“מה? דיכאון אחרי ש cheating? כמו שזה בכלל קיים!” עיקמו חלק מהחברות שלי. לאחר שראיתי וחוויתי המון פרידות מאז התיכון, היה קשה להן לקלוט את המושג הזה. הן הרגישו שכשהן נבגדות זהו הרגש הגרוע ביותר, ולכן רק הקורבן יכול לחוות דיכאון. הבוגד חייב רק להתחרט!
דיכאון לאחר בגידה נחשב לתופעה נפוצה. אנשים מוכנים להתייחס לחוויות של הקורבן שמרגיש חסר ערך לאחר הבגידה, מה שנכון. אך קבלת האפשרות שאדם יכול לסבול מדיכאון לאחר שבגד במישהו היא לא קלה עבור רוב האנשים. “האם בוגדים יכולים לחוות דיכאון?” או “האם רגשות האשמה על בגידה יכולים לגרום לדיכאון?” אלו שאלות נפוצות שאנשים שואלים. השאלות הללו מצביעות על הרגשות הסלקטיביים שיש לכולנו.
יש קשר הדוק בין בגידה לדיכאון. לא משנה מי בגד במי, דיכאון לאחר בגידה או תחושות אובדניות לאחר בגידה הם נושאים אמיתיים שהבוגדים חווים לאחר שבגדו בבן הזוג שלהם. אנשים לעיתים שוכחים להתחשב ברגשותיו של הבוגד בעת ששופטים אותם מבלי לבקש. וחבל, כי זה מצדד אישיות לעצמה בתוך תהום החשש, הבושה והחרטה.
דיכאון לאחר בגידה הוא לא קל כלל להתמודד איתו. כמעט כל מי שסביבך עסוק בהזדהות עם בן הזוג שלך. בעוד שאתה מלא במצוקה, אין לך מושג איך להתמודד עם הכאב המתמשך של רגשות האשמה והבושה. אבל אנחנו כאן כדי לעזור לך לעבד ולעבוד דרך כל הרגשות והמחשבות השליליות שלך.
כדי לעזור לך להתמודד עם הסוגיה המורכבת של דיכאון לאחר בגידה, אגרנו כמה טיפים והמלצות ממאמנת חיים ויועצת המתמחות בסיוע לאנשים המתמודדים עם נישואים פוגעניים, פרידות ורומנים מחוץ לנישואים. אך לפני שנצלול לטיפים ולתובנות שלה, נבחן כיצד הרגשות של אשמה ובושה בגין בגידה קשורים לדיכאון.
האם בגידה גורמת לדיכאון?
לפי פרסומים של רפואת הרווארד, התהוות דיכאון היא הרבה יותר מורכבת מאיזון כימי פשוט במוח. חוקרים מציעים כי דיכאון, בכל סוג, אינו נובע רק מהכמות המופרזת או החסרה של כימיקלים במוח. סטרס יש לו תוצאות פיזיולוגיות משלו, שאולי יובילו לרגשות של דיכאון וחרדה. למרות שכשהפנים בדיכאון לאחר שכשלון הם קשים, תחושת הבושה בעקבות הבגידה עשויה להיות מתישה באותה מידה.
אולי תשאל, האם רגשות האשמה על בגידה יכולים לגרום לדיכאון? ובכן, כן. רגשות האשמה בעקבות בגידה יכולים להיחשב כאירוע חיים מלחיץ שיכול להפעיל תגובות ותגובות כימיות בגופך. תגובות אלו יכולות להשפיע על מצב הרוח שלך, ולגרום לסדרה מתמשכת של רגשות שליליים. רגשות אלו יכולים להתבטא כמחשבות אפלות קבועות, בסופו של דבר להוביל אדם לדיכאון.
לעבור דיכאון לאחר בגידה זה קשה, אבל לפעמים נכון להרגיש את כל הרגשות שאתה עובר. זה חיוני לעבור את שלב האבל וההתבוננות העצמית. כאשר אתה מקבל את מצבו הנוכחי של המוח, זה עשוי להקל עליך להתמודד עם הרגשות הדיכאוניים לאחר הבגידה.
7 טיפים מקצועיים להתמודדות עם דיכאון לאחר בגידה
כשהנך עובר דיכאון לאחר בגידה או חש אובדנות לאחר בגידה, זה לא פשוט לצאת מזה או להניע את עצמך להתנהג “נורמלי”. הדיכאון לאחר בגידה עשוי לדלל את האנרגיה שלך, וללכוד אותך בתוך סדרה בלתי נגמרת של מחשבות ורגשות שליליים. ייתכן שיהיה קשה לך לבצע פעילויות יומיומיות ותחושות חוסר תקווה ועייפות עשויות להטריד אותך כל הזמן.
אולי תרגיש שהתמודדות עם בגידה ודיכאון זו לא חוויה. להניע את עצמך לנקודת המוצא זה אחד הדברים הקשים ביותר. אך זה הצעד הראשון שיסמן את התחלת מסע ההחלמה שלך. אמנם מסע זה לא יהיה קל או מהיר, אך ההתמדה שלך היא הדבר היחיד שמחזיק אותך.
לא מדובר בהליכה ליניארית. אתה צריך לנתח באופן מתמיד את המחשבות והמצבים הפנימיים והחיצוניים שלך. אתה צריך להיות מודע לרגשות שלך ולמצוא דרך לסלוח לעצמך ולשחרר את כל האשמה והבושה לאחר שבגדת במישהו. להלן 7 טיפים מקצועיים שיעזרו לך להתמודד עם דיכאון לאחר בגידה:
1. פתח מחשבות מציאותיות על המצב
הצעד הראשון להתמודד עם דיכאון לאחר בגידה הוא לפתח מחשבות מציאותיות. רגשות קשים של חרטה לאחר בגידה יכולים להפריע לשיפוט שלך. תוכל להעריך את מעשיך על בסיס הציפיות החברתיות. עם זאת, תמיד יש סיבה לכל מה שאדם עושה.
להבין שהעולם לא פועל לפי פילוסופיות אידיאליסטיות יכולה לעזור לך לנתח את המצב הכולל באובייקטיביות. ההבנה יכולה לסייע בהבנת מעשיך בצורה טובה יותר. זה יראה לך שאתה רק בן אדם וכי אתה נתון לטעויות. ודא שרגשות החרטה שלך בעקבות בגידה אינם מסכנים את בריאות הנפש שלך.
כאשר עוסקים בשמירה על מחשבות מציאותיות, מסבירה, “בגידה בדרך כלל מביאה לרגשות אשמה וכאשר אתה עוסק במשהו מבלי להיות כנה – חשוב מאוד להיות ברור לגבי הסיבה שאתה עושה את זה. ברגע שהסיבות שלך ברורות, אתה תצליח להתמודד עם העולם. אולי תרגיש מדוכא לאחר הבגידה וההנאה שהרגשת תהפוך לאכזבה, אבל שום דבר אינו שווה להכות את עצמך על כך.”
2. השתדל להקנות רמה מתאימה של אחריות
כאשר תבהיר את הסיבות שלך ותנתח את המצבים שגרמו לך לבצע פעולה מסוימת, הדבר שנותר הוא לקחת אחריות על הקשרים השבורים. אך, יש לזכור שאתה צריך לקבל אחריות על כך שבגדת בבן הזוג שלך, אבל אל תַּאשِים את עצמך לבד על כך שהקשר הלך רע.
לא כדאי להטיל את כל האחריות על עצמך על נפילת הקשר. הרבה גורמים אחרים עשויים לתרום לפעולה שלך, והענשה עצמית עשויה להיות לא הוגנת. אפשר שזו לא תהיה הבחירה הטובה ביותר. אבל הבנת הקשר כבסיס ל”אחריות משותפת” עשויה לעזור לך לחשוב בצורה טובה יותר.
כפי שאומרת ג'וי, “הייתה סיבה שעשית את זה וסיבה זו נשכחת בהמשך. אז בבקשה תהיה ברור עם עצמך לגבי הסיבה שגרמה לך להסתיר את הקשר החדש, בעוד אתה שומר על facade על הקשר הישן.אולי תרגיש רע לגבי הסיטואציה שגרמה לך לבגוד, אבל ייתכן שגם אתה לא האחראי היחיד למצב הזה.”
3. הכירו את רגשותיכם
כדי להתמודד עם דיכאון לאחר בגידה, חיוני לזהות ולקבל את רגשותיך. אם אתה תוהה “האם בוגדים יכולים לחוות דיכאון?” או “האם ייתכן שבוגדים יחוו רגשות דיכאוניים לאחר בגידה?”, הבן ששאלות של ספק עצמי עשויות למנוע ממך להכיר את המחשבות הכואבות והרגשות העצובים שלך.
אז שאלנו את ג'וי, היא אמרה, “כן, הם חווים. כאשר הם בוגדים, הם מרגישים משיכה לאדם חדש ובאותו רגע, הפגמים של האדם הישן בולטים בראשם. מאוחר יותר, המצב משתנה והאדם הישן עושה משהו חיובי שלעולם לא יכול היה האדם החדש לעשות. או שהאדם החדש עושה משהו שלילי שהאדם הישן לא היה חולם לעשות. בתקופות האלה, הבוגד מרגיש רע על שבגד ועל כך שנכנע לשבר רגעי של היגיון.”
בריחה מרגשות האשמה או הבושה על בגידה במישהו לא יכולה להיות הפתרון לכל הבעיות שלך. התייחסות למעשיך ולסיבות לכך עשויה לעלות רגשות של אשמה, חרטה או בושה. אבל הכרה בכך שהרגע החלש שלך אינו מצביע על לאקונה של מי שאתה זה קריטי בהתמודדות עם דיכאון לאחר בגידה.
4. יש להימנע מלכוד במלכודת של רגשות האשמה
כאשר אתה בוגד במישהו שאתה אוהב, רגשות החרטה והאשם גוברים על יכולתך לחשוב. הכרת הטעות שלך עשויה להיות הדבר הנכון לעשות בסיטואציה כזו. עם זאת, התבצרות במצב מתמיד של אשמה ובושה אינה מועילה לבריאות הנפשית שלך ולא לטובתך הכללית.
להיות לכוד ברגע ולשחזר את האירועים במוחך לא הולך לעזור לך. כדי להתגבר על הרגשות המדכדכים של האשמה, אתה צריך להרפות. בדרך כלל, כאשר אנשים מזהים את הטעויות שלהם, הם נוטים לראות את המצב באור לא רציונלי. הם כועסים או מזועזעים מהיכולת שלהם להיות מסוגלים לדבר כזה, ומסוגלים להאמין שהם לעולם לא יוכלו לעשות משהו טוב שוב.
בהסברת איך האשמה עשויה לעשות יותר נזק מתועלת, ג'וי אומרת, “תחושת האשמה עשויה לגרום לאדם להרגיש בלתי מסוגל להיות טוב או לעשות משהו טוב, אי פעם. זה לעולם לא צריך להיות המצב, ודבר כזה יש להבין כי מעשיהם של אנשים תלויים בנסיבות. לכן, לעולם אל תיתן לעצמך להיסחף לדיכאון. זה קורה בתדירות גבוהה ואינו בריא.”
5. פנה לעזרה
פנייה לעזרה זו מיומנות שיכולה לחסוך לך אינספור דמעות, רגעים של חרדה וזמן רב, תוך כדי ההחלמה מדיכאון לאחר בגידה. חוסר יכולת להימנע מהאנשים שאתה אוהב זו בעיה אמיתית, אך לנסות להתמודד עם כל זה לבד לאו דווקא רעיון טוב.
להיות קרוב לאנשים האהובים עליך ולדבר איתם לא רק עוזר לאנשים לחוות חוויות החמלה לאחר בגידה, אלא גם מסייע לאלו העוברים דיכאון לאחר בגידה. ג'וי אומרת, “ידעו כי בני אדם מסוגלים להיות כל מה שהם רוצים להיות. לא משנה מה עשית, אנשים שאוהבים אותך תמיד יאהבו אותך ללא קשר.”
שיח עם אנשים שאתה אוהב יסייע לשחרר את כל הכעס המופעל, הרגשות השליליים, ואנרגיות מלאות ייאוש שצברו בתוכך. פתיחות אליהם תספק לך כיוונים חדשים ואולי הפתעות לגבי יכולותיך האישיות.
6. סלח לעצמך
ישנה אמרה מוכרת שאומרת “לטעות זה אנושי”. ההבנה שטעויות הן חלק מהחיים היא חיונית. אף אחד אינו מושלם ולכן, למצוא דרך לסלוח לעצמך זו הדרך היחידה לשוב ממצבי הדיכאון שלאחר בגידה. שחרור כל השנאה העצמית והבושה היא הדרך היחידה לקראת סליחה.
ג'וי אומרת, “אם אתה מבקש סליחה ומתחרט על מעשיך באמת, מבטיח שלא תדע שוב קדימה, אז תושג. אתה צריך לסלוח לעצמך קודם. אז כולם יסלחו. הכל עובר. לא קיים דבר קבוע מלבד המוות. התנאים משתנים כמו העונות.”
למרות שהמצב כולו השאיר אותך שבור, הבעת אהבה וחמלה כלפי עצמך עשויה להקל עליך. החיים הם תהליך למידה ואתה נמצא במסע שידרוש ממך להתמודד עם אינספור מכשולים. אבל כדי להתמודד עם דיכאון לאחר בגידה, התמחות בבריאות הנפש שלך היא החשובה מכולן.
7. התמקד בעתיד ולא בעבר
אינך יכול להחזיר את מה שכבר עשית. ייתכן ששברת את האמון של בן הזוג שלך או את הקשר ביניכם. אבל להשקיע בלילות העצובים הללו בעקבות הבגידה לא יועיל לך או להם. העברת המחשבות שלך ממאורעות העבר למה שאתה יכול לעשות כדי להרגיש טוב יותר תסייע לך להתמודד עם דיכאון לאחר הבגידה.
זה גם יעזור לך להתגבר על הבושה שבגידה במישהו שאהבת אי פעם או עדיין אוהב. הבן מה גרם לך לבגוד בבן הזוג שלך מלכתחילה. נתח את המצב והבין מה יכול להפוך את הקשריםלעתיד לעשירים יותר. ראה זאת כעקבות לימוד וזיהה מה הם הציפיות שלך.
מצא את הדרכים הטובות ביותר לתקשר את הציפיות הללו עם בן זוגך לעתיד. זה יבדיל את עצמך מטעויות העבר עם ההבנה החדשה שלך, כי עכשיו למדת מה שלא ידעת קודם. הקפד להנחית את מחשבותיך באופן ברור, כדי שתוכל להתחיל את הקשר החדש שלך עם דף חדש.
שבעת הטיפים המקצועיים הללו להתמודדות עם דיכאון לאחר בגידה יכולים לעזור לך למצוא פתרון לרגשותיך לאחר בגידה. כאשר אתה בוגד במישהו שאתה אוהב, ייתכן שתשמור אחריות על כל מה שעלול היה לקרות. אבל אימוץ גישה ריאליסטית, כמו שממליצה ג'וי, יכולה לעזור לך להילחם בכל הרגשות השליליים של האשמה, הבושה והחרטה לאחר בגידה.