כאשר תושבים בשיחה מלחיצה במיוחד, התחושות מתחילות לצוף מבפנים. אתם מנסים לשלוט עליהם, להשתמש במחשבה הרציונלית שלכם ולהתמודד עם המצב, אך הרגשות מתפרצים מבפנים. בסופו של דבר, אתם מגלים שהמילים שאתם מבטאים לא נובעות מהמחשבות שלכם, אלא מהרגשות. האם הייתם בסיטואציה כזו? אם כן, חוויתם שטף רגשי.
שיטפון רגשי הוא מצב שבו אדם מוצא את עצמו חסר יכולת לשלוט בתגובה שלו לאירוע מעורר תגובה רגשית. זה עלול להשפיע שלילית על מערכות יחסים רומנטיות. האם אתם מבולבלים מהאופן שבו שטף רגשי פועל במערכות יחסים ואיך ניתן למנוע אותו?
בעזרת פסיכולוגית (MA בפסיכולוגיה קלינית, הכשרות מקצועיות מבית הספר הרפואי של הרווארד), המתמחה בבעיות כמו ניהול כעסים, בעיות הורות, נישואים פוגעים וחסרי אהבה בעזרת משאבים רגשיים, נבחן את כל מה שצריך לדעת על הנושא.
מה זה שטף רגשי?
“זה היה ערב רביעי מלחיץ ואני רדפתי אחרי דדליין. שאלתי את בעלי אם הוא יכול להכין ערב, והוא העיר sarcastically בצורה שמדרדרת אותי. זה עורר אותי והתחלתי לצעוק חזרה שאני גם יש לי עבודה ושהוא יכול לפחות לעזור. הוא, מופתע, התחיל להגן על תגובתו ואמר שאני מגזימה. באותו רגע, כל הלחץ והרגשות התנקזו אליי, ואיפשרתי להם לקחת את הפיקוד. התקיימה בינינו עימות ארוך ולא דיברנו עד הבוקר שלמחרת,” אומרת ניקול, עורכת דין בת 29.
אם הניסיון של ניקול היה מוכר לכם, אולי גם אתם חוויתם שטף רגשי. זה מתעורר לעיתים קרובות כאשר אדם קרוב לכם אומר משהו לא נעים או מעורר רגש. שטף רגשי אינו נדיר ויכול להוביל לתוצאות לא נוחות ולא רצויות.
בשורשכם, שטף רגשי הוא מצב שבו שתי רגשות או יותר – או רגש חזק במיוחד – מעוררים תגובה עזה כל כך עד שאתם מרגישים מוצפים על ידה. בדרך כלל נודע בהקשר לרגשות שליליים ומצבים קשים, שטף רגשי גורם לכך שהפעולות שלכם יהיו מנוגנות על ידי הרגשות ולא על ידי המחשבות הרציונליות שלכם.
המושג דובר לראשונה במעגלים אקדמיים בשנות ה-90 המוקדמות כאשר ד"ר ג'ון גוטמן דן בשטף רגשי ובקשר שלו למערכות נישואין לא יציבות. עבור אלה שמעוניינים בעניין מדעי, תיאורו של גוטמן ששטף רגשי, הנקרא גם עלייה פיזיולוגית מפושטת, הוא תגובה של מערכת העצבים הסימפתטית ללחץ, שתוכננה במקור כדי להתריע בפנינו על סיכון ולאפשר לנו להגיב במהירות בהגנה עצמית.
שטף רגשי גורם לכם להרגיש מוצפים, מעורר את תגובת "הח Fight or flight” ומאפשר לרגשות שלכם לשלוט בפעולות שלכם. פרגטי מסבירה, “בעצם, שטף רגשי הוא כשאתה מתעורר על ידי אירועים או מצבים. לדוגמה, אם מישהו מפחד מגובה ומביט למטה מגובה רב, הוא מתבלבל, נכון? הוא מוצף רגשית. אחרים לא רואים בכך בעיה רצינית, אבל אנשים עם פחד גבהים לא יכולים לשלוט בתגובה שלהם לגירוי הזה.”
“לעיתים קרובות, שטף רגשי מתרחש בגלל גירויים אמיתיים שמעוררים זכרונות מהעבר עם רגשות עזים. עם הזכרון הזה מופיעים רגשות כואבים שעלולים להיות כבדות מנשוא. כתוצאה מכך, המוח שלכם נכנס למצב הישרדות. המוח הזוחלי שלנו משתלט, והחלק המחשבתי שלנו פסק לגמרי בעקבות הכניסה למצב הישרדות.”
כעת נבחן את הסימנים של שטף רגשי ומה קורה במהלך האירוע.
מה קורה במהלך שטף רגשי?
כפי שדיברנו קודם לכן, שטף רגשי יכול להציף את מחשבותיכם ולעורר תגובה רגשית. יחד עם זאת, שטף רגשי מת manifest גם באופן פיזי, בתוך גופכם. חשבו על כל הדברים שקוראים לגוף שלכם כאשר אתם מתרגזים על מישהו: הנשימה שלכם נעשית כבדה יותר, לחץ הדם שלכם עשוי לעלות, ואתם מרגישים הזרמת דם לראש.
שטף רגשי לוקח את כל התגובות הללו ומאריך אותן. “כאשר אני ובעלי נכנסים לעימותים רציניים, אני מתחילה לעתים קרובות להיפגע. קשה לי לדבר בצורה ברורה ואני עשויה לגמגם גם," אומרת דניאל, שהיא מעצבת בת 24.
ניקול מוסיפה לגבי העימות עם בעלה, “הראש שלי התחיל להתמלא והרגשתי את הדם פועם בעורקים שלי. הלב שלי פעל כל כך חזק שיכולתי להרגיש את הקצב בחזי.”
פרגטי אומרת, “אנחנו לא יכולים להבין את עצמנו, או להבין את המעשים שלנו. אנחנו עשויים לשאול את עצמנו שאלות כמו: “למה אני כל כך מתרגש במצב הזה, למה אני לא מצליח לשלוט בתגובה שלי?” כתוצאה מכך, אתם עלולים להתמקד ברגשות שלכם ולאבד את שליטתכם.
תגובות פיזיולוגיות מסוג זה עשויות להיות מורגשות באופן חיצוני בזמן שטף רגשי. בתוך גופכם, כליות משחררות הורמוני לחץ, עורקים מתכווצים, בלוטות האדרנל משחררות אדרנלין ונוראדרנלין, הכבד משחרר סוכר למחזור הדם וזרימת הדם למוח נשמרת או מואצת. כך ששטף רגשי פוגע לא רק במחשבה אלא גם בגוף.
מהם הסימנים של שטף רגשי במערכות יחסים?
בין אם אתם במערכת יחסים ובין אם לא, דוגמאות לשטף רגשי פועלות באופן דומה. פרגטי אומרת, “חלק מהטריגרים הנפוצים לשטף רגשי במערכות יחסים הם רמות גבוהות של לחץ. אם אתם תמיד בלחץ, אתם תחוו הרבה יותר שטף רגשי. להיות במצב של שטף רגשי מתמשך אינו מצב בריא. לכן חשוב לעסוק במעשים של מיינדפולנס, נשימות עמוקות, וכתיבה ביומן.”
אך כיצד ניתן לזהות תקופת שטף רגשי? האם יש סימנים רגשיים או פיזיים? אם כן, כיצד הם נראים? פרגטי עונה על כל השאלות הללו.
1. חוסר ריכוז ומחשבות לא קוהרנטיות
כשאתם חווים מחשבות ורגשות שאינכם מצליחים לשלוט בהם, זה כמעט מרגיש כאילו אין לכם יכולת לייצר מחשבה שקולה. “הסימן הראשון לשטף רגשי הוא כשאתם מאבדים את המיקוד לחלוטין בגלל רגש מכריע. אתם לא מסוגלים לחשוב בכלל כי המחשבה מגיעה לתקיעה. אתם מרגישים את ההסרת הרגשית מכיוון שאינכם מסוגלים לעבד את מה שקורה סביבכם,” אומרת פרגטי. אתם עשויים להגיע לשלב הזה יותר לעיתים אם נדמה לכם ש
2. רגשות מתנדנדים
אחת הסיבות לכך ששטף רגשי במערכות יחסים יכול להיות כה מזיק היא העובדה שהפרק של שטף רגשי כולל לפעמים רגשות שעוברים שינוי מוחלט במשך זמן קצר. “ייתכן שתעבורן תנודות ברגשות שלכם,” אומרת פרגטי, “אתם עשויים להרגיש כעס רב, ולאחר מכן, בפתאומיות להיות מאוד חרדים. זהו בעצם התגובה להילחם או לברוח. אתם מרגישים כאילו חייבים להגן על עצמכם או שאתם חייבים לצאת מהמצב הזה כי אינכם מסוגלים להתמודד איתו יותר.”
3. סימנים פיזיים לשטף רגשי
“אתם עשויים לראות סימנים פיזיים כמו פנים שהופכות לאדומות, דפיקות לב מואצות, ומתח בלב. כפות הידיים עשויות להזיע, ואתם עשויים לחוות גלי חום,” מפרטת פרגטי. עוד סימנים נפוצים לשטף רגשי כוללים תחושת מתיחה בבטן, קושי בנשימה, והפרעות בדיבור.
שטף רגשי הוא דבר נורמלי
הדבר שצריך לזכור מעבר לכל הוא ששטף רגשי הוא דבר נורמלי. כן, יהיו מצבים מסוימים בחיים שלכם שבהם תהיה לכם נטייה גבוהה יותר לשטף רגשי, אבל לאור זאת, זוהי תגובה פיזיולוגית אינסטינקטיבית לאיומים שנכנסה אלינו כהגנה על עצמנו.
פרגטי מסבירה כי אף ששטף רגשי מתמשך הוא חוויה שלילית, שטף רגשי יכול להיות נורמלי ואף חיובי במצבים מסוימים, כמו כאשר . “לעיתים בעולם הפסיכולוגיה, שטף רגשי משמש בטכניקה שמסייעת לך להחלים על ידי שחרור רגשות שליליים מעכבים מהר subconscious שלך. כדי לעזור לך להתמודד עם אנשים שעברו חוויות שליליות וכואבות.”
“יש גם דרכים חיוביות להתבונן על שטף רגשי. למשל, נניח שאתם צופים בסרט ופתאום מוצפים ברגשות פטריוטיות, או כאשר אתם צופים בספורט האהוב עליכם ומלאים בהתרגשות מבלי שהבנתם מה קרה.”
“לכן, זה לא רק חוויה שלילית. אנחנו צריכים להבין ששטף רגשי קורה לאנשים בפועל. שטף רגשי הופך לאתגר כאשר אדם לא מצליח להתמודד עם תחושת החולשה הרגשית שמתרוממת. לדוגמה, אבל כאשר אתם מגיבים בצורה רעה, כאשר העצבים שלכם נלחצים מעלה, אתם לא מצליחים לחשוב בצורה ברורה, ואינכם יכולים לשלוט בתגובה השלילית שלכם, אז הבעיה מתעוררת.”
שטף רגשי יכול להיות קשה במיוחד עבור גברים, מכיוון שגישת התרבות repressing רגשות עשויה להוביל לכך שהם יראו שטף רגשי כדבר שגוי או בלתי טיפוסי. על ידי נרמול העובדה שאנחנו כולנו צריכים להתמודד עם הרגשות שלנו, אנו יכולים לעזור לאחרים להגיב טוב יותר למצבים של שטף רגשי.
מחקרים על ידי ד"ר גוטמן הראו כי גברים נוטים לפיזיולוגית להיות נוטים יותר לשטף רגשי מאשר נשים. בנוסף, כולנו מודעים לתפקיד הגבריות בהקשרים השונים בעבודה. עם הנטייה של גברים להתעלם ולדכא רגשות, לא מפתיע שהרגשות הללו מתפוצצים במהלך שטף רגשי.
מה גורם לקרות שטף רגשי במערכות יחסים?
“הסיבה שאנחנו מדברים על שטף רגשי במערכות יחסים היא כי פעמים רבות אנו מתעוררים על ידי גורמים בעייתיים שמתעוררים במפגש. זה עשוי להיות בגלל שאנו מצפים מאדם אחד לספק לנו תמיכה, חברות, אמפתיה, וכל מה שקשור בשמש. כאשר זה לא קורה, זה עלול להוביל לשטף רגשי.
“אין רבות מזאתי שטף רגשי מתרקם כאשר האחר לא מספק את הצרכים שלכם כפי שאתם רוצים. מה שאנחנו רואים בטיפול הוא שלרוב אנשים כאלה יש הרבה טראומות ילדות לא מעובדות. הרבה פעמים הם רגילים להסתכל על משהו שאינו בתוכם ששליטת רגשותיהם של ההרגשה שיהיו מאושרים או עצובים,” אומרת פרגטי.
בהחלט, הסיבה לשטף רגשי יכולה להיות שונה עבור כולם, אבל גורמים נפוצים כמו קביעת לחץ מתמיד או רגשות שקשה לדחוס יכולים להיות האשמים. כולנו מצבים אינטנסיביים או מלחיצים אחת או אחרת, ולכן אפשרות של שטף רגשי שיכולה לניבא לאף אחד.
עם זאת, אם אתם עוברים תקופה קשה או שנחשבים לאנשים רגישים, יש סיכוי גבוה יותר שתיתקלו בשטף רגשי במצב מלחיץ. אנשים שמתמודדים עם אבל או אובדן נוטים לעיתים קרובות לשטף רגשי. להלן כמה גורמים נוספים ששכיחים לשטף רגשי:
1. קשרים רעילים
שטף רגשי נובע בדרך כלל ממקום של לחץ או אי נוחות. תוצאה של אירוע טראומטי או אינטנסיבי עשויה לגרום לשטף רגשי. קשרים רעילים יכולים להיות טריגרים לשטף רגשי. מחקר עדכני על שטף רגשי בנישואין הראה שזוגות במערכות יחסים כאוטיות או עם אלימות כלפי בן הזוג נעשים יותר רגישים לכך.
לכן, לא מפתיע ששטף רגשי מתרחש כה תדיר בקשרים רעילים או מתוחים. כי דיכוי רגשות הוא תמה נפוצה בקשרים רעילים שבהם אתם חיים כל הזמן על קצות האצבעות סביב בני הזוג שלכם, שחרור של רגשות רותחים דרך התפרצות רגשות נפוץ. ההשתקה והתפרצות עשויות להפוך למעגל מזיק, מה שמוביל ליותר ובעיות במערכות יחסים.
2. שטף רגשי לאחר בגידה
כאשר מתמודדים עם בגידה, שטף רגשי יכול להיות מחסום לדיון פרודוקטיבי. שטף רגשי בעקבות בגידה עלול לגרום לכך שהרגשות שלכם יקבלו עליון על המחשבות הרציונליות שלכם ולהתפרץ בהערות חשמליות כלפי בן הזוג שלכם. מכיוון שאתם מרגישים מקופחים ובגוד, יכולים לשוב הכעסים – מה שמקובל לשטף רגשי – לוקח מחבר את המושכות על מנת לשחרר את הרגשות שלכם.
דניאל מספרת על ניסיונה, “שניסיתי להתגבר על הרומן של בעלי, לעיתים קרובות מצאתי את עצמי נצרכת ברגשות הכעס והבגידה. במשך כעשרה שבועות היה קשה לי לקיים שיחות רציונליות איתו ושחררתי את התסכול שלי עליו בכל הזדמנות.”
כניעה לתגובה כזו מקשה עליכם לעבד את הגג ולהתקדם מעבר לו. עדיף להתמקד בזיהוי ובשליטה של הרגשות שלכם. כאשר תשתלטו על הרגשות והמחשבות שלכם, טיפולכם במצב יהיה יותר טוב ולא הרסני.
3. שטף רגשי והשתקה
כאשר אתם נמצאים במצב רגיש במיוחד, במיוחד בנוגע למערכות יחסים, התנסות בשטף רגשי יכולה להוביל ליותר מרחק וחסרי אלמנט תקשורת. התפרצות של כאב או כעס עשויה להיראות כמרגיע באותו רגע, אך ככל שזה קורה יותר, הסיכוי שבן הזוג שלכם יפסיק לנסות להשקיע או לדון בנושאים רגישים יכול להפוך לגובה. ככל שהטראומה תישאר בעיצומם, בן הזוג שלכם עשוי להיות יותר מסוגר, נתק שמוני אתכם להתמודד עם שטף רגשי והשתקה.
ביחס להשפעה של שטף רגשי על קשרה, אומרת ניקול: “אחרי המריבה הראשונה שלנו על הכנת ערב, זה הפך לנושא רגיש. כל פעם שדיברנו על זה, הייתי צועקת עליו וזה לא נגמר יפה. לאחר כמה פרקי שטף רגשי והשתקה מצידו, שניי וגם בעלי הימקנו לא לקיים שיחות ארוכות; לומר שזה עדיף לא לדבר על זה מאשר לריב שוב.”
כפי שהשם מרומז, השתקה מתייחסת כאשר בן הזוג שלכם מסרב לתקשר לחלוטין, סוגר אתכם בחלקים מסוימים מחייהם ואינו עוסק בנושאים רגישים. זה רק יכול לשמש כגורם נוסף לשטף רגשי בעתיד, דבר שראוי להיענות עליו, עדיף בטיפול, בהקדם.
4. דיכוי רגשות
דיכוי רגשות יכול ליצור משא של מחשבות ורגשות בתוככם. מעבר לתגובה לגירויים מסוימים, זה עלול גם לגרום לכם לשחרר את כל התסכולים והעול הרגשי על בן הזוג שלכם במהלך ויכוח על נושא שונה לחלוטין.
זה מזיק לא רק לכם אלא גם למערכת יחסים שלכם. “זה היה כאילו נתקעתי במעגל, ושילבתי את הכל כאשר דיברתי עם בעלי לקראת סוף היום,” נזכרת דניאל. תסמיני שטף רגשי, כתוצאה, ממשיכים להתגבר.
5. שטף כרכב של תכנים משתיקים
אנשים שאין להם תחושה של רגשות עשויים להיעזר בשטף רגשי כקסם, לעיתים ללא הכרה בכך. התגלציות הללו מפתחות עד שיטה להיות בעייתי, במיוחד כשמדובר באנשים שילדותם לא נתנה להם את הכלים להתמודד עם רגשותיהם והוטלו לרוב להתפתח על ידי החינוך או ההורים הראשונים שלהם. כפי שאמרנו, פסיכולוגיית שטף רגשי היא מורכבת.
פסיכולוגיית שטף רגשי, הידועה היום כ"ניית שטף”, היא שיטה בשימוש בפסיכותרפיה כדי לaddress סוגי טריגרים שיכולים להפעיל תגובה רגשית. טיפול שטף בעצם מבטל את מה ששיטף רגשי עשה לגוף ולמוח שלנו, באמצעות חשיפה למקורות לחץ לטובת טיפול ותחושת רגשות.
אף שזה עלול לגלול כמנוגד לאינטואיציה, השיטה הזו אומצה בחלקים שונים של העולם במהלך כמה עשורים. אמנם האדם שלוקח את הכלי הזה להתמודד עם הרגשות עשוי לא להיות מודע לצורות המפוקפקות של פסיכולוגיית שטף, הוא עשויים פשוט לשלוט בזה.
איך להתמודד עם שטף רגשי במערכות יחסים
בהמשך, למדנו ששיחות קשות יכולות להוביל לתגובה רגשית חריפה ולגרום לשטף רגשי. למצב כזה, עדיף לזהות כאשר שיחה צועדת לעבר שטח עוין או לא רציונלי ולהפסיק לחזור אליה מאוחר יותר. להלן כמה דברים שביכולתם לתכנן ולהתמודד עם שטף רגשי:
1. להתמקד בנשימה שלכם
שטף רגשי מתרחש כאשר רגשותיכם גוברים על החשיבה הרציונלית שלכם, תוך גירוי . אחד הסימנים הפיזיים הקודמים הוא נשימה כבדה או מאיצה. זה על ידי שימת לב לפעולה הפשוטה והקבועה הזו של הגוף, אנחנו יכולים להתמודד בצורה הטובה ביותר עם פרקי שטף רגשי.
“הדבר הראשון והטוב ביותר לעשות הוא להתחיל לנשום. התחילו לנשום עמוק ותייצבו את עצמכם בנשימה שלכם אם אתם מרגישים שהעניינים מתחממים. או אם הוויכוח יוצא מגבול השליטה, הכי טוב שתוכלו לעשות זה לנשום,” אומרת פרגטי.
להתמקד בנשימה שלכם, ולנסות לנשום נשימות עמוקות יכול בהחלט לעזור. נשימות עמוקות מפעילות את החלק של מערכת העצבים שלכם שמכונה “שקט ונשירה” (המערכת הסימפתטית), מסייעות לכם להרגע, מגבירות את זרימת הדם לאיברי הפנימיים שלכם ומייצבות את דופק הלב.
“מצאתי כי פיתוח הרגל של ריכוז נשימה עזר לי להתמודד עם מצבים מלחיצים, במיוחד עם בעלי. התחלתי גם למדוד, מה שהעניק לי יותר שליטה על מחשבותיי בדיבור והשתפר בלא רק ביחסים שלי אלא גם ביעילות בעבודה,” אומרת ניקול.
פרגטי מציעה טכניקה שעוזרת לאנשים הנמצאים בשטח של שטף רגשי. “אחת הטכניקות אותם תוכל לנסות היא טכניקת הקרקע. נשמו פנימה, הביטו סביבכם, ונסו לרשום את הדברים שעומדים בפניכם. בדקו מה החומר של החולצה שלכם מרגיש, ומה האוויר על הפנים שלכם. אתם יכולים לנהל את הרגשות שלכם גם בזמן מריבה."
2. לזהות את רגשותיכם
זהו דבר ידוע כי זיהוי והכתבה של הרגשות שלכם יכולים להקל עליכם לעבד אותם טוב יותר ולהעניק שליטה עליהם. מחקר של פרופ' מתיו ליברמן מאוניברסיטת UCLA והצוות שלו הראה כי שם את הרגשות השליליים כמו כעס, עצב או פחד מרגיע את האמיגדלה, חלק במוח ששייך להגדרה ורגולציה של רגשות.
על ידי זיהוי הרגשות כשאתם חווים אותם, תוכלו לסייע להקטין את אינטנסיביותם. ככל שתיקחו יותר זמן לזהות מה אתם חשים, כך תשתפרו בזה. בסופו של דבר, תגיעו לשלב שבו רגשותיכם כבר לא מהווים איום אלא חלק מהחוויות היומיומיות שלכם.
פרגטי ממליצה על פעילות שעשויה לסייע לכם לזהות את הרגשות שלכם: “אם אתם אנשים שמתמודדים עם הרבה מתח ומועדים להתנגדויות שטף רגשיות, כתיבה ביומן יכול להועיל מאוד להבנת הבעיות ולזיהוי הרגשות שלכם.”
3. קחו הפסקה
הרפיה עצמית היא כלי פופולרי לבעות שטף רגשי. מה זו הרפיה עצמית? ובכן, כאשר אתם חווים שטף רגשי, הגוף שלכם עובר הרבה תגובות פיזיולוגיות. כדי להיות נינוחים ולשוב למצב הפיזי, רוב האנשים מתחייבים למירב העשרים דקות. קחו הפסקה ועשו משהו מרגיע או מעודד יכול לעזור לכם להנות ממדינת ההגירה הזו. העיקר הוא להקדיש זמן להקל על הנפש שלכם, על הגוף שלכם, ועצם לכן את עצמכם.
איך להירגע משתנה מאדם לאדם. אנשים מסוימים ייהנו לטייל במרתף ולצפות בטבע. אחרים עשויים להעריך לעלות את מקורותיהם על ידי צפייה בסרט מצחיק או שיחה עם חבר, או לבלות זמן עם אדם אהוב. פרגטי מסבירה כיצד להפסיק לחוש בשטף רגשי במערכות יחסים מרגיש ל: “אחרי שהקפצתם עצמכם בנשימה, תגידו לבן זוג שלכם שתצטרכו דקה לקלוט את עצמכם ואת המחשבות שלכם.”
“דבר נוסף שיכול להיות מאוד מועיל הוא לעזוב את המצב שגרם לשטף הרגשי מלכתחילה. שתו מים, קחו הפסקה ולכו לשירותים, רטיבו מים על הפנים שלכם והפכו לרקחים. תתקשרו עם עצמכם, ותהיו נדיבים לעצמכם. לדוגמה, אם אתם רואים ילד בוכה במרכז המסחרי, אתם רוצים קודם להרגיע את הילד ורק לאחר מכן תוכלו לגשת אליו, נכון? וכך, היו מעט סבלניים עם עצמכם.”
4. לנתח את רגשותיכם
לאחר שניהלתם את הזמן לצאת ממצב שטף רגשי או שהיו לכם רגעים לחשוב על מה שגרם לו, זה רעיון טוב לנתח את הרגשות שזיהיתם או שמתם את שמם. שאלו למה הרגש הזה עלה במצב, ומה גרם לבלאגן. על ידי הקדשת מחשבה למה שגרם למצב, ת можете לפצות את הרגשות ולבקש להבין את התגובה שלכם. זה יעזור לכם להתמודד עם המצב בצורה טובה יותר כשתפגשו שוב.
מדברת על תהליך שלה, דניאל אומרת, “מצאתי את עצמי מתעצבנת בכל פעם שפתחתי את ההודעות של בעלי כי גיליתי על הרומן שלו בגילוי המקרה בהודעות שצולמה עם האישה האחרת. באופן כללי, זה הפך לטריגר מבחינתי. אז התחלתי להתקשר אליו כשצטרכתי, ובסופו של דבר היה לי אפשרות לחזור ולהתכתב איתו מבלי לחשוב על העבר או להיות מעוררת.”
5. התעמלות
מחקרים הראו גם כי יוגה ומדיטציה, נעשית בעובדים במצבים מלחיצים מתבדרים מגיעים לתגובה טובה יותר בשטף רגשי. אימון הוא דרך טובה לאמן לא רק את גופכם אלא גם את המיינד שלכם להתמודד עם מצבים לא נוחות.
זה מגביר את היכולת שלכם להתמודד עם מתח ויכול לעזור לכם בהכנה למי הנחיצות המטרידות. אתם עשויים גם לנסות להפוך את האימון לפעולה משותפת שאתם והשותף עושים יחד. כך תסייעו לגדול לסמוך על אחרים ולהתקרב יותר זה לזה.
6. לחלוק עם בן הזוג שלכם
אסטרטגיה טובה היא לקיים דיונים עם בני הזוג אודות פרקי השטף הרגשי שלכם: הגורמים שגרמו לו ומה אתם חווים פיזית. דבר זה מסייע לא רק לנתח את ההצלחה בהיאוש אלא גם לסייע לבני משפחה ותומכים בניסיון המלחמה מול שטפי רגשי.
אז במקום להיקלע למעגל של שטף רגש ושל אשת יקח אפולו לקרב одноवाई, השתמשו בו כדי ליצור את ההבטחה ההפוכה. זה יוביל לתוצאות טובות יותר במערכת היחסים שלכם. לחלוק את חוויתכם עם שטף רגשי יכולים לשדר החלפת הרגשות והאומנולוגים, מה שיכול להפחית את תופעה לסוגיה בתדר השני.
בהתאם לתחושתכם, טיפול עשוי לסייע גם לטיפול בשטף רגשי. מטפל או מאמן יכול לעזור לכם לזהות את רגשותיכם, אילו דפוסים גורמים לפרקי שטף רגשי ואילו טכניקות להתמודד עם מצבים מסוימים. ביקור במטפל עם בן הזוג שלכם עשוי גם לסייע להם להבין אתכם ואת רגשותיכם טוב יותר. על ידי עבודה בשיתוף פעולה, אתם לא רק מתמודדים עם שטף רגשי אלא גם מתקרבים יותר במערכת היחסים שלכם.
אם אתם מחפשים טיפול, , כולל הפסיכולוגית פרגטי סורקה עצמה, מוכנים להנחות אתכם בכל צעד בדרך.