירה לכאב מעומעם, עד שהוא יתמתן לחלוטין. עם אסטרטגיות מתאימות להקלת הכאב מהפרידה הראשונה, תוכל גם להאיץ את תהליך ההתאוששות שלך.
11 טיפים להתמודדות עם הפרידה הראשונה שלך
ההפרידה הראשונה שלך כנראה תגרור רגשות של כעס, עצב, געגוע, חרטה ואולי אפילו הקלה. הרגשות המעורבים הללו יכולים להפוך את המחשבות שלך בלגן מוחלט. מעבר לכך, מאחר שזהו המגע הראשון שלך עם רגשות סוערים אלו, הכנת עצמך למעבר קדימה יכולה להיות קשה.
ההפרידה הראשונה ממרגעי הרומנטיקה וההורמונים השמחים מחליפה את הגעגועים בתסכול ריק שרק מחמיר את תחושת חייך כאילו הם ריקים ממשמעות. בוודאי, זו לא תהיה מעבר נעים.
כמובן, תרצה לשבור את מחזור הכאב, הדמעות והתחושה לכוד במעגל של עומק עכשווי צונן יותר ויותר. ככל שזה יישמע בלתי אפשרי כרגע, עם הטיפים הנכונים, תוכל להתחיל להרגיש התקדמות – צעד צעד:
1. קבל שההפרדה הראשונה היא תמיד הקשה ביותר
שרלי קרואו אמרה את זה בצורה הפשוטה והמדויקת ביותר: הפצע הראשון הוא העמוק ביותר. תמים ואידיאלי הם גם ברכה וגם קללה לצעירים. כשאתה מתאהב במישהו – במיוחד בפעם הראשונה – זה קשה לנהל ציפיות. ייתכן שכשהכרת את האדם הנכון, התחלת לדמיין את האגדות של חיים מאושרים יחד.
מעבר לכך, זו החוויה הראשונה שלך לפתח קשר עמוק כל כך עם אדם אחר. כשאותו חיבור הולך ונכחד, ההבנה שצריך להיפרד יכולה להיות כואבת מאוד. לכן, הפעמים הראשונות נראות כמו אגרוף קהה מתחת לחגורה. אך תדע, אפשר לנסות לאהוב שוב. (ברצינות, תחפש את השיר הזה ב-Spotify כבר)
2. איך להתמודד עם ההפרדה הראשונה שלך? שקע בכאב
הימים הראשונים לאחר ההפרדה הראשונה שלך יהיו במיוחד קשים. ייתכן שיהיו רגעים שתרגיש כאילו קשה לך לנשום. משימות פשוטות כמו לקום מהמיטה, להופיע בבית ספר או בעבודה יכולות להרגיש מאתגרות. ברגעים אלו, תמצא את עצמך שואל איך להתמודד עם ההפרדה הראשונה שלך או אם אי פעם תצליח להשלים עם ההפסד הזה. העצה הכי טובה לגבי פרידה ראשונה היא להתיר לעצמך לשקוע בכאב.
לא תוכל לישון, לא תוכל לאכול, אתה לא מרגיש צורך לפגוש אף אחד. כל מה שאתה מוצא בו נחמה זה לבכות ולבכות עוד. אם שמעת את הסיפורים על פרידות ראשונות של אחרים סביבך (כן, המבוגרים שנראים כאילו יש להם הכל ביחד), תבין שכאב חזק ונמשך זה דבר מקובל. שאל את האח הגדול שלך או את ההורים שלך על חוויות הפרידה הראשונית שלהם, וייתכן שתרגיש רגוע לדעת שאתה לא היחיד שעובר את השפל הזה.
אז אל תתבייש מהמיטה הרטובה מדמעות שלך. קבל את מצבך המנטלי במקום לנסות לדחוק אותו הצידה. זהו הדרך של המוח שלך להתאבל על ההפסד, ואתה חייב לעבור את זה כדי להתגבר על אהבתך הראשונה ולעבור הלאה מההפרדה הראשונה שלך.
3. שמור על חוק אי הקשר
אחרי ההפרדה הראשונה שלי, במשך כמה שבועות, ניסיתי לחזור לגעת באקס שלי בניסיון להבין מה קרה כל כך רע שהוא זנח אותי בשיחת טלפון (כן, זה קרה בעידן שלפני הסמארטפונים, אז מכתבי פרידה לא היו קיימים. סיוטים קטנים!). ככל שרדפתי אחרי רעיון זה של השגת תשובות ממנו כדי לחפש סגירה, כך רק טבלתי אבה עצמית וְעָצְבוּת.
בסופו של דבר, לקיחת שליטה על רגשותיי וחיתוך כל קשרים ממנו עזר לי לנקוט את הצעדים הראשונים לקראת ריפוי מההפרדה הראשונה שלי. לכן, אני ממליץ בחום על חוק אי הקשר, בו אתה מנתק את כל הקשרים עם האקס שלך כדי לתת לעצמך זמן לרפא ולצמוח, כאחת האסטרטגיות היעילות ביותר להתמודדות עם פרידות ראשוניות. החשיבות של כך cannot להיות מספיק מושמת עבור מילניאלים ונוער שאורח חייהם מעמיק בטכנולוגיה עד שכמעט אינן מצליחים להעביר מישהו מחייהם, אפילו אם זה זמני.
מחוק את מספר הטלפון של האקס, חסום אותם בכל הפלטפורמות החברתיות – כן, כולל אינסטגרם וסנאפצ'ט. אל תחשוב על תעלולים כמו לפתוח חשבון שני רק כדי לעקוב אחרי חייהם. משחק החסימות לא עובדים. אתה צריך להיות חזק בשביל עצמך ולחתוך את הקשר עם האקס שלך עד שתרגיש שאתה מגלה את עצמך מחדש.
4. סמוך על חברים ומשפחה
לתت להם קרובים אליך לעזור לך להתמודד עם כאב הלב זה אחד החלקים הקריטיים מהעצה לפרידה הראשונה שאני יכולה לתת לך. רק כי הסרת אותם מכל הערוצים הפוטנציאליים של קשר לא אומר שתרצה לפעמים לפנות לאקס שלך. לרצות להתקשר אליהם בשעה 2:00 או לשלוח הודעות קוליות ארוכות או רגשיות זה נורמלי לחלוטין. כל עוד אינך נכנע לדחפים האלה.
הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא להישען על המשפחה או החברים שלך לתמיכה. אם ההורים שלך תומכים ומבינים – מסוג האנשים שיביאו לך שוקו חם ומרק עוף למיטה כדי לנחם אותך – תחשוב את עצמך למזל. קבל את כל האהבה והחיבוקים שהם מעניקים לך.
אם לא, פנה לקבוצה המשמעותית שלך של חברים. בכל פעם שאתה מרגיש את הדחף לדבר עם האקס, התקשר או שלח הודעה לחבר במקום. נסה לשמור על 3-4 חברים מעודכנים, כך שלא תרגיש אשם על כך שאתה מטיל את העומס רק על אדם קרוב אחד בחייך.
5. חשוב על הקשר שלך
אחת העצות הכי יעילות להתמודדות עם ההפרדה הראשונה היא לשקול את הקשר שלך מידי פעם, במיוחד כשאתה מתגעגע לאקס שלך מאוד ורוצה את הימצאותם בחייך. העובדה שאתם לא יחד יותר היא הוכחה שמשהו לא היה בסדר בקשר שלכם.
עכשיו, המוח שלך המלא בנוסטלגיה עשוי להעלות רק את הזכרונות החיוביים מהזמן שהקשר היה טוב. אבל היו ריבים והבדלים שהגיעו למצב בלתי נסבל, מה שגרם לכם להחליט להיפרד. תחשוב על זה רבות וכפי שבאמת תעזור לך לא ליפול למקום המסוכן של לחזור להיות יחד עם האקס שלך.
אם הם היו לא בטוחים ודורשניים או שלטניים ומניפולטיביים, חשוב אם אתה רוצה לתת מקום לטוקסיות כזו בחייך. לא לאבד את פרטי המערכת האמיתית של הקשר עם האקס שלך יכול להקל עליך להמשיך הלאה לאחר ההפרדה הראשונה שלך.
6. descobrir quem você é como indivíduo
כיוון שזו ההפרדה הראשונה שלך, סביר להניח שרוב חיי המבוגרים שלך בילו עם האקס שלך. ייתכן שהתחלתם לצאת לדייטים כשהייתם בפקולטה וניפכתם מיד לאחר מכן. הפקולטה היא גם הזמן שבו רוב צעירי המתבגרים פונים מחוץ לנוחיות הבית ומתחילים לחיות חיים עצמאיים.
מאחר ששהייה בזוגיות אפיינה את רוב חוויות חייך בתקופה זו, יתכן שאתה מרגיש אבוד כאשר עליך לגלות מי אתה כאדם. השתמש בזמן הזה לגלות את עצמך. עכשיו כשאין "אנחנו," אתה יכול להתחיל להתרכז ב"אני". גלה את התקוות שלך, השאיפות, מה שאתה אוהב, מה שאתה לא אוהב. התהליך הזה יעזור לך לגלות את עצמך.
העצה שלי אליך היא להשתמש בשלב שאחרי הפרידה בלמידה כיצד לתעדף את עצמך, ללא קשר אם אתה רווק או במערכת יחסים. זה יועיל לך בכל מערכות היחסים העתידיות שלך.
7. צור הסחות דעת חיוביות
אהבה נחשבת לסם עוצמתי כי היא מפעילה את ההורמונים – הכימיקלים המרגשים המיוצרים על ידי גופינו. עכשיו כשהקשר שלך נגמר, שחרור ההורמונים גם יפסק. לכן, כאב הפרידה ממערכת היחסים הראשונה שלך הוא כה כואב.
דרך חכמה להתאושש מהתהום של העצב היא ליצור לעצמך הסחות דעת חיוביות. לאחר שצברת כאב, עשית כמה שבועות בישיבה על הספה צופה בסדרות רוויות רגש, עודד את עצמך לקום ולהתעניין שוב.
פעילויות כמו spending time with family, להשתתף באירועי קהילה, לפנק את עצמך בשגרות טיפול עצמי ולתרגל ריצה הן כל הדרכים הנכונות לגרום לאנדורפינים לזרום שוב. אז, לך לחדר כושר. צבעי את השיער שלך לאדום. תני לעצמך עדכון מלתחה. הצטרפי למועדון רכיבת אופניים. עשי מה שמביא לך שמחה אמיתית.
8. שנה את התמונה מסביבך
עוד אחת מהאסטרטגיות היעילות להתמודדות עם ההפרדה הראשונה היא לעשות שינוי בתמונה סביבך. ברגע שאת קמה ומנסה להתמודד עם הכאב, תכנני טיול סוף שבוע יחד עם קבוצת החברים שלך. או בקרו את האח שלך לסוף שבוע. תכננו מפגש משפחתי, אם אתם קרובים.
זה ייתן לך משהו לצפות אליו ויקל עליך לשכוח מהכאב שלא מפסיק לזמזם במוחך. השינוי המרגש הזה גם יראה לך כי גם אם הייתה כאב, אפשר שוב לחוש בעל משמעות. המרחק לא רק ייתן לך זווית ראייה על ההפרדה אלא גם ייתן לך לעשות הבחנה ברורה בין חייך לפני ואחרי ההפרדה, מה שיעשה את המעבר מסוג התמודדות למעבר חיובי.
9. הזן את המרחב האישי שלך
לגמרי תלוי אם אתה והאקס שלך חייתם יחד או לא, כל פינה ודקה בדירה שלך, בחדרך או במעון שלך עתיד להזכיר לך אותם. הפינה בה ישבת לדבר עימם בטלפון, הכרית שהם החביאו מתחת לראשך כשנשקתם על הספה, הפלאפל האהוב מהם תוך שהם לוקחים את הפנקייק מתבנית הכנת הבוקר.
בואו ניקח מבט סביב ונראה כי יש כל כך הרבה מהם במרחב המגורים הנוכחי שלך. לעשות מעט שינויים עשוי לעזור לשנות את המצב הזה. לא אנו מציעים לך לשרוף את הכסף או להשאיל כסף מההורים לשם כך.
שינויים קלים כמו להחביא את התצלומים והמתנות שלהם, לסדר את הרהיטים, לקנות כמה שמיכות וכרים חדשים יכולים להסוות את הזכרונות הנפוצים והמעכבים.
10. לא יותר בלבול, בבקשה
העצה הזאת לגבי אהבה ראשונית צריכה להיות בני זוגך המושלם ליציאה מכאב הלב שאת חשה. כן, העדר השותף שלך יכול ליצור שבר בחייך. דבר זה עשוי להיות קשה לקלוט, במיוחד לאחר ההפרדה הראשונה שלך.
זו הסיבה לכך שכך הרבה זוגות מנסים לחזור, רק כדי להיפרד שוב בהמשך. דבר זה יכול להחמיץ אותך במעגל טוקסי של מערכת יחסים מחדש, שאיננה טובה עבור שניכם. גרוע מכך, אתה עלול לנסות יחסים שאינם רומנטיים או לנסות אינטימיות נטולת חוטים כדי לשחזר את התחושה המוכרת של קרבה.
דע שזה יגרום רק לבלבול, מה שיקשה עליך להחלים מההפרדה הראשונה שלך. חוץ מזה, זה עלול להוביל לסכסוכים, ויכוחים ורגשות מרירות, שיכולים לנצח להכתים את הזכרונות שלך מהמערכת הראשונה שלך. קח על עצמך את ההחלטה שלך, לא משנה כמה קשה זה נראה באותו הרגע.
11. המתן עם הקשרים החדשים
קשרים חדשים הם פיתוי בשעה שאתה פצוע וכואב בלב. בשלב זה בחיים, לא יחסר באפשרויות להיכנס לקשר חדש או לקשרים לא רומנטיים. אותו בחור שכבר חיפש איך לעניין אותך, האנשים בעבודה שמעריצים אותך, אנשים שמחפשים קשרים באפליקציה, חברים של חברים. נכון, יש המון דגים בים.
עם זאת, מערכת יחסים חדשה אינה תרופת פלא לכאב של ההפרדה הראשונה. להיכנס ליחסי ריבאונד או סתם לישון עם אנשים אחרים יכול להקשות על מצב הלב ולטשטש את המודעות שלך. לכן חשוב להקדיש זמן לעבודות פנימיות, כדי להתגבר על ההפרדה הראשונה ולהיות בטוח מה אתה רוצה לפני שאתה שב לשוק הדייטים.
ההפרדה הראשונה שלך היא חוויה שמשנה חיים. היא תשנה אותך בדרכים רבות. על ידי עיבוד התהליך בצורה הנכונה, תוכל להבטיח שהשינוי הזה יהיה עבור הטוב.