פרידות יכולות להיות הרסניות. הרגשה של ניתוק מהשותף שלך עלולה להרגיש כאילו חלק ממך מתפרק. זו הסיבה לכך שרבים מאיתנו נשארים בתחושת ריקנות לאחר פרידה. הכאב, הצער, תחושת ההפסד, האבל — כל אלו נובעים מהחיסרון שנוצר בהיעדר האדם שמולו שיתפתם קשר אינטימי כל כך.
כאשר מישהו אומר, "נראה לי שלא אוהב את הפרידה שלי לעולם", זה בדרך כלל סימן לכך שהוא מתקשה להבין כיצד להפסיק להרגיש num ונפגע לאחר הפרידה. התהליך של להתקדם מהמקום הכהה הזה יכול להיראות קשה, מסובך ולעיתים ארוך. מה שבאמת דרוש הוא צעדים קטנים אך עקביים בכיוון הנכון כדי לחלץ את עצמך מהשלב של בדידות שלאחר הפרידה.
במאמר זה, פסיכולוגית (M.A. פסיכולוגיה) המתמחה בדייטים, ייעוץ לפני נישואין וייעוץ לאחר פרידה, משתפת טיפים מעשיים כיצד להפסיק להרגיש ריק לאחר פרידה.
למה זה מרגיש "ריק" לאחר פרידה?
לפני שנבין כיצד להפסיק להרגיש ריק לאחר פרידה, כדאי לבדוק מדוע אתה מרגיש שכזו אושר נחטף ממך. ברור שהתחושה של "ריק" שמרגישים לאחר סיום מערכת יחסים נובעת מההבנה שהחיים כפי שאתה מכיר אותם השתנו באופן דרסטי. כבר אין לך אדם שאליו תוכל להישען בכל עת, אדם שחשבת שתבלה עמו את שארית חייך. קבלת העובדה שכל האנרגיה והזמן שהשקעת כבר לא יניבו תועלת (במונחים של שמירה על מערכת יחסים יציבה) היא משימה לא קלה.
יתרה מכך, חוויית דיכאון לאחר פרידה היא דבר ממשי. מחקרים מצביעים על כך שהמצב הרגשי ה"נורמלי" לאחר פרידה דומה מאוד למצבו הרגשי של אדם הסובל מדיכאון קליני. אפילו המונח "שברון לב" הוא לא רק מונח ספרותי; מדובר phenomenon אמיתי שעשוי לגרום לתוצאות פיזיות לאחר פרידה מהשותף הרומנטי.
“הרבה אנשים לא יודעים מי הם כשהם אינם נמצאים בקשרים, ולכן פרידה יכולה להיות מאתגרת יותר. כתוצאה מכך, אנשים עשויים לעבור ירידה דרמטית במשקל או עלייה במשקל, שתייה מופרזת או אובדן עניין כללי בדברים שהיו בעבר מעוררי עניין עבורם. כל הסימפטומים הללו עשויים להעיד על דיכאון, חרדה חברתית או בעיות דומות אחרות,” היא מציינת.
גם אם אינך חווה סימפטומים דמויי דיכאון, התחושה של גלים של עצב לאחר פרידה יכולה להשאיר תחושת ריקנות מתמשכת. אם לא תתמודד עם זה, זה עלול להילקח פנימה, והדבר יוביל לגישה שלילית מתמשכת כלפי החיים. מכיוון שזה לא דרך טובה לחיות את מה שיכול להיות חיים מספקים ומאושרים, חשוב לדעת כיצד להתמודד עם זה ולנהל את המצב. בואו נתקדם מ-"אני מרגיש ריק בלי האקס שלי" ועד "האם יש משהו טוב יותר מלהישאר בבית בליל שישי?".
כיצד להתמודד עם תחושת ריקנות לאחר פרידה – עצות מקצועיות
זה יכול להרגיש קשה מאוד, ואפילו להיראות בלתי אפשרי, אך אפשר להתאושש. ייתכן שאתה לא בטוח איך להגיע לשם. מחשבות כמו “אני מרגיש שהמשמעות שלי נעלמה” או “אני מרגיש מצוברח לאחר שראיתי את האקס שלי” עשויות להכנס למחשבותיך, אך חשוב לדעת שהמצב ישתפר בסופו של דבר.
חשוב לציין גם שצריך לקחת את הזמן שלך להתאבל, אפילו אם זה רק כדי לרפא את הרגש הריק בך לאחר הפרידה. ובכל זאת, אם אתה או מישהו מכיר לא מצליחים לשוב מהמחשבות "אני מרגיש ריק בתוכי לאחר הפרידה שלי", אז זה עשוי לעורר דאגות.
להיפרד מאדם אהוב כואב לכולם המעורבים. אבל להיות במצב מתמשך של רחמים עצמיים וייאוש יתפוס את כל כוחותיך. תהליך המעבר יכול להיות חוויה עמוקה, מלאה בגילויים עצמיים וריפוי. בסופו של דבר, תצא אדם טוב יותר, עם הבנה טובה יותר של עצמך. אז כיצד להתמודד עם התחושה הריקה בחזה שלך לאחר פרידה? בואו נסתכל על הדברים שעליך לעשות:
1. תן לעצמך הפסקה
סיבת ריקנות העיקרית לאחר פרידה היא שכל מה שסובב אותך מזכיר את האקס שלך. חלק מחייך הפסיק להתקיים, ובכל פינה שאתה מביט, יש סימן לכך. כוס הקפה שהשתמשו בה כשביקרו אותך. את הבושם שהם אהבו עלייך. vase הפרחים שרכשת כדי לשמור פרחים שהעניקו לך, עכשיו ריקה ומזכירה לך שהחיים מרגישים ריקים לאחר פרידה. הרשימה עשויה להיות אינסופית.
לכן, זה רעיון טוב לקחת הפסקה מהשגרה שלך ולשנות את הסביבה. תהליך ההתאוששות מההרגשה הריקה והכהה לאחר פרידה לוקח את הזמן הנדרש, והוא מסע שונה עבור כל פרט. אל תציב לעצמך גבולות זמן על הצמיחה או "שחרור מוחלט" מההרגשה הריקה לאחר פרידה. במקום זאת, התמקדי בשיפור רק במעט, יום אחרי יום.
הפסקה מחופשה עוזרת רבות. אם אתה גר רחוק מהבית ומרגיש געגוע, קפוץ לבקר את המשפחה. בנוסף, הפסקה זו עשויה לעזור לך להפריד בין חייך לפני ואחרי הפרידה, ולסייע לך להתכונן לשינוי. כאשר הפרידה עדיין קיימת, זכור את הדברים הבאים:
- אפשר לעצמך זמן לחוות את התחושה הריקה והכהה לאחר פרידה
- תן למחשבה ולרגש שלך זמן לקבל את הפרידה עצמה. זה לא קל להתחיל מיד בתהליך המעבר.
- נסה להימנע מכל רגש שלילי כלפי עצמך אם לא התאוששת מהר כפי שציפית.
- לפני שתכפה על עצמך להתפתח, חשוב לתת לעצמך זמן להתאבל.
2. עבד על השגרה שלך
לנסות להפסיק לחשוב על הפרידה הוא הרבה יותר קל מלהתממש. כמובן, אתה צריך להקדיש זמן לחוות רגש ריק וכהה לאחר הפרידה ולהתאבל על ההפסד, אבל זה חשוב גם לעצור ולתכנן קדימה. לכן, ערוך שינויים ולהשתדל להוציא את האנרגיה שלך לאן שהיא אחרת. בנה שגרה חדשה, עם מרווח מספיק לפעילות גופנית. יש כמובן הוכחות לכך שפעילות גופנית יכולה לשפר את מצבך.
אם אתה מתמודד עם מחשבות שליליות או רפלקטיביות, נסה יוגה ומדיטציה. במקום להתרכז בסביבה, יוגה ומדיטציה עוזרות לך להתמקד בפנים ולהתחבר עם עצמך. יתרה מכך, מומחים מציעים כי אפילו 10 דקות של פעילות גופנית יכולים להשפיע לרעה על רמות הדופמין שלך ולגרום לך להרגיש טוב. עכשיו שיש לך יותר זמן פנוי, חשוב למלא אותו בדברים מועילים, ולא במנגנוני התמודדות מזיקים.
אם אתה מרגיש מת לאחר הפרידה, עשה דברים שגרמים לך להרגיש חי. לפעמים, האבל הוא בסדר, אבל לאחר זמן מה, זה הופך לפוגע בבריאותך הנפשית ובביטחון שלך. השקיע את זמנך בדברים שמאשרים אותך ומסיחים את דעתך מההפסד. קח את הידיים שלך לחבריך, עסק במודעות עצמית, והתחל לדאוג לעצמך. בסופו של דבר, לא יהיה בך מקום בשגרה לשחזר את כל המחשבות האבלתיות הללו.
- על פי מחקרים, קביעת שגרה יכולה לעזור לך לנהל מתח בצורה יותר יעילה, לשפר את השינה שלך ולהשפיע על בריאותך בדרכים רבות.
- פעילויות כמו קביעת לוח זמני שינה טוב והיות בשמש במשך הבוקר עשויות לשפר את רמות הדופמין.
- מחקרים רבים מציעים כי פעילות גופנית מסייעת באופן משמעותי בניהול התסמינים של חרדה ודיכאון.
- בנוסף, יצירת שגרה ומקדש זמן לעבודה יכולים לסייע להסיט את דעתך מהמאורעות הקשים ולשמר אותך ברגע הנוכחי.
3. כנס קופצים עם הסובבים אותך
יותר משנה לאחר הפרידה שלה, איימי, קוראת ממיניסוטה, עדיין נאבקת בתחושת ריקנות בחייה. למרות שהיא מנסה להמשיך בחייה, רגעי לבד שלה מלאים בתחושת חרטה. "איך אני משחררת את הריקנות לאחר פרידה? אני מרגישה כאילו אני," היא הסבירה לחברתה הטובה במהלך ארוחת צהריים. חברתה, מריה, לא ידעה שאיימי הרגישה כך כל הזמן.
היא החליטה ליצור קשר ולבדוק עוד יותר. איימי החלה לפתוח את עצמה, לאט לאט. לבטא את כל מה שהחביאה בתוכה היה מרענן, ואיימי עשתה את צעדה הראשון לעבר שחרור מהתחושה הריקה לאחר פעמים.
מחקרים הראו כי עזרה ממישהו לדבר עוזרת לאדם להתמודד עם מתח ויכולה להיות קלה יותר בהתמודדות עם רגשות של בדידות. גם אם אין לך חבר קרוב כמו מריה, האנשים סביבך יהיו מוכנים להקשיב לך על כמה שהפרידה קשה. אם יש לך יותר מאדם אחד שאתה יכול לדבר איתו, קבל זאת וטפח את הקשרים. לא, זה לא אומר שאתה צריך להתחיל קשר רומנטי עם מישהו אחר.
תחושת הריקנות שבחזה שלך לאחר פרידה יכולה להתפוגג אם אתה מוכן לחלוק את מה שאתה עובר עם חברים. אל תתבייש להיעזר והסתמך על הקרובים אליך לסיוע ולשתף אותם במצב רוחך. הם יכולים לעזור לך להתקדם מבעיות דימוי עצמי ורוח נמוכה.
4. העבר זמן עם חיות מחמד וילדים
חיות מחמד וילדים יכולים להיות משחררי מתח נהדרים. על מנת להיפטר מהתחושה הריקה לאחר פרידה, העבר זמן עם הילדים סביבך — אחיינים, אחיינים, או ילדים של חברים. תוכל לקבוע מפגשי משחק בעצמך, או אם אתה מרגיש חזקים, תוכל להציע לשמור על הילדים לכמה שעות בסוף השבוע.
כמו כן, אם אתה אוהב חיות, שקול לאמץ חיית מחמד. אם אורח חייך לא מאפשר, הצע לשמור על חיות מחמד של חברים, משפחה או קולגות. אפשר גם לשקול להתנדב במקלט לחיות. בריאות נפשית שלך לאחר פרידה לא תהיה בשיאה, אבל כאשר כלב מושלם מגיע לרוץ אלייך, תשכח את מה שגרם לך להרגיש לבד.
האהבה הטהורה של ילדים וחיות יכולה להיות תרופה ממשית ללבך השבור. התחושה של סיפוק מכך שאת חושפת להם את כל אהבתך בהחלט עוזרת.
5. פתח תחביב חדש או טפח תחביב ישן
זה עשוי להישמע נדוש, אבל זו דרך אפקטיבית להתנגד לתחושת ריקנות לאחר פרידה. עיסוק במשהו שאתה אוהב ומסור אליו עשוי להפוך למקור של שמחה וסיפוק. זה יכול להעניק לך תחושת תכלית מחודשת בחיים.
אם יש לך תחביב, נסה להקדיש יותר זמן לפתח אותו. אם לא, חקור וראה מה אתה אוהב לעשות. זה יכול להיות כל דבר שגורם לך לאושר – מבישול ועד יצירת סרטונים לרשתות חברתיות, משחקי וידאו, ספורט והרפתקאות בחוץ. אם אתה מרגיש ריק בתוכך לאחר פרידה, פיתוח תחביבים יכול לעזור. רק תוודא שזה משהו בריא עבורך; שתיית יין איננה תחביב.
6. הייה פעיל
כמו שמטרת תחביב חדש, להיות פעיל ופעיל יכול לעזור למלא את החיסרון לאחר הפרידה. מלא את המקום הריק בלב שלך על ידי יציאה עם חברים. זה יכול לשפר מיד את מצב רוחך. אם אתה רוצה להפסיק להרגיש numb וריק לאחר פרידה, חשוב להסיר את מחשבותיך ממציאות זו. ייחשף לדברים כיפיים, קלים ומצחיקים.
ככל שאתה רגיש יותר, ככל שתיבול הודעה אל תוך עצמך לאחר הפרידה, במיוחד בימים הראשונים שלאחר השבוע. לכן, עשיית פעילויות לכמה שעות מבלי לחשוב על האקס שלך או על הפרידה, או להרגיש את הקשר הלא נעים בבטן שלך, יכולה להיות שחרור גדול. בשביל זה, נסה את הפעילויות הבאות:
- נסו לא לבזבז את כל זמנכם בפנים, קבלו הזמנות והסיטו את עצמכם.
- אם אתה מוצא את זה קשה מדי לקבוע כל הזמנה חברתית, נסה לא לבודד את עצמך ולקחת את עזרת החברים שמוכנים לדבר איתך.
- על מנת להתמודד עם גלי העצב לאחר פרידה, אל תמהר לקשר רומנטי חדש כדי להשתחרר מהמחשב הקודם.
- בדוק את הפעילויות ביומך, יש משהו שאתה עושה באופן קבוע שמעכב את הצמיחה או הריפוי שלך? נסה למנוע התנהגויות אלו לאט לאט.
7. עבוד על שיפור עצמי
“אני מרגיש כמו לוזר לאחר הפרידה, והתחושה הריקה בחזה שלי כ עלתה את הכאב”, משתף אנדי, סטודנט בן 25 באוניברסיטה. כיוון שהם למדו באותו מוסד, הוא רגיל לפגוש את אקסית שלו והסימפטומים של דיכאונו לעיתים נובעים בו זמנית. "אני מתחיל להרגיש עצוב לאחר שראיתי את האקסית שלו, זה משפיע על ציוניי ועל המוטיבציה שלי." הוא מוסיף.
מה שעובר על אנדי הוא לצערנו דבר נפוץ. לאחר הפרידה, המוטיבציה להשתפר כמעט ונעלמת. כל מה שאתה רוצה לעשות זה להתכרבל במיטה שלך ולישון לאורך היום. עם זאת, זה רק מחמיר את המצב. חשוב להבין שיצירת גרסה חדשה של עצמך ושל חייך היא התרופה הטובה ביותר עבור.
לכן, שלב לאחר פרידה ולאחר האבל הוא הזמן הנכון להירשם לקורסים חדשים או לגשת למבחנים שיעזרו לך להתקדם לעבר מטרותיך המקצועיות. אתגר את עצמך, צא מאזור הנוחות שלך ונסה את כל מה שתכוונת לעשות. כשאתה עובד על שיפור עצמי, זכור את הנקודות הבאות:
- אל תכפה על עצמך להיות גרסה המושלמת של עצמך. קח את זה שלב אחר שלב, יום יום. שיפור הוא המטרה, לא שלמות.
- התחל במה שאתה יכול להתמודד. בין אם זה קורס קטן, שיפור כוח העבודה שלך או לקחת את התחביבים שלך ברצינות.
- אם אתה מרגיש כמו לוזר לאחר הפרידה, הדרך היחידה להרגיש טוב יותר לגבי עצמך היא לעבוד על עצמך.
- אולם, אל תתעצבן על עצמך אם אתה לא מתפתח בקצב שציפית. ריפוי אינו קו ליניארי.
8. חבק את הבדידות שלך
כאשר אתה טרי מפרידה, הבדידות עלולה להרגיש כאילו היא אוכל אותך. משישה תיאבון לאחר הכישלון ועד חוסר רצון לקום מהמיטה, בלילות חסרי שינה, בו אתה כואב את אקסית שלך, או אפילו מרגיש "געגוע לבית" – כל אלה הם תוצאים של הבדידות בה אתה נוחל.
כדי להתמודד, עליך לשנות את הפרספקטיבה שלך. במקום להיאבק בבדידות שלך או לרצות שהיא תיעלם, חבק אותה. לפעמים מה שנראה כאויב שלנו, מתחיל להיראות כאהוב הכי טוב שלנו. היה אמיתי וניסיון להעריך את כל הזמן שהקדשת לעצמך, שבו אתה יכול כעת לעשות מה שתרצה. ההבנה של הבדידות שלך חשובה גם כדי להימנע מתפקוד רק כדי למלא את החיסרון שנגרם מהיעדר השותפה שלך.
9. חפש עזרה מקצועית
מחשבות כמו "אני מרגיש ריק בלי האקס שלי" עלולות בקלות להשתלט ולעשות לך חור בקירה. אתה מתגעגע לרגעים הטובים ומסרב להבין שהתהליך לא יימשך לנצח. האבל מתפשט, ואין מקום לריפוי. אין בושה בהודאה שאתה לא יכול לענות על קריאותיך "איך אני משחרר את הריקנות לאחר הפרידה?”
מניסיון אישי, אני יכולה לומר כי תוכל להתגבר על הרגע הריק לאחר פרידה אם תאפשר לעצמך זאת. למעשה, ובעוד זמן מה, תוכל להסתכל אחורה על השלב הזה ותתהה מדוע זה היה כל כך קשה לך להתגבר על משהו שנראה אגבי. נאמר "גם זה יעבור" עשויה להיות החזקה האחרונה שתרצה לשמוע בזמן שאתה מרגיש numb וריק לאחר פרידה, אך זוהי מציאות חיינו. נְקָטוּת צעדים פרואקטיביים כדי להחלים מהשלב הזה תסייע להקל את המעבר, להפוך אותו לחלק ופחות כואב.
מאמר זה עודכן בפברואר 2023.