אי אפשר לעבור דרך החיים מבלי לחוות כאב, עוול רגשי ופגיעות. כולנו נתקלנו בחוויות כאלו. בעוד שיש לנו את היכולת להתגבר על חלק מהאירועים הטראומטיים, אחרים עשויים להותיר צלקת עמוקה בנפשנו. הצלקות הללו, הנובעות מהעבר ומשפיעות על האופן שבו אנו מתנהלים בהווה ובעתיד, מכונות "מטען רגשי". מטען זה מעיד על כך שיש לאדם בעיות רגשיות ממושכות ושהוא נושא בתוכו הרבה כאב, עצב, חרטה, כעס או אשמה.
אם בעיות רגשיות אלו לא נפתרות, הן עלולות להזיק לבריאות הפיזית, הרגשית והמנטלית שלך, וכמובן גם ליחסים האינטימיים שלך. לדוגמה, אם חווית נטישה מצד ההורים שלך בילדותך או אם בן זוגך לשעבר סיים את הקשר בלא שיחה מסודרת, החשש מנטישה וחוסר הביטחון עלולים להתקבע כל כך עמוק שבו תתחיל להשפיע על האופן שבו אתה מתנהל בקשרים העתידיים שלך.
הפסיכולוגיה של מטען רגשית היא אחד הגורמים שיכולים להפריע ליכולתנו לחיות חיים מלאים באמת. במקום לאמץ רגשות וחוויות חיוביות, חלק גדול מהזמן אנו מבלים בניסיון להימנע מאיומים מדומים. אין ספק, שזו לא סיטואציה נעימה. אבל השאלה היא: האם ניתן לעשות משהו בנידון?
התשובה היא שכן. במאמר זה, מטפל רגשי (תואר שני בפסיכולוגיית ייעוץ, M.Ed), שמתמחה בייעוץ זוגי ומשפחתי, מסביר על הגישה הנכונה לשחרור מטען רגשי, תוך שהוא נוגע בדוגמאות, סוגים, סיבות ותסמינים.
מהו מטען רגשי?
לפני שנכנס לפרטי הפרטים על איך זכרונות כואבים מהעבר יכולים להשפיע על ההווה והעתיד שלך, בואו נבין קודם כל את המושג. אז מהו מטען רגשי? בקצרה, מדובר בשילוב של חוסר ביטחון ודיכוי היוצאים מתוך חוויות העבר שלנו. הגורמים לכך עשויים להיות גידול, היסטוריה משפחתית, או אירועים מלחיצים או טראומתיים הקשורים לבני זוג רומנטיים, חברים או אפילו קולגות.
כאשר משהו גורם לנו לכאב עמוק, הוא יכול לעודד את מנגנון התגובה של "מילחמה או בריחה", וההגנות שלנו משנה את הה habits הרגשיים שלנו בתהליך. זו המהות של הפסיכולוגיה של מטען רגשית, שמקשה עלינו לבטוח באחרים ולעיתים גם בעצמנו, מה שמוביל אותנו לאי-ודאות וחוסר החלטיות במערכות יחסים.
כולנו נושאים עימנו מטען או רגשות שליליים מהעבר שלנו. העוצמה של מטען זה יכולה להשתנות מאדם לאדם, בהתאם לסוג החוויות הטראומטיות או המצב הקשה שבו הם התמודדו. אז איך נוכל לדעת אם המטען שאדם נושא משפיע על התגובות שלו?
בואו נבחן כמה דוגמאות על מנת להבין טוב יותר. אדם שחווה גירושין קשים, לדוגמה, יישא עימו עוצמה רבה של רגשות שליליים ומצוקה. זה יתבטא באינטרקציות שלו עם אחרים ובתגובות למצביים. באופן דומה, אדם עם טראומה מילדות עשוי לפתח במהלך השנים כלים להתמודד עם זה.
במקרה כזה, עוצמת הרגשות השליליים עשויה להיות פחותה, אך התגובות לאנשים ולסיטואציות יהיו שונות. בעיות הקשורות בטראומה מילדות עשויות לא להתבטא בחברויות או במערכות יחסים עם קולגות, אך עשויות לצוף במערכות יחסים רומנטיות. בכל מקרה, לשניהם יהיה מטען שמשפיע על האופן שבו הם רואים את העולם ואיך הם מתנהלים עם הסובבים אותם.
סוגי מטען רגשי
בעוד שדיברנו באופן כללי על מהו מטען רגשי, חשוב לציין לא כל מטען הוא באותה עוצמה. ההשפעה של חלקם יכולה להיות כה אינטנסיבית עד שהיא משנה את מסלולי העצב במוח ואת האופן שבו הקורטקס הפרה-פרונטלי שלך מגיב למצביים. במקרים אחרים, זה עשוי לזרום כמו שיטפון שמנחה את התגובות והבחירות שלך. חשוב לעסוק בשני סוגי התגובות ההתנהגותיות הללו, או בכל סוג אחר שעשוי להיות תוצאה של חוויות העבר שלך. כדי להבין זאת, יש חשיבות רבה להכיר את הסוגים השונים של מטען רגשי:
1. הפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD)
בין סוגי המטען הרגשי השונים, הפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD) עשויה להיות מהנכנסות ביותר. על פי מחקרים, PTSD היא מחלת נפש שמתעוררת בעקבות חוויה או עדות לאירוע טראומטי או מסכן חיים. הסימפטומים כוללים פלאשבקים, מחשבות טורדניות, בעיות שינה והתקפי חרדה חמורים. PTSD נפוצה בעיקר בקרב חיילים שחולצים מאזורי מלחמה, אך יכולה גם להשפיע על קורבנות אנסים, תקיפות, התעללות בילדים, אלימות במשפחה ופיזית.
2. אשמה
אשמה נחשבת לרגש לא נעים שצומח מההכרה שבעשית משהו שגוי או הזקת אדם אחר. הרגשה של אשמה על מעשיך מהעבר יכולה להקשות עליך להמשיך הלאה מאירוע שגרם לכך, ובשלב מסוים כל המעשים וההחלטות שלך עשויים להתגבש בתגובה למעשה ההוא.
למשל, אם רימית בן זוג בעבר, אתה עשוי לשאת עימך את האשמה הלא פתורה הזו כאשר אתה נכנס למערכות יחסים חדשות, דבר שיכול להפוך לגורם מכריע בדפוסי ההתנהגות שלך עם בני זוג אינטימיים.
3. חרטה
החוויה של חרטה שונה מהרגשת אשמה, אם כי הבסיס של שני סוגי המטען הרגשי הוא דומה למדי. ההבדל כאן הוא שבמקום בושה, אתה מרגיש עצב על משהו שאמרת, עשית או לא אמרת/לא עשית. חרטה מצביעה על כך שאתה חי בעבר. עם הזמן, אתה עשוי לפתח הרגל להסתכל על כל מה שבחייך prism המונח על הדברים שלא הצלחת להשיג.
4. פחד
פחד הוא מנגנון הגנה לגיטימי שמעודד אותנו להתרחק מדברים שעלולים להזיק לנו. עם זאת, כאשר פחד מתפשט או הופך לבלתי רציונלי, הוא עלול להפוך לאחת הדוגמאות למטען רגשי. לדוגמה, אדם שעבר תאונת דרכים קשה עלול לפתח פחד מנהיגה. באופן דומה, אם בן זוג רומנטי פצע אותך בעבר, ייתכן שתפתח פחד להתקרב לאנשים חדשים, כיוון שהגנה על עצמך מהכאב הופכת למוקד העיקרי שלך.
5. ביקורת עצמית
אם הקול הפנימי שלך תמיד מבקר אותה על צדדים שונים בחייך – על המראה שלך, הבחירות שלך, המשקל שלך, העבודה שלך – זו תגובה לכך שאתה נושא עימך הרבה מטען מהעבר. ביקורת עצמית משמעה על חוסר ביטחון עצמי, ואנשים שמתמודדים עם זה זקוקים לאישור ולתשומת לב מתמדת מאחרים.
כתוצאה מכך, אתה עשוי להיות נודד או לא נוח במערכות יחסים אינטימיות, מה שעשוי להרחיק ממך את השותפים שלך, ובכך להחמיר את הביקורת של הקול הפנימי שלך. אלא אם תמצא דרכים בריאות להתמודד עם זה ותעבוד על בניית הביטחון העצמי שלך מהיסוד, ההרגלים והדפוסים הישנים ימשיכו לחזור, ופשוט יפגעו בתחושת העצמי שלך, טיפין טיפין.
מה גורם למטען רגשי?
עכשיו כשאנחנו מבינים את הגדרות והסוגים של המטען הרגשי, בואו נבחן מה גורם לכך להצטבר עם הזמן. הרעיון כאן הוא שלא על ידי זיהוי הגורמים, נוכל להגן על עצמנו מהצטברות המטען שמכביד עלינו רגשית. כשעוברים את החיים, עם עליות וירידות רבות, בלתי נמנע שנחווה חוויות שיזעזעו אותנו או יפגעו בנו רגשית.
עם זאת, כשהמטרה היא להבין מה שורש הכאב והפגיעה הרגשית, נוכל לזהות איזה חלק מהמטען שלנו מכביד עלינו ולמצוא דרכים לעבור אותו ולהגדיר מחדש את המטרות והציפיות הרגשיות שלנו. להלן כמה חוויות חיים שיכולות להשפיע בצורה משמעותית על אנשים:
- חווית בגידה: אם בן זוג אינטימי או אדם אהוב נבגד אותך, אתה עלול לפתח בעיות חמורות.
- להיות מרומה על ידי מישהו: אם נופלת קורבן לרמאות, יש Menschen להרגיש מוגנת יותר על עצמך ועל נכסיך.
- חוויות מהילדות: האינטראקציות הראשונות שלנו עם ההורים שלנו משפיעות עמוקות על התפיסה שלנו את העולם. קשה לפתח גישה חיובית לחיים אם חווית הזנחה רגשית כילד או אם הצרכים הרגשיים שלך לא מומנו באופן קבוע. זה יכול להביא להפרעה, שהיא לא יותר מאשר המטען הרגשי שלך בילדות שלך שמתבטאת במערכות היחסים שלך כמבוגר.
- התעללות: כל סוג של התעללות – רגשית, פיזית, מינית – יכול לגרום לפגיעות עמוקות רגשית. קורבנות התעללות, בידי בני זוג אינטימיים, מכרים, ואפילו זרים, היא אחד הגורמים השכיחים ל-PTSD, ויכולה לשנות דרמטית את הדרך שבה אנה מתמודד ומגיב למערכות יחסים. לא משנה עד כמה הבריאות או הביטחון של המצב הנוכחי שלך, חלק ממך עדיין חי מחדש את חווית ההתעללות, מה שמוביל את הפעולות שלך ואת התגובות.
- מערכות יחסים רעילות: מערכת יחסים רעילה, מלאת סכסוכים, מניפולציה, חילוקי דעות וריבים, יכולה להקשות את המטען. אם גדלת בבית רעיל, ההרגלים הלא בריאים הללו יכולים להתנחם עד שאתה מוצא את עצמך מושך לרעילות משום שהיא נחשבת לנורמה. החשיפה הכפולת של רעילות משפיעה על דפוסי ההתנהגות שלך במערכות יחסים.
כמטפל, אני רואה שלעתים קרובות הגורם האחרון הזה הוא הגורם השכיח ביותר למטען רגשי. לדוגמה, לקוח עם תולדות של מערכות יחסים רעות ראה את עצמו נכנס למערכות יחסים בחיפוש אחרי אהבה ותשומת לב משום שהוא גדל בתחושת הזנחה מצד ההורים שלו. לעיתים קרובות, אנו יכולים לייחס בעיות בחיים הבוגרים שלנו לאירועים בילדות או בשנים שבהן גדלנו, משום שהם נוטים לעצב את התפיסה שלנו לגביי אנשים והעולם סביבנו.
תסמינים של מטען רגשי במערכת יחסים
המסע לשחרור מטען רגשי, לעבור מהמניע לברוח מרגשות לא נוחים לביטוי רמות חיובית של רגשות באופן קבוע, אינו קל. ובוודאי שאינו משהו שאתה יכול להתחיל בלי מודעות עצמית. אם אתה עדיין לא בטוח אם התגובות הרגשיות שלך נגועות בחוויות העבר שלך, הנה כמה תסמינים שעליך לשים לב אליהם:
- תלותיות: תלותיות היא מצב שבו שותף אחד נהיה כל כך עסוק ברעיון של טיפול בשני, שזה מביא לצמצום הזהות וההרגשה העצמית שלו. אם יש לך את האינסטינקט של מושיע או הצורך להיות מרטיר במערכות יחסים שלך, זה עשוי להיות המטען שלך בפעולה.
- בעיות אמון: חוסר יכולת להניח guard שלך במערכת היחסים שלך וגם בעיות באמון נובעות מהכאב והחוויות הכואבות שהיו לך בעבר.
- כעס ותסכולים: אם אתה נוטה להתפרץ כאשר אתה מרגיש תסכול ולעיתים קרובות אומרים לך שיש לך בעיות כעס, זה עשוי להיות סימן של טראומה לא פתורה.
- פרנויה: אם אפילו הרמז הקטן ביותר של בעיה במערכת יחסים שלך או ריב עם בן הזוג שלך משאיר אותך מדמיין תסריטים הכי גרועים, זו תחושה שאתה מתמודד עם פחד מנטישה, שמושרש בעבר שלך.
- התנהגות שליטה: נטייה להיות מחמיר או שלטון במערכות יחסים שלך משום שהאפשרות של איבוד שליטה גורמת לך להרגיש פגיע ופחדנית.
- התנהגות לא עקבית: אתה מתקשה להיות עקבי בהתנהגות שלך עם בן הזוג שלך. יום אחד אתה מוקסם בהם ויום אחר מתנהג מרוחק וקר. התנהגות זו היא מערכת הגנה לפגיעה או כשרצון לא לקרוע את הלב שלך.
איך להיפטר ממטען רגשי?
ברור לראות שהיווכם במערכות רגשיות לא פתורות מהעבר עשויות לעכב אותך בהרבה מובנים. ועכשיו כשאתה מבין את זה, אולי תמצא את עצמך בצומת הדרכים בין דרך טובה לדרך רעה. מבחינה לוגית, הבחירה קלה – אתה בוחר בדרך טובה, זו שמביאה אותך لط path של שחרור מטען רגשי.
עם זאת, ללמוד כיצד להיפטר ממטען רגשי הוא תהליך. הוא לא יכול לקרות בין לילה. זה צריך עבודה ועשייה עקבית. עכשיו כשלקחת את הצעד הראשון החשוב, אתה יכול להגיע אל סיום מוצלח. אני כאן כדי להציע לך כמה טיפים שיעזרו לך בדרך:
1. עבוד על הפרת דפוסי התנהגות לא בריאים
לעיתים קרובות, המטען שלנו מכניס אותנו למצב של מושיע שבו אנחנו מתמקדים יותר בלהציל אחרים (בעיקר אדם אהוב או בן זוג משמעותי) ולא בעצמנו. אם אתה במצב דומה, אל תסכים לסבול התנהגות פיזית, מינית או מילולית בשם הרצון לעזור לאדם להשתפר. אף אחד לא צריך להתמודד עם התנהגות רעה باسم האהבה. הקדש את הזמן והמאמץ כלפי בריאותך הנפשית והפיזית, ועבוד במכוון על הפסקת הדפוסים שמזינים את המטען שלך.
2. נסה את "הגוף חצי מלא" לשחרור רגשות מעוכבים
הצעד הבא במסע הזה הוא להסתכל על חייך דרך prism של "הכוס חצי מלאה". כאשר אתה בוחר לראות את החיים ואת הסיטואציות באופן חיובי, התמודדות עם המטען שלך הופכת לקלה יותר. הפוך את זה להרגל לבטא רגשות חיוביים באופן קבוע, ולא לבזבז את האנרגיה, הזמן והמאמץ שלך בבריחה מרגשות שליליים מכבידים.
לקוחה שלי חוותה משפחה בעייתית וחשבה תמיד ששלל משפחתי העדיף את האחים שלה. כתוצאה מכך, היא נאלצה לעזוב וללמוד איך להיות עצמאית. עם זאת, היא המשיכה להרגיש מרירות כלפי אמה.
במהלך הפגישות שלנו, עבדנו על כך שהיא תוכל להסתכל דרך הפריזמה החיובית כי בזכות המצב שלה, היא הפכה לשרידה חזקה. וזה הפך אותה למוצלחת יותר מהאחים שלה שעדיין היו תלויים באמא שלה. כך שהבחירה להרגיש אסירת תודה על מה שיש לך יכולה לשחק תפקיד גדול בהתמודדות עם מצבים קשים בחיי אדם.
3. התמקד בעצמך
רוצה לדעת כיצד לשחרר רגשות מעוכבים? טיפול עצמי הוא ידידך הטוב במהלך התהליך. כשאתה מתמודד עם המטען שלך, אתה מרגיש drained רגשית, stressed וכועס על העולם. לכן דאג לעצמך תקדם אותך מאוד.
לישון טוב, לאכול ארוחות מסודרות, לעסוק בפעילות גופנית, לתרגל מדיטציה ולקרוא ספרי עזרה עצמית הקשורים לנושאים שאתה חווה יכולים לסייע בצמיחה שלך. התמקד בדברים שגורמים לך להרגיש טוב לגבי עצמך, עשה את הדברים שמביאים לך שמחה, בילו עם אנשים שמביאים לך אהבה, ובאותה עת, למד לאהוב את עצמך.
4. אל תבודד את עצמך
“איש אינו יכול להיות אי שלם…” זכור זאת כאשר החברה והתקשורת עם אנשים אחרת קשה מאוד. אם אתה רוצה להבין כיצד להיפטר ממטען רגשי, עליך לקבל את החשיבות של عدم בידוד עצמך.
חשוב להקיף את עצמך בבני משפחה, ובכל זאת על אף הקושי, להישאר בתקשורת פתוחה תמיד. אהבתם ותשומת הלב שלהם עשויות לסייע בריפוי פגיעות רגשיות וצלקות. אך אם המטען שלך נובע מדינמיקות משפחתיות לא מתפקדות או יחסים מתוחים עם בני משפחה מסוימים, עדיף לשמור מרחק. במקום לחשוף את עצמך לרעילותם, התמקד בבניית השבט שלך.
5. כדי להתמודד עם מטען במערכות יחסים, בקש עזרה
אתה לא יכול לעבור את התהליך של שחרור מטען רגשי לבד. אתה זקוק למישהו שידחוף אותך דרכו, ומי יותר טוב לעשות זאת מאשר איש מקצוע מוסמך בתחום בריאות הנפש? כאשר אתה מודע לרגשות שאינם פתורים והשפעתם על חייך, הבחירות שלך, מערכות היחסים שלך והשקט הנפשי שלך, כניסה לטיפול יכולה להיות מועילה מאוד.
עבודה עם מטפל תעזור לך לשאול שאלות ולחפש פנימה, ואולי תספק לך פרספקטיבה ברורה כיצד להמשיך הלאה בחייך. אם אתה מחפש עזרה, יועצים מיומנים ומנוסים כאן בשבילך.
מטען רגשי הוא לא משהו שצריך לפחד ממנו או להתבייש בו. זה לא רק נורמלי אלא גם בלתי נמנע שנשאו בתוכנו חלק מרגשות לא פתורים מהעבר. עם זאת, המודעות העצמית להשפעתו על חייך היא חיונית בידיעה מתי עליך לנקוט צעדים לפתרון ועבודה על המטען שלך, כך שמהעבר שלך לא יכביד על ההווה או העתיד שלך.