האם אי פעם אמרת לעצמך, "אני רוצה להרגיש אהוב על ידי מישהו"? המשפט הזה הוא הרבה יותר נפוץ ממה שאתה חושב, מכיוון שהצורך להרגיש אהוב הוא צורך אנושי בסיסי. הרצון להרגיש אהוב על ידי בעלך, בן זוגך, חבריך או משפחתך הוא רצון טבעי וחלק חיוני מרווחתך הרגשית. זה משחק תפקיד חשוב בתחושותיך לגבי הערך העצמי והביטחון העצמי שלך. אלא אם כן אתה נמצא במערכת יחסים שאינה מתאימה, אחת הסיבות לכך שאתה מרגיש שאינך מקבל אהבה במערכת היחסים שלך נובעת מהקושי שלך לאהוב את עצמך.
במאמר זה, אנו משוחחים עם (MA בפסיכולוגיה), תרפיסטית בוטיק רציונלית מוסמכת ומרפאה בשיטת בק, המתמחה בייעוץ אונליין. על פי דבריה, הקושי שלנו לאהוב את עצמנו נובע מחוסר קבלה עצמית. קבלה עצמית מחייבת אותנו ללמוד לקבל את עצמנו כפי שאנחנו, כולל המחשבות, הרגשות וההיבטים הפיזיים שלנו. בואו נעבור יחד את המסע הזה.
מדוע אני מתקשה להרגיש אהוב?
כולנו צריכים להיות אהובים, בין אם אנחנו מודים בזה ובין אם לא. הרצון להרגיש אהוב על ידי בעלך או בן זוגך ולמצוא את עצמך חסר אהבה יכול להיות כואב, וחיים יכולים להיות בודדים וריקים בלעדיו. סטטיסטיקה עדכנית מראה שכ־43% מהאנשים בגילאי 18 עד 25 מדווחים על תחושת חוסר אהבה; ו־80% מהצעירים מתחת לגיל 18 טוענים שהם מרגישים בודדים.
תחושת חוסר אהבה יכולה להיות מושפעת ממספר גורמים נוספים. הכרה בתוקף התחושות הללו ובאופן שבו הן משפיעות עליך היא חשובה. הגורמים לתחושות הללו יכולים להיות מגוונים ועשויים להיות ייחודיים לך, אך ישנם מספר גורמים משותפים. התשובה לשאלה איך להרגיש אהוב במערכת יחסים יכולה להיות מובנת ביתר קלות אם נבין את הגורמים הללו.
1. חוויות העבר תורמות לבעיות בערך עצמי
חוויות העבר שלנו יכולות להשפיע באופן משמעותי על היכולת שלנו להרגיש אהבה. מערכות יחסים רומנטיות כושלות, בני זוג שמשקרים, הזנחה בילדות וטראומות רגשיות אחרות עלולות לגרום לנזק לנפש שלנו. הנזקים הללו פועלים כמחסומים ליכולת שלנו להרגיש אהבה.
2. בתור כך, ערך עצמי נמוך לא מביא לתחושת הערכה
דימוי עצמי שלילי יכול לגרום לך להרגיש שאינך ראוי לאהבה. "איך יוכל בן זוגך לאהוב אותך אם אינך אוהב את עצמך?" – אנשים אומרים זאת לפעמים. זה לא הוגן, כי ערך עצמי נמוך איננו "אשמה" ואין זה סיבה לכך שמישהו לא יאהב אותך.
ערך עצמי נמוך הוא רק אחת הסיבות לכך שאתה מרגיש חסר אהבה. גם כאשר אתה מוקף באהבה ובחיבה, זה עלול לגרום לך להרגיש שאינך ראוי לכך.
3. ייתכן שיש לך קושי להיות פגיע
להיות פגיע עם בן זוגך או עם אהובים אחרים הוא חיוני לתת ולקבל אהבה. אך הפחד להיפגע עלול למנוע ממך להיות פגיע ולשתף את רגשותיך עם הקרובים לך. גם ייתכן שתמצא קושי לבטא הערכה כלפי אחרים, דבר המונע ממך להתחבר באופן מלא עם בן זוגך. כל זאת גורם לך להרגיש מבודד מהם, ומשפיע על הדרך שבה אתה תופס את עצמך.
4. ציפיות לא מציאותיות יכולות לגרום לך להרגיש חסר שייכות
ציפיות לגבי איך האהבה אמורה להיראות ואיך אדם מאוהב צריך להתנהג או להרגיש, לעיתים מוצגות בצורה מעוותת על ידי המדיה המודרנית, מה שעלול לגרום לאי שביעות רצון במערכת יחסים אמיתית. חוסר שביעות רצון זו עשוי להיות מקור לקושי שלך להרגיש אהוב.
5. יכולות תקשורת בעייתיות
מיומנויות תקשורת לקויות עלולות לגרום לאי הבנות, להחמיר עימותים ולהשפיע לרעה על מערכת יחסים. הכישרון להביע את הרגשות והצרכים שלך לבן זוגך או לכל אדם אחר הוא חיוני למערכת יחסים בריאה. אחרת, ייתכן שיהיה להם קשה להעניק לך את התמיכה שאתה צריך ומגיע לך, ובכך תרגיש שהם לא אכפת להם ממך.
6. דיכאון וחרדה גורמים לתחושת "אני לא אהוב"
דיכאון, חרדה וקשיים נפשיים אחרים עלולים להשפיע לרעה על היכולת שלך להרגיש אהבה. אלו עלולים להוביל לרגשות של חוסר ערך ולגרום לך לדאוג באופן קבוע על מצב מערכת היחסים שלך. זה חשוב לזכור ש"זה לא אתה, זה הבריאות הנפשית שלך" שגורם לך להרגיש כך.
7. דוגמאות רעות עלולות להשפיע על הדרך שבה אתה תופס את עצמך
דמויות מופת, במיוחד בשנות ההתבגרות שלנו, חשובות בעיצוב הערך העצמי שלנו וביכולת שלנו להבין מערכת יחסים בריאה. מחקר כולל של 36 סטודנטיות מצא כי משתתפות עם דוגמאות בריאות היו בעלות ערך עצמי גבוה יותר מאלה שלא. חוסר דוגמאות חיוביות עלול להוות נבואה המגשימה את עצמה, כאשר שליליותן מעוותת את השקפתך על עצמך. הימצאות בסביבת דמויות מופת חיוביות יכולה לסייע לך להפוך לאדם שיש לו גישה חיובית כלפי אחרים וכלפי עצמך.
אם אתה מרגיש חסר אהבה וממשיך לומר לעצמך, "אני רוצה להיות אהוב על ידי מישהו", זה כנראה נובע מאחד או יותר מהגורמים הללו. ההבנה של האמונה הזו דורשת רפלקציה עצמית, אינטרוספקציה ואולי גם טיפול. אף כי תהליך האינטרוספקציה עשוי להיראות כמו מאבק כואב, עליך להתחיל בו. הדרך להרגיש אהוב היא מסע שדורש סבלנות והתמדה. עם הזמן, השינויים החיוביים שיתחוללו יהיו הפרס בעצמם.
כיצד להרגיש אהוב – 13 דרכים פשוטות
כיום, עם מהירות החיים המהירה ושיעורי הגירושין והפרידות המתרקעים, יותר ויותר אנשים חיים בבדידות ללא האינטימיות שמגיעה ממערכות יחסים רומנטיות. הבדידות עשויה להתרחש גם בנוכחות אחרים, בין אם מדובר במשפחה, בעמיתים לעבודה או חברים. בסעיף זה, נעסוק בשאלה כיצד להרגיש אהוב שוב בעידן שבו הקשרים נראים עדינים.
1. למד לאהוב את עצמך
ללמוד לאהוב את עצמך היא הדרך קדימה אם ברצונך ללמוד כיצד להרגיש אהוב שוב. "הכל מתחיל מקבלה עצמית," אומרת ג'וי, "ולכן עליך להכיר את עצמך." היא מוסיפה:
- תמונה מאוזנת לגבי היתרונות והחסרונות שלך תעזור בהקשר זה
- טפח את עצמך באדיבות ובחמלה
- אל תהרוס את עצמך עבור טעויות כלשהן שחשבת שאתה עושה
- אתה תתחיל להרגיש טוב ובסופו של דבר תתחיל להרגיש אהוב עם בני הזוג שלך
2. למד לקבוע גבולות אם אתה מרגיש חסר אהבה
גבולות חיוניים לשמירה על רווחתנו. פעמים רבות, תחושות של ערך עצמי נמוך יאפשרו לנו לקבל התנהגות מצד בני משפחה או בני זוג במערכות יחסים רומנטיות הפוגעת בנו. למד לקבוע גבולות ולתקשר את רגשותיך כשנדרש. זה אומר לאחרים שהצרכים והרגשות שלך ראויים לכבוד ושלא ניתן לנצל אותך.
גבולות ברורים במערכות היחסים שלך יעזרו לך להרגיש מוערך, ובקרב האנשים הנכונים, האהבה רק תגדל. ג'וי אומרת, "זה יכול להיעשות על ידי למידה להיות אסרטיבי יותר. אסרטיביות ניתן ללמוד דרך טיפול או קריאת ספרי עזרה עצמית." לחלופין, תוכל לנסות את הדברים הבאים כדי בסופו של דבר להכתיב את הצורך החשוב לקבוע גבולות עבור אחרים מבלי להרגיש רע או לדאוג יותר מדי לרגשותיהם:
- התחל בתקשורת של צורך אחד בלבד עם החבר הקרוב ביותר שלך, משהו שמעולם לא אמרת לו קודם
- קדש את הטיפול העצמי שלך כל יום; זה יסייע לך להיות אסרטיבי בטווח הארוך
- למד לומר "לא" מול המראה. הישב עם האי נוחות שמגיעה עם רצון לומר או עם מה שכבר אמרת 'לא'
- אינטרוספקציה: מדוע אתה צריך לעשות את המטלה/ההעדפה הזו? האם מישהו אחר יכול לבצע אותה? האם תוכל לבצע אותה היטב אם אין לך את היכולת או הרצון? מה יקרה אם אתה לא מבצע את המטלה?
3. היה אסיר תודה
תודעת תודה היא כלי רב עוצמה בשינוי הפרספקטיבה שלך לחיובית. מחקר הראה שעוסקים בתודעת תודה מפחיתים מתח, חרדה ודיכאון. עישון תודה באופן קבוע מסייע לך להביט בצד החיובי של החיים במקום הצד השלילי.
לאט לאט, המיקוד שלך יתמקד מהדימוי העצמי הנמוך שלך, ואתה תתחיל להרגיש טוב לגבי עצמך וגם להרגיש מוערך יותר באינטראקציות שלך עם אחרים. הכנת רשימת תודה בכל יום או שמירה על יומן תודה ידרשו ממך רק כמה דקות, אך התוצאות שוות את המאמץ.
4. היה בסביבת אנשים חיוביים כדי להרגיש טוב לגבי עצמך
"אנחנו ידועים על ידי החברה שאנחנו שומרים," הוא משפט נכון שכולנו נוטים לשכוח. להיות בסביבת פסימיסטים וציניקנים משפיע באופן אוטומטי על הפרספקטיבה שלך. על פי מחקר של הפסיכולוג החברתי ما בהרפובליקה של نورט האמריקאית, אנשים עם גישה חיובית מתגברים על קשיים מהר יותר ומציגים עמידות רבה יותר.
על ידי הימצאות בסביבת אנשים חיוביים, אתה תראה שהגישה שלהם משפיעה גם עליך, מה שישנה במקומה את תפיסתך לגבי עצמך. זה יסייע לך להגדיל את הערך העצמי שלך ולהפסיק להרגיש חסר ערך או משהו כזה.
5. חזק את הערך העצמי והביטחון העצמי שלך
זהו המפתח להרגיש אהוב ומוערך על ידי בן הזוג שלך ואהובים נוספים. ג'וי אומרת:
- מודעות עצמית היא המפתח לשיפור הערך העצמי והביטחון העצמי שלך. היא מחייבת להיות מודע לחוזקות ולחסרונות שלך
- לאחר מכן תוכל להתמקד בשיפור הכישורים והכוח שלך וללמוד להעריך את ההישגים שלך, לא משנה כמה קטנים הם עשויים להיראות
- שיחה חיובית עצמית מול המראה יכולה להיות מקפצה אפקטיבית לאמונה העצמית שלך ולעזור לך להגיע למקום נכון
- נסה לקבל מחמאות בגאווה ולא להמעיט בערכך
6. כיצד להרגיש אהבו על ידי עצמך – חדל לחפש אישור חיצוני
למד לחפש אישור פנימי ולא להיות תלוי באישור בני הזוג שלך כדי להרגיש טוב עם עצמך. התחל לבטוח בשיפוטים ושהשקפות שלך. מחקר הראה שתפיסת עצמית שלילית והאמונות החולות לגבי הכישורים שלך יכולות להיות גורם חזק להתרחשות דיכאון.
קל להבין מדוע אנשים תלויים באישור חיצוני כשאין מקור פנימי לאישור. וכן, אנו זקוקים לאחרים כדי לקיים חיים בריאים ולווסת את עצמנו – אין בכך דבר רע לחפש תמיכה במעגל המוכר שלך. אך אם זה הופך להיות הדרך היחידה שאתה מרגיש אהוב, זו בעיה.
7. היה ספר פתוח
היה כנה ופתוח באינטראקציות שלך, במיוחד עם משפחתך, חבריך ובני הזוג שלך. זהו צעד חיוני כדי להתחיל להרגיש אהוב על ידי אחרים וגם על ידי עצמך. אל תפחד לבטא את עצמך. תקשורת אפקטיבית היא המפתח להקשרים עמוקים יותר עם אהוביך, כיוון שאתה מאפשר להם לראות אותך כפי שאתה ולאהוב אותך על כך.
אם אינך יכול לדבר איתם באופן אישי בהתחלה בגלל חרדה או חוסר ערך עצמי או משום שאתה מעדיף אמצעי תקשורת אחרים, תוכל לנסות את הדברים הבאים:
- לכתוב להם מכתב במקום לשוחח על כך
- לתרגל מול המראה עד שתרגיש בטוח לדבר על כך
- לשלוח להם הודעה עם מה שאתה מרגיש
8. למד מה משמעות טיפול עצמי
טיפול עצמי הוא פעולה של אהבה עצמית, ולא פעולה אגואיסטית. הקצה זמן לעשות דברים שגורמים לך להרגיש טוב ושקט. אל תקצה את מרבית זמנך לבן הזוג שלך או לחכות להם. אתה הראשון במעלה.
דברים קטנים כמו שגרת יומיום יכולים גם לסייע significativamente בהגברת האגו שלך. טיפול עצמי הוא הדרך שלך לומר לעצמך ולבן הזוג שלך שאתה מעריך את עצמך.
9. כיצד להרגיש אהוב במערכת יחסים – למד להיות אמפתי
היכולת להבין את רגשותיהם של אחרים ידועה כאמפתיה. על ידי פיתוח יכולת זו, תוכל ליצור קשרים עמוקים וחזקים יותר עם בן הזוג שלך ובכך לשפר את מערכת היחסים. ג'וי אומרת, "אִמְּפַּתִּיָּה דורשת תרגול. הניסיון שלי באמפתיה היה לשים את עצמי בנעלי אחרים, לחשוב על איך אני הייתי מרגיש ופועל במצב שלהם."
תרגול אמפתיה יעזור לאהוביך לאהוב אותך יותר. עדינות וחמלה כלפי אחרים, אפילו זרים, יובילו אותך להיות אדם בעל אינטליגנציה רגשית גבוהה יותר. וכך גם להיות פחות תגובתן.
10. עקוב אחר הצמיחה האישית שלך
להתמקד בצמיחה האישית שלך יכול להוביל להרגשת ערך עצמי גבוהה יותר.
- שמור יומן בו תתעד את הישגיך
- זה יכול להעניק לך תיעוד של ההתקדמות שלך ולמנוע ממך להרגיש תסכול. זה יגרום לך להרגיש מוערך יותר על ידי עצמך
- אל תפחד מטעויות, כיוון שהן עוזרות לך ללמוד ולצמוח למרחקים רבים יותר
11. הזכר לעצמך שזה בסדר להיות פגיע
להיות פגיע זה לא סימן חלש אלא כוח. מחקרים הוכיחו שכאשר אנו ממיינים רגש או מדברים עליו, זה יכול להקל על השפעתו או להפחית את עוצמתו. זה עוזר כך:
- להיות פגיע פירושו לבטוח בבן הזוג שלך, אפילו אם חוויות העבר שלך אומרות אחרת
- להיות אינטימי עם אהוביך יכול לעזור לחזק את הקשרים שלך, ולהעניק להם הזדמנות לראות אותך כפי שאתה
- להיפטר ממסכות יכול להוביל לרגשות גבוהים יותר של אהבה והערכה מהאחרים ומהשקפתך כלפי בני הזוג שלך
12. מגע פיזי חשוב אם ברצונך לדעת כיצד לאהוב את עצמך
מגע פיזי הוא חלק חשוב מטיפול עצמי וחיוני בכל מערכת יחסים. אך לפני שתמשיך לקיים אינטימיות עם בן זוג, מומלץ לחקור ולהרגיע את עצמך דרך מגע עצמי. הכנס את עצמך לעולם שלך דרך:
- מאסטרציה
- עיסוי עצמי
- חיבוק עצמי
- מתיחות ויוגה
כמו כן, הקפד לבלות זמן איכות עם בן הזוג שלך, זמן שמחזק את הקשרים במערכת היחסים שלכם. הנח את הטלפונים והקדש תשומת לב אחד לשני. קביעת לילות דייט תעזור לכם לבלות זמן יחד ולהרגיש אהובים בדרכים חדשות בכל דייט. כך, השלב הבא לעבר אינטימיות ולהכיר את העדפותיך סביב המגע הפיזי יהפוך הרבה יותר ברור.
13. בקש עזרה מקצועית
אם אתה מתמודד עם בעיות ערך עצמי ומתקשה להרגיש אהוב, תוכל גם לפנות לעזרה מקצועית. זה מומלץ במיוחד אם אתה במצב של דיכאון או שיש לך בעיות נפשיות בסיסיות. תרפיסט או יועץ יכולים להראות לך שהרגשות שלך תקפים וכיצד להרגיש אהוב במערכת יחסים, ולספק לך את התמיכה שאתה זקוק לה כדי להתמודד עם האתגרים הללו. כדי להקל על מסע זה, יועצים מיומנים ומוסמכים זמינים תמיד עבורך.
באמצעות 13 הצעדים הפשוטים הללו, תלמד כיצד להרגיש אהוב ומוערך ותחזק את הביטחון והאמונה העצמית שלך.
גילוי הערך שלך, ההרגשה שאתה אהוב על ידי עצמך ואחרים, וההרגשה שיש לך ערך גם במהלך קונפליקטים במערכת יחסים רומנטית, הם כל חלקים של מסע שמתחיל בתוכך. תוכל לבנות תחושה חזקה של ערך עצמי שתשפיע באופן חיובי על כל תחומי חייך. זכור שאתה ראוי להרגיש מוערך, ובעלי 13 הדרכים הללו, תוכל לחשוף את ערכך האמיתי ולחיות חיים מלאים ומספקים.