נודה על האמת, אהבה ללא תנאים כמעט ואינה קיימת, נכון? כל מערכת יחסים נתקלת בבעיות של "שינית". עם זאת, לגיטימציה של עקרונות מסוימים היא חיונית בכל קשר. עבור רוב האנשים, הבסיסים הללו הם אמון, תקשורת וכבוד. כאשר האמון מוסר מהמשוואה, הדברים צפויים להשתבש. אמנם זה קשה, אך לחשוב כיצד להשיב את האמון במערכת יחסים לאחר שקר, אינה משימה בלתי אפשרית.
כאשר האמון נפגם במערכת יחסים, כל אמירה פתאום נתונה לויכוח. "האם אתה באמת יוצא רק עם הבנים?" "הוא סתם חבר, נכון?" החשדנות וההאשמות יכולות מהר מאוד להפוך את המצב לבעייתי, ולגרום לך לחפש נואשות תשובות לשאלה, "מה אני יכול לעשות כדי להשיב את האמון במערכת יחסים?" בדיוק מסיבה זו, תיקון המצב הוא קריטי.
סליחה עשויה לקחת את הזמן שלה עד שתגיע אליך. אם אתה אכן מעריך את בן/בת הזוג שלך ואת הקשר, הדרך הארוכה להשבת האמון שווה את המאמץ. בואו נבחן כמה פעילויות שיכולות לסייע בשיקום האמון במערכת יחסים, כדי שלא תסתיים בדבריו של הילד שצעק "זאב". אבל קודם, נסקור כמה מהסיבות הנפוצות לאובדן האמון במערכת יחסים.
5 סיבות מרכזיות לחוסר אמון במערכת יחסים
אולי אתה מתעניין לדעת כיצד להחזיר אמון במערכת יחסים לאחר שבגידות או הפרת אמון של בן/בת הזוג. עם זאת, הניסיון להשיב את אמונם של אחרים מבלי להבין מה גרם לאובדן האמון מלכתחילה עלול להיות כמו טיפול בכאב ראש על ידי שפיכת שמן על ברך.
אפילו אם אתה מודע לגורם העיקרי שהוביל לאובדן האמון, כדאי להביא את הדברים לעמקי הנפש ולזהות את שורש הבעיה. בכך תוכל להשיג הרבה מעבר לטיפול סימפטומטי באובדן האמון שנראה גלוי. כדי לעזור לך בדרך הבנייה מחדש של האמון במערכת יחסים, נבחן תחילה את 5 הסיבות המרכזיות והנפוצות לאובדן האמון:
1. בגידה עלולה להוביל לבעיות אמון עמוקות
אין צורך בהפתעות כאן – בגידה היא אחת מהסיבות המרכזיות לחוסר אמון במערכת יחסים. כאשר שותף בוגד בשני על ידי רמאות, זה טבעי שהאמון בקשר יינזק בצורה משמעותית. בן הזוג שהבוגד חווה מתקשה להאמין בכל מה שבן הזוג אומר או עושה.
מלבד האובדן המוחשי של האמון, בגידה יכולה לגרום גם לפגיעה משמעותית בדימוי העצמי של בן הזוג הנבגד. זה יכול לגרום לחוסר ביטחון ולהגביר את הסיכונים לבעיות אמון נוספות. לכן, חידוש האמון במערכת יחסים מהווה אתגר גם אם הזוג מחליט להישאר יחד ולבנות קשר מחדש.
2. שקרים וחוסר כנות
בגידה במערכת יחסים אינה מגיעה תמיד בצורה של צד שלישי שמצטרף למשוואה. שקרים, חוסר כנות והסתרת אמת יכולים כולם לתרום לאובדן האמון בקשר, במיוחד כאשר אלו הופכים לדפוס קבוע. אם שותף מדבר בשקרים קטנים או מוסר מידע על מנת להימנע מהמחלוקות, הכיסויים הקטנים הללו יכולים להצטבר ולפתוח את השער למתח, חרדה ופחד מהעתיד.
זה יכול להיות מספק עד כדי טלטול היסודות של האמון בין בני הזוג. מה שנראה כמו שקר חסר משמעות כדי למנוע מריבה יכול במהרה להוביל לתחושת "שיקרתי והרסתי את מערכת היחסים שלי". לכן, היזהר כאשר אתה מתמודד עם הפיתוי להשתמש בשקר כאמצעי קל להימנע משיחה קשה עם בן/בת הזוג שלך. חוסר כנות, ללא קשר לחומרתה, יכול לגרום לנזק מתמשך למערכת היחסים.
3. להיות שותף חסר נוכחות או לא עקבי
חלק מרכזי מלהיות במערכת יחסים הוא להראות לבן הזוג שלך שאתה שם בשבילו. כאשר אחד השותפים נכשל באופן עקבי בעשייה זו, ברור כיצד זה עשוי להקשות על השני לבטוח בו. כשאתה נכשל לתמוך בבן הזוג שלך, להביע אמפתיה, להקשיב לבעיותיו ולהבין אותו, הוא עשוי למשוך את ידיו מהקשר באופן לא מודע.
באופן דומה, אם אינך עקבי בהופעה עבור בן הזוג שלך או שיש חוסר התאמה בין דבריך למעשיך, האמון יכול להיות הראשון להיפגע. לדוגמה, אתה עשוי להגיד שוב ושוב לבן הזוג שאתה אוהב ומכבד אותו אך לשוב להתפרץ עליו ברגע הקטן ביותר. חוסר ההתאמה בין דבריך למעשיך יכול להקשות על בן הזוג שלך לבטוח בך.
4. העבר של בן הזוג יכול גם להקשות על האמון במערכת יחסים
אם אתה מתמודד עם קושי לגרום לגבר לבטוח בך לחלוטין או לזכות באמון האישה שלך במלואו אך אינך יודע מה עשית כדי לעורר רחש חשדני, ייתכן שהעבר שלך הוא הסיבה לכך. אם בגדת במערכת יחסים קודמת או היית לא כנה עם בן זוג אינטימי וחברך הנוכחי יודע על כך, זה טבעי שהוא ימצא קשה לבטוח בך לחלוטין.
דוגמה קלאסית לכך היא שבוגד ממערכת יחסים קודמת לא מצליח לשחרר את העבר. בן הזוג שאתה בוגד בו עשוי לתהות, "אם הוא/היא בגדו בבן/בת זוג אז, מה מונע מהם לעשות זאת שוב?". העבר נשקל גם כאחת הסיבות לכך שהאמון אינו פורח במערכת היחסים שלך.
5. מטען רגשי אישי
בעת חקר דרכים לבניית אמון במערכת יחסים, שני השותפים צריכים להסתכל פנימה ולהתבונן בעצמם. לעיתים, חוסר האמון במערכת יחסים נובע לא מגורמים חיצוניים אלא מהמטען הרגשי שאחד או שני השותפים נושאים עמם. לדוגמה, אם בן הזוג שלך חשדני אליך ללא סיבה וכתוצאה מכך אתה מסתיר פרטים על מנת למנוע מצב רע, חקירה פנימית והתבוננות עשויים לעשות עבורכם הרבה טוב.
בלעדיה, תמצא את עצמך בעיה של "שיקרתי והרסתי את מערכת היחסים שלי", ובכך אתה מאשר את הפחדים הגרועים ביותר של בן הזוג שלך, שמחמירים את בעיות האמון שלו. כדי להשתחרר מהמעגל הזה, חשוב להבין את הסיבות המסווגות לכך שכמה אנשים מתקשים להניח אמון על אחרים, כולל בני זוג אינטימיים:
- פחד מנטישה: טראומות בילדות או תחילת החיים כמו התעללות, אובדן הורה, הזנחת הורה או גדילה במשפחה מפורקת או דיספונקציונלית עשויות להוביל לפחד מנטישה שמקשה על אדם לבטוח באחרים
- סגנון התקשרות לא בטוח: אנשים עם סגנונות התקשרות לא בטוחים, בעיקר חרדים או נמנעים, מוצאים גם הם קושי לבטוח באחרים כי מי שסומכו עליהם כדי לענות על צרכיהם הרגשיים בילדות לא ענו על הציפיות
- דימוי עצמי נמוך: דימוי עצמי נמוך וחוסר ביטחון עמוק הולכים פעמים רבות יד ביד. אדם עם דימוי עצמי נמוך חי באופן יסודי עם תחושת "אני לא מספיק טוב". תחושה זו מקשה עליו להאמין שסוגרים יכולים לאהוב אותם כפי שהם.
כיצד להחזיר אמון במערכת יחסים לאחר שקר – 10 דברים שעליך לעשות
עוצמת השקר אינה באמת משנה. מה שחשוב הוא ששקרת מלכתחילה. אם זה בגידה או שקר כדי להסתיר עקבותיך, חוסר הכבוד ברור בכל מקרה. האם אתה שקרן פתולוגי או ששקרת רק פעם אחת, תהליך שיקום האמון במערכת יחסים בדרך כלל נשאר דומה.
עם זאת, אם ציפית לתוכנית האהובה על בן הזוג שלך בלעדיהם או אכלת את הסנדוויץ' שהם שמרו לעתיד, לא היינו מכנים זאת כבגידה מוחלטת באמון בן הזוג שלך. זה עשוי להרגיש כך, אבל זה לא יותר ממה שחזרה על התוכנית או סנדוויץ' שני לא יכולים לתקן. לא צריך להיכנס למיטה רועדת בגלל זה עדיין.
אולם, כאשר מתגלים שקרים חמורים יותר לגבי בגידה, כל תפיסה של אמון במערכת יחסים מתמוטטת. לפני שתבחין בכך, לרכב שלך יש עכשיו מכשיר GPS attached אליו וההודעות שלך מעוקבות. אף אחד לא רוצה להיות במערכת יחסים עם ה-FBI, ולכן שיקום האמון במערכת יחסים הופך לעדיפות לאחר שהפגיעות של החשד עוברות עבורך.
אמנם ייתכן שתרצה לא יותר מאשר ללחוץ על כפתור האיפוס ולחזור למה שהיה, אין תרופות מהירות כיצד להחזיר אמון במערכת יחסים לאחר שקר. כדי לתקן מערכת יחסים לאחר בגידה ושקר, תדרוש מחויבות וסבלנות. כדי לסייע לך בדרך, בואו נחקור את הפעילויות על מנת לשקם אמון במערכת יחסים מיד:
1. קודם כל, הפסיקו לשקר
אין צורך לומר שלצורך תיקון מערכת יחסים לאחר בגידה ושקר, עליך להפסיק לשקר לאלתר. ולא הכוונה מחר, הכוונה אתמול. אתה לא יכול לשאול את עצמך, "מה אני יכול לעשות כדי להחזיר אמון במערכת יחסים?" בעודך יושב על מסכת שקרים שיכולה להתפוצץ בפניך בכל στιγμή.
מאותו רגע ואילך, ודא שאתה לא עוסק בדבר שחשב אלא שיש בו כתם של אמביגוּת אשר משאיר את בן הזוג שלך חרד ni ni ni outras לשואל על הכוונות שלך. לשקר לאחר שניתפס בו, זה כמו לחשוב שדיאטת סוכר תתקן את הסכרת שלך. אתה פשוט מחמיר את המצב, ובסופו של דבר תמצא את עצמך אוכל את הקינוח המילוי בעצמך. אם אתה לא רוצה לחיות עם הכאב של "שיקרתי והרסתי את מערכת היחסים שלי" לכל חייך, תרגל להיות שקוף עם בן הזוג שלך.
יידע אותם מה אתה עושה ומה אתה מתכוון לעשות בהמשך. אם אתה מחפש משהו, הסבר לבן הזוג שלך מה תעשה ולמה. כאשר מדובר כיצד להחזיר אמון במערכת יחסים לאחר שקר או בגידה, הפסקת מה שגרם לבעיה מלכתחילה היא הצעד הגדול ביותר שאתה צריך לנקוט.
2. בקש סליחה בכנות
אם אתה אומר "אוקי, יאללה! סליחה. תנשמו, זה לא כזה גדול," זו הדרך שלך להיגמר משעשע מהמקום שלך במערכת היחסים במהירות. אבל זאת יכולת שלא ניתן להתעלם אם אתה באמת רוצה להשיב את האמון עם מישהו שפגעת בו. ודא שהסליחה שלך כנה, ובן הזוג שלך צריך לחוש שהיא מגיעה מהלב.
לא, הפרחים הקטנים לא יספיקו. קנה את הגדולים ביותר. למעשה, התכנס את כל חדר המגורים ושים בו את הפרחים האהובים. הביאו קופסה של שוקולדים, כתבו פתק מרגש והכין להם אוכל, כל מה שצריך. אתה לא תצא מזה בקלות, אז עדיף למצות את הדרך אם אתה באמת מראה למישהו שאתה אוהב אותו לאחר שפגעת בו.
אל תשרוף את בן הזוג שלך, אל תציג שקרים חלקיים. קבל את כל מה שעשית ושקרת עליו והכיר רגשות של בן הזוג שלך. התנצל כאילו אתה מתכוון לכך על ידי כך שאומר "שיקרתי, הרסתי את אמונך ואני מצטער על כך. לא אעשה זאת שוב. תן לי סיכוי לשקם את האמון במערכת יחסים שלנו."
3. פתח את עצמך לבן הזוג שלך
כיצד להחזיר אמון במערכת יחסים לאחר שקר? היותך ספר פתוח עבור בן הזוג שלך הוא מקום טוב להתחיל בו. שיקום האמון במערכת יחסים תלוי בכמה אתה יכול להיות חסר פניות. כאשר אתה פוגע באמון של בן הזוג, פתח את עצמך בפניו והסבר מדוע עשית זאת, אפילו כאשר זה קשה לך להכיר במה עשית מלכתחילה.
אם עשית זאת ממניעים של רגש, או מדברים אחרים התבונן תוך מחשבה על טובת מערכת היחסים שלכם. מערכת יחסים לא צריכה להיות תחרות של שח-מט. עם זאת, זכור לשוחח על הסיבות שלך מבלי להישמע כאילו אתה מאשים את בן הזוג שלך או מספק תירוצים לפעולות שלך. הימנע מטון מאשים או מהתקפי כעס.
כך תוכל לגשת לתהיות ולעשות הערכה פנימית על חוויותיך. מה הניע אותך לעשות את מה שעשית? מדוע שקרת? שאלות לשיקום האמון במערכת יחסים יכולות לסייע לכם לחקור מדוע זה קרה מלכתחילה. במקום לטפל בסימפטומים, התמקד בחיסול הצורך לשקר מהשורש.
4. שפר את התקשורת במערכת היחסים שלך
כהבנה מרכזית במערכת יחסים, חשיבותה של תקשורת לא יכולה להוזל. זה הופך לעוד יותר קריטי כאשר אתה מנסה להבין כיצד להחזיר אמון במערכת יחסים לאחר שקר. באמצעות תקשורת טובה ומבריקה בעתיד, תוכל למנוע מצב שבו תצטרך להחביא פיתולים עם בן הזוג שלך.
בנוסף, אין ספק שבן הזוג שלך יתקשה עם בעיות אמון לאחר ששיקר להם. אין דרך טובה יותר לעזור להם להתגבר על הספקות העיקשיים הללו מאשר לקדם שיחה אמיתי והכנה ביניכם.
אז, כיצד להחזיר אמון במערכת יחסים לאחר שקר יכול להיות פשוט כמו להתקשר באופן בונה ובריא עם בן הזוג שלך. עידוד פתיחת שיחות ביניכם, גם אם הנושאים הם כאלו שהייתם מעדיפים להימנע מהם. אלו בדרך כלל השיחות החשובות ביותר.
אז, בפעם הבאה שבן הזוג שלך יבקש "שום דבר, אני בסדר", זהו הזמן שלך, חייל. אל תתמקד ככה ותרחיק מהשיחה, קפוץ פנימה ונסה להבין מדוע הם לא אוהבים לשתף.
5. היה השותף הטוב ביותר שתוכל להיות
על אף שסליחה כנה תתחיל את הכדור לגלגל, תצטרך לעשות הרבה יותר מאשר לילה אחד של התנצלות. כעת מגיע החלק שבו תעבוד על כך שלבן הזוג שלך לא יהיו סיבות לא לבטוח בך שוב. בתחום מאמציך לשקם אמון עם מישהו שפגעת בו, המעשים מדברים חזק יותר מהמילים.
הקפד להיות הבן/בת זוג הטוב ביותר שבן הזוג שלך יכול לבקש והראה להם שאתה שווה את המאמץ של שיקום האמון במערכת יחסים. מסאג'ים, ארוחת בוקר במיטה, להיות תומך, לעשות את הכביסה שלהם, להסיע אותם… אוקי, אולי אל תהיה השרת האישי שלהם, אבל אתה מבין.
היה אמין, היה שותף תומך ודאג שבן הזוג שלך יראו את המאמץ שאתה משקיע על ידי היותך זמין לקבלת עזרה. אם אתה מנסה להבין כיצד להחזיר אמון במערכת יחסים לאחר שקר, הבדיקה של מה שבן הזוג שלך רוצה שתרגש בו והיה לידם. זה המפתח לכך שגבר ייתן לך לאהוב אותו מחדש או שאישה תיתן לך שוב את האמון שלה.
6. מחויב לשינוי
כאשר האמון נשבר במערכת יחסים, אולי הדבר החשוב ביותר שתוכל לעשות הוא להתחייב לשינוי. קנה את הנטיות או ההפעלות שגרמו לך לרצות להסתיר את האמת מבן הזוג שלך. להבין כיצד להחזיר אמון במערכת יחסים לאחר שקר עשוי להיראות מאתגר עבור רבים, מכיוון שזה דורש ממך לשנות את דפוסי ההתנהגות שלך.
זה מצריך ממך להתחייב לחשוב פנימה, להתבונן ולהבין מדוע אתה מתנהג בצורה מסוימת במצבים מסוימים. מדוע שקר נראה לך כבחירה הקלה יותר מאשר לקיים שיחה לא נוחה עם בן הזוג שלך? מדוע אתה מתרגש להראות להם כל צד של עצמך ואינך מסתתר מאחורי מסכת השקרים שבנית?
אם אתה לא משוכנע בכך שצריך לעבוד על היבטים מסוימים של האישיות שלך כדי שהקשר יתפקד, סביר להניח שלא תשקיע מאמץ בקישור הזה. פעילויות לשיקום האמון במערכת יחסים מצריכות לשפר את ההתרחבות בכל תחום של חייך, ובכך לא תרגיש את הצורך לשקר. והדרכים לבניית אמון במערכת יחסים יבואו על תיקונן.
7. תן לבן הזוג שלך זמן
נדרשות כמויות רבות של זמן, סבלנות ומאמץ כדי להחזיר את אמונם של אחרים. לאחר ששגית והשברת את האמון שבן הזוג שלך בך, אינך יכול לצפות מהם לסלוח מיד. זה ידרוש להם את הזמן שצריך, ואתה לא יכול להיות זה שיקבע כמה זמן זה ייקח.
כשהשפתיים שלך מבעשרות "אני מצטער! מה עוד אתה רוצה?" תהפוך את עצמך לתמותת האמת שלך. אם אינך רוצה בכך מסיבה כלשהי, הימנע מלחץ על בן הזוג שלך להתנצל.
הבין שבעיות באמון אחרי ששקרו להם אינן נעלמות תוך לילה. אתה שאומר לבן הזוג שלך שאין לו מה לדאוג או משיב להם שהיית פעם לא כנה או מראה כמה אתה מצטער בגילוי לב שלכם לא יהיו מעלות מרגיעים לבעיית האמון שנגרמה על ידי שקריך. יכול להיות שהם ימצאו עצמם לא מסוגלים להאמין לך, ולפני עצמם.
כאשר אתה תופס את עצמך תוהה "מה אני יכול לעשות כדי להחזיר את האמון במערכת יחסים?" כי עברו שישה חודשים והבן זוג שלך עדיין לא מתגבר על כך ששיקרתי להם, תבין שאתה לא יכול לתקן את המצב הזה בעצמך. בן הזוג שלך צריך להיות בטוח במאת האחוזים אם הם יכולים לסלוח לך או לא.
תן לזמן שלהם לשקול אם הם יכולים אפילו לנסח סליחה. רק כפי שאתה צריך להתחייב להיות האדם הטוב ביותר שאתה יכול, בן הזוג שלך צריך להרכיב במידה שהם יכולים להתמודד עם אתגרים ולחזור לסחף.
8. הקשב לבן הזוג שלך
תרגילי בניית אמון לזוגות כוללים בשיחה על מה שאתה צריך לעשות גם להמשך ו בהכרה בכך שאתה שגית והבנת מה שבן הזוג שלך אומר. הציפיות שלהם ידגישו באילו פעולות תוכל לבצע כדי לתקן את מערכת היחסים לאחר בגידות ושקרים.
אפילו אם בן הזוג שלך רק מספר לך כמה הכאב שהוא פגעם ששקרת להם, באמצעות שמירה על הקשבה והכרה בטעותך, אתה יכול לספק להם את האישור הנדרש. הימנע מבריחה מהחששות שלהם או להחציף את רגשותיהם של הכעס או הפגיעה.
כמה פעמים נצטרך לעבור על כך? "האם תוכל להתגבר עם זה ולראות שאני באמת משתדל כדי לזכות באמון שלך?" עליך להימנע מהצהרות כאלה כדי להתקדם בניסיון שלך לשקם אמון לאחר שקר.
9. אל תצפה לשום דבר
כיצד להחזיר אמון במערכת יחסים לאחר שקר? זכור כי מאמצים ממושכים, אפילו קטנים, יכולים להסתכם בתוצאות גדולות, אך אי אפשר למהר את התהליך הזה. אם עבדת על עצמך, אם עבדת ככל יכולתך להיות השותף הטוב ביותר שלך ובן הזוג שלך לא אמר מילה, תסכול לא יעזור במערכת היחסים.
ולכן, כדי לשפר מערכת יחסים זה כך חשוב מאוד להתחייב לתקן כל בעיה לפני שנגיע למערכת היחסים. לאחר ששניכם מחויבים, עליכם לקפוץ בשני רגליים. אסור לך לאבוד סבלנות והשופט לא בודק את השיפוט שלך אם לא ציינת על המאמץ שלך
10. הבקש עזרה מקצועית
בין אם זה טיפול זוגי ובין אם טיפול אישי, נצל כל דבר שאתה צריך כדי לעזור לך להשתפר. איש מקצוע יהיה מסוגל טוב יותר לומר לך כיצד להחזיר אמון במערכת יחסים לאחר שקר. ברגע שתקבל ניתוח מבוסס מדוע שיקרת ומה תוכל לעשות כדי לחזק את מערכת היחסים שלך, לשקם את האמון במערכת יחסים לא ירגיש כמו דחיפת סלע במעלה גבעה.
אם המאמץ שלך עד כה לא השיג תוצאות ואתה מחפש עזרה להשיב את האמון עם מישהו שפגעת בו, יועצים מיומנים ומנוסים כאן לעזור לך. בעזרתם, תוכל להסביר כיצד להתגבר על האמון הפצוע במערכת היחסים שלך.
גם אם פעילויות לשיקום האמון במערכת יחסים לא יניבו תוצאות מידיות, תצטרך להתחייב לשינוי טוב במערכת היחסים שלך. לקיחת האמון לא תהיה שבת של פיקניק, אבל זה רק כי אתה לא תרגיש נוח להביא את האמון בפני אדם שעלול להפר אותו, נכון? על ידי השימוש בשיטות שציינו במטרה להשיב את האמון במערכת יחסים, תייצר צעד אחד קרוב יותר בכל יום לעבר החזרת המעמד של בן זוג אמין.