“אין ידע ללא רגש. ייתכן שאנחנו מודעים לאמת, אך עד שלא נרגיש את עוצמתה, היא אינה שלנו. להבנת המוח יש להוסיף את חוויית הנשמה.” – א. א. בנט, מחבר (מצוטט בגולם וצ'רניס, 2001)
אינטליגנציה רגשית, או EQ, עוסקת בהכרה ובניהול של רגשות – הן שלנו והן של אחרים. חשיבות האינטליגנציה הרגשית בקשרים בין-אישיים היא קריטית, שכן רגשות מהווים את הבסיס שמהם אנו מפתחים קשרים אישיים.
כדי להבין זאת טוב יותר, אנו מארחים היום את הייעוץ, בעלת תואר שני בפסיכולוגיה (ייעוץ פסיכולוגי) והכשרה בטיפול טרנספורמציוני (טיפול ברגרסיה) ובריאות הנפש בקהילה. היא גם מוסמכת בשיטות טיפול רבות כמו משחקים וטיפול בקוגניציה רציונלית-רגשית (REBT). בעזרתה, נלמד על אינטלקט רגשית ואיך היא יכולה לשפר את הקשרים שלנו.
החשיבות של אינטלקט רגשית
“הפסיכולוג דניאל גולמן מגדיר אינטיליגנציה רגשית כ‘היכולת להכיר, להבין ולנהל את הרגשות שלנו, כמו גם את רגשותיהם של אחרים,’” אומרת הייעוץ.
“אני מאמינה שאינטליגנציה רגשית היא היכולת להתחבר לעצמנו, וככל שנתחבר יותר לעצמנו, נוכל להתמודד טוב יותר עם רגשותינו ועם רגשותיהם של אחרים. אנשים לעיתים קרובות אינם מודעים לרגשותיהם או איך הם מרגישים, והם מסיימים מערכות יחסים כי אינם יכולים לתקשר עם אחרים בצורה אמפתית,” מוסיפה סבטינה.
על פי מחקר, 37% מהסיפוק הנישואי ניתן לנבא לפי אינטלקט רגשית, כלומר, רכישת ולטפח את ה-EQ היא חשובה ליחסים רומנטיים או נישואין.
סבטינה מסבירה, “על ידי הגברת האינטליגנציה הרגשית שלנו, אנו יכולים לזהות את דפוסי ההתנהגות שלנו, כך שנוכל לנהל את הרגשות שלנו בצורה טובה יותר. הבנת הרגשות שלנו מאפשרת לנו להתקרב טוב יותר לאחרים. כשאנו מבינים שזה המחשבות שלנו שיוצרות את הרגשות, נוכל לנהל קונפליקטים ולבצע בחירות טובות יותר בחיים. ככל שנשים לב לצרכים של אחרים, נהיה קרובים יותר אליהם רגשית.”
איך אינטליגנציה רגשית משפיעה על קשרים?
“פיתוח אינטלקט רגשית חשוב מאחר וזוגות בעלי אינטלקט רגשית יכולים להבין את הקשר שלהם טוב יותר; הם יודעים מה תפקידיהם וזיהוי שלהם כזוג ומה גורם לשליליות בקשר. זה makes us aware of the changes in ourselves or in others. אנשים יכולים לפתח יציבות והרמוניה בקשרים בעזרת אינטלקט רגשית,” מסבירה סבטינה.
“אנשים חסרי אינטלקט רגשית לא ידעו לעיתים קרובות מה לומר או מה לא לומר. הם עשויים להגיד משהו לא רגיש מבלי לדעת, דבר שעלול לפגוע בבן הזוג השני. יתרה מכך, כאשר יש חוסר באינטלקט רגשית, הזוגות יחזיקו זה בזה בכל פעם שמשהו משתבש.
“בנוסף, כאשר יש חוסר באינטלקט רגשית בקשר, בן זוג אחד עשוי למצוא קשה לזהות איך בן הזוג השני מרגיש, לבטא או לכבד את הצרכים הרגשיים. וזה עלול לייצר בעיות בקשר. אולי אחד מבני הזוג מתקשה לקבל ביקורת, ועשוי למצוא קושי בפתרון קונפליקטים ולתקשר בצורה מספקת עם אהוביו.”
5 סוגים של אינטלקט רגשית
אינטלקט רגשית ניתן לסווג ל-5 מרכיבים. אלו יכולים גם להיקרא רכיבי אינטלקט רגשית ומסווגים כך:
1. מודעות עצמית
“הנקודה הראשונה של אינטלקט רגשית היא מודעות עצמית — עלינו להיות מודעים איך אנחנו מגיבים למצבים וכיצד אנחנו מתמודדים עמם,” אומרת סבטינה. “כשהמודעות שלנו מוגבלת, זה יכול להוביל להסחות דעת, ריבים וקשיים. לדוגמה, כדי לתרגל מודעות עצמית, נוכל לשאול את עצמנו ‘האם אני מתקשר נכון עם בן הזוג שלי?’ עלינו להבין את הסיטואציות ולהיות מסוגלים לדון בנושאים שעלולים להוביל לקשר טוב יותר.”
2. וויסות עצמי
וויסות עצמי מסייע לנו להבין את הרגשות שלנו ואת התוצאות של מעשינו. הוא מאפשר לנו להבין איך הגוף שלנו מגיב לרגשות. כאשר אדם מסוגל לשלוט ברגשותיו, זה תורם לתהליכי חשיבה טובים יותר,” מסבירה סבטינה.
3. מוטיבציה
קשרים עם אינטלקט רגשית גבוה מנוצלים לא ממניעים חיצוניים אלא ממניעים פנימיים. לדוגמה, בעולם העסקים, המניע הפנימי הזה יכול להיות השגת מטרות וביצועים מירביים.
באופן דומה, כאשר אתם מתרגלים אינטלקט רגשית בקשרים, אתם פחות מונעים מכיצד אנשים רואים אתכם כזוג ומקימים את היחסים על פי האישיות שלכם ועל פי סוג הקשר שתרצו ליצור.
4. אמפתיה
“להיות אמפתיים זהו הנושא החשוב ביותר כאשר תומכים בבן הזוג. אמפתיה עוסקת בהבנת הצרכים והרצונות של האדם השני והוקרתם על מי שהם. חוסר אמפתיה לשל אלה שחשובים לנו יכול להזיק לקשר, ולכן יש להתייחס לכך,” אומרת סבטינה.
5. מיומנויות חברתיות
מאחר ואנחנו מדברים על איך אתם מגיבים לאנשים, מיומנויות חברתיות הן אחד הרכיבים המרכזיים של אינטלקט רגשית. שוב, זה בדרך כלל בשימוש במצבים חברתיים ובעסקים, אך זה מאוד רלוונטי גם בקשר רגשתי לעמוק.
פרקטיקות פשוטות כמו שמירה על קשר עין, התבוננות בכישורים החברתיים של בן הזוג או, הקשבה פעילה ושפת גוף – כל אלה הם גורמים כאשר מדובר בשימוש באינטלקט רגשית בקשרים.
איך לקבוע את האינטלקט רגשית של בן הזוג?
עכשיו כשכיסינו את סוגי האינטלקט רגשית שאנשים עשויים להציג, חשוב גם להבין איך ניתן לקבוע אם לבן הזוג שלכם יש אינטלקט רגשית או לא. האם בן הזוג שלכם באמת מחזיק באינטלקט רגשית? האם אתם נמצאים על המסלול הנכון בקשר הזה? האם יש משהו שצריך לטפל בו?
הנה כמה נקודות למחשבה כשאתם מנסים לקבוע את האינטלקט רגשית של בן הזוג שלכם. אם כל אלה נכונים, אינכם צריכים להתעסק בשאלות המוזכרות למעלה יותר מדי. אך אם לא, שקלו את החלק הבא של המאמר להכוונה נוספת.
כדי לקבוע אינטלקט רגשית בבן זוג, שקלו את הדברים הבאים:
- הם מקבלים את הטעויות שלהם: כאשר מישהו מוכן לקבל את הטעויות שלו ולא להטיל על אחרים את האחריות ולהוציא ויכוח, זה סימן למודעות עצמית. זהו איכות מצוינת שיש באדם והיא סימן לאינטלקט רגשית.
- הם לא תלותיים: להיות חמוד, לשלוח מסרים מתוקים ולהתייחס אליך באהבה זה דברים נעימים לעשות בקשר, אך לא בהכרח סימן להיות תלותי. אך אם בן הזוג מצפה לתגובה מיידית בזמן עבודה או קוטע את התוכנית, ייתכן ויש לכם בן זוג תלותי. אם זה לא מתאר את בן הזוג שלכם, יש לכם בן זוג עם אינטלקט רגשית.
- הם קובעים גבולות ברורים: בכל קשר, בין אם זה עם חברים, משפחה או לשעבר, אדם עם אינטלקט רגשית תמיד קובע גבולות ברורים בקשר. הם לא מאפשרים לאנשים להפר את רגשותיהם או להיסחף בקלות.
- הם לא מפחדים לחשוב יותר מדי: אדם בעל אינטלקט רגשית חווה עצב וכאב כמו כולנו. אך הם לרוב מצליחים להתקדם במהירות ממצבים קשים. יש להם תקופת עצב, אבל הם לא נשארים בה זמן רב.
טיפים לפיתוח אינטלקט רגשית בקשרים
“אינטלקט רגשית ניתן להשגה בכל שלב בחיים. כל סוג של למידה דורש תובנה, ולכן עלינו להיות מודעים לאיזה היבט של אינטלקט רגשית עלינו לעבוד,” אומרת סבטינה.
פיתוח אינטלקט רגשית בקשרים דורש סבלנות וזמן – EQ היא באמת יכולת שעליכם לעבוד עליה כפי שאתם ורגשותיכם משתנים ומבשלים. זהו תהליך שבו זוגות נוקטים צעדים פעילים לתמוך זה בזה ולעבוד על עצמם.
סיכמנו כמה טיפים לעבודה עם אינטלקט רגשית, ולצעדים הקטנים אך חשובים שתוכלו לנקוט כדי לבנות אינטלקט רגשית בקשרים.
1. הכירו בכל הרגשות שלכם כלפי בן הזוג
כן, אנחנו יודעים שהביטלס אמרו לנו שאהבה זה כל מה שאתם צריכים, ובטוח שחשוב שאהבה תהיה הרגש המרכזי שאתם מרגישים כלפי בן הזוג שלכם. אך כאנשים עמוקים ודינמיים, הרגשות שלנו משתנים, מתפתחים ומשתנים.
אולי תרגישו רגשות פתאומיים כמו דחייה, טינה, כעס וכו' כלפי בן הזוג, ופעמים רבות תוכלו להיות המומים ולהדחיק את רגשותיכם.
“אני עם בן הזוג שלי, כריס, כבר 7 שנים,” אומרת ג'ני. “עכשיו, אנחנו אוהבים אחד את השני, אך יש דברים אחד אצל השני שמטרידים אותנו. אני שונאת שהוא אף פעם לא מגיע בזמן, אני רואה בזה חוסר כבוד. הוא חושב שאני מאוד פרנואידית לגבי דייקנות. לפעמים אני תוהה אם האהבה מספיקה כדי לתאם את חיינו, והאמת היא שזה לא. היינו צריכים לשבת ולהכיר בכך שהרגשות שלנו כלפי זה לא תמיד חיוביים. וזה בסדר, כל עוד האהבה היא הכוח המניע.”
זוהי אמת מראה. אנו לא אוהבים את האנשים שאנו אוהבים כל הזמן. יש המון רגשות נוספים שאנו חשים כלפיהם וכאשר מפתחים אינטלקט רגשית בקשרים, זה חיוני שנרגיש את כל אלה.
2. קבלו שינוי בקשר שלכם
אני נוטה לאהוב שינויים, וזה לוקח לי זמן להתכונן ולהתאקלם. כאשר קשה להסתגל לשינויים אישיים, שינוי בקשר אוהב שכולל אמור להיות גם יציב, יכול להיות מפחיד.
עם זאת, להתנגד לשינוי בקשר איננו רק חסר ערך, אלא גם מזיק. קשרים מתפתחים עם הזמן, הנסיבות ובסיסים רבים – בריאות, שינויי עבודה ועוד. , למשל. או ההתחלה של הקשר יכולה להיות ברובה על תשוקה ואינטימיות פיזית. כאשר אתם ממשיכים את המסע שלכם יחד, גורמים נוספים כמו חברות ותחושת שותפות עשויים להיכנס.
במקום לפתח מכת פרנויה כשהשינוי הראשון מתרחש, תנו לדברים לזרום. השינוי יקרה בין אם אתם רוצים ובין אם לא, ולכן הדבר היחיד שאפשר לשלוט עליו הוא איך תנווטו אותו. זהו המקום שבו העבודה עם אינטלקט רגשית בקשרים נכנסת.
זכרו, שוב, ישנם סוגים שונים של אינטלקט רגשית והשימוש שקיבלתם תלוי איפה אתם בקשר שלכם. אינטלקט רגשית בנישואין תיראה שונה מאינטלקט רגשית בקשר חדש. אל תהפכו לאופניים; שימו לב לשינוי, ויתכן שתופתעו עד כמה פשוטות רבות הדברים.
3. למדו זה מזה
סבטינה מדגישה כי פיתוח אינטלקט רגשית בקשרים תלוי במידה רבה במתן ולקיחת. שיתוף בחוויות ובידע רגשי יוצר קשר בריא, רגשי.
כל קשר עם אינטלקט רגשית גבוהה כולל ידיעה כי יש לבן הזוג רכיבי אינטלקט רגשית שלכם שאולי אין לכם וגם ההפך. לדוגמה, אולי אתם מאזינים טובים יותר, אך הם טובים יותר בוויסות רגשותיהם.
“בן הזוג שלי הזהיר מה להגיד, ומנסה למנוע שפה פוגענית גם כאשר אנו רבים,” אומר ג'ייסון. “ואף על פי כן, הוא לא האדם האמפתי ביותר ואינו יכול באמת לשים את עצמו בנעליי. אני ההפך – אני מבינה מאיפה הוא בא, אך אני גם קצר רוח ולא זהירה במה שאומרת.”
ג'ייסון ובן זוגו מודעים לכך שיש להם הרבה ללמוד זה מזה, והם מנסים לאמץ את החוזקות זה של זה מבלי ליפול לחור של חוסר ביטחון. ברוח אינטלקט רגשית גבוהה, הם גם משתדלים להבטיח שלמידה זה מזה לא תהפוך לניצול של האנרגיה הרגשית אחד של השני.
חשיבות האינטלקט רגשית בקשרים זקוקה להדגשה על ידי פעולה, ולמידה פעילה זה מזה היא אחת מהדברים החשובים ביותר שאתם יכולים לעשות.
4. כאשר אתם מפחדים, הודו בכך; כאשר אינכם בטוחים, שאלו
כנות היא עוד רכיב חשוב של אינטלקט רגשית. הוכיחו נכונות כאשר אתם מפחדים ממשהו, וכשלא בטוחים בנוגע למשהו. לעולם לא יהיה קשר אהבה החסר פחד ואי ודאות, ועליכם להיות מוכנים לבטא גם את שני הרגשות הללו בצורה בריאה.
זכרו, ששאלתכם לגבי אי וודאות חלה גם על הסכמה. והסכמה חיונית בכל מקום, לא רק בחדר השינה. אם אתם חושבים שעבור אגרה של בן זוגכם זה יפגע בפרטיותם, שאלו לפני שאתם עושים את ذلك, או שאלו את עצמכם אם אתם צריכים לעשות זאת בכלל.
הביעו גם את מה שאתם מפחדים ממנו. לדוגמה, אם טראומה מהילדות או חוויות קודמות השאירו אתכם עם פחדים מעזיבה, דברו על כך עם בן הזוג שלכם. אם אתם חושבים שצריך לקבל טיפול כדי להתמודד עם החששות הללו, דברו עם בן הזוג. כנות בדרך כלל לא תיכשל, אם מדובר באינטלקט רגשית בנישואין במשך 15 שנים, או בקשר חדש.
5. שלטו באומנות ניהול הקונפליקט
סבטינה מדגישה כי אינטלקט רגשית אינה עוסקת בהסכמה תמידית, אלא בהיכרות עם הדרך לניהול קונפליקטים, שיבואו בהכרח.
“אינטלקט רגשית אומרת לתקשר דרך קונפליקטים בצורה שפוגעת בבן הזוג שלכם פחות,” היא אומרת. זהו דבר קשה לשלוט בו, מכיוון שכולנו נוטים להכות בתגובה לכעס. עם זאת, מילים יכולות להשאיר צלקות מתמשכות, כך שזהו תהליך רב השפעות בכך של ניהול מה שיש לי להגיד.
אמנות ניהול הקונפליקט חורגת מעבר למבני הקשרים. גם ניהול פרידה בצורה לא רעילה ושמירה על האהבה חיה גם אם הקשר שלכם לא הצליח, היא סוג של אינטלקט רגשית.
חשבו על. על דברים שמעוררים בהם רגישות או מחדדים טראומות שחוו בעבר. ואז, דאגו לא לזרוק את המילים הללו גם כשאתם מתעוררים בעימות חריף. לאחר קונפליקט מרכזי, הקפידו על תרגול סלחנות תוך שמירה על גבולות בריאים.
6. היו חברים של האהוב שלכם
אני הרבה יותר נחמדה לחברים שלי ממה שאני לאהובים שלי. אני חולקת איתם קשר רגשי עמוק, אך אני גם רואה בהם אנשים מורכבים שעושים טעויות, אני מעניקה להם יתרון של ספק, ואני מאמינה בהם כשהם זקוקים לכך.
אהבה רומנטית נחשבת לעיתים קרובות לפארגון אהבה בכללה, מה שאומר שאנחנו מסכנים ציפיות גבוהות על בני הזוג שלנו ושנחוש מאוכזבים כאשר הדברים אינם מושלמים כמו שציפינו. באופן פרדוקסלי, אנו גם לא מדגישים כשיש בעיות עם ההתנהגות שלהם.
חשוב שיהיו לכם דרישות גבוהות לבני הזוג שלכם. אבל אל תשכחו שהם בני אדם ועשויים לעשות טעויות ולא יעמדו תמיד בציפיות שלכם. במקביל, אל תציבו אותם על טנאים ואל תחשבו שהם לא יטעו. אנחנו מתוכנתים לא לבעוט כשבני הזוג שלנו מתנהגים באופן שאינו מכבד או לא הוגן.
להיות חברים לאהובכם גם אומר לשמוע את דבריהם, לקנות להם שתייה כאשר הם חוו יום רע, ולהגיד להם מדי פעם שהמספריים שלהם נראים מצוין, גם אם אתם שונאים את זה. החברות היא, לפחות, מקודשת כמו רומנטיקה, אם לא יותר, אז אל נא נוותר על כך.
7. היו מודעים ומכווני מטרה
“מודעות עצמית מסייעת לנו לשמור על עצמנו רגועים ועוזרת לנו להתמקד, ובזמן שהתהליך נותן לנו יותר מודעות עצמית, זה מסייע לנו להיות יותר עצמאיים,” אומרת סבטינה.
זה נחמד לחשוב שאהבה היא משהו שפשוט ‘קורה’ לנו, וכאשר זה קורה, הכול יסתדר בצורה קסומה. לצערנו, בעוד שיש בהחלט חלק מהקסם המעורב, זה גם מצריך עבודה, וכוונה.
כאשר אתם מודעים וממוקדים בקשר שלכם, אתם מעודכנים לגבי מה שעובד ומה שלא. ואתם תנקוט צעדים לתקן זאת, במקום לחכות שהיקום יעשה זאת בשבילכם. זהו חלק עצום מעבודה עם אינטלקט רגשית – באמת לעשות את העבודה.
“אינטלקט רגשית אינה תמיד על להיות נחמד, אלא היא עוסקת בניהול הרגשות שלנו כדי להשיג את התוצאות הטובות ביותר,” מסכמת סבטינה.