תחושת בדידות בתוך מערכת יחסים יכולה להשפיע עליך ועל הדינמיקה עם בן הזוג שלך. בכל סיבה שהיא, זו אחת הסימנים לכך שמערכת היחסים שלך נמצאת במגמת ירידה. מרחקים, שעות עבודה ממושכות או אפילו חוסר סיפוק קל יכולים להתחיל לגרום לך להרגיש בודד במערכת היחסים הזו.
למה אנשים נכנסים למערכת יחסים מלכתחילה? לא מדובר רק באהבה, תמיכה ומשיכה. אמנם אלה הסיבות המרכזיות להתאהבות, אך התשוקה להתחייבות והרצון לבלות את חייהם עם אדם אחד מקורן בעיקר בצורך לה companionship. למרבה הצער, המציאות לא תמיד חלקה, כי גם הנישואין אינם מבטיחים שלא תתחיל להרגיש בודד במערכת יחסים.
יחד עם פסיכולוגית (מומחית בטיפול קוגניטיבי-התנהגותי מהמרכז ב beck בפילדלפיה, ארצות הברית ובטיפול התנהגותי רגשי רציונלי, היפנוזה קלינית וטיפול חירות רגשית) שהיא מדריכת בריאות נפשית והתנהגותית, נוודא ונבין מה משמעות התחושה של בדידות במערכת יחסים.
מה המשמעות להיות לבד במערכת יחסים?
זה אולי נשמע מוזר, אבל לפעמים החיים זורקים כאלו אתגרים שהדבר שאתה הכי רוצה מתברר כגורם המרכזי למיסרך הגדול שלך. כשאתה מתחיל להרגיש לא נעים במערכת יחסים, זה מתבטא לרוב בבדידות.
כאן יש להבהיר גם את ההבדל בין לבד לבודד. פסיכולוגית, מרצה לבריאות נפש ומייסדת "חיים גולשים", מסבירה היטב את ההבדל. "תחושת בדידות במערכת יחסים משמעותה שאתה מרגיש מנותק אינטלקטואלית, כלכלית ורוחנית. אפשר להרגיש בודד גם כשאתה נמצא עם אדם במשך 20 שנה. מאידך, כשאתה מרגיש 'בבדידות', לרוב זה בגלל מרחק פיזי. אם בן הזוג שלך שוהה בעיר או מדינה אחרת, כמובן שאתה תרגיש לבד."
"בדידות היא בעצם מצב נפשי," ממשיכה סנוידה. הסימנים לבדידות במערכת יחסים (בניגוד להיות לבד) הם מאוד מוכרים. אתה מרגיש מנותק למרות שאתה עם בן הזוג שלך, עד כדי כך שאין אפילו נקודת תקשורת משותפת.
מה שיותר חשוב, השמחה נעלמת ממערכת היחסים שלך ואתה מתחיל לחוש שהאהבה הפכה לבודדת. יתכן גם שאתה עושה את כל "הדברים הזוגיים" כמו לצאת לחופשות אקזוטיות, לפגוש חברים ולהשתתף במסיבות יחד, אך בכל זאת חווה תחושת ריקנות כשאתה מרגיש עצוב ובודד במערכת היחסים שלך.
איך להתמודד עם תחושת בדידות במערכת יחסים
האם מערכת יחסים יכולה לגרום לך להרגיש בודד? למרות שזה אולי נשמע אירוני, זה בהחלט יכול להיות כך. ישנם גורמים רבים שיכולים להכניס תחושת בדידות למערכות יחסים. בראשם, חוסר קרבה רגשית ופיזית. כשאתה מפסיק להתחבר עם בן הזוג שלך או עם שותף לאורך זמן ברמה אינטימית, כל מערכת היחסים מרגיש כמו עבודה שאינה נגמרת.
תחומי העניין שלכם עשויים שלא להתאים יותר ככל שהרמה של התאמה יורדת. זה מוביל להחמרה נוספת של התקשורת ביניכם, מה שמוביל לבדידות אינסופית, שעמום ותחושה של חוסר עניין. אין ספק קשה לשמור על מסיכות ולהמשיך כשאתה מרגיש בודד. יתרה מכך, בידוד זה יוצר בעיות גדולות יותר וסופו של דבר מוביל להתפרקות מערכת יחסים. אם אינך רוצה ללכת בדרך זו, הנה כמה מנגנוני התמודדות:
1. זהה את הרגשות של בן הזוג שלך
גם כשאתה נאבק עם תחושת בדידות וחוסר אהבה במערכת יחסים, חשוב לזהות את הסיבות האמיתיות לתחושות אלו. במיוחד, גלה אם בן הזוג שלך מרגיש כך גם. “לעיתים קרובות אתה מתבל במצב הרגשי שלך עד שאתה שוכח לחשוב מה בן הזוג שלך מרגיש,” אומרת סנוידה.
יהיה זה אנוכי להניח שאתה היחיד עם התחושות הללו. אם תבין שגם בן הזוג שלך לא מרגיש בדיוק שמח, אז כל המצב דורש גישה שונה מאוד. לכן קודם כל, נסה להיות אובייקטיבי ולזהות אם אתה הבודד במערכת יחסית או אם גם בן הזוג שלך מרגיש כך באותה מידה.
2. זהה את הטריגר והסיבה לתחושת הבדידות במערכת יחסים
כל מקרה של בדידות יכול להיות מוגדר בטריגר או סיבה חזקה לכך. ייתכן שבעבר, השניים שלכם פשוט לא יכלו להפסיק לאהוב זה את זה. הייתם יוצאים לדייטים כל הזמן, שוחחו בטלפון כל הזמן והייתם הראשון לצורך פומבי (PDA). אך משהו השתנה לאחרונה, ועכשיו הגיע הזמן להצביע על מה שזה עשוי להיות. חשבו ארוך ועמוק (רשמו זאת אם תרצו) את הסיבות שגורמות לכם להרגיש בודדים. זה מרחק פיזי? אולי חוסר תפיסה? או שזה איש אחר?
אותה הסיבה חזקה לכך שאתה במערכת יחסים אך מרגיש כגבר או אישה בודדים. זהה את הסיטואציות, העבריות או הנוכחיות, שגרמו להרגשת הבדידות והמחשבות הללו שגורמות לך להרגיש נמוך באנרגיה שלך. ברגע שתבינו את הסיבות האמיתיות, תוכלו לעבוד עליהם.
3. גלה אם תחושותיך תקפות
“האם אתה פשוט מרגיש בודד או שאתה באמת בודד? שאלה זו יכולה לענות על הרבה ספקות,” אומרת סנוידה. "אנשים מסוימים סובלים מתחושת רדיפה והכוונה עצמית. כשאתה מביט בזה באובייקטיביות, בן הזוג שלך עשוי לעשות הכל כדי לשמח אותך אבל אתה פשוט לא מצליח להבין זאת. אולי אתה מטיל אשם על המקום הלא נכון.”
ייתכן גם שכתוצאה מגורמים חיצוניים, אדם מרגיש כל כך מלחיץ רגשית שהוא לא יודע כיצד להתמודד. ואז הוא מתחיל להטיל את האשמה על מערכת היחסים או על בן הזוג שלו בעוד שבאמת הבעיות הם פנימיות שיכולות להשפיע על מערכת היחסים. במקרים אלה, סנוידה ממליצה לפנות לתמיכה מקצועית או אפילו לטיפול אישי.
4. עשה עימו פתרון מחוץ למערכת היחסים
התשובה לשאלה 'למה אני מרגיש כל כך עצוב ובודד במערכת היחסים שלי?' עשויה שלא להיות עם בן הזוג שלך. לעיתים קרובות אתה שם את העומס של חיפוש ביטחון רגשי על הכתפיים של בן הזוג שלך. בגלל הריקנות והבדידות שאתה עובר, אתה נוטה להשתמש בצלע בן הזוג שלך כדי לחפש תמיכה. "אלא אם כן בן הזוג שלך לא יכול לתמוך בך או לא יכול לעשות זאת," אומרת סנוידה, "והדבר יכול להוביל לתסכול מהם.”
במקום זאת, תן לעצמך לבנות גמישות ולזהות היכן תוכל לחפש תמיכה. ייתכן שהדרך שלך להפסיק להרגיש בודד במערכת יחסים טמונה בחיפוש פתרון מחוץ לה. קבע מטרות חדשות שאינן בהכרח כרוכות במערכת היחסים שלך ומקד את תשומת הלב שלך עליהן. בהדרגה, תחושת הבדידות שלך תיעלם.
5. פתח תחביבים ותחומי עניין חדשים כשאתה מרגיש עצוב ובודד במערכת יחסים
נקודה זו קרובה מאוד למה שדיברנו עליו בנקודה הקודמת. כשאתה מוצא את עצמך נשאב לבדידות, חשוב להסיח את דעתך באופן חיובי. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא לפתח תחביבים ותחומי עניין חדשים שיוכלו להסיח את דעתך. בוודאי שיש לך חיים מעבר למערכת היחסים שלך.
חשוב על היבטים אחרים בחייך וזיהוי דברים שאת אוהבת לבלות בהם. למדו אומנות או מלאכה חדשה. הגדירו מטרות חדשות לקריירה שלכם. הצטרפו לקבוצה ופגשו חברים חדשים. הקדישו את האנרגיה שלכם לטיפוח היצירתיות שלכם. זה יוביל אתכם לדרך חדשה לחלוטין. ייתכן שבאופן זה, תבינו שתחושת הבדידות שלכם הייתה למעשה שעמום שעכשיו נעלם ברגע שתהיה מעורבת יותר.
6. בנה קשרים חזקים שאינם רומנטיים
אחת מהמציאות הבלתי נעימות של המסגרת של הנישואין היא שאתה מצפה שהיא תהיה התכלית של חייך. אתה מצפה שהתחום הזה בחייך ימלא את כל הצרכים שלך – פיזית, רגשית, מינית ורוחנית.
"זה לא עובד כך," אומרת סנוידה. "מערכת יחסים אינה יכולה לספק את כל מה שאתה מחפש." לכן הכרחי לפתח חברויות מחוץ לנישואין. אחרת, תתקיים תלות מתמדת בבן הזוג שלך ותתחיל להרגיש בודד וחסר אהבה במערכת היחסים שלך.
צא לסרטים, למסיבות, טייל עם אנשים שמבינים אותך והרחיב את המעגל החברתי שלך. אבל שמור על זה פלטוני אם החברים שלך הם מהמין השני, כדי לא להסתבך עוד יותר.
7. שוחח עם בן הזוג שלך
תן לבן הזוג שלך לדעת איך אתה מרגיש. זה עשוי להניב תגובה שתשמח אותך או לא – הוא עשוי להבין את מצבך או אולי זה רק יגרום לו להרגיש מנותק אפילו יותר. אין לך שליטה על כך, אך לדבר על כך הוא חיוני אם אתה רוצה להפסיק להרגיש בודד במערכת יחסים.
אולי שניכם תוכלו לעבוד יחד על פתרון הבעיות. גם צעדים קטנים כמו לקחת חופש בסוף השבוע או לצאת לטיול קצר עשויים prove להיות יעילים כדי להחיות את הקשר. אם אין שום דבר אחר, לפחות הם יהיו מודעים למה שאתה עובר.
8. האט את הקצב וקח הפסקה אם אתה מרגיש בודד ואינו נאהב במערכת יחסים
תחושת בדידות במערכות יחסים יכולה גם לנבוע מהעומס הגובר בחיים. ייתכן שאתה לא יכול להקדיש זמן למערכת היחסים שלך בגלל דרישות הקריירה שלך או לוח זמני ההורות. ייתכן שהאהבה נעלמה מנישואיך בגלל השגרה היומיומית. התשוקה שלך עשויה להתדרדר וזה יכול לגרום לבעיות במערכת היחסים שלך.
במקרה כזה, מה שבאמת אתה צריך הוא להפסקה. לפעמים זה רעיון טוב להאט את הקצב, לקחת נשימה עמוקה, לשים דברים על "תכנית ב" ולהקדיש תשומת לב למערכת היחסים שלך. במקום להרגיש מוצף ומעובד עם מוקד עונשין יותר מידי, תן לגוף ולנפש את המנוחה והרפיה שמגיעים להם.
9. מרגיש בודד במערכת יחסים מרוחקת? התחבר מחדש עם עצמך ואמץ אהבת עצמך
מערכות יחסים מרוחקות מביאות לכם המון אתגרים ומכשולים. וכשאתה לא מצליח להתמודד איתם, אתה עלול להתחיל להרגיש מתוסכל ואפילו עשוי להתחיל להרגיש בדידות. במקום לחפש אהבה ותמיכה מהבן זוג שלך שנמצא רחוק, הפנה את האנרגיה אל עצמך.
תחושת בדידות במערכות יחסים פירושה גם שאתה חסר אהבת עצמך. ככל הנראה אתה תלוי באחרים (במקרה הזה, במשהו ובבן הזוג שלך) כדי לגרום לך להרגיש טוב ולהיות שם בשבילך. אולם מכיוון שהם כל כך רחוקים, הם לא תמיד יכולים לספק את מה שאתה מצפה מהם. לכן, הפסיק להטיל את האחריות על אחרים. במקום זאת, למד להיות החבר הכי טוב של עצמך.
כשאתה מתחיל לאהוב את החברה שלך, באמת לא תרגיש שאתה מתגעגע להיות סביב בן הזוג שלך כל הזמן. תהיה מעורב בפעילויות שאתה אוהב והיה עם האנשים שאתה אוהב. מדיטציה ונסה להתחבר עם עצמך הפנימית.
10. פנה לעזרה מקצועית
האם מערכת יחסים יכולה לגרום לך להרגיש בודד? כן. האם הבדידות יכולה להשפיע על היבטים אחרים בחייך? גם כן. הבדידות שנמשכת זמן רב יכולה להשפיע לרעה על בריאותך הנפשית. זה יכול להוביל לדיכאון או אפילו גרוע יותר כשאתה מתחיל להתרחק מצורות חברתיות. את מחזק את האמונה שאתה לא ראוי להיות שמח.
להתאפס ולסדר מחדש את האמונות שלך בקצה. לפעמים, התרופה לבדידות טמונה מחדש בהגדרת עצמך. שינוי בגישה יכול להוביל לשינוי במציאות. במקום לחפש תירוצים להישאר בודד, בעזרת טיפול, תוכל לשנות את המחשבות שלך לטובה.
11. נסה לשנות את סגנון החיים שלך
מכיוון שתחושת בדידות במערכות יחסים יכולה להיות קשורה לבעיות בריאות נפשיות אחרות כמו חרדות גוברות ודיכאון סמוי, שינוי סגנון החיים שלך יכול לעזור במזעור בעיות אלו. שינה טובה, אוכל בריא, דאגה לגוף ולנפש הם חלק מהשגרה הטובה של טיפוח עצמי.
הימנע משתיית אלכוהול או תלות בסמים להקל על בדידותך. הם רק מחמירים את המצב. במקום זאת, הקדש את אותה אנרגיה לבניית סגנון חיים טוב יותר ולעצב את גופך. ההשפעה לא תיראה מיד אך היא יכולה לסייע רבות במאבק נגד תחושת בדידות ואי אהבה במערכת יחסים.
12. אם אתה מרגיש בודד ואינו נאהב במערכת יחסים, טיפח את מערכות היחסים האחרות שלך
החיים הם מה שאתה עושה מהם. בזמן שהמערכת Romance הנוכחית שלך עשויה לא להעניק לך את האושר שאתה ראוי לו, חשוב להקדיש תשומת לב למה שטוב במקום רק להוציא את האנרגיה על הרשימת הבעיות.
טפח את החברויות שלך והתחל לבלות יותר עם הילדים, האחים וההורים שלך. צא עם חבריך לעיתים קרובות יותר ומנסה לבנות חברויות חדשות. זה אולי לא יועיל למערכת היחסים הנוכחית, אך זה בהחלט יעזור לך להתמודד עם הבדידות שלך טוב יותר ולהבין שיש כל כך הרבה אהבה מחוצה לך!
13. אל תפקפק באהבה שאתה חולק
תחושת בדידות במערכות יחסים הפכה להיות מאוד נפוצה בימינו ואין ספק שהרבה מזה יכול להיות מהמדיה החברתית. אך אתה צריך לנסות לא לפקפק בטיפול, אהבה ותשומת הלב שאכלסו את הקשר מלכתחילה.
גם אם אתה מרגיש את המרחק הפיזי והרגשי בינך לבין בן הזוג שלך, זה לא אומר שהיסוד של מערכת היחסים שלך השתנה. זה יכול לחזור חזרה לעבודה ומרץ כך שאם אהבתך אליו או אליה לא נעלמה לחלוטין, אל תוותר על התקווה.
14. צור חוויות משותפות באופן מכוון כאשר אתה מרגיש בודד במערכת יחסים
זה קשה, אך אם אתה רציני לגבי החזרת התחושה האבודה של האחדות, מספר צעדים מכוונים יהיו חיוניים. צור רגעים של חוויות משותפות כדי להפסיק לשאול את עצמך, "למה אני מרגיש כל כך עצוב ובודד עם בן הזוג שלי?"
למשל, הצטרף אליו בזמן שהוא נהנה ממשחק כדורגל. עזור להם במטבח. ציין שיחה קצרה. הפוך את עצמך לסיבה לקשרים במערכת היחסים שלך. במילים אחרות, אל תהסס להראות שאתה מנסה לגרום לדברים להצליח. אתה עשוי להאמין שכאשר אתה הבודד אתה לא צריך להשקיע מאמצים. אבל המפתח הוא – אתה לא עושה זאת בשבילם, אתה עושה זאת בשבילך.
15. דע מתי זה הזמן לעזוב
זה נשמע קיצוני, אנחנו יודעים, אבל לא ניתן להילחם בעצבנות במרחק מסוים. אין להיכנס למערכת יחסים או נישואין מבלי לעשות מאמץ, אבל כל סופה צריכה להתגבר משני הכיוונים. בן הזוג שלך צריך לרצות לעזור לך באותה מידה שתרצה לעזור לעצמך.
אם, על אף כל המאמצים, אחד מכם חסר מוטיבציה או כוונה לעבוד על יצירת מערכת יחסים מאושרת, אולי הגיע הזמן להיפרד. במובנים מסוימים, זה טוב באופן נוסף ללכת בדרכך ולמצוא אושר מאשר לחכות שהמצב ידרדר עוד יותר.
תחושת בדידות במערכת יחסים היא טבעית כשאתה מפסיק להרגיש את החיבור, אך יש דרכים להתמודד עם זה. התחל בשיחה עם בן הזוג שלך, נהל דיון עם עצמך ויותר חשוב – היה מוכן להשקיע מאמצים נוספים כדי לחלץ את עצמך ואת מערכת היחסים שלך מתוך הטלטלה שבהן הם נמצאות.