“אני לא חושבת שאני טובה בדייטים,” מתלוננת חברה לאחר חיבור נוסף באפליקציית דייטים שהתפרק. סימני הערכה עצמית נמוכה אצל נשים אינם נדירים, והם לרוב מתבטאים בתחום הדייטים והמערכות הרומנטיות.
אולי זה נובע מכך שאנחנו חשופים לתכנים המורים לנו שאם נהיה מתוקים ומקבלים, אהבה תמצא אותנו מהר יותר. אולי זה נובע מכך שתמיד רואים אותנו בתפקידים של נותן ומטפח. או אולי זה בגלל שאנחנו תמיד מרגישות שלא מספיק לנו לקבל את מערכת היחסים הרומנטית האידיאלית שלנו, ושעדיף להפחית את הציפיות שלנו.
הערכה עצמית נמוכה במערכת יחסים יכולה להפוך לבעייתית ומסוכנת, כאשר אחד מהצדדים מתחיל לדרוש תזכורות מתמדת וביטחון קבוע. אז, איך ניתן לדעת אם אישה סובלת מהערכה עצמית נמוכה? האם יש סימנים ברורים לכך? והאם כדאי לך לעזור לה?
אלה שאלות מורכבות ורלוונטיות. לשם כך, שאלנו את גופה, פסיכותרפיסטית עם תואר שני בפסיכולוגיה ייעוצית (M.Ed), שמתמחה בייעוץ נישואין ומשפחה, לקבלת תובנות על איך לזהות סימני הערכה עצמית נמוכה אצל נשים.
מה גורם לערכה עצמית נמוכה אצל נשים?
“הערכה עצמית מורכבת מגורמים כמו ערך עצמי, מסוגלות עצמית וקבלת עצמית. כשאדם סובל מדיכאון או מכעס, הערכה העצמית שלו נפגעת. אדם עם הערכה עצמית נמוכה רואה כל דבר בצבעים כהים וחש לה מעט מאוד תקווה לשינוי. אדם חסר הערכה עצמית לעיתים קרובות מרגיש אבוד, רואה את עצמו כלא שווה, ואינו יכול לדמיין מה אחרים רואים בו,” אומרת גופה.
“אנשים שלוקחים אחריות על קיומם יכולים להתחיל לבנות את הערכה העצמית שלהם. זה לא משנה עד כמה הצעד קטן, כל עוד זה צעד קדימה,” היא מוסיפה. תוך הדגשה כי חשוב להבין ולהכיר את שורש הבעיה, גופה מציינת מספר גורמים להתנהגויות של הערכה עצמית נמוכה:
1. חינוך שלילי ודחייה מצידם של דמויות סמכות
“הורים שאומרים לילד שהם חסרי ערך או לא שווים דבר, או תמיד מקרינים חוסר שביעות רצון, יכולים להפוך את זה לדיאלוג פנימי כמבוגרים. לדוגמה, מישהו יכול לחיות עם הורה מבוגר, אך אינו מסוגל לקבל החלטות מכיוון שהוא מרגיש שהוא אינו יכול לעשות את הבחירות הנכונות,” אומרת גופה.
2. הורים מתעלמים או מטפלים מרוחקים
“אם ההורים סובלים מדיכאון או שאינם קשובים, אוהבים או מעורבים עם ילדיהם, זה יכול לגרום לחוסר בקשר מטפח שמזניח את הילדים. זה, בתורו, גורם לילדים להרגיש חסרי ערך. ילדים כאלה מתבגרים להיות מבוגרים לא בטוחים וחרדים מתהליך הנטישה מצד בני הזוג. ככל שהם נאחזים יותר, כך הם מאבדים אנשים מחייהם, מחזקים את האמונה שהם לא שווים,” מסבירה גופה.
3. התעללות בילדות
“זה יכול לכלול התעללות מילולית, פיזית או מינית, אשר קובעת כיצד המבוגר רואה את עצמו. מבוגרים כאלה מתבגרים מבלי לדעת מה ערכם וכך יכולים להימצא במערכות יחסים פוגעניות ימים ביומם,” אומרת גופה.
4. קשיים אקדמיים או בריונות בבית הספר
“זה יכול להשפיע על חיי הילד והמבוגר בצורה משמעותית. ילד שסובל מבריונות בגלל שהוא שונה או חווה השפלה פיזית יכול לשאת את ההשפעה הזו לחיים האירוניים, להוביל לסימני הערכה עצמית נמוכה אצל נשים ולמערכות יחסים.” היא מוסיפה.
5. פרפקציוניזם
גופה מזהירה כי הרצון המתמיד שהכל יהיה מושלם יכול לגרום לרמות גבוהות של מתח ולתחושת חוסר ערך, דבר שמתבטא בהתנהגויות של הערכה עצמית נמוכה.
9 סימנים לערכה עצמית נמוכה אצל אישה שאת/ה יוצא/ת איתה
אז, זיהינו כמה מהגורמים הבסיסיים להערכה עצמית נמוכה אצל נשים, ועכשיו נחפש סימנים שיכולים לעזור לך לתמוך באישה שאת/ה יוצא/ת איתה. המשך לקרוא כדי לגלות.
1. חוסר הביטחון העצמי שלה
“כאן, האדם איבד את האמונה בעצמו ומניח את ערכו אך ורק על איך אחרים רואים אותו. לדוגמה, נשים רבות נותרות לכודות במערכות יחסים פיזיות לא בריאות, מכיוון שהן מרגישות שהן ראויות לכך או שאינן שוות קשר בריא. הן עשויות אפילו לחשוב שההתעללות היא באשמתן.” בוחן גופה.
דמיינו מה זה להיות במערכת יחסים רומנטית ולהרגיש ספקות מתמידים בנוגע לשוויון שלכם לאהבה. האם האישה שאת/ה יוצא/ת איתה מתמקדת תמיד בדעות של אחרים עליה? שימו לב להשפעתן של הערות תמימות על הופעתה, קולה, התלבושת או תכונותיה.
2. דיבור עצמי שלילי מתמשך
“יצאתי עם אישה שתמיד דיברה על עצמה בצורה משפילה. זה נע בין “אלוהים, אני נראית נורא היום” ל- “אני לא יכולה לעשות שום דבר נכון”. וזה היה הדיאלוג המתמשך שלה עם עצמה.” מספר צ'רלי.
“זה מחזור רשע, מכיוון שהדיבור העצמי השלילי מחזק את ההערכה העצמית הנמוכה. כדי לשבור את המעגל, יש ללמוד להכיל את הדיבור העצמי השלילי ולחליפו במחשבות רציונליות. במקום לומר “אני כישלון”, ניתן לומר “אני בסדר”, ובסופו של דבר תיווכחו בשינוי,” מוסיפה גופה.
3. גישה פסימית לחיים
“נשים רבות משוות את עצמן לנשים אחרות ומרגישות שהחיים לעולם לא ישתפרו. זה כאילו שהן תקועות וממתינות שמישהו יבוא להציל אותן. חשוב שנשים שחוות זאת יחפשו טיפול ויבקשו פתרונות להתקדמות.” היא טוענת.
4. קושי בקבלת מחמאות או משוב חיובי
“מתי שישהו אמר לי שאני נראית נהדר, או שאני עושה עבודה מצוינת, הייתי מתעלמת, צוחקת ומגיבה עם הערה מפחיתה. זה היה כל כך טבעי שלא חשבתי על כך,” אומרת גרייס.
5. היא מאוד רוצה לרצות אחרים
אין שום דבר פסול בלרצות לשמח את האחרים, אך עם זאת, מה שחשוב זה עד כמה זה משפיע עליך.
6. היא לוקחת כישלון קשה מאוד מאוד אישית
7. היא Rarely מגביאה את עצמה
8. היא מגיבה לדברים בצורה רגשית ופוגעת
9. קשה לה לקבוע גבולות בריאים במערכות היחסים שלה
לכבד ולאהוב את עצמך הוא מחפש חיי, ולא משהו שמגיע בקלות. אף אחד מאיתנו לא אוהב את עצמו כל יום, וזה בסדר. עם זאת, זה מכשיל לחיות כל יום עם ספקות בנוגע לערכך.
לתמוך באישה עם הערכה עצמית נמוכה יכולה להיות משימה מורכבת, מכיוון שהיא ככל הנראה מגיעה עם מטען ניכר של ספקות שהובילו אותה לערכים אלו מלכתחילה. חשוב להבין שספקות אלו ישפיעו גם על מערכת היחסים שלך.
נוסף על כך, לסייע לאישה עם הערכה עצמית נמוכה מצריך סבלנות, טיפול ואהבה בטוחה וכל כך חשוב לזכור שהערכה עצמית לא משיבים אותה לילה אחד.