להתבגד על ידי מישהו שאתה אוהב זו לא חוויה נעימה. לצערנו, אפילו כשהשגיאות אינן שלנו, החיים עלולים להוביל אותנו לסדרת חוויות טראומטיות כאלה. בכל פעם, אנו ניצבים לבד עם לב שבור ועם רגשות עזים, מבלי לדעת איך להשאיר מאחור את הכאב והבגידה.
מעשה של רמאות יכול להשפיע לרעה על הבריאות הפיזית והנפשית שלך, במיוחד כאשר מדובר בבן זוג. הוא מכרסם בערך העצמי שלך, ומשאיר אותך מוקף בכל מיני רגשות שליליים, ואינך יודע כיצד להתגבר על כך או איך להרגיש טוב שוב. להימשך לאדם אחר נראה כמו חלום רחוק, עכשיו כאשר האמונה שלך באנושות נמצאת בשבר.
נקודת המוצא היא, שאיננו יכולים באמת לשלוט באיך שאחרים מתייחסים אלינו. אבל בהחלט ניתן לאמץ גישה בריאה יותר כדי להתמודד עם הכאב הרגשי ולהפסיק להילחם בבגידה. כדי לעזור לך להבין כיצד להתמודד עם בגידה, אנו מביאים מומחה לפסיכולוגיה (MSc, פסיכולוגיה), שמתמחה בטיפול קוגניטיבי התנהגותי, טיפול רגשי וייעוץ זוגי. אנו מקווים שנוכל לענות על כל השאלות שלך לגבי כיצד לסלוח למישהו שבגד בך ואיך להתמודד עם כאב בגידה מבן אדם יקר.
מה עושה בגידה לאדם? הבנת תאוריית טראומת הבגידה
לפני שנצלול לתוך דרכי ההתמודדות עם הכאב והבגידה, חשוב שנציג בפניך תמונה ברורה של מה שמתרחש. נדבר על תאוריית טראומת הבגידה, שהוצגה על ידי הפסיכולוגית האמריקאית ג'ניפר פרייד בשנת 1991. היא מפרשת, "טראומת בגידה היא הסכום הכולל של הרגשות השליליים והמורכבים הנכנסים לתמונה כאשר אמון או תפיסה של רווחה של אדם נשברים, במיוחד על ידי מישהו משמעותי בחייו."
אתה מרגיש כאב מטריד ללב כאשר מישהו שאתה תלוי בו להישרדות או לצרכים אחרים, כמו חיבור רגשי או ביטחון חברתי, שובר את האמון שלך. תאוריית טראומת הבגידה עוסקת כיצד אדם עיבד וזוכר את החוויה הטראומטית הזו מתוך מערכת יחסים שהוא לא יכול פשוט להשליך מיד. לכן, הבנת כיצד להתמודד עם טראומת בגידה היא לרוב עניין מורכב ומאתגר.
אנשים לעיתים קרובות לא מצליחים להודות בדרגת הבגידה ולא מגיבים בהתאם משום שהם חוששים שההשלכות עלולות לסכן את רווחתם. במקרה של בני זוג רומנטיים, האפשרות לפירוק היחסים מעוררת תחושת חוסר ביטחון גדולה בכל הנוגע לסטטוס החברתי או הכלכלי. אם משהו כאן נשמע לך מוכר, המשך לקרוא כדי לדעת כיצד להתגבר על בגידה ולבנות יחסים בריאים.
סימנים לטראומת בגידה
כשמדובר בסימנים לטראומת בגידה, ננדי אמרה: "בהתחלה, יהיה חוסר נוחות מתמשך שיש משהו לא בסדר במערכת היחסים, אך האדם לא יוכל לזהות מהו, כי הוא לא רוצה להתמודד עם הטראומה עצמה."
גולש ב-Reddit שיתף את העליות והירידות הרגשיות שהוא חווה לאחר שנבגד על ידי בן זוגו: "בתחילה הייתי משותק (שוק), לאחר מכן הייתי מבולבל ופגוע, ואז הייתי כועס, והיום אני עדיין מרגיש את כל הרגשות הללו מדי פעם, אך הם מוקלים." הוא הבין שההכרה בכך שהאדם הזה הוא לא – ולא יהיה בן הזוג שלי – עזרה לו.
כדי להבין כיצד להתמודד עם טראומת בגידה, יש להכיר בקיומה. חפש את הסימנים הללו לטראומת בגידה. אלו הם הרמזים הראשונים שלך לחפש עזרה נחוצה ולהבין את הרגשות המורכבים שאין לך מושג לגביהם:
- יש לך שינויי מצב רוח תכופים, מה שהופך את החיים לקשים עבורך ועבור הסובבים אותך
- אתה תמיד מפחד מתקרובת בגידה נוספת
- אתה מקבל מחשבות פולשניות וזכרונות מעיקים על חוויה לא נעימה מסוימת
- אתה שומר על מרחק, מונע מעצמך להשתתף באינטראקציות חברתיות ושמחות
- אתה משלם את המחיר על הכל שקרה לא טוב בחייך
- יש לך קשיים לקבל החלטות נכונות
- אתה מסבך את היחסים שלך בגלל הבגידה
- במרבית הימים, אתה מרגיש עייף או חולה מכדי ללכת לעבודה או לעשות את הדברים הבסיסיים
- אתה לא מצליח לאכול או לישון ופונה להתמכרויות אחרות במקום
השפעת טראומת בגידה
אז, עד כמה חמורות ההשפעות של בגידה בנישואין או בכל מערכת יחסים? בהתאם לדרגת הרמאות, טראומת הבגידה יכולה להחמיר מאוד ולהשפיע לרעה על הבריאות הפיזית והנפשית של הקורבן. האם ידעת שההשלכות בגין בגידות על המוח עשויות להימשך במשך עשורים? מחקרים מראים שאדם שסבל מהתעללות כילד יש סיכוי גבוה יותר לפתח טראומת בגידה בבגרות ולסגנון חיבור חרד. המומחה שלנו מפרט את ההשפעות של טראומת בגידה על המחשבה והגוף האנושי:
- לפי מחקר כמותי, 30-60% מהקורבנות של טראומת בגידה סובלים מבעיות פוסט-טראומטיות, חרדה ודיכאון
- האדם עשוי להרגיש ייחודי תמיד או להתחיל להתנתק מהמציאות במקרים רבים
- להיבגד על ידי מישהו שאתה אוהב פוגע קשות בהערכה העצמית שלך
- תחושת בגידה עלולה לגרום להתפתחות של חשדות קשות ואופי חשדני
- רמות הלחץ שלך עשויות לשאוף לשחקים, ואתה עלול להיתקל בקשיים בוויסות רגשי ובביצוע פעולות יומיומיות
- אי-היכולת לשלוט בזעם כאשר מישהו בוגד בך מובילה לרוב לבעיות כעס
- בהשפעות של בגידה על המוח, הרווחה הפיזית שלך סובלת גם היא רבות
- תסמינים של טראומה כזו כוללים כאבי ראש, כאבי גוף, בחילות והפרעות שינה
- המערכת החיסונית שלך עשויה להחלש אם יש בגידה מתמשכת או תחושת שליליות סביב הבגידה הזו
כיצד להתגבר על בגידה במערכת יחסים — 9 טיפים ממומחה
בהתבסס על ניסיון אישי, אני יכולה לומר לך שהמעבר מהבגידה לא הולך להיות קל. אני מאחלת שהייתה לי יד מלווה ואדם שיגיד לי כיצד להתמודד כאשר חבר שלי הראשון בגד בי לפני כחושנה. אלא אם כן תפנה לכך מההתחלה, כל סוג של בגידה משאיר חותם במוחך — שובל של רגשות שליליים, פחד וחרדה שעשויים לעכב את כל המערכות היחסים העתידיות שלך.
1. קבל/י שזה קרה
אם אתה / את תוהה איך להתמודד עם בגידה, אני ממליצה לקבל את העובדה שבגדו בך. הכחשה היא מקום מסוכן. זה די כמו מעגל נורא שאין ממנו לחזור. כאשר הזעזוע הטרגי של הבגידה מפיץ את עולמם, אנשים נכנסים למעגל הזה מבלי לחשוב פעמיים.
כאשר חברתי, קייט, גילתה על הסדרה של הקשרים האסורים של בעלה במהלך טיולי העבודה, היא סירבה להאמין לחברים המשותפים שלנו שהתקשרו להודות בהתרחשויות. היא חשבה: "איך אוכל להאמין לאנשים אחרים על פני בעלי, על דבר כה חמור? איך הוא יכול לבגוד בי!"
מה לעשות כאשר מישהו בוגד בך בצורה כזו? ובכן, אם אינך מוכן לקבל את הנזק שקרה במערכת היחסים שלך, כיצד תוכל לצפות להתקדם לשלב הבא? אז, הפתרון הראשון, אם אתה תוהה כיצד להתגבר על בגידה במערכת היחסים שלך, הוא ההכרה.
כאשר אתה מרגיש נבגד במערכת יחסים, עליך להתחיל לכתוב את הרגשות שלך. פרק אותם אחד אחד. איך אתה מרגיש? כועס? בהלם? או עצוב ומושפל? ויסות רגשי יהיה קל יותר ברגע שתחלוט בהם ותעובד על הרגשות השליליים.
ננדי אמרה: "בהתחלה, זה קשה ביותר להודות שאתה נבגד על ידי מישהו שאתה אוהב. אנשים לרוב עוברים תהליך שלם של צעדים — הכחשה, כעס, מיקוח, דיכאון, והכנה. ואז מגיע השלב שבו אתה סוף סוף נוקט כמה פעולות להמשיך. צעדים אלו מאוד מועילים, אם כי הם לא חל על כולם."
2. אפשר לעצמך להתאבל
עדיין תוהה מה לעשות בעת שבן הזוג שלך בוגד בך רגשית או אם קיימו יחסי מין עם מישהו אחר? ובכן, תלך או תן לזה לצאת החוצה. בוא נשבור מיתוס – אבל זה לא עושה אותך חלש. וזה נכון ללא קשר למגדר. אתה מרגיש נבגד. מישהו שאתה אוהב מאוד רק עשה לך מעשה שלא תיארת לעצמך שאפשרי. כמובן שאתה עצוב. במקום להסתתר מהכאב, הגיע הזמן לקבל את כל מרכיביו, למען הרווחה הפיזית שלך והבריאות הנפשית שלך.
ננדי אמרה: "כן, זה המטרה הסופית עבור מטפל זוגי לעזור למטופל שלו להפסיק להטריד את הבגידה ולהמשיך הלאה. אבל לא על חשבון סגירת הרגשות שלהם. קשה למצוא פתרון כאשר אתה דוחף את הבעיה הצידה ואינך רוצה לראות אותה. ברור, היא תמשיך להסתובב ולהשתולל בדרכים שונות." אז, הנה כמה הצעות להתגבר על התחושה הזו:
- קבל זאת ואפשר לעצמך להתאבל ולהביע רגש
- כן, זה יכול להיות כואב ועצוב. אבל ההליך הזה יעזור לרגשות שלך לצאת החוצה
- אתה יכול להתאבל לבד או לשתף את הכאב שלך עם מישהו קרוב אליך
- בסוף תהליך האבל, דעתך תהייה מספיק בהירה כדי לחפש פתרונות או אפשרויות אחרות ולהשגת חיוביות כדי לצאת מהמצב הזה
3. קח את הזמן והמרחק שאתה צריך
המפתח לדעת איך להתמודד עם האנשים שבגדו באמון שלך הוא לא בהכרח להתפרץ ולצאת מיד מבלי להביט לאחור. גם אם זה נראה כדרך הנכונה במקרה שלך, זה לא צריך להתבצע בעִשְׂק פזיז. אם אתה גר עם האדם הזה, אתה יכול לעבור לגור אצל חבר או קרוב משפחה במשך זמן מה.
עדיף להימנע מהפיתוי להתפייס מהר מדי או לסלוח מהר מדי מבלי להבין או לחשוב על הכאב שלך. אנשים אוהבים לסיים עניינים במהירות לפעמים, מה שלא טוב. כשאינך יודע מה לומר למישהו שבגד בך, אפשר לעצמך את הזמן והמרחב לנתח את הקשרים, את הסיבות האפשריות שהובילו אותך למצב הנוכחי, ואת האפשרויות לתכנון העתיד שלך. ברגע שתקבל רגשיות חדשות, תקשורת יקרה וכנה להשדרת תחושותיך ולא הזדמנויותיך.
ננדי אמרה: "בין אם הבוגד רוצה להתרחק ממך ובין אם לא, שמור את ההחלטה בידיך בלבד. זה תלוי אך ורק בך. אם אתה מרגיש שאתה צריך הפסקה, פשוט עבור לזה. ולזה, גם חשוב שיהיה לך מעגל חברתי, כך שתוכל להישען על אנשים אחרים."
4. חזור אחריי: אין לך חוסרים
בגידות מסוגים שונים נוטות לתקוף קודם כל את הערך העצמי שלך. זו אחת מההשפעות המזיקות של בגידה על המוח. כתוצאה מכך, אתה עלול להתחיל לשאול את עצמך על כל החלטה בחיים שעשית עד כה ולחשוב מחדש על כל דבר קטן. החלק הגרוע הוא, מבלי שיש התערבות חיצונית כלשהיא, אתה נוטה לשאת באשמה על האירועים טראומטיים הללו בפני עצמך, מה שמוביל אותך לדיכאון.
ננדי אמרה: "לפעמים אנחנו לא יודעים מה לומר למישהו שבגד בך או איך להתגבר על הבגידה, מכיוון שאנחנו מאמינים שהפעולות שלנו הביאו את בן הזוג שלנו למקום הזה. אל תהייה כה קשה על עצמך. אנשים מאוד פגיעים אשר רוצים להחזיק במערכת היחסים בכל מחיר בדרך כלל נעזרים באשמה. אם אתה רוצה לדעת כיצד לשחרר את הכאב והבגידה, למד להקים גבולות עם בן זוגך, כך שלא יכפו עליך את משחק האשמה העצמית." הנה כיצד לעשות את זה:
- אם זה נכון שאתה אחראי על הדרמה הזו והכאוס, קבל את האחראיות שלך, ולא תישאר במצב קורבן.
- אם לא, אל תיתן להאשמות של בן הזוג שלך, כמו "אתה הסיבה למה שקרה בינינו", לחדור למחשבות שלך.
- היה מודע לכך שאתה עלול ליפול למעגל השיח השלילי.
- הודה שאתה בן אדם נורמטיבי וכמובן, אתה ראוי לכל החסד, המידתיות והאהבה.
- חיפוש אישור מחוץ אינו התשובה. עליך לראות את המציאות כפי שהיא.
- בעלות על הקול שלך היא חשובה כאן כדי להבהיר דברים. להראות ולהשמע זו דרך לשחרר את האשמה העצמית.
5. שוחח על רגשותייך וציפיותייך עם בן הזוג שלך
תקשורת ברורה והקמת גבולות — אלו שני הנשקים החשובים ביותר כשאתה מנסה להבין כיצד להתמודד עם אדם שבגד באמון שלך. כיצד? חשב על כך. האם אתה זקוק להפסקה לחודש? האם אתה רוצה להפסיק לקשר לתקופה מסוימת? הבהיר זאת באופן מפורש לבן הזוג שלך. הדיאלוגים הם התרופה הטובה ביותר במצב רגיש כמו שלך להקל על הכאב של להרגיש נבגד במערכת יחסים.
כאשר אתה חוזר ו decides להחזיר את הנזק, רק תקשורת פתוחה וכנה יכולה לחבר אותך שוב עם בן הזוג שלך. לפני שתחשוב על לסלוח, עליך לדבר מה באמת השתבש במערכת היחסים, איך אתם מרגישים לגבי החזרה יחד ומהי רצינות הכוונה לבצע תיקון. האם אתה חזק מספיק כדי לשחרר את הכאב? האם בן הזוג שלך מתנצל על מעשיהם ומוכן לעשות תיקון? תקשורת, ונקיטת ברורה על רגשותיכם.
6. נקמה איננה הפתרון
אחת מהדברים הראשונים שנעשה כשאיננו יודעים כיצד להתמודד עם בגידה, היא להיכנס למצב התקפה. איננו מאשימים אותך על כך שאתה רואה את הבגידה כהכנסת עלבונות שגורמים לך לכעוס בכל פעם שאתה חושב על כך. הכעס כשאתה תוהה מה לעשות כאשר בן הזוג שלך בוגד בך רגשית או עשה דברים איומים עשויים להפוך אותך לאדם שונה שלא מתבייש לתכנן רעיונות רסניים כדי להחזיר תשובה ליקיר ליבך.
מאונס מהנשיקות עד לקרוא לבוס שלהם לסכן את הקריירה שלהם או להזיק לרכב שלהם, כנראה שעולות בראשך כמה רעיונות מופרכים. מה אם ננשום עמוק ונירגע? גם אם תצליח לממש כל תוכניות илмוניות אלה, זה יכול להזיק לבן הזוג שלך בינתיים. אך האם זה יבריא את הטראומה שלך? לא. אז כיצד עליך לשלוט בזעם שלך כאשר מישהו בוגד בך?
שנה את הפוקוס שלך לדברים ואנשים שעושים אותך מאושר. הקשב למוזיקה מרגיעה ותרגל מדיטציה – זה יעזור לך להרגיע את העצבים שלך. אתה יכול גם לבקש עזרה ממומחה ליחסים כדי לעזור לך בשליטת הכעס שלך ולמצוא את השקט והרמוניה בתוכך. רק כדי שתדע, יועצים מוסמכים ומנוסים כמו יועצים בעלי רישיון תמיד כאן בשבילך.
7. מצא את עצמך שוב
תוהה כיצד לשחרר את הכאב והבגידה? אנו נאמר: אל תרגיש לחוץ לנקות את כל הפרק במהירות ולמצוא פתרון. החיים מספקים לך הזדמנות לגלות את עצמך מחדש. קח את זה! זה יועיל לכל המעורבים כאשר תעדיף את הצרכים שלך לפני שתדאג לדבר או מישהו אחר. ננדי, בצורה מאוד מתחשבת, יצרה עבורך מהלך פעולות אחרי בגידה לחפור את האדם הבטוח והכובש שאתה באמת:
- אל תדחוף את עצמך חזק מדי, אך הגבר את המעורבות בחיים שלך, גם אם זה אומר לחזור לפעילויות יומיומיות כמו הכנת ארוחה.
- התחל לכתוב יומן או שתף את חוויותיך עם מישהו שקרוב לך.
- הפחת את העניין שלך בקשרים מאוד, כמו חברים ובני משפחה. צא לפגישות נוספות, זה ייתן לך תחושה של תמיכה ושייכות.
- חזור לתחביב ישן או אינקולקט טעמים חדשים. הקדש זמן ואנרגיה לכך על מנת לחדש את החיוביות ולשפר את המיקוד שלך בחיים.
- חשוב לדאוג גם לגופך. לכן, התאם את עצמך עם מזון בריא ותבחר איזשהו סגנון פעילות גופנית.
- צא להליכה, כיוון שזהו דרך מצוינת לשחרר אנדורפינים.
- עשה בדיקות רפואיות סדירות, במיוחד כאשר אתה עובר דרך קשה, כיוון שמטרידות בריאות רבות עשויות להופיע במהלך הזמן הזה.
- מקד את תשומת הלב שלך בגדילה האישית שלך, אם זה בתחום הקריירה או המטרות החברתיות שלך. עשה תוכניות ברורות להשגתה.
8. סלח, אך אל תסגור את דלתך לאהבה
עדיין תוהה מה לעשות כאשר בן הזוג שלך בוגד רגשית או אם קיימו מערכת יחסים גופנית עם קולגה או חבר? לסלוח איננה עבודה עבור מוח חלש, וזה לוקח זמן להגיע לשלב הזה. אתה בטח חושב, "אני פשוט לא יכול לסלוח לבעלי על כך שהוא פוגע בי." זה בהחלט מובן. אבל אז גם כדאי שתשקול איך להחלים מהבגידה בנישואין! עבור חלק מהאנשים, סליחה היא המפתח, גם אם זה כרוך.
בסופו של יום, אתה צריך לבחור את הדרך לשחרר את המחשבות והנפש שלך מהנזק הזה. כרגע, זה עשוי להיראות כאילו אף אחד לא יכול להיתפס שוב. תן לרגשות הללו מקום להתיישב. הם לא יישארו כל כך נוקשים. לבסוף, תוכל לפגוש מישהו ורגשות לבך ידרבנו אותך להאמין בהם מעל כל היגיון.
ננדי אמרה, "סליחה היא חשובה באותה מידה לאדם שמסליח כמו שהיא עבור הבוגד. אז גם אם אתה מרגיש שהבוגד לא ראוי לכל סוג של סליחה, זה מאוד חשוב לאדם שסובל מהטראומה לשחרר את השליליות ואת רמות הלחץ הגבוהות שקשורות לבגידה. הפעולה של שחרור זו ותהייה לא לצלול יותר ויותר לתוך שנאה תעזור לך שכשאתה מתמקד בעצמך ובדברים חיוביים אחרים סביבך תוכל להיפטר משיח שלילי שמתרחש אצלך בראש."
9. תרגל מדיטציית שחרור
מתעניין כיצד לסלוח למישהו שבגד בך? בין אם אתה מחליט לעבוד על מערכת היחסים הזו ובין אם לקחת הפסקה זמנית או קבע מהעבר, זה חשוב עבורנו שזה יפסיק להטריד אותך ולהשלים את הלב שלך ורצוי במקום אחר. החיים לאחר בגידה צריכים להיות הזמן של חופש – כי אתה ראוי לכך. ככלל האחרון על 'מה לעשות כאשר מישהו בוגד בך', אנו מציעים מדיטציה של שחרור. אז, כיצד להתחיל?
- מצא מקום שקט בביתך שב בו ונח עם בגדים נוחים.
- דמיין שאתה יושב מול נחל חזק בטבע.
- עכשיו, תחשוב על כל מה שמעסיק אותך, חרדותיך וחוסר הביטחון שלך שהכינו אותך ותן לכל מה שחשוב לך צורה פיזית.
- תאר לך את זה כך: אתה לוקח עלה, שם עליו דאגה, ומשיט אותו בנחל.
- ומהלך העלה הולך ובורח על פני המים, אתה צופה בכך ונפרד מהכל מה שמטריד את מחשבותיך.
אז, האם אתה חושב שהטיפים וההצעות שלנו מספקים לפתור את בעיית השחרור מכאבי בגידה? אנו מקווים שאתה כבר לא תוהה כיצד לסלוח למישהו שבגד בך. ניסינו לפרק את זה לצעדים פעולה על מנת להקל על תהליך השיקום של בגידה בנישואין/במערכת יחסים. אם בחרת להישאר ולתקן את השותפות, התמקד בתקשורת ברורה.
אם אתה בוחר בדרך השנייה, אנו מאחלים לך כל כוח ואומץ בעולם. אין בכך שום רוע לתת לחיים הזדמנות נוספת. יתרה מכך, אתה מעניק לעצמך אפשרויות חדשות, כשאתה מחליט להניח לעבר במקומו.