מניפולציה רגשית במערכות יחסים יכולה להיות מפחידה. לעיתים קרובות מדי, אנשים מוצאים את עצמם מסובכים במערכות יחסים שבהן רגשותיהם מנוצלים ודימוי העצמי שלהם מתערער. אם אי פעם הטלת ספק בערכך העצמי, הרגשת לכודה בחוטי שליטה, או חווית תחושת חוסר נוחות מתמדת, ייתכן שאתה מתמודד עם מניפולציה פסיכולוגית.
בואו נבחן לעומק מהו אבוס רגשי, כיצד מתבטאים תכונות של אישיות מניפולטיבית, אילו טקטיקות מניפולטיביות קיימות, ומהם הסימנים שבן הזוג שלכם מפעיל מניפולציה רגשית, בעזרת תובנות ממטפלת מוסמכת (תואר שני בפסיכולוגיה), בעלת ניסיון רחב בתחום בריאות הנפש ורווחה, כולל ייעוץ זוגי.
מהי מניפולציה רגשית במערכות יחסים?
ניצול רגשי במערכות יחסים הוא דרך אכזרית ליצור פחד ותלות. מניפולציה של אדם דורשת הבנה של רגשותיו, לצד נטייה להפעיל איום. בן הזוג הרומנטי כבר מחזיק בהמשגה הזו. הם לעיתים קרובות משאירים אותך חסר מילים כי אינך יודע כיצד להגיב למישהו המגזים, שולט, ומניע את רגשותיך.
מרתה, בוגרת בת 23, הייתה במערכת יחסים עם בן הזוג רגשית מתעלל. הוא היה מפנק אותה באהבה ואז פתאום מחזיר את הצעד על ידי הפסקה מוחלטת של כל תקשורת. אך היא זכרה את הרגעים הטובים ואמרה "כן" כשהוא הציע לה נישואים. היא לא ידעה על הכאב שיגיע. כשהיא שוחחה עם, היא הפכה את הסיפור ואמרה, "כאשר הוא מתחיל להתנהג אחרת, זה סממן לרעה. נישאתי לנרקיסיסט ששלט בי דרך מניפולציה פסיבית-אגרסיבית. זה נורא כשגבר מנסה לשלוט בך!" ולאחר מכן שאלה, "האם למניפולטורים רגשיים יש רגשות כלפיך? אפילו קצת? אני פשוט רוצה שהוא ירגיש משהו עבורי."
ד"ר שרמה מציגה נקודת מבט ברורה על מהות המניפולציה הרגשית במערכות יחסים. "מניפולציה רגשית היא להשיג את התגובה הרצויה לך ולא את זו שמגיעה באופן טבעי לאדם," היא אומרת, "מניפולציה מתרחשת כשאדם מוצא פגם בתגובה שלך ורוצה לעצב אותה בדרך שתואמת את הציפיות שלו."
הנשק הגדול ביותר של המניפולטורים במערכות יחסים הוא שפה והתנהגות מאיימת. הם לעיתים קרובות אלו שמנהלים את הסיפור במערכת היחסים. לכן, חשוב לדעת מהם הסימנים שבן הזוג שלך הוא מניפולטיבי מבחינה רגשית. חפש את ההתנהגויות הבאות כדי להבין את התכונות המניפולטיביות:
- שולט או משפיע על רגשותיך, מחשבותיך והתנהגויותיך על מנת להשיג תועלת אישית
- משתמש בטקטיקות מניפולטיביות כדי לגרום לך לפקפק בעצמך, להרגיש אשמה, או לשאול את המציאות שלך
- מעביר אשמה אליך ונמנע מלשאת באחריות על פעולותיו או התנהגויותיו
- רוכש כוח ושליטה עליך, דבר המוביל לעיתים קרובות לאיזון דינמי לא תקני
מדוע בני זוג מפעילים מניפולציה במערכת יחסים?
ד"ר שרמה מאמינה, "המניפולציה הרגשית עוסקת בכוח. אנשים המפעילים מניפולציה רגשית רוצים כוח עליך, על רגשותיך ועל חייך. הסיבה לכך היא שהם מרגישים לא מספיקים ולא בטוחים בעצמם."
נוסף לכך, לעיתים קרובות הם אינם מודעים לחלוטין או שיש להם רק הבנה חלקית של התנהגותם המניפולטיבית. הם מתעסקים עם המונחים של השפעה מול מניפולציה, משדרים את האינטליגנציה הרגשית שלהם. אנשים המפעילים מניפולציה רגשית לא תמיד חושבים שהם עושים משהו לא נכון. הם מרגישים שזה זכותם להתייחס למישהו כך. אם אתה תוהה, "האם מישהו יכול להיות מניפולטיבי מבלי לדעת זאת?", התשובה היא בהחלט כן.
ממצאים נוספים מצביעים על כך שיכולות להיות מספר סיבות המניעות את בן הזוג המניפולטיבי כגון:
- שליטה – בן הזוג שלך פועל תרפיה כדי להפוך אותך לפיון בידיו
- נרקיסיזם – המחקר מתייחס לכך כ"טרור אינטימי"
לפי מחקר נוסף, הטבות מיניות הן מניע נוסף למניפולטורים ואחת מהתכונות האישיות המניפולטיביות. המחקר שנערך על סטודנטים מצא כי 30% מהגברים ו-14% מהנשים הודו שהם מנצלים את בני הזוג שלהם כדי לשכנע אותם להיות אינטימיים מינית. זהו אחד מהמעשים של התנהגות שליטה עדינה, כשההפתעה מגיעה כאשר אתם מבינים שהתאמצתם.
13 סימנים לכך שאתה נמצא במניפולציה רגשית
אז, כיצד לדעת אם אתה סובל ממניפולציה רגשית? במיוחד כאשר הטקטיקות שהמניפולטורים משתמשים בהן לרוב עדינות ונדירות מחייבות. זה מאלץ את הקורבן בסופו של דבר לפקפק בעצמו ולתהות אם הוא רגיש יתר על המידה. הדבר הראשון שצריך לשקול הוא, האם אתה מוצא את עצמך תוהה לגבי התגובות שלך יותר מהרגיל? אם כן, יש סיכוי טוב שאתה נתון למניפולציה.
הנה מספר סימני אזהרה וטיפי מניפולציה רגשית במערכות יחסים עם דוגמאות נפוצות שיש לשים לב אליהן. אם אתה רואה סימנים אלו בבן זוגך, נסה לא להתעלם מהם כמו שעשתה מרתה בראשית מערכת היחסים שלה כאשר הסכימה להתחתן עם נרקיסיסט.
1. רגשותיך מוזנחים
כאשר ישנה מניפולציה רגשית במערכות יחסים, הפוגע לעיתים קרובות מתעלם מרגשותיך. ד"ר שרמה מסבירה, "רגשות יכולים להיות מוזנחים בדרכים שונות. זה יכול להיות פירושו שהצרכים שלך אינם מסופקים, או שאולי אינך מובן. כאשר בן הזוג שלך מתחיל להתעלם מרגשותיך במערכת היחסים, כל מה שתאמר יתמזג בהשקפות ובצרכים שלו."
דוגמא,
- הם אינם מעוניינים לדעת כיצד אתה מרגיש לגבי בעיה או שיחה
- לעיתים, הם מזלזלים ברגשותיך ובדעותיך כמו שאינן חשובות
- אתה מרגיש כי מחשבותיך ורגשותיך אינן נחשבות בכלל בתמונה הגדולה
2. הם תמיד מצליחים להשיג את שלהם
בן הזוג שלך נוטה להשיג את מה שהוא רוצה. אם אתה מוצא את עצמך מתכוונן כל הזמן להעדפותיו של בן הזוג שלך, ייתכן שהם משתמשים במניפולציה בשלבים יומיים כדי לבנות מערכת יחסים שמתמקדת רק בהם. זהו אחד מהסימנים למניפולציה רגשית במערכות יחסים. מניפולציה רגשית במערכות יחסים רומנטיות היא הדרך שלהם לומר לך להיענות לדרישותיהם. זה הידע הקלאסי של התנהגות מניפולטיבית.
דוגמא,
- אם אינך רוצה לעזוב את העיר, הם עשויים לאיים לעזוב אותך
- בן הזוג שלך מאמין בגישה "הדרך שלי או הדרך המהירה"
3. הם דורשים את כל תשומת הלב שלך
זהו מאפיין נפוץ של מניפולציה רגשית במערכות יחסים. הם מתעקשים להיות מרכז עולמך, מצפים ממך להעדיף אותם מעל לכל דבר אחר בחייך. הם יכולים אפילו להשתמש בהתנהגות פסיבית-אגרסיבית כדי לממש את רצונם בתשומת לב. הצורך המתמיד הזה יכול לגרום לך להרגיש מסוחרר, משאיר מעט מרחב לצרכים ולשאיפות האישיות שלך.
דוגמא,
- הם עשויים להתעקש שתבטל תוכניות עם חברים או משפחה כדי לבלות את הזמן רק איתם
- אם אתה עוסק בפעילויות שאין בהם צדדים כלל, הם עשויים לחוש קנאה
4. הם סוחטים אותך רגשית
סימן נוסף לאנשים המניפולטיביים הוא השימוש בסחיטת רגשות כדי לשמור על עצמם בראש סדר העדיפויות של כולם – במיוחד שלך! הם רוצים שאתה תבלה כל רגע ער יחד איתם. התנהגות כזו היא סימן לסחיטה רגשית perché בן הזוג שלך מנסה לשלוט ברגשותיך בכך שהוא גורם לך להרגיש אשמה או פחד מהתגובות שלהם. לפעמים, הם אפילו משתמשים במידע מחיי העבר שלך כדי להנמיך אותך. "איך קוראים לזה כשמישהו משתמש בעבר שלך נגדך?" שאלה מרתה באחת מהפגישות שלה. אז, התשובה היא מניפולציה על ידי תקיפה בנקודות הפגיעות שלך.
דוגמא,
- אם אינך עונה לטלפון מיד כאשר הם מתקשרים, הם מתעצבנים ומאשימים אותך שאינך אכפת מעמיתך
- כאשר אתה נשוי לנרקיסיסט, אתה שומע אותם לעתים קרובות אומרים, "אם אינך מפסיק לבלות עם החברים שלך ולהקדיש זמן לי, אני אעזוב אותך" או "אם תעזוב אותי, אני אאבד את עצמי"
5. מעשיהם לא תואמים את דבריהם
אם אתה שואל את עצמך, "איך לדעת אם אני מתמודד עם מניפולציה רגשית?" אז זהו סימן ברור. הם עשויים לומר שהם אכפת להם ממך כאשר בפועל הם פוגעים בך באופן מתמשך. והם תמיד ערמומיים בדרכיהם. בן הזוג שלך עשוי לא לומר "לא" לך, אלא תמיד להתחמק מבקשותיך. או שהם עשויים להתנצל שוב ושוב אבל לשכוח שהתנצלות סתם ללא שינוי היא מניפולציה. זה עשוי להיות עדין, אך זה בהחלט אחד הסימנים למניפולציה רגשית.
דוגמא,
- הם עשויים להבטיח להיות תומכים יותר אך להתייחס בשכיח למודלים של דאגה או לאלף את רגשותיך כאילו אתה מדמיין דברים
- הם עשויים לבטל תכניות לעיתים קרובות, לערוך שינויים ברגע האחרון, או להשאיר אותך במצב של אי ודאות מתמדת לגבי עתיד הקשר
6. הם תמיד גורמים לך להרגיש אשמה
במערכת יחסים שבה אתה מתמודד עם מניפולציה, המניפולטור מפעיל כישרון של לגרום לך להרגיש כאילו אתה אחראי לא幸福ו. הם עשויים להשתמש בטקטיקות עדינות או ישירות ומנצלים את המניפולציה כדי לגרום לך להרגיש אחראי לרווחתם הרגשית, כך שזה ייראה כאילו זו האחריות הבלעדית שלך לממש את הצרכים וההעדפות שלהם. זה פוגע לך בטווח הארוך.
דוגמא,
- בן הזוג המניפולטיבי שלך עשוי לעסוק במניפולציה מילולית על ידי הדגשת כמה הם לא מאושרים ולרמוז שזה באשמתך
- הגבר שלך גורם לך להרגיש אשמה על כך שאתה מבלה זמן או Pursues פעילויות מחוץ לקשר – סימני מניפולציה
7. הם סוחטים את המציאות בעדינות
בברית רעילה, המנ manipulators רגשית הם מומחים בעיוות התפיסה שלך לגבי המציאות, מטילים ספק בזיכרון שלך ובשפיותך. הם מעוותים אירועים, מסלפים עובדות ומסיתים אותך לשאול את זיכרונך שלך על חוויות קודמות. באמצעות מניפולציה מיומנת, הם משאירים אותך מתמודד עם ספקות עצמיים, תחושות אי נוחות והרגשה שבראשך ממש בנוגע לשפיות שלך. אם זה קורה במערכת היחסים שלך, אז זה אחד הסימנים שבן הזוג שלך מפעיל מניפולציה רגשית.
דוגמא,
- אומרים משהו כמו, "למה אתה כועס עליי ללא סיבה? הייתי שיכור וזה היה רק נשיקה; אין שום דבר לקנא בו. אתה מתפוצץ על העניין מעבר לכל פרופורציה"
- "אני מעולם לא אמרתי את זה. אתה בטח טעית"
8. הם לעיתים קרובות נותנים לך את הטיפול השקט
סימן נוסף למניפולציה רגשית בנישואין או בכל מערכת יחסים הוא כאשר הם משתמשים בשתיקה כדי להפעיל שליטה ולהעניש אותך על טעויות נתפסות. באמצעות חימום ישיר והפסקת הקול, הם שואפים לגרום לך להרגיש anxious, נואש לתשומת הלב שלהם ואחראי לדלותם. זה מהווה כלי עוצמתי לגרום לך להרגיש לא בטוח.
דוגמא,
- לאחר עימות או מחלוקת, הם לא מדברים איתך במשך ימים ללא כל הסבר
- כל פעם שאתה מבטא דעה שונה, הם מגיבים בכך שמסרבים להכיר בנוכחותך או להשתתף בשום צורת תקשורת
9. הם מעולם לא לוקחים אחריות
הם מעבירים את האשמה אליך, לא נותנים לך לשאת את כובד טעויותיהם ובעיותיהם בשאלות חקירה. הם מתפתלים בנרטיב, גורמים לך להאמין שכשלהם או חוסר מזל הם איכשהו באחריותך. זהו אחד מסוגי המניפולציה הרגשית הנפוצים ביותר במערכות יחסים. זה משאיר אותך מרגיש אשם, מתמיד מנסה לתקן דברים שאינם למענך, ומזיק לדימוי העצמי שלך. אם זה קורה לך, אז זהו אחד הסימנים לכך שאתה מנוצל במערכת יחסים.
דוגמא,
- הם עשויים לומר משהו כמו, "אתה גרמת לי לעזוב את הילדים אז אני הגעתי מאוחר למסיבה"
- הם שוכחים לשלם את חשבונותיהם בזמן, אך במקום לקחת אחריות, הם מאשימים אותך בהסחת דעתם או בכך שלא הזכרת להם
10. הם מתמחים בסבלנות
לעיתים קרובות הם משחקים את הקורבן, مهמאית מלא מעשית וחריגה. בכל ממדי היומן, הם פועלים לראיה שבה הם מציגים את עצמם כאנשי תמים, נפגעי העולם ולא צודקים. בין המתודות הרבות, הם מצטטים את עצמם מבנטיז אוטומטי בכדי להניע את התחושות הללו ולהטיל עליך את הקול האשם כשמשהו משתבש; זו אחת הסימנים המובהקים למניפולציה.
דוגמא,
- אומרים, "תמיד הייתי שם בשבילך, רצתי לבצע משימות, פתרתי בעיות, נתתי לך תמיכה, הכל. ועכשיו, כשאני צריך אותך, אתה לא מופיע!"
- "אתה תמיד נגד כל עמותי. אף אחד לא מבין מה אני עובר"
11. הם לא מתייחסים לגבולות שלך
הם פוגעים באופן מתמיד בגבולותיך, מראים חוסר איזון את צרכיך או רצונותיך. הם חלולים על פני החלל הפרטי שלך והשפעתך רגשית. בין אם זה לשבור את תחושת הנוחות שלך, להמעיט בערך את דאגותיך, או לכפות עליך להימצא בסיטואציות לא נוחות, הם מציגים חוסר זירה כמעט מוחלט.
דוגמא,
- אדם מניפולטיבי יפרוץ לתחום האישי שלך או ייגש למידע שלך ללא רשות
- יש לו חקירה בגדר דברים, קריאת ההודעות שלך, או הבאת להם הכניסה גם כאשר ביקשת זמן לבד
12. הם מגרמים לקנאה
אחד הסימנים הנוספים למניפולציה הוא כאשר הם במכוון מפעילים את הסחיטה כדי לשמור אותך לחוץ ותלוי בחיזוק שלהם. בעזרת דיוק מחושב, הם יוצרים מצבים שמעוררים קנאה, גורמים לך לשאול את ערכך ואת ההשגה שלך. בכך שהם מלהיטים את האש של, הם מעניקים לך את כל כוחות החיזוק שלהם פנימה.
דוגמא,
- לרקוד עם אחרים מולך
- יוצרים קביעות במדיה החברתית שלהם, מפרסמים חשבונות מוגזמים של החיים המרתקים שלהם תוך כדי השארתך מחוץ לסיפור
13. הם גם רגישים – אהבה ממכרת
הם מפנקים אותך בכמויות עצומות של אהבה, חיבה ותשומת לב, مما מודיע לך שאתה מיוחד. בשלב הראשון, זה מרגיש יפה ומרתק. אתה מרגיש כאילו נלקחת מהקרקע. אבל, יש להם אג'נדה חבויה המשרתת את האינטרסים שלהם לקבל את אמונך ולהקים שליטה על רגשותיך. זה מכונה גם מניפולציה של אהבה או אהבה ממכרת. הם גורמים לך לתהות איך האדם הזה יכול להיות אכזרי. כאשר האכזריות מתחילה, אהבתך עבורם גורמת לך לפצות את התחושות שלהם על ידי כך שאתה עונה באישור לשאלה החוזרת הזו: "האם למניפולטורים רגשיים יש רגשות כלפיך?"
דוגמא,
- מפנקים אותך עם מחוות גדולות וסיפוקים מופרזים במהלך שלבי מערכת היחסים המוקדמים או,
- הם אומרים כל הזמן, "אני עשוי להתעצבן אבל אני עדיין אוהב אותך"
5 צעדים שאפשר לנקוט אם אתה נתון במניפולציה רגשית
הטקטיקות המפורטות לעיל משמשות בדרך כלל על ידי אדם מניפולטיבי ככלי לשלוט באחרים במערכות יחסים. מניפולציה רגשית במערכות יחסים רומנטיות עלולה להיות מתישה. זה לא טוב עבורך ועבור יתר הקשרים האישיים שלך, כולל בני משפחה. זה יכול להפרות את המחשבה שלך. השפעות מניפולציה רגשית על בריאותם של גברים ונשים כוללות:
- תחושה של בלבול
- תחושת חוסר ערך
- ייאוש
- פחד
זה יכול אפילו להוביל להפרעות בריאות נפשית כמו:
- PTSD,
- חרדה
- מחשבות אובדניות
אתה עשוי לשאול את עצמך, "האם מניפולטורים יכולים להשתנות?" לשמור את התקווה שהזמנים הטובים שחווית עם בן הזוג שלך יחזרו. הכאב, הכאב והחוסר יכולת הם ממשיים ומוחצים. הם יכולים לגרום לך להרגיש שאין מה לעשות, אבל זה לא חייב להיות כך, במיוחד כאשר אתה לומד לזהות את הסימנים של בן הזוג המניפולטיבי רגשית. הנה חמישה צעדים שניתן לנקוט אם אתה תוהה כיצד להתמודד עם מניפולציה רגשית במערכת יחסים.
1. לזהות את הסימנים וההתנהגויות
השלב הראשון הוא תמיד לדעת את הסימנים. כאשר אתה מזהה תבניות אצל בן הזוג שלך, אתה מאמת את החוויות שלך שבהן אתה מרגיש רע, דבר שעשוי להיות מעצים אותך לפעול. למד על הטקטיקות האלו ועל דגלים אדומים. ידע הוא כוח, ובשיטת להבנת הדינמיקה של מניפולציה רגשית, תוכל להגן על עצמך טוב יותר ולעשות החלטות נכון בעתיד.
המודעות לדגלים הללו היא אכן השלב הראשון בדרך לשיקום והחזרת קולך. זה מסייע לך להתחיל את התהליך של:
- חיפוש תמיכה כולל עזרה מקצועית
- קביעת גבולות ותקשורת באופן אפקטיבי
- השגת בהירות לגבי הצעדים שצריכים להתבצע כיוון ריפוי
2. תסמוך על תחושת הבטן שלך
האינטואיציה שלך היא כלי עוצמתי שיש להקשיב לו. כאשר הקול הקטן שבך מתחיל ללחוש שמשהו לא מרגיש נכון, תן עליו תשומת לב. לסמוך על עצמך ורגשתיך הוא קרדינלי באיתור מניפולציה רגשית. תחושת הבטן שלך משמשת כמדריך המכוון אותך לעבר מהות אמיתית ובריאה במערכת יחסים.
נכון יהיה לפקפק בעצמך כאשר אתה נתון למניפולציה רגשית, אך זכור כי הקול הפנימי שלך הוא בעל ערך. האמן בתפיסות ובניסיון שלך, וזו תסייע לך להשתלב מהמאבק במניפולציה, למצוא מחדש את ערכך העצמי וליצור קשר בריא ואותנטי יותר. זהו הצעד החשוב ביותר בלמידה כיצד להתמודד עם מניפולציה רגשית במערכת יחסים.
3. קבע את הגבולות שלך
קביעת גבולות יכולה להיות קשה, במיוחד אם אתה נשוי לבן זוג מניפולטיבי ואם אתה או כן מרגיש כי זה לרוב מתפרש כרעיון רע. עם זאת, זה כלום מלבד כך וחשוב להזכיר זאת לעצמך. הקדש זמן להגדיר בבירור את הגבולות שלך ולתקשר אותם בצורה אסרטיבית. תהיה עקביות בהבעת מה שתקבל ומה לא תקבל. זכור, חיוני שתשקול את רווחתך הרגשית מעל לכל.
- קח את הזמן לשקול את ערכיך, צרכיך ומה גורם לך להרגיש בטוח ומכובד במערכת יחסים
- השתמש באמירות "אני" כדי ליישם מה שתקבל ומה לא תקבל, למשל "אני צריך שיתייחסו אליי בכבוד וביושר"
- עבוד על גבולותיך והקפד לבצע זאת בעקביות
4. חפש תמיכה
5. תעדף את הבריאות הנפשית שלך
בעקבות האתגרים במערכות יחסים לא בריאות ובתהליכי מניפולציה תלותית, אל תשכח להעניק תשומת לב לבריאות הנפשית שלך כאמצעי ריפוי והעצמה. העוסק בפעולות שמביאות לך שמחה ונחת, גוף ונפש. בין שמדובר בפיתוח תחביבים, תרגול מדיטציה, או פשוט הקדשת זמן למנוחה ואיזון, תעדף את רווחתך. כאשר אתה דואג לעצמך, אתה מחזק את עמידותך ומחזיר את הכוח ליצור עתיד בריא ומאושר יותר.
התנהגות רעילה רגשית ואלימות במשפחה הן פניו של אותו מטבע מזיק, כאשר הראשונה פוגעת ברגשות והשנייה כוללת מגוון רחב של התנהגויות פוגעניות וטוקסיות. שני המקרים זקוקים לתשומת לב ולתמיכה כדי לשבור את המאבק וליצור סביבה בטוחה ובריאה יותר.
איש איננו ראוי להיות במערכת יחסים מניפולטיבית, ויצירת קשרים היא מספקת דיו מבלי שיותקפו על ידי אנשים מנסה לנצל אתכם. לכן, הקדשה את תשומת הלב המלאה שלך כדי לזהות מתי מישהו מנסה למנף עליך רגשית. זה יכול להיות קשה, אז קח את הזמן. אם הם ממשיכים לעשות זאת — במיוחד אם הם ממשיכים גם לאחר שהתבאת להם באופן ברור שהדבר מפר את גבולותיך — הגיע הזמן לשחרר אותם ולהתרחק. זכור, אינך לבד במסע הריפוי שלך. בוטח בחזוק הפנימי שלך וצור את ערכך. מגיע לך אהבה, כבוד, ואושר אמיתי. אל תיתן לאף אחד לומר אחרת.
פוסט זה עודכן ביוני 2023.